具体描述
超级名模艾咪的睡前10分钟伸展操，教你打造轻盈的S曲线。
瘦身、美容、健身、养颜、舒眠、解压，好处多得数不完……
只要简单动一动，就让身体变轻盈！ 你也可以做得到！
韩国销售量突破30万册，排行榜名次更胜青花鱼教练
〈从週一到週日，每天针对重要部位加强瘦塑身，来看看睡衣瘦身操的惊人效果〉
★顺畅新陈代谢，提高消耗卡路里的能力，可预防及治疗肥胖。
★每天做能缓和肌肉的紧张，加宽活动半径，使身体更舒畅。
★防止嵴椎和骨盆变形，矫正姿势。
★预防肩颈痠痛及各种神经机能障碍（头痛、慢性疲劳、消化不良、浮肿、便秘等），还能预防妇女病。
★放松不常使用的僵直肌肉，防止发生扭到或拐到等小伤害。
★从轻缓的伸展，到各种强效动作，10分钟即可轻易完成。
本书是健身名模艾咪，专为读者设计的一週七天、天天10分钟睡前瘦身运动。
利用睡前10分钟，做一些简单的伸展，不但有助纾解一天的疲惫，也有助于睡眠，放松身体肌肉的同时，还具有矫正姿势的效果；更棒的是，它能照顾工作一天的自律神经，改善消化不良、头痛、便秘、腹泻和失眠等症状。久而久之，就能达到瘦身健美的功效。
艾咪的睡衣瘦身操，天天都有不同的运动重点，轻松无负担，并可依当天身体的状况选择需要运动的部位。本书并附有美容、营养、保健小常识，瘦身果汁食谱，以及各种身体检测量表，为你的健康作最完善的把关。
本书特色
◆利用睡前10分钟，伸展疲惫一天的身体，可达到瘦身、美容、健身、养颜、舒眠、解压的功效。
◆动作简单易学，容易持之以恆。内附柔软度指数、舒眠指数等各式量表，帮助你检测自身健康。
◆随书附赠精美大型示范动作彩色海报，天天都有运动重点，照着做，加强记忆又实用。
作者简介
韩国超人气健身名模——艾咪
东国大学毕业。艺人体能锻练专业健身俱乐部「A-team」个人教练。
因主持SBS《週六特辑Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等单元而被大众所认识。目前仍担任该节目〈郊游GO快乐GO〉单元的外景主持人。
曾任2009年KBS《SPORTS TIME》节目〈一天5分钟5次，打造性感美腿〉企划特别来宾。
得奖经历：
2006年「中韩超级模特儿大赛」韩国选拔赛中得到协办企业DAUM奖，并获得中韩总决赛参赛权。2010年Muscle Mania韩国区「UNIVERSE KOREA」选拔赛中获得体育模特儿女子部第三名、比基尼小姐第二名。
著者信息
图书目录
推荐文 / 阅读本书的方法 / Let’s Try
01和超级模特儿艾咪一起做睡衣瘦身操
让疲劳身体安静休息的睡前10分钟睡衣瘦身操 / 测试我有多柔软？ / 做睡衣瘦身操之前的四大要诀 / 使睡衣瘦身操有效的四个方法
02让天天充满活力的「周间每日」睡衣瘦身操
★BASIC伸展操 自然的唿吸 / 放松颈部 / 肩膀用力再放松 / 拉长身体
★星期一 活化上身的柔软度 / 松弛过劳的背 / 放松疲惫的腿 / 让全身平静地休息 / Let’s Break！甜椒牛奶汁＆黑醋苹果汁
★星期二 消除背、腰赘肉 / 打造纤细的腰线 / 塑造有魅力的骨盆 / 缩减大腿尺寸 / Let’s Break！想多健康、就多健康的沐浴法
★星期三 打造平坦的腹部 / 纾解下半身的疲劳 / 放松骨盆 / 舒缓全身 / Let’s Break！熟眠健嵴的枕头选择法
★星期四 让疲倦的身体休息 / 放松僵硬的肩膀 / 减少腹部脂肪 / 打造健康美腿 / Let’s Break！超好喝的健康水果汁
★星期五 美化臀背线条 / 纾解腿部疲劳 / 练出软Q有弹性的腿 / 打造柔韧的脚踝 / Let’s Break！真的什么都不擦，皮肤就能变好？
★星期六 猫姿练功法 / 伏地挺胸 / 伏地转体向后看 / 打造圆翘的臀部 / Let’s Break！健康肤质第一步，检讨美容习惯
★星期日 消除肩、臂赘肉 / 打造健康的肩关节 / 修饰背部曲线 / 美化大腿及臀部曲线 / Let’s Break！你的睡眠品质好不好？
03活化身体的对症伸展操
★缓解伸展操 纾解结块的肩膀 / 放松硬梆梆的颈部 / 缓和骨盆的疼痛 / 消除全身浮肿 / 伸展疲累的上半身 / 照顾昏沉疼痛的头部 / 解除背部疲劳 / 纾解脚踝和膝盖的疼痛 / 缓减生理痛 / 唤醒全身活力 / 提高注意力 / 赶走忧郁情绪 / 消除无气力症 / 纾解全身痛 / 缓减腰部痠痛 / 消除便秘 / 呵护疼痛的手指 / 照顾无力的手臂 / 消除腿部浮肿 / 解除高跟鞋疼痛 / Let’s Break！一天要喝八杯水，水份不足的九个信号
★美容伸展操 让背、腰光滑匀称 / 让腰线有弹力 / 让胸部更坚挺 / 紧实松垮的手臂 / 使下垂的臀部上提 / 使象腿变美腿 / 打造纤细的小腿 / 美化大腿内侧和臀部曲线 / 使脚踝更轻盈 / 修饰脸部及下巴线条
●温暖下腹部的伸展操 伏地挺半身 / Let’s Break！有助脂肪燃烧的食物
★活化脸部瑜珈 消除额头皱纹 / 消除眉间皱纹 / 消除眼下皱纹 / 消除法令纹 / 消除颈部皱纹 / 缩小毛孔 / 缓和头痛 / 纾解充血眼睛的疲劳 / 按压浮肿甲状腺 / Let’s Break！惊人的绿茶威力 / 缓和青春痘 / 消除褐斑、雀斑 / 打造Q弹水嫩的皮肤 / 使皮肤容易上妆
★机能性伸展操 拉提后腿 / 抬高骨盆 / 腿部拉筋 / Let’s Break！使生殖器官更健康的PC运动
●矫正骨盆的睡衣瘦身操 提高下半身的柔软度 / 矫正骨盆
●双人睡衣瘦身操 纾解全身疲劳 / 双人骨盆矫正姿势Ⅰ / 双人骨盆矫正姿势Ⅱ / 双人骨盆矫正姿势Ⅲ / 双人骨盆矫正姿势Ⅳ / Let’s Break！焕发脸部活力的石榴面膜VS.草莓面膜
图书序言
图书试读
用户评价
老实说，我买这本书的时候，抱着一种“姑且试试看”的心态，毕竟市面上关于减肥瘦身的书太多了，而且很多都大同小异，宣传得天花乱坠，实际效果却不尽如人意。但是，这本书的“10分钟”这个概念，加上“睡衣瘦身操”的描述，确实引起了我的注意。它给我的感觉是，这本书不是那种需要你投入大量时间和精力，或者购买昂贵器械的健身指南，而是一种非常接地气、非常容易实践的居家运动方法。我特别喜欢“睡衣”这个词，它传递出一种轻松、自在、不受约束的感觉，让我觉得即使是下班回家累得不想动，或者周末懒洋洋地不想出门，也能轻松地完成运动。而且，“名模”这个标签，总是让人联想到她们完美的身材和专业的塑形技巧，所以，从这个角度来看，这本书似乎提供了一个窥探名模身材秘密的窗口，让我觉得里面可能会有一些不为人知的、高效的塑形秘诀。我一直觉得自己腰腹部和腿部线条不够理想，所以“打造轻盈S曲线”对我来说是非常有吸引力的承诺。我渴望找到一种能够针对这些部位进行有效锻炼的方法，让我能够拥有更紧致、更流畅的身体线条，穿衣服也会更好看。我希望这本书的训练动作不会太复杂，不会对身体柔韧性或者力量有太高的要求，毕竟我不是专业的运动员，我需要的是一套适合普通人、容易坚持的运动方案。能够在家中，利用零散的时间，就能达到塑形效果，这对我来说是最大的诱惑。
评分我是一个长期以来都渴望改善自己体型但又总是找不到合适方法的人。每天看着社交媒体上那些身材凹凸有致的女性，总是觉得羡慕不已，但又觉得那样的身材离我太遥远，仿佛需要付出巨大的代价，比如每天花费数小时健身，或者长期严格节食。这本书的名字《10分钟睡衣瘦身操：名模教你打造轻盈S曲线》，却给我一种耳目一新的感觉。首先，“10分钟”这个时间长度，是如此的亲切和易于接受，让我觉得即使是最忙碌的一天，也能找到这么一点点时间来投资自己。“睡衣瘦身操”更是让我觉得卸下了心理包袱，不再需要拘泥于专业的运动装备和场地，可以在最放松的状态下进行锻炼，这对于我这种有点“懒”的人来说，实在是太友好了。而“名模教你打造轻盈S曲线”，则充满了诱惑力。名模的身材，简直就是行走的艺术品，她们的塑形秘诀，总是让人好奇不已。我迫切地想知道，究竟是什么样的训练，能够让她们在短时间内，保持如此曼妙的身材。我希望这本书能够提供一套真正可行、并且效果显著的练习方法，让我也能拥有那种“轻盈”的感觉，拥有那种令人羡慕的“S曲线”。我期待它能教会我一些针对性的训练，能够帮助我改善局部线条，让我的身体看起来更加匀称和有型。
评分我一直是个对“如何在家就能变美”这件事充满好奇的人。工作生活节奏快，想去健身房却总是心有余而力不足，更多的时候，下班回家只想瘫在沙发上。这时候，《10分钟睡衣瘦身操：名模教你打造轻盈S曲线》这本书的名字，就好像一束光照进了我昏暗的“懒人健身”世界。首先，“10分钟”这个数字，太有魔力了。它意味着不用花费大量的时间，也不用在乎是否能做到全身心投入，只要10分钟，就可以为自己的身体做点什么，这让“健身”这件事变得触手可及，不再是遥不可及的“大工程”。“睡衣瘦身操”这个说法，更是直接戳中了我的点。它传达了一种极致的舒适和便捷，不用特意准备运动装备，不用忍受运动服的束缚，只需要穿着最自在的睡衣，就能完成一套塑形动作，这简直是懒人福音。最关键的还是“名模教你打造轻盈S曲线”这一句。名模的身材，是无数人心目中的标杆，她们是如何在保持光鲜亮丽的同时，还能拥有如此完美的曲线？这本书似乎承诺了一个窥探她们秘密的机会，让我充满了期待。我渴望知道，这些“名模的秘密”究竟是什么，是否真的可以通过一套10分钟的操练，就能让我的身体线条变得更加流畅、更加迷人，实现我梦寐以求的“S曲线”。
评分我最近一直在为自己缺乏运动而感到困扰，虽然内心深处渴望拥有更好的身材，但现实却是每天被工作和家务填满，根本没有时间也没有精力去健身房。市面上关于减肥瘦身的书籍琳琅满目，但我总觉得很多方法要么过于极端，要么执行起来太困难，让我很难坚持下去。直到我看到了这本书——《10分钟睡衣瘦身操：名模教你打造轻盈S曲线》。这个名字瞬间就吸引了我。“10分钟”这个时间长度，简直是为我这种忙碌人士量身定做的，让我觉得即使再忙，也能挤出这点时间来照顾自己。“睡衣瘦身操”更是让我觉得无比亲切和放松，不用拘泥于专业的运动服，不用特意去健身房，在家里最舒适的状态下就能开始锻炼，这大大降低了运动的门槛。而“名模教你打造轻盈S曲线”则是一个非常诱人的承诺。名模的身材，一直是我羡慕的对象，她们是如何拥有如此完美的体态的？这本书是否能揭示她们的塑形秘诀？我迫切地想知道，这套“睡衣瘦身操”究竟是什么样的，它是否能够真正帮助我改善身体线条，让我拥有那种“轻盈”的S曲线。我期待这本书能提供一套简单易懂、并且切实有效的训练方法，让我可以在家就能轻松实现塑形目标，重拾自信。
评分读到这本书的名字，我第一时间就被它所传递的“轻松、高效、实用”的理念所吸引。在如今这个快节奏的时代，我们每个人都渴望找到一种既能达到健身效果，又不会占用过多时间和精力的方法。《10分钟睡衣瘦身操：名模教你打造轻盈S曲线》这个标题，简直就是为我们这些“懒癌晚期”但又想变美的人量身定制的。首先，“10分钟”这个时间概念，让我觉得非常容易实现，哪怕是在睡前或者午休的短暂时间里，也能轻松完成。“睡衣瘦身操”更是将运动的门槛降到了最低，意味着你可以在任何方便的时候，以最放松的姿态进行锻炼，无需考虑服装和场地的问题。而“名模教你打造轻盈S曲线”，则让这本书充满了神秘感和吸引力。名模的身材，一直是我们所追求的理想范本，她们是如何在保持忙碌的日程的同时，还能拥有如此曼妙的身姿？我非常期待这本书能够揭示这些独家秘诀，并将其转化为一套简单易学的动作，让我们普通人也能轻松模仿。我希望这套操练能够针对身体的各个部位进行有效的塑形，特别是像我这样容易堆积脂肪的腹部和臀部。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本关于运动的书，更像是一本关于如何“聪明地”变美、变瘦的指南，让我觉得实现“S曲线”并非遥不可及。
评分这本书的封面设计就给人一种特别亲切、特别实用的感觉，不是那种遥不可及的“高冷”风，而是让人觉得“嗯，这套操好像真的可以做”。我一直以来都对“快速瘦身”和“居家健身”的概念很感兴趣，因为工作原因，我很难有固定的时间去健身房，所以一直想找一套能在家里轻松完成的运动。而“10分钟睡衣瘦身操”这个名字，简直是击中了我内心最深处的渴望。10分钟，听起来就觉得时间充裕，即使是忙碌的一天，也能轻松挤出这么一点点时间来照顾自己。“睡衣”这个词更是让我觉得无比舒适和自在，这意味着我可以在最放松的状态下进行锻炼，不用担心是否穿得够“专业”，也不用顾忌别人的目光。更重要的是，“名模教你打造轻盈S曲线”这几个字，瞬间提升了这本书的吸引力。名模的身材，简直就是“S曲线”的代名词，她们的塑形秘诀，向来都是备受关注的。我非常好奇，书中究竟会传授哪些秘诀，是如何通过简单的10分钟操练，就能达到名模那样的身材效果的。我一直都希望能够拥有更紧致、更匀称的身体线条，特别是腰腹和腿部，总觉得不够完美。我期待这本书能够提供一套科学、有效、易于操作的训练方法，让我能在短时间内，看到身体积极的变化，并且能够长期坚持下去。
评分看到这本书的名字，我脑海里立刻浮现出一幅画面：下班回家，卸下一天的疲惫，换上舒适的睡衣，然后跟着书中的指导，轻松地舒展身体，不多不少，正好10分钟，然后就可以安心入睡，第二天醒来，感觉身体变得更加轻盈，线条也更加流畅。这种“零负担”的健身概念，简直是为我这种“运动小白”量身定做的。我一直想减肥，但每次想到要去健身房，要忍受高强度的训练，或者要每天早起跑步，就觉得望而却步。而且，市面上很多减肥的书籍，要么宣传得过于夸张，要么方法过于专业，让我这种普通人难以理解和执行。但是，“10分钟睡衣瘦身操”就显得格外亲民，它打破了运动的壁垒，将健身变得简单易行。更让我好奇的是“名模教你”这部分。名模的身材，简直就是“S曲线”的最佳代言人，她们是怎么做到的？这本书是否能够揭示一些不为人知的塑形秘诀，让我也能拥有那种匀称、紧致的身材？我特别期待这本书能够提供一些能够针对身体不同部位进行雕塑的动作，比如改善我一直以来都觉得不够紧致的臀部和大腿，还有那个怎么也减不下去的小肚子。我希望它能够教会我一些简单易学的动作，让我可以在不付出太多代价的情况下，就能看到身体的变化，让我重拾自信。
评分这本书的封面设计就透着一股子“靠谱”，那种既有专业感又不失亲和力的感觉，让人一看就觉得“嗯，这可能真的管用”。我之前尝试过很多所谓的“快速瘦身”方法，要么是操作太复杂，要么是效果不明显，甚至有的还要节食到怀疑人生。所以看到“10分钟睡衣瘦身操”的时候，我心里其实是带着一丝警惕的，毕竟“10分钟”听起来太美好，美好的事情总让人有点不真实。但是，“名模教你打造轻盈S曲线”这句话又像一剂强心针，名模的身材简直就是行走的“行走的衣服架子”，她们的身材管理经验，我总觉得比那些“网红”或者“伪科学”的建议来得更实际，更贴近我这种普通人可以达到的目标。我特别好奇，究竟是什么样的动作，能够在一个如此短的时间内，并且在家里穿着睡衣就能完成，同时还能达到“S曲线”这样令人神往的效果。这本书的标题给我一种“亲民”的感觉，感觉它不是那种遥不可及的健身宝典，而是真正为我们这些每天忙碌、没有太多时间去健身房，或者对高难度动作望而却步的人量身定制的。我期待这本书能够提供一套简单易学、循序渐进的训练计划，让我可以在睡前或者醒来后，轻松地将运动融入日常生活，而不是觉得健身是一种负担。而且，“睡衣瘦身操”这个概念本身就很有吸引力，意味着我可以不用换上专业的运动服，不用特意跑到户外，甚至可以不用顾及形象，就在舒适的家中完成锻炼，这对于我这种“懒癌晚期”患者来说，简直是福音。我一直在寻找这样一种能够让我“躺着”或者“轻松动动”就能变美的秘籍，这本书的标题正好戳中了我的痛点，让我觉得它可能就是我一直在找的答案，一种能够让我在不牺牲太多生活便利性的情况下，悄悄变美变瘦的秘密武器。
评分说实话，自从踏入社会，生活节奏就像快马加鞭，每天都是在工作和通勤之间奔波，留给自己的时间少之又少，更别提去健身房规律地运动了。我一直在寻找一种能够高效利用碎片化时间，并且能在家里就能完成的健身方式。这本书的名字《10分钟睡衣瘦身操：名模教你打造轻盈S曲线》就像在沙漠中看到了一片绿洲，让我眼前一亮。“10分钟”这个数字，实在是太吸引人了，它意味着即使是忙碌如我，也能抽出这么一点点时间来照顾自己的身体。“睡衣瘦身操”更是让我觉得无比亲切和轻松，不用特意换上运动服，不用出门，在最舒适的状态下就能开始锻炼，这简直太符合我的需求了。而且，“名模教你”这个附加信息，一下子提升了这本书的价值感。名模的身材管理，在我看来，绝对是专业和科学的代名词，她们能够拥有如此好的身材，一定是有其独到的方法。我非常好奇，名模们是如何在短时间内，通过一套简单易行的操练，达到“轻盈S曲线”的。我期待这本书能够揭示这些秘诀，并且将它们转化为普通人也能轻松掌握的动作。我希望这些动作能够温和但有效，能够针对身体的重点部位进行塑形，比如我一直困扰的腹部赘肉和不够紧致的腿部线条。这本书带给我的希望是，我可以在不牺牲太多生活乐趣和舒适度的情况下，悄悄地改善自己的身材，让自己变得更自信、更美丽。
评分当我在书店里看到这本书的时候，第一反应就是“这简直太适合我了！”。我一直对健身这件事有点“又爱又恨”，爱的是它能带来的改变，恨的是它需要付出的时间和精力。每次下定决心要开始健身，但没过多久就被各种理由打断了。这本书的名字，《10分钟睡衣瘦身操：名模教你打造轻盈S曲线》，就像是为我量身打造的解决方案。首先，“10分钟”这个时间点，实在是太诱人了，它意味着我不再需要找借口说“没时间”了，每天抽出10分钟，简直是易如反掌。其次，“睡衣瘦身操”这个概念，让我觉得非常轻松和自在，不用特意换上专业的运动服装，不用去拥挤的健身房，我可以在家里的任何角落，以最舒服的方式进行锻炼，这大大降低了运动的门槛，也让我更容易坚持下去。最吸引我的是“名模教你打造轻盈S曲线”这句话。名模的身材，一直是很多女性的梦想，她们是如何保持如此完美的身材曲线的？这本书是否能揭示一些她们独有的塑形秘诀，让我也能拥有那种令人羡慕的“S曲线”？我特别好奇，这套操练究竟有哪些动作，它们是否能够有效地针对身体的各个部位进行雕塑，比如我一直想要改善的腹部线条和臀部曲线。这本书给我带来了很大的希望，让我觉得变美变瘦不再是遥不可及的梦想。
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