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原文作者： Satoe Shimoda

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　　「变得更美」、「永远美丽」，是所有女性的共同心愿。

　　「岁月是美容的大敌」几乎没有人怀疑；事实上，如果只追求表面的美丽，「女人的青春」确实很短暂。不过，若是拥有「美人脑」，便能超越岁月，甚至不断提升；三十岁比二十岁还耐看、四十岁比三十岁更添气质、五十岁仍然充满迷人风采。

　　从脑袋开始变美丽，这就是「美人脑」的意义。
　　美人脑虽然不是一天造成的，但不管几岁都可以开始。

　　「美人脑」分为「身体脑」和「心灵脑」两部分。
　　「身体脑」运作良好，荷尔蒙分泌正常，肌肤自然弹润光滑；
　　「心灵脑」运作良好，情绪稳定愉快，又能回头促进荷尔蒙分泌。

　　至于养成美人脑的基本方法，不在于昂贵的保养品或化妆品，而是高品质的「睡眠」、「饮食」、「运动」。

　　睡眠时分泌的成长荷尔蒙有如「美肌元素」，能修复肌肤因疲劳、压力或日照而流失的水分；

　　营养均衡的彩虹饮食，补脑、健身又养颜美容；
　　运动带来苗条身材，也能带来好心情，不美也难。

　　作者在书中设计了四十项「锻鍊美人脑」练习，包括「身体」和「心灵」两部分。

　　心灵的美和身体的美一样重要，且心灵的美会使外表的美更具魅力。

　　适度的慾望带来心灵的满足、以「心灵抽屉」收纳负面情绪、每天都要找出「感动」和「感谢」之事、勇于尝试新事物、在恋爱中成长、培养抗压性……这些「美心祕方」，使妳成为「深度美人」，不管几岁都漂亮！

本书特色

　　1 拥有「美人脑」，才能打造「从里亮到外」的深度之美。
　　2 任何年纪的女人，都有追求美丽的权利，也拥有追求美丽的能力。

　　素颜不怕！轻熟不怕！老化不要来！
　　不靠保养品、不必微整型的美肌祕密

作者简介

美女名医 霜田里绘 Satoe Shimoda

　　生于神奈川县横滨市，拥有医学博士学位，为日本神经学会及内科学会认定医师。在抗龄领域亦有专精，为日本抗龄医学会及美国抗龄医学会（A4M）认定专科医师。除了与脑相关的疾病，亦接受有关肌肤保养以及美容塑身的专业谘询。

前言
一 什么是美人脑？
1 美人脑是什么样的脑？
2 拥有美人脑的女性是什么样子？
3 美人脑评量测验

二 美人脑是由什么所形成的？
1 了解自己的脑
2「身体脑」和「心灵脑」
3 美人脑的成分

三 打造美人脑的四十项练习——身体篇
【基本功】
练习 1 三大美丽绝招：睡眠、运动、饮食
练习 2 避免饮酒和抽菸
【睡眠】
练习 3 「美容觉」是真的！
练习 4 营造舒眠环境
练习 5 早睡早起更美丽
【运动】
练习 6 重量训练、有氧运动、伸展体操
练习 7 别宠坏自律神经
练习 8 慢速训练
练习 9 从散步开始
练习 10 有氧运动的重点
练习 11 伸展体操
练习 12 按摩你的美人脑
【饮食】
练习 13 「八分饱」刚刚好
练习 14 大量蔬果保美丽
练习 15. 多喝水
练习 16. 多吃鱼、少吃肉
练习 17 彩虹饮食
练习 18 美人料理
练习 19 少吃甜食
练习 20 健康辅助食品
*肥胖会遗传？

四 打造美人脑的四十项练习──心灵篇
【替自己打气】
练习 21 偶尔贪心一点
练习 22 善用女人味
练习 23 不要着急
练习 24 接纳现状
练习 25 不只是「买东西」，也要「花钱」
练习 26 坦率自然地说出「谢谢」和「对不起」
练习 27 慎选益友
练习 28 三年后的履历表
【不要被问题或压力轻易打败】
练习 29 不要被他人的话语左右
练习 30 不需要承受无谓的压力
练习 31 准备大量心灵抽屉
练习 32 享受回忆
练习 33 心灵笔记
【多巴胺，多美丽】
练习 34 谈恋爱，更美丽
练习 35 不管几岁，都不放弃当女人
练习 36 增加笑的时间
练习 37 每天至少找出一件感动的事
练习 38 积极尝试初体验
练习 39 运动是最好的止痛剂
练习 40 大脑也要关机
*阅读培养美人脑

五 她就是这样拥有美人脑的
案例 1 留美小姐（三十三岁、祕书）
案例 2 绘里小姐（二十九岁、上班族）
案例 3 优子小姐（四十一岁、经理人）
*拥有美人脑有助于恋爱顺利？
结语

爱美是女人的天性，我也不例外。为了让自己更美，我也曾经尝试各种保养品，以及各种医美疗程。
其中当然有成功也有失败。比方说，我明明是敏感性肌肤，为了让皮肤更美，挑战了较刺激的换肤，结果整张脸严重红肿，惨不忍睹。

一想到至今为止为了变美所耗费的金钱和时间，就忍不住深深叹口气。可是，多亏累积了这么多尝试与错误的经验，我才终于了解，上了年纪也能愈来愈美、愈来愈有魅力的祕密。

2 「身体脑」和「心灵脑」
脑可以大致分为对身体产生作用的「身体脑」和对精神层面产生作用的「情绪脑」两种功能。在这本书里，我们分别简单称它们为「身体脑」和「心灵脑」。

关于「身体脑」
「身体脑」是掌管人类身体的总指挥部。跑、跳、取物等身体顺畅的运作，都是这个负责管理运动的「身体脑」的贡献。
另外，让女性散发出女人味的「动情激素」荷尔蒙，也是「身体脑」的机能之一。

因为有带来女性化的功效，所以也被称为女性荷尔蒙的「动情激素」，是由下视丘连接的脑下垂体先分泌性腺刺激荷尔蒙，然后卵巢才会分泌动情激素。
动情激素的功能不仅是为了怀孕或生产，对于人的精神面、脑机能、骨骼、关节和肌肉，还有皮肤，都会发挥功能，对于保持肌肤美丽、紧致、光泽，都是不可或缺的荷尔蒙。

脑下视丘、脑下垂体部分，另外还掌控对人类身体成长或者维持年轻、睡眠时相当重要的成长荷尔蒙或褪黑激素，调整各种身心功能的甲状腺荷尔蒙及副肾皮质荷尔蒙等等，因此才被视为许多荷尔蒙的司令塔。

可是这些机能都相当敏感。如果不好好保养，很可能突然出现心灵或身体上的不适。反过来说，只要这个司令塔能顺利运作，我们的心灵和身体都可以维持在相当理想的状态。

关于「心灵脑」
接着来说明「心灵脑」。
快乐时胸口会兴奋鼓动，想到喜欢的人时会胸口一紧，悲伤时则是觉得胸口几乎要被压碎了……每个人都会感到的「心」，似乎存在「胸」这附近，其实「心灵脑」的功能本身就是我们以为的「心灵」。「心灵」应该存在脑里面。

3 美人脑的成分
让我们每个人都有自己的独特个性和自我特色的，就是前面所说明的「脑」的功能。脑能不能顺利运作，决定了一个人外表和内在整体的魅力。
那么，一个人要变美，脑必须有何种作用呢？──这时候，我们刚刚说明的「身体脑」和「心灵脑」的功能，就非常重要了。

「身体脑」的确实运作，可以适当地分泌与女性魅力相关的荷尔蒙，带来外表上的美丽。
「心灵脑」的确实运作，则可以让神经传导物质的状态变好，让人精神安定，随时保持愉悦的心情。

换句话说，带来美人脑的关键，就在于荷尔蒙和神经传导物质。
以下介绍对于形成美人脑特别重要的几种。

★成长荷尔蒙
我们并不是只有在成长期才需要成长荷尔蒙，长大成人之后也是不可或缺的。因为成长荷尔蒙可以恢复肌肤的紧致和弹性，有助于减少皱纹、改善肤况，并且提高新陈代谢。

★甲状腺荷尔蒙
甲状腺荷尔蒙的正常运作，对于塑造美人脑也有很大的帮助。甲状腺荷尔蒙减少将会使代谢变差，身体容易浮肿，肌肤将失去滋润和光泽，头发的质量也都会随之变化。不仅如此，身体整体的动作将会变得迟钝，精神上也会出现忧郁倾向。

★女性荷尔蒙（动情激素・黄体素）
动情激素大约以二十八天为週期做增减，是控制生理週期的重要荷尔蒙。这种荷尔蒙会在身体的各个部位发生作用，人要抱持什么样的感情？要採取什么样的行动？要用什么样的心情过日子？另外还能调整肌肤细致和紧致程度等，对身心都有种种影响。

这种荷尔蒙会不会分泌，跟我们女性的精神状态有很大的关系。比方说，我们可能因为精神上遭受到重大打击，而导致生理期停止。这就是因为下视丘受到感情的影响，无法分泌女性荷尔蒙的缘故。

相反的，在谈恋爱时处于幸福的心情时，分泌会改善，进而更加凸显一个人的女人味和美丽。

★褪黑激素
这是跟人类体内生理时钟有关的荷尔蒙。脑的「松果体」会在夜间睡眠时分泌，白天就会停止分泌。
另外，除了调节体内生理时钟之外，还有提升睡眠品质，跟抗压、抗氧化、抗忧郁、提高免疫力、抗癌等等作用。 在香蕉皮和胡桃、青汁里都有丰富含量。

荷尔蒙对于一个人的魅力有很大影响，最容易了解的例子就是性荷尔蒙的功能。比方说，当一个女性性荷尔蒙相当均衡地分泌作用时，肌肤自然会产生光泽，呈现好肤况，精神状态也会安定，总是露出稳定温暖的笑脸，在男性眼中看来，也是极具吸引力的存在。

★多巴胺
当我们觉得兴奋、雀跃时，分泌的就是多巴胺。这是一种让脑处于兴奋状态的物质，对于快感、企图心、学习、运动调节以及荷尔蒙调节等多方面都有其功效。刺激神经细胞使其兴奋，可以促进人生存时所需的神经细胞运作。

动情激素跟多巴胺互相影响，营造出女性魅力。多巴胺增加，会促进动情激素的分泌活化，而动情激素则又反过头来进一步促进多巴胺的分泌。

★血清素
这是跟幸福感、情绪、不安、食慾等有关的神经传导物质。
打造美人脑时，最重要的是所有神经传导物质都能适当分泌，特别是多巴胺和血清素。

均衡产出快感物质，让心灵充满适度的亢奋感和平静的稳定感……这种状态就是打造美人脑的基础。如果能保持这种状态，一定能营造灿烂的美人光环。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次接触到《美人脑》这本书时，就被它独特的气质所吸引。它不像市面上大多数的书籍那样，用夸张的宣传语来吸引眼球，而是散发出一种沉静而内敛的魅力，如同深海中的珍珠，需要你静下心来才能发现它的光芒。我一直认为，一本真正有价值的书，不应该只追求表面的轰动，更应该在思想的深度和情感的细腻上有所建树。《美人脑》无疑做到了这一点。我喜欢作者的文字，它有一种温润的力量，能够缓缓地渗透到读者的内心深处。他叙述故事的方式，不急不缓，却充满了节奏感，仿佛一位经验丰富的说书人，娓娓道来，却又句句珠玑。我特别欣赏他对于人物内心世界的探索。他能够深入到角色的灵魂深处，挖掘他们最隐秘的情感，最真实的渴望。这些人物，或许并不完美，甚至可能有着难以启齿的过去，但正是他们的不完美，才让他们显得如此真实，如此动人。我常常在阅读过程中，与他们一同悲伤，一同喜悦，一同经历着人生的起起伏伏。这本书的故事情节，并非一蹴而就，而是层层递进，在不经意间就能触动你内心最柔软的地方。作者的笔触细腻而富有感染力，他能够用最朴实的语言，描绘出最动人心魄的场景，最感人肺腑的情感。我喜欢这种返璞归真的写作风格，它让我感受到一种久违的纯粹。这本书，就像一位老友，在安静的角落里，与你分享着关于人生、关于情感的深刻感悟。

评分☆☆☆☆☆

《美人脑》这本书，对于我来说，是一次意料之外的惊喜。我通常对那些描绘宏大叙事或波澜壮阔场面的作品更为青睐，而这本书却以一种近乎平凡的视角，讲述着一个别具一格的故事。我一开始并没有抱太高的期望，但随着阅读的深入，我逐渐被它深深吸引。作者的叙事手法相当特别，他没有刻意地去渲染冲突，而是通过对日常生活的细致描绘，展现出人物内心的暗流涌动。这种“润物细无声”的表达方式，反而更具力量，因为它触及了我们每个人都可能经历过的真实情感。我喜欢他笔下的人物，他们身上都带着一种淡淡的忧伤，但又充满了对生活的热爱。他们或许平凡，或许普通，但在作者的笔下，却闪耀着独特的光芒。我常常会在他们的故事中，看到自己的影子，感受到同样的困惑、同样的挣扎，以及同样的希望。这本书的魅力在于它的“真实”。它没有虚假的煽情，没有刻意的悲壮，只有最纯粹的人性展现。作者对细节的把握非常到位，那些微小的动作，那些无声的对话，都传递着丰富的信息。我喜欢这种“留白”式的写作，它让读者有更多的空间去想象，去解读，去感受。阅读这本书，就像是在进行一场心灵的对话，它能够唤醒你内心深处的情感，让你重新审视自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

《美人脑》这本书，给我的感觉就像是在品尝一杯精心调制的鸡尾酒，入口微甜，回味却带着一丝复杂而深刻的醇厚。我一直认为，优秀的作品，不应只追求表面的绚烂，更应在内在的深度和情感的细腻上有所建树。而这本书，恰恰做到了这一点。我喜欢作者的叙事方式，他并没有刻意地去制造所谓的“高潮迭起”，而是通过一种温和而充满智慧的笔触，娓娓道来，却在不经意间，触动读者内心最深处的涟漪。我尤其欣赏他对人物内心世界的探索，他能够将角色最隐秘的情感，最真实的渴望，都描绘得淋漓尽致，仿佛能够洞悉读者的内心。这些人物，他们或许并不完美，甚至带着一些不为人知的伤痕，但正是这种不完美，让他们显得如此真实，如此具有生命力。我常常在阅读过程中，与他们一同经历着人生的悲欢离合，一同感受着岁月的沧桑。这本书的魅力，在于它的“不动声色”。它没有华丽的辞藻，没有戏剧性的冲突，却能在最平淡的叙述中，蕴含着最深刻的哲理，最动人的情感。我喜欢这种返璞归真的写作风格，它让我感受到一种久违的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

《美人脑》这本书，是一本需要静下心来慢慢品味的佳作。我一直认为，真正的文学作品，不应该只追求表面的情节，更应该在思想的深度和情感的细腻上有所建树。而这本书，恰恰做到了这一点。我喜欢作者的文字，它有一种温润的力量，能够缓缓地渗透到读者的内心深处。他叙述故事的方式，不急不缓，却充满了节奏感，仿佛一位经验丰富的说书人，娓娓道来，却又句句珠玑。我特别欣赏他对于人物内心世界的探索。他能够深入到角色的灵魂深处，挖掘他们最隐秘的情感，最真实的渴望。这些人物，或许并不完美，甚至可能有着难以启齿的过去，但正是他们的不完美，才让他们显得如此真实，如此动人。我常常在阅读过程中，与他们一同悲伤，一同喜悦，一同经历着人生的起起伏伏。这本书的故事情节，并非一蹴而就，而是层层递进，在不经意间就能触动你内心最柔软的地方。作者的笔触细腻而富有感染力，他能够用最朴实的语言，描绘出最动人心魄的场景，最感人肺腑的情感。我喜欢这种返璞归真的写作风格，它让我感受到一种久违的纯粹。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完的《美人脑》，给了我前所未有的阅读体验。我是一个非常注重文字美感的人，而这本书的语言，简直就像是在吟诵一首优美的诗篇。作者的文字，既有古典的韵味，又不失现代的灵动，仿佛将古老的意境与当下的情感巧妙地融合在一起。我尤其喜欢他对于意象的运用，那些恰到好处的比喻，那些充满画面感的词汇，都让我在阅读过程中，仿佛置身于一个如诗如画的梦境之中。这本书的情节，并非像电影般快速剪辑，而是像一幅徐徐展开的水墨画，让你有足够的时间去欣赏其中的每一个细节。我喜欢这种慢节奏的叙事，它让我能够更好地沉浸在故事中，去感受角色的情感，去体会他们的心路历程。我常常会在阅读时，被某个句子所打动，反复咀嚼，细细品味。作者对情感的刻画也相当细腻，他能够用最轻柔的笔触，描绘出最深沉的爱恋，最锥心的痛楚。我喜欢这种“不动声色”的表达，它比歇斯底里的呐喊更能触动人心。这本书，对于我来说，不仅仅是一本书，更像是一位知心的朋友，与我分享着关于人生、关于情感的种种感悟。

评分☆☆☆☆☆

《美人脑》这本书，我拿到手里的时候，第一眼是被封面吸引的。那种淡淡的，带着一丝神秘感的色彩搭配，还有那若隐若现的图案，就好像在诉说着一个古老的故事，让我忍不住想一探究竟。翻开书页，那种纸张的触感，以及印刷的清晰度，都让我感到很舒服。我一直觉得，一本好书，从外在到内在，都应该是一种享受。这本书恰恰满足了我对“好书”的初步定义。我迫不及待地开始阅读，生怕错过任何一个细微的线索。我喜欢作者在开头营造的氛围，那种既熟悉又陌生的感觉，好像置身于一个梦境之中，却又清晰地感受到周围的一切。书中的人物形象塑造得也很饱满，他们不是简单的符号，而是有血有肉，有爱有恨的个体。我常常会在阅读过程中，将自己代入其中，去感受他们的喜怒哀乐，去思考他们的选择和命运。这种沉浸式的阅读体验，是我一直所追求的。作者的文笔流畅而富有张力，字里行间充满了诗意，却又不失力量。他能够用最简洁的语言描绘出最复杂的场景，用最平实的文字触及人心最深处的柔软。我尤其喜欢他对于细节的刻画，那些微小的动作，那些不经意的眼神，都仿佛在诉说着一段不为人知的故事。阅读这本书，就像是在品味一杯陈年的美酒，越品越有味道，越品越能体会其中的深邃。我常常在深夜里，伴着一盏孤灯，沉浸在书中的世界，感受着文字的力量。这本书，不仅仅是一本书，更像是我人生旅途中遇到的一位知己，一位能够与我一同思考，一同感受的朋友。

评分☆☆☆☆☆

拿到《美人脑》这本书，我第一眼就被它独特的封面设计所吸引。那种沉静而富有艺术感的色彩搭配，以及若隐若现的纹理，都透露出一种低调的奢华，让我忍不住想要一探究竟。翻开书页，那种纸张的质感，以及印刷的清晰度，都给我一种非常舒适的阅读体验。我一直觉得，一本好书，从外在到内在，都应该是一种享受。《美人脑》恰恰满足了我对“好书”的初步定义。我迫不及待地开始阅读，生怕错过任何一个细微的线索。我喜欢作者在开头营造的氛围，那种既熟悉又陌生的感觉，好像置身于一个梦境之中，却又清晰地感受到周围的一切。书中的人物形象塑造得也很饱满，他们不是简单的符号，而是有血有肉，有爱有恨的个体。我常常会在阅读过程中，将自己代入其中，去感受他们的喜怒哀乐，去思考他们的选择和命运。这种沉浸式的阅读体验，是我一直所追求的。作者的文笔流畅而富有张力，字里行间充满了诗意，却又不失力量。他能够用最简洁的语言描绘出最复杂的场景，用最平实的文字触及人心最深处的柔软。我尤其喜欢他对于细节的刻画，那些微小的动作，那些不经意的眼神，都仿佛在诉说着一段不为人知的故事。阅读这本书，就像是在品味一杯陈年的美酒，越品越有味道，越品越能体会其中的深邃。

评分☆☆☆☆☆

《美人脑》的出现，无疑是我近期阅读体验中的一大亮点。我通常对那些情节跌宕起伏、逻辑严谨的作品情有独钟，而这本书恰好满足了我对故事性的高要求。作者巧妙地构建了一个引人入胜的叙事框架，让我在阅读的过程中，不断地猜测、推理，试图揭开层层迷雾。每一章的结尾都似乎埋藏着一个巨大的悬念，驱使着我一口气读下去，停不下来。我喜欢这种挑战智力的过程，就像在解开一个精妙的谜题。更重要的是，这本书的人物设定也非常精彩。他们都有着各自的动机和秘密，彼此之间的关系错综复杂，充满了张力。作者并没有简单地将人物脸谱化，而是赋予了他们多层次的性格，让我在理解他们的行为时，能够从不同的角度去审视。我常常会被角色的某些决定所震撼，也会对他们的命运感到惋惜。这种情感上的共鸣，让我对故事的投入更加深刻。此外，作者在写作手法上也相当考究。他善于运用象征和隐喻，将一些抽象的概念具象化，让读者更容易理解。他对场景的描绘也十分生动，仿佛能够身临其境，感受到那个时代、那个环境的氛围。我尤其欣赏他对于心理描写的细腻之处，能够精准地捕捉人物内心的微妙变化，将他们的恐惧、希望、挣扎都淋漓尽致地展现出来。这本书让我体会到了阅读的乐趣，那种在文字的世界里自由驰骋，与书中人物一同经历风雨的快感。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《美人脑》这本书时，就被它独特的文字魅力深深吸引。我本身就偏爱那些文字功底扎实的作者，而这本书的作者，无疑在这方面有着卓越的造诣。他的语言，既不失典雅的韵味，又充满现代的灵动，仿佛将古老的意境与当下的情感巧妙地融合在一起。我尤其欣赏他对于意象的运用，那些恰到好处的比喻，那些充满画面感的词汇，都让我在阅读过程中，仿佛置身于一个如诗如画的梦境之中。这本书的情节，并非像电影般快速剪辑，而是像一幅徐徐展开的水墨画，让你有足够的时间去欣赏其中的每一个细节。我喜欢这种慢节奏的叙事，它让我能够更好地沉浸在故事中，去感受角色的情感，去体会他们的心路历程。我常常会在阅读时，被某个句子所打动，反复咀嚼，细细品味。作者对情感的刻画也相当细腻，他能够用最轻柔的笔触，描绘出最深沉的爱恋，最锥心的痛楚。我喜欢这种“不动声色”的表达，它比歇斯底里的呐喊更能触动人心。这本书，对于我来说，不仅仅是一本书，更像是一位知心的朋友，与我分享着关于人生、关于情感的种种感悟。

评分☆☆☆☆☆

《美人脑》这本书，对于我这个平时不太关注文学作品的读者来说，算是一次大胆的尝试。我更倾向于一些快节奏、情节紧凑的小说，但这本书却以一种完全不同的方式，征服了我。作者的叙事方式非常独特，他没有选择直接抛出惊心动魄的情节，而是通过一种旁观者的视角，冷静而客观地展现人物的内心世界。我喜欢这种“解剖式”的写作，它让我能够从更深层次去理解人物的行为动机，去感受他们内心的纠结与挣扎。这本书的人物设定非常复杂，每个人都有着自己的秘密和阴暗面，但作者并没有刻意去美化或丑化他们，而是将他们最真实的一面展现在读者面前。我喜欢这种“原生态”的人物塑造，它让我看到了人性的多面性，看到了在复杂环境下的生存智慧。作者的文字功底非常扎实，他能够用最精炼的语言，描绘出最生动的场景，最深刻的情感。我尤其欣赏他对心理描写的细腻之处，他能够精准地捕捉人物内心的微妙变化，将他们的恐惧、希望、迷茫都淋漓尽致地展现出来。阅读这本书，就像是在进行一场深入人心的剖析，它让我更加了解自己，也更加理解他人。