超级名模艾咪的睡前10分钟伸展操，教你打造轻盈的S曲线。
瘦身、美容、健身、养颜、舒眠、解压，好处多得数不完……
只要简单动一动，就让身体变轻盈！ 你也可以做得到！
韩国销售量突破30万册，排行榜名次更胜青花鱼教练

〈从週一到週日，每天针对重要部位加强瘦塑身，来看看睡衣瘦身操的惊人效果〉

　　★顺畅新陈代谢，提高消耗卡路里的能力，可预防及治疗肥胖。
　　★每天做能缓和肌肉的紧张，加宽活动半径，使身体更舒畅。
　　★防止嵴椎和骨盆变形，矫正姿势。
　　★预防肩颈痠痛及各种神经机能障碍（头痛、慢性疲劳、消化不良、浮肿、便秘等），还能预防妇女病。
　　★放松不常使用的僵直肌肉，防止发生扭到或拐到等小伤害。
　　★从轻缓的伸展，到各种强效动作，10分钟即可轻易完成。

　　本书是健身名模艾咪，专为读者设计的一週七天、天天10分钟睡前瘦身运动。

　　利用睡前10分钟，做一些简单的伸展，不但有助纾解一天的疲惫，也有助于睡眠，放松身体肌肉的同时，还具有矫正姿势的效果；更棒的是，它能照顾工作一天的自律神经，改善消化不良、头痛、便秘、腹泻和失眠等症状。久而久之，就能达到瘦身健美的功效。

　　艾咪的睡衣瘦身操，天天都有不同的运动重点，轻松无负担，并可依当天身体的状况选择需要运动的部位。本书并附有美容、营养、保健小常识，瘦身果汁食谱，以及各种身体检测量表，为你的健康作最完善的把关。

本书特色

　　◆利用睡前10分钟，伸展疲惫一天的身体，可达到瘦身、美容、健身、养颜、舒眠、解压的功效。

　　◆动作简单易学，容易持之以恆。内附柔软度指数、舒眠指数等各式量表，帮助你检测自身健康。

　　◆随书附赠精美大型示范动作彩色海报，天天都有运动重点，照着做，加强记忆又实用。

作者简介

韩国超人气健身名模——艾咪

　　东国大学毕业。艺人体能锻练专业健身俱乐部「A-team」个人教练。

　　因主持SBS《週六特辑Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等单元而被大众所认识。目前仍担任该节目〈郊游GO快乐GO〉单元的外景主持人。

　　曾任2009年KBS《SPORTS TIME》节目〈一天5分钟5次，打造性感美腿〉企划特别来宾。

得奖经历：
　　2006年「中韩超级模特儿大赛」韩国选拔赛中得到协办企业DAUM奖，并获得中韩总决赛参赛权。2010年Muscle Mania韩国区「UNIVERSE KOREA」选拔赛中获得体育模特儿女子部第三名、比基尼小姐第二名。

推荐文 / 阅读本书的方法 / Let’s Try

01和超级模特儿艾咪一起做睡衣瘦身操
让疲劳身体安静休息的睡前10分钟睡衣瘦身操 / 测试我有多柔软？ / 做睡衣瘦身操之前的四大要诀 / 使睡衣瘦身操有效的四个方法

02让天天充满活力的「周间每日」睡衣瘦身操
★BASIC伸展操 自然的唿吸 / 放松颈部 / 肩膀用力再放松 / 拉长身体
★星期一 活化上身的柔软度 / 松弛过劳的背 / 放松疲惫的腿 / 让全身平静地休息 / Let’s Break！甜椒牛奶汁＆黑醋苹果汁
★星期二 消除背、腰赘肉 / 打造纤细的腰线 / 塑造有魅力的骨盆 / 缩减大腿尺寸 / Let’s Break！想多健康、就多健康的沐浴法
★星期三 打造平坦的腹部 / 纾解下半身的疲劳 / 放松骨盆 / 舒缓全身 / Let’s Break！熟眠健嵴的枕头选择法
★星期四 让疲倦的身体休息 / 放松僵硬的肩膀 / 减少腹部脂肪 / 打造健康美腿 / Let’s Break！超好喝的健康水果汁
★星期五 美化臀背线条 / 纾解腿部疲劳 / 练出软Q有弹性的腿 / 打造柔韧的脚踝 / Let’s Break！真的什么都不擦，皮肤就能变好？
★星期六 猫姿练功法 / 伏地挺胸 / 伏地转体向后看 / 打造圆翘的臀部 / Let’s Break！健康肤质第一步，检讨美容习惯
★星期日 消除肩、臂赘肉 / 打造健康的肩关节 / 修饰背部曲线 / 美化大腿及臀部曲线 / Let’s Break！你的睡眠品质好不好？

03活化身体的对症伸展操
★缓解伸展操 纾解结块的肩膀 / 放松硬梆梆的颈部 / 缓和骨盆的疼痛 / 消除全身浮肿 / 伸展疲累的上半身 / 照顾昏沉疼痛的头部 / 解除背部疲劳 / 纾解脚踝和膝盖的疼痛 / 缓减生理痛 / 唤醒全身活力 / 提高注意力 / 赶走忧郁情绪 / 消除无气力症 / 纾解全身痛 / 缓减腰部痠痛 / 消除便秘 / 呵护疼痛的手指 / 照顾无力的手臂 / 消除腿部浮肿 / 解除高跟鞋疼痛 / Let’s Break！一天要喝八杯水，水份不足的九个信号
★美容伸展操 让背、腰光滑匀称 / 让腰线有弹力 / 让胸部更坚挺 / 紧实松垮的手臂 / 使下垂的臀部上提 / 使象腿变美腿 / 打造纤细的小腿 / 美化大腿内侧和臀部曲线 / 使脚踝更轻盈 / 修饰脸部及下巴线条
●温暖下腹部的伸展操 伏地挺半身 / Let’s Break！有助脂肪燃烧的食物
★活化脸部瑜珈 消除额头皱纹 / 消除眉间皱纹 / 消除眼下皱纹 / 消除法令纹 / 消除颈部皱纹 / 缩小毛孔 / 缓和头痛 / 纾解充血眼睛的疲劳 / 按压浮肿甲状腺 / Let’s Break！惊人的绿茶威力 / 缓和青春痘 / 消除褐斑、雀斑 / 打造Q弹水嫩的皮肤 / 使皮肤容易上妆
★机能性伸展操 拉提后腿 / 抬高骨盆 / 腿部拉筋 / Let’s Break！使生殖器官更健康的PC运动
●矫正骨盆的睡衣瘦身操 提高下半身的柔软度 / 矫正骨盆
●双人睡衣瘦身操 纾解全身疲劳 / 双人骨盆矫正姿势Ⅰ / 双人骨盆矫正姿势Ⅱ / 双人骨盆矫正姿势Ⅲ / 双人骨盆矫正姿势Ⅳ / Let’s Break！焕发脸部活力的石榴面膜VS.草莓面膜