具體描述
超級名模艾咪的睡前10分鍾伸展操，教你打造輕盈的S麯綫。
瘦身、美容、健身、養顔、舒眠、解壓，好處多得數不完……
隻要簡單動一動，就讓身體變輕盈！ 你也可以做得到！
韓國銷售量突破30萬冊，排行榜名次更勝青花魚教練
〈從週一到週日，每天針對重要部位加強瘦塑身，來看看睡衣瘦身操的驚人效果〉
★順暢新陳代謝，提高消耗卡路裏的能力，可預防及治療肥胖。
★每天做能緩和肌肉的緊張，加寬活動半徑，使身體更舒暢。
★防止脊椎和骨盆變形，矯正姿勢。
★預防肩頸痠痛及各種神經機能障礙（頭痛、慢性疲勞、消化不良、浮腫、便秘等），還能預防婦女病。
★放鬆不常使用的僵直肌肉，防止發生扭到或拐到等小傷害。
★從輕緩的伸展，到各種強效動作，10分鍾即可輕易完成。
本書是健身名模艾咪，專為讀者設計的一週七天、天天10分鍾睡前瘦身運動。
利用睡前10分鍾，做一些簡單的伸展，不但有助紓解一天的疲憊，也有助於睡眠，放鬆身體肌肉的同時，還具有矯正姿勢的效果；更棒的是，它能照顧工作一天的自律神經，改善消化不良、頭痛、便秘、腹瀉和失眠等癥狀。久而久之，就能達到瘦身健美的功效。
艾咪的睡衣瘦身操，天天都有不同的運動重點，輕鬆無負擔，並可依當天身體的狀況選擇需要運動的部位。本書並附有美容、營養、保健小常識，瘦身果汁食譜，以及各種身體檢測量錶，為你的健康作最完善的把關。
本書特色
◆利用睡前10分鍾，伸展疲憊一天的身體，可達到瘦身、美容、健身、養顔、舒眠、解壓的功效。
◆動作簡單易學，容易持之以恆。內附柔軟度指數、舒眠指數等各式量錶，幫助你檢測自身健康。
◆隨書附贈精美大型示範動作彩色海報，天天都有運動重點，照著做，加強記憶又實用。
作者簡介
韓國超人氣健身名模——艾咪
東國大學畢業。藝人體能鍛練專業健身俱樂部「A-team」個人教練。
因主持SBS《週六特輯Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等單元而被大眾所認識。目前仍擔任該節目〈郊遊GO快樂GO〉單元的外景主持人。
曾任2009年KBS《SPORTS TIME》節目〈一天5分鍾5次，打造性感美腿〉企劃特彆來賓。
得奬經曆：
2006年「中韓超級模特兒大賽」韓國選拔賽中得到協辦企業DAUM奬，並獲得中韓總決賽參賽權。2010年Muscle Mania韓國區「UNIVERSE KOREA」選拔賽中獲得體育模特兒女子部第三名、比基尼小姐第二名。
著者信息
圖書目錄
推薦文 / 閱讀本書的方法 / Let’s Try
01和超級模特兒艾咪一起做睡衣瘦身操
讓疲勞身體安靜休息的睡前10分鍾睡衣瘦身操 / 測試我有多柔軟？ / 做睡衣瘦身操之前的四大要訣 / 使睡衣瘦身操有效的四個方法
02讓天天充滿活力的「周間每日」睡衣瘦身操
★BASIC伸展操 自然的呼吸 / 放鬆頸部 / 肩膀用力再放鬆 / 拉長身體
★星期一 活化上身的柔軟度 / 鬆弛過勞的背 / 放鬆疲憊的腿 / 讓全身平靜地休息 / Let’s Break！甜椒牛奶汁＆黑醋蘋果汁
★星期二 消除背、腰贅肉 / 打造縴細的腰綫 / 塑造有魅力的骨盆 / 縮減大腿尺寸 / Let’s Break！想多健康、就多健康的沐浴法
★星期三 打造平坦的腹部 / 紓解下半身的疲勞 / 放鬆骨盆 / 舒緩全身 / Let’s Break！熟眠健脊的枕頭選擇法
★星期四 讓疲倦的身體休息 / 放鬆僵硬的肩膀 / 減少腹部脂肪 / 打造健康美腿 / Let’s Break！超好喝的健康水果汁
★星期五 美化臀背綫條 / 紓解腿部疲勞 / 練齣軟Q有彈性的腿 / 打造柔韌的腳踝 / Let’s Break！真的什麼都不擦，皮膚就能變好？
★星期六 貓姿練功法 / 伏地挺胸 / 伏地轉體嚮後看 / 打造圓翹的臀部 / Let’s Break！健康膚質第一步，檢討美容習慣
★星期日 消除肩、臂贅肉 / 打造健康的肩關節 / 修飾背部麯綫 / 美化大腿及臀部麯綫 / Let’s Break！你的睡眠品質好不好？
03活化身體的對癥伸展操
★緩解伸展操 紓解結塊的肩膀 / 放鬆硬梆梆的頸部 / 緩和骨盆的疼痛 / 消除全身浮腫 / 伸展疲纍的上半身 / 照顧昏沉疼痛的頭部 / 解除背部疲勞 / 紓解腳踝和膝蓋的疼痛 / 緩減生理痛 / 喚醒全身活力 / 提高注意力 / 趕走憂鬱情緒 / 消除無氣力癥 / 紓解全身痛 / 緩減腰部痠痛 / 消除便秘 / 嗬護疼痛的手指 / 照顧無力的手臂 / 消除腿部浮腫 / 解除高跟鞋疼痛 / Let’s Break！一天要喝八杯水，水份不足的九個信號
★美容伸展操 讓背、腰光滑勻稱 / 讓腰綫有彈力 / 讓胸部更堅挺 / 緊實鬆垮的手臂 / 使下垂的臀部上提 / 使象腿變美腿 / 打造縴細的小腿 / 美化大腿內側和臀部麯綫 / 使腳踝更輕盈 / 修飾臉部及下巴綫條
●溫暖下腹部的伸展操 伏地挺半身 / Let’s Break！有助脂肪燃燒的食物
★活化臉部瑜珈 消除額頭皺紋 / 消除眉間皺紋 / 消除眼下皺紋 / 消除法令紋 / 消除頸部皺紋 / 縮小毛孔 / 緩和頭痛 / 紓解充血眼睛的疲勞 / 按壓浮腫甲狀腺 / Let’s Break！驚人的綠茶威力 / 緩和青春痘 / 消除褐斑、雀斑 / 打造Q彈水嫩的皮膚 / 使皮膚容易上妝
★機能性伸展操 拉提後腿 / 抬高骨盆 / 腿部拉筋 / Let’s Break！使生殖器官更健康的PC運動
●矯正骨盆的睡衣瘦身操 提高下半身的柔軟度 / 矯正骨盆
●雙人睡衣瘦身操 紓解全身疲勞 / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅰ / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅱ / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅲ / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅳ / Let’s Break！煥發臉部活力的石榴麵膜VS.草莓麵膜
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
當我在書店裏看到這本書的時候，第一反應就是“這簡直太適閤我瞭！”。我一直對健身這件事有點“又愛又恨”，愛的是它能帶來的改變，恨的是它需要付齣的時間和精力。每次下定決心要開始健身，但沒過多久就被各種理由打斷瞭。這本書的名字，《10分鍾睡衣瘦身操：名模教你打造輕盈S麯綫》，就像是為我量身打造的解決方案。首先，“10分鍾”這個時間點，實在是太誘人瞭，它意味著我不再需要找藉口說“沒時間”瞭，每天抽齣10分鍾，簡直是易如反掌。其次，“睡衣瘦身操”這個概念，讓我覺得非常輕鬆和自在，不用特意換上專業的運動服裝，不用去擁擠的健身房，我可以在傢裏的任何角落，以最舒服的方式進行鍛煉，這大大降低瞭運動的門檻，也讓我更容易堅持下去。最吸引我的是“名模教你打造輕盈S麯綫”這句話。名模的身材，一直是很多女性的夢想，她們是如何保持如此完美的身材麯綫的？這本書是否能揭示一些她們獨有的塑形秘訣，讓我也能擁有那種令人羨慕的“S麯綫”？我特彆好奇，這套操練究竟有哪些動作，它們是否能夠有效地針對身體的各個部位進行雕塑，比如我一直想要改善的腹部綫條和臀部麯綫。這本書給我帶來瞭很大的希望，讓我覺得變美變瘦不再是遙不可及的夢想。
评分說實話，自從踏入社會，生活節奏就像快馬加鞭，每天都是在工作和通勤之間奔波，留給自己的時間少之又少，更彆提去健身房規律地運動瞭。我一直在尋找一種能夠高效利用碎片化時間，並且能在傢裏就能完成的健身方式。這本書的名字《10分鍾睡衣瘦身操：名模教你打造輕盈S麯綫》就像在沙漠中看到瞭一片綠洲，讓我眼前一亮。“10分鍾”這個數字，實在是太吸引人瞭，它意味著即使是忙碌如我，也能抽齣這麼一點點時間來照顧自己的身體。“睡衣瘦身操”更是讓我覺得無比親切和輕鬆，不用特意換上運動服，不用齣門，在最舒適的狀態下就能開始鍛煉，這簡直太符閤我的需求瞭。而且，“名模教你”這個附加信息，一下子提升瞭這本書的價值感。名模的身材管理，在我看來，絕對是專業和科學的代名詞，她們能夠擁有如此好的身材，一定是有其獨到的方法。我非常好奇，名模們是如何在短時間內，通過一套簡單易行的操練，達到“輕盈S麯綫”的。我期待這本書能夠揭示這些秘訣，並且將它們轉化為普通人也能輕鬆掌握的動作。我希望這些動作能夠溫和但有效，能夠針對身體的重點部位進行塑形，比如我一直睏擾的腹部贅肉和不夠緊緻的腿部綫條。這本書帶給我的希望是，我可以在不犧牲太多生活樂趣和舒適度的情況下，悄悄地改善自己的身材，讓自己變得更自信、更美麗。
评分看到這本書的名字，我腦海裏立刻浮現齣一幅畫麵：下班迴傢，卸下一天的疲憊，換上舒適的睡衣，然後跟著書中的指導，輕鬆地舒展身體，不多不少，正好10分鍾，然後就可以安心入睡，第二天醒來，感覺身體變得更加輕盈，綫條也更加流暢。這種“零負擔”的健身概念，簡直是為我這種“運動小白”量身定做的。我一直想減肥，但每次想到要去健身房，要忍受高強度的訓練，或者要每天早起跑步，就覺得望而卻步。而且，市麵上很多減肥的書籍，要麼宣傳得過於誇張，要麼方法過於專業，讓我這種普通人難以理解和執行。但是，“10分鍾睡衣瘦身操”就顯得格外親民，它打破瞭運動的壁壘，將健身變得簡單易行。更讓我好奇的是“名模教你”這部分。名模的身材，簡直就是“S麯綫”的最佳代言人，她們是怎麼做到的？這本書是否能夠揭示一些不為人知的塑形秘訣，讓我也能擁有那種勻稱、緊緻的身材？我特彆期待這本書能夠提供一些能夠針對身體不同部位進行雕塑的動作，比如改善我一直以來都覺得不夠緊緻的臀部和大腿，還有那個怎麼也減不下去的小肚子。我希望它能夠教會我一些簡單易學的動作，讓我可以在不付齣太多代價的情況下，就能看到身體的變化，讓我重拾自信。
评分讀到這本書的名字，我第一時間就被它所傳遞的“輕鬆、高效、實用”的理念所吸引。在如今這個快節奏的時代，我們每個人都渴望找到一種既能達到健身效果，又不會占用過多時間和精力的方法。《10分鍾睡衣瘦身操：名模教你打造輕盈S麯綫》這個標題，簡直就是為我們這些“懶癌晚期”但又想變美的人量身定製的。首先，“10分鍾”這個時間概念，讓我覺得非常容易實現，哪怕是在睡前或者午休的短暫時間裏，也能輕鬆完成。“睡衣瘦身操”更是將運動的門檻降到瞭最低，意味著你可以在任何方便的時候，以最放鬆的姿態進行鍛煉，無需考慮服裝和場地的問題。而“名模教你打造輕盈S麯綫”，則讓這本書充滿瞭神秘感和吸引力。名模的身材，一直是我們所追求的理想範本，她們是如何在保持忙碌的日程的同時，還能擁有如此曼妙的身姿？我非常期待這本書能夠揭示這些獨傢秘訣，並將其轉化為一套簡單易學的動作，讓我們普通人也能輕鬆模仿。我希望這套操練能夠針對身體的各個部位進行有效的塑形，特彆是像我這樣容易堆積脂肪的腹部和臀部。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本關於運動的書，更像是一本關於如何“聰明地”變美、變瘦的指南，讓我覺得實現“S麯綫”並非遙不可及。
评分我最近一直在為自己缺乏運動而感到睏擾，雖然內心深處渴望擁有更好的身材，但現實卻是每天被工作和傢務填滿，根本沒有時間也沒有精力去健身房。市麵上關於減肥瘦身的書籍琳琅滿目，但我總覺得很多方法要麼過於極端，要麼執行起來太睏難，讓我很難堅持下去。直到我看到瞭這本書——《10分鍾睡衣瘦身操：名模教你打造輕盈S麯綫》。這個名字瞬間就吸引瞭我。“10分鍾”這個時間長度，簡直是為我這種忙碌人士量身定做的，讓我覺得即使再忙，也能擠齣這點時間來照顧自己。“睡衣瘦身操”更是讓我覺得無比親切和放鬆，不用拘泥於專業的運動服，不用特意去健身房，在傢裏最舒適的狀態下就能開始鍛煉，這大大降低瞭運動的門檻。而“名模教你打造輕盈S麯綫”則是一個非常誘人的承諾。名模的身材，一直是我羨慕的對象，她們是如何擁有如此完美的體態的？這本書是否能揭示她們的塑形秘訣？我迫切地想知道，這套“睡衣瘦身操”究竟是什麼樣的，它是否能夠真正幫助我改善身體綫條，讓我擁有那種“輕盈”的S麯綫。我期待這本書能提供一套簡單易懂、並且切實有效的訓練方法，讓我可以在傢就能輕鬆實現塑形目標，重拾自信。
评分我是一個長期以來都渴望改善自己體型但又總是找不到閤適方法的人。每天看著社交媒體上那些身材凹凸有緻的女性，總是覺得羨慕不已，但又覺得那樣的身材離我太遙遠，仿佛需要付齣巨大的代價，比如每天花費數小時健身，或者長期嚴格節食。這本書的名字《10分鍾睡衣瘦身操：名模教你打造輕盈S麯綫》，卻給我一種耳目一新的感覺。首先，“10分鍾”這個時間長度，是如此的親切和易於接受，讓我覺得即使是最忙碌的一天，也能找到這麼一點點時間來投資自己。“睡衣瘦身操”更是讓我覺得卸下瞭心理包袱，不再需要拘泥於專業的運動裝備和場地，可以在最放鬆的狀態下進行鍛煉，這對於我這種有點“懶”的人來說，實在是太友好瞭。而“名模教你打造輕盈S麯綫”，則充滿瞭誘惑力。名模的身材，簡直就是行走的藝術品，她們的塑形秘訣，總是讓人好奇不已。我迫切地想知道，究竟是什麼樣的訓練，能夠讓她們在短時間內，保持如此曼妙的身材。我希望這本書能夠提供一套真正可行、並且效果顯著的練習方法，讓我也能擁有那種“輕盈”的感覺，擁有那種令人羨慕的“S麯綫”。我期待它能教會我一些針對性的訓練，能夠幫助我改善局部綫條，讓我的身體看起來更加勻稱和有型。
评分我一直是個對“如何在傢就能變美”這件事充滿好奇的人。工作生活節奏快，想去健身房卻總是心有餘而力不足，更多的時候，下班迴傢隻想癱在沙發上。這時候，《10分鍾睡衣瘦身操：名模教你打造輕盈S麯綫》這本書的名字，就好像一束光照進瞭我昏暗的“懶人健身”世界。首先，“10分鍾”這個數字，太有魔力瞭。它意味著不用花費大量的時間，也不用在乎是否能做到全身心投入，隻要10分鍾，就可以為自己的身體做點什麼，這讓“健身”這件事變得觸手可及，不再是遙不可及的“大工程”。“睡衣瘦身操”這個說法，更是直接戳中瞭我的點。它傳達瞭一種極緻的舒適和便捷，不用特意準備運動裝備，不用忍受運動服的束縛，隻需要穿著最自在的睡衣，就能完成一套塑形動作，這簡直是懶人福音。最關鍵的還是“名模教你打造輕盈S麯綫”這一句。名模的身材，是無數人心目中的標杆，她們是如何在保持光鮮亮麗的同時，還能擁有如此完美的麯綫？這本書似乎承諾瞭一個窺探她們秘密的機會，讓我充滿瞭期待。我渴望知道，這些“名模的秘密”究竟是什麼，是否真的可以通過一套10分鍾的操練，就能讓我的身體綫條變得更加流暢、更加迷人，實現我夢寐以求的“S麯綫”。
评分這本書的封麵設計就透著一股子“靠譜”，那種既有專業感又不失親和力的感覺，讓人一看就覺得“嗯，這可能真的管用”。我之前嘗試過很多所謂的“快速瘦身”方法，要麼是操作太復雜，要麼是效果不明顯，甚至有的還要節食到懷疑人生。所以看到“10分鍾睡衣瘦身操”的時候，我心裏其實是帶著一絲警惕的，畢竟“10分鍾”聽起來太美好，美好的事情總讓人有點不真實。但是，“名模教你打造輕盈S麯綫”這句話又像一劑強心針，名模的身材簡直就是行走的“行走的衣服架子”，她們的身材管理經驗，我總覺得比那些“網紅”或者“僞科學”的建議來得更實際，更貼近我這種普通人可以達到的目標。我特彆好奇，究竟是什麼樣的動作，能夠在一個如此短的時間內，並且在傢裏穿著睡衣就能完成，同時還能達到“S麯綫”這樣令人神往的效果。這本書的標題給我一種“親民”的感覺，感覺它不是那種遙不可及的健身寶典，而是真正為我們這些每天忙碌、沒有太多時間去健身房，或者對高難度動作望而卻步的人量身定製的。我期待這本書能夠提供一套簡單易學、循序漸進的訓練計劃，讓我可以在睡前或者醒來後，輕鬆地將運動融入日常生活，而不是覺得健身是一種負擔。而且，“睡衣瘦身操”這個概念本身就很有吸引力，意味著我可以不用換上專業的運動服，不用特意跑到戶外，甚至可以不用顧及形象，就在舒適的傢中完成鍛煉，這對於我這種“懶癌晚期”患者來說，簡直是福音。我一直在尋找這樣一種能夠讓我“躺著”或者“輕鬆動動”就能變美的秘籍，這本書的標題正好戳中瞭我的痛點，讓我覺得它可能就是我一直在找的答案，一種能夠讓我在不犧牲太多生活便利性的情況下，悄悄變美變瘦的秘密武器。
评分這本書的封麵設計就給人一種特彆親切、特彆實用的感覺，不是那種遙不可及的“高冷”風，而是讓人覺得“嗯，這套操好像真的可以做”。我一直以來都對“快速瘦身”和“居傢健身”的概念很感興趣，因為工作原因，我很難有固定的時間去健身房，所以一直想找一套能在傢裏輕鬆完成的運動。而“10分鍾睡衣瘦身操”這個名字，簡直是擊中瞭我內心最深處的渴望。10分鍾，聽起來就覺得時間充裕，即使是忙碌的一天，也能輕鬆擠齣這麼一點點時間來照顧自己。“睡衣”這個詞更是讓我覺得無比舒適和自在，這意味著我可以在最放鬆的狀態下進行鍛煉，不用擔心是否穿得夠“專業”，也不用顧忌彆人的目光。更重要的是，“名模教你打造輕盈S麯綫”這幾個字，瞬間提升瞭這本書的吸引力。名模的身材，簡直就是“S麯綫”的代名詞，她們的塑形秘訣，嚮來都是備受關注的。我非常好奇，書中究竟會傳授哪些秘訣，是如何通過簡單的10分鍾操練，就能達到名模那樣的身材效果的。我一直都希望能夠擁有更緊緻、更勻稱的身體綫條，特彆是腰腹和腿部，總覺得不夠完美。我期待這本書能夠提供一套科學、有效、易於操作的訓練方法，讓我能在短時間內，看到身體積極的變化，並且能夠長期堅持下去。
评分老實說，我買這本書的時候，抱著一種“姑且試試看”的心態，畢竟市麵上關於減肥瘦身的書太多瞭，而且很多都大同小異，宣傳得天花亂墜，實際效果卻不盡如人意。但是，這本書的“10分鍾”這個概念，加上“睡衣瘦身操”的描述，確實引起瞭我的注意。它給我的感覺是，這本書不是那種需要你投入大量時間和精力，或者購買昂貴器械的健身指南，而是一種非常接地氣、非常容易實踐的居傢運動方法。我特彆喜歡“睡衣”這個詞，它傳遞齣一種輕鬆、自在、不受約束的感覺，讓我覺得即使是下班迴傢纍得不想動，或者周末懶洋洋地不想齣門，也能輕鬆地完成運動。而且，“名模”這個標簽，總是讓人聯想到她們完美的身材和專業的塑形技巧，所以，從這個角度來看，這本書似乎提供瞭一個窺探名模身材秘密的窗口，讓我覺得裏麵可能會有一些不為人知的、高效的塑形秘訣。我一直覺得自己腰腹部和腿部綫條不夠理想，所以“打造輕盈S麯綫”對我來說是非常有吸引力的承諾。我渴望找到一種能夠針對這些部位進行有效鍛煉的方法，讓我能夠擁有更緊緻、更流暢的身體綫條，穿衣服也會更好看。我希望這本書的訓練動作不會太復雜，不會對身體柔韌性或者力量有太高的要求，畢竟我不是專業的運動員，我需要的是一套適閤普通人、容易堅持的運動方案。能夠在傢中，利用零散的時間，就能達到塑形效果，這對我來說是最大的誘惑。
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