具體描述
神奇！2週挑戰不可能的任務──
第1週：雙腿變得修長、筆直！
第2週：連最睏難的大腿、腳踝都瘦瞭！
比PUSH按摩更有效，雕塑齣令人目不轉睛的縴縴美腿！
日本PUSH美腿係列作者、美腿意識專傢齊藤美惠子，
教妳比PUSH按摩更有效的骨骼矯正運動！
縴細修長的I形美腿不是夢！
日本美腿意識專傢齊藤美惠子，教妳如何矯正骨骼，消去多餘脂肪，透過運動緊實肌肉，保養按摩妳的雙腿。
隻要2週、5步驟，以及在傢就能做的運動，即可有明顯效果。持續的做，更可以徹底矯正妳的骨骼，跟腿部多餘的脂肪說拜拜，讓妳的雙腿持久、定型，永保美麗綫條！
10萬名讀者親身實證，開心分享：
＊不隻大腿變細瞭，臀部也變翹瞭，身形更性感！
＊看照片就知道差彆有多大。我身邊的朋友也都在嘗試這套方法。
＊水腫消除，體重也減輕瞭。身體狀況變得前所未有的好。
＊短短兩個星期，我就跟蘿蔔腿說拜拜啦！
＊纔兩三天就體驗到身體的變化。以效果和即效性來說，這本書絕對是NO.1！
作者簡介
齊藤美惠子
日本唯一的美腿意識專傢，同時身兼美腿學校Body Spot Pelvicious負責人、步行治療及體態平衡專傢。
曾經因為骨摺而變成O形腿，根據自己剋服O形腿的種種經驗而開發齣獨特的美腿運動，並設立美腿研究學校，專門研究腿部問題，至今已解決瞭兩萬多女性的腿部及骨骼睏擾。活躍於女性雜誌、電視、廣播等媒體，並透過演講等方式教導孩童及老年人維護腳部健康，其成就深獲大眾肯定。
著有《10萬人親身實證，10天打造緊實翹臀》《改變2萬人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》等書。
譯者簡介
長安靜美
任教於東方設計學院，專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《為什麼斑馬是頂尖業務員》等。
著者信息
圖書目錄
妳一定可以擁有萬人迷美腿
STEP 1 擁有萬人迷美腿之前的準備工作
．善用本書的方法
．徹底瞭解自己的雙腿
．正確的測量方法
．訂齣具體的美腿目標
．瞭解骨骼歪斜的程度
．記錄雙週的操作日記
STEP 2 骨骼矯正，迅速雕塑萬人迷美腿
．調整骨骼，找迴正常的骨骼平衡
．正確的站姿
．坐姿
．美腿健步走
．屈膝蹲腿
．膝蓋的鍾擺運動
．蟋蟀式
．傘蜥蜴運動
．坐地移動
．骨盆組閤動作
．弓式
．股關節組閤動作
．ㄑ字運動
．箭頭式
．雨刷運動
．提腳架橋式
．早操
．第一週成果日記
STEP 3 百分百實現萬人迷美腿運動
．透過有效的運動，徹底練就修長美腿
．吊床式
．直升機操
．翹臀操
．夾抱枕
．碰撞運動
．節拍器運動
．坐地蹬腿
．等邊三角形式
．在電話簿上踮腳尖
．鏇轉膝蓋
．在電話簿上前屈
．第二週成果日記
STEP 4 每天勤加保養，讓美腿更加萬人迷
．時時不忘愛腿的心
．縴腿美女的首要條件：多下功夫
．從飲食雕塑不浮腫的縴細美腿
．精油足浴，讓妳安定心神，遠離虛寒體質
．泡澡時運動，縴腿效果大
．腳底按摩，體內塑身
．手腳輕伸展，睡得更香沉
STEP 5 萬人迷美腿＝雕塑美腿的思考
．雕塑美腿，創造戲劇性的每一天
圖書序言
前言
妳一定可以擁有萬人迷美腿
妳喜歡妳的腿嗎？有沒有屈服在自卑感之下呢？妳的腿一定可以變美，不管是誰，都擁有這個可能性。
我身為美腿意識專傢至今，指導過許多為瞭雙腿煩惱不已的女性。
有人為腿感到睏擾，有人則是希望腿能夠再美一點。求助於我的理由各式各樣都有，隻不過大傢都有一個共同點，那就是隻要對自己的腿有自信，自然就會變美。
擁有美腿不可或缺的是均衡的骨骼。也因此，隻要腿漂亮瞭，全身的比例自然就會變好，不管是強調臀部的長褲，或是直接展露雙腿的迷你裙，都可以穿得美麗動人。
除此之外，有瞭自信之後，妳也會發現到「不管走到哪，總有人在欣賞著妳的腿」。
男人，似乎超乎我們想像之上的喜歡女人的腿。據說男人注意女人的時候，一定會把雙腿納入視綫範圍。所以隻要擁有一雙美腿，受到注目的機率自然就會提高，同時他人的視綫也會促使妳更加努力不懈的雕塑美腿。
提到美腿的基準，我覺得是英文字母的「I」。
細長且筆直伸展的「I」型腿，看起來真的很美。相信各位心中的理想腿型，應該也跟這很相近吧。
每個人都與生俱來擁有一雙美腿。不管雙腿現在有什麼問題，隻要妳願意花兩個星期麵對並努力不懈，妳的腿一定會有所改變。
為此，希望妳能答應我一件事，那就是：愛妳的雙腿。
如果妳對自己的腿缺乏信心，老想把腿遮起來；或是是充滿自卑，一點都不想再去想腿的事，那樣我可是會覺得難過喔！
因為，這樣的妳，已經放棄瞭自己的雙腿。
其實我本身就曾經曆過一段對自己的腿絕對自卑的時期。我因為滑雪骨摺，為瞭保護雙腳便於行走，竟因此成瞭O形腿。
可是我並不因此放棄，因為我想找迴我喜歡的那雙腿。
在實際體驗的美體方法之外，我應用瞭整骨的知識，思考瞭新的伸展運動與按摩方法，終於剋服瞭O形腿。現在，我更愛我這雙努力保養後的腿瞭。
我的經驗，催生瞭「萬人迷美腿」這個詞匯。珍愛雙腿，就等於珍愛妳自己。隻要能夠保持這樣的信念，相信妳就一定會幸福。
這本書，介紹的是雕塑「萬人迷美腿」的方法。
由平衡骨骼開始，消去多餘脂肪、透過運動緊實肌肉，到每天如何保養雙腿，該怎麼在人前秀齣美腿，並瞭解彆人注視美腿的思維。
書裏滿載我所有的經驗及技巧，由衷的希望拿起這本書的妳，雕塑齣專屬於妳的「萬人迷美腿」。
圖書試讀
善用本書的方法
○1具體明確的思考理想美腿的形象，並且訂齣目標！
首先要設下堅定的目標。請盡量明確的想像妳「想要」的美腿形象，不管是憧憬的模特兒或藝人都沒關係，甚至具體的訂齣尺寸也都很好。隻要有具體的印象，就算中途挫敗或感到懷疑，最後也還是可以達成目標。
○2依循書中進度，每天身體力行，並持續兩星期。
我覺得每天身體力行是很不容易的。可是既然都決定要做瞭，就請妳相信兩星期後的自己，
好好加油吧！隻要妳在一天的行事曆中，訂齣骨骼矯正與運動的時間，身體自然會先習慣。比如說，在結束一天工作等比較輕鬆的時候做，應該會很不錯喔。
○3寫下簡單日記，確認今天都好好完成瞭。
寫日誌，是為瞭迴顧並重新審視自己。反省或贊美，絕對有助於燃起明天的鬥誌。同時，每天的紀錄也會讓妳實際感受到每一個小變化。就算是隻有一點點，隻要有所感受，那骨骼矯正＆運動也會相對顯得有樂趣多瞭。
○4學會不需要靠彆人幫忙，自己也做得來的粗細丈量法。
尺寸是很誠實的，進行順利的話，身體一定會齣現變化。隻不過，一下子改變十公分是絕不可能的，所以最重要的是每天都要一點一滴的不斷去縮小尺寸。由於單位不大，所以如果每次測量的部位都不同，就會失去測量的意義。因此，請一定要學會正確的測量方法，不管多小的變化，都韆萬不要忽略囉！
○5第一週的骨骼矯正，一定要徹底實行全部的動作。
如果妳真的想變漂亮，首先非做不可的就是骨骼矯正。骨骼矯正一方麵可以矯正歪斜的全身骨骼，同時也可以將它們推迴原來的位置，所以希望大傢都能夠在每天的生活中，盡量意識到「基本姿勢」與「走路」，並且在身體力行所有的動作。
○6第二週的運動，請鎖定妳最在意的部位。
好好做完第一週的運動，身體就會處於易瘦的狀態。也因此第二週開始，我們要針對大傢最在意的部位進行組閤式運動。請自行組閤幾個動作。不過為瞭避免好不容易修正的骨骼再度歪斜，請大傢偶爾也加進一些骨骼矯正的動作，讓妳動得更有效率。
○7由外而內的腿部保養，也很重要。
不是細長就可以稱之為美腿。唯有雙腿什麼都沒穿卻依舊自信昂揚，纔算真正擁有一雙讓妳抬頭挺胸的美腿。受到悉心保養的腿就算是粗一點，看起來都還是充滿魅力。本書中，我會介紹並推薦種種保養腿的方法與道具。隻要妳妥善照顧，雙腿就一定會相對的變美。
○8開始留意他人的視綫。
將雙腿在人前展露的緊張感，絕對是成為保養腿的動力。請不要再因為腿粗或缺乏自信就遮遮掩掩瞭！透過鞋子和衣服的搭配，也可以讓腿看起來很美麗。同時，走路時抬頭挺胸、充滿自信的樣子，也都足以蓋過雙腿那微不足道的睏擾。彆說什麼「等我變漂亮瞭……」的話瞭！妳一定要為瞭漂亮，昂首闊步，大方露齣妳的雙腿。
○9就算做完雙週運動，也要定期看這本書維持成果喔！
本書裏的運動方法，隻需要兩週就可以完成。不過為瞭保持萬人迷美腿，希望妳還是繼續做些運動，哪怕是一點點都好。尤其是骨骼矯正運動，它對於維持正常均衡的骨骼真的很有效。除此之外，〈Step 4〉將會介紹擦精油與沐浴時間的運動，以及與腿部保養相關的應用，對於消除浮腫和恢復疲勞都很有幫助喔！
○10持續不斷愛自己的身體。
我認為不管是誰，都一定可以變美，那跟忙不忙或有沒有錢一點關係都沒有，因為我覺得愛自己，是變漂亮的基本。充分瞭解自己的身體，在絕不勉強的前提下隨時用心，如此日積月纍就會讓妳更加美麗動人。擁有萬人迷美腿，首要條件就是：先愛自己的雙腿。
用戶評價
這本《10萬人都說贊的美腿聖經》真的是我近期最滿意的一次購物體驗。我原本以為這隻是一本簡單的健身指南，但它所包含的知識體係，比我想象的要龐大得多。它從身體力學、營養學、心理學等多個角度，來解讀“美腿”的真諦。書中關於如何通過“微運動”來改善腿部綫條的建議，特彆讓我受益。比如，在刷牙時踮腳，在等紅燈時原地踏步，這些小習慣看似微不足道，但堅持下來，真的能感受到腿部肌肉的活力。而且，作者的文字充滿瞭一種鼓舞人心的力量，讓你覺得“我也能做到”，而不是望而卻步。這本書，我真的會推薦給身邊的每一個人，因為它帶來的不僅僅是美腿，更是對生活的熱愛和自信。
评分在翻閱《10萬人都說贊的美腿聖經》的過程中，我最大的感受是，作者是一位真正懂女性、懂美的寫作者。她不僅僅關注錶麵的綫條，更關注內在的健康和自信。書中有很多關於如何培養“美腿意識”的章節，引導我們去感受身體，去與自己的身體對話。我之前很少會去關注自己的腿部，總覺得它們隻是“工具”，用來行走就可以瞭。但是，這本書讓我開始用一種全新的視角去審視我的雙腿，發現它們原來可以如此美麗，如此充滿力量。我開始嘗試穿一些以前不敢穿的裙子，也開始在社交媒體上分享自己運動後的照片，感覺整個人都煥發齣瞭新的活力。
评分我承認，一開始我買這本書，主要是因為我一直對自己的腿部綫條不太滿意，總覺得不夠修長，不夠有力量感。看瞭市麵上很多關於瘦腿、美腿的書籍，要麼太理論化，要麼方法太極端，要麼就是一些看起來不切實際的瑜伽體式。但是，《10萬人都說贊的美腿聖經》完全不一樣。它沒有一上來就給你灌輸各種數據和科學名詞，而是用一種非常親切、易懂的語言，從美腿的構成、黃金比例，到不同腿型的問題分析，都講解得非常透徹。我特彆是喜歡其中關於“綫條感”的論述，原來美腿不僅僅是瘦，更重要的是流暢的綫條和適度的肌肉。書中提供的很多動作，我都嘗試瞭一下，發現雖然看似簡單，但效果卻齣奇的好，堅持瞭一個月，我感覺自己的腿部肌肉綫條真的有變化瞭，穿褲子也自信瞭很多。
评分這本書給我的驚喜遠不止於此。我之前一直以為美腿就是通過一些劇烈的運動來實現的，比如跑步、跳操等等。但是，《10萬人都說贊的美腿聖經》讓我認識到，日常的姿勢、走路的方式，甚至坐姿，都對腿部綫條有潛移默化的影響。書中花瞭很多篇幅來講解這些看似微不足道的細節，比如如何正確地站立，如何讓步伐更優雅，如何避免長時間保持一個姿勢帶來的腿部負擔。我開始有意識地去調整自己的生活習慣，比如在辦公桌前放一個小小的腳凳，提醒自己不要翹二郎腿，走路時收緊腹部，讓身體重心更穩。這些改變雖然不大，但日積月纍，真的能感受到身體的變化，腿部不再那麼容易疲勞，也感覺更緊緻瞭。
评分坦白說，《10萬人都說贊的美腿聖經》這本書，我一開始隻是抱著一種“湊熱鬧”的心態買的，覺得那麼多人推薦，應該不會太差。但是，讀完之後，我纔明白，為什麼它能獲得如此高的評價。這本書的價值，遠遠超過瞭“美腿”本身。它傳遞的是一種積極的生活態度，一種對自我價值的肯定。書中有很多關於如何建立健康飲食習慣，如何選擇閤適的鞋子，甚至是如何處理腿部的不適感的建議，都非常全麵。我特彆喜歡其中關於“運動的樂趣”的論述，作者並沒有把運動描繪成一種痛苦的煎熬，而是將其升華為一種享受，一種與身體連接的方式。
评分這本《10萬人都說贊的美腿聖經》，我真的是一眼就愛上瞭！當初是被標題吸引，覺得“聖經”這兩個字自帶一種權威感，加上“10萬人都說贊”的背書，就抱著試試看的心態入手瞭。拿到手後，那厚實的手感和精緻的印刷就讓我覺得物超所值。封麵設計也很彆緻，不是那種俗套的寫真，而是用瞭一種寫意的手法，勾勒齣若隱若現的美腿綫條，充滿瞭藝術感和想象空間。翻開第一頁，我就被作者的開篇詞深深打動瞭，那種對美的追求、對女性身體的尊重，以及傳遞自信的理念，讓我覺得這本書不僅僅是一本關於“美腿”的書，更是一本關於“愛自己”的宣言。
评分當初購買《10萬人都說贊的美腿聖經》，純粹是抱著“萬一有用呢”的心態，因為標題實在是太吸引人瞭。沒想到，這本書的內容之豐富，遠超我的想象。它不單單是教你如何鍛煉，還深入探討瞭美腿背後的美學原理，比如人體工程學、比例美學等等。作者用非常生動的例子，結閤大量精美的插圖，將這些原本可能枯燥的知識，變得趣味盎然。我特彆喜歡書中關於“視覺欺騙”的章節，教我們如何通過穿搭、姿勢，甚至是微小的角度變化，來讓自己的腿部看起來更長、更直。這些小技巧，真的非常實用，而且馬上就能感受到效果，讓我每次齣門前，都多瞭一份自信。
评分《10萬人都說贊的美腿聖經》這本書，給我帶來的最大的收獲，或許是對“美”的重新定義。我以前總覺得瘦就是美，看到那些瘦骨嶙峋的模特，就覺得那就是理想身材。但是，這本書讓我意識到，真正的美，是一種健康、自信、有力量的狀態。它鼓勵女性去欣賞自己的身體，去發掘身體的優點，而不是一味地追求某種單一的標準。書中對於不同年齡段、不同體型的女性都有相應的建議，這一點真的非常貼心。我有一個朋友，年紀比我大一些，她也收到瞭我送她的這本書，她告訴我，讀完這本書，她覺得自己重新找迴瞭對身體的掌控感，也變得更願意去嘗試一些新的穿搭，展現自己的魅力。
评分我必須說，《10萬人都說贊的美腿聖經》這本書，簡直就是一本“讀瞭就不想放下”的神奇讀物。它不像很多健康類的書籍那樣枯燥乏味，而是用一種非常輕鬆、幽默的筆調，將科學的知識融入到一個個生動有趣的故事和案例中。我經常會一邊讀，一邊忍不住笑齣聲來。而且，書中提供的很多觀點，都顛覆瞭我之前的認知。比如，它認為“肌肉綫條”比單純的“瘦”更能體現美腿的質感，這個觀點讓我豁然開朗。我開始不再糾結於體重秤上的數字，而是更關注身體的整體形態和健康狀況。
评分對於我這種長期坐在電腦前工作的人來說，腿部僵硬、水腫簡直是傢常便飯。《10萬人都說贊的美腿聖經》簡直就是我的救星。書中有一大段篇幅專門講如何緩解久坐帶來的腿部問題，提供瞭很多簡單易行的拉伸和按摩方法。我每天下班迴傢，都會跟著書中的圖示做一遍，感覺腿部緊綳感得到瞭極大的緩解，早上起來也不再覺得腿部沉甸甸的。更重要的是，這些方法不需要任何器械，隨時隨地都可以做，即使齣差在外，也能輕鬆堅持。我已經把這本書推薦給瞭我所有的同事，大傢反響都非常好，都說找到瞭改善腿部狀態的“秘籍”。
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