美人脑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Satoe Shimoda

　　「变得更美」、「永远美丽」，是所有女性的共同心愿。

　　「岁月是美容的大敌」几乎没有人怀疑；事实上，如果只追求表面的美丽，「女人的青春」确实很短暂。不过，若是拥有「美人脑」，便能超越岁月，甚至不断提升；三十岁比二十岁还耐看、四十岁比三十岁更添气质、五十岁仍然充满迷人风采。

　　从脑袋开始变美丽，这就是「美人脑」的意义。
　　美人脑虽然不是一天造成的，但不管几岁都可以开始。

　　「美人脑」分为「身体脑」和「心灵脑」两部分。
　　「身体脑」运作良好，荷尔蒙分泌正常，肌肤自然弹润光滑；
　　「心灵脑」运作良好，情绪稳定愉快，又能回头促进荷尔蒙分泌。

　　至于养成美人脑的基本方法，不在于昂贵的保养品或化妆品，而是高品质的「睡眠」、「饮食」、「运动」。

　　睡眠时分泌的成长荷尔蒙有如「美肌元素」，能修复肌肤因疲劳、压力或日照而流失的水分；

　　营养均衡的彩虹饮食，补脑、健身又养颜美容；
　　运动带来苗条身材，也能带来好心情，不美也难。

　　作者在书中设计了四十项「锻鍊美人脑」练习，包括「身体」和「心灵」两部分。

　　心灵的美和身体的美一样重要，且心灵的美会使外表的美更具魅力。

　　适度的慾望带来心灵的满足、以「心灵抽屉」收纳负面情绪、每天都要找出「感动」和「感谢」之事、勇于尝试新事物、在恋爱中成长、培养抗压性……这些「美心祕方」，使妳成为「深度美人」，不管几岁都漂亮！

本书特色

　　1 拥有「美人脑」，才能打造「从里亮到外」的深度之美。
　　2 任何年纪的女人，都有追求美丽的权利，也拥有追求美丽的能力。

　　素颜不怕！轻熟不怕！老化不要来！
　　不靠保养品、不必微整型的美肌祕密

作者简介

美女名医 霜田里绘 Satoe Shimoda

　　生于神奈川县横滨市，拥有医学博士学位，为日本神经学会及内科学会认定医师。在抗龄领域亦有专精，为日本抗龄医学会及美国抗龄医学会（A4M）认定专科医师。除了与脑相关的疾病，亦接受有关肌肤保养以及美容塑身的专业谘询。

前言
一 什么是美人脑？
1 美人脑是什么样的脑？
2 拥有美人脑的女性是什么样子？
3 美人脑评量测验

二 美人脑是由什么所形成的？
1 了解自己的脑
2「身体脑」和「心灵脑」
3 美人脑的成分

三 打造美人脑的四十项练习——身体篇
【基本功】
练习 1 三大美丽绝招：睡眠、运动、饮食
练习 2 避免饮酒和抽菸
【睡眠】
练习 3 「美容觉」是真的！
练习 4 营造舒眠环境
练习 5 早睡早起更美丽
【运动】
练习 6 重量训练、有氧运动、伸展体操
练习 7 别宠坏自律神经
练习 8 慢速训练
练习 9 从散步开始
练习 10 有氧运动的重点
练习 11 伸展体操
练习 12 按摩你的美人脑
【饮食】
练习 13 「八分饱」刚刚好
练习 14 大量蔬果保美丽
练习 15. 多喝水
练习 16. 多吃鱼、少吃肉
练习 17 彩虹饮食
练习 18 美人料理
练习 19 少吃甜食
练习 20 健康辅助食品
*肥胖会遗传？

四 打造美人脑的四十项练习──心灵篇
【替自己打气】
练习 21 偶尔贪心一点
练习 22 善用女人味
练习 23 不要着急
练习 24 接纳现状
练习 25 不只是「买东西」，也要「花钱」
练习 26 坦率自然地说出「谢谢」和「对不起」
练习 27 慎选益友
练习 28 三年后的履历表
【不要被问题或压力轻易打败】
练习 29 不要被他人的话语左右
练习 30 不需要承受无谓的压力
练习 31 准备大量心灵抽屉
练习 32 享受回忆
练习 33 心灵笔记
【多巴胺，多美丽】
练习 34 谈恋爱，更美丽
练习 35 不管几岁，都不放弃当女人
练习 36 增加笑的时间
练习 37 每天至少找出一件感动的事
练习 38 积极尝试初体验
练习 39 运动是最好的止痛剂
练习 40 大脑也要关机
*阅读培养美人脑

五 她就是这样拥有美人脑的
案例 1 留美小姐（三十三岁、祕书）
案例 2 绘里小姐（二十九岁、上班族）
案例 3 优子小姐（四十一岁、经理人）
*拥有美人脑有助于恋爱顺利？
结语

爱美是女人的天性，我也不例外。为了让自己更美，我也曾经尝试各种保养品，以及各种医美疗程。
其中当然有成功也有失败。比方说，我明明是敏感性肌肤，为了让皮肤更美，挑战了较刺激的换肤，结果整张脸严重红肿，惨不忍睹。

一想到至今为止为了变美所耗费的金钱和时间，就忍不住深深叹口气。可是，多亏累积了这么多尝试与错误的经验，我才终于了解，上了年纪也能愈来愈美、愈来愈有魅力的祕密。

2 「身体脑」和「心灵脑」
脑可以大致分为对身体产生作用的「身体脑」和对精神层面产生作用的「情绪脑」两种功能。在这本书里，我们分别简单称它们为「身体脑」和「心灵脑」。

关于「身体脑」
「身体脑」是掌管人类身体的总指挥部。跑、跳、取物等身体顺畅的运作，都是这个负责管理运动的「身体脑」的贡献。
另外，让女性散发出女人味的「动情激素」荷尔蒙，也是「身体脑」的机能之一。

因为有带来女性化的功效，所以也被称为女性荷尔蒙的「动情激素」，是由下视丘连接的脑下垂体先分泌性腺刺激荷尔蒙，然后卵巢才会分泌动情激素。
动情激素的功能不仅是为了怀孕或生产，对于人的精神面、脑机能、骨骼、关节和肌肉，还有皮肤，都会发挥功能，对于保持肌肤美丽、紧致、光泽，都是不可或缺的荷尔蒙。

脑下视丘、脑下垂体部分，另外还掌控对人类身体成长或者维持年轻、睡眠时相当重要的成长荷尔蒙或褪黑激素，调整各种身心功能的甲状腺荷尔蒙及副肾皮质荷尔蒙等等，因此才被视为许多荷尔蒙的司令塔。

可是这些机能都相当敏感。如果不好好保养，很可能突然出现心灵或身体上的不适。反过来说，只要这个司令塔能顺利运作，我们的心灵和身体都可以维持在相当理想的状态。

关于「心灵脑」
接着来说明「心灵脑」。
快乐时胸口会兴奋鼓动，想到喜欢的人时会胸口一紧，悲伤时则是觉得胸口几乎要被压碎了……每个人都会感到的「心」，似乎存在「胸」这附近，其实「心灵脑」的功能本身就是我们以为的「心灵」。「心灵」应该存在脑里面。

3 美人脑的成分
让我们每个人都有自己的独特个性和自我特色的，就是前面所说明的「脑」的功能。脑能不能顺利运作，决定了一个人外表和内在整体的魅力。
那么，一个人要变美，脑必须有何种作用呢？──这时候，我们刚刚说明的「身体脑」和「心灵脑」的功能，就非常重要了。

「身体脑」的确实运作，可以适当地分泌与女性魅力相关的荷尔蒙，带来外表上的美丽。
「心灵脑」的确实运作，则可以让神经传导物质的状态变好，让人精神安定，随时保持愉悦的心情。

换句话说，带来美人脑的关键，就在于荷尔蒙和神经传导物质。
以下介绍对于形成美人脑特别重要的几种。

★成长荷尔蒙
我们并不是只有在成长期才需要成长荷尔蒙，长大成人之后也是不可或缺的。因为成长荷尔蒙可以恢复肌肤的紧致和弹性，有助于减少皱纹、改善肤况，并且提高新陈代谢。

★甲状腺荷尔蒙
甲状腺荷尔蒙的正常运作，对于塑造美人脑也有很大的帮助。甲状腺荷尔蒙减少将会使代谢变差，身体容易浮肿，肌肤将失去滋润和光泽，头发的质量也都会随之变化。不仅如此，身体整体的动作将会变得迟钝，精神上也会出现忧郁倾向。

★女性荷尔蒙（动情激素・黄体素）
动情激素大约以二十八天为週期做增减，是控制生理週期的重要荷尔蒙。这种荷尔蒙会在身体的各个部位发生作用，人要抱持什么样的感情？要採取什么样的行动？要用什么样的心情过日子？另外还能调整肌肤细致和紧致程度等，对身心都有种种影响。

这种荷尔蒙会不会分泌，跟我们女性的精神状态有很大的关系。比方说，我们可能因为精神上遭受到重大打击，而导致生理期停止。这就是因为下视丘受到感情的影响，无法分泌女性荷尔蒙的缘故。

相反的，在谈恋爱时处于幸福的心情时，分泌会改善，进而更加凸显一个人的女人味和美丽。

★褪黑激素
这是跟人类体内生理时钟有关的荷尔蒙。脑的「松果体」会在夜间睡眠时分泌，白天就会停止分泌。
另外，除了调节体内生理时钟之外，还有提升睡眠品质，跟抗压、抗氧化、抗忧郁、提高免疫力、抗癌等等作用。 在香蕉皮和胡桃、青汁里都有丰富含量。

荷尔蒙对于一个人的魅力有很大影响，最容易了解的例子就是性荷尔蒙的功能。比方说，当一个女性性荷尔蒙相当均衡地分泌作用时，肌肤自然会产生光泽，呈现好肤况，精神状态也会安定，总是露出稳定温暖的笑脸，在男性眼中看来，也是极具吸引力的存在。

★多巴胺
当我们觉得兴奋、雀跃时，分泌的就是多巴胺。这是一种让脑处于兴奋状态的物质，对于快感、企图心、学习、运动调节以及荷尔蒙调节等多方面都有其功效。刺激神经细胞使其兴奋，可以促进人生存时所需的神经细胞运作。

动情激素跟多巴胺互相影响，营造出女性魅力。多巴胺增加，会促进动情激素的分泌活化，而动情激素则又反过头来进一步促进多巴胺的分泌。

★血清素
这是跟幸福感、情绪、不安、食慾等有关的神经传导物质。
打造美人脑时，最重要的是所有神经传导物质都能适当分泌，特别是多巴胺和血清素。

均衡产出快感物质，让心灵充满适度的亢奋感和平静的稳定感……这种状态就是打造美人脑的基础。如果能保持这种状态，一定能营造灿烂的美人光环。

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