具体描述
没办法进行严格的饮食控制！
没有时间长期维持运动习惯！
总是担心自己是否会复胖！
这样的妳一定要试试--腰枕塑身法。
每个女性都想变美！而能实现此一愿望的关键便在于「姿势」。因为造成肥胖的原因之一就是「身体产生歪斜」。身体一旦歪斜不但会容易引起便秘、腰痛等身体不适，还会使皮肤变得粗糙、产生皱纹及容易感到疲倦、焦虑。
而「1分钟腰枕塑身法」便是改善身体歪斜的最佳方法！只要每天1分钟，将腰枕或浴巾折叠垫在臀部下方，于睡前进行一些轻度的伸展运动，让人体中心的荐骨紧缩，使身体恢复成正确的姿势，自然可以提高新陈代谢，燃烧多余的脂肪并打造出不易变胖的易瘦体质。连恼人的肩颈痠痛、生理痛、便秘等也能一起改善！快来实际体验此一让身体从根本变健康的塑．身．法吧！
【1分钟腰枕塑身法】的优点
◎变得健康
◎消除小腹
◎可以瘦身
◎变成小蛮腰
◎姿势变美
本书特色
◎全书以插画搭配照片的方式呈现，内容简明易懂。
◎介绍7种「1分钟腰枕塑身法」┼7种改善女性常见症状的「腰枕训练运动」┼7种提升「骨盆力」的训练，让读者彻底由内而外变健康！
作者简介
吉田始史
日本武道学舍校长。
1959年，出生于北海道烧尻岛。
从15岁开始便学习空手道，之后更修习了合气道、剑道等武术运动。他将长年来的修练加以融会贯通，并提倡解析所有身体运动的「运动基础理论」。另外，还以看护的观点出发，将若能正确使用「荐骨」一定会变得健康，也可以提高减肥效果等各种理论，公开在健康杂志上发表而引起话题。现在于札幌市所主办的「□□□□□□□□的穗（Day Service Gamanoho」也颇受好评。着作有《健康，从嵴椎荐骨开始》（三悦文化）、《仙骨□□□□□□□□》（□□□社）等作品。
日本武道学舍官网nihonbudogakusya.com/
监修者简介
高松和夫
高松内科诊所院长。
1976年，自北海道大学医学院毕业后，曾任职于北大医院精神科、市立小樽第二医院、勤医协中央医院、勤医协札幌丘珠医院、平松医院、惠佑会札幌医院等。于1990年开设高松内科诊所并执业至今。
著者信息
图书目录
图书序言
前言
「骨盆松开」就会变成易胖体质，「骨盆紧缩」就容易变瘦，虽然在本书当中有详细的解说，但现在已被当成是一种常识。不过，实际上对于要如何正确且熟练地运用到骨盆当中的荐骨，还是有其指导的必要性。
以我本身从事看护业务与指导周边相关工作的经验为出发点，也体认到要是能熟练地运用荐骨就一定会变得健康，减肥的效果亦会跟着提升。虽然我也将这样的观念推荐给患者，但没想到大家还是无法理解此一「松开、紧缩」的概念。
因此在我下工夫思考过后，想出了在臀部下方垫个枕头进行的「腰枕」塑身法。
虽然对于枕头形状和材质的认知或许仍会有所差异，但和之前只用文字来说明此一观念相比较的话，就能更快速地用身体体验到「紧缩、松开」的感受。
因此就促成了之后「用枕头垫着臀部，一边进行以荐骨紧缩、松开为主的基本运动，并同时增加负荷以提升效果运动」的研究。
本书所介绍的内容不外乎是，在使用「腰枕」的运动当中，特别是以减肥效果最为显着，而且实行起来很简单的方法。
首先，因为是利用睡前的1、2分钟就可以完成，所以我认为必须要将基本的动作学起来才行。
接着，若将「荐骨紧缩」这样的感觉变成是身体一部分，便不论何时何地都可以进行这项运动。
虽然一般所谓的减肥，都很容易只把重点放在减轻体重的这件事上，但「腰枕塑身法」除了能学习到让荐骨紧缩的基本姿势外，还可在自然提升内脏机能的同时养成正确的姿势，并且减轻身体的负担，这才是最重要的。
在之后内容中不时会出现的「荐骨」，可说是人体的中心，也是最重要的骨头。
在正视并了解此一骨头的重要性之后，我希望各位一定要亲身体验一下，这个能让身体变健康而且还能瘦下来的方法。
2010年5月 吉田始史
图书试读
用户评价
作为一个长期在办公室工作的白领，我深受久坐带来的身体变形之苦。肩膀僵硬、腰酸背痛、小腹突出，仿佛成了我的“标配”。我尝试过各种瘦身产品和运动APP，但效果总是不尽人意，而且很多都需要大量的时间和精力，实在难以坚持。直到我无意中看到了《姿势对了自然瘦！1分钟腰枕塑身法》这本书。书名中的“姿势对了”立刻引起了我的共鸣。我隐隐感觉到，我的很多身体问题都源于不正确的坐姿和站姿。而“自然瘦”，则是我一直以来追求的目标——不挨饿，不剧烈运动，却能健康地变瘦。最让我心动的是“1分钟腰枕塑身法”。“1分钟”这个概念，实在是太有吸引力了，对于像我这样时间碎片化的人来说，简直是福音。我开始好奇，这个小小的“腰枕”究竟有什么神奇之处？它如何能够通过短短一分钟的练习，就能达到“塑身”的效果？是不是通过一个特定的支撑，就能纠正我的体态，从而让腰腹部变得紧实？或者，这个腰枕的设计本身就蕴含了某种促进脂肪燃烧的原理？我非常期待这本书能为我打开一扇新的瘦身之门，让我能够摆脱“没时间”、“太痛苦”的瘦身困境，真正找到一种简单、高效、而且能够长期坚持下去的瘦身方法。我迫切地想了解，作者是如何将“姿势”的调整和“腰枕”的使用巧妙地结合起来，创造出这样一个革命性的塑身法的。
评分说实话，我一开始看到这本书的名字，并没有立刻产生强烈的购买欲望。因为市面上关于瘦身的书籍实在太多了，各种新奇的理论层出不穷，但最终能够真正帮助到我的却寥寥无几。然而，当我注意到“姿势对了自然瘦”这个副标题时，我的好奇心被勾起来了。我一直觉得自己身材不理想，很大程度上是因为不良的体态，比如圆肩、驼背，还有长期伏案工作导致的腰部突出。我尝试过一些改善体态的运动，但效果并不显著，而且很多运动都需要专业指导，我也没有那个时间和精力去深入学习。这本书的“姿势”概念，让我觉得它可能是一种更基础、更根本的解决方案。而“1分钟腰枕塑身法”更是让我眼前一亮。我们都知道，坚持是瘦身的关键，但很多方法因为门槛太高、太耗时而难以坚持。一分钟，这个时间短到几乎可以忽略不计，如果真的能通过每天一分钟的练习，就能改善身材，那绝对是革命性的！我开始想象，是不是通过调整身体的排列，就能让身体的某个部位变得更紧实？是不是通过一个简单的动作，就能激活身体的燃脂机制？我迫不及待地想知道，这个“腰枕”到底是什么样的，它如何能够帮助我们做到“1分钟塑身”，以及作者是如何科学地阐释“姿势”与“瘦身”之间的内在联系。这本书对我来说，不仅仅是一本关于瘦身的书，更像是一种关于如何优化身体、改善生活方式的探索。
评分我一直认为，身材的塑造不仅仅是单纯的体重下降，更重要的是身体的线条和体态的优化。我尝试过很多节食方法，体重是下来了，但身材却变得松弛，看起来一点都不健康。当我看到《姿势对了自然瘦！1分钟腰枕塑身法》这本书时，“姿势对了”这个概念立刻引起了我的兴趣。我一直觉得，很多身材问题，比如小腹突出、腰部不明显，都和我们日常的身体姿势息息相关。而“自然瘦”这个词，则暗示了一种循序渐进、符合身体规律的瘦身方式，这正是我所追求的。最让我感到惊讶和好奇的是“1分钟腰枕塑身法”。“1分钟”这个时间长度，简直是颠覆了我对塑身方法的认知。我一直认为塑身需要花费大量的时间和精力，但这本书却告诉我可以如此便捷。我开始想象，是不是通过一个简单的动作，用一个“腰枕”就能神奇地改变我的身体线条？这个腰枕又是什么样的，它如何能够提供支撑，或者引导身体做出正确的姿势？我迫不及待地想知道，作者是如何将“姿势”与“塑身”这两个概念巧妙地结合起来，并通过一个看似简单的“腰枕”来实现如此高效的塑身效果。这本书似乎提供了一种全新的瘦身思路，它关注的不仅仅是体重秤上的数字，更是身体的整体形态和健康状态，这让我对它充满了期待。
评分我是一位对健康生活方式有着浓厚兴趣的读者，平时会关注各种与健身、营养、心理学相关的书籍。然而，市面上充斥着各种“速成”的瘦身法，往往忽略了健康和可持续性。当我看到《姿势对了自然瘦！1分钟腰枕塑身法》这本书时，我首先被它的标题所吸引。“姿势对了”这个说法，触及了我一直以来对身体形态和功能性运动的关注点。我认为，很多所谓的“肥胖”问题，其根源可能在于身体姿态的不正确，从而导致肌肉力量不均衡，代谢效率低下。传统的瘦身方法往往只关注表面的脂肪，而忽略了支撑身体骨架和肌肉的“姿势”这个基础。其次，“1分钟腰枕塑身法”让我感到非常新颖。在快节奏的现代生活中，人们普遍缺乏足够的时间进行长时间的锻炼。如果真的能通过一个简单易行的“1分钟”练习，并且借助一个“腰枕”这样一个看似不起眼的小工具，就能达到塑身的效果，那么这无疑是对瘦身模式的一次颠覆。我非常好奇，作者是如何设计出这样一个高效且低门槛的塑身方法的？它是否基于某种科学原理，能够快速激活身体的某些特定部位，从而达到紧致塑形的目的？我希望这本书能够提供一种区别于传统节食和高强度运动的新思路，一种更加温和、更符合人体工程学，并且能够融入日常生活中的瘦身解决方案。我渴望了解这个“腰枕”的具体用法，以及它背后所蕴含的关于身体力学和能量运作的智慧，希望这本书能够真正地为我的健康生活方式提供新的启示。
评分我是一名对身体健康和生活方式有着持续探索的读者，总是希望找到一些既科学又实用的方法来改善自己的生活质量。当我第一次看到《姿势对了自然瘦！1分钟腰枕塑身法》这本书时，我立刻被它的标题所吸引。“姿势对了”，这让我联想到一直以来我对自己身体的观察。我总觉得自己的体态有些不够挺拔，尤其是长时间伏案工作后，身体就会出现各种不适。我一直在思考，身体的姿势是否真的能够影响到整体的健康和身材？而“自然瘦”这个词，则直接击中了我的核心需求——我渴望一种不通过极端手段，而是遵循身体自然规律来实现瘦身的方法。更令我感到好奇的是“1分钟腰枕塑身法”。在如今快节奏的生活中，能够找到一个只需要短短一分钟就能实现的塑身方法，这简直是太诱人了。我立刻产生了疑问：一个简单的腰枕，如何能够帮助我进行“塑身”？它背后是否存在着什么科学的原理，能够通过调整身体的特定姿势，来激活身体的代谢，或者改善身体的线条？我期待这本书能提供一个全新的视角，来理解瘦身这件事情，它可能不仅仅是关于减少热量摄入或增加运动量，更是关于如何通过调整身体的“姿势”和“状态”，来达到更深层次的健康和美丽。我希望这本书能够揭示这个“1分钟腰枕塑身法”的奥秘，让我能够轻松地将这种健康的生活方式融入我的日常，从而实现真正意义上的“自然瘦”。
评分我是一名资深的“瘦身失败者”，尝试过无数种方法，从针灸拔罐到各种代餐，再到高强度间歇训练，花费的时间、金钱和精力不计其数，但最终都以失败告终，甚至有些方法让我身心俱疲，对瘦身这件事本身产生了深深的恐惧和抵触。当我偶然看到这本书《姿势对了自然瘦！1分钟腰枕塑身法》时，最先吸引我的是“姿势对了”这个概念。我一直认为瘦身就是管住嘴迈开腿，但这本书似乎在挑战我固有的认知。我开始思考，我们日常的站姿、坐姿、甚至是走路的姿势，是否真的会对我们的身材产生如此大的影响？我仔细观察了自己，发现自己确实有很多不好的习惯，比如长时间的驼背、含胸，走路时也总是低着头，这些细节我从未想过和体重有直接关联。而“1分钟腰枕塑身法”这个具体的提法，更是让我眼前一亮。它暗示了一种非常简单易行，并且极其节省时间的方法，这对于工作繁忙、下班后疲惫不堪的我来说，简直是福音。我不再需要去健身房挤时间，也不需要购买昂贵的器械，只需要一个简单的腰枕，每天花一分钟，就能达到塑身的效果？这听起来是不是太美好了？我开始怀着极大的好奇心，想深入了解作者是如何通过调整身体的“姿势”，来激活身体内部的某种机制，从而实现“自然瘦”的。我渴望找到一种不需要痛苦节食、不需要过度运动，就能健康瘦下来的方法，而这本书似乎给了我这样的希望。
评分作为一名对身体健康和运动有着持续关注的读者，我一直在寻找一种既能有效塑形，又能轻松坚持的瘦身方法。《姿势对了自然瘦！1分钟腰枕塑身法》这本书的标题，一下子就抓住了我的注意力。“姿势对了”这个概念，让我思考到，我们日常的站姿、坐姿等习惯，是否真的会影响到我们的身材线条？我一直觉得，与其盲目地追求减重，不如先从根本上改善身体的“姿势”，让身体变得更协调、更有力量。而“自然瘦”这个词，则暗示了一种顺应身体规律，不强制、不痛苦的瘦身方式，这正是我所期待的。最令我感到好奇的，莫过于“1分钟腰枕塑身法”。“1分钟”这个时间长度，简直太吸引人了，这是否意味着我可以利用碎片化的时间，轻松达到塑身的效果？我迫切地想知道，这个“腰枕”到底是什么，它如何能够通过一个如此简短的练习，帮助我实现“塑身”的目标？它是否能够激活身体深层的肌肉，从而改善身体的线条，让身体看起来更紧致、更有型？我期待这本书能够揭示“姿势”与“瘦身”之间更深层次的联系，并且提供一个简单易学、效果显著的“1分钟腰枕塑身法”，让我能够轻松地将这种健康的生活方式融入到我的日常，从而达到真正意义上的“自然瘦”和身体的优化。
评分这本书的封面设计就相当吸引眼球，简洁明亮的色彩搭配，一个充满力量感的女子侧影，配上“姿势对了自然瘦”这几个醒目的字，瞬间就能抓住我的目光。我一直觉得自己是那种喝水都会胖的体质，尝试过各种节食和运动，但效果总是差强人意，而且过程艰辛，反弹也快。看到这本书的标题，我首先想到的是“姿势”这个关键词，这和市面上大多数强调“如何吃”或者“如何练”的书不太一样。我开始好奇，原来瘦身还有“姿势”这一说？这究竟是怎样一种全新的理论，又能否真正地解决我长期以来的困扰？我迫切地想知道，作者是如何将“姿势”与“瘦身”这两个看似不相干的概念联系起来的，而且还提到了“1分钟腰枕塑身法”，这个时间上的便捷性也极大地增加了我的阅读兴趣，毕竟快节奏的生活让我们很难抽出大块时间投入到健身中。这本书似乎提供了一种高效且容易坚持的方法，这对于我这种“懒人”来说简直是救星。我抱着半信半疑但又充满期待的心情，翻开了这本书，想看看它到底有何玄机，能否真的让我摆脱“胖”的标签，找回自信的身材。
评分作为一个曾经饱受身材困扰、又对运动感到畏惧的人，我通常会对那些宣称“轻松瘦身”的书籍持保留态度。但《姿势对了自然瘦！1分钟腰枕塑身法》这个书名，却以一种非常独特的角度吸引了我。“姿势对了”这几个字，让我联想到我一直以来糟糕的体态——长时间的电脑工作让我肩膀前倾，小腹突出，感觉整个人都“垮”了下去。我曾经尝试过一些瑜伽和普拉提，但效果并不明显，而且很多动作我总觉得做不到位。这本书似乎暗示，只要把“姿势”调整好，瘦身就变得“自然”了，这让我非常好奇其中的逻辑。更吸引我的是“1分钟腰枕塑身法”。“1分钟”这个时间单位，对于我这种总是找借口说“没时间”的人来说，简直是量身定做的。而且“腰枕”这个简单的工具，让我想象不到它能有什么神奇的塑身效果，这更加激发了我的求知欲。我开始猜测，是不是通过一个特定的姿势，让腰部得到一个恰到好处的支撑，就能纠正我长期以来错误的发力模式，从而让腰腹部变得紧实？或者，这个腰枕的设计本身就蕴含了某种塑形的力量？我迫切地想知道，作者是如何将“姿势”的调整和“腰枕”的使用巧妙地结合起来，创造出这样一个高效的瘦身方法的。我希望能在这本书里找到一种既简单易行，又能看到实际效果的瘦身秘诀，让我不再对“瘦身”这件事感到望而却步，而是能够轻松地把它融入日常生活。
评分我是一个对健康生活方式充满热情的人，但同时也是一个非常注重效率和可行性的人。市面上关于瘦身的书籍琳琅满目，但很多都过于理论化，或者需要付出巨大的努力才能看到效果，这常常让我望而却步。当我在书店看到《姿势对了自然瘦！1分钟腰枕塑身法》这本书时，它的标题立刻抓住了我的眼球。“姿势对了”，这让我联想到自己长期以来不良的体态，比如圆肩驼背，以及由此带来的身体僵硬和不适。我一直觉得，体态的改善可能比单纯减重更能提升整体气质。而“自然瘦”，则暗示了一种健康、可持续的瘦身方式，这正是我一直以来所寻求的。最让我感到惊喜的是“1分钟腰枕塑身法”。“1分钟”这个时间单位，对于我这种时间管理达人来说，简直是太有吸引力了。这是否意味着，我可以在繁忙的工作间隙，或者在睡前，轻松地完成一项有效的塑身练习？我开始好奇，这个“腰枕”到底是什么样的，它如何能够通过如此短的时间，帮助我实现“塑身”的目标？它是否能够激活我身体的某个特定部位，从而达到紧致塑形的效果？我非常期待这本书能够提供一个具体、可操作的方案，让我能够用最少的时间和精力，获得最好的瘦身效果，并且真正地将“姿势”的调整融入到我的日常生活中，实现长期的健康和美丽。
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