10万人都说赞的美腿圣经 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：方智订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：长安静美

出版日期出版日期：2011/03/29

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-20

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图书描述

神奇！2週挑战不可能的任务──
第1週：双腿变得修长、笔直！
第2週：连最困难的大腿、脚踝都瘦了！
比PUSH按摩更有效，雕塑出令人目不转睛的纤纤美腿！

　　日本PUSH美腿系列作者、美腿意识专家齐藤美惠子，
　　教妳比PUSH按摩更有效的骨骼矫正运动！

　　纤细修长的I形美腿不是梦！

　　日本美腿意识专家齐藤美惠子，教妳如何矫正骨骼，消去多余脂肪，透过运动紧实肌肉，保养按摩妳的双腿。

　　只要2週、5步骤，以及在家就能做的运动，即可有明显效果。持续的做，更可以彻底矫正妳的骨骼，跟腿部多余的脂肪说拜拜，让妳的双腿持久、定型，永保美丽线条！

10万名读者亲身实证，开心分享：
　　＊不只大腿变细了，臀部也变翘了，身形更性感！
　　＊看照片就知道差别有多大。我身边的朋友也都在尝试这套方法。
　　＊水肿消除，体重也减轻了。身体状况变得前所未有的好。
　　＊短短两个星期，我就跟萝卜腿说拜拜啦！
　　＊才两三天就体验到身体的变化。以效果和即效性来说，这本书绝对是NO.1！

作者简介

齐藤美惠子

　　日本唯一的美腿意识专家，同时身兼美腿学校Body Spot Pelvicious负责人、步行治疗及体态平衡专家。

　　曾经因为骨折而变成O形腿，根据自己克服O形腿的种种经验而开发出独特的美腿运动，并设立美腿研究学校，专门研究腿部问题，至今已解决了两万多女性的腿部及骨骼困扰。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体，并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护脚部健康，其成就深获大众肯定。

　　着有《10万人亲身实证，10天打造紧实翘臀》《改变2万人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》等书。

译者简介

长安静美

　　任教于东方设计学院，专事日文口笔译实务与教学。译作有《生命的答案水知道》《印度生死笔记》《为什么斑马是顶尖业务员》等。

著者信息

10万人都说赞的美腿圣经 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

妳一定可以拥有万人迷美腿

STEP 1 拥有万人迷美腿之前的准备工作
．善用本书的方法
．彻底了解自己的双腿
．正确的测量方法
．订出具体的美腿目标
．了解骨骼歪斜的程度
．记录双週的操作日记

STEP 2 骨骼矫正，迅速雕塑万人迷美腿
．调整骨骼，找回正常的骨骼平衡
．正确的站姿
．坐姿
．美腿健步走
．屈膝蹲腿

．膝盖的钟摆运动
．蟋蟀式
．伞蜥蜴运动
．坐地移动
．骨盆组合动作
．弓式
．股关节组合动作
．ㄑ字运动
．箭头式
．雨刷运动
．提脚架桥式
．早操
．第一週成果日记

STEP 3 百分百实现万人迷美腿运动
．透过有效的运动，彻底练就修长美腿
．吊床式
．直升机操
．翘臀操
．夹抱枕
．碰撞运动
．节拍器运动
．坐地蹬腿
．等边三角形式
．在电话簿上踮脚尖
．旋转膝盖
．在电话簿上前屈
．第二週成果日记

STEP 4 每天勤加保养，让美腿更加万人迷
．时时不忘爱腿的心
．纤腿美女的首要条件：多下功夫
．从饮食雕塑不浮肿的纤细美腿
．精油足浴，让妳安定心神，远离虚寒体质
．泡澡时运动，纤腿效果大
．脚底按摩，体内塑身
．手脚轻伸展，睡得更香沉

STEP 5 万人迷美腿＝雕塑美腿的思考
．雕塑美腿，创造戏剧性的每一天

图书序言

STEP ○1 成为万人迷美腿的准备工作
善用本书的方法
○1具体明确的思考理想美腿的形象，并且订出目标！
首先要设下坚定的目标。请尽量明确的想像妳「想要」的美腿形象，不管是憧憬的模特儿或艺人都没关系，甚至具体的订出尺寸也都很好。只要有具体的印象，就算中途挫败或感到怀疑，最后也还是可以达成目标。

○2依循书中进度，每天身体力行，并持续两星期。
我觉得每天身体力行是很不容易的。可是既然都决定要做了，就请妳相信两星期后的自己，
好好加油吧！只要妳在一天的行事历中，订出骨骼矫正与运动的时间，身体自然会先习惯。比如说，在结束一天工作等比较轻松的时候做，应该会很不错喔。

○3写下简单日记，确认今天都好好完成了。
写日志，是为了回顾并重新审视自己。反省或赞美，绝对有助于燃起明天的斗志。同时，每天的纪录也会让妳实际感受到每一个小变化。就算是只有一点点，只要有所感受，那骨骼矫正＆运动也会相对显得有乐趣多了。

○4学会不需要靠别人帮忙，自己也做得来的粗细丈量法。
尺寸是很诚实的，进行顺利的话，身体一定会出现变化。只不过，一下子改变十公分是绝不可能的，所以最重要的是每天都要一点一滴的不断去缩小尺寸。由于单位不大，所以如果每次测量的部位都不同，就会失去测量的意义。因此，请一定要学会正确的测量方法，不管多小的变化，都千万不要忽略啰！

○5第一週的骨骼矫正，一定要彻底实行全部的动作。
如果妳真的想变漂亮，首先非做不可的就是骨骼矫正。骨骼矫正一方面可以矫正歪斜的全身骨骼，同时也可以将它们推回原来的位置，所以希望大家都能够在每天的生活中，尽量意识到「基本姿势」与「走路」，并且在身体力行所有的动作。

○6第二週的运动，请锁定妳最在意的部位。
好好做完第一週的运动，身体就会处于易瘦的状态。也因此第二週开始，我们要针对大家最在意的部位进行组合式运动。请自行组合几个动作。不过为了避免好不容易修正的骨骼再度歪斜，请大家偶尔也加进一些骨骼矫正的动作，让妳动得更有效率。

○7由外而内的腿部保养，也很重要。
不是细长就可以称之为美腿。唯有双腿什么都没穿却依旧自信昂扬，才算真正拥有一双让妳抬头挺胸的美腿。受到悉心保养的腿就算是粗一点，看起来都还是充满魅力。本书中，我会介绍并推荐种种保养腿的方法与道具。只要妳妥善照顾，双腿就一定会相对的变美。

○8开始留意他人的视线。
将双腿在人前展露的紧张感，绝对是成为保养腿的动力。请不要再因为腿粗或缺乏自信就遮遮掩掩了！透过鞋子和衣服的搭配，也可以让腿看起来很美丽。同时，走路时抬头挺胸、充满自信的样子，也都足以盖过双腿那微不足道的困扰。别说什么「等我变漂亮了……」的话了！妳一定要为了漂亮，昂首阔步，大方露出妳的双腿。

○9就算做完双週运动，也要定期看这本书维持成果喔！
本书里的运动方法，只需要两週就可以完成。不过为了保持万人迷美腿，希望妳还是继续做些运动，哪怕是一点点都好。尤其是骨骼矫正运动，它对于维持正常均衡的骨骼真的很有效。除此之外，〈Step 4〉将会介绍擦精油与沐浴时间的运动，以及与腿部保养相关的应用，对于消除浮肿和恢复疲劳都很有帮助喔！

○10持续不断爱自己的身体。
我认为不管是谁，都一定可以变美，那跟忙不忙或有没有钱一点关系都没有，因为我觉得爱自己，是变漂亮的基本。充分了解自己的身体，在绝不勉强的前提下随时用心，如此日积月累就会让妳更加美丽动人。拥有万人迷美腿，首要条件就是：先爱自己的双腿。