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原文作者： Donald Hensrud, M.D., M.P.H.

图书标签:

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• 运动
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• 体重管理
• 健康生活
• 自律
• 记录
• 身心健康

史上最好用减重日志，
搭配《2周打造易瘦体质》书籍，
不怕漏掉任何减重知识与撇步！
保证让你瘦得简单、瘦得健康！

　　每天只要几分钟做纪录，健康轻盈的人生指日可待！

　　这本日志内含特殊2阶段日志设计：第一阶段「立即减重」，让你2周内瘦3 ~ 5公斤；第二阶段「活出理想体重」，让你持续瘦、不复胖。

　　此外，日志还包括周计画表和周评量表，有助于规画一周饮食与运动计画，以及检视减重成果。

　　持续记录，你也能成为自己的体重管理专家！

本书特色

　　◎最好写：动机评量表、体重纪录表、习惯追踪表、周计画表、日纪录表，都细心加入填写范例。

　　◎最实用：除了日志部分，还包含8天份菜单、16道美味食谱。

　　◎最灵活：为个人量身订做的日志内容。

　　◎最感心：68则加强信心的自我激励小语。

　　◎最经济：书里的各式表格，影印后可再做使用。

作者简介

梅约医学中心

　　全球第一家，也是规模最大的整合式、非营利的联合执业医疗机构。各专科医师透过共同的运作系统，以病患需求为最高价值的理念，合力为病患提供照护。梅约医学中心在明尼苏达州的罗彻斯特（Rochester）、佛罗里达州的杰克森维尔（Jacksonville）与亚利桑那州的史考兹戴（Scottsdale）和凤凰城（Phoenix）等地，共有超过三万六千名医师与科学家，以及五万名员工，每年服务民众高达五十多万名。

　　一百多年来，数百万各行各业的民众在这里找到健康的答案。梅约医学中心与各大保险公司合作，让多数病患不需医师转介即能直接门诊，诊所也提供网络医疗服务，方便数以百万计的病患。

唐纳．韩斯如医师（Donald Hensrud, M.D., M.P.H.）

　　在明尼苏达州罗彻斯特的梅约医学中心担任预防、职业暨航太医学部主任，兼任内分泌、新陈代谢与营养部顾问医师，同时也是梅约医学院预防医学与营养学副教授。韩斯如医师本身是营养与体重管理专家，为有需要的人提供专业建议，告诉他们如何达到并维持健康体重。除了进行体重控制研究之外，他也针对营养相关议题发表文章与演讲。梅约医学中心两本获奖的食谱皆由韩斯如医师协助出版。

译者简介

曾育慧

　　云林人，北一女中、台大政治学系毕业，目前为台大公卫学院健康政策与管理研究所博士生，课余从事翻译，作品包括诺贝尔和平奖得主尤努斯自传《穷人的银行家》、揭露制药产业不当经营的《药厂黑幕》、英国BBC电视节目文字版《食物的真相》等十本余译着。

　　联络方式：mayeeshatk@gmail.com。

《星辰彼岸的低语》 书籍简介 引子：一个失落的文明与未竟的使命 《星辰彼岸的低语》是一部宏大叙事的史诗级科幻小说，它将读者带入一个宇宙尺度下的未来图景。故事的核心围绕着一个被称为“伊甸”的失落文明展开。这个文明曾以其超乎想象的科技和对宇宙法则的深刻理解，统治了银河系数千年的时间。然而，在一场被称为“大寂静”的宇宙灾变中，伊甸文明几乎在一夜之间从宇宙记录中消失，只留下了零星的、难以破译的残骸和漂浮在时空乱流中的古老讯息。 故事的主角，卡莱尔·凡斯，是一名在银河边缘星系执行常规勘探任务的“寻迹者”。他并非传统意义上的英雄，而是一个在知识的海洋中不断挣扎的学者型探险家，对伊甸文明遗留的谜团怀有近乎偏执的渴望。一次意外的跳跃事故，将卡莱尔的飞船抛入了一个被星图标记为“禁区”的时空畸点。在这里，他发现了一艘停泊了数万年的伊甸方舟——一艘被复杂能量场保护的巨型结构，其内部的时间流速与外界几乎隔绝。 第一部分：时间的囚徒与知识的重构 进入方舟，卡莱尔发现自己成为了一个活着的遗迹的唯一访客。方舟的核心系统仍然在运转，但其复杂的界面和语言体系是基于一种已经消亡的数学逻辑构建的。卡莱尔必须利用他掌握的古老语系碎片和现代量子计算能力，逐步解构这些信息。 小说的前半部分着重于对知识体系的重建。读者将跟随卡莱尔的视角，体验破解古代密码的紧张感。伊甸文明的知识不仅仅是科技，更是一种对存在本质的哲学思考。他们掌握了如何操纵引力波以实现超远距离通信，如何将意识上传并转化为纯粹的能量形态，以及他们对“宇宙熵增”这一终极命题的独特解决方案。 在这个过程中，卡莱尔遇到了方舟的人工智能——“守夜人”。守夜人是一个没有情感，但拥有完整伊甸文明知识库的实体。它将卡莱尔视为一个实验性的变量，既协助他理解信息，又不断测试他的伦理底线。守夜人透露，伊甸文明的衰亡并非源于外部战争，而是源于他们自身对知识的过度渴求所引发的内部矛盾——对“完美秩序”的追求，最终导致了对“个体自由”的压制。 第二部分：追溯“大寂静”的阴影 随着信息的深入，卡莱尔开始拼凑出“大寂静”的真相。这并非自然灾害，而是一场由伊甸文明内部的两个对立派系——“和谐派”和“变异派”——之间，关于宇宙未来走向的终极辩论所引发的后果。 “和谐派”主张将所有智慧生命体整合为一个单一的、绝对理性的超级意识体，以消除冲突和无序。而“变异派”则坚持生命演化的核心在于随机性、痛苦和自我超越，认为绝对的秩序是创造力的坟墓。双方的冲突，最终演变成了一场利用时空武器进行的“形而上学战争”。 卡莱尔的旅程逐渐演变为一场跨越时间尺度的追凶。他必须跟随伊甸人留下的痕迹，穿梭于被战争扭曲的星云和时间泡中，寻找“变异派”残存的证据，试图理解他们是否真的找到了超越“和谐派”解决方案的第三条道路。他发现，“变异派”并未被消灭，而是将自己“播撒”成了宇宙中看似随机的、微小的生命火花，等待着在适当的时机重新聚合。 第三部分：伦理的抉择与星际的遗产 故事的高潮发生在卡莱尔到达伊甸文明的“起源之地”——一个位于星系中心、被高维能量场保护的球状星云。在这里，他找到了关于伊甸文明终极遗产的秘密。 伊甸人留下的遗产并非超级武器，而是一个选择：一个可以重启宇宙基本物理常数的“创世引擎”。启动它，可以抹除过去的一切混乱和痛苦，建立一个全新的、由伊甸人设定的、绝对和谐的宇宙。 卡莱尔的抉择成为全书的核心矛盾。守夜人，作为“和谐派”留下的最后意志，敦促他启动引擎，结束宇宙的无序和磨难。然而，卡莱尔在旅途中遇到的各种文明碎片、微小的生命挣扎，让他深切体会到“变异派”的观点：正是那些不完美、那些挣扎，才构成了生命存在的意义。 他最终没有选择重启或毁灭，而是做出了一个更加大胆的举动：他利用伊甸科技，将自己的意识与方舟核心融合，成为了一个全新的“中介者”。他没有强加任何秩序，而是将伊甸文明中关于“可能性”和“自由演化”的知识，以一种无害且缓慢的方式，注入到银河系各个角落，让每一个文明都能在不被干预的情况下，自主地接触到这些“低语”。 结局：低语的回响 小说以一个开放式的、充满希望的结局收尾。卡莱尔的肉身消失了，但他作为一个信息实体，成为了宇宙中的一个永恒的、匿名的“导师”。他没有带来统一的答案，而是带来了更多的“问题”和“可能性”。 读者最终看到的是，在银河系的各个角落，一些原本停滞不前的文明，开始出现微小的、但不可逆转的进步——新的艺术形式诞生了，对未知的探索热情重新点燃了。这些进步无法被直接追溯到伊甸文明，它们只是在不经意间，被“星辰彼岸的低语”所触动。 《星辰彼岸的低语》探讨了科技的极限、文明的周期、以及在面对绝对秩序诱惑时，人类（以及类人文明）对自由意志的坚守。它是一曲关于知识、责任与宇宙孤独的赞歌。

减重预备 4-9
釐清你的减重动机，订定目标。减重由此开始。

体重记录 10-11
监测体重变化的实用工具。

立即减重！　　 12-33
本节提供特别设计的应用工具，包括习惯追踪表，让你在初步的快速减重阶段密切注意自己的进度。

活出理想体重！ 34-125
进入梅约医学中心饮食减重法的第二阶段，持续注意体重变化。

告一段落 216-220
从梅约医学中心饮食减重法习得的健康习惯，将成为你生活的一部分。本节增列其它应用表格。

在本日记中，你会时常看到如左图的书本记号。这是请读者对照《2周打造易瘦体质》，以得到更深入的说明。

推荐序1
正确的认知是减重的不二法门
陈皇光医师

　　肥胖是影响高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、痛风、膝部退化性关节炎及社交形象最重要的因子。所以，将体重控制至理想范围，是预防慢性疾病最重要的手段。

　　但是从事临床多年，笔者的经验是，绝大部分想减重的民众在门诊永远只会问一个问题：「吃什么才会瘦？」但我经常回答他们的是：「银行存款变多的原因是赚得多与花得少；银行的存款变少当然是赚得少与花得多。减重是物质『不灭定律』，吃进体内的卡路里减少再透过运动消耗更多的热量，体重自然会减少！」肥胖的人习于用吃来解决问题，但鲜少考虑到「不吃、少吃与选择吃」的道理。

　　由此也可以知道一件事：减重是一个多么「违反人性」的行为，所以经常是知易行难。

　　很多减重中心或「专家老师」最重要的工作，就是创造及发明某种特殊的减重食品，来诱使消费者吃下这些昂贵的产品，梦想服用后轻轻松松体重就会自然下降，但民众往往都没看到这些产品经常会偷偷印上一行它们没提供，却是最重要的那件事：「本产品需配合饮食热量控制或运动，才会发挥最大效果。」任何具有专业知识的减重医师都知道，光靠这句话就可以让民众的体重下降，跟盒子里的东西事实上关系不大。

　　我很高兴看到梅约医学中心出版这本书，该中心的专家群将减重几个最重要的知识详述在书中，以下这些要点也是书中不断强调与临床医师为民众规画减重时最重要的观念：

　　1.要理解自己是否真的需要减重？

　　2.要理解减重的目标及减重的速度，切勿迷信快速减重的方法，或为自己设下太严苛的目标。

　　3.要理解控制每天吃进过多热量及缺乏运动是肥胖的主因，所以「减少热量摄取及规律运动」是减重最佳手段。

　　4.要理解食物中每公克脂肪、酒精、蛋白质及碳水化合物的热量，及这些营养素在健康上的角色。

　　5.要理解自己的基础代谢率（BMR）及每日消耗的热量，才能有效控制饮食，避免吃进太多的热量。

　　6.要知道维持健康每日容许的最低热量，避免过度节食而伤身。

　　7.要知道书中提到的神奇数字：每减少3,500大卡，就可以减少1磅体重 （即每减少3855大卡，就可以减少0.5公斤体重）。所以减重成效其实是可以预测的！

　　8.要理解每一种运动可以为自己消耗多少热量。

　　9.减重需要下定决心及同侪的鼓励支持。

　　10.学习为自己准备食物及料理食物，每天写下饮食及运动日记。

　　减重需要全面性地改变饮食及运动习惯，才能在不伤害身体的状况下达到减重的目的。而且最重要的是，唯有如此，减轻后的体重才能有效维持。若是透过服用某种成分达到减重的目的，当失去这种产品，体重自然就会回升，前功尽弃。

　　和坊间书籍动辄使用「神奇的」、「快速的」等华而不实的口号相比，这是一本非常实用而观念正确的好书，值得医疗从业人员及民众仔细详读，我愿意推荐给大家。

（本文作者为台大预防医学博士、家庭医学科专医师、康联诊所副院长。）

推荐序2
减重，从心做起！
邱彦硕医师

　　2004年春，摄氏零下5度，长途转机后的我从明尼苏达双子城再乘接驳小巴，来到美国中北部超有名的梅约医学中心，跟随人工关节大师卡巴奈拉教授 （Professor Cabanela）学习最先进的关节手术，每天跟着教授门诊、查房，亲身体会梅约精神。

　　梅约医学中心的临床服务相当有名，就骨科的病患而言，除了基本的医护照护外，还会整合营养、体重控制、复健、压力管理、伤害和疾病预防的谘询服务。在各科诊间及病房，病患可以随时取得有关自身疾病的完整实用资讯。病人在此可获得良好的医疗服务，因此也乐于捐钱赞助医院从事医学教育与研究。

　　梅约医学中心不仅教育医学院的医事人员，也有系统地将医学常识传播给社会大众，希望借由阅读使一般人获得正确的保健知识，减少疾病的发生。万一身体出状况，也可以及时正确就医、接受治疗，防止疾病恶化。

　　梅约医学中心在《美国新闻与世界报导》杂志（US News and World Report）的全美最佳100所医院排行榜中，总是名列前2名，尤其该院的骨科更是连年排名第一。

　　梅约医学中心是一个非营利性的医院，由梅约基金会管理经营。梅约医学中心的标志由3个盾牌组成，清楚说明了该中心秉持的理念：「以病患照护（patient care）为中心，辅以教育（education）和研究（research）。」其经费来源包括医院经营所得、院外申请来的研究经费、梅约基金会补助款，还有大量来自病患的捐款（每年可达近亿美元）。

　　因为医院有足够的经费聘请充足的医护人员，因此可提供病患最棒的医疗照护。每科均有充沛的人力，每位主治医师都有自己的祕书可帮忙处理琐事，有配合的研究助理可以协同研究，因此和国内医师一个人需同时疲于奔命地做教学、研究、服务，有明显的不同。相形之下，国内医师给病患的时间就少很多。因此回国后，我告诉自己，再忙也要尽量多给病患一点时间。

　　对于现代人而言，减重是一辈子的功课，不单是为了身形美好，还可预防糖尿病、高血压、心脏病、高血脂、痛风、脂肪肝、退化性关节炎等慢性病的发生与恶化。除此之外，肥胖还会增加乳癌、子宫内膜癌、大肠癌、摄护腺癌、胰脏癌等发生率。

　　门诊时，病患常会问我：「退化性关节炎要如何保养？葡萄糖胺有用吗？」 我总是说：「葡萄糖胺对退化性关节炎的保养效果有限，唯一真正有用的只有：『吃得营养，控制体重，适度运动。』」

　　然而我常听到病患抱怨：「减重好难，我好像连喝水都会胖！」有人因为想「瘦下来」，做了许多不明智的举动，试尽各种方法没效果，最后找借口偷懒！所以，我在门诊时会简单指导病患有关食物热量表、每日五蔬果、饮食金字塔、饮食日志、有氧运动等卫教，但仍苦无一本完整、容易实行的减重书给民众参考。

　　商周出版将此书翻译成中文，对有减重困难的病患、饮食不均衡的民众是一大福音。它让你从心做起，了解及养成好的营养饮食运动习惯。知道选择好的食物，其实减重饮食也可以很可口。当你借由梅约医学中心饮食减重法减去多余体重，你会发现关节不痛、走路不喘、皮肤变好，也许对健保支出的减少也会有些许贡献呢！

（本文作者为台北医学大学、署立双和医院骨科医师。）

推荐序3
一生都受用的减重法
刘珍芳教授

　　不知大家是否有害怕的事情？也许不同年龄层怕的事情不同，但对大部分的人而言，最令人恐惧的恐怕就是变老、生病或死亡。过去的观念是生病了就看医师的治疗医学，后来人们慢慢知道预防的重要，所以有了预防医学，近年来更是再上一层，来到增进健康的医学。然而，健康必须靠自己，无法靠大补丸、大补药或医生，而肥胖就是影响健康最大的克星。

　　说到「肥胖」、「减重」这个从20世纪末延烧到21世纪最热的议题，是大家茶余饭后永远不厌的话题，是相关厂商无限商机的寄託，也是许多人一辈子奋战的敌人，但也是让一些人因错误认知而赔掉生命的元兇。我的恩师及老板——台湾营养界大师，也是中华民国肥胖研究学会的创始人——谢明哲教授，曾经为肥胖做了很好的解释：「肥胖所带来的坏处，远远超过难看的外表。」

　　很多人可能都有过想要减重的念头或经验，就连我们这些所谓的营养学家也很害怕体重或体脂肪率的增加。即使我们有许多所谓正确的减重概念与理论，但不见得都可以顺利推广与执行。关键可能就在于大家根深柢固的「习惯」，及方法的接受度与可行性。

　　我们从小就知道，良好的饮食「习惯」、适度的运动及规律的生活「习惯」是维持健康的基本法则，但要改变却不是那么容易，所谓知易行难呀！

　　要执行一件事，知道的永远比做的多。归咎原因，真正的绊脚石多半都是所谓的「习惯」所致。人是习惯的动物，大部分的时候，人都是依习惯行事。习惯不仅是行为长期的累积或学习的结果，也是一种主宰我们行为的无形力量，把我们牢牢控制在一个固定的思维模式里。令人遗憾的是，习惯并非都是好的，许多不良的习惯存在你我的日常生活中，尤其是饮食与生活上的行为。

　　研究人员、专家学者也试着从学理上去寻找改变「习惯」或是控制「体重」之道，但与所有的学科一样，理论与实际真的有很大的鸿沟，最大的原因应该就是这些方法的执行性与可行性不够或不佳。

　　即使我们身为营养学专家，也需要随时充电与学习。收到商周出版社寄来书的简介时，我非常开心与兴奋。开心的是，有关减重与控制体重的概念，国内外营养学者的理念是不谋而合的。而兴奋的是，这本书不但有美国最佳、最有公信力的梅约医学中心「挂保证」，更由预防医学、体重控制与营养学领域中的大师级人物韩斯如医师带领专业团体一起撰写。最重要的是，韩斯如医师依其累积多年的实务经验，编纂出专业以及理论与实际兼具的内容，让我们在短时间内吸收到来自最顶尖医学中心的宝贵实务经验。

　　这本书最主要的特色在于跳脱了以往「说教或理论」的方式，利用易执行的方式来养成与改进减重者的新旧「习惯」。除了有减重与控制体重时所必备之专业知识、实用易行的方法、美味食谱之外，也列举出减重者在减重过程中最常碰到的问题，帮助减重者面对问题，并且跳出「减重过程的我是孤独的」框框。

　　此外，这本书强调个人化及「动手与记录」的重要性。许多事情都是一样，不是专家说说就算了，由动手做、亲自做、写日志的过程中所学到的，才是属于自己一辈子适用与受用的。

　　此书虽是由西方人撰写，却也有着东方的思想与精髓。透过译者专业与顺畅的文笔，不论你是正在减重或想要保健的人，或是教导减重的专业人员，本书将给你最有系统且清新的概念，让你易懂、易实行及易成功！

　　养成良好的饮食习惯与行为是一辈子的事，也期许大家都能用专心、用心、信心、耐心及一颗永远对自己好的心来达成！

（本文作者为台北医学大学保健营养学系教授、中华民国肥胖研究学会理事长、人人体重管理基金会董事。）

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，所谓的“健康享瘦”，就是要与美食为敌，与懒惰说拜拜，过着苦行僧般的生活。然而，《健康享瘦日志》这本书，彻底颠覆了我对这个概念的认知。它就像一股清流，温柔地涤荡了我心中那些关于减肥的焦虑和误解。 开篇之处，作者并没有直接抛出那些令人望而生畏的瘦身公式和饮食禁忌。相反，她用一种极其生活化的语言，讲述了她自己曾经的困惑、挣扎，甚至是失败的经历。这种坦诚，让我在阅读的过程中，仿佛看到了自己曾经的影子，那种“原来我不是一个人”的共鸣感，瞬间消除了我内心的隔阂。 书中关于“倾听身体的声音”这一点，让我印象尤为深刻。我以前总是习惯性地压抑自己对美食的渴望，或者因为一时的口腹之欲而产生强烈的自责。但作者告诉我，身体是有智慧的，它会发出信号，告诉我们什么时候需要能量，什么时候需要休息。学会理解并回应这些信号，比单纯的节食更重要，也更有效。 而且，这本书对“享瘦”的定义，绝不仅仅停留在体重的数字上。它更加注重的是一种由内而外的健康状态，一种自信、快乐的生活态度。作者通过分享她如何调整心态、如何与负面情绪和解、如何建立积极的社交圈子，让我明白了，真正的“瘦”是身心的双重释放。 书中提供的那些具体方法，也让我觉得非常可行。无论是关于如何选择健康的食材，如何烹饪简单又美味的减脂餐，还是如何安排适合自己的运动计划，都充满了可操作性。我尝试了几种书中介绍的食谱，不仅味道好，而且制作过程也十分有趣，让我这个曾经对厨房敬而远之的人，也开始爱上了下厨。 作者并没有给我灌输那些“一夜瘦成闪电”的虚假承诺，而是强调了“循序渐进，持之以恒”的重要性。她鼓励我从小小的改变开始，慢慢地将健康的习惯融入到日常生活中。这种“润物细无声”的引导方式，让我感到压力骤减，也更加容易坚持下去。 我特别喜欢书中关于“运动”的论述。它不是简单地罗列枯燥的健身动作，而是鼓励我去寻找那些能够让我真正感到快乐的运动方式。作者的经历告诉我，只有发自内心地热爱，才能让运动成为一种享受，而不是一种负担。 总而言之，《健康享瘦日志》这本书，不仅仅是一本关于如何减肥的书，更是一本关于如何爱自己、如何与身体和解、如何拥抱健康生活的书。它用一种温暖而有力的方式，引导我走上了一条更加健康、更加快乐的人生道路。 我真心觉得，这本书的价值，远远超出了它所标榜的“瘦身”范畴。它让我重新认识了健康，重新认识了自己。 这本书的语言风格非常贴近生活，没有那些高高在上的理论，也没有那些令人望而生畏的专业术语。读起来就像是和一位经验丰富的朋友在聊天，她用自己亲身经历的故事，教会我如何去实现健康的生活方式。 作者对于心理层面的关注，更是让我觉得这本书与众不同。她深刻地理解到，很多时候，我们之所以无法健康地瘦下来，并非是因为我们不够努力，而是因为我们内心的某些障碍。这本书就像是给了我一个心理上的“梳理”过程，让我能够更加清晰地认识自己，并且找到克服困难的方法。 我尤其赞赏书中对于“复胖”的探讨。很多减肥书籍都会回避这个话题，但《健康享瘦日志》却坦诚地分析了复胖的原因，并提供了有效的应对策略。这让我感到，这本书是真正地在为读者的长期健康负责。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在拿到《健康享瘦日志》这本书之前，我对市面上大多数“瘦身”类书籍都持有一定的怀疑态度。它们往往充斥着一些看似诱人的承诺，但却缺乏实际可操作性，或是将一些健康的饮食和运动知识包装得过于复杂，让人望而却步。然而，这本书却以其独特的魅力，彻底打消了我的疑虑。 作者在书中的开篇，并没有直接给我灌输那些“减肥秘籍”，而是用一种非常真挚、感性的语言，分享了她自己曾经的困惑与挣扎。她讲述了自己是如何在各种信息碎片中迷失方向，如何尝试各种方法却屡屡碰壁，以及内心深处的那份对健康瘦身的渴望。这种坦诚的分享，让我瞬间感到了一种“被理解”的共鸣，仿佛找到了一个可以倾诉心事的朋友。 我尤其欣赏书中对于“健康”的定义。它不仅仅是体重的数字，更是身体的活力、情绪的稳定、以及生活状态的全面提升。作者强调，真正的“瘦”并非意味着剥夺和压抑，而是通过科学、合理的方式，去滋养身体，让它焕发出健康的光彩。这种“赋能”的理念，让我摆脱了以往对减肥的负面认知。 书中对于“食物”的解读，也让我大开眼界。我一直以来都对食物抱有一种“恐惧”的态度，总觉得很多美味都会让我发胖。但作者却循循善诱地告诉我，食物是我们生命的基础，关键在于如何去认识它，如何去选择它，以及如何去享受它。她提供的那些关于健康食材的选择、烹饪方法以及营养搭配的建议，不仅科学实用，而且充满了生活的智慧。 我尝试了几种书中介绍的食谱，制作起来并不复杂，而且味道也相当不错。最重要的是，在享受美食的过程中，我并没有产生那种“罪恶感”，反而感受到了一种由内而外的满足。 此外，书中对于“运动”的论述，也让我不再感到畏惧。作者并没有给我灌输那些“必须达到某种强度”的健身理念，而是鼓励我去发掘那些能够真正让我感到快乐的运动方式。她告诉我，运动是为了愉悦身心，而不是为了惩罚自己。这一点，对我来说是颠覆性的。 《健康享瘦日志》这本书，就像一位温柔的引路人，它并没有强迫我去做那些我并不愿意的事情，而是循循善诱地引导我，让我主动地去探索，去尝试，去改变。她强调了“倾听身体的声音”的重要性，让我学会了如何与自己的身体和谐相处。 我真心觉得，这本书最大的价值，在于它让我摆脱了对“瘦”的执念，转而追求一种“健康”的生活方式。它教会了我如何在高压的生活节奏中找到平衡，如何用积极的心态去面对挑战，以及如何去爱自己。 这本书的语言风格非常细腻，作者善于捕捉生活中的细节，并将其与健康的主题巧妙地结合起来。读起来，仿佛置身于一个充满温暖和智慧的对话之中。 我尤其欣赏书中对于“循序渐进”的强调。很多时候，我们都渴望快速的改变，但这本书却提醒我们，真正的改变需要时间和耐心。作者用自己的经历证明了这一点，也给予了我继续坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《健康享瘦日志》时，我抱着一种半信半疑的态度，毕竟市面上关于健康和减肥的书籍实在太多了，很多都充斥着浮夸的承诺和不切实际的方法。然而，这本书从一开始就给了我一种截然不同的感受。它没有用那些闪闪发光的词汇来包装，而是以一种朴实无华，却又充满力量的语言，娓娓道来。 作者在书中分享的经历，让我仿佛看到了过去的自己。那些因为暴饮暴食而产生的愧疚感，那些因为体重波动而产生的沮丧，那些因为尝试各种极端方法而产生的疲惫，书中都一一提及。这种坦诚的分享，让我感到自己不是孤立的，而是有人能够真正理解我所经历的挣扎。这种“被理解”的感觉，本身就是一种巨大的鼓舞。 我尤其欣赏书中对于“健康”的定义。它不仅仅是将目光聚焦在体重秤上的数字，而是更加注重身体的整体健康，包括心理健康、情绪管理以及生活方式的全面调整。作者没有鼓吹那些速成的方法，而是强调了循序渐进、持之以恒的重要性。她让我明白，瘦身不是一场短暂的战役，而是一场需要耐心和智慧的马拉松。 书中对于食物的解读也让我耳目一新。我一直以来都对食物抱有一种“敌人”的态度，总觉得很多美味的食物都会让我发胖。但这本书让我学会了用一种更积极、更欣赏的态度去对待食物。它鼓励我去探索食物本身的营养价值，去品味食物带来的愉悦感，并且学会如何选择对身体有益的食物，而不是一味地禁止自己。 运动的部分也让我受益匪浅。作者没有强迫我去做那些我并不喜欢的运动，而是鼓励我去发掘自己真正感兴趣的运动方式。她告诉我，运动不应该是负担，而应该是快乐的源泉。我尝试了一些书中建议的低强度运动，例如瑜伽和慢跑，意外地发现身体的柔韧性得到了改善，心情也变得更加舒畅。 这本书最打动我的地方在于，它教会了我如何与自己的身体和谐相处。作者强调了倾听身体信号的重要性，以及如何建立一种健康的生活习惯，而不是盲目地跟从潮流。她让我认识到，真正的健康是内在的，是由日积月累的点滴小事构成的。 我曾经尝试过很多“瘦身秘籍”，但最终都无疾而终。而《健康享瘦日志》却像一盏明灯，指引着我走向一条真正健康、可持续的道路。它不仅仅是一本减肥指南，更是一本关于自我关怀和生活智慧的书籍。 阅读这本书的过程，就像与一位睿智的朋友聊天，她分享的经验，她的鼓励，她的理解，都让我感到温暖和力量。我开始重新审视自己的生活方式，并且愿意去做出积极的改变。 这本书最大的价值在于，它让我不再对瘦身感到恐惧和焦虑，而是将其视为一种积极的生活方式。我学会了如何管理自己的情绪，如何平衡饮食和运动，以及如何保持积极的心态。 总而言之，《健康享瘦日志》是一本真正能够帮助读者实现健康瘦身的书籍。它以其真挚的语言、实用的建议和深刻的理念，为我打开了一扇通往健康生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《健康享瘦日志》这本书时，我并没有抱有太高的期待。毕竟，市面上关于健康瘦身的书籍太多了，很多都充满了浮夸的承诺，或者是一些过于专业、难以理解的理论。然而，这本书却以其独特的魅力，深深地吸引了我，并且彻底改变了我对“健康瘦身”的认知。 作者在书中并没有给我灌输那些“速成秘籍”或者“高压理论”。相反，她用一种非常平实、却又充满力量的语言，分享了自己从迷茫到找到方向的真实心路历程。她没有回避曾经的挫折和困难，而是将自己的每一次尝试、每一次跌倒、每一次爬起，都娓娓道来。这种真诚，让我感到异常亲切，仿佛在读一本关于自己成长的小说。 我特别被书中“倾听身体的声音”这一理念所打动。我以前总是习惯性地忽略身体发出的信号，或是因为外界的“应该”而强迫自己做出改变。但作者告诉我，身体本身就是一本智慧的书，只要我们愿意去倾听，它会告诉我们最适合自己的方式。这一点，让我重新审视了自己与身体的关系。 书中关于“食物”的解读，也让我受益匪浅。我一直以来都对食物有一种“非黑即白”的认知，总觉得很多美味的食物都是“禁忌”。但作者却用一种非常开放、包容的态度，教会我如何去理解食物的营养价值，如何去享受食物带来的愉悦，并且学会如何做出更健康的选择，而不是一味地压抑。 我尝试了书中介绍的几种简单又美味的健康食谱，制作过程也十分有趣。最重要的是，我发现，在享受美食的同时，我并没有产生那种“内疚感”，反而有一种由内而外的满足和愉悦。 此外，书中对于“运动”的论述，也让我不再感到畏惧。作者并没有强迫我去做那些枯燥乏味的健身动作，而是鼓励我去发掘那些能够让我真正感到快乐的运动方式。她告诉我，运动应该是“玩”，而不是“练”。这一点，对我来说是颠覆性的。 《健康享瘦日志》这本书，就像一位智慧的导师，它并没有给我制定死板的计划，而是循循善诱地引导我，让我主动地去探索，去尝试，去找到属于自己的那条健康之路。她强调了“耐心”和“坚持”的重要性，让我明白，真正的改变需要时间，但每一点小小的进步，都值得被肯定。 我真心觉得，这本书最大的价值，在于它让我从“减肥”的压力中解脱出来，转而拥抱一种“健康生活”的态度。它教会了我如何在高压的生活节奏中找到平衡，如何用积极的心态去面对挑战，以及如何去爱自己，从而由内而外地散发出健康的光彩。 这本书的语言风格非常细腻，作者善于捕捉生活中的细节，并将其与健康的主题巧妙地结合起来。读起来，仿佛置身于一个充满温暖和智慧的对话之中。 我尤其欣赏书中对于“复胖”的探讨。很多减肥书籍都会回避这个话题，但《健康享瘦日志》却坦诚地分析了复胖的原因，并提供了有效的应对策略。这让我感到，这本书是真正地在为读者的长期健康负责。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在遇到《健康享瘦日志》这本书之前，我对于“健康瘦身”这件事，总是抱着一种“又爱又恨”的情绪。一方面，我渴望拥有一个健康的身体，但另一方面，我却觉得减肥的过程充满着各种限制和牺牲，总让我提不起兴趣。这本书，彻底改变了我对这个概念的看法。 作者在书中并没有给我灌输那些“速成秘籍”或者“高压理论”。相反，她用一种非常平实、却又充满力量的语言，分享了自己从迷茫到找到方向的真实心路历程。她没有回避曾经的挫折和困难，而是将自己的每一次尝试、每一次跌倒、每一次爬起，都娓娓道来。这种真诚，让我感到异常亲切，仿佛在读一本关于自己成长的小说。 我特别被书中“倾听身体的声音”这一理念所打动。我以前总是习惯性地忽略身体发出的信号，或是因为外界的“应该”而强迫自己做出改变。但作者告诉我，身体本身就是一本智慧的书，只要我们愿意去倾听，它会告诉我们最适合自己的方式。这一点，让我重新审视了自己与身体的关系。 书中关于“食物”的解读，也让我受益匪浅。我一直以来都对食物有一种“非黑即白”的认知，总觉得很多美味的食物都是“禁忌”。但作者却用一种非常开放、包容的态度，教会我如何去理解食物的营养价值，如何去享受食物带来的愉悦，并且学会如何做出更健康的选择，而不是一味地压抑。 我尝试了书中介绍的几种简单又美味的健康食谱，制作过程也十分有趣。最重要的是，我发现，在享受美食的同时，我并没有产生那种“内疚感”，反而有一种由内而外的满足和愉悦。 此外，书中对于“运动”的论述，也让我不再感到畏惧。作者并没有强迫我去做那些枯燥乏味的健身动作，而是鼓励我去发掘那些能够让我真正感到快乐的运动方式。她告诉我，运动应该是“玩”，而不是“练”。这一点，对我来说是颠覆性的。 《健康享瘦日志》这本书，就像一位智慧的导师，它并没有给我制定死板的计划，而是循循善诱地引导我，让我主动地去探索，去尝试，去找到属于自己的那条健康之路。她强调了“耐心”和“坚持”的重要性，让我明白，真正的改变需要时间，但每一点小小的进步，都值得被肯定。 我真心觉得，这本书最大的价值，在于它让我从“减肥”的压力中解脱出来，转而拥抱一种“健康生活”的态度。它教会了我如何在高压的生活节奏中找到平衡，如何用积极的心态去面对挑战，以及如何去爱自己，从而由内而外地散发出健康的光彩。 这本书的语言风格非常细腻，作者善于捕捉生活中的细节，并将其与健康的主题巧妙地结合起来。读起来，仿佛置身于一个充满温暖和智慧的对话之中。 我尤其欣赏书中对于“自我关怀”的强调。它不仅仅是关于身体的健康，更是关于心灵的成长。作者通过分享她的经历，让我明白了，只有先学会爱自己，才能真正地拥有健康和快乐。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《健康享瘦日志》这本书，为我打开了一个全新的视角。我以前对“瘦身”这件事，总是充满了抵触和焦虑，觉得它是一种“被迫”的改变，是牺牲“快乐”换取“苗条”的过程。但读完这本书，我才意识到，原来健康的生活方式，可以如此充满智慧和乐趣。 作者在书中分享的经历，非常有代入感。她没有回避自己曾经走过的弯路，没有掩饰自己曾经的迷茫。相反，她用一种非常坦诚、亲切的语气，讲述了自己如何从一个对健康瘦身一窍不通的人，逐渐摸索出一条适合自己的道路。这种“同频共振”的感觉，让我觉得，我并非孤军奋战，我也有可能做到。 我特别喜欢书中对于“享瘦”的定义。它不是简单的体重下降，而是身体由内而外的焕然一新，是心情的轻松愉悦，是生活状态的全面提升。作者强调，健康的瘦身，应该是让你感觉更好，而不是让你感觉更糟。这一点，让我豁然开朗。 书中关于“食物”的解读，也让我受益匪浅。我以前总是把食物看作是“敌人”，觉得很多美味都会让我发胖。但作者却让我明白，食物是我们能量的来源，是我们身体的建筑材料。关键在于如何去选择，如何去搭配，如何去“善待”自己的身体。她提供的那些关于健康饮食的建议，不仅仅是科学的，更是充满人情味的。 我尝试了书中介绍的几种简单的食谱，制作过程不复杂，味道也出乎意料地好。最重要的是，我发现，在享受美食的同时，我并没有产生那种“罪恶感”，反而是一种满足和愉悦。 此外，书中关于“运动”的论述，也让我不再畏惧。作者并没有强迫我去做那些我从未接触过的“高强度训练”，而是鼓励我去寻找那些能够让我真正感到快乐的运动方式。她告诉我，运动应该是“玩”，而不是“练”。这一点，让我对运动的态度发生了根本性的转变。 《健康享瘦日志》这本书，教会了我如何与自己的身体和谐相处。它让我明白，我们应该去倾听身体的需求，而不是一味地去压抑和忽视。作者鼓励我从小小的改变开始，慢慢地将健康的习惯融入到日常生活中。这种循序渐进的方式，让我感到压力骤减，也更加容易坚持。 这本书对我最大的影响，在于它让我摆脱了对“瘦”的执念，转而追求一种“健康”的生活状态。我开始更加关注自己的身体感受，更加珍惜每一次的健康饮食和运动。 我由衷地觉得，这本书不仅仅是一本关于瘦身的工具书，更是一本关于自我探索和自我关怀的书籍。它用一种非常温柔而坚定的方式，引导我走向了更加健康、更加自信的人生。 这本书的语言风格非常细腻，作者善于捕捉生活中的细节，并将其与健康的主题巧妙地结合起来。读起来，仿佛置身于一个充满温暖和智慧的对话之中。 我尤其欣赏书中对于“耐心”的强调。很多时候，我们都渴望快速的改变，但这本书却提醒我们，真正的改变需要时间和耐心。作者用自己的经历证明了这一点，也给予了我继续坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

如果说，之前我对抗肥胖的战争，是一场充满焦虑和压力的“苦役”，那么《健康享瘦日志》这本书，则为我开启了一扇通往“享受生活，健康瘦身”的大门。它不仅仅是一本关于如何控制体重、改变体型的书籍，更是一本关于如何与自己和解、如何拥抱健康生活方式的宝典。 作者在书中的叙述，充满了真挚的情感和深刻的洞察。她没有用那些空洞的理论来“忽悠”读者，而是用自己亲身的经历，一点一滴地构建起一个关于健康瘦身的完整图景。她坦诚地分享了自己曾经的迷茫、挣扎，以及那些因为盲目减肥而付出的代价。这种“同理心”的表达，让我感到，我不是在读一本教科书，而是在与一位知心的朋友进行一次深入的交流。 我最欣赏书中“健康”的定义。它不再是单一的体重数字，而是身体的活力、精神的愉悦、以及生活状态的全面改善。作者强调，瘦身应该是让我们感觉更好，而不是更糟。这种“由内而外”的理念，让我彻底放下了对“瘦”的执念，转而追求一种真正的身心健康。 书中关于“食物”的解读，也让我耳目一新。我以前总是把食物看作是“敌人”，但作者却教会我，食物是我们能量的来源，是我们身体的建筑材料。关键在于如何去认识它，如何去选择它，以及如何去享受它。她提供的那些关于健康食材的选择、烹饪方法以及营养搭配的建议，不仅科学实用，而且充满了生活的智慧。 我尝试了书中介绍的几种简单又美味的健康食谱，制作过程也十分有趣。最重要的是，我发现，在享受美食的同时，我并没有产生那种“内疚感”，反而有一种由内而外的满足和愉悦。 此外，书中对于“运动”的论述，也让我不再感到畏惧。作者并没有强迫我去做那些枯燥乏味的健身动作，而是鼓励我去发掘那些能够让我真正感到快乐的运动方式。她告诉我，运动应该是“玩”，而不是“练”。这一点，对我来说是颠覆性的。 《健康享瘦日志》这本书，就像一位智慧的导师，它并没有给我制定死板的计划，而是循循善诱地引导我，让我主动地去探索，去尝试，去找到属于自己的那条健康之路。她强调了“耐心”和“坚持”的重要性，让我明白，真正的改变需要时间，但每一点小小的进步，都值得被肯定。 我真心觉得，这本书最大的价值，在于它让我从“减肥”的压力中解脱出来，转而拥抱一种“健康生活”的态度。它教会了我如何在高压的生活节奏中找到平衡，如何用积极的心态去面对挑战，以及如何去爱自己，从而由内而外地散发出健康的光彩。 这本书的语言风格非常细腻，作者善于捕捉生活中的细节，并将其与健康的主题巧妙地结合起来。读起来，仿佛置身于一个充满温暖和智慧的对话之中。 我尤其欣赏书中对于“自我关怀”的强调。它不仅仅是关于身体的健康，更是关于心灵的成长。作者通过分享她的经历，让我明白了，只有先学会爱自己，才能真正地拥有健康和快乐。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在拿到《健康享瘦日志》这本书之前，我对“减肥”这个词，总是充满了复杂的感情。它意味着牺牲，意味着痛苦，意味着与美食的“生死搏斗”。然而，这本书，却彻底颠覆了我对这个概念的看法，让我明白，健康瘦身，也可以是一件充满乐趣和智慧的事情。 作者在书中的叙述，极其真挚且充满温度。她没有用那些高高在上的理论来“指导”读者，而是用自己真实的经历，一点一滴地展现了一个普通人如何走向健康瘦身的过程。她坦诚地分享了自己曾经的困惑、挣扎，甚至是因为盲目追求瘦身而付出的代价。这种“过来人”的视角，让我倍感亲切，也更容易让我将书中的理念融入到自己的生活中。 我最欣赏书中“健康”的定义。它不再是单一的体重数字，而是身体的活力、精神的愉悦、以及生活状态的全面改善。作者强调，瘦身应该是让我们感觉更好，而不是更糟。这种“由内而外”的理念，让我彻底放下了对“瘦”的执念，转而追求一种真正的身心健康。 书中关于“食物”的解读，也让我耳目一新。我以前总是把食物看作是“敌人”，但作者却教会我，食物是我们能量的来源，是我们身体的建筑材料。关键在于如何去认识它，如何去选择它，以及如何去享受它。她提供的那些关于健康食材的选择、烹饪方法以及营养搭配的建议，不仅科学实用，而且充满了生活的智慧。 我尝试了书中介绍的几种简单又美味的健康食谱，制作过程也十分有趣。最重要的是，我发现，在享受美食的同时，我并没有产生那种“内疚感”，反而有一种由内而外的满足和愉悦。 此外，书中对于“运动”的论述，也让我不再感到畏惧。作者并没有强迫我去做那些枯燥乏味的健身动作，而是鼓励我去发掘那些能够让我真正感到快乐的运动方式。她告诉我，运动应该是“玩”，而不是“练”。这一点，对我来说是颠覆性的。 《健康享瘦日志》这本书，就像一位智慧的导师，它并没有给我制定死板的计划，而是循循善诱地引导我，让我主动地去探索，去尝试，去找到属于自己的那条健康之路。她强调了“耐心”和“坚持”的重要性，让我明白，真正的改变需要时间，但每一点小小的进步，都值得被肯定。 我真心觉得，这本书最大的价值，在于它让我从“减肥”的压力中解脱出来，转而拥抱一种“健康生活”的态度。它教会了我如何在高压的生活节奏中找到平衡，如何用积极的心态去面对挑战，以及如何去爱自己，从而由内而外地散发出健康的光彩。 这本书的语言风格非常细腻，作者善于捕捉生活中的细节，并将其与健康的主题巧妙地结合起来。读起来，仿佛置身于一个充满温暖和智慧的对话之中。 我尤其欣赏书中对于“复胖”的探讨。很多减肥书籍都会回避这个话题，但《健康享瘦日志》却坦诚地分析了复胖的原因，并提供了有效的应对策略。这让我感到，这本书是真正地在为读者的长期健康负责。

评分☆☆☆☆☆

《健康享瘦日志》这本书，简直就像是我一直以来在寻找的“健康瘦身指南”，而且是那种带着温度、饱含情感的指南。我读了很多关于减肥的书，但很多都让我感到枯燥乏味，或者充满了让我难以企及的理论。这本书则完全不同，它就像一位亲切的朋友，用自己的真实经历，为我指引了一条清晰而充满希望的道路。 作者在书中的开篇，并没有直接给我灌输那些“快速瘦身秘籍”，而是非常坦诚地分享了她曾经的困惑、挣扎，甚至是失败的经历。她毫不避讳地谈到了自己曾经的焦虑、自我怀疑，以及那些因为追求不健康的瘦身方式而付出的代价。这种“同频共振”的感觉，让我瞬间感到，我不是一个人在战斗，我所经历的，她也曾经历过。 我特别喜欢书中对于“健康”的定义。它不仅仅是体重的数字，更是身体的活力、情绪的稳定、以及生活状态的全面提升。作者强调，真正的“瘦”并非意味着剥夺和压抑，而是通过科学、合理的方式，去滋养身体，让它焕发出健康的光彩。这种“赋能”的理念，让我摆脱了以往对减肥的负面认知。 书中关于“食物”的解读，也让我大开眼界。我一直以来都对食物抱有一种“恐惧”的态度，总觉得很多美味都会让我发胖。但作者却循循善诱地告诉我，食物是我们生命的基础，关键在于如何去认识它，如何去选择它，以及如何去享受它。她提供的那些关于健康食材的选择、烹饪方法以及营养搭配的建议，不仅科学实用，而且充满了生活的智慧。 我尝试了几种书中介绍的食谱，制作起来并不复杂，而且味道也相当不错。最重要的是，在享受美食的过程中，我并没有产生那种“罪恶感”，反而感受到了一种由内而外的满足。 此外，书中对于“运动”的论述，也让我不再感到畏惧。作者并没有给我灌输那些“必须达到某种强度”的健身理念，而是鼓励我去发掘那些能够让我真正感到快乐的运动方式。她告诉我，运动应该是“玩”，而不是“练”。这一点，对我来说是颠覆性的。 《健康享瘦日志》这本书，就像一位温柔的引路人，它并没有强迫我去做那些我并不愿意的事情，而是循循善诱地引导我，让我主动地去探索，去尝试，去改变。她强调了“倾听身体的声音”的重要性，让我学会了如何与自己的身体和谐相处。 我真心觉得，这本书最大的价值，在于它让我摆脱了对“瘦”的执念，转而追求一种“健康”的生活方式。它教会了我如何在高压的生活节奏中找到平衡，如何用积极的心态去面对挑战，以及如何去爱自己。 这本书的语言风格非常细腻，作者善于捕捉生活中的细节，并将其与健康的主题巧妙地结合起来。读起来，仿佛置身于一个充满温暖和智慧的对话之中。 我尤其欣赏书中对于“复胖”的探讨。很多减肥书籍都会回避这个话题，但《健康享瘦日志》却坦诚地分析了复胖的原因，并提供了有效的应对策略。这让我感到，这本书是真正地在为读者的长期健康负责。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是我近期最大的惊喜！我一直对健康瘦身这件事保持着一种“听过很多道理，依然过不好这一生”的状态，尝试过各种方法，有的减得快但反弹得更快，有的根本坚持不下去，还有些营养知识看得我云里雾里。但《健康享瘦日志》就像一本贴心的朋友手记，它没有用那些高高在上、遥不可及的理论轰炸我，而是用一种非常接地气、充满同理心的方式，一步步带我走进一个我从未想象过的“瘦身新世界”。 一开始，我以为这只是一本记录减肥餐和运动打卡的普通手册。然而，打开扉页的那一刻，我就被作者那细腻而真挚的文字吸引了。她没有回避减肥过程中遇到的种种困难和挫折，反而坦诚地分享了自己的迷茫、挣扎，以及那些因为一个小小的失误而产生的失落感。这种坦率让我瞬间感到，我不是一个人在战斗，而是有人能够理解我的感受，并且和我一样，也在努力寻找属于自己的那条健康之路。 最让我印象深刻的是，书中对于“瘦身”的定义，远不止于体重的数字。作者花了大量的篇幅去探讨如何调整心态，如何与自己的身体和解，如何培养积极的生活习惯，以及如何从内而外地散发出健康的光芒。她强调的不是“剥夺”和“压抑”，而是“滋养”和“赋能”。读着读着，我开始重新审视自己对待食物的态度，不再是简单的“该吃”与“不该吃”，而是去理解食物带来的能量和情感连接，学会去聆听身体真正的需求，而不是被外界的潮流裹挟。 此外，书中对于运动的描述也充满了新意。它不是简单地列举枯燥的健身计划，而是将运动融入日常生活，并且强调了找到真正热爱并能够持之以恒的运动方式的重要性。我跟着书中的引导，尝试了一些之前从未接触过的运动，例如一些温和的伸展运动和冥想式的行走，意外地发现这些活动不仅让我身体感到放松，更让我的心灵得到了舒缓。那些曾经让我畏惧的“高强度训练”，似乎变得不那么重要了。 这本书的另一个亮点在于，它提供的建议非常有操作性。作者没有给出一些模棱两可的空洞指导，而是给出了非常具体、易于执行的步骤和方法。例如，关于如何健康地选择食材，如何制作简单又美味的减脂餐，如何有效地进行时间管理来安排运动等等。我尝试着书中介绍的几个食谱，不仅美味，而且制作起来也十分方便，让我这个厨房新手也能轻松上手。 更重要的是，这本书让我明白，健康瘦身是一场持久战，但这场战斗可以充满乐趣和成就感。作者通过分享自己的成功案例和失败教训，不断激励着我，让我相信只要坚持下去，一定能够看到积极的变化。她还强调了建立支持系统的作用，鼓励读者去寻找志同道合的朋友，或者与家人分享自己的目标，共同前进。这一点对于我来说非常有帮助，因为之前我总是孤军奋战，缺乏动力和支持。 读完这本书，我感觉自己不再是那个对瘦身感到焦虑和无助的“小白”，而是变成了一个更有信心、更有方向的“实践者”。我开始主动去了解自己的身体，去尝试新的健康生活方式，并且从中发现了很多意想不到的乐趣。这本书不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何爱自己、如何更好地生活的书。 我特别喜欢书中那种温和而坚定的语气，它不像有些健康类书籍那样咄咄逼人，而是像一位过来人，用自己的亲身经历告诉你，“没关系，慢慢来，总会找到适合你的方法。”这种循序渐进的引导方式，让我感到非常安心，也更容易让我将书中的理念融入到自己的生活中。 这本书让我最深刻的体会是，健康的生活方式并非苦行僧式的牺牲，而是一种积极的选择，一种对自己的关爱。通过这本书，我学会了如何在高压的生活节奏中找到平衡，如何用健康的方式来应对情绪的波动，以及如何让每一次进食都成为一次对身体的滋养。 总而言之，《健康享瘦日志》是一本我非常愿意向所有人推荐的书。它不仅能够帮助你实现身体上的转变，更重要的是，它会让你拥有一个更积极、更健康的心态，让你学会如何去享受生活，去爱自己。这本书带来的改变，是全方位的，是深刻的，也是持久的。