28岁拉警报，代谢力急速下降DOWN！
变丑、容易累、掉发、肥胖、皱纹……通通找上门！
老了、胖了！都是「代谢力下降」惹的祸！
「肌肉」是人体的第二颗心脏！
想要增加代谢力，拥有年轻时的体态及活力，
搞懂代谢原理、增加肌肉量就对了！

本书4大特色

★【特色1：最丰富】－充实有趣的「代谢知识」，了解「代谢力」不打结！
　　代谢力与身体健康密不可分，本书以轻松易懂的文字，搭配可爱插画，清楚说明到底什么是代谢力？如何提昇代谢力？饮食和代谢也有关系吗？内容实用易懂，让你了解代谢力原理。

★【特色2：最专业】－伊士邦资深有氧教练独家研发「代谢UP瘦身操」
　　本书邀请「伊士邦专业资深教练」独家研发一套能提昇代谢力，达到燃脂、瘦身、伸展、雕塑的瘦身操，51招的提昇代谢运动，搭配图文解说，不分男女、不分年龄，生活忙碌的你，一个礼拜只要抽出3天，每天运动30分钟，自己在家就能做，轻松甩开肥胖！

★【特色3：最实用】一系列的「消脂计画」，照着做，代谢力迅速UP，加速燃脂！
　　伊士邦教练专门为忙碌的上班族、想要瘦身却总是减不下来的你设计了一系列的瘦身运动计画，【拉筋伸展运动】，活络僵硬的关节，有助燃烧脂肪；【有氧燃脂运动】，只需短暂运动，加速体内代谢；【强化肌肉加压】运动，增加活力；【体态雕塑】运动，雕塑S曲线体态。

★【特色4：最有效】教练亲自示范「代谢力体操」60分钟DVD，做对的运动！
　　做「剪刀脚」时双脚打开幅度越大，效果越好吗？每天躺着抬腿消除萝卜腿，其实「站着压脚跟」比较有效！随书附赠60分钟伊士邦教练亲自示范DVD，教你如何做出「对」的运动，针对容易出错的地方，有错误提醒及详细说明，纠正对瘦身运动的错误观念。

本书特色

　　为什么吃一样的「排骨便当」，她变瘦，我变胖？
　　伊士邦专业有氧健身教练【独家研发】一套【代谢力up健康操】，
　　每天只要30分钟，快速燃烧多余脂肪。

　　25岁以后，代谢力急速下降，掉发、小腹、皱纹……通通找上门。
　　了解「代谢力」原理，吃对食物、做对运动，
　　维持窈窕身材、保持健康轻盈，一点也不难。

　　随书附赠【60分钟伊士邦专业资深教练示范教学DVD】

　　想减掉肥肚，「勐摇唿拉圈」？错！
　　想消除萝卜腿？「压脚跟」其实比「抬腿」还有效！
　　瘦大腿的「剪刀脚」人人会做，你做对了吗？
　　专业健身教练独家研发一套《代谢力up健康操》
　　告诉你不发胖的秘密！

　　一个礼拜只要3天，每天只要30分钟，
　　不分男女、年纪，任何场地都能做，
　　了解「代谢力」原理，吃对食物、做对运动
　　甩掉顽固肥胖、维持窈窕身材，一点都不难！

审定者简介

许云卿（前市立联合医院营养师）

学历
　　私立辅仁大学食品营养研究所营养组
　　中国医药学院营养学系

经历
　　台北市立联合医院营养师
　　台北市立中医医院营养师
　　宏恩医院营养师室主任
　　大同国小营养师（现任）

示范者简介

雷明诚（伊士邦专业资深有氧教练）

专业证照
　　●IHFI国际康体专业学院私人教练
　　●FISAF国际运动有氧体适能联盟体适能指导员
　　●AFAA美国有氧体适能协会重训教练
　　●X-Bike越野飞轮指导员
　　●KEISER m3飞轮教练证
　　●Les Mills Body Pump教练
　　●Les Mills Body Balance教练
　　●Les Mills Body Vive教练
　　●运动伤害复健按摩
　　●中华民国红十字会CPR

【前言】 「真奇怪！为什么有的人总是吃不胖？」
Q：明明吃一样的食物，但是有的人不会变胖，有的人却胖了！？
A：胖or不胖的关健，「代谢力」是最主要的原因！
．一起来检视你的代谢力好坏！
＊TEST1【泡脚】－双脚会变红，还是依然白皙皙呢？
＊TEST2【喝酒】－你的脸会涨红，还是越喝越惨白呢？
＊TEST3【运动】－你是汗如雨下，还是不易出汗的人呢？
＊TEST4【弯腰】－骨头超僵硬无法弯下，还是轻松自如呢？
＊TEST5【爬楼梯】－你健步如飞，还是双脚无力呢？
＊TEST6【体温】－手脚冰冷还是四肢温暖呢？

【PART 1】你了解「代谢力」吗？ 老了、胖了！都是「代谢力下降」惹的祸！
．30岁开始，体力、肌肤、身材大不如从前！
．代谢力变差还会有哪些现象？
CHECK 1很浅眠、不容易入睡、越睡越累
CHECK 2上班无力、容易疲倦
CHECK 2活动力减弱，连走路都会小喘
CHECK 3容易这里痠、那里痛
CHECK 4皮肤粗糙暗沉、外观看起来比实际年龄大
CHECK 5身体水肿、浮肿、尤其是手指、眼周、眼皮
CHECK6经期变长、月经量过多
CHECK 7小伤口很久都不会好、修复力变慢
CHECK 8容易忧郁、心事重重
．「代谢」是什么？把「营养素」转化成为「能量」的小帮手
．与「胖瘦」有关的3种代谢量
．即使生活习惯相同，当代谢变差时，人就容易胖！
．摆脱「少年」发福，掌握3大关键就对了！
．拥有良好自律神经的KeyPoint！小心！「这里痠、那里疼」，是让代谢变慢的杀手
．让血液循环顺畅的KeyPoint！血液循环好，就能拥有苹果般好气色
．提昇代谢力！「姜」的摄取小撇步
．让肌肉量增加的KeyPoint！「肌肉」是人体的第二颗心脏
．关键就在于好的睡眠「品质」及「习惯」
．「憋尿」都是影响代谢力的坏习惯
．学会正确唿吸＝提高代谢力

【PART 2】代谢力UP饮食法则！想变瘦、提高代谢力，摄取「低GI饮食」就对了！
．「低GI食物」是胖子的救星！
．为了健康，一起摄取【低GI饮食】吧！
．带着美味面具的【高GI食物】
．【高GI＋低GI】一起吃，平衡饮食吃出代谢力！
．常见食物分类＆GI值一览表
＊五谷类
＊豆制品 / 豆类
＊水果类
＊米饭 / 面食类
＊肉 / 海鲜类
＊面包糕点类
＊蔬果 / 菇蕈类
＊饮品类
．最想知道的「代谢力UP」关键大解答！
★ 还有哪些方法可以「检视代谢力」的好坏？
★ 「三餐该如何选择」才能有效提昇代谢力？
★ 「控制卡路里」也可以提昇代谢力吗？
★ 「多喝水」可以促进代谢力吗？
★ 「酸性」和「硷性」体质和代谢有关系吗？
★ 「易胖」或是「代谢差」的人一定不能吃甜点吗？

【PART 3】「代谢力」与「运动」的密切关系 燃烧脂肪才是瘦身的根本之道
．「代谢力大作战！「有氧」及「无氧」运动并行
．想减掉肥肚，别再勐摇「唿拉圈」了！
．吃不胖、不变老！做「代谢力UP健康操」就对了！
★ ROUND1【拉筋伸展】运动－增加身体的可动域
★ ROUND2【有氧燃脂】运动－有效燃烧顽固脂肪
★ ROUND3【强化肌肉加压】运动－强化并锻鍊肌耐力
★ ROUND4【体态雕塑】运动－紧实雕塑局部线条
★ ROUND5【暖身放松】运动－让身体回复到最佳状态

【PART 4】提昇「代谢力」的燃脂运动！不发胖的秘密，代谢力燃脂操

ROUND 1【拉筋伸展】运动：迅速消除疲劳及痠痛，改善「筋缩」现象
★ 扩展胸大肌－伸展胸大肌及肩膀前三角肌
★ 上背伸展－按摩少动的背部，锻练斜方肌及肩膀后三角肌
★ 手臂后侧伸展－活络僵硬肩膀，放松手臂后侧紧绷的肌肉
★ 大腿伸展－拉长双腿线条，预防静脉曲张
★ 手臂前侧伸展－伸展前臂肌肉，舒缓肩颈痠痛
★ 侧肩伸展－放松及拉长肩背的肌肉
★ 颈部伸展－伸展僵硬的颈椎
★ 转体伸展－伸展大腿及臀部外侧肌肉

ROUND 2【有氧燃脂】运动：只需短暂运动，就能燃烧脂肪、加速体内代谢
★ 上下弓箭步－对大腿及臀部特别有燃脂效果
★ 后踩弓箭步－加快心跳数，确实燃烧体脂肪
★ 手肘碰膝盖－扭转上半身，锻练腹部肌肉
★ 上下踏板－简单锻练唿吸，迅速消耗热量
★ 体侧弯－训练柔软度，增加心肺功能
★ 腹部卷曲－训练腹部、手脚协调度
★ 前臂棒式－肩胛骨及上背部的肌肉
★ 下背伸展－消除腰部的手把肉，保护腰椎
★ 反覆侧踢－训练平衡感，增加臀部肌耐力
★ 蜥蜴式－全身性训练，腹部肌耐力

ROUND 3【强化肌肉加压】运动：只要作几次就明显感觉有活力，代谢乳酸强化肌肉
★ 大腿蹲举－加压大腿及臀部肌肉
★ 跪姿俯地挺身1－刺激胸部肌肉，强化肩膀肌耐力
★ 跪姿俯地挺身2－消除手臂后侧赘肉及蝴蝶袖
★ 双手交扣上举－消除副乳，将胸部集中托高
★ 肩膀侧举－消除肩膀两侧赘肉
★ 肩膀前举－强化肩膀前侧肌肉，预防五十肩
★ 肩上推－消除嵴背及肩膀痠痛
★ 船式－全身性训练腹部和下背的肌耐力
★ 侧腹卷曲－训练侧腹部肌耐力
★ 俯卧夹背－训练肩胛骨上背肌肉

ROUND 4【体态雕塑】运动：雕塑年轻体态、防止老化、美化身体曲线
【腰部】
★ 上腹卷曲－锻练及紧实腹直肌
★ 侧腹弯举－强化侧腹部肌肉
★ 侧棒式－雕塑全身曲线
【小腹】
★ 下腹抬膝－消除腹部多余脂肪
★ 反向卷曲－锻练腹肌同时按摩背部
★ 仰卧抬腿－按摩腹部内脏促进蠕动
【臀部】
★ 俯卧抬腿－预防臀部下垂
★ 站姿侧抬腿－预防臀部外扩
★ 桥式－同时锻练臀部及腹部肌肉
【大腿】
★ 俯卧弯腿－雕塑双腿线条
★ 剪刀脚－消除大腿内侧浮肉
★ 坐姿伸腿－强化大腿肌耐力
【小腿】
★ 踮脚压脚跟－确实消除萝卜腿
★ 仰卧小腿伸展－放松双腿后侧肌肉
★ 脚踝绕环－灵活踝关节，按摩小腿肌肉
【手臂】
★ 站姿后举－消除掰掰蝴蝶袖
★ 手臂弯举－增强手臂肌耐力
★ 坐举上半身－强化手臂浮肿的线条

ROUND 5【暖身放松】运动：放松伸展、让身体回到最佳状态
★ 婴儿式—伸展下背肌，放松僵硬臀部
★ 坐姿体前弯—舒缓大腿后侧及下背肌肉
★ 坐姿体侧弯－活动侧腹部、阔背肌紧绷的肌肉，伸展嵴椎
★ 臀大肌伸展－消除臀部痠痛，放松臀大肌
★ 仰卧下背伸展－消除腰痠背痛，加强柔软度