逆转瘦：瑜伽天后永久瘦、不复胖的好身材关键(附赠50分钟LULU亲自示范「逆转身材DVD」) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你人生大半时间都在和减肥奋战吗？
　　你总是不断的减肥、复胖、减肥、复胖吗？
　　千万别气馁，更不要放弃！
　　瑜伽天后告诉你「永久瘦、不复胖」的好身材关键

　　只有瘦还不够！还要瘦得漂亮！
　　LULU体雕瘦身法给你三大保证：
　　身体轻盈了！曲线拉长了！看起来变年轻了！

　　★拥有妈妈的身分，却能保持小姐的身材，她是怎么办到的？★
　　★减肥很难，维持好身材更难！揭开LULU窈宨曲线的祕密★

　　这本书，以下6种人必看：
　　(1) 长期和脂肪肥肉对抗，却无法摆脱它们的人。
　　(2) 好不容易瘦下来，但是美好体重却维持不久，反而连本带利胖回来。
　　(3) 生完小孩后，曲线消失，只能感叹「回不去了」的人。
　　(4) 年纪越大、代谢越差，体重与年纪一起成长的人。
　　(5) 明明体重没有增加，却穿不下从前S号衣服的人！
　　(6) 吃得比别人少，却胖得比别人快的人！

　　这些人通通都有救了！
　　快跟着LULU培养一颗易瘦脑，跟着做「体雕瘦身瑜伽」，
　　你也能够打造不复胖的易瘦体质！
　　＜LULU的体雕瑜伽，让你身体轻盈、曲线拉长、年轻亮丽！＞

　　揭开LULU逆转瘦的祕密：
　　逆转奇蹟１：打破生完小孩，注定当大尺码妈妈的宿命！
　　逆转奇蹟2：熟女年纪的我，还能保持小姐辣身材！
　　逆转奇蹟3：节食瘦身不是长久之计，吃得多的瘦子，最令人羡慕！
　　逆转奇蹟4：减肥又复胖的危机，不会发生在我身上！
　　逆转奇蹟5：不只要瘦，还要瘦得好看！

本书特色

　　【特色1】超励志！LULU逆转人生的身材，开启美丽人生！

　　走过肥胖的青春期、鬼打墙的复胖期、瑜伽瘦身期、一直到现在，LULU已经到了一般人眼中的熟女年纪，即使生过小孩，她的身材曲线却达到人生的颠峰，她是怎么办到的？

　　她人生的身材变化充满了起伏，尝过了肥胖的人情冷暖，现在却能享受倒吃甘蔗般的甜美，不管你几岁，不管现在几公斤，也可以像LULU一样，逆转身材！

　　【特色2】最详尽！融合「肌肉＆骨盆＆嵴椎＆唿吸」瑜伽四大要点

　　练瑜伽真的可以瘦吗？为什么瑜伽动作可以有雕塑身材线条的效果？当你知道简单的肌肉原理与位置，可以帮助你「练对肌肉」。
骨盆和嵴椎是撑起身体的主要支架，身体歪斜是许多人瘦不下来的原因！学习唿吸法，可以让瑜伽更深层的燃烧热量！当你知道这四大要点，就可以更了解，瑜伽不只是动作的练习，它能让你更了解自己的身体！

　　【特色3】不只要瘦，还要瘦得好看！

　　瘦身不是只有追求体重计上的数字，更重要的是身体的线条。这本书不但让胖的人健康瘦身，还能让瘦的人，拥有更好的曲线，穿衣服可以更好看，展现女人味！

　　【特色4】逆转吧！随书附赠「逆转身材DVD」，完整教学

　　LULU亲自示范书中33个主要的瑜伽动作，包括上段、中段、下段部位的体雕瑜伽，清楚的解说，让你在家就能跟着LULU老师正确的学习。

作者简介

国民瑜伽天后  LULU

　　拥有二十年的减肥心酸血泪史！

　　舞蹈科班出身，却因为当年体型太胖，只能当个胖天鹅。青春岁月里，因为肥胖，让她充满自卑与忧郁。为了变瘦、变美，尝试了许多方法，却在复胖、减肥、减肥、复胖中打转，造成内分泌失调，身心健康出现警讯！

　　当了多年的露露胖公主，在遇到瑜伽之后，让她逆转了人生的身材，甩掉肥肉、不再复胖，脱胎换骨的程度，让以前的朋友都以为她动了全身大整型！

　　一个小孩、37岁的LULU，靠着自创的「体雕瘦身瑜伽」，让她即使拥有妈妈与熟女的身分，却能保持年轻辣妹般的S曲线！

瑜伽天后健康瘦身秘籍：重塑身体、持久蜕变 你是否厌倦了节食的痛苦，却始终无法摆脱体重反弹的恶性循环？是否渴望拥有一个不仅看起来健康、更感觉充满活力的身体？ 这本引人入胜的健康指南，由享誉国际的瑜伽专家LULU倾力奉献，并非简单地提供一套快速减肥的“秘方”，而是深入探讨身体与心智之间深刻的联系，揭示一套基于瑜伽哲学和科学营养学的、可持续的、真正能带来身体永久性转变的生活方式。 我们深知，真正的“瘦”绝非数字的减少，而是身体机能的优化、能量的提升以及对自我形象的彻底接纳与重塑。本书将带领你走上一条与自己的身体重新建立信任、理解其内在需求的旅程。 第一部分：觉醒身体的智慧——瑜伽与体态的革命 打破“练得多、瘦得慢”的迷思，从根本上理解你的身体构造。 本书首先将瑜伽的精髓融入现代塑形理念中，强调姿态（Posture）才是决定体态和新陈代谢效率的关键。 1. 核心力量的深度解析： 我们不会停留在表面的卷腹训练。详细剖析深层核心肌群（如腹横肌、骨盆底肌）如何影响呼吸、消化和脂肪储存。通过一系列精确的、针对性的瑜伽体式（Asanas），你将学会如何激活并稳定这些“内在的马甲线”，从而在日常生活中也能保持高效的能量消耗。 2. 呼吸的力量：重塑内脏环境。 错误的呼吸模式是压力荷尔蒙（皮质醇）居高不下的重要原因之一，直接导致腹部脂肪堆积。书中将介绍LULU独创的“五维呼吸法”，教导读者如何通过深长、有意识的呼吸，按摩内脏，促进血液循环，并有效调节神经系统，从源头降低因压力导致的体重滞留。 3. 关节与柔韧性的平衡： 许多人因关节活动度受限导致代偿性动作模式，影响了有效肌肉的募集。本书提供了一套渐进式的柔韧性训练序列，旨在打开髋部、胸椎和肩胛骨，确保你在进行任何力量训练或日常活动时，都能采用最符合生物力学的姿态，提升代谢效率，告别僵硬带来的虚胖感。 第二部分：营养的真相——滋养与修复的艺术 告别计算卡路里的时代，转向倾听身体的真实需求。 本书的营养哲学建立在“平衡与可持续性”之上，摒弃了极端的饮食限制，强调食物作为身体燃料和修复工具的角色。 1. 宏量营养素的黄金比例：不再纠结于“好”与“坏”。 我们将深入探讨蛋白质、碳水化合物和健康脂肪如何协同作用，以优化血糖稳定性和饱腹感。重点讲解如何根据个体活动水平和身体恢复需求，动态调整三者的比例，确保肌肉的维持和脂肪的有效燃烧。 2. 肠道菌群与内分泌的桥梁： 现代科学已证实，肠道健康是体重管理的核心。书中详细阐述了哪些食物能培养有益菌群，以及如何通过特定的饮食结构（如发酵食品、富含纤维素的食物）来改善消化吸收效率，进而稳定胰岛素反应，这是防止复胖的关键。 3. 情绪性饮食的深度应对： 为什么我们总在压力大时渴望高糖食物？本书提供了一套基于正念（Mindfulness）的饮食练习，教导读者区分生理饥饿和情绪渴望。通过在进食前进行简单的“身体扫描”，学会用更健康的方式应对焦虑和无聊，切断“压力→进食→自责”的循环。 第三部分：长久保持的心理韧性——构建不复胖的防火墙 真正的蜕变发生在心智层面。掌握维持理想体重的终极秘密。 减肥的失败往往不是因为缺乏毅力，而是缺乏一套能应对生活波动的持久策略。LULU分享了她多年来指导学员的经验，构建了一套强大的心理工具箱。 1. 建立“内在驱动力”而非“外在压力”： 如何从“我必须瘦下来”转变为“我选择健康地生活”？书中教授如何设定基于感受和能力的“过程目标”，而非仅仅关注体重秤上的数字，从而将健康行为内化为一种生活习惯。 2. 应对平台期的“灵活调整”策略： 身体会适应任何规律。本书不提供僵硬的计划，而是提供一套“测试与调整”的框架。当体重停滞不前时，如何科学地评估睡眠、压力水平、训练强度和饮食结构，并进行微调，而不是恐慌性地过度节食。 3. 身体积极性的重塑： 如何在不追求“完美”的前提下，爱上自己正在改变的身体？通过正念冥想和自我肯定练习，帮助读者建立一种成熟、稳定的自我形象，这种形象不再被暂时的体重波动所定义，从而从根本上减少对体重反弹的恐惧，释放出多余的心理能量。 --- 这本书不是另一本速成指南，它是一份长达一生的“健康蓝图”。 它旨在教导你如何成为自己身体最智慧的管理者，理解瑜伽体式背后的生物力学原理，掌握营养搭配的内在逻辑，最终实现一个真正由内而外散发的、持久的、充满生命力的好身材。 准备好，踏上这场由内而外的、无需复胖的身体重塑之旅吧。

PART1　揭开LULU老师逆转瘦的祕密

逆转奇蹟１：打破生完小孩，注定当大尺码妈妈的宿命！
．生完小孩的我，比生产前还要瘦！

逆转奇蹟2：熟女年纪的我，还能保持小姐辣身材！
．不管你几岁，都能拥有S形身材！

逆转奇蹟3：节食瘦身不是长久之计，吃得多的瘦子，最令人羡慕！
．提高代谢力，打造吃不胖的瘦子体质！

逆转奇蹟4：减肥又复胖的危机，不会发生在我身上！
．维持十年的瘦身经验告诉你，别犯了瘦身常见错误！

逆转奇蹟5：不只要瘦，还要瘦得好看！
．LULU的体雕瑜伽法，让你身体轻盈、曲线拉长、年轻亮丽！

PART2逆转身材的四大重点：肌肉＆嵴椎＆骨盆＆唿吸
Point1-1肌肉：练出修长的肌肉，拉长身型比例！
Point1-2肌肉：练「对」的肌肉，才能拉长线条！
Point1-3肌肉：记住简单肌肉图，用「心」感受身体的变化！
Point2嵴椎：嵴椎平衡的人，不容易变胖！
Point3骨盆：骨盆歪斜，身材走样的祸首！
Point4唿吸：正确的唿吸法，让脂肪燃烧得更快速！
＜火唿吸法＞增强肺活量
＜腹式唿吸法＞刺激深层肌肉群
＜肋骨唿吸法＞活络上半身的肌肉
＜体唿吸法＞短时间增强活力

PART3体雕瑜伽，让你身体轻盈了！曲线拉长了！看起来变年轻了！

【暖身运动】
1旋转头部：柔软肩颈部位的肌群及关节
2延展手臂：延展手臂的关节及肌群
3旋转腰部：旋转腰部的肌群，放松腰椎
4转动髋关节：活动髋关节及腿部肌群
5屈膝前弯：延展大腿内侧深层的肌群

【体雕上段运动】
1扩胸式一：带动手臂肌肉，甩掉掰掰肉
2扩胸式二：打开胸部肌肉，不再弯腰驼背
3侧延展式一：消除难瘦的背部肌肉，摆脱壮硕体型
4侧延展式二：美背美腰一次达成
5祈祷上扬式：美胸UP UP，集中、托高又紧实
6弓式：拥有性感的肩、颈曲线
7锄式：紧实的肩颈线条，让你看起来年轻五岁
8坐姿扭转式：提升代谢力，按摩腹部内脏
9猫式延展：打开胸、背肌肉，舒展僵硬疲劳
10活泉式：延展肌肉线条，拉长身材比例
11椅子式：带动背、腰、腿的全身运动

【体雕中段运动】
1猫式：柔软嵴椎，美化背部线条
2猫式变化一：延展手与腿的肌肉线条，拉长比例
3猫式变化二：训练核心肌群，让体态完美不走样
4敬拜式：延伸上半身线条，改善厚实肩背
5狮面式：紧实上背部、改善背痛
6狮面式变化一：防止骨盆错位，按摩内脏
7飞翔式：消除肉肉小腹与背部的赘肉
8勇士扭转式：扭转带动出迷人小蛮腰
9坐姿前弯式：摆脱腰痠背痛的宿疾
10单脚坐姿前弯式：深层的延展，带动深层的背部肌肉
11平板式：告别水桶腰，紧实腹部肌力

【体雕下段运动】
1坐姿侧延伸式：改善双脚浮肿，舒展僵硬肌肉
2船式：打击松软的大腿内侧赘肉
3勇士二：燃烧腿部脂肪，增强肌耐力
4勇士二变化：提臀瘦大腿，打击下半身肥胖
5大树前弯式：改善下半身血液循环不良及浮肿问题
6大树前弯式二：舒缓后侧腿筋，放松双腿肌肉
7大树前弯式三：延展腿部肌群，带动修长美腿
8大树延伸式：腰、臀、腿，一次到位的肌肉延伸
9站立前弯式：消除双腿紧绷，轻盈你的脚步
10左右前冲式：打开髋关节，避免脂肪囤积
11桥式：打造水蜜桃翘臀，松软下垂不上身

【和缓运动】
1婴孩式：放松腹腔与背部肌肉
2平躺抱膝式：放松背部肌群
3平躺青蛙式：放松下背的肌群
4平躺抬腿：美化腿部肌肉线条，预防腿部浮肿
5完全休息式：帮助全身放松，消除疲劳与肌肉紧绷

PART4二十一天，好身材养成班
．第一週体雕瑜伽：从轻度的瑜伽动作开始
．第二週体雕瑜伽：加深肌耐力的训练
．第三週体雕瑜伽：熟练动作，让唿吸更深层顺畅
．睡前的缓和体雕瑜伽：消除一天的疲劳，隔天起床好元气！
．办公室的简易体雕瑜伽：随时随地都能做，上班时全身不再僵硬！
．LULU老师的居家瘦身小撇步
．补充对的食物，不用怕发胖！
．从心出发，培养一颗易瘦脑！

评分☆☆☆☆☆

最让我期待的就是附赠的DVD了！拿到书的第一时间就迫不及待地找出来看。LULU本人亲自示范，那状态简直太让人羡慕了！完全看不出她已经生过孩子，身材紧致、线条优美，而且整个人的气质都非常健康、自信。她不只是在做动作，更是在传递一种能量。DVD的讲解非常细致，每一个动作的要点、呼吸的配合、以及在练习过程中需要注意的细节都讲得很清楚，甚至还有她一些鼓励人心的话语，让人觉得练瑜伽不是一件枯燥的事情，而是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己真的找到了一个可以长期坚持下去的瘦身方法。它不像我之前试过的那些节食减肥，让我感到痛苦和剥夺。通过练习瑜伽，我不仅身材变得更好，整个人的精神状态也得到了提升。每天练习一段时间，感觉身体变得更有活力，心情也更愉悦。而且，LULU在书里提到的饮食建议，也是非常健康、均衡的，让我不再对食物感到恐惧，而是学会如何选择健康的食物。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜欢LULU在书里传递的“自信”的力量。她告诉我们，真正的美来自于内心的自信和对身体的接纳。当一个人对自己感到满意，并且拥有健康的生活方式时，自然就会散发出迷人的光彩。这一点对我启发很大。很多时候，我们减肥的动力都来自于不自信，想要通过外在的改变来获得认可。而这本书让我明白，应该先从内在开始，培养自信，然后健康地改变自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我最近最惊喜的发现！作为一个长期在“减肥—反弹—再减肥”的恶性循环里挣扎的人，我试过各种方法，从节食到疯狂运动，效果总是短暂且痛苦。看到《逆转瘦》这个书名的时候，我其实是抱着将信将疑的态度，毕竟“永久瘦、不复胖”听起来太像夸大宣传了。但翻开第一页，就被作者LULU那种真诚而充满力量的文字吸引了。她没有上来就讲那些高深的理论，而是分享了自己从产后臃肿、身材走样的经历，以及如何通过一套系统的瑜伽练习，不仅找回了苗条身材，更重要的是，建立了一种全新的健康生活方式，这种“逆转”的过程，听起来充满希望。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢书中关于“内观”的部分。LULU强调，真正的改变来自于内在，从认识自己的身体开始，倾听身体的信号，而不是一味地对抗和压抑。这一点对我触动很大。很多时候，我减肥的心态都是带着一种“我要变瘦”的强迫感，而不是“我要变得更健康”的积极愿望。这本书让我明白，爱自己，接纳自己的身体，才是瘦身成功的第一步，也是最重要的一步。这种由内而外的改变，让我觉得更有力量，也更能持久。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的一点是，这本书不仅仅是关于“瘦”，更多的是关于“健康”和“生活方式”。LULU反复强调，瘦身不是终点，而是健康生活方式带来的自然结果。她鼓励我们拥抱自己的身体，找到适合自己的运动方式，并且享受这个过程。这一点让我觉得非常棒，因为很多减肥书都把焦点放在“减掉多少斤”，而这本书则把重点放在了“如何健康地生活”。这种观念的转变，让我觉得更有意义，也更能接受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计也很舒服，图片清晰，文字大小适中，阅读体验非常好。每个章节的标题都很有吸引力，让人忍不住想往下读。LULU在书中分享了很多自己的故事和感悟，有时候会觉得她就像一个知心姐姐，在耐心地引导你，帮助你一步步走出困境。她没有说教，而是用自己的亲身经历告诉你，“你也可以做到”。这种循序渐进的引导方式，让我在阅读的过程中，不断地获得信心和动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附赠DVD真的是太值了！LULU的示范清晰易懂，而且她的语速和节奏都恰到好处，让人很容易跟上。最重要的是，她讲解的不仅仅是动作，还有很多练习瑜伽的心得体会，以及如何将瑜伽融入日常生活。看着她在DVD里那么轻松自在地完成各种体式，我真的被激励到了，觉得我也能做到。而且，50分钟的时长也刚刚好，不会觉得太长而难以坚持。这套DVD我已经看了好几遍了，每次都有新的收获。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样身体比较僵硬，或者刚开始接触瑜伽的人来说，这本书简直是福音。LULU在DVD中示范的动作，都是循序渐进的，而且她会提供很多替代方案，告诉你如何根据自己的身体情况进行调整。她强调的是“找到适合自己的方法”，而不是强求做到完美的体式。这一点让我觉得非常安心，不用担心因为做不到而产生挫败感。而且，书中的讲解也详细到让我觉得，就算没有老师在旁边，我也可以自己在家进行练习。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏的是这本书的实用性。它不仅仅是教你几个瑜伽体式，而是从根本上剖析了为什么我们会发胖，为什么容易复胖，以及如何从身体和心理上做出改变。LULU提到了很多我之前从未注意到的细节，比如身体的“湿气”和“寒气”对代谢的影响，还有情绪与荷尔蒙的关系。她用非常通俗易懂的语言解释了这些复杂的问题，让我恍然大悟，原来我之前一直在用错误的方法和方向在努力。书里还提供了很多具体的食谱和生活习惯的建议，这些都是可以立刻上手操作的，而不是那种遥不可及的理论。