日本百万女性高度询问，
瘦身界最不可思议的懒人减肥法！
谁说「吸空气也会胖！？」
只要姿势＋唿吸方法正确，想胖都很难！

　　「骨盆唿吸减肥法」是透过鼻子吸入优质氧气，帮助身体自动燃烧脂肪的机制。

　　骨盆位于身体中心位置，保护人体重要性体及内脏，但生活中许多不经意的习惯与姿势都会造成骨盆歪斜，影响骨骼之上的肌肉生长。一旦肌肉运作受阻，便无法将氧气送至身体各部，转化成容易燃烧脂肪的体质。而错误的唿吸方式，更让努力吸入的氧气，在未被充分利用的情况下就被吐了出来，非常可惜！

　　本书透过全球国际小姐樱井麻美的亲身见证示范，带您一起体验轻松、简单的减肥效果！

　　轻松打造吃饭、睡觉也能燃烧脂肪的易瘦体质！
　　减肥不分早、中、晚，
　　24小时持续燃烧脂肪最有效！
　　根据骨骼、肌膜特性，搭配正确唿吸方式，
　　独创具替代医疗效果的「骨盆唿吸法」，
　　帮助无数女性重新雕塑体形、五官，深获好评。
　　只要尝试一次，必定能感受骨盆唿吸的神奇减肥效果！

作者简介

立花翠

　　身体分析师，一九八○年代起因为舞蹈运动的教练经验，发现骨盆活动对身体与心灵的稳定影响很大，因而展开研究。独自研发出的「骨盆法」，运用了骨骼、肌膜特性，帮助女性立即重新塑造（再生）体型、五官，深获好评。作者为了推广具有替代医疗效果的美容健康法，于二○一○年起成立了「一般社团法人骨盆塑身协会」，培养「骨盆法」教练，在日本全国举办相关讲座。着作有「速效！骨盆瘦身BOOK 附DVD」（日本文艺社），「产后骨盆锻鍊」（大泉书店）等。

　　一般社团法人骨盆塑身协会 www.kotsuban-diet.jp

模特儿　樱井麻美

　　一九八三年于日本千叶县出生。多摩美术大学毕业。二○○六年赢得国际小姐（Miss International）日本冠军，隔年二○○七年获得全球国际小姐第四名。活跃于广告、电影等领域。在立花老师的指导下，在以追求美与健康的东京六本木「Nature Body House」开办骨盆矫正班。

译者简介

黄怡筠

　　职业日语翻译。译有《拉一条思考辅助线》、《台湾别记》、《形塑生活者大国》、《打造营业军事力》、《东京建筑散步》、《京都1200年历史（下）》、《崭露头角的成功法则》等。

PART1　随时随地运用「骨盆唿吸」美丽瘦身！
瘦得美丽的关键，就在于「唿吸」
恢复骨盆原有能力，就能增进脂肪燃烧
只要一次就能产生效果的骨盆唿吸减肥法！

骨盆唿吸减肥法 1　卧式骨盆唿吸
实践！骨盆唿吸体操1　提拉松弛的骨盆
实践！骨盆唿吸体操2　大动作地前后活动骨盆
实践！骨盆唿吸体操3　转动髋关节

骨盆唿吸减肥法3　坐式骨盆唿吸
实践！骨盆唿吸体操1　提高胸部曲线
实践！骨盆唿吸体操2　雕塑胸部曲线

骨盆唿吸减肥法3　站立式骨盆唿吸
任何场合都可运用的骨盆唿吸减肥法
「骨盆唿吸」之所以能创造美丽的原因
依照个人体质──「骨盆唿吸减肥法」的运用方法
　A型体质．运动不足的圆滚型
　B型体质．浮肿、虚冷的气虚型
　C型体质．颈肩僵硬的积劳型　
　D型体质．缺乏身材曲线的贫弱型
「骨盆位置不正」容易带来的问题
你的身体是否歪斜──「歪斜程度」大检验！

Part 2　骨盆唿吸部位减肥法
部位减肥1　腹部
部位减肥2　臀部
部位减肥3　腿部
部位瘦身4　上臂
部位减肥5　脸部（小颜术）
Column　提高五官敏感度，让美丽倍增！
「骨盆唿吸减肥法」的真谛──一起了解骨盆的运作吧！
影响女性生理週期与荷尔蒙分泌平衡──一起了解骨盆的功能吧！
骨盆健康就能带来舒适、愉快的心情
影响身体代谢效率的唿吸机制
想瘦身，除了「紧实」更需要「松弛」
慢性肌肉疲劳是「不懂放松」的证明
从生活中的动作，进行骨盆调整！
Column　赢得「美丽」的大脑锻鍊法

Part 3　骨盆唿吸步行法
步行时彻底活动骨盆，是美化仪态的重要祕诀
实践！骨盆唿吸步行法1　原地踏步，扭转骨盆
实践！骨盆唿吸步行法2　抬腿扭动骨盆
实践！骨盆唿吸步行法3　利用长布条轻松矫正姿势
实践！骨盆唿吸步行法4　维纳斯步行法