具体描述
肠道好，人就好！想摆脱肥胖忧郁、用健康方式瘦身就要先做好「肠道锻鍊」！
日本医学博士丁宗铁 以多年的执医经验，教你以中医的观念认清自身体质，选择最适合东方人的肠道锻鍊瘦身法！同时破除大多数人常有的饮食迷思！只要配合正确饮食方式与观念，就能摆脱肥胖的困扰、增强身体免疫力、远离各种疾病带来健康人生 。
要「肠」有活力！就要用心锻鍊！
最正确的方法，这本一次教你！
本书特色
「肠道锻鍊 」=健康与瘦身的王道
1.「实证？虚证？」认清体质，是锻鍊肠道与瘦身的第一步!
以中医的观点来看，体质往往是造成生活与行为差异的因素。因为体质的不同，每个人适应生活的方式不一样，在面对疾病、饮食健康的态度也不同。本书适合家庭每个成员使用，不但要让你认识「身体体质」，更要认清「肠道体质」！
透过了解与比较实证与虚证两种不同体质的差异，学习中庸的方式，教你最适合自己的瘦身法！想要防堵肥胖忧郁与健康的负关联，第一步唯有靠认清体质！
2.「正确？其实是错的！」用错方法，是想成功瘦身的你最大的敌人!
坊间有各式各样教你瘦身的方法，例如饮食控制、有氧运动到断食法等等。每一种方法都有优缺点，效果也都不一样，但全都适合你吗？那可未必！ 「因为一切瘦身的成功根源都来自肠道锻鍊与体质的搭配」！
我们帮你找出让肠道怠惰的三大元兇—「糖中毒」「胺基酸中毒」「脂肪酸中毒」，认识让肠道各种不安定的因素、学会正确的饮食规律法则，让你有效做到「肠道锻鍊」！
只要努力三天，遵循为你准备的体质实践表，就能燃烧脂肪、神清气爽，摆脱肥胖忧郁！
3.「延年益寿靠肠道锻鍊」改变饮食、调整生活与进食习惯，则是最大良方!
我们特别破除大多数人的迷思，帮你设计最适合的养生饮食提案，以维持均衡的「中庸体质」为目标，针对肠道的需求提出各种适合的饮食方式；同时也提出「东亚膳食」的概念， 教你用辛香料促进肠道蠕动，提升身体代谢！丁 宗铁医师更将分享个人的生活经验，并提出针对各种病症的中药推荐清单。
人要好，肠要好！只要能努力实践这本为每个家庭用心准备的肠道锻鍊指南，便能强化身体免疫力、远离癌症侵袭，开始苗条又美丽的生活！
作者简介
丁宗铁（Tei Munetetsu）
日本医学博士，生于1947年东京。医学博士。横滨市立大学医学部入学后即入中医大师石原明氏、大冢敬节氏、大冢恭男氏门下。
同大学硕士毕业。期间曾以客座研究员身份至美国Memorial Sloan-Kettering Cancer Center（MSKCC）留学。
之后进入北里研究所。历任北里研究所东洋医学综合研究所研究部长、东京大学医学院生体防御机能学讲座助教授、东京女子医科大学特任教授等，现为日本药科大学教授。同时担任未病系统学会理事、东亚医学协会理事、百济诊疗所院长等。
■着有《图解东洋医学构造与治疗法》
《治疗癌症「组合战略疗法」》（二见书房）
《相信医生会生病》（讲谈社+α新书）
《不依赖药品的生活方式》（sunmark出版）
《自己设计长寿》（business社）
《不生病晨间咖哩生活》（中经出版）
《跪坐与日本人》（讲谈社）等。
著者信息
图书目录
【前言】∕3
【阅读本书前】∕6
●首先，了解自己本身的体质∕6 ● 饭后的有氧运动能了解体质∕9
●与体格无关，问题在于「只有肠道是虚证」∕10
PART1 锻鍊肠道就能提高代谢！必能拥有最佳健康的轻松减重是……
●瘦身绝对无法忽视肠道∕若肠道衰退肌肉萎缩就瘦不下来∕18
●肠道就是肌肉∕19 ●进食= 肠道（平滑肌）的运动！∕20
●锻鍊肠道的七项要点∕23 ●利用进食锻鍊肠道为符合自然法则的减重∕27
●以体质分类所以可获得最佳健康状态∕28
PART2 以东方医学角度整合多数瘦身法，瘦身成功的关键在于肠道
●瘦身的基本是「不摄取超过自体本身所需的热量」但...∕以往的瘦身法有两个盲点∕30
●坊间瘦身法的分门别类总检视∕32 ●断食（fasting）、代餐型瘦身法∕32
●饮食调养瘦身法∕35 ●提高代谢饮食瘦身法∕36
●重视唿吸法的瘦身法∕38 ●调整身体、内脏器官平衡的瘦身法∕40
●以东方医学角度整合多数瘦身法，瘦身成功的关键在于肠道有氧运动瘦身法∕42
●每一种瘦身法都各有优缺∕44 ●瘦身失败的人大多是虚证∕只有中医能解决现代病的肥胖症∕48
PART3 不易瘦的肥胖、身体不适的元兇肠道怠惰的三大中毒，「糖中毒」「胺基酸中毒」「脂肪酸中毒」
●饮食习惯的变化导致肠道衰退不易瘦下∕「糖」「胺基酸」「脂肪酸」是？∕52
●「糖中毒」↓肠道衰退↓肥胖的连锁反应∕57 ●果糖较容易引起「糖中毒」∕58
●糖、胺基酸再加上脂肪酸最令人担忧。小心摄取过量的脂肪∕60
●酒精与糖同样会导致肠道退化∕62 ●酒精中毒由肠道治疗∕63
●酒精中毒会使肠道萎缩，不易吸收食物∕63
●花点时间慢慢锻鍊肠道∕64 ●正常饮食对萎缩的肠道很危险∕65
●冰冷与肠道的衰退∕66 ●冰冷的食物会使肠道的蠕动下降∕66
●因冰冷的甜饮而萎缩的肠道是现代的新疾病∕67
●手脚冰冷的人会因血液逆流而不易瘦下∕68 ●腹部寒凉即是「肠道能力」下降的证据∕69
●现代的中暑不同以往，容易变胖∕70 ●因温差形成的压力使得肠道不适∕71
●肠道衰退的「纸老虎」现代人∕「外表为实证，实则为肠道衰退的虚证」。●强壮体格的男性不孕∕72
●肠道衰退导致「未病」∕73 ●未病是小火。自己就能扑灭∕无法吃早餐是未病∕74
●「气、血、水」其中之一有异常就会未病∕75 ●气血水是维持人体的三大系统∕76
●现代人因糖分导致「气」减弱而陷入忧郁状态∕92
PART4 肠道是从脑部独立出来的隐性司令塔，肠道衰退，肥胖忧郁增加
●「疾病由腹而生」的中医观念∕脑部是显性指挥塔，肠道是隐性指挥塔∕80
●小肠与大肠的组织结构∕81 ●肠道中存在着比脑部更多的神经传导物质∕83
●肠道功能减弱荷尔蒙分泌也会随之减少∕84 ●体内的免疫细胞集中在肠道里∕85
●肠道功能减弱免疫也随着降低，容易导致癌症∕86 ●食物过敏与肠道衰退有关∕87
●肠道衰退导致抑郁、情绪不安∕88 ●现代社会里「纸老虎」实证的人会在中途喘不过气∕现代的抑郁大多是肥胖∕89
●抗忧郁药、精神药品也有肥胖副作用∕91 ●肥胖的抑郁从肠道治疗起∕92
PART5 想要瘦得漂亮饮食也很重要即使是吃对身体不好的食物，定时吃还是比较好
●整顿好「昼间节律」瘦身也顺畅∕交感神经优位会产生现代病∕94
●生活规律能制造昼间节律∕95 ●缺乏昼间节律是非常可怕的异状∕96
●胰脏是人体中代谢最为活跃的∕97 ●即便品质较差的饮食，最好还是要按时吃∕98
●不进食是对胰脏最大的负担∕99 ●点心、宵夜、冷食对胰脏是负担∕100
●晚餐减少主食即可减缓胰脏负担∕101 ●要让胰脏恢复须规律地一天两餐∕过度使用胰脏导致糖尿病∕102
●吃点心会使造成高血糖进而伤害血管∕105 ●肠道的肌肉与骨骼肌一样可以锻鍊∕106
PART6 首先只要试着努力三天！锻鍊肠道瘦身法体质类别实践表
当身体会燃烧脂肪时，头脑就会清晰，神清气爽！
●肠道锻鍊瘦身法的要点∕110 ●关于「饮食」的五项要点∕116
●事前准备∕118 ●肠道锻鍊实践表：实证型∕120 虚证型∕124
●肠道锻鍊瘦身法Q&A∕128 ●食物与身体不可思议的相关性∕137
PART7 肠道锻鍊的生活可以远离疾病延长寿命！也可作为癌症对策的养生饮食提案
●古法新制的贝原益轩食材养生∕144 ●包含保养概念的「摄养」可预防「未病」∕145
●肠胃也必须保养∕146 ●感冒初期吃猪肝炒韭菜好还是清粥好∕147 ●以维持均衡的「中庸」为目标∕148
●必须拥有分配一生步调的「设计力」∕149 ●使肠道健康的酵母发酵食品∕151
●酵母会帮助分解蔬菜的糖分∕152 ●透过二重发酵降低盐分提高甜度的韩式泡菜∕153
●肠道锻鍊瘦身法也可防癌∕154 ●癌不喜欢少糖温暖的环境∕中药对于治癒抽烟者等的癌症未病状态也有很大的助力∕156
●出乎意料的食品，豆类、水果：常识的谎言∕豆子的皮（壳）会使免疫细胞错乱∕158
●水果糖分增加维他命C减少，使得病情恶化∕蔬菜汁里含有很多糖，喝太多牛奶也要注意∕160
●生活&场合别的进食方式 Q & A ∕162
● 10 ～ 19 岁正是锻鍊肠道的最佳时机∕171
特别附录 用适合日本人的食物无负担地瘦身！集结传统食物与亚洲的智慧！东亚膳食推荐&食谱提案
●何谓「东亚膳食」∕东亚膳食的3大原则∕180 ●辛香料促进肠道蠕动提升代谢∕181
●辛香料是味觉刺激，辣椒的辣是痛觉刺激∕182 ●早晨以茶的3要素启动活动模式∕183
●苦味的警告反应可使虚证的人清醒∕184 ●尝试食用东亚膳食∕185
●东亚膳食的范例菜单∕186
【专栏】
●中医与西医在营养面有不同的见解∕50 ●我55岁一天两餐。内脏负担减轻日子快活∕108
●我的减重经验∕136 ●不可不知的食品放射性物质对策∕170
【中药的推荐清单】
●糖尿病∕104 ●便秘∕118 ●肥胖∕135 ●未病、癌症预防∕157
●更年期障碍∕165 【后记】∕190
图书序言
图书试读
用户评价
我一直对“健康瘦”这件事抱着一种非常矛盾的态度：既渴望拥有理想的身材，又害怕那些残酷的节食和高强度的训练带来的痛苦。直到我遇见了《肠常动健康瘦》这本书，我才找到了一个全新的、更温和也更持久的瘦身之道。这本书最大的亮点在于，它将“肠道健康”这个我之前几乎忽视的概念，与“瘦身”紧密地联系在了一起。作者用非常形象生动的语言，揭示了肠道在我们身体里扮演的“发动机”角色。它不仅负责消化吸收，更影响着我们的新陈代谢，甚至是我们能否有效地燃烧脂肪。我之前一直以为，只要控制卡路里摄入就能瘦，但这本书让我明白，如果我的肠道消化吸收功能低下，或者菌群失衡，即使我吃得很少，也可能事倍功半，甚至还会导致身体堆积毒素，反而容易发胖。书中对“肠道毒素”的讲解让我印象深刻，它描述了当肠道无法正常排泄废物时，这些毒素是如何被身体重新吸收，从而影响新陈代谢和脂肪的堆积。这让我联想到自己为什么总是容易水肿，而且体重总是在某个平台期徘徊。作者提出的“肠道锻鍊”概念，让我意识到，与其对抗身体，不如与它和谐相处，通过“训练”肠道，让它自己变得更有效率。我尤其喜欢书里关于“益生元”和“益生菌”的区别以及它们如何协同作用的讲解，这让我对如何通过饮食来“喂养”我的肠道有了更清晰的认识。我之前只是盲目地吃益生菌，但这本书告诉我，如果肠道环境不好，即使吃了再多的益生菌也可能“水土不服”。它提供了一份详细的“肠道友善食物清单”，以及如何根据自己的肠道状况来选择性地摄入不同种类的食物。更让我惊喜的是，书中还包含了一些关于“情绪化进食”的分析，以及如何通过调整肠道健康来改善这种不健康的饮食习惯。这简直是为我量身定制的！读这本书的过程中，我不仅学到了很多关于肠道的知识，更重要的是，我开始改变了我对待食物和身体的态度，从一种“对抗”变成了“合作”。现在，我不再是那个对体重数字斤斤计较的自己，而是更加关注身体发出的信号，并且有信心通过“肠道锻鍊”，让自己健康地瘦下来。
评分这本《肠常动健康瘦》简直就是我期待已久的“健康圣经”！我一直被顽固的便秘困扰，试过各种方法，喝水、运动、吃药，效果都时好时坏，让人沮丧。每次便秘都会让我情绪低落，感觉身体里堆满了垃圾，脸色也变得很差。朋友推荐这本书的时候，我还有点怀疑，心想又一本关于肠道的书，能有什么新意？但当我翻开第一页，就被它简洁明了的语言和循序渐进的讲解吸引了。作者不是上来就讲那些复杂的医学术语，而是从最基础的“为什么我们要有肠道”开始，一层一层地揭示肠道的奥秘。我最喜欢的部分是关于“肠道轴”的概念，它把大脑和肠道紧密地联系在一起，让我明白了为什么我的“心情不好”时，肠道也跟着“罢工”，而当我肠道不适时，我也总是提不起精神。这种“身心一体”的视角，让我对自己的身体有了全新的认识。书里详细阐述了不同类型的肠道菌群，以及它们在维持身体健康中的作用，比如有些菌群能帮助我们合成维生素，有些则能帮助我们分解食物。我之前只知道有“好菌”和“坏菌”，但这本书让我了解到，肠道菌群的平衡比单纯的“数量”更重要，而且这种平衡是可以被我们积极地影响的。作者提出的“肠道锻鍊”计划，不是要求我们进行高强度的运动，而是通过一些温和但持续的改变，来“唤醒”和“激活”我们的肠道。我特别喜欢书里关于“肠道按摩”和“腹式呼吸”的指导，刚开始觉得有点奇怪，但坚持了几天，我明显感觉到肠道蠕动增强了，便秘的情况也得到了很大的缓解。最让我惊喜的是，书里还提供了一些关于如何应对“旅行性便秘”和“情绪性便秘”的技巧，这些都是我之前从未想过的问题。它让我明白，肠道健康不仅仅是生理问题，更是心理和生活方式的综合体现。这本书就像一个贴心的健康顾问，它没有给你压力，而是用一种鼓励和引导的方式，让你一步一步地改善自己的肠道健康，从而达到整体的瘦身和健康目标。
评分作为一个长期被消化不良和体重困扰的人，《肠常动健康瘦》这本书简直就是我生活中的一道曙光。我曾经尝试过各种“速效”减肥方法，节食、代餐，甚至是各种听起来很神奇的瘦身茶，但最终的结果都是痛苦的体验和短暂的成效。每次减肥失败，我都觉得是对自己身体的又一次伤害。读了这本书，我才明白，原来我一直都在“走弯路”。作者用非常通俗易懂的语言，揭示了肠道在我们身体里扮演的“隐形巨人”的角色。它不仅仅是消化食物的场所，更是影响我们新陈代谢、脂肪燃烧，甚至是我们情绪状态的关键。我最深刻的体会是，书中关于“肠道菌群平衡”的讲解。它让我明白了，我们体内并不是只有“好菌”和“坏菌”之分，更重要的是它们之间的比例，以及它们如何协同工作，影响着我们身体的健康。作者提出的“肠道锻鍊”理念，是一种非常温和但极其有效的方法。它不是让你去承受饥饿的折磨，而是通过调整饮食结构，增加一些能够“激活”肠道功能的运动，来让你的肠道重新恢复活力。我特别喜欢书中关于“膳食纤维”的详细介绍，它让我明白了，膳食纤维不仅仅是“粗粮”，更是我们肠道益生菌的“天然养分”，能够帮助它们更好地生长，从而促进消化和排毒。书中提供的“肠道清洁食谱”，让我看到了改善肠道健康的希望。我尝试了一些食谱，效果出奇地好，不仅便秘得到了缓解，而且整个人的精神状态也变得更加饱满。最让我惊喜的是，书中还包含了一些关于如何改善“情绪化进食”的实用技巧，这些技巧都与肠道健康息息相关，让我看到了解决不健康饮食习惯的希望。这本书就像一位经验丰富的营养师，它没有给我任何压力，而是用一种循序渐进、寓教于乐的方式，让我逐步地改善自己的肠道健康，从而实现我一直渴望的健康瘦身目标。
评分我一直是个对健康生活方式充满向往，但又经常在执行层面遇到瓶颈的人。《肠常动健康瘦》这本书，就像是给我指明了方向的灯塔，让我终于找到了能够坚持下去的动力和方法。我过去尝试过各种减肥方法，节食、代餐、甚至一些激进的排毒疗法，但最终总是以失败告终，而且身体状况也越来越差，比如经常感到疲惫，皮肤暗沉，还有难以启齿的便秘问题。这本书让我明白，原来我一直都在“治标不治本”，所有的问题，很多都源于我忽视了最基本、却也最关键的“肠道健康”。作者用非常通俗易懂的方式，解释了肠道菌群的复杂生态系统，以及它如何影响我们的免疫力、情绪，甚至是我们能不能有效地燃烧脂肪。我最震撼的是，书里提到“肠道就像一个巨大的‘垃圾处理器’”，如果它无法正常工作，堆积的废物就会影响全身的健康。这让我一下子联想到了自己为什么总是容易长痘痘，而且身体总是不自觉地发胖。作者提出的“肠道锻鍊”理念，不是让你去痛苦地减肥，而是通过温和而持续地“训练”你的肠道，让它恢复活力，自然而然地实现瘦身和健康。我尤其喜欢书中关于“益生元”的讲解，它让我明白，与其盲目地补充益生菌，不如先为它们提供充足的“食物”，才能让它们在我的肠道里安家落户，茁壮成长。书中提供的“肠道友善食材清单”，让我对日常饮食有了更清晰的认识，我开始学会选择那些能够滋养肠道的食物，并且学会了如何巧妙地搭配它们，让我的餐桌变得既健康又美味。更让我惊喜的是，书中还包含了一些关于如何改善“腹部脂肪堆积”的秘诀，这些秘诀都与我的肠道健康息息相关，让我看到了解决顽固脂肪的希望。这本书没有给我任何压力，而是用一种循序渐进、寓教于乐的方式，让我逐步地改善自己的肠道健康，从而达到我一直追求的健康瘦身目标。
评分这本书《肠常动健康瘦》简直就像一本“肠道健康百科全书”，为我打开了通往健康生活的大门。我之前一直对减肥这件事感到非常头疼，尝试了各种方法，但总是效果甚微，而且身体也越来越差，经常感到疲惫，皮肤暗沉，还有便秘的困扰。这本书让我明白，原来我一直都在“头痛医头，脚痛医脚”，忽略了问题的根源——我的肠道可能并不健康。作者用非常通俗易懂的语言，揭示了肠道在我们身体里扮演的“健康守护者”角色。它不仅仅是消化食物的场所，更是影响我们免疫力、情绪，甚至是我们能否有效燃烧脂肪的关键。我最深刻的体会是，书中关于“肠道菌群平衡”的讲解。它让我明白了，我们体内并不是只有“好菌”和“坏菌”之分，更重要的是它们之间的比例，以及它们如何协同工作，影响着我们身体的健康。作者提出的“肠道锻鍊”理念，是一种非常温和但极其有效的方法。它不是让你去承受饥饿的折磨，而是通过调整饮食结构，增加一些能够“激活”肠道功能的运动，来让你的肠道重新恢复活力。我特别喜欢书中关于“膳食纤维”的详细介绍，它让我明白了，膳食纤维不仅仅是“粗粮”，更是我们肠道益生菌的“天然养分”，能够帮助它们更好地生长，从而促进消化和排毒。书中提供的“肠道清洁食谱”，让我看到了改善肠道健康的希望。我尝试了一些食谱，效果出奇地好，不仅便秘得到了缓解，而且整个人的精神状态也变得更加饱满。最让我惊喜的是，书中还包含了一些关于如何改善“情绪化进食”的实用技巧，这些技巧都与肠道健康息息相关，让我看到了解决不健康饮食习惯的希望。这本书就像一位经验丰富的营养师，它没有给我任何压力，而是用一种循序渐进、寓教于乐的方式，让我逐步地改善自己的肠道健康，从而实现我一直渴望的健康瘦身目标。
评分我一直以为肠道健康是个模糊的概念，可能就是吃点益生菌，保持规律排便就够了。直到我翻开《肠常动健康瘦》，我才真正意识到，我的肠道原来是这样一个默默付出的“发动机”，而我却长期忽视了它的保养和“训练”。书里那些关于肠道菌群平衡、消化吸收机制的讲解，虽然一开始有点像科普，但作者用了很多生动形象的比喻，比如把肠道比作一个繁忙的“化工厂”，各种益生菌和有害菌在那里上演着“生存大战”，而我们每天吃进去的食物，就是这场大战的“弹药”。我之前总觉得为什么自己吃得不少，但就是瘦不下来，也容易疲劳，很多时候还觉得腹胀不适。这本书让我豁然开朗，原来很多健康问题，包括体重管理，都根源于这个被我长期亏待的肠道。作者提出的“肠道锻鍊”概念，不仅仅是简单的运动，而是通过调整饮食结构、优化生活习惯，来提升肠道自身的“运动能力”和“消化效率”。读到关于膳食纤维如何成为益生菌的“粮食”，以及不同种类的膳食纤维对肠道健康有着怎样的独特作用时，我简直像是打开了新世界的大门。我之前只是知道要多吃蔬菜水果，但具体该怎么吃，吃什么种类的蔬菜水果，能最大化地促进肠道健康，这本书给出了非常具体且易于操作的指导。比如，它详细列举了不同食物的膳食纤维含量，以及它们在促进肠道蠕动和平衡菌群方面的不同侧重。我还学会了如何识别“伪健康食品”，很多打着“低脂”、“无糖”旗号的食品，可能恰恰是扼杀肠道健康的“罪魁祸首”。更让我惊喜的是，书中还提供了很多美味又健康的食谱，这对于我这种平时不太会做饭，但又想认真对待健康的人来说，简直是福音。我尝试了几道菜，不仅制作简单，而且吃完之后真的感觉肠胃特别舒服，没有负担感，甚至连睡眠质量都有所改善。这本书不是那种枯燥的理论堆砌，而是充满了实用性和可执行性，让我在不知不觉中，就对自己的肠道健康有了更深层次的认知和更积极的行动。
评分读完《肠常动健康瘦》，我感觉自己像是一个刚刚领悟了“武林秘籍”的侠客，终于找到了通往健康与苗条之路的钥匙。我一直对“瘦身”这件事抱着一种矛盾的心态：既渴望拥有曼妙的身材，又害怕那些严苛的节食和高强度的训练带来的痛苦。这本书最大的魅力在于，它把“瘦”这件事，与“肠道健康”这个我之前从未深究过的领域巧妙地结合了起来。作者用非常接地气的语言，揭示了肠道在体重管理中的核心作用。我一直以为只要控制卡路里摄入就能瘦，但这本书告诉我，如果我的肠道消化吸收功能低下，或者菌群失衡，即使我吃得很少，也可能事倍功半，甚至还会导致身体堆积毒素，反而容易发胖。书中对“肠道毒素”的讲解让我印象深刻，它描述了当肠道无法正常排泄废物时，这些毒素是如何被身体重新吸收，从而影响新陈代谢和脂肪的堆积。这让我联想到自己为什么总是容易水肿，而且体重总是在某个平台期徘徊。作者提出的“肠道锻鍊”概念，让我意识到，与其对抗身体，不如与它和谐相处，通过“训练”肠道，让它自己变得更有效率。我特别喜欢书中关于“益生元”和“益生菌”的区别以及它们如何协同作用的讲解，这让我对如何通过饮食来“喂养”我的肠道有了更清晰的认识。我之前只是盲目地吃益生菌，但这本书告诉我，如果肠道环境不好，即使吃了再多的益生菌也可能“水土不服”。它提供了一份详细的“肠道友善食物清单”，以及如何根据自己的肠道状况来选择性地摄入不同种类的食物。更让我惊喜的是，书中还包含了一些关于“情绪化进食”的分析，以及如何通过调整肠道健康来改善这种不健康的饮食习惯。这简直是为我量身定制的！读这本书的过程中，我不仅学到了很多关于肠道的知识，更重要的是，我开始改变了我对待食物和身体的态度，从一种“对抗”变成了“合作”。现在，我不再是那个对体重数字斤斤计较的自己，而是更加关注身体发出的信号，并且有信心通过“肠道锻鍊”，让自己健康地瘦下来。
评分说实话，我之前对“肠道健康”的认知，基本上停留在“能拉出来就好”的层面。直到我的朋友强烈推荐了《肠常动健康瘦》，我才意识到，原来肠道才是我们身体里最被低估的“健康引擎”。这本书的开篇就用了一个非常形象的比喻，把我们的肠道比作一个“第二大脑”，它不仅负责消化吸收，还参与着我们情绪的调节，甚至免疫力的构建。这让我大吃一惊！我之前一直认为情绪问题只是心理上的，从来没想过我的肠道竟然也扮演着如此重要的角色。书里对肠道菌群的研究，让我彻底颠覆了以往的认知。它详细介绍了“好菌”和“坏菌”的数量比例如何影响我们的健康，比如，如果“坏菌”占了上风，不仅会导致消化不良，还可能引发炎症，甚至增加患上某些慢性疾病的风险。作者提出的“肠道锻鍊”概念，是一种非常温和但极其有效的方式，它不是让你去受苦，而是通过调整饮食、增加特定的运动，来“唤醒”和“激活”你沉睡的肠道。我尤其对书里关于“短链脂肪酸”的讲解印象深刻，它解释了为什么某些食物，比如富含膳食纤维的食物，能产生这些对肠道健康至关重要的物质。我之前总是觉得膳食纤维就是“粗糙”的代名词，但这本书让我明白了，它其实是我们肠道菌群最爱的“美食”。书中提供的“肠道排毒”方法，不是那种强制性的“清空”，而是通过温和地促进肠道蠕动，让身体能够自然而然地排出废物。我尝试了书里介绍的一些食谱，尤其是关于发酵食品的搭配，比如酸奶搭配坚果，或者泡菜搭配瘦肉，吃完之后感觉肠胃特别舒服，没有那种胀气的感觉，而且皮肤也变得更有光泽了。这本书让我明白，瘦身不仅仅是减掉体重，更是要从根本上改善身体的健康状况，而肠道健康，恰恰是实现这一目标的关键。它提供了一种全新的视角，让我认识到，真正的健康瘦，是从“肠”计议的。
评分在遇到《肠常动健康瘦》之前，我一直觉得“肠道健康”和“减肥”是两个独立的概念，前者是关于消化，后者是关于身材。这本书彻底打消了我的这种误解，它巧妙地将两者紧密地联系在了一起，并且提供了一种全新的、更科学的瘦身视角。我长期以来都饱受腹部脂肪难以减去的困扰，尝试了无数种减肥方法，但效果总是微乎其微，甚至有时候还会适得其反，让我更加沮丧。读了这本书，我才意识到，原来我一直都在“头痛医头，脚痛医脚”，忽略了问题的根源——我的肠道可能并不健康。作者用极其生动的语言，揭示了肠道在我们身体里的“幕后英雄”作用。它不仅仅是消化食物的机器，更是影响我们新陈代谢、脂肪储存，甚至是我们情绪波动的关键。我最震撼的是，书里对“肠道渗漏”和“炎症”的讲解，它解释了当我们的肠道屏障受损时，未被消化的食物颗粒和毒素会进入血液，引发全身性的炎症，从而导致脂肪堆积，特别是腹部脂肪。这让我一下子明白了自己为什么总是感到疲惫，而且皮肤也变得越来越差。作者提出的“肠道锻鍊”理念，是一种非常温和但极其有效的方法。它不是让你去痛苦地节食，而是通过调整饮食结构，增加一些能够“激活”肠道功能的运动，来让你的肠道重新恢复活力。我特别喜欢书中关于“益生元”的介绍，它让我明白，与其盲目地补充益生菌，不如先为它们提供充足的“食物”，才能让它们在我的肠道里茁壮成长，从而促进消化和排毒。书中提供的“肠道友善食物清单”，让我对日常饮食有了更清晰的认识，我开始学会选择那些能够滋养肠道的食物，并且学会了如何巧妙地搭配它们，让我的餐桌变得既健康又美味。最让我惊喜的是，书中还包含了一些关于如何改善“腹部胀气”和“消化不良”的实用技巧，这些技巧都与肠道健康息息相关，让我看到了解决顽固腹部问题的希望。这本书就像一位经验丰富的健康向导，它没有给我任何压力，而是用一种循序渐进、寓教于乐的方式，让我逐步地改善自己的肠道健康，从而实现我一直渴望的健康瘦身目标。
评分坦白说，《肠常动健康瘦》这本书，彻底颠覆了我对“瘦身”这件事的固有认知。我之前一直认为，想要变瘦，无非就是少吃多动，控制卡路里摄入。然而，这本书却告诉我，真正的瘦身，应该从“肠”开始。作者用非常引人入胜的方式，揭示了肠道在我们身体里扮演的“超级明星”角色。它不仅仅是消化食物的场所，更是影响我们免疫力、情绪，甚至是我们能否有效燃烧脂肪的关键。我之前总是怀疑自己为什么怎么吃都瘦不下来，而且常常感到疲惫不堪，甚至对很多食物都感到“不耐受”。读了这本书，我才恍然大悟，原来我的肠道可能早就“罢工”了。书里关于“肠道菌群失衡”的讲解，让我对自己的身体有了全新的认识。它解释了为什么我们体内会有“好菌”和“坏菌”之争，以及当“坏菌”占上风时，我们的身体会发生怎样的负面变化，比如消化不良、脂肪堆积，甚至引发炎症。作者提出的“肠道锻鍊”概念，是一种非常实用且温和的方式。它不是让你去经历痛苦的节食，而是通过调整饮食结构，增加一些能够“激活”肠道功能的运动，来让你的肠道重新焕发生机。我特别喜欢书中关于“膳食纤维”的深入剖析，它让我明白，膳食纤维不仅仅是“粗粮”，更是我们肠道益生菌的“天然养分”，能够帮助它们更好地生长，从而促进消化吸收，减少毒素堆积。书中提供的“肠道清洁食谱”，让我看到了改善肠道健康的希望，我尝试了一些食谱，效果出奇地好，不仅便秘得到了缓解，而且整个人的精神状态也变得更加饱满。最让我惊喜的是，书中还包含了关于“抗炎饮食”的建议，这些建议都与肠道健康紧密相关，让我看到了通过饮食来改善身体炎症，从而促进健康瘦身的可能。这本书就像一位经验丰富的导师，它没有给我任何压力，而是用一种鼓励和引导的方式，让我逐步地改善自己的肠道健康，从而实现我一直渴望的健康瘦身目标。
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