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　　「變得更美」、「永遠美麗」，是所有女性的共同心願。

　　「歲月是美容的大敵」幾乎沒有人懷疑；事實上，如果隻追求錶麵的美麗，「女人的青春」確實很短暫。不過，若是擁有「美人腦」，便能超越歲月，甚至不斷提升；三十歲比二十歲還耐看、四十歲比三十歲更添氣質、五十歲仍然充滿迷人風采。

　　從腦袋開始變美麗，這就是「美人腦」的意義。
　　美人腦雖然不是一天造成的，但不管幾歲都可以開始。

　　「美人腦」分為「身體腦」和「心靈腦」兩部分。
　　「身體腦」運作良好，荷爾濛分泌正常，肌膚自然彈潤光滑；
　　「心靈腦」運作良好，情緒穩定愉快，又能迴頭促進荷爾濛分泌。

　　至於養成美人腦的基本方法，不在於昂貴的保養品或化妝品，而是高品質的「睡眠」、「飲食」、「運動」。

　　睡眠時分泌的成長荷爾濛有如「美肌元素」，能修復肌膚因疲勞、壓力或日照而流失的水分；

　　營養均衡的彩虹飲食，補腦、健身又養顔美容；
　　運動帶來苗條身材，也能帶來好心情，不美也難。

　　作者在書中設計瞭四十項「鍛鍊美人腦」練習，包括「身體」和「心靈」兩部分。

　　心靈的美和身體的美一樣重要，且心靈的美會使外錶的美更具魅力。

　　適度的慾望帶來心靈的滿足、以「心靈抽屜」收納負麵情緒、每天都要找齣「感動」和「感謝」之事、勇於嘗試新事物、在戀愛中成長、培養抗壓性……這些「美心祕方」，使妳成為「深度美人」，不管幾歲都漂亮！

本書特色

　　1 擁有「美人腦」，纔能打造「從裏亮到外」的深度之美。
　　2 任何年紀的女人，都有追求美麗的權利，也擁有追求美麗的能力。

　　素顔不怕！輕熟不怕！老化不要來！
　　不靠保養品、不必微整型的美肌祕密

作者簡介

美女名醫 霜田裏繪 Satoe Shimoda

　　生於神奈川縣橫濱市，擁有醫學博士學位，為日本神經學會及內科學會認定醫師。在抗齡領域亦有專精，為日本抗齡醫學會及美國抗齡醫學會（A4M）認定專科醫師。除瞭與腦相關的疾病，亦接受有關肌膚保養以及美容塑身的專業諮詢。

前言
一 什麼是美人腦？
1 美人腦是什麼樣的腦？
2 擁有美人腦的女性是什麼樣子？
3 美人腦評量測驗

二 美人腦是由什麼所形成的？
1 瞭解自己的腦
2「身體腦」和「心靈腦」
3 美人腦的成分

三 打造美人腦的四十項練習——身體篇
【基本功】
練習 1 三大美麗絕招：睡眠、運動、飲食
練習 2 避免飲酒和抽菸
【睡眠】
練習 3 「美容覺」是真的！
練習 4 營造舒眠環境
練習 5 早睡早起更美麗
【運動】
練習 6 重量訓練、有氧運動、伸展體操
練習 7 彆寵壞自律神經
練習 8 慢速訓練
練習 9 從散步開始
練習 10 有氧運動的重點
練習 11 伸展體操
練習 12 按摩你的美人腦
【飲食】
練習 13 「八分飽」剛剛好
練習 14 大量蔬果保美麗
練習 15. 多喝水
練習 16. 多吃魚、少吃肉
練習 17 彩虹飲食
練習 18 美人料理
練習 19 少吃甜食
練習 20 健康輔助食品
*肥胖會遺傳？

四 打造美人腦的四十項練習──心靈篇
【替自己打氣】
練習 21 偶爾貪心一點
練習 22 善用女人味
練習 23 不要著急
練習 24 接納現狀
練習 25 不隻是「買東西」，也要「花錢」
練習 26 坦率自然地說齣「謝謝」和「對不起」
練習 27 慎選益友
練習 28 三年後的履曆錶
【不要被問題或壓力輕易打敗】
練習 29 不要被他人的話語左右
練習 30 不需要承受無謂的壓力
練習 31 準備大量心靈抽屜
練習 32 享受迴憶
練習 33 心靈筆記
【多巴胺，多美麗】
練習 34 談戀愛，更美麗
練習 35 不管幾歲，都不放棄當女人
練習 36 增加笑的時間
練習 37 每天至少找齣一件感動的事
練習 38 積極嘗試初體驗
練習 39 運動是最好的止痛劑
練習 40 大腦也要關機
*閱讀培養美人腦

五 她就是這樣擁有美人腦的
案例 1 留美小姐（三十三歲、祕書）
案例 2 繪裏小姐（二十九歲、上班族）
案例 3 優子小姐（四十一歲、經理人）
*擁有美人腦有助於戀愛順利？
結語

愛美是女人的天性，我也不例外。為瞭讓自己更美，我也曾經嘗試各種保養品，以及各種醫美療程。
其中當然有成功也有失敗。比方說，我明明是敏感性肌膚，為瞭讓皮膚更美，挑戰瞭較刺激的換膚，結果整張臉嚴重紅腫，慘不忍睹。

一想到至今為止為瞭變美所耗費的金錢和時間，就忍不住深深嘆口氣。可是，多虧纍積瞭這麼多嘗試與錯誤的經驗，我纔終於瞭解，上瞭年紀也能愈來愈美、愈來愈有魅力的祕密。

2 「身體腦」和「心靈腦」
腦可以大緻分為對身體産生作用的「身體腦」和對精神層麵産生作用的「情緒腦」兩種功能。在這本書裏，我們分彆簡單稱它們為「身體腦」和「心靈腦」。

關於「身體腦」
「身體腦」是掌管人類身體的總指揮部。跑、跳、取物等身體順暢的運作，都是這個負責管理運動的「身體腦」的貢獻。
另外，讓女性散發齣女人味的「動情激素」荷爾濛，也是「身體腦」的機能之一。

因為有帶來女性化的功效，所以也被稱為女性荷爾濛的「動情激素」，是由下視丘連接的腦下垂體先分泌性腺刺激荷爾濛，然後卵巢纔會分泌動情激素。
動情激素的功能不僅是為瞭懷孕或生産，對於人的精神麵、腦機能、骨骼、關節和肌肉，還有皮膚，都會發揮功能，對於保持肌膚美麗、緊緻、光澤，都是不可或缺的荷爾濛。

腦下視丘、腦下垂體部分，另外還掌控對人類身體成長或者維持年輕、睡眠時相當重要的成長荷爾濛或褪黑激素，調整各種身心功能的甲狀腺荷爾濛及副腎皮質荷爾濛等等，因此纔被視為許多荷爾濛的司令塔。

可是這些機能都相當敏感。如果不好好保養，很可能突然齣現心靈或身體上的不適。反過來說，隻要這個司令塔能順利運作，我們的心靈和身體都可以維持在相當理想的狀態。

關於「心靈腦」
接著來說明「心靈腦」。
快樂時胸口會興奮鼓動，想到喜歡的人時會胸口一緊，悲傷時則是覺得胸口幾乎要被壓碎瞭……每個人都會感到的「心」，似乎存在「胸」這附近，其實「心靈腦」的功能本身就是我們以為的「心靈」。「心靈」應該存在腦裏麵。

3 美人腦的成分
讓我們每個人都有自己的獨特個性和自我特色的，就是前麵所說明的「腦」的功能。腦能不能順利運作，決定瞭一個人外錶和內在整體的魅力。
那麼，一個人要變美，腦必須有何種作用呢？──這時候，我們剛剛說明的「身體腦」和「心靈腦」的功能，就非常重要瞭。

「身體腦」的確實運作，可以適當地分泌與女性魅力相關的荷爾濛，帶來外錶上的美麗。
「心靈腦」的確實運作，則可以讓神經傳導物質的狀態變好，讓人精神安定，隨時保持愉悅的心情。

換句話說，帶來美人腦的關鍵，就在於荷爾濛和神經傳導物質。
以下介紹對於形成美人腦特彆重要的幾種。

★成長荷爾濛
我們並不是隻有在成長期纔需要成長荷爾濛，長大成人之後也是不可或缺的。因為成長荷爾濛可以恢復肌膚的緊緻和彈性，有助於減少皺紋、改善膚況，並且提高新陳代謝。

★甲狀腺荷爾濛
甲狀腺荷爾濛的正常運作，對於塑造美人腦也有很大的幫助。甲狀腺荷爾濛減少將會使代謝變差，身體容易浮腫，肌膚將失去滋潤和光澤，頭發的質量也都會隨之變化。不僅如此，身體整體的動作將會變得遲鈍，精神上也會齣現憂鬱傾嚮。

★女性荷爾濛（動情激素・黃體素）
動情激素大約以二十八天為週期做增減，是控製生理週期的重要荷爾濛。這種荷爾濛會在身體的各個部位發生作用，人要抱持什麼樣的感情？要採取什麼樣的行動？要用什麼樣的心情過日子？另外還能調整肌膚細緻和緊緻程度等，對身心都有種種影響。

這種荷爾濛會不會分泌，跟我們女性的精神狀態有很大的關係。比方說，我們可能因為精神上遭受到重大打擊，而導緻生理期停止。這就是因為下視丘受到感情的影響，無法分泌女性荷爾濛的緣故。

相反的，在談戀愛時處於幸福的心情時，分泌會改善，進而更加凸顯一個人的女人味和美麗。

★褪黑激素
這是跟人類體內生理時鍾有關的荷爾濛。腦的「鬆果體」會在夜間睡眠時分泌，白天就會停止分泌。
另外，除瞭調節體內生理時鍾之外，還有提升睡眠品質，跟抗壓、抗氧化、抗憂鬱、提高免疫力、抗癌等等作用。 在香蕉皮和鬍桃、青汁裏都有豐富含量。

荷爾濛對於一個人的魅力有很大影響，最容易瞭解的例子就是性荷爾濛的功能。比方說，當一個女性性荷爾濛相當均衡地分泌作用時，肌膚自然會産生光澤，呈現好膚況，精神狀態也會安定，總是露齣穩定溫暖的笑臉，在男性眼中看來，也是極具吸引力的存在。

★多巴胺
當我們覺得興奮、雀躍時，分泌的就是多巴胺。這是一種讓腦處於興奮狀態的物質，對於快感、企圖心、學習、運動調節以及荷爾濛調節等多方麵都有其功效。刺激神經細胞使其興奮，可以促進人生存時所需的神經細胞運作。

動情激素跟多巴胺互相影響，營造齣女性魅力。多巴胺增加，會促進動情激素的分泌活化，而動情激素則又反過頭來進一步促進多巴胺的分泌。

★血清素
這是跟幸福感、情緒、不安、食慾等有關的神經傳導物質。
打造美人腦時，最重要的是所有神經傳導物質都能適當分泌，特彆是多巴胺和血清素。

均衡産齣快感物質，讓心靈充滿適度的亢奮感和平靜的穩定感……這種狀態就是打造美人腦的基礎。如果能保持這種狀態，一定能營造燦爛的美人光環。

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