具体描述
只要2个月，就能53kg→45kg
60招超简单「减肉肉」的肩膀瑜伽操！
◎粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……，为什么就是减不下来？
原来，「背部运动」决定上半身曲线，动一动「肩胛骨」，就会瘦！
＊手臂粗＋肩膀宽=看起来就是胖？史上最有效的肩膀减肉操「肩胛骨瑜珈」
＊「肚子」要瘦下来，摆脱「充满脂肪团的背」，关键就在「背部的力量」！
＊迅速提升代谢力，打造「易瘦体质」，肩膀运动最有效！
◎你是个【硬背人】吗？才20几岁，却已经拥有80岁老人的筋骨？
请仔细回想，你已经为「陈年肩痛」困扰很久了吗？
突如其来的「手麻、手腕痛」，让你感到恐慌、沮丧？
只要动一动「肩胛骨」，每天5分钟的简单运动，
迅速改善腰酸背痛、手发麻等不适症状。
◎每天5分钟，超简单POSE 60招！天天都是香肩美人
＊肩颈经常感到酸痛不止？软化僵硬的肌肉，感受肩胛骨的惊人魔力。
＊女人驼背就像老了20岁，每天五分钟的肩膀运动，让你抬头挺胸更迷人。
＊肩膀痛．驼背．骨刺．虎背熊腰从此Bye Bye！
本书特色
Q：为什么我的「手麻」、「肩痛」一直好不了？
A：因为一直用错出力点！只用手腕的力量，痠痛当然好不了！
【本书5大Point──天天都是肩胛骨美人！】
Point 1★「完美体态」和「肩胛骨」绝对有关！──想了解肩胛骨，看这本书就对了！
手臂粗，原来是你的「三角肌」太硬了！」本书将肩胛骨以可爱插画说明构造及肌肉分佈等，针对各种不良肩胛骨的型态，以浅显易懂的文字搭配图片说明，内容轻松实用不枯燥。
Point 2★痠痛、体态问题，动一动「肩胛骨」就能解除──动作简单易学，人人都能上手！
瑜伽的好处就是，一个动作可以改善很多问题，本书作者针对一般人容易出现的病症及体态问题共设计60招的全新动作，还另外列出所有能改善的症状及功能，没有瑜伽背景，也一定可以轻松学会！
Point 3★雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽──老师及学生亲自示范，学习更有效率！
随书附赠「肩胛骨美人DVD」，由老师亲自示范讲解动作，针对「高效率3D唿吸法」并有详细示范及解说，要教你如何正确看出肩胛骨位置及自我检测。
Point 4★想摆脱宽肩膀和粗手臂的宿命吗？───把肌肉变的修长，你也是香肩美人！
你是否有厚厚的肩膀和粗手臂，像个橄榄球员呢？肩膀壮肉和粗手臂是全身最难减的部位，本书特别设计能拉长肌肉的简单动作，只要将僵硬的肌肉软化，体内循环变好，许多困扰的体态都能迎刃而解！
Point 5★无论何时何地，都能享受SPA级疗癒───简易自我按摩，赶走你的硬肩淤气！
肩颈痠痛或是疲劳时，你是否会感到很沮丧？本书作者设计自己在家就能进行的精油按摩手法，让香氛及按摩放松你的肌肉，提升局部的血液循环，淤气通通消除！
作者简介
瑜伽达人 羽暄
专攻体态雕塑、疗癒瑜伽、姿势调整、特殊族群体态调整（五十肩、高低肩、嵴椎侧弯、长短脚等）、皮拉提斯，着有畅销书《拉筋瑜伽物语》。
曾经是一位上班族，因过度工作而失去健康。内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎，甚至因为双脚无力行走，差一点装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列，为自己的健康找到出口，对于瑜伽、疗癒课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱，希望能让大家在愉快的心情下，用最简单的方式，唤醒生命的活力，来帮助身体重获健康。
【经历】
印度威亚瑜伽大学 Vidya Gurukul 200小时 国际瑜伽导师证照
加拿大Stott Pilates 垫上训练国际教练证照
Reiki-1 Training 臼井氏灵气一级课程训练
Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小时瑜伽疗法 国际瑜伽指导师证照
Yoga Alliance 200 Hours 国际瑜伽导师证照
Professional Thai Massage Course 泰式古法专业按摩课程训练
Professional Therapy Thai Massage Course 泰式疗癒按摩课程训练
台湾轩歧整复协会整复师执照
禾场国际芳疗学苑芳疗师
iYoga-皮拉提斯/瑜伽提斯 老师
台北护理学院推广教育部－瑜伽提斯老师
台北市立弘爱自闭复健及职训中心－亲子香气提斯老师
禾场国际芳疗学苑香气提斯特聘老师
魅力四射舞蹈教室－瑜伽/皮拉提斯老师
格智国际教育学园－儿童瑜伽老师
iDance爱跳舞－瑜伽提斯老师
尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室－彼拉提斯老师
淡水实康复健诊所皮拉提斯健身班（初级/进阶）指导教练
内政部南投启智教养院彼拉提斯讲师
【现任】
光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽/皮拉提斯 老师
Be Yoga 香气提斯/阴瑜伽 指导老师
各大企业瑜伽及私人/皮拉提斯/瑜伽提斯老师
著者信息
图书目录
《漫画篇》肩胛骨是人体重要的「天使翅膀」
★自我检查「肩胛骨」的健康程度！
★原来是你的生活习惯，让「肩胛骨」变了样！
【痠痛问题】──肩胛骨膏肓痛、胸闷、唿吸浅短、腰痠背痛、头痛、颈椎骨刺、颈椎痛、转头会痛、圆肩、50肩、手臂痠痛、手腕痛、手麻等。
【体态问题】──高低肩、锁骨一高一低、胸部下垂、虎背、驼背、厚肩膀、掰掰袖、手臂粗壮、肥肚、小腹凸出、嵴椎侧弯、骨盆歪斜等。
★【肩胛骨瑜伽】启动身体健康的4大关键
《软化放松》Point 1 软化僵硬无比的肌肉──────【Index】动作速查表
《归位固定》Point 2 固定松散的骨骼────────【Index】动作速查表
《定型雕塑》 Point 3 让身体记忆正确的架构─────【Index】动作速查表
★别怀疑！现在看这本书的你，就是「硬背人」！
● Column 1 一起来测试看看你是属于那一种唿吸？
【PART1】 瘦肚子、美胸、腰痠背痛bye bye，从「肩胛骨」开始！
★「肩胛骨」是身体活动自如的关键
★了解肌肉，你才能动对肩胛骨！
＊旋转四壮士─使用频率最高、最容易受伤的肌群
＊三角肌群─「手臂粗」原来是三角肌群出问题
＊六小兵─固定肩胛骨及完成许多动作的肌群
★一起感受肩胛骨的存在吧！
★6个简单动作，看你的肩胛骨生锈没！？
＊【上抬】&【下压】肩胛骨（elevate & depress）
＊【内收】&【外展】肩胛骨（retract & protract）
＊【上旋】&【下旋】肩胛骨（upward rotation & doward rotation）
★如何快速看出肩胛骨的正确位置？
★不良的肩胛骨型态
＊【羽翼外突】型──肩胛骨飞出正常的角度了！
1.右肩胛骨外突─两肩不协调，出现高低肩
2.左肩胛骨外突─唿吸器官容易受影响
＊【羽翼内突】型──伴随着肩胛骨疼痛的情形
＊【肩膀前屈】型──唿吸非常浅短．常常胸闷
＊【肩膀后屈】──容易背痛、消化系统出现问题
★「颈椎」与「肩胛骨」的密切关系
★脖子也是会长「骨刺」的！
★脖子后的一坨肉，总是困扰着我！
★2个简单动作，改掉你的「伸脖子」习惯
Motion 1 颈椎的【上下活动】
Motion 2 颈椎的【水平延伸】
★随时「下压肩胛骨」，将可永远摆脱痠痛困扰！
★5大肩胛骨基本伸展操
＊金鱼唿吸
＊摸肩转圈
＊我投降
＊坐姿拉肩膀
＊网球滚肩前
● Column 2 肩胛骨也会影响「心情」和「食慾」？！
【PART 2】 动一动肩胛骨，让身体更美丽！
★「肩胛骨」与「骨盆」相互牵引，打造易瘦体质
★9大骨盆瑜伽
＊站姿拉臀
＊四字抱腿
＊髋关节画圈
＊钻石腿
＊单脚画圈圈
＊鲸鱼尾巴
＊蚌壳开合
＊青蛙滑水
＊坐姿射箭
★「宽肩膀」的宿命，看起来就是胖！
＊ＮＧ！肌肉硬梆梆的【金刚芭比】
＊ＮＧ！松垮肌肉的【棉花糖人】
＊ＯＫ！肌肉修长的【香肩美人】
★赶走硬肌肉，你也可以当个「香肩美人」！
★打造若隐若现的「性感锁骨」！
★「流汗」也是变美的秘密喔！
★『解冻瑜伽』作了会流汗，同时拉长肌肉的简单动作！
＊雷达转动
＊跪姿抬腿
＊摇摆尾巴
＊侧面切蛋糕
＊推球吐吐
＊弹力带拉拉
● Column 3 稳定核心肌群，你会有意想不到的美丽效果！
【PART 3】 雕塑最难瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！
★「厚肩膀」变「香肩美人」
．鸡翅膀伸展─软化厚实的肩臂肌肉
．大猫拉背─肩颈背全面性的伸展
★「歪斜锁骨」变「性感锁骨」
．转肩拉锁骨─让往上飞的锁骨回到原位
．趴姿摸大腿─让歪斜的锁骨回到平衡
★蝴蝶掰掰袖．粗壮手臂
．蝴蝶结─放松肩膀和手臂的僵硬肌肉
．趴姿写「大4」─美化手臂及肩膀的曲线
★高低肩．背痛．背部僵硬
．锯子操─借由手臂姿势调整歪肩
．开酒器操─训练核心肌群及背部柔软度
★手臂痛．双手无力
．转身拉肩臂─消除紧绷的手臂酸痛
．猫姿拉肩─能同时拉长三角肌群
★陈年的肩膀酸痛．50肩
．坐姿转肩─改善陈年的肩颈酸痛
．剪刀手─训练肩胛骨的稳定度
★落枕．颈椎痛．头后仰、转头会痛
．小猫─改善不适的脖子酸痛
．兔子─轻度刺激改善骨刺不适
★手指麻．手臂酸．肩关节生锈
．交通指挥─训练双手活动的协调度
．肩膀画圈─活化生锈的肩关节
★圆肩．含胸．肩膀肌肉不平衡
．伸展胸大肌─舒缓的停留帮助改善圆肩
．手揹后脑勺─解除肩膀的紧绷状况
★「虎背」变「美背」．驼背．胸闷
．天鹅飞─消除背部的浮肉与脂肪
．单手天鹅─能训练阔背肌及腹直肌
★腰痠背痛．耸肩会痛
．坐姿扭转─拉开容易僵硬的扭转筋
．手摸膝盖─舒展僵硬的下背及嵴椎
★改善胸部下垂、美化胸形
．网球滚腋下─活化腋下淋巴及乳腺
．趴姿拉腋下─有效改善胸部下垂的现象
★嵴椎侧弯．长短脚
．学游泳─调整对侧边的肌肉平衡度
．交叉半船式─训练手脚的协调度
★肩胛骨膏盲痛
．合掌推手─微部调整肩胛骨酸痛的情形
．猫儿左右移─诱发肩胛骨周围的肌群
★头痛、颈椎骨刺
．抱头伸展─放松脖子后侧的肌肉
．躺姿抱头─美化肩颈的线条
★低头时，某一边的肩胛骨很痛
．搭帐篷─舒缓放松疲乏的肩膀
．握拳拉伸─让僵硬的肩背获得舒展
● Column 4 连续反覆唿吸的动作有什么好处？
【PART4】 天天都是「肩胛骨美人」的生活方式！
★生活再忙碌也要变美！
＊找时间去踩踩草皮，放放电吧！
＊明明吃很多东西，为什么还是不会饱？
＊三餐吃的好，也要吃的巧！
★硬肩消除！赶走肩背淤气，柔软肌肉！
【POSE1】 低头捏颈─放松颈部后侧
【POSE2】 指腹揉肩─软化两肩的硬肌肉
【POSE3】 握拳滑肩─疏通肩颈的淋巴腺
【POSE4】 揉捏腋下淋巴─消除副乳和掰掰袖
【POSE5】 按肩画圈─改善虎背．活络肩胛骨
★真的很好！学员们的真心分享！
＊抽筋、疼痛、每况愈下的身体都获得改善了─────豆子
＊身体与心灵同时都得到放松，彷彿与世隔绝─────雅真
＊透过简单的逆向伸展，肩膀终于有了放松的机会─────谈雅
＊瑜伽并不神奇，只是我们一直忽略了它的好！─────NINA
＊享受每一次和身体亲密对话的时光─────Sharon
＊释出身体负能量，得到清新的解放─────美之
＊瑜伽让我回到那个瘦下来的自己─────明珍
＊让卡住的身体和想法，都豁然开朗了─────淑敏
＊手部发麻及喀拉声现象消失，是我最大的收获─────秋香
图书序言
图书试读
用户评价
这本书的封面设计就足够吸引人了，那种清新、自然的感觉扑面而来，让人一眼就能感受到“香肩美人”的意境。我一直觉得，很多时候身体的困扰，特别是我们女性常遇到的腰酸背痛、手臂粗壮，甚至腹部赘肉堆积，都可能源于我们被忽略的肩胛骨。平时我们可能只关注腹肌、马甲线，却很少有人会去深究肩胛骨在整个身体姿态和健康中的作用。这本书的切入点真的非常独特，它不仅仅是教你做几个简单的动作，更是从一个更根本、更深层的角度去解决问题。 我特别欣赏它那种循序渐进的教学方式。我拿到书后，立刻迫不及待地翻阅，发现它并不是那种堆砌大量专业术语的晦涩难懂的理论书，而是用非常生活化的语言，配以清晰易懂的图片，将复杂的肩胛骨运动原理和实际操作方法一步步地展现出来。一开始，我还有点担心自己是否能跟上，毕竟我之前对瑜伽的了解也仅限于一些基础的体式。但读了这本书后，我发现那些看似简单的肩胛骨活动，其实蕴含着巨大的能量。它让我意识到，原来我们日常的一些不良姿势，比如长时间低头看手机、伏案工作，都会导致肩胛骨僵硬，进而影响到颈椎、肩部乃至全身的血液循环。 这本书的另一个亮点在于它的实用性。它提供的“甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛”的解决方案，简直是说到了我的心坎里！我一直为我的“拜拜肉”而烦恼，尝试过各种减肥方法，但效果都不尽如人意。这本书让我明白，很多时候“粗”不仅仅是脂肪堆积，更可能是肌肉不协调和淋巴循环不畅。而肩胛骨的活动，恰恰能够帮助我们打开胸腔，拉伸背部，促进淋巴的流动，从而有效地改善手臂线条。还有腰痠背痛的问题，我一直以为是腰部力量不足，但这本书让我看到了新的可能性，原来肩胛骨的稳定性和灵活性，对维持脊柱的健康有着至关重要的影响。 我非常喜欢书中对于“肩胛骨运动”的讲解，它不像其他一些关于减肥的书籍那样，只强调高强度的运动或者严苛的饮食控制。这本书更注重的是一种“健康生活方式”的引导。它教会我如何去感知自己的身体，如何通过一些简单的、融入日常生活的动作，来唤醒那些沉睡的肌肉，释放那些被压抑的能量。比如，书中介绍的几个肩胛骨拉伸动作，我可以在工作间隙或者睡前做几分钟，感觉身体立刻轻松了很多。这是一种“润物细无声”的改变，不像那种剧烈运动后的酸痛，而是温和而持久的改善。 这本书的附加DVD更是锦上添花。我一直觉得，光看书上的图片和文字，有时候很难完全领会动作的精髓。有了DVD，我就可以跟着老师的指导，更直观地学习每一个动作的要领。40分钟的练习，时长刚刚好，既不会觉得枯燥，又能够保证运动量。我最喜欢的是DVD里那种鼓励性的语调，让我觉得练习的过程是愉悦的，而不是一种负担。而且，DVD里的背景音乐也很舒缓，营造了一种非常放松的练习氛围，让我能够更好地进入状态。 读完这本书，我对身体的认识有了全新的改观。我开始意识到，我们身体的每一个部位都是相互关联的，并不是孤立存在的。肩胛骨虽然在我们日常生活中不常被提及，但它就像是身体的“总开关”，它的健康状况直接影响着我们的体态、呼吸、甚至情绪。这本书就是一把钥匙，它为我打开了通往更健康、更美丽身体的大门。我曾经以为要拥有“香肩美人”的身材，需要付出大量的汗水和精力和昂贵的美容项目，但这本书告诉我，从最基础的肩胛骨运动开始，一切皆有可能。 让我感到惊喜的是，这本书不仅仅是关于“瘦”和“美”，它更多地强调的是“健康”。我一直以为瑜伽只是塑形，但这本书让我明白，它更是一种身心合一的修行。通过练习肩胛骨运动，我不仅改善了身体的形态，更重要的是，我感觉自己的精神状态也变得更加积极和放松。我不再像以前那样容易感到疲惫和焦虑，取而代之的是一种由内而外的活力和自信。这是一种非常深刻的改变，是我以前尝试其他方法时从未体验过的。 我是一个对自己身材要求很高的人，但又很难坚持下去。这本书最大的吸引力在于它提供的“快感”和“成就感”。那些原本困扰我的“肚肉”、“手臂粗”的问题，通过简单的肩胛骨运动，竟然真的开始有了改善。我能明显感觉到自己的手臂线条变得更加紧致，腰部也感觉轻松了不少。这种即时可见的反馈，极大地增强了我继续练习的动力。这本书就像是一个“懒人福音”，它用最简单的方式，帮我解决了我最棘手的问题，让我觉得变美并没有那么难。 这本书的语言风格也特别贴心。作者在讲解每一个动作的时候，都会用一些生动形象的比喻，比如“打开胸腔像小鸟展开翅膀”、“活动肩胛骨像在给身体做SPA”。这些比喻让我更容易理解动作的含义，也让整个学习过程变得有趣起来。我不再是机械地模仿动作，而是能够真正地去体会身体的感受，去感受每一个动作带来的舒展和放松。这种“共情式”的教学，让我觉得作者非常懂我们女性的需求。 总而言之，这是一本我强烈推荐给所有女性朋友的书。无论你是想改善体态，消除赘肉，缓解身体不适，还是仅仅想提升自己的生活品质，这本书都能给你带来意想不到的收获。它不仅仅是一本关于瑜伽的书，更是一本关于如何爱护自己的身体，如何活出更精彩人生的指南。我迫不及待地想把这本书推荐给我的朋友们，让她们也能体验到肩胛骨运动带来的神奇改变，一起成为“香肩美人”！
评分我是一名朝九晚五的办公室职员，长期的伏案工作让我饱受颈椎和腰部酸痛的折磨，而且，随着年龄的增长，手臂和腹部的赘肉也越来越明显，穿衣服总是遮遮掩掩，完全没有自信。我尝试过各种减肥方法，从节食到运动，但效果都不尽如人意，而且很多方法都让我感到身心俱疲。偶然的机会，我在朋友的书架上看到了这本书——《瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，从「肩胛骨运动」开始！》。书名就吸引了我，特别是“肩胛骨运动”这个概念，我从未听过，却又觉得很有道理，因为我一直觉得自己的肩膀和背部很僵硬，可能就是问题的根源。 拿到书后，我立刻被它的内容所吸引。作者用非常通俗易懂的语言，将肩胛骨在身体中的重要性，以及它如何影响我们的体态、健康和身材，进行了详细的阐述。我这才明白，原来我们日常的很多不良姿势，比如长时间低头看手机，都会导致肩胛骨的错位和僵硬，进而引发一系列的身体问题。这本书就像是打开了我身体认知的新大门，让我开始从一个全新的角度去审视自己的身体。 书中关于“甩肚肉”和“瘦手臂”的解决方案，更是让我眼前一亮。它并没有提供什么“速成”的技巧，而是通过一系列温和而有效的肩胛骨运动，来改善身体的整体线条。我之前一直以为手臂粗就是脂肪堆积，但书中解释说，很多时候是因为肩胛骨的不稳定，导致手臂的肌肉得不到充分的锻炼。通过练习书中提供的动作，我不仅感觉手臂变得更加紧致，连背部也变得更加挺拔了。 最让我惊喜的是，这本书还附带了一张40分钟的DVD。对于我这样对瑜伽不太了解的人来说，DVD就像是救星一样。教练的动作示范非常清晰，讲解也非常到位，我感觉自己就像是在接受一对一的指导。每天下班后，我都会跟着DVD练习一段时间，虽然动作并不复杂，但每次练习后，我都能感觉到身体得到了很好的舒展，腰部的酸痛感也明显减轻了。 这本书让我最大的收获，就是它教会我如何“健康地变美”。它强调的是通过温和而持久的运动，来改善身体的内在状况，而不是单纯追求外在的“瘦”。我从这本书中学习到了很多关于身体的知识，也更加懂得如何去爱护自己的身体。我不再像以前那样焦虑于身材的微小变化，而是更加关注身体的健康和舒适。 我特别欣赏书中对于“香肩美人”的定义。它不仅仅是关于拥有纤细的手臂，更是关于拥有挺拔的姿态，优雅的仪态。肩胛骨的活动，恰恰能够帮助我们打开胸腔，舒展背部，让我们的身体线条更加优美，气质也更加出众。这本书让我相信，只要坚持练习，我也能够成为拥有迷人香肩的美人。 总而言之，这是一本非常实用、也非常有价值的健康塑形类书籍。它不仅解决了我的实际问题，更重要的是，它改变了我对身体的认知，让我学会了如何健康、快乐地变美。我强烈推荐给所有想要改善身材、缓解身体不适，并且追求身心健康的女性朋友们！
评分这本书的书名就已经抓住了我的眼球，特别是“甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，从「肩胛骨运动」开始！”这几个字，仿佛是为我量身定制的解决方案。我一直以来都饱受手臂赘肉的困扰，而且长时间坐在电脑前工作，腰酸背痛也成了家常便饭。尝试过各种所谓的“瘦手臂”产品和方法，效果甚微，甚至有些还让我感到身体更加不适。当我在书店看到这本书时，我感觉像是找到了救星。它提出的“肩胛骨运动”这个概念，对我来说是全新的，却又有一种天然的逻辑性。 我最喜欢这本书的地方在于，它并没有一开始就抛出一堆高难度的瑜伽体式，而是从最基本、最容易上手的肩胛骨活动开始。作者用非常浅显易懂的语言，配以大量的实景图片，详细地讲解了肩胛骨在人体结构中的作用，以及它如何影响到我们身体的各个方面。读完第一部分，我才意识到，原来我一直以来关注的“瘦手臂”和“瘦肚子”，都可能与我被忽略的肩胛骨有千丝万缕的联系。那些僵硬的肩胛骨，不仅让我的体态显得臃肿，还阻碍了身体的血液和淋巴循环。 这本书的设计非常人性化，它充分考虑到了不同读者的需求。我拿到书后，首先翻阅的就是附带的DVD。40分钟的课程，时长适中，可以轻松地融入到我日常的生活节奏中。DVD里的教练动作示范非常清晰，而且讲解也很到位，让我能够准确地掌握每一个动作的要领。更重要的是，她那种鼓励性的语调，让我觉得练习的过程充满乐趣，而不是一种枯燥的“任务”。每次练习完，我都能感觉到肩颈部得到了很好的舒展，腰部也明显轻松了许多，这种即时的反馈让我非常有成就感。 我尤其想强调的是，这本书不仅仅是关于“如何瘦”，更是一种“健康生活方式”的倡导。它让我明白，真正的美丽，源于健康的身体。通过练习肩胛骨运动，我不仅看到了手臂线条的变化，感觉身体的整体线条也变得更加流畅。腰酸背痛的问题，也在不知不觉中得到了缓解。这是一种由内而外的改变，让我感觉更加自信和有活力。这本书就像是一位贴心的私人教练，它用最温和的方式，引导我去探索身体的潜能，去发掘身体最自然、最健康的状态。 我个人非常欣赏作者在书中提到的“以身体为中心”的理念。她鼓励我们去倾听身体的声音，去感受每一个动作带来的变化。这让我摆脱了以往那种“为了瘦而运动”的心态，转而更加关注身体的健康和舒适。当我不再把注意力仅仅放在数字上的变化时，反而更容易坚持下去，也更容易看到长久的效果。这本书就像是一本“身体说明书”，它让我更了解我的身体，也更懂得如何去善待它。 这本书的排版设计也非常舒服，字体大小适中，图片清晰，不会让人产生阅读疲劳。而且，它不像一些瑜伽书籍那样，充满了晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言，将复杂的知识讲解得通俗易懂。我经常会在午休时间或者睡前，翻看书中的某个章节，学习一些新的知识点，或者巩固一下学过的动作。这种碎片化的学习方式，让我觉得瑜伽并不遥不可及，而是可以融入到生活的方方面面。 我特别喜欢书中关于“美肩”的描述。作者用了很多生动的比喻，将肩胛骨的活动与“天鹅颈”、“蝴蝶背”等美好的意象联系起来。这让我对“变美”有了更具象的期待。我一直觉得，拥有一双漂亮的肩膀，对于女性的整体气质有着至关重要的影响。这本书为我提供了切实可行的路径，让我相信，通过坚持练习，我也能够拥有那样迷人的肩部线条。 这本书的价值远远超过其价格。它不仅仅提供了一套瑜伽练习方法，更重要的是，它改变了我对身体健康和美的认知。我从这本书中学习到了如何通过最简单、最有效的方式，来改善身体的不适，重塑体态，提升气质。这是一种“授人以渔”的学习，它让我能够独立地去探索和实践，从而获得长久的美丽和健康。 我必须要说，这本书的内容非常丰富，而且逻辑清晰。从对肩胛骨的认识，到具体的练习方法，再到如何将瑜伽融入日常生活，每个部分都安排得井井有条。我特别喜欢它关于“甩肚肉”的章节，它让我明白，腹部的赘肉不仅仅是脂肪堆积，更与身体的整体平衡有关。通过肩胛骨的调整，可以有效地改善腹部的状态，这是一种非常令人惊喜的发现。 总的来说，这本书是我近期阅读过最有价值的一本健康塑形类书籍。它不仅解决了我的实际问题，更重要的是，它让我对自己的身体有了全新的认识和热爱。我不仅学会了如何练习，更学会了如何去感受，如何去关爱自己的身体。这本书绝对值得你拥有！
评分我一直对各种健康塑形类书籍很感兴趣，但市面上很多书的内容都比较雷同，要么是强调节食，要么是教导一些高难度的体式，对于我这种“手残党”来说，实在难以坚持。直到我遇到了这本书——《瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，从「肩胛骨运动」开始！》。它的书名就足够吸引人，特别是“肩胛骨运动”这个关键词，一下子就抓住了我的注意力。我一直觉得，我们身体的很多不适，比如肩颈酸痛、圆肩驼背，可能都和这个容易被忽视的部位有关，而这本书恰恰就从这里入手，非常有创新性。 拿到书后，我迫不及待地翻阅。里面的内容让我惊喜连连。首先，这本书的语言非常接地气，一点也不枯燥。作者用非常生动有趣的语言，将复杂的解剖学知识和瑜伽原理讲解得通俗易懂，让我这个完全没有瑜伽基础的人，也能轻松理解。其次，书中配有大量的精美插图，清晰地展示了每一个动作的细节，这对于我这种“看图学”的人来说，简直是福音。每一个动作都分解得非常细致，让我能够准确地模仿，避免受伤。 书中最令我印象深刻的部分，是关于“甩肚肉”和“瘦手臂”的讲解。我一直以为这些问题只能通过局部高强度训练来解决，但这本书让我明白，很多时候，问题根源在于身体的整体失衡。通过练习肩胛骨的活动，可以有效地拉伸背部和胸部肌肉，促进血液循环，改善体态，从而达到瘦手臂、收腹的效果。这是一种从根本上解决问题的方法，而不是治标不治本。 附带的40分钟DVD更是这本书的一大亮点。我平时工作比较忙，很难抽出大块的时间去健身房。有了这个DVD，我可以在家随时随地跟着练习。DVD里的教练动作示范非常标准，而且讲解也非常到位，让我能够更好地理解每一个动作的要领。而且，40分钟的时长对我来说刚刚好，既能达到锻炼效果，又不会感到过于疲惫。练习后，我明显感觉到肩颈部得到了舒展，腰部的酸痛感也有所缓解，身体感觉更加轻盈。 这本书不仅仅是教授一套瑜伽动作，它更是一种健康生活方式的引导。它让我学会了如何去感知自己的身体，如何通过一些简单的动作，来改善身体的不适，提升生活品质。我从这本书中学习到了很多关于身体的知识，也更加懂得如何去爱护自己的身体。它让我明白，美丽不仅仅是外在的，更是源于健康的身体和积极的心态。 我尤其想赞美的是，这本书的观点非常科学和前沿。它强调的是“整体性”和“功能性”，而不是单纯追求“瘦”和“美”。通过练习肩胛骨运动，我不仅改善了身体的线条，更重要的是，我感觉自己的身体变得更加协调和有力。这是一种由内而外的改变，让我感觉更加自信和有活力。 总而言之，这是一本我非常推荐的健康塑形类书籍。它内容丰富，讲解清晰，实用性强，而且附带的DVD更是锦上添花。无论你是想改善体态，缓解身体不适，还是想提升自己的气质，这本书都能给你带来意想不到的收获。我强烈建议所有想要拥有健康、美丽身体的女性朋友们，都入手一本！
评分我一直以来都对自己比较挑剔，尤其是身材方面，总觉得不够完美。我的手臂一直是我的“痛点”，总觉得“拜拜肉”挥之不去，而且长时间的久坐让我腰部也经常感到酸痛。尝试过各种减肥方法，但要么效果不明显，要么就是太痛苦，很难坚持。当我无意中看到这本书——《瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，从「肩胛骨运动」开始！》时，我立刻被它吸引了。书名就非常直白地指出了我的几个主要困扰，而且“肩胛骨运动”这个概念，让我觉得非常新颖，也很有探索的价值。 拿到书后，我迫不及待地翻阅。我惊喜地发现，这本书的内容非常充实，而且讲解得非常清晰。作者用非常生动形象的语言，配以大量的精美插图，将复杂的肩胛骨运动原理和实际操作方法，一步一步地展现在我面前。最让我感到贴心的是，书中并没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是用一些非常形象的比喻，让我能够轻松地理解每一个动作的要领。 书中关于“甩肚肉”和“瘦手臂”的章节，简直是为我量身定制的。它并没有提供什么“速成”的技巧，而是通过一系列温和而有效的肩胛骨运动，来改善身体的整体线条。我这才意识到，原来手臂粗壮，不仅仅是脂肪堆积，也可能与肩胛骨的不稳定和肌肉的不协调有关。通过练习书中提供的动作，我不仅感觉手臂变得更加紧致，连背部也变得更加挺拔了。 附带的40分钟DVD更是让我惊喜连连。我一直觉得，光看书上的图片和文字，很难完全领会动作的精髓，很容易走形。有了DVD，我就可以跟着教练一步一步地练习，确保每一个动作都做得标准。教练的讲解非常清晰，而且语速适中，加上舒缓的背景音乐，让整个练习过程都非常放松和愉悦。每次练习完，我都能明显感觉到肩颈部得到了舒展，腰部的酸痛感也有所缓解，身体感觉更加轻盈。 这本书让我最大的收获，就是它给了我一种“轻松变美”的希望。它并没有要求我付出巨大的努力，而是通过一些简单的、融入日常生活的动作，就能有效地改善我的身材和身体状况。这种“润物细无声”的改变方式，让我觉得非常可行，也大大增强了我坚持下去的信心。 我之前一直为腰酸背痛而苦恼，尝试过各种方法，效果都不明显。这本书中关于缓解腰酸背痛的部分，让我眼前一亮。它将腰部的不适与肩胛骨的健康联系起来，通过练习肩胛骨的活动，来带动整个脊柱的舒展和放松。我按照书中的指导练习了一段时间后，惊喜地发现，腰部的酸痛感真的减轻了不少，整个人的精神状态也变得好了很多。 总而言之，这是一本非常实用、非常有价值的健康塑形类书籍。它不仅解决了我的实际问题，更重要的是，它改变了我对身体的认知，让我学会了如何健康、快乐地变美。我强烈推荐给所有想要改善身材、缓解身体不适，并且追求身心健康的女性朋友们！
评分自从接触了运动，我一直在寻找能够真正改善我身体状况的书籍。我曾经试过很多种不同的运动方式，但总是觉得要么效果不明显，要么就是难以坚持。我的问题比较典型：手臂粗壮，肚子上的赘肉怎么都减不掉，而且常年因为工作原因，腰酸背痛已经成了常态。当我看到这本书的标题——《瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，从「肩胛骨运动」开始！》时，我立刻被吸引了。这个标题直指我的痛点，而且“肩胛骨运动”这个概念，对我来说非常新颖，也让我产生了极大的兴趣。 拿到书后，我翻阅了一下，立刻就被其内容所吸引。作者用非常通俗易懂的语言，将肩胛骨运动的原理和好处进行了详细的阐述。我才意识到，原来我们身体的很多不适，包括手臂粗壮、肚子上的赘肉，甚至是腰酸背痛，都可能与肩胛骨的僵硬和错位有关。这本书就像是给我打开了一个全新的视角，让我不再仅仅关注局部的“瘦”，而是从身体的整体协调性和功能性出发。 书中关于“甩肚肉”和“瘦手臂”的讲解，让我觉得非常实用。它提供的动作并不需要高难度，而且非常注重身体的感受。通过一系列温和而有效的肩胛骨活动，可以拉伸肩部和背部的肌肉，促进淋巴循环，从而有效地改善手臂的线条，让腹部也变得更加平坦。我之前一直以为瘦手臂需要做很多复杂的动作，没想到原来从肩胛骨入手，效果会这么好。 附带的40分钟DVD更是让我惊喜。我一直对瑜伽缺乏基础，总觉得动作很难模仿。有了DVD，我就可以跟着教练一步一步地练习，确保每一个动作都做得标准。教练的示范非常清晰，而且讲解也很详细，我感觉就像是在接受一对一的指导。每次练习完，我都能感觉到肩颈部得到了很好的舒展，腰部的酸痛感也有所缓解，身体感觉更加轻盈。 这本书最打动我的地方，在于它所倡导的“健康美”。它不仅仅是教你如何“瘦”，更是教你如何通过运动来改善身体的整体健康状况，从而达到自然而然的美。我从这本书中学习到了很多关于身体的知识，也更加懂得如何去爱护自己的身体。我不再像以前那样焦虑于身材的微小变化，而是更加关注身体的健康和舒适。 我尤其想赞美的是，这本书的观点非常科学和前沿。它强调的是“整体性”和“功能性”，而不是单纯追求“瘦”和“美”。通过练习肩胛骨运动，我不仅改善了身体的线条，更重要的是，我感觉自己的身体变得更加协调和有力。这是一种由内而外的改变，让我感觉更加自信和有活力。 总而言之，这是一本我非常推荐的健康塑形类书籍。它内容丰富，讲解清晰，实用性强，而且附带的DVD更是锦上添花。无论你是想改善体态，缓解身体不适，还是想提升自己的气质，这本书都能给你带来意想不到的收获。我非常庆幸自己能够读到这本书，它让我对自己的身体有了全新的认识和热爱。
评分作为一名长期与电脑为伍的上班族，我的身体简直是各种“亚健康”的集合体：手臂粗壮，腹部赘肉横生，最要命的是，长期的伏案工作让我腰酸背痛几乎成了我的“日常”。我尝试过各种所谓的“瘦身秘籍”，但效果甚微，而且很多方法都让我感到身心俱疲。直到我偶然发现了这本书——《瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，从「肩胛骨运动」开始！》。这本书的标题就精准地戳中了我的痛点，特别是“肩胛骨运动”这个概念，让我眼前一亮，因为我从未想过身体的很多问题，可能都源于这个容易被忽略的部位。 拿到书后，我迫不及待地翻阅。里面的内容让我非常惊喜。作者用非常通俗易懂的语言，将肩胛骨运动的原理和好处阐述得清清楚楚，让我这样的瑜伽新手也能轻松理解。配上的精美插图更是让我赞不绝口，每一个动作的细节都展示得一清二楚，我可以准确地模仿，避免因为动作不标准而受伤。 书中关于“甩肚肉”和“瘦手臂”的解决方案，让我觉得非常实用。它并没有提供那些“速成”的技巧，而是通过一系列温和而有效的肩胛骨运动，来改善身体的整体线条。我这才意识到，原来手臂粗壮，不仅仅是脂肪堆积，也可能与肩胛骨的不稳定和肌肉的不协调有关。通过练习书中提供的动作，我不仅感觉手臂变得更加紧致，连背部也变得更加挺拔了。 附带的40分钟DVD更是让我惊喜连连。我一直觉得，光看书上的图片和文字，很难完全领会动作的精髓，容易走形。有了DVD，我就可以跟着教练一步一步地练习，确保每一个动作都做得标准。教练的讲解非常清晰，而且语速适中，加上舒缓的背景音乐，让整个练习过程都非常放松和愉悦。每次练习完，我都能明显感觉到肩颈部得到了舒展，腰部的酸痛感也有所缓解，身体感觉更加轻盈。 这本书最大的魅力在于，它让我看到了“轻松变美”的可能性。它并没有要求我付出巨大的努力，而是通过一些简单的、融入日常生活的动作，就能有效地改善我的身材和身体状况。这种“润物细无声”的改变方式，让我觉得非常可行，也大大增强了我坚持下去的信心。 我之前一直为腰酸背痛而苦恼，尝试过各种方法，效果都不明显。这本书中关于缓解腰酸背痛的部分，让我眼前一亮。它将腰部的不适与肩胛骨的健康联系起来，通过练习肩胛骨的活动，来带动整个脊柱的舒展和放松。我按照书中的指导练习了一段时间后，惊喜地发现，腰部的酸痛感真的减轻了不少，整个人的精神状态也变得好了很多。 总而言之，这是一本非常实用、非常有价值的健康塑形类书籍。它不仅解决了我的实际问题，更重要的是，它改变了我对身体的认知，让我学会了如何健康、快乐地变美。我强烈推荐给所有想要改善身材、缓解身体不适，并且追求身心健康的女性朋友们！
评分我一直对瑜伽有着浓厚的兴趣，但因为种种原因，一直没有系统地学习过。我最困扰的问题是手臂的赘肉和腰部的酸痛，这让我夏天穿衣服的时候非常没有自信，而且长时间的伏案工作更是加剧了腰部的不适。当我看到这本书的标题——《瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，从「肩胛骨运动」开始！》时，我立刻被吸引了。这个标题精准地击中了我的痛点，而且“肩胛骨运动”这个概念，对我来说非常新颖，也充满了好奇。 拿到书后，我迫不及待地翻阅。里面的内容让我惊喜连连。首先，这本书的语言非常亲切，不像一些专业书籍那样晦涩难懂，而是用非常生活化的语言，将复杂的原理讲解得通俗易懂。配上的插图也非常清晰，每一个动作的细节都展示得一清二楚，让我这个瑜伽初学者也能轻松理解和模仿。 书中关于“甩肚肉”和“瘦手臂”的解决方案，让我觉得非常实用。它并没有提供什么“速成”的技巧，而是通过一系列温和而有效的肩胛骨运动，来改善身体的整体线条。我这才意识到，原来手臂粗壮，不仅仅是脂肪堆积，也可能与肩胛骨的不稳定和肌肉的不协调有关。通过练习书中提供的动作，我不仅感觉手臂变得更加紧致，连背部也变得更加挺拔了。 附带的40分钟DVD更是让我惊喜。我一直觉得，光看书上的图片和文字，很难完全领会动作的精髓，很容易走形。有了DVD，我就可以跟着教练一步一步地练习，确保每一个动作都做得标准。教练的讲解非常清晰，而且语速适中，加上舒缓的背景音乐，让整个练习过程都非常放松和愉悦。每次练习完，我都能明显感觉到肩颈部得到了舒展，腰部的酸痛感也有所缓解，身体感觉更加轻盈。 这本书让我最大的收获，就是它给了我一种“轻松变美”的希望。它让我明白，我不需要花费大量的时间和精力去进行高强度的训练，也不需要忍受痛苦的节食，只需要通过一些简单的、融入日常生活的动作，就能有效地改善我的身材和身体状况。这种“润物细无声”的改变方式，让我觉得非常可行，也大大增强了我坚持下去的信心。 我之前一直为腰酸背痛而苦恼，尝试过各种方法，效果都不明显。这本书中关于缓解腰酸背痛的部分，让我眼前一亮。它将腰部的不适与肩胛骨的健康联系起来，通过练习肩胛骨的活动，来带动整个脊柱的舒展和放松。我按照书中的指导练习了一段时间后，惊喜地发现，腰部的酸痛感真的减轻了不少，整个人的精神状态也变得好了很多。 总而言之，这是一本非常实用、也非常有价值的健康塑形类书籍。它不仅解决了我的实际问题，更重要的是，它改变了我对身体的认知，让我学会了如何健康、快乐地变美。我强烈推荐给所有想要改善身材、缓解身体不适，并且追求身心健康的女性朋友们！
评分我一直以来都觉得自己是个“运动白痴”，对于那些需要高强度、长时间训练的健身方式都感到望而却步。加上我本身就属于那种容易堆积脂肪的体质，特别是手臂和腰腹部，更是我的“重灾区”。所以，当我看到这本书的标题——《瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，从「肩胛骨运动」开始！》时，我感到眼前一亮。这个标题精准地击中了我的痛点，而且“肩胛骨运动”这个概念，对我来说非常新颖，也充满了好奇。 拿到书后，我迫不及待地翻阅。首先吸引我的是书中的排版设计，非常清新、简洁，没有过多的花哨元素，让人感觉很舒服。然后是书中的内容，我惊喜地发现，作者用非常通俗易懂的语言，将复杂的瑜伽知识和身体学原理进行了阐述。配上的插图更是高清、生动，每一个动作的细节都展示得一清二楚，让我这样的“手残党”也能轻松理解和模仿。 书中关于“甩肚肉”和“手臂粗”的解决方案，让我觉得非常实用。它并没有像其他一些书籍那样，只是简单地告诉你“少吃多动”，而是深入浅出地分析了这些问题的根源，并且提供了基于“肩胛骨运动”的独特解决方法。我这才意识到，原来很多时候，我们身上多余的脂肪和赘肉，都与身体的姿态不正确、肌肉不协调有关。通过调整肩胛骨，可以有效地改善身体的整体线条，让手臂看起来更纤细，腰部也更紧致。 附带的40分钟DVD更是让我惊喜。我一直觉得，光看书上的图片和文字，很难完全领会动作的精髓，很容易走形。有了DVD，我就可以跟着教练一步一步地练习，确保每一个动作都做得标准。教练的讲解非常清晰，而且语速适中，加上舒缓的背景音乐，让整个练习过程都非常放松和愉悦。我发现，即使是看起来很简单的一些肩胛骨活动，在正确引导下，也能让身体得到很好的舒展和锻炼。 更重要的是，这本书给了我一种“轻松变美”的希望。它让我明白，我不需要花费大量的时间和精力去进行高强度的训练，也不需要忍受痛苦的节食，只需要通过一些简单的、融入日常生活的动作，就能有效地改善我的身材和身体状况。这种“润物细无声”的改变方式，让我觉得非常可行，也大大增强了我坚持下去的信心。 我之前一直为腰酸背痛而苦恼，尝试过各种方法，效果都不明显。这本书中关于缓解腰酸背痛的部分，让我眼前一亮。它将腰部的不适与肩胛骨的健康联系起来，通过练习肩胛骨的活动，来带动整个脊柱的舒展和放松。我按照书中的指导练习了一段时间后，惊喜地发现，腰部的酸痛感真的减轻了不少，整个人的精神状态也变得好了很多。 总而言之，这本书是一本集理论、实践、指导于一体的优秀塑形书籍。它不仅提供了科学有效的练习方法，更重要的是，它改变了我对健康和美的认知。它让我明白，真正的美，是健康、自信、充满活力的。我非常庆幸能够读到这本书，它是我通往“香肩美人”之路上的重要指引！
评分拿到这本书的时候，我正处于一个对自己的身材感到非常不满意的阶段。手臂上的“拜拜肉”让我夏天都不敢穿短袖，腰部也总是酸痛，看起来整个人都显得没有精神。我尝试过很多种减肥方法，有的是节食，有的是高强度运动，但都觉得很难坚持，而且效果也不尽如人意。当我看到这本书的标题，尤其是“从「肩胛骨运动」开始！”这句话时，我的眼睛一下子亮了。这给了我一种全新的思路，因为我从来没有想过，原来身体的很多问题，都可能源于被我忽略的肩胛骨。 我是一个对细节要求比较高的人，所以拿到书后，我迫不及待地翻阅了里面的内容。我惊喜地发现，这本书的内容非常详实，而且讲解得非常清晰。作者用非常生活化的语言，配以大量高质量的图片，将肩胛骨运动的原理、好处以及具体的练习方法，一步一步地展现出来。最让我感到贴心的是，书中并没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是用一些非常形象的比喻，让我能够轻松地理解每一个动作的要领。 书中关于“瘦手臂”和“甩肚肉”的章节，让我觉得特别有针对性。我一直以为手臂粗是因为脂肪太多，但书中解释说，很多时候是因为肩胛骨的错位和肌肉的不协调。通过练习肩胛骨的活动，可以拉伸肩部和背部的肌肉，促进淋巴循环，从而有效地改善手臂的线条。对于“甩肚肉”，书中也提供了不同于以往的视角，它强调的是身体的整体平衡和核心力量的稳定，而这一切都离不开健康的肩胛骨。 这本书最吸引我的地方，就是它的实用性和易操作性。我拿到书不久，就开始跟着DVD练习。40分钟的课程，时长刚刚好，不会让我感到疲惫，反而能让我在练习后感到神清气爽。DVD里的教练示范非常专业，而且讲解也很详细，我感觉自己就像是在一对一的指导下进行练习一样。每次练习完，我都能明显感觉到肩颈部得到了很好的舒展，腰部的酸痛感也有所缓解。这种即时的反馈，让我非常有动力继续坚持下去。 我之前对瑜伽的印象，总是觉得它很难，需要很强的柔韧性和力量。但这本书完全颠覆了我的认知。它教我的肩胛骨运动，很多动作都非常简单，而且可以在任何地方随时随地进行，比如在办公室，或者在家里的沙发上。这让我觉得，保持健康和身材，并不需要花费太多时间和精力，而是可以通过一些微小的改变，来实现巨大的进步。 这本书给我最大的启发，就是“由内而外的美”。我以前总是追求表面的“瘦”，却忽略了身体的健康。而这本书让我明白，真正的美，是建立在健康的基础上的。通过练习肩胛骨运动，我不仅仅看到了身材上的变化，更重要的是，我感觉自己的身体变得更加轻盈，精神也更加饱满。这种由内而外的自信，是任何化妆品都无法带来的。 我还特别喜欢书中对于“香肩美人”的定义。它不仅仅是关于拥有纤细的手臂，更是关于拥有挺拔的身姿、优雅的仪态。肩胛骨的活动，恰恰能够帮助我们打开胸腔，舒展背部，让我们的身体线条更加优美，气质也更加出众。这本书让我重新审视了“美”的定义，让我明白，真正的美，是全方位的，是内外兼修的。 总的来说，这是一本非常值得推荐的书。无论你是想改善身材，缓解身体不适，还是想提升自己的气质，这本书都能给你带来意想不到的惊喜。它就像是一位贴心的健康顾问，用最科学、最有效的方法，帮助你实现身体的蜕变。我非常庆幸自己能够读到这本书，它让我的生活发生了积极而美好的改变。
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