男人，绝对没有你练不到的肌肉！
　　雕塑MAN力，这本书给你全新的身体

　　《四週练出一身肌：619种绝对有效的练肌方法》教导读者最完整的训练动作，让入门者和进阶重训好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在办公室就能做！男人这种动物，不管是25岁还是75岁，只懂得用两种方法来评量自己：工作表现、床上表现。任何一方面表现失常，整个人就会退缩、消沈。每个男人都急着想证明：我还能竞争！我还能做事！这场球赛我还能打！我还没退赛！但是，很少有男人知道：无论工作还是床第的表现，都和『健康』直接相关。《四週练出一身肌：619种绝对有效的练肌方法》针对健康问题直接下手，借着锻鍊肌肉、减少脂肪等方法，辅以容易遵循的干净饮食法，快速达到精瘦强壮的境界。

内容包括

　　．史上最棒的4星期饮食及重训计画：30天甩掉10磅脂肪
　　．100多种核心肌训练动作！练出你肖想很久的六块肌！
　　．史上最快的心肺训练—妈啊！只要4分钟就搞定！
　　．10星期内变成跑步冠军
　　．64种方式增加你的手臂厚度
　　．8星期内让卧推成绩进步50磅
　　．6星期内伏地挺身次数上翻三倍
　　．垂直跳跃增加10到25公分
　　．10种15分钟燃烧腹部脂肪的重训计画

　　这些方法，能在短期间内见到惊人的效果。健身房并不是唯一的健身地点。只要拿着这本书，到处都是练肌肉的好所在。此外，还有多种实用的营养建议，搭配运动：

　　．8种你没吃过的健康食物
　　．7种你可以吃的肥滋滋美食
　　．25种保持身材紧实的超棒零食
　　．4种意想不到的滋补肌肉食物
　　．打破5大营养迷思

本书三大特点

　　成果，迅速的成果

　　想要瘦肚子？可参考「世界最佳4週饮食和训练计画」，一週能抛开2到3磅的纯脂肪。每14天会消掉一吋腹部脂肪。

　　38腰牛仔裤？一个月之后你就要穿36腰了。康乃狄克大学科学研究数据指出，人每个月可以减下10磅的脂肪，而且无需感到饥饿或刻意克制自己。本书中所有饮食和训练计画所根据的原则，都建立在科学的基础之上。

　　客制化练身？本书有「婚礼大作战重训计画」。夏天快到了，请看「海滩等着你重训计画」。双新顶客族最适合「小俩口很忙重训计画」。爱去健身房的人再也不用担心里面人很多，本书的「健身房客满重训计画」让你何时何地都能燃烧脂肪、练出肌肉。

　　简单，再忙也能练好

　　研究者发现，人一週可以长出一磅肌肉。本书中的饮食和训练计画，两相配合之下，你每一秒钟的训练都能比之前更有效率。累积出来的成果之迅速，你一定不曾想见。

　　本书每个训练都可以在一个小时之内完成，大部分都只要30到40分钟。书中还有10组训练，每一天只需花15分钟就能完成，一週做3次。堪萨斯大学研究者发现这些短时间的动作能提升入门者的力量，得到事半功倍的效果，让身体在一天中剩下的23小时45分钟之间，燃烧更多的脂肪。

　　　实证，名人用过都叫好的技巧

　　肌力与体能训练师乔．杜威尔（Joe Dowdell）在书中提出最适合入门者的「重返勐男身重训计画」。他曾担任NBA明星球员Troy Murphy和Mike Dunleavy的训练师。

　　比尔．哈特曼（Bill Hartman）设计的「终极甩肥重训计画」会帮你甩开最后一丝肥肉，撑出你的六块腹肌。比尔是物理治疗师和肌力与体能训练师，也是印第安那波里的物理治疗师和健身教练。

　　肌力与体能训练师麦可．波以尔（Mike Boyle）专为运动员设计了「激赏运动重训计画」。他是健身教练，训练过多位NBA、NFL和NHL的运动员。Mike的重训计画不只帮助你移动更快、跳更高、避免伤害，更帮助你雕塑出精实、肌肉分明的体态。

　　「卧推最大重训计画」中，世界级举重选手Dave Tate会告诉你如何在短短8週，提高50磅的肌肉负重力，依照此策略，曾替他创下个人最佳成绩：610磅。

本书特色

　　*超过100种的核心运动！你绝对不愁没有新方法可以锻鍊你的六块肌
　　*74种二头肌、肱三头肌以及上臂运动：用前所未有的速度打造你的手臂线条
　　*64种胸部运动，同时提供数十种伏地挺身、仰卧举重的变化动作
　　*103种背部运动，让你雕塑V型上身
　　*40种肩膀运动，让你穿坦克背心更有型
　　*99种四头肌和小腿肌肉运动，帮助你跳得更高、跑得更快
　　*62种臀肌以及掴绳肌运动，打造更有力、宛如运动员般的体态
　　*64种让手臂更健壮的方法
　　*8週内增加仰卧挺举50磅重量
　　*6週内让你引体向上进步3倍
　　*全球最棒的4週节食运动计画

另外bonus

　　*让你多燃烧40%脂肪的秘密
　　*你应该避免的18种错误肌肉训练
　　*如何最有效地伸展身体每吋肌肉
　　*何时都能进行的最速心肺训练(只要4分钟)
　　*你不曾做过的最佳运动
　　*你漏掉的8种优质健康食物
　　*4种效能惊异、帮你长肌肉的食物
　　*让你身型显瘦的25种超级零食
　　*5大营养迷思
　　*关于饱和脂肪的真相
　　*提升训练效率的最佳食物
　　*20种减重方法，让你看起来神采奕奕、保持健康，更能延年益寿

作者简介

亚当．坎伯（Adam Campbell）

　　美国国家杂志奖得主，Men’s Health杂志健身经理。他获有运动生理学硕士学位，是美国肌力与体能训练协会(NSCA)认证的肌力与体能训练教练，多次在《早安美国》、《晨间秀》和《VH-1》等节目讲述健身与练肌之道。