具体描述
这本「肥胖」最重要的特色为受邀撰写人均为国际级杰出研究学者，换言之每位学者在国际知名肥胖学术期刊上，均出版过相当数量的原创着作。这个特色确保这本书在资讯的创新性、正确性与深入性。
作者简介
郭家骅
学历：美国德州大学奥斯汀校区博士
经历：Fellow American College of Sports Medicine
现职：台北体院运动科学研究所教授兼所长
李信达
学历：美国纽约州立大学水牛城分校、物理治疗暨运动科学博士
经历：第四十八届中华民国十大杰出青年
现职：中国医药大学物理治疗学系教授兼系主任、中国医药大学 国际长
著者信息
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
我曾几何时，是一个坚定的“减肥失败者”的代表。每当看到镜子里那个不那么满意的自己，我就下定决心要开始一场“瘦身革命”，结果却是雷声大雨点小，或者短期内似乎奏效，但最终的反弹总是让我更加沮丧。节食让我头晕眼花，运动让我浑身酸痛，各种所谓的“减肥秘籍”更是让我眼花缭乱，却始终找不到一条适合自己的路。我开始怀疑，是不是我的身体就是注定要和赘肉“纠缠一生”的。就在我近乎绝望的时候，我的一个朋友，用一种近乎神圣的语气向我推荐了这本书——《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》。 我带着一种“死马当活马医”的心态，翻开了这本书。出乎我意料的是，它并没有像我之前看过的那些书一样，上来就给我列出一堆“黑名单”食物，或者要求我每天进行高强度的魔鬼训练。相反，作者用一种非常温和、充满智慧的方式，首先带我认识了“肥胖”这个概念，并且深入浅出地解释了导致肥胖的深层原因，不仅仅是简单的“吃得多、动得少”，而是涉及到我们长期的生活习惯、饮食观念，甚至是潜意识里的心理需求。 书中关于“身体信号”的解读，简直是为我打开了一扇新世界的大门。我一直以为，只要不感觉饿，就可以不吃，或者多吃点也没关系。但作者却告诉我，身体会通过各种微妙的信号来表达它的需求，而我们常常因为忽略了这些信号，或者对它们产生了误读，而导致不必要的能量摄入。比如，口渴常常会被误认为是饥饿，而错误的进食行为，反而会加剧身体的负担。作者提供了一些非常实用的方法，教我们如何去辨别身体真正的饥饿感，以及如何区分生理性饥饿和心理性饥饿。 最让我眼前一亮的是，作者对“瘦身体质”的定义。它不再是单纯地追求体重的减轻，而是强调一种身体的健康状态，一种高效的能量代谢能力，以及一种积极的身心状态。她认为，真正的“瘦”，是身体健康的自然流露，而不是通过压抑和限制来强行实现的。这种全新的健康理念，让我不再对减肥感到恐惧，而是开始用一种更积极、更友好的态度去拥抱它。 书中对于“情绪与进食”的联系，简直说中了我的心病。我常常会在感到压力大、焦虑或者无聊的时候，不自觉地走向厨房，然后开始大吃特吃，事后又陷入深深的自责。作者不仅深入剖析了这种“情绪化进食”的心理机制，还提供了一些非常有效的非食物性应对策略，比如通过运动、冥想或者发展健康的兴趣爱好来转移注意力。这些方法真的帮助我摆脱了对食物的依赖。 让我惊喜的是，书中并没有鼓吹任何极端或单一的饮食方式。相反，它强调“平衡”和“多样性”。作者鼓励我们去选择营养丰富的食物，并且学会如何去搭配每一餐，以满足身体的各种营养需求。她还告诉我，偶尔的“放纵”也并非不可，关键在于如何将其融入到整体的健康饮食计划中。这种“不走极端”的态度，让我觉得减肥不再是一件苦行僧般的任务，而是可以融入日常生活的美好体验。 书中关于“运动”的建议，也让我耳目一新。我过去总是认为减肥就是要拼命地去健身房，进行高强度的训练，结果常常因为无法坚持而放弃。作者却强调了“循序渐进”和“享受过程”。她鼓励我们在日常生活中增加活动量，并且找到自己真正喜欢的运动方式，这样才能更容易持之以恒。我开始尝试每天散步，并且找回了对运动的热情。 整本书的语言风格非常亲切，充满了智慧和力量。作者就像一位经验丰富的向导，带领我一步步走出肥胖的困境，走向健康的彼岸。她不仅仅是在传授知识，更是在给予我力量和信心。 读完这本书，我最大的感受是，我不再感到焦虑和绝望，取而代之的是一种对身体的尊重和对生活的信心。我明白了，真正的瘦，是身体健康、内心平和、充满活力的状态。我不再纠结于体重秤上的数字，而是更关注自己身体的感受。 总而言之，《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》是一本我强烈推荐给所有想要改变自己，拥有健康身体和积极心态的朋友们。它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何爱自己、如何活出精彩人生的指南。
评分过去的我，一直活在身材焦虑的阴影下，感觉自己的人生似乎总要被“瘦”这个字来定义。我尝试过无数种减肥方法，从节食到运动，再到各种流行的减肥产品，结果总是令人沮丧。每一次的努力，换来的似乎只是短暂的体重下降，然后是无休止的反弹，让我的信心备受打击。我开始质疑自己，是不是天生就不属于“瘦”这个群体。就在我几乎要放弃的时候，偶然间看到了这本书——《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》。 初次接触这本书，我其实并没有抱太大的期望，毕竟市面上的减肥书籍太多了，大多数都大同小异。但当我翻开第一页，就被作者的文字深深吸引了。她没有用那些冰冷的数据和刻板的理论，而是用一种非常生活化、充满同理心的语言，一点点地揭开肥胖的神秘面纱，同时，也为我打开了一扇通往健康生活的大门。 这本书最让我印象深刻的是，它并没有将肥胖简单地归咎于“意志力不足”，而是深入剖析了我们身体运作的内在机制，以及我们长期以来形成的错误饮食观念。作者用了很多生动的例子，解释了为什么我们的身体会储存脂肪，为什么我们对某些食物会产生强烈的渴望，以及为什么“节食”往往是无效甚至有害的。这种对身体的尊重和理解，让我感觉前所未有的轻松。 我特别赞同书中关于“身体信号”的解读。我一直以来都习惯于用“饿”来判断是否需要进食，但作者却告诉我，饥饿感有很多种，生理性的饥饿、心理性的饥饿、甚至是口渴都可以被误认为是饥饿。通过学习辨别这些信号，我开始能够更准确地了解身体的需求，也学会了如何避免不必要的进食，从而减少能量的摄入。 书中关于“养成瘦身体质”的理念，更是让我眼前一亮。它不再是追求短期的体重下降，而是强调从根本上改变身体的代谢能力，让身体能够更有效地燃烧脂肪，并且拥有更强的自我调节能力。作者提供了一整套系统的解决方案，从饮食搭配、运动选择，到生活习惯的调整，都充满了科学性和可操作性。 让我惊喜的是，书中并没有提倡任何极端或单一的饮食方式。相反，它鼓励我们去摄入多样化的食物，并且强调“平衡”的重要性。作者教会我如何去选择健康的食物，如何去合理搭配每一餐，以及如何去享受美食，而不是对食物感到恐惧。我发现，当我不再被“禁忌”所束缚，反而能够更愉快地遵循健康饮食的原则。 另外，关于“情绪与进食”的讨论，简直是我多年的痛点。我常常因为压力大、情绪低落而通过进食来寻求慰藉，事后又陷入深深的自责。这本书为我提供了非常有效的应对方法，让我学会了识别和管理自己的情绪，并且找到了更健康的宣泄方式，而不是依赖于食物。 我还特别欣赏书中对于“运动”的理解。作者并没有鼓吹高强度的训练，而是强调“适度”、“规律”和“乐趣”。她鼓励我们在日常生活中增加活动量，并且找到自己真正喜欢的运动方式，这样才能更容易坚持下去。我开始尝试每天散步，并且找回了对运动的热情。 整本书的语言风格非常亲切，就像一位资深的朋友在和你聊天，分享她的人生经验。她用了很多生动形象的比喻，让我能够轻松地理解那些复杂的概念。 读完这本书，我最大的感受是，我不再感到焦虑和恐惧，取而代之的是一种对身体的尊重和对生活的热爱。我明白了，真正的瘦，是身体健康、精力充沛、内心平静的状态。我不再把减肥当作一场“战役”，而是当作一场“自我疗愈”和“自我提升”的旅程。 总而言之，《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何爱自己、如何活出精彩人生的教科书。它让我看到了希望，也给了我改变的勇气。我毫不犹豫地向所有希望改变自己，拥有健康身体和积极心态的朋友们推荐它。
评分我曾经是那个被体重数字牢牢困住的人，每一次下定决心减肥，都以失败告终，然后陷入无尽的自我否定。节食让我食不知味，运动让我精疲力尽，但体重秤上的数字总是不停地提醒我，我依然“不够瘦”。那种挫败感，让我一度对减肥这件事失去了所有热情。就在我几乎要放弃希望的时候，一位朋友向我推荐了这本书——《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》。 起初，我只是抱着试一试的心态去阅读，毕竟市面上关于减肥的书籍我已经看了不少，但效果都不尽人意。然而，这本书从一开始就给我带来了惊喜。作者并没有直接抛出一些“速效减肥法”，而是用一种非常温和、充满智慧的方式，带领我深入理解“肥胖”这个概念，以及我们为什么会陷入这个困境。 书中关于“身体信号”的解读，对我来说是颠覆性的。我一直以来都习惯于用“饿”来判断是否需要进食，但作者却告诉我，身体的信号远不止于此。她详细地解释了饥饿感、饱腹感、口渴感，甚至是一些细微的身体不适，都可能与我们的饮食习惯息息相关。通过学习辨别这些信号，我开始能够更准确地了解身体的需求，也学会了如何避免不必要的进食，从而减少能量的摄入。 我特别喜欢书中关于“瘦身体质”的理念。它不再是单纯地追求体重的减轻，而是强调一种身体的健康状态，一种高效的能量代谢能力，以及一种积极的身心状态。作者认为，只有当身体真正健康了，瘦才会成为一个自然而然的结果。这种 holistic 的健康观，让我不再把减肥看作是一个苦行僧式的过程，而是将其融入到一种健康的生活方式中。 书中对“情绪化进食”的分析，简直是我多年的痛点。我常常因为感到压力大、焦虑或者无聊而走向食物，然后又为自己的行为感到后悔。作者不仅深入剖析了这种“情绪化进食”的心理机制，还提供了一些非常有效的非食物性应对策略，比如通过运动、冥想或者发展健康的兴趣爱好来转移注意力。这些方法真的帮助我摆脱了对食物的依赖。 让我惊喜的是，书中并没有鼓吹任何极端或单一的饮食方式。相反，它强调“平衡”和“多样性”。作者鼓励我们去选择营养丰富的食物，并且学会如何去搭配每一餐，以满足身体的各种营养需求。她还告诉我，偶尔的“放纵”也并非不可，关键在于如何将其融入到整体的健康饮食计划中。这种“不走极端”的态度，让我觉得减肥不再是一件苦行僧般的任务，而是可以融入日常生活的美好体验。 书中关于“运动”的建议，也让我耳目一新。我过去总是认为减肥就是要拼命地去健身房，进行高强度的训练，结果常常因为无法坚持而放弃。作者却强调了“循序渐进”和“享受过程”。她鼓励我们在日常生活中增加活动量，并且找到自己真正喜欢的运动方式，这样才能更容易持之以恒。我开始尝试每天散步，并且找回了对运动的热情。 整本书的语言风格非常亲切，充满了智慧和力量。作者就像一位经验丰富的向导，带领我一步步走出肥胖的困境，走向健康的彼岸。她不仅仅是在传授知识，更是在给予我力量和信心。 读完这本书，我最大的感受是，我不再感到焦虑和绝望，取而代之的是一种对身体的尊重和对生活的信心。我明白了，真正的瘦，是身体健康、内心平和、充满活力的状态。我不再纠结于体重秤上的数字，而是更关注自己身体的感受。 总而言之，《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》是一本我强烈推荐给所有想要改变自己，拥有健康身体和积极心态的朋友们。它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何爱自己、如何活出精彩人生的指南。
评分作为一个长期的“减肥旁观者”，我看着自己身上的赘肉日积月累，却始终提不起劲去改变。尝试过一些方法，效果总是短暂，反弹也总是迅速，渐渐地，我对减肥这件事情产生了深深的厌倦和无力感。我开始安慰自己，也许这就是我的“体质”，无法改变。直到我偶然间看到这本书——《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》，我才意识到，原来我对肥胖的理解，一直都太片面了。 这本书没有给我灌输那些“速成”的观念，而是从更根本的角度，去探讨“肥胖”的本质，以及“瘦身体质”的真正含义。作者用一种非常通俗易懂、循循善诱的方式，让我重新审视了自己过去的饮食习惯和生活方式。我开始意识到，很多时候，我们对食物的认知是错误的，对身体的信号是忽略的，这些才是导致肥胖的真正原因。 书中关于“身体信号”的解读，对我来说是极其宝贵的。我一直以为，只要不饿，就可以随便吃点东西，或者忍住不吃。但作者却告诉我，身体会通过各种微妙的信号来表达它的需求，而我们常常因为忽略了这些信号，或者对它们产生了误读，而导致不必要的能量摄入。比如，口渴常常会被误认为是饥饿，而错误的进食行为，反而会加剧身体的负担。通过学习辨别这些信号，我开始能够更准确地了解身体的需求，也学会了如何避免那些不必要的进食，从而减少能量的摄入。 我特别欣赏书中关于“瘦身体质”的理念。它不再是单纯地追求体重的减轻，而是强调一种身体的健康状态，一种高效的能量代谢能力，以及一种积极的身心状态。作者认为，只有当身体真正健康了，瘦才会成为一个自然而然的结果。这种 holistic 的健康观，让我不再把减肥看作是一个苦行僧式的过程，而是将其融入到一种健康的生活方式中。 书中对“情绪化进食”的分析，简直是我多年的痛点。我常常因为感到压力大、焦虑或者无聊而走向食物，然后又为自己的行为感到后悔。作者不仅深入剖析了这种“情绪化进食”的心理机制，还提供了一些非常有效的非食物性应对策略，比如通过运动、冥想或者发展健康的兴趣爱好来转移注意力。这些方法真的帮助我摆脱了对食物的依赖。 让我惊喜的是，书中并没有鼓吹任何极端或单一的饮食方式。相反，它强调“平衡”和“多样性”。作者鼓励我们去选择营养丰富的食物，并且学会如何去搭配每一餐，以满足身体的各种营养需求。她还告诉我，偶尔的“放纵”也并非不可，关键在于如何将其融入到整体的健康饮食计划中。这种“不走极端”的态度，让我觉得减肥不再是一件苦行僧般的任务，而是可以融入日常生活的美好体验。 书中关于“运动”的建议，也让我耳目一新。我过去总是认为减肥就是要拼命地去健身房，进行高强度的训练，结果常常因为无法坚持而放弃。作者却强调了“循序渐进”和“享受过程”。她鼓励我们在日常生活中增加活动量，并且找到自己真正喜欢的运动方式，这样才能更容易持之以恒。我开始尝试每天散步，并且找回了对运动的热情。 整本书的语言风格非常亲切，充满了智慧和力量。作者就像一位经验丰富的向导，带领我一步步走出肥胖的困境，走向健康的彼岸。她不仅仅是在传授知识，更是在给予我力量和信心。 读完这本书，我最大的感受是，我不再感到焦虑和绝望，取而代之的是一种对身体的尊重和对生活的信心。我明白了，真正的瘦，是身体健康、内心平和、充满活力的状态。我不再纠结于体重秤上的数字，而是更关注自己身体的感受。 总而言之，《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》是一本我强烈推荐给所有想要改变自己，拥有健康身体和积极心态的朋友们。它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何爱自己、如何活出精彩人生的指南。
评分我曾经是一个对减肥深恶痛绝的人，每次听到“减肥”两个字，都会条件反射式地感到疲惫和沮丧。这些年，我尝试过各种极端的方法，短期内似乎有效，但长期来看，反弹是必然的，甚至比原来更糟糕。我曾经以为，减肥就是一场痛苦的“自我折磨”，是与身体本能的对抗。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我对减肥的认知。 《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》这本书，就像一股清流，温柔地拂去了我心中积攒多年的关于减肥的负面情绪。作者并没有像市面上很多减肥书籍那样，上来就给你列出一堆“不能吃”的食物清单，或者给你制定一套严苛到无法执行的运动计划。相反，她从更深层次的角度，引导我去理解“肥胖”和“瘦身体质”的真正含义。 我特别喜欢书中对“观念”的强调。作者认为，很多时候，我们的肥胖并非源于身体本身的问题，而是源于我们错误的观念。比如，将所有高热量食物视为“敌人”，或者认为只要瘦就是健康。这些错误的观念，让我们在减肥的道路上越走越偏，甚至产生自我厌恶。这本书就像一面镜子，让我看到了自己过去那些不健康的认知，并引导我去修正它们。 书中对“身体信号”的解读，对我来说是全新的视角。我过去总是依赖于外界的标准，比如体重秤上的数字，来判断自己是否“瘦”或者“胖”。但作者却教我如何去倾听自己身体的声音，如何去理解饥饿、饱腹、疲劳等信号的真实含义。当我开始学会辨别这些信号，我发现，我不再需要外界的评价来定义我的身体，我的身体本身就有智慧。 最让我受益匪浅的是，作者对于“养成瘦身体质”的系统性阐述。她认为，瘦身体质不是一天就能形成的，而是一个循序渐进、不断优化的过程。她提供了一系列非常实用的方法，从饮食、运动、睡眠到情绪管理，全方位地帮助我们去构建一个健康的身体。我不再把减肥当作一个“终点”，而是当作一个“旅程”，一个不断完善自我的过程。 我尤其赞赏书中关于“平衡”的理念。作者并没有提倡极端的饮食方式，而是鼓励我们去追求食物的多样性和均衡性。她教会我如何去选择优质的碳水化合物，如何去搭配蛋白质和健康的脂肪，以及如何去享受适量的“放纵”。这种“不走极端”的态度，让我觉得减肥不再是一件苦行僧般的任务，而是可以融入日常生活的美好体验。 书中关于“情绪与进食”的讨论，让我深刻地认识到，很多时候，我们吃下的不仅仅是食物，更是情绪。作者提供了一些非常有效的心理调节方法，帮助我们摆脱“情绪化进食”的困扰。当我学会用更健康的方式来应对压力和负面情绪时，我发现，我对食物的依赖大大减少了。 我一直以为，减肥就必须拼命地去消耗，但这本书却让我看到了“滋养”的重要性。作者强调，只有当我们给予身体足够的营养和关爱，身体才会愿意变得更健康、更轻盈。我开始学会为身体“充电”，而不是一味地“榨取”。 整本书的语言风格非常温暖、有力量，充满了积极向上的能量。它让我感觉，作者不仅仅是在传授知识，更是在传递一种积极的生活态度。她鼓励我们去拥抱自己的身体，去爱自己，去相信自己能够变得更好。 读完这本书，我最大的感受是，我不再害怕“吃”和“运动”，而是开始享受它们带来的健康和活力。我不再纠结于体重秤上的数字，而是更关注自己的身体感受和精神状态。我知道，我正在一步步走向真正的“瘦身体质”，这个过程充满了希望和喜悦。 总而言之，《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》是一本真正能够触及灵魂的书。它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何与自己和解，如何活出更健康、更精彩人生的指南。我强烈推荐给所有渴望改变，但又不知从何下手的朋友们。
评分一直以来，我都被“减肥”这件事困扰着，感觉自己就像一个被困在身材焦虑牢笼里的囚徒。尝试过无数种方法，节食吃到头晕眼花，运动练到浑身酸痛，可体重秤上的数字似乎总在和我作对，稍微放松一下，那些曾经离去的脂肪就会卷土重来，让我倍感沮丧。市面上关于减肥的书籍琳琅满目，我几乎看过了一大半，但总觉得它们要么过于理论化，要么就是一些简单粗暴的“秘籍”，难以真正融入生活。就在我几乎要放弃的时候，朋友向我推荐了这本书——《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》。 一开始，我其实抱着试试看的心态，因为“正确观念”和“瘦身体质”这两个词吸引了我。我总觉得，如果能从根本上改变身体的运作方式，而不是仅仅追求短期的体重下降，那才是真正的成功。翻开书，我就被作者的写作风格深深吸引了。她没有用那些冷冰冰的专业术语，而是用一种非常生活化、接地气的方式，娓娓道来。她仿佛就像一个资深的朋友，坐在你身边，用一种充满理解和支持的语气，帮你剖析肥胖的根源，以及我们为什么会陷入减肥的怪圈。 书中最让我印象深刻的是，作者并没有直接告诉你“吃什么”或者“不吃什么”，而是先引导你去“认识”你的身体。她详细地解释了我们身体的能量消耗机制，以及为什么有些人更容易储存脂肪。她还深入探讨了大脑在我们食欲和饱腹感中的作用，让我明白了为什么有时候明明不饿，却还是会忍不住想吃东西。这种对身体运作原理的细致讲解，让我不再觉得减肥是一件“对抗”身体的事情，而是“理解”和“顺应”身体的需求。 我过去常常陷入“非黑即白”的饮食误区，要么是极端的节食，要么是放纵的大吃。但这本书教会了我“平衡”的重要性。它并没有鼓吹素食或者某种特定的饮食法，而是强调要摄入多样化的食物，并且要学会倾听身体的信号。作者提供了一些非常实用的技巧，比如如何分辨真正的饥饿和心理上的“嘴馋”，以及如何通过调整饮食结构来提高身体的代谢能力。这些方法并不难，但却能带来长远的改变，让我不再对食物感到恐惧。 更让我感到惊喜的是，这本书将“情绪”和“压力”在肥胖中的作用摆在了非常重要的位置。我之前总是把减肥的失败归咎于自己的“意志力不足”，但这本书让我意识到，很多时候，我们的情绪和压力才是幕后推手。当我们感到焦虑、沮丧或者无聊时，我们往往会不自觉地通过食物来寻求安慰，形成恶性循环。作者提供了一些非常有效的应对情绪化进食的方法，比如通过冥想、正念练习或者找到健康的兴趣爱好来转移注意力。这些方法真的帮助我摆脱了对食物的依赖。 我非常欣赏书中关于“瘦身体质”的定义。它不仅仅是指体重轻，更是一种身体内在健康、精力充沛、代谢旺盛的状态。作者强调，养成瘦身体质是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力，但一旦养成，它就会成为你身体最天然的保护。这种长远的目标设定，让我不再追求那些“速成”的减肥效果，而是更注重打好身体的基础，让减肥成为一个自然而然的结果。 这本书也颠覆了我对运动的许多看法。我过去总是认为减肥就必须进行高强度的有氧运动，但作者却强调了“适度”和“多样性”。她鼓励我们寻找自己喜欢的运动方式，无论是散步、瑜伽还是舞蹈，只要能够坚持下来，都能对身体产生积极的影响。她还提到了“非运动性热量消耗”（NEAT）的重要性，也就是我们日常生活中那些零散的活动，比如走动、站立等，这些看似不起眼的活动，累积起来也能消耗大量的能量。 让我觉得特别受用的是，书中对于“早餐”的重视。我以前常常因为赶时间而省略早餐，或者随便吃点东西，但这本书详细地解释了早餐对于启动身体代谢、控制全天食欲的重要性。作者还提供了一些简单易行、营养均衡的早餐食谱，让我可以轻松地在家准备，为新的一天注入能量。 整本书读下来，我感觉自己就像经历了一次“洗脑”过程，但不是负面的，而是将那些错误的观念一一清除，用科学、健康、积极的观念取而代之。我不再对自己的身材感到绝望，而是对未来充满了信心。我开始享受吃健康的食物，享受运动带来的活力，也更懂得如何关爱自己的身心。 总而言之，《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何爱自己、如何与身体和谐相处的生活指南。它让我看到了减肥的希望，更让我拥有了改变的动力。这本书的价值，远不止于减掉几斤体重，它为我打开了一扇通往更健康、更快乐生活的大门。
评分长久以来，我都被“减肥”这件事折磨得体无完肤。尝试过各种方法，节食让我痛苦不堪，运动让我筋疲力尽，市面上充斥的所谓“瘦身秘籍”更是让我眼花缭乱，却始终找不到一条真正适合自己的路。每一次的尝试，换来的往往是短暂的成效，然后是更加顽固的反弹，这种反复的折磨，让我一度对改变自身形象感到绝望。就在我快要放弃的时候，一位朋友向我推荐了这本书——《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》。 这本书的标题就吸引了我，它没有直接承诺“快速瘦身”，而是强调“正确观念”和“养成体质”。这让我觉得，这本书可能不仅仅是教我一些技巧，而是会从更深层次上，帮助我理解肥胖的根源，并建立起一套可持续的健康生活方式。我带着一丝好奇，一丝期待，也有一丝难以抑制的怀疑，翻开了这本书。 阅读过程中，我被作者的写作风格深深吸引。她没有用那些冷冰冰的专业术语，而是用一种非常生活化、贴近人心的语言，一点点地剖析了肥胖的成因，以及我们为什么会陷入“减肥-反弹”的怪圈。她就像一位经验丰富的朋友，坐在我身边，用一种充满理解和支持的语气，帮助我揭开了肥胖的神秘面纱。 书中关于“身体信号”的解读，对我来说是颠覆性的。我一直以为，只要不感觉饿，就可以不吃，或者多吃点也没关系。但作者却告诉我，身体会通过各种微妙的信号来表达它的需求，而我们常常因为忽略了这些信号，或者对它们产生了误读，而导致不必要的能量摄入。比如，口渴常常会被误认为是饥饿，而错误的进食行为，反而会加剧身体的负担。作者提供了一些非常实用的方法，教我们如何去辨别身体真正的饥饿感，以及如何区分生理性饥饿和心理性饥饿。 最让我眼前一亮的是，作者对“瘦身体质”的定义。它不再是单纯地追求体重的减轻，而是强调一种身体的健康状态，一种高效的能量代谢能力，以及一种积极的身心状态。她认为，只有当身体真正健康了，瘦才会成为一个自然而然的结果。这种 holistic 的健康观，让我不再把减肥看作是一个苦行僧式的过程，而是将其融入到一种健康的生活方式中。 书中对“情绪化进食”的分析，简直是我多年的痛点。我常常因为感到压力大、焦虑或者无聊而走向食物，然后又为自己的行为感到后悔。作者不仅深入剖析了这种“情绪化进食”的心理机制，还提供了一些非常有效的非食物性应对策略，比如通过运动、冥想或者发展健康的兴趣爱好来转移注意力。这些方法真的帮助我摆脱了对食物的依赖。 让我惊喜的是，书中并没有鼓吹任何极端或单一的饮食方式。相反，它强调“平衡”和“多样性”。作者鼓励我们去选择营养丰富的食物，并且学会如何去搭配每一餐，以满足身体的各种营养需求。她还告诉我，偶尔的“放纵”也并非不可，关键在于如何将其融入到整体的健康饮食计划中。这种“不走极端”的态度，让我觉得减肥不再是一件苦行僧般的任务，而是可以融入日常生活的美好体验。 书中关于“运动”的建议，也让我耳目一新。我过去总是认为减肥就是要拼命地去健身房，进行高强度的训练，结果常常因为无法坚持而放弃。作者却强调了“循序渐进”和“享受过程”。她鼓励我们在日常生活中增加活动量，并且找到自己真正喜欢的运动方式，这样才能更容易持之以恒。我开始尝试每天散步，并且找回了对运动的热情。 整本书的语言风格非常亲切，充满了智慧和力量。作者就像一位经验丰富的向导，带领我一步步走出肥胖的困境，走向健康的彼岸。她不仅仅是在传授知识，更是在给予我力量和信心。 读完这本书，我最大的感受是，我不再感到焦虑和绝望，取而代之的是一种对身体的尊重和对生活的信心。我明白了，真正的瘦，是身体健康、内心平和、充满活力的状态。我不再纠结于体重秤上的数字，而是更关注自己身体的感受。 总而言之，《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》是一本我强烈推荐给所有想要改变自己，拥有健康身体和积极心态的朋友们。它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何爱自己、如何活出精彩人生的指南。
评分我曾经是个坚定的“减肥失败者”，每次下定决心要瘦，结果总是以悲剧收场。节食吃到体虚，运动练到精疲力尽，但体重秤上的数字却纹丝不动，或者只是短暂地下降，然后又以迅雷不及掩耳之势反弹回来，甚至比原来更重。这种反复的折磨，让我一度对减肥失去了信心，觉得这简直是违反自然规律的事情。直到我偶然发现了这本书——《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》。 这本书的标题就吸引了我，因为它并没有像其他减肥书那样，直接告诉你“怎么瘦”，而是强调“正确观念”和“养成体质”。这让我觉得，这本书可能不仅仅是教我一些技巧，而是会从根本上改变我对肥胖和健康的认知。我带着一丝好奇，也带着一丝难以抑制的期待，翻开了这本书。 我被作者的写作风格深深打动了。她没有使用那些晦涩难懂的医学术语，而是用一种非常通俗易懂、充满人文关怀的语言，一点点地剖析了肥胖的成因，以及我们为什么会陷入“减肥-反弹”的恶性循环。她像一位循循善诱的老师，耐心解答了我心中那些关于肥胖的疑问。 书中对“身体信号”的解读，对我来说是颠覆性的。我一直以来都习惯于用“饱”和“饿”来判断自己是否应该吃，但作者却告诉我，身体的信号远不止于此。她详细地解释了饥饿感、饱腹感、口渴感，甚至是一些细微的身体不适，都可能与我们的饮食习惯息息相关。通过学习辨别这些信号，我开始能够更准确地了解身体的需求，也学会了如何避免那些不必要的进食。 我尤其喜欢书中关于“瘦身体质”的论述。它不再是单纯地追求体重的减轻，而是强调身体内在的健康，包括良好的消化能力、高效的能量代谢，以及积极的心态。作者认为，只有当身体真正健康了，瘦才会成为一个自然而然的结果。这种 holistic 的健康观，让我不再把减肥看作是一个苦行僧式的过程，而是将其融入到一种健康的生活方式中。 书中对“情绪化进食”的分析，简直是我多年的痛点。我常常因为感到压力、焦虑或者无聊而走向食物，然后又为自己的行为感到后悔。作者不仅深入剖析了情绪与进食之间的联系，还提供了一些非常实用的方法，帮助我们摆脱这种依赖，例如通过冥想、运动或者发展健康的兴趣爱好来转移注意力。 让我印象深刻的是，作者并没有鼓吹任何极端的饮食方法，而是强调“平衡”和“多样性”。她鼓励我们去选择营养丰富的食物，并且学会如何去搭配每一餐，以满足身体的各种营养需求。她还告诉我们，偶尔的“放纵”也并非不可，关键在于如何将其融入到整体的健康饮食计划中。 书中关于“运动”的建议，也让我耳目一新。我过去总是认为减肥就是要拼命地去健身房，进行高强度的训练，结果常常因为无法坚持而放弃。作者却强调了“循序渐进”和“享受过程”。她鼓励我们在日常生活中增加活动量，并且找到自己真正喜欢的运动方式，这样才能更容易持之以恒。 整本书的语言风格非常亲切，充满着正能量。作者就像一位经验丰富的向导，带领我一步步走出肥胖的困境，走向健康的彼岸。她不仅仅是在传授知识，更是在给予我力量和信心。 读完这本书，我最大的感受是，我不再感到焦虑和绝望，取而代之的是一种对身体的尊重和对生活的信心。我明白了，真正的瘦，是身体健康、内心平和、充满活力的状态。我不再纠结于体重秤上的数字，而是更关注自己身体的感受。 总而言之，《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》是一本我强烈推荐给所有想要改变自己，拥有健康身体和积极心态的朋友们。它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何爱自己、如何活出精彩人生的指南。
评分终于下定决心要好好减肥了，一直以来都为身上的赘肉感到苦恼，尝试过各种方法，节食、运动、甚至尝试过一些不知名的减肥产品，结果总是反反复复，体重秤上的数字像坐过山车一样，让人心力交瘁。身边朋友推荐了这本书，说是能从根本上改变体质，听着就有点心动。我承认，我之前对减肥的认知确实存在很多误区，总以为少吃就能瘦，拼命运动就能瘦，却忽略了身体本身的运作规律。这本书的标题“肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质”让我看到了希望，它不仅仅是关于“瘦”，更重要的是“养成瘦身体质”，这感觉更像是长久之计，而不是昙花一现的奇迹。 翻开书页，扑面而来的是一种豁然开朗的感觉。作者并没有一开始就抛出各种高深的理论或者难以实施的食谱，而是从我们日常生活中最容易被忽视的方面入手，比如我们对食物的认知、对饥饿信号的理解、以及我们日常的作息习惯。我一直以为自己很了解什么是健康饮食，但读了这本书后才发现，很多所谓的“健康食物”可能并不是最适合我的，而我每天摄入的那些“不健康食物”，其实在某些情况下，身体是需要它们来维持正常运转的。这种颠覆性的认知让我重新审视了自己过去的饮食习惯，也开始反思为什么我总是陷入“想吃又怕胖”的恶性循环。 书中的一些观点，比如关于“瘦体质”的定义，对我来说是全新的。我之前一直认为瘦就是体重轻，但这本书强调的是身体的内在健康和代谢能力。它解释了为什么有些人吃得多却不胖，而有些人喝水都会长胖。这不仅仅是基因的问题，更多的是后天生活习惯和身体内部平衡的问题。这种视角让我不再单纯地盯着体重数字，而是开始关注身体的整体健康状况，包括消化能力、能量消耗、以及情绪对食欲的影响。这种更全面的理解，让我觉得减肥不再是一件痛苦的“剥夺”，而是一个“修复”和“优化”的过程，听起来就让人感到轻松不少。 我尤其喜欢书中关于“心智”和“习惯”的论述。很多时候，我们减肥的失败并非在于身体的“不配合”，而在于我们心理上的“障碍”。对食物的负罪感、对身材的过度焦虑、以及那些根深蒂固的不良饮食习惯，才是真正阻碍我们变瘦的绊脚石。这本书并没有像市面上其他一些书籍那样，只是简单地告诉你“吃什么、怎么吃”，而是深入探讨了这些心理层面的问题，并提供了一些非常实用的方法来调整我们的心态，建立更健康的饮食行为模式。这种“治本”的方法，让我看到了长远改变的可能性。 书中对于“情绪化进食”的分析，简直说中了我的心病。我常常在感到压力大、焦虑或者无聊的时候，不自觉地走进厨房，然后开始大吃特吃，事后又后悔不已。这本书详细地解释了情绪与进食之间的联系，并提供了一些非食物性的应对策略，比如冥想、运动、或者只是简单地找朋友聊聊天。这些方法听起来并不复杂，但却非常有效。我开始尝试着去识别自己的情绪 triggers，并且用更健康的方式来处理负面情绪，而不是将食物作为唯一的慰藉。这种改变，不仅对我的体重有帮助，也让我整个人的精神状态都变得更好了。 对于那些对各种减肥法感到厌倦，或者曾经尝试各种方法却屡屡失败的朋友来说，这本书真的值得一读。它不是那种立竿<bos>上的“速效减肥法”，而是教你如何科学地、可持续地去改变自己。书中的语言通俗易懂，没有太多专业术语，即使是之前对健康饮食了解不多的人，也能轻松理解。而且，作者在举例说明的时候，常常会引用一些真实的案例，这些案例让我觉得很有共鸣，也更加相信书中方法的有效性。这种循序渐进、循循善诱的讲解方式，让我觉得减肥不再是一件遥不可及的事情。 我一直觉得，很多减肥书籍都过于强调“禁忌”和“限制”，让人感觉生活处处都是雷区。但这本书不同，它更强调“平衡”和“灵活”。它并没有告诉你绝对不能吃什么，而是告诉你如何去理解食物的营养价值，以及如何将它们合理地搭配到你的日常饮食中。比如，关于碳水化合物的讲解，让我彻底颠覆了之前“碳水=发胖”的错误认知，明白了适量的优质碳水化合物对于维持身体正常运转和提供能量的重要性。这种“不走极端”的态度，让我觉得更加轻松自在。 最让我惊喜的是，书中关于“运动”的观点。我一直以为减肥就是要拼命地去健身房，进行高强度的训练，但这本书却告诉我，即使是简单的日常活动，比如散步、爬楼梯，如果能坚持下来，也能对身体产生显著的影响。而且，它还强调了找到自己喜欢的运动方式的重要性，这样才能更容易坚持下去。这对我这种“懒癌”患者来说，简直是福音。我现在每天都会抽出时间去散步，感觉身体不再那么僵硬，心情也跟着变得愉悦起来。 读完这本书，我最大的感受就是，减肥不再是“和身体作对”，而是“和身体做朋友”。它让我明白了，真正的瘦，是身体健康、精力充沛、内心平静的状态。我不再纠结于体重秤上的数字，而是更关注自己的身体感受。比如，我会注意自己的睡眠质量，关注自己的消化情况，也会留意自己的情绪变化。当我身体感觉舒服，精力充沛的时候，我知道，我正在朝着“瘦身体质”的方向前进，这个过程比单纯的减重更有意义。 总而言之，这本书提供了一个全新的视角来看待肥胖和减肥。它不是教你如何“瘦”，而是教你如何“拥有瘦的体质”。它教会了我如何理解自己的身体，如何与食物建立更健康的关系，以及如何养成可持续的生活习惯。这本书就像一位循循善诱的老师，引导我一步步走向更健康、更自信的生活。我相信，只要我按照书中的理念去实践，我一定能养成真正的“瘦身体质”，告别过去的苦恼，迎接全新的自己。
评分我一直都在减肥的道路上跌跌撞撞，尝试过各种五花八门的减肥方法，从最初的节食到后来的各种奇奇怪怪的代餐，再到疯狂的运动，结果总是让人失望。体重秤上的数字就像一个顽固的敌人，稍微不留神就反弹回来，甚至比原来更重，那种挫败感和无力感真的能压垮一个人。我开始怀疑自己是不是天生就没有瘦的命，是不是注定要和这些赘肉纠缠一生。就在我陷入深深的自我怀疑时，一位朋友向我推荐了这本书，并郑重其事地说：“这本书可能会改变你对减肥的看法。” 我带着半信半疑的态度翻开了《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》。第一眼看到书名，我以为又是一本教人如何快速瘦身的“秘籍”，但当我深入阅读后，我才发现，这本书远不止于此。作者并没有直接抛出各种减肥“公式”，而是带领我进行了一次深入的自我剖析。她用非常平实易懂的语言，分析了肥胖的深层原因，不仅仅是简单的“吃多了、动少了”，而是涉及到我们长期的生活习惯、饮食观念，甚至是我们隐藏在内心深处的心理需求。 书中关于“身体信号”的解读，对我来说是颠覆性的。我一直以为饿了就要吃，不饿就不能吃，但这本书告诉我，我们的身体会通过各种信号来表达它的需求，而我们常常因为各种原因而忽略了这些信号，或者对它们产生了误读。比如，我常常会将口渴误认为是饥饿，然后就去吃东西，而没有意识到其实我只是需要一杯水。作者提供了很多实用的方法，教我们如何去辨别身体真正的需求，如何区分生理性饥饿和心理性饥饿。 更令我惊喜的是，作者对“瘦身体质”的定义。她并没有将瘦等同于苗条或者骨感，而是强调一种身体的健康状态，一种高效的能量代谢能力，以及一种积极的身心状态。她认为，真正的瘦，不是通过压抑和限制来实现的，而是通过滋养和平衡来实现的。这种全新的视角，让我不再对减肥感到焦虑和恐惧，而是开始用一种更积极、更友好的态度去面对它。 书中关于“食物与情绪”的联系，简直说中了我的心事。我常常在情绪低落、压力大的时候，不自觉地想吃甜食或者高油高盐的食物来寻求慰藉。作者详细地解释了这种“情绪化进食”的心理机制，并且提供了一些非常有效的非食物性应对策略。我开始尝试着用散步、听音乐、或者和朋友聊天来代替进食，意外地发现，这些方法比吃东西更能让我感到放松和愉悦。 我也非常赞同书中关于“运动”的理念。我过去总觉得减肥一定要去健身房，进行高强度的训练，结果常常因为无法坚持而放弃。这本书却强调了“循序渐进”和“找到乐趣”。作者鼓励我们在日常生活中增加活动量，比如爬楼梯、多走路，并且找到自己真正喜欢的运动方式。我现在每天都会坚持散步，感觉身体变得更加轻盈，心情也随之变得开朗。 让我印象深刻的是，作者还提到了“睡眠”和“压力管理”对于减肥的重要性。我之前总是把注意力集中在饮食和运动上，而忽略了这两个同样重要的因素。这本书让我明白了，充足的睡眠能够帮助身体修复，调节荷尔蒙，而有效的压力管理则能避免身体进入“储存脂肪”的模式。 整本书的语言风格非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，就像一位经验丰富的朋友在分享她的心得。她用很多生动的例子来阐述观点，让我很容易产生共鸣，也更容易理解和接受。 读完这本书，我最大的感受就是，我不再是那个被体重数字绑架的“减肥者”，而是开始变成一个懂得如何与身体和谐相处的“健康实践者”。我不再对食物感到恐惧，而是学会了如何去欣赏和选择食物。我不再对自己的身材感到自卑，而是开始看到自己内在的价值。 总而言之，《肥胖：利用正确观念，养成瘦身体质》是一本真正能够带来改变的书。它不仅仅提供了关于减肥的知识，更重要的是，它重塑了我的健康观和生活观。它教会了我如何从根本上解决肥胖问题，如何养成一个真正健康的身体。我强烈推荐这本书给所有在减肥道路上感到迷茫和困惑的朋友们。
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