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抬腿就能瘦！
真的就是这么简单、这么神奇！

　　★S曲线操的4大神奇功效★

　　轻松拥有翘臀美腿
　　不好看的屁股都起因于骨盆的位置不正确，借由不费力的抬脚动作，就能恢复骨盆正确位置，改变下半身的曲线。

　　打造性感丰俏的全身比例
　　完美身材需要不断维持，透过简单几个体操动作，加上指压、食疗、茶饮的共同调理，让你天天都是S美人。

　　完全击退恼人的妇科病
　　骨盆矫正不只能雕塑臀型，对生理期不顺、生理痛等妇科疾病也有意想不到的治疗效果。

　　雕塑产后匀称曲线
　　专为骨盆矫正所设计的S曲线操，轻轻松松就能帮你将怀孕时被撑大的骨盆恢复原来的大小。

　　瘦不下来的大屁股，只是你没用对方法，
　　打破「下半身很难瘦」的错误迷思，
　　只要会抬腿，从此告别大象腿和欧巴桑臀不再是梦想！
　　最适合不会瑜伽、不想挥汗如雨跳有氧的你，
　　让「S曲线操」还你一个紧实的翘臀，拥有最诱人曲线的苗窕下半身。

　　女人不管年纪多大，都无法放弃对美好身材的追求。幸运的是，想要减重，任何时候都不嫌晚，而且一点也不难，只要掌握「骨盆正确位置」就可以一劳永逸了。不论你是久坐办公室导致臀部扁塌、下垂，还是生完孩子臀部变得又宽又大，现在都可以透过「S曲线操」轻松抬腿瘦下来。「S曲线操」的主要诉求是：动作简单、效果立见！而且不只能让你下半身一定瘦，对时常困扰女性的许多妇科疾病，也有改善调养的绝佳功效，让你内外兼顾，拥有曼妙身材的同时，也换来宝贵的健康。

作者简介

申贞爱

　　毕业于庆山大学韩医系。现任青邱庆熙韩医院院长，同时也是韩国知名减重顾问，从事中医减肥长达十余年，为金素妍、尹恩惠、全智贤、韩彩英、李孝利、苏幼珍、玉珠贤、玄英等韩国一线明星的御用减肥师。曾参与SBS「百岁健康特辑」等电视节目，是韩国各大主流媒体争相採访的健康谘询委员。

　　着有《打造少女偶像团体的美腿》、《史上第一本！从怀孕开始就养瘦》等书，提供正确、有效的减重常识，帮助女性解决肥胖问题、维持健康的美丽。

译者简介

林慧君

　　文化大学韩文系毕业，首尔大学消费者财务设计硕士。翻译过韩剧、童书、电脑作业书籍、各类文件以及各类会议口译。因为喜欢韩文，所以一直接触韩国各类产业，特别是对韩国美妆产业有深入的研究。

【前言】了解骨盆，才能拥有极致身材

第1章  下半身减重的关键在骨盆
丰俏的臀部是完美S曲线的第一步
骨盆85度角的祕密
甩不掉赘肉，真正原因在骨盆
S曲线操
我的翘臀笔记 创造诱人的X线条

第2章  S曲线操：翘臀美腿靠自己
丰俏臀型的关键
我的翘臀笔记 臀型自我检测表
外扩型S曲线操
鸭屁股S曲线操
下垂型S曲线操
马鞍臀S曲线操
不对称型S曲线操
瘦身关键看过来！ 腹部肥胖和老化原因也在于骨盆

第3章  S曲线操：打造性感丰俏的全身比例
S曲线操的锻鍊重点
每天必做的运动疗法
骨盆矫正运动疗法
强化上半身运动疗法
脚踝和膝盖运动疗法
脚底弓足运动疗法
强化下半身运动疗法
步行运动疗法
穴道疗法
汉方疗法
饮食疗法
瘦身关键看过来！ 骨盆的律动很重要

第4章  S曲线操：完全击退恼人的妇科病
骨盆不正会导致各种妇科病
白带炎自我疗法
可有效舒缓白带炎症状的穴位按摩
生理痛自我疗法
可有效舒缓生理痛的穴位疗法
可有效舒缓白带炎症状的S曲线操
骨盆痛自我疗法
可有效改善骨盆痛的S曲线操
便秘自我疗法
可有效改善便祕的S曲线操
性功能障碍自我疗法
可有效改善性功能障碍的S曲线操
产后风自我疗法
可有效改善产后风的S曲线操
尿失禁自我疗法
可有效改善尿失禁的S曲线操
瘦身关键看过来！ 骨盆位置正确，自然分娩更容易

第5章  S曲线操：雕塑产后匀称曲线
产后是创造曼妙身材的黄金时期
产后调理是维持中年健康的关键
产后瘦身黄金期
矫正骨盆才能真的瘦下来
产后骨盆S曲线操
瘦身关键看过来！ 产后矫正骨盆，仰卧起坐效果最好

（摘自【前言＞了解骨盆，才能拥有极致身材】）
先了解骨盆，才能拥有极致身材
申贞爱
我身为医生，比一般人更了解我们的身体，每当看到因为不了解自己的身体而忽略健康的人，都觉得非常惋惜。其中骨盆就是经常被忽略的部位之一，许多女性都忽略骨盆的健康状态，这非常危险。骨盆是会影响身体的重要部位，若因某些原因造成骨盆不正，维持人体骨骼之间的平衡也会随之瓦解，因为骨盆是构成人体骨骼的轴心，也就是重量的中心。

若只是骨骼变形，算是不幸中的大幸，但如果骨盆不正，周围肌肉和韧带会处于紧绷状态，必须从体内流出的东西无法顺畅流出，必须排出的东西无法顺利排出，淋巴和血液循环无法正常运行，老废物质和毒素无法排出体外，身体就像堆满垃圾的荒地，或是积存多年死水的池塘，池中弥漫着恶臭，鱼儿无法在里面生存。身体充满老废物质和毒素将会导致循环无法正常运行，五脏六腑也无法发挥正常功能，食物无法转变成能量，转而累积成脂肪。尤其是骨盆中的生殖器官如果发生问题，会一辈子被妇科疾病所困扰。总结一句话，如果骨盆不正，便无法维持健康和曼妙的身材。
想拥有曼妙的身材，就必须爱惜骨盆，用心照顾。我透过直接问诊的经验，发现如果骨盆不正，不管多努力减肥、多重视健康管理，也无法拥有美丽的身材。为了拥有S曲线的身材，很多女性遍访名医，情况大多是不管怎么减肥，却一直成效不彰。仔细分析他们失败的原因会惊讶地发现，罪魁祸首就是歪斜的骨盆。

从现在开始「特别管理」你的骨盆吧！我特别为无法正确照顾骨盆的女性写了这本书，书中会详细介绍什么是骨盆，为什么骨盆这么重要，为什么会造成骨盆不正，又该如何预防和治疗。希望对不知道骨盆重要性，或不知道如何照顾骨盆的女性有所帮助。

骨盆是对重量有敏感反应的部位，尤其是在生理期、怀孕、生产时，女性的骨盆更容易变形。如果珍惜自己的身体，就请用关爱和细心照料对待自己的骨盆吧！骨盆是健康和S曲线身材的根本，拥有正常的骨盆功能，梦想中的身材就不再是明星模特儿的专利。现在就和自己约定，好好照顾骨盆，展现健康苗条的极致身材吧！

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