超級名模艾咪的睡前10分鍾伸展操，教你打造輕盈的S麯綫。
瘦身、美容、健身、養顔、舒眠、解壓，好處多得數不完……
隻要簡單動一動，就讓身體變輕盈！ 你也可以做得到！
韓國銷售量突破30萬冊，排行榜名次更勝青花魚教練

〈從週一到週日，每天針對重要部位加強瘦塑身，來看看睡衣瘦身操的驚人效果〉

　　★順暢新陳代謝，提高消耗卡路裏的能力，可預防及治療肥胖。
　　★每天做能緩和肌肉的緊張，加寬活動半徑，使身體更舒暢。
　　★防止脊椎和骨盆變形，矯正姿勢。
　　★預防肩頸痠痛及各種神經機能障礙（頭痛、慢性疲勞、消化不良、浮腫、便秘等），還能預防婦女病。
　　★放鬆不常使用的僵直肌肉，防止發生扭到或拐到等小傷害。
　　★從輕緩的伸展，到各種強效動作，10分鍾即可輕易完成。

　　本書是健身名模艾咪，專為讀者設計的一週七天、天天10分鍾睡前瘦身運動。

　　利用睡前10分鍾，做一些簡單的伸展，不但有助紓解一天的疲憊，也有助於睡眠，放鬆身體肌肉的同時，還具有矯正姿勢的效果；更棒的是，它能照顧工作一天的自律神經，改善消化不良、頭痛、便秘、腹瀉和失眠等癥狀。久而久之，就能達到瘦身健美的功效。

　　艾咪的睡衣瘦身操，天天都有不同的運動重點，輕鬆無負擔，並可依當天身體的狀況選擇需要運動的部位。本書並附有美容、營養、保健小常識，瘦身果汁食譜，以及各種身體檢測量錶，為你的健康作最完善的把關。

本書特色

　　◆利用睡前10分鍾，伸展疲憊一天的身體，可達到瘦身、美容、健身、養顔、舒眠、解壓的功效。

　　◆動作簡單易學，容易持之以恆。內附柔軟度指數、舒眠指數等各式量錶，幫助你檢測自身健康。

　　◆隨書附贈精美大型示範動作彩色海報，天天都有運動重點，照著做，加強記憶又實用。

作者簡介

韓國超人氣健身名模——艾咪

　　東國大學畢業。藝人體能鍛練專業健身俱樂部「A-team」個人教練。

　　因主持SBS《週六特輯Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等單元而被大眾所認識。目前仍擔任該節目〈郊遊GO快樂GO〉單元的外景主持人。

　　曾任2009年KBS《SPORTS TIME》節目〈一天5分鍾5次，打造性感美腿〉企劃特彆來賓。

得奬經曆：
　　2006年「中韓超級模特兒大賽」韓國選拔賽中得到協辦企業DAUM奬，並獲得中韓總決賽參賽權。2010年Muscle Mania韓國區「UNIVERSE KOREA」選拔賽中獲得體育模特兒女子部第三名、比基尼小姐第二名。

推薦文 / 閱讀本書的方法 / Let’s Try

01和超級模特兒艾咪一起做睡衣瘦身操
讓疲勞身體安靜休息的睡前10分鍾睡衣瘦身操 / 測試我有多柔軟？ / 做睡衣瘦身操之前的四大要訣 / 使睡衣瘦身操有效的四個方法

02讓天天充滿活力的「周間每日」睡衣瘦身操
★BASIC伸展操 自然的呼吸 / 放鬆頸部 / 肩膀用力再放鬆 / 拉長身體
★星期一 活化上身的柔軟度 / 鬆弛過勞的背 / 放鬆疲憊的腿 / 讓全身平靜地休息 / Let’s Break！甜椒牛奶汁＆黑醋蘋果汁
★星期二 消除背、腰贅肉 / 打造縴細的腰綫 / 塑造有魅力的骨盆 / 縮減大腿尺寸 / Let’s Break！想多健康、就多健康的沐浴法
★星期三 打造平坦的腹部 / 紓解下半身的疲勞 / 放鬆骨盆 / 舒緩全身 / Let’s Break！熟眠健脊的枕頭選擇法
★星期四 讓疲倦的身體休息 / 放鬆僵硬的肩膀 / 減少腹部脂肪 / 打造健康美腿 / Let’s Break！超好喝的健康水果汁
★星期五 美化臀背綫條 / 紓解腿部疲勞 / 練齣軟Q有彈性的腿 / 打造柔韌的腳踝 / Let’s Break！真的什麼都不擦，皮膚就能變好？
★星期六 貓姿練功法 / 伏地挺胸 / 伏地轉體嚮後看 / 打造圓翹的臀部 / Let’s Break！健康膚質第一步，檢討美容習慣
★星期日 消除肩、臂贅肉 / 打造健康的肩關節 / 修飾背部麯綫 / 美化大腿及臀部麯綫 / Let’s Break！你的睡眠品質好不好？

03活化身體的對癥伸展操
★緩解伸展操 紓解結塊的肩膀 / 放鬆硬梆梆的頸部 / 緩和骨盆的疼痛 / 消除全身浮腫 / 伸展疲纍的上半身 / 照顧昏沉疼痛的頭部 / 解除背部疲勞 / 紓解腳踝和膝蓋的疼痛 / 緩減生理痛 / 喚醒全身活力 / 提高注意力 / 趕走憂鬱情緒 / 消除無氣力癥 / 紓解全身痛 / 緩減腰部痠痛 / 消除便秘 / 嗬護疼痛的手指 / 照顧無力的手臂 / 消除腿部浮腫 / 解除高跟鞋疼痛 / Let’s Break！一天要喝八杯水，水份不足的九個信號
★美容伸展操 讓背、腰光滑勻稱 / 讓腰綫有彈力 / 讓胸部更堅挺 / 緊實鬆垮的手臂 / 使下垂的臀部上提 / 使象腿變美腿 / 打造縴細的小腿 / 美化大腿內側和臀部麯綫 / 使腳踝更輕盈 / 修飾臉部及下巴綫條
●溫暖下腹部的伸展操 伏地挺半身 / Let’s Break！有助脂肪燃燒的食物
★活化臉部瑜珈 消除額頭皺紋 / 消除眉間皺紋 / 消除眼下皺紋 / 消除法令紋 / 消除頸部皺紋 / 縮小毛孔 / 緩和頭痛 / 紓解充血眼睛的疲勞 / 按壓浮腫甲狀腺 / Let’s Break！驚人的綠茶威力 / 緩和青春痘 / 消除褐斑、雀斑 / 打造Q彈水嫩的皮膚 / 使皮膚容易上妝
★機能性伸展操 拉提後腿 / 抬高骨盆 / 腿部拉筋 / Let’s Break！使生殖器官更健康的PC運動
●矯正骨盆的睡衣瘦身操 提高下半身的柔軟度 / 矯正骨盆
●雙人睡衣瘦身操 紓解全身疲勞 / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅰ / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅱ / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅲ / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅳ / Let’s Break！煥發臉部活力的石榴麵膜VS.草莓麵膜