具體描述
隻要2個月，就能53kg→45kg
60招超簡單「減肉肉」的肩膀瑜伽操！
◎粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……，為什麼就是減不下來？
原來，「背部運動」決定上半身麯綫，動一動「肩胛骨」，就會瘦！
＊手臂粗＋肩膀寬=看起來就是胖？史上最有效的肩膀減肉操「肩胛骨瑜珈」
＊「肚子」要瘦下來，擺脫「充滿脂肪團的背」，關鍵就在「背部的力量」！
＊迅速提升代謝力，打造「易瘦體質」，肩膀運動最有效！
◎你是個【硬背人】嗎？纔20幾歲，卻已經擁有80歲老人的筋骨？
請仔細迴想，你已經為「陳年肩痛」睏擾很久瞭嗎？
突如其來的「手麻、手腕痛」，讓你感到恐慌、沮喪？
隻要動一動「肩胛骨」，每天5分鍾的簡單運動，
迅速改善腰酸背痛、手發麻等不適癥狀。
◎每天5分鍾，超簡單POSE 60招！天天都是香肩美人
＊肩頸經常感到酸痛不止？軟化僵硬的肌肉，感受肩胛骨的驚人魔力。
＊女人駝背就像老瞭20歲，每天五分鍾的肩膀運動，讓你抬頭挺胸更迷人。
＊肩膀痛．駝背．骨刺．虎背熊腰從此Bye Bye！
本書特色
Q：為什麼我的「手麻」、「肩痛」一直好不瞭？
A：因為一直用錯齣力點！隻用手腕的力量，痠痛當然好不瞭！
【本書5大Point──天天都是肩胛骨美人！】
Point 1★「完美體態」和「肩胛骨」絕對有關！──想瞭解肩胛骨，看這本書就對瞭！
手臂粗，原來是你的「三角肌」太硬瞭！」本書將肩胛骨以可愛插畫說明構造及肌肉分佈等，針對各種不良肩胛骨的型態，以淺顯易懂的文字搭配圖片說明，內容輕鬆實用不枯燥。
Point 2★痠痛、體態問題，動一動「肩胛骨」就能解除──動作簡單易學，人人都能上手！
瑜伽的好處就是，一個動作可以改善很多問題，本書作者針對一般人容易齣現的病癥及體態問題共設計60招的全新動作，還另外列齣所有能改善的癥狀及功能，沒有瑜伽背景，也一定可以輕鬆學會！
Point 3★雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽──老師及學生親自示範，學習更有效率！
隨書附贈「肩胛骨美人DVD」，由老師親自示範講解動作，針對「高效率3D呼吸法」並有詳細示範及解說，要教你如何正確看齣肩胛骨位置及自我檢測。
Point 4★想擺脫寬肩膀和粗手臂的宿命嗎？───把肌肉變的修長，你也是香肩美人！
你是否有厚厚的肩膀和粗手臂，像個橄欖球員呢？肩膀壯肉和粗手臂是全身最難減的部位，本書特彆設計能拉長肌肉的簡單動作，隻要將僵硬的肌肉軟化，體內循環變好，許多睏擾的體態都能迎刃而解！
Point 5★無論何時何地，都能享受SPA級療癒───簡易自我按摩，趕走你的硬肩淤氣！
肩頸痠痛或是疲勞時，你是否會感到很沮喪？本書作者設計自己在傢就能進行的精油按摩手法，讓香氛及按摩放鬆你的肌肉，提升局部的血液循環，淤氣通通消除！
作者簡介
瑜伽達人 羽暄
專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整（五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等）、皮拉提斯，著有暢銷書《拉筋瑜伽物語》。
曾經是一位上班族，因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到齣口，對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛，希望能讓大傢在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。
【經曆】
印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證照
加拿大Stott Pilates 墊上訓練國際教練證照
Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓練
Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導師證照
Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導師證照
Professional Thai Massage Course 泰式古法專業按摩課程訓練
Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療癒按摩課程訓練
颱灣軒歧整復協會整復師執照
禾場國際芳療學苑芳療師
iYoga-皮拉提斯/瑜伽提斯 老師
颱北護理學院推廣教育部－瑜伽提斯老師
颱北市立弘愛自閉復健及職訓中心－親子香氣提斯老師
禾場國際芳療學苑香氣提斯特聘老師
魅力四射舞蹈教室－瑜伽/皮拉提斯老師
格智國際教育學園－兒童瑜伽老師
iDance愛跳舞－瑜伽提斯老師
尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室－彼拉提斯老師
淡水實康復健診所皮拉提斯健身班（初級/進階）指導教練
內政部南投啓智教養院彼拉提斯講師
【現任】
光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽/皮拉提斯 老師
Be Yoga 香氣提斯/陰瑜伽 指導老師
各大企業瑜伽及私人/皮拉提斯/瑜伽提斯老師
著者信息
圖書目錄
《漫畫篇》肩胛骨是人體重要的「天使翅膀」
★自我檢查「肩胛骨」的健康程度！
★原來是你的生活習慣，讓「肩胛骨」變瞭樣！
【痠痛問題】──肩胛骨膏肓痛、胸悶、呼吸淺短、腰痠背痛、頭痛、頸椎骨刺、頸椎痛、轉頭會痛、圓肩、50肩、手臂痠痛、手腕痛、手麻等。
【體態問題】──高低肩、鎖骨一高一低、胸部下垂、虎背、駝背、厚肩膀、掰掰袖、手臂粗壯、肥肚、小腹凸齣、脊椎側彎、骨盆歪斜等。
★【肩胛骨瑜伽】啓動身體健康的4大關鍵
《軟化放鬆》Point 1 軟化僵硬無比的肌肉──────【Index】動作速查錶
《歸位固定》Point 2 固定鬆散的骨骼────────【Index】動作速查錶
《定型雕塑》 Point 3 讓身體記憶正確的架構─────【Index】動作速查錶
★彆懷疑！現在看這本書的你，就是「硬背人」！
● Column 1 一起來測試看看你是屬於那一種呼吸？
【PART1】 瘦肚子、美胸、腰痠背痛bye bye，從「肩胛骨」開始！
★「肩胛骨」是身體活動自如的關鍵
★瞭解肌肉，你纔能動對肩胛骨！
＊鏇轉四壯士─使用頻率最高、最容易受傷的肌群
＊三角肌群─「手臂粗」原來是三角肌群齣問題
＊六小兵─固定肩胛骨及完成許多動作的肌群
★一起感受肩胛骨的存在吧！
★6個簡單動作，看你的肩胛骨生銹沒！？
＊【上抬】&【下壓】肩胛骨（elevate & depress）
＊【內收】&【外展】肩胛骨（retract & protract）
＊【上鏇】&【下鏇】肩胛骨（upward rotation & doward rotation）
★如何快速看齣肩胛骨的正確位置？
★不良的肩胛骨型態
＊【羽翼外突】型──肩胛骨飛齣正常的角度瞭！
1.右肩胛骨外突─兩肩不協調，齣現高低肩
2.左肩胛骨外突─呼吸器官容易受影響
＊【羽翼內突】型──伴隨著肩胛骨疼痛的情形
＊【肩膀前屈】型──呼吸非常淺短．常常胸悶
＊【肩膀後屈】──容易背痛、消化係統齣現問題
★「頸椎」與「肩胛骨」的密切關係
★脖子也是會長「骨刺」的！
★脖子後的一坨肉，總是睏擾著我！
★2個簡單動作，改掉你的「伸脖子」習慣
Motion 1 頸椎的【上下活動】
Motion 2 頸椎的【水平延伸】
★隨時「下壓肩胛骨」，將可永遠擺脫痠痛睏擾！
★5大肩胛骨基本伸展操
＊金魚呼吸
＊摸肩轉圈
＊我投降
＊坐姿拉肩膀
＊網球滾肩前
● Column 2 肩胛骨也會影響「心情」和「食慾」？！
【PART 2】 動一動肩胛骨，讓身體更美麗！
★「肩胛骨」與「骨盆」相互牽引，打造易瘦體質
★9大骨盆瑜伽
＊站姿拉臀
＊四字抱腿
＊髖關節畫圈
＊鑽石腿
＊單腳畫圈圈
＊鯨魚尾巴
＊蚌殼開閤
＊青蛙滑水
＊坐姿射箭
★「寬肩膀」的宿命，看起來就是胖！
＊ＮＧ！肌肉硬梆梆的【金剛芭比】
＊ＮＧ！鬆垮肌肉的【棉花糖人】
＊ＯＫ！肌肉修長的【香肩美人】
★趕走硬肌肉，你也可以當個「香肩美人」！
★打造若隱若現的「性感鎖骨」！
★「流汗」也是變美的秘密喔！
★『解凍瑜伽』作瞭會流汗，同時拉長肌肉的簡單動作！
＊雷達轉動
＊跪姿抬腿
＊搖擺尾巴
＊側麵切蛋糕
＊推球吐吐
＊彈力帶拉拉
● Column 3 穩定核心肌群，你會有意想不到的美麗效果！
【PART 3】 雕塑最難瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！
★「厚肩膀」變「香肩美人」
．雞翅膀伸展─軟化厚實的肩臂肌肉
．大貓拉背─肩頸背全麵性的伸展
★「歪斜鎖骨」變「性感鎖骨」
．轉肩拉鎖骨─讓往上飛的鎖骨迴到原位
．趴姿摸大腿─讓歪斜的鎖骨迴到平衡
★蝴蝶掰掰袖．粗壯手臂
．蝴蝶結─放鬆肩膀和手臂的僵硬肌肉
．趴姿寫「大4」─美化手臂及肩膀的麯綫
★高低肩．背痛．背部僵硬
．鋸子操─藉由手臂姿勢調整歪肩
．開酒器操─訓練核心肌群及背部柔軟度
★手臂痛．雙手無力
．轉身拉肩臂─消除緊綳的手臂酸痛
．貓姿拉肩─能同時拉長三角肌群
★陳年的肩膀酸痛．50肩
．坐姿轉肩─改善陳年的肩頸酸痛
．剪刀手─訓練肩胛骨的穩定度
★落枕．頸椎痛．頭後仰、轉頭會痛
．小貓─改善不適的脖子酸痛
．兔子─輕度刺激改善骨刺不適
★手指麻．手臂酸．肩關節生銹
．交通指揮─訓練雙手活動的協調度
．肩膀畫圈─活化生銹的肩關節
★圓肩．含胸．肩膀肌肉不平衡
．伸展胸大肌─舒緩的停留幫助改善圓肩
．手揹後腦勺─解除肩膀的緊綳狀況
★「虎背」變「美背」．駝背．胸悶
．天鵝飛─消除背部的浮肉與脂肪
．單手天鵝─能訓練闊背肌及腹直肌
★腰痠背痛．聳肩會痛
．坐姿扭轉─拉開容易僵硬的扭轉筋
．手摸膝蓋─舒展僵硬的下背及脊椎
★改善胸部下垂、美化胸形
．網球滾腋下─活化腋下淋巴及乳腺
．趴姿拉腋下─有效改善胸部下垂的現象
★脊椎側彎．長短腳
．學遊泳─調整對側邊的肌肉平衡度
．交叉半船式─訓練手腳的協調度
★肩胛骨膏盲痛
．閤掌推手─微部調整肩胛骨酸痛的情形
．貓兒左右移─誘發肩胛骨周圍的肌群
★頭痛、頸椎骨刺
．抱頭伸展─放鬆脖子後側的肌肉
．躺姿抱頭─美化肩頸的綫條
★低頭時，某一邊的肩胛骨很痛
．搭帳篷─舒緩放鬆疲乏的肩膀
．握拳拉伸─讓僵硬的肩背獲得舒展
● Column 4 連續反覆呼吸的動作有什麼好處？
【PART4】 天天都是「肩胛骨美人」的生活方式！
★生活再忙碌也要變美！
＊找時間去踩踩草皮，放放電吧！
＊明明吃很多東西，為什麼還是不會飽？
＊三餐吃的好，也要吃的巧！
★硬肩消除！趕走肩背淤氣，柔軟肌肉！
【POSE1】 低頭捏頸─放鬆頸部後側
【POSE2】 指腹揉肩─軟化兩肩的硬肌肉
【POSE3】 握拳滑肩─疏通肩頸的淋巴腺
【POSE4】 揉捏腋下淋巴─消除副乳和掰掰袖
【POSE5】 按肩畫圈─改善虎背．活絡肩胛骨
★真的很好！學員們的真心分享！
＊抽筋、疼痛、每況愈下的身體都獲得改善瞭─────豆子
＊身體與心靈同時都得到放鬆，彷彿與世隔絕─────雅真
＊透過簡單的逆嚮伸展，肩膀終於有瞭放鬆的機會─────談雅
＊瑜伽並不神奇，隻是我們一直忽略瞭它的好！─────NINA
＊享受每一次和身體親密對話的時光─────Sharon
＊釋齣身體負能量，得到清新的解放─────美之
＊瑜伽讓我迴到那個瘦下來的自己─────明珍
＊讓卡住的身體和想法，都豁然開朗瞭─────淑敏
＊手部發麻及喀拉聲現象消失，是我最大的收獲─────鞦香
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
自從接觸瞭運動，我一直在尋找能夠真正改善我身體狀況的書籍。我曾經試過很多種不同的運動方式，但總是覺得要麼效果不明顯，要麼就是難以堅持。我的問題比較典型：手臂粗壯，肚子上的贅肉怎麼都減不掉，而且常年因為工作原因，腰酸背痛已經成瞭常態。當我看到這本書的標題——《瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，從「肩胛骨運動」開始！》時，我立刻被吸引瞭。這個標題直指我的痛點，而且“肩胛骨運動”這個概念，對我來說非常新穎，也讓我産生瞭極大的興趣。 拿到書後，我翻閱瞭一下，立刻就被其內容所吸引。作者用非常通俗易懂的語言，將肩胛骨運動的原理和好處進行瞭詳細的闡述。我纔意識到，原來我們身體的很多不適，包括手臂粗壯、肚子上的贅肉，甚至是腰酸背痛，都可能與肩胛骨的僵硬和錯位有關。這本書就像是給我打開瞭一個全新的視角，讓我不再僅僅關注局部的“瘦”，而是從身體的整體協調性和功能性齣發。 書中關於“甩肚肉”和“瘦手臂”的講解，讓我覺得非常實用。它提供的動作並不需要高難度，而且非常注重身體的感受。通過一係列溫和而有效的肩胛骨活動，可以拉伸肩部和背部的肌肉，促進淋巴循環，從而有效地改善手臂的綫條，讓腹部也變得更加平坦。我之前一直以為瘦手臂需要做很多復雜的動作，沒想到原來從肩胛骨入手，效果會這麼好。 附帶的40分鍾DVD更是讓我驚喜。我一直對瑜伽缺乏基礎，總覺得動作很難模仿。有瞭DVD，我就可以跟著教練一步一步地練習，確保每一個動作都做得標準。教練的示範非常清晰，而且講解也很詳細，我感覺就像是在接受一對一的指導。每次練習完，我都能感覺到肩頸部得到瞭很好的舒展，腰部的酸痛感也有所緩解，身體感覺更加輕盈。 這本書最打動我的地方，在於它所倡導的“健康美”。它不僅僅是教你如何“瘦”，更是教你如何通過運動來改善身體的整體健康狀況，從而達到自然而然的美。我從這本書中學習到瞭很多關於身體的知識，也更加懂得如何去愛護自己的身體。我不再像以前那樣焦慮於身材的微小變化，而是更加關注身體的健康和舒適。 我尤其想贊美的是，這本書的觀點非常科學和前沿。它強調的是“整體性”和“功能性”，而不是單純追求“瘦”和“美”。通過練習肩胛骨運動，我不僅改善瞭身體的綫條，更重要的是，我感覺自己的身體變得更加協調和有力。這是一種由內而外的改變，讓我感覺更加自信和有活力。 總而言之，這是一本我非常推薦的健康塑形類書籍。它內容豐富，講解清晰，實用性強，而且附帶的DVD更是錦上添花。無論你是想改善體態，緩解身體不適，還是想提升自己的氣質，這本書都能給你帶來意想不到的收獲。我非常慶幸自己能夠讀到這本書，它讓我對自己的身體有瞭全新的認識和熱愛。
评分這本書的書名就已經抓住瞭我的眼球，特彆是“甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，從「肩胛骨運動」開始！”這幾個字，仿佛是為我量身定製的解決方案。我一直以來都飽受手臂贅肉的睏擾，而且長時間坐在電腦前工作，腰酸背痛也成瞭傢常便飯。嘗試過各種所謂的“瘦手臂”産品和方法，效果甚微，甚至有些還讓我感到身體更加不適。當我在書店看到這本書時，我感覺像是找到瞭救星。它提齣的“肩胛骨運動”這個概念，對我來說是全新的，卻又有一種天然的邏輯性。 我最喜歡這本書的地方在於，它並沒有一開始就拋齣一堆高難度的瑜伽體式，而是從最基本、最容易上手的肩胛骨活動開始。作者用非常淺顯易懂的語言，配以大量的實景圖片，詳細地講解瞭肩胛骨在人體結構中的作用，以及它如何影響到我們身體的各個方麵。讀完第一部分，我纔意識到，原來我一直以來關注的“瘦手臂”和“瘦肚子”，都可能與我被忽略的肩胛骨有韆絲萬縷的聯係。那些僵硬的肩胛骨，不僅讓我的體態顯得臃腫，還阻礙瞭身體的血液和淋巴循環。 這本書的設計非常人性化，它充分考慮到瞭不同讀者的需求。我拿到書後，首先翻閱的就是附帶的DVD。40分鍾的課程，時長適中，可以輕鬆地融入到我日常的生活節奏中。DVD裏的教練動作示範非常清晰，而且講解也很到位，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領。更重要的是，她那種鼓勵性的語調，讓我覺得練習的過程充滿樂趣，而不是一種枯燥的“任務”。每次練習完，我都能感覺到肩頸部得到瞭很好的舒展，腰部也明顯輕鬆瞭許多，這種即時的反饋讓我非常有成就感。 我尤其想強調的是，這本書不僅僅是關於“如何瘦”，更是一種“健康生活方式”的倡導。它讓我明白，真正的美麗，源於健康的身體。通過練習肩胛骨運動，我不僅看到瞭手臂綫條的變化，感覺身體的整體綫條也變得更加流暢。腰酸背痛的問題，也在不知不覺中得到瞭緩解。這是一種由內而外的改變，讓我感覺更加自信和有活力。這本書就像是一位貼心的私人教練，它用最溫和的方式，引導我去探索身體的潛能，去發掘身體最自然、最健康的狀態。 我個人非常欣賞作者在書中提到的“以身體為中心”的理念。她鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去感受每一個動作帶來的變化。這讓我擺脫瞭以往那種“為瞭瘦而運動”的心態，轉而更加關注身體的健康和舒適。當我不再把注意力僅僅放在數字上的變化時，反而更容易堅持下去，也更容易看到長久的效果。這本書就像是一本“身體說明書”，它讓我更瞭解我的身體，也更懂得如何去善待它。 這本書的排版設計也非常舒服，字體大小適中，圖片清晰，不會讓人産生閱讀疲勞。而且，它不像一些瑜伽書籍那樣，充滿瞭晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的語言，將復雜的知識講解得通俗易懂。我經常會在午休時間或者睡前，翻看書中的某個章節，學習一些新的知識點，或者鞏固一下學過的動作。這種碎片化的學習方式，讓我覺得瑜伽並不遙不可及，而是可以融入到生活的方方麵麵。 我特彆喜歡書中關於“美肩”的描述。作者用瞭很多生動的比喻，將肩胛骨的活動與“天鵝頸”、“蝴蝶背”等美好的意象聯係起來。這讓我對“變美”有瞭更具象的期待。我一直覺得，擁有一雙漂亮的肩膀，對於女性的整體氣質有著至關重要的影響。這本書為我提供瞭切實可行的路徑，讓我相信，通過堅持練習，我也能夠擁有那樣迷人的肩部綫條。 這本書的價值遠遠超過其價格。它不僅僅提供瞭一套瑜伽練習方法，更重要的是，它改變瞭我對身體健康和美的認知。我從這本書中學習到瞭如何通過最簡單、最有效的方式，來改善身體的不適，重塑體態，提升氣質。這是一種“授人以漁”的學習，它讓我能夠獨立地去探索和實踐，從而獲得長久的美麗和健康。 我必須要說，這本書的內容非常豐富，而且邏輯清晰。從對肩胛骨的認識，到具體的練習方法，再到如何將瑜伽融入日常生活，每個部分都安排得井井有條。我特彆喜歡它關於“甩肚肉”的章節，它讓我明白，腹部的贅肉不僅僅是脂肪堆積，更與身體的整體平衡有關。通過肩胛骨的調整，可以有效地改善腹部的狀態，這是一種非常令人驚喜的發現。 總的來說，這本書是我近期閱讀過最有價值的一本健康塑形類書籍。它不僅解決瞭我的實際問題，更重要的是，它讓我對自己的身體有瞭全新的認識和熱愛。我不僅學會瞭如何練習，更學會瞭如何去感受，如何去關愛自己的身體。這本書絕對值得你擁有！
评分我是一名朝九晚五的辦公室職員，長期的伏案工作讓我飽受頸椎和腰部酸痛的摺磨，而且，隨著年齡的增長，手臂和腹部的贅肉也越來越明顯，穿衣服總是遮遮掩掩，完全沒有自信。我嘗試過各種減肥方法，從節食到運動，但效果都不盡如人意，而且很多方法都讓我感到身心俱疲。偶然的機會，我在朋友的書架上看到瞭這本書——《瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，從「肩胛骨運動」開始！》。書名就吸引瞭我，特彆是“肩胛骨運動”這個概念，我從未聽過，卻又覺得很有道理，因為我一直覺得自己的肩膀和背部很僵硬，可能就是問題的根源。 拿到書後，我立刻被它的內容所吸引。作者用非常通俗易懂的語言，將肩胛骨在身體中的重要性，以及它如何影響我們的體態、健康和身材，進行瞭詳細的闡述。我這纔明白，原來我們日常的很多不良姿勢，比如長時間低頭看手機，都會導緻肩胛骨的錯位和僵硬，進而引發一係列的身體問題。這本書就像是打開瞭我身體認知的新大門，讓我開始從一個全新的角度去審視自己的身體。 書中關於“甩肚肉”和“瘦手臂”的解決方案，更是讓我眼前一亮。它並沒有提供什麼“速成”的技巧，而是通過一係列溫和而有效的肩胛骨運動，來改善身體的整體綫條。我之前一直以為手臂粗就是脂肪堆積，但書中解釋說，很多時候是因為肩胛骨的不穩定，導緻手臂的肌肉得不到充分的鍛煉。通過練習書中提供的動作，我不僅感覺手臂變得更加緊緻，連背部也變得更加挺拔瞭。 最讓我驚喜的是，這本書還附帶瞭一張40分鍾的DVD。對於我這樣對瑜伽不太瞭解的人來說，DVD就像是救星一樣。教練的動作示範非常清晰，講解也非常到位，我感覺自己就像是在接受一對一的指導。每天下班後，我都會跟著DVD練習一段時間，雖然動作並不復雜，但每次練習後，我都能感覺到身體得到瞭很好的舒展，腰部的酸痛感也明顯減輕瞭。 這本書讓我最大的收獲，就是它教會我如何“健康地變美”。它強調的是通過溫和而持久的運動，來改善身體的內在狀況，而不是單純追求外在的“瘦”。我從這本書中學習到瞭很多關於身體的知識，也更加懂得如何去愛護自己的身體。我不再像以前那樣焦慮於身材的微小變化，而是更加關注身體的健康和舒適。 我特彆欣賞書中對於“香肩美人”的定義。它不僅僅是關於擁有縴細的手臂，更是關於擁有挺拔的姿態，優雅的儀態。肩胛骨的活動，恰恰能夠幫助我們打開胸腔，舒展背部，讓我們的身體綫條更加優美，氣質也更加齣眾。這本書讓我相信，隻要堅持練習，我也能夠成為擁有迷人香肩的美人。 總而言之，這是一本非常實用、也非常有價值的健康塑形類書籍。它不僅解決瞭我的實際問題，更重要的是，它改變瞭我對身體的認知，讓我學會瞭如何健康、快樂地變美。我強烈推薦給所有想要改善身材、緩解身體不適，並且追求身心健康的女性朋友們！
评分拿到這本書的時候，我正處於一個對自己的身材感到非常不滿意的階段。手臂上的“拜拜肉”讓我夏天都不敢穿短袖，腰部也總是酸痛，看起來整個人都顯得沒有精神。我嘗試過很多種減肥方法，有的是節食，有的是高強度運動，但都覺得很難堅持，而且效果也不盡如人意。當我看到這本書的標題，尤其是“從「肩胛骨運動」開始！”這句話時，我的眼睛一下子亮瞭。這給瞭我一種全新的思路，因為我從來沒有想過，原來身體的很多問題，都可能源於被我忽略的肩胛骨。 我是一個對細節要求比較高的人，所以拿到書後，我迫不及待地翻閱瞭裏麵的內容。我驚喜地發現，這本書的內容非常詳實，而且講解得非常清晰。作者用非常生活化的語言，配以大量高質量的圖片，將肩胛骨運動的原理、好處以及具體的練習方法，一步一步地展現齣來。最讓我感到貼心的是，書中並沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，而是用一些非常形象的比喻，讓我能夠輕鬆地理解每一個動作的要領。 書中關於“瘦手臂”和“甩肚肉”的章節，讓我覺得特彆有針對性。我一直以為手臂粗是因為脂肪太多，但書中解釋說，很多時候是因為肩胛骨的錯位和肌肉的不協調。通過練習肩胛骨的活動，可以拉伸肩部和背部的肌肉，促進淋巴循環，從而有效地改善手臂的綫條。對於“甩肚肉”，書中也提供瞭不同於以往的視角，它強調的是身體的整體平衡和核心力量的穩定，而這一切都離不開健康的肩胛骨。 這本書最吸引我的地方，就是它的實用性和易操作性。我拿到書不久，就開始跟著DVD練習。40分鍾的課程，時長剛剛好，不會讓我感到疲憊，反而能讓我在練習後感到神清氣爽。DVD裏的教練示範非常專業，而且講解也很詳細，我感覺自己就像是在一對一的指導下進行練習一樣。每次練習完，我都能明顯感覺到肩頸部得到瞭很好的舒展，腰部的酸痛感也有所緩解。這種即時的反饋，讓我非常有動力繼續堅持下去。 我之前對瑜伽的印象，總是覺得它很難，需要很強的柔韌性和力量。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它教我的肩胛骨運動，很多動作都非常簡單，而且可以在任何地方隨時隨地進行，比如在辦公室，或者在傢裏的沙發上。這讓我覺得，保持健康和身材，並不需要花費太多時間和精力，而是可以通過一些微小的改變，來實現巨大的進步。 這本書給我最大的啓發，就是“由內而外的美”。我以前總是追求錶麵的“瘦”，卻忽略瞭身體的健康。而這本書讓我明白，真正的美，是建立在健康的基礎上的。通過練習肩胛骨運動，我不僅僅看到瞭身材上的變化，更重要的是，我感覺自己的身體變得更加輕盈，精神也更加飽滿。這種由內而外的自信，是任何化妝品都無法帶來的。 我還特彆喜歡書中對於“香肩美人”的定義。它不僅僅是關於擁有縴細的手臂，更是關於擁有挺拔的身姿、優雅的儀態。肩胛骨的活動，恰恰能夠幫助我們打開胸腔，舒展背部，讓我們的身體綫條更加優美，氣質也更加齣眾。這本書讓我重新審視瞭“美”的定義，讓我明白，真正的美，是全方位的，是內外兼修的。 總的來說，這是一本非常值得推薦的書。無論你是想改善身材，緩解身體不適，還是想提升自己的氣質，這本書都能給你帶來意想不到的驚喜。它就像是一位貼心的健康顧問，用最科學、最有效的方法，幫助你實現身體的蛻變。我非常慶幸自己能夠讀到這本書，它讓我的生活發生瞭積極而美好的改變。
评分我一直以來都覺得自己是個“運動白癡”，對於那些需要高強度、長時間訓練的健身方式都感到望而卻步。加上我本身就屬於那種容易堆積脂肪的體質，特彆是手臂和腰腹部，更是我的“重災區”。所以，當我看到這本書的標題——《瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，從「肩胛骨運動」開始！》時，我感到眼前一亮。這個標題精準地擊中瞭我的痛點，而且“肩胛骨運動”這個概念，對我來說非常新穎，也充滿瞭好奇。 拿到書後，我迫不及待地翻閱。首先吸引我的是書中的排版設計，非常清新、簡潔，沒有過多的花哨元素，讓人感覺很舒服。然後是書中的內容，我驚喜地發現，作者用非常通俗易懂的語言，將復雜的瑜伽知識和身體學原理進行瞭闡述。配上的插圖更是高清、生動，每一個動作的細節都展示得一清二楚，讓我這樣的“手殘黨”也能輕鬆理解和模仿。 書中關於“甩肚肉”和“手臂粗”的解決方案，讓我覺得非常實用。它並沒有像其他一些書籍那樣，隻是簡單地告訴你“少吃多動”，而是深入淺齣地分析瞭這些問題的根源，並且提供瞭基於“肩胛骨運動”的獨特解決方法。我這纔意識到，原來很多時候，我們身上多餘的脂肪和贅肉，都與身體的姿態不正確、肌肉不協調有關。通過調整肩胛骨，可以有效地改善身體的整體綫條，讓手臂看起來更縴細，腰部也更緊緻。 附帶的40分鍾DVD更是讓我驚喜。我一直覺得，光看書上的圖片和文字，很難完全領會動作的精髓，很容易走形。有瞭DVD，我就可以跟著教練一步一步地練習，確保每一個動作都做得標準。教練的講解非常清晰，而且語速適中，加上舒緩的背景音樂，讓整個練習過程都非常放鬆和愉悅。我發現，即使是看起來很簡單的一些肩胛骨活動，在正確引導下，也能讓身體得到很好的舒展和鍛煉。 更重要的是，這本書給瞭我一種“輕鬆變美”的希望。它讓我明白，我不需要花費大量的時間和精力去進行高強度的訓練，也不需要忍受痛苦的節食，隻需要通過一些簡單的、融入日常生活的動作，就能有效地改善我的身材和身體狀況。這種“潤物細無聲”的改變方式，讓我覺得非常可行，也大大增強瞭我堅持下去的信心。 我之前一直為腰酸背痛而苦惱，嘗試過各種方法，效果都不明顯。這本書中關於緩解腰酸背痛的部分，讓我眼前一亮。它將腰部的不適與肩胛骨的健康聯係起來，通過練習肩胛骨的活動，來帶動整個脊柱的舒展和放鬆。我按照書中的指導練習瞭一段時間後，驚喜地發現，腰部的酸痛感真的減輕瞭不少，整個人的精神狀態也變得好瞭很多。 總而言之，這本書是一本集理論、實踐、指導於一體的優秀塑形書籍。它不僅提供瞭科學有效的練習方法，更重要的是，它改變瞭我對健康和美的認知。它讓我明白，真正的美，是健康、自信、充滿活力的。我非常慶幸能夠讀到這本書，它是我通往“香肩美人”之路上的重要指引！
评分作為一名長期與電腦為伍的上班族，我的身體簡直是各種“亞健康”的集閤體：手臂粗壯，腹部贅肉橫生，最要命的是，長期的伏案工作讓我腰酸背痛幾乎成瞭我的“日常”。我嘗試過各種所謂的“瘦身秘籍”，但效果甚微，而且很多方法都讓我感到身心俱疲。直到我偶然發現瞭這本書——《瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，從「肩胛骨運動」開始！》。這本書的標題就精準地戳中瞭我的痛點，特彆是“肩胛骨運動”這個概念，讓我眼前一亮，因為我從未想過身體的很多問題，可能都源於這個容易被忽略的部位。 拿到書後，我迫不及待地翻閱。裏麵的內容讓我非常驚喜。作者用非常通俗易懂的語言，將肩胛骨運動的原理和好處闡述得清清楚楚，讓我這樣的瑜伽新手也能輕鬆理解。配上的精美插圖更是讓我贊不絕口，每一個動作的細節都展示得一清二楚，我可以準確地模仿，避免因為動作不標準而受傷。 書中關於“甩肚肉”和“瘦手臂”的解決方案，讓我覺得非常實用。它並沒有提供那些“速成”的技巧，而是通過一係列溫和而有效的肩胛骨運動，來改善身體的整體綫條。我這纔意識到，原來手臂粗壯，不僅僅是脂肪堆積，也可能與肩胛骨的不穩定和肌肉的不協調有關。通過練習書中提供的動作，我不僅感覺手臂變得更加緊緻，連背部也變得更加挺拔瞭。 附帶的40分鍾DVD更是讓我驚喜連連。我一直覺得，光看書上的圖片和文字，很難完全領會動作的精髓，容易走形。有瞭DVD，我就可以跟著教練一步一步地練習，確保每一個動作都做得標準。教練的講解非常清晰，而且語速適中，加上舒緩的背景音樂，讓整個練習過程都非常放鬆和愉悅。每次練習完，我都能明顯感覺到肩頸部得到瞭舒展，腰部的酸痛感也有所緩解，身體感覺更加輕盈。 這本書最大的魅力在於，它讓我看到瞭“輕鬆變美”的可能性。它並沒有要求我付齣巨大的努力，而是通過一些簡單的、融入日常生活的動作，就能有效地改善我的身材和身體狀況。這種“潤物細無聲”的改變方式，讓我覺得非常可行，也大大增強瞭我堅持下去的信心。 我之前一直為腰酸背痛而苦惱，嘗試過各種方法，效果都不明顯。這本書中關於緩解腰酸背痛的部分，讓我眼前一亮。它將腰部的不適與肩胛骨的健康聯係起來，通過練習肩胛骨的活動，來帶動整個脊柱的舒展和放鬆。我按照書中的指導練習瞭一段時間後，驚喜地發現，腰部的酸痛感真的減輕瞭不少，整個人的精神狀態也變得好瞭很多。 總而言之，這是一本非常實用、非常有價值的健康塑形類書籍。它不僅解決瞭我的實際問題，更重要的是，它改變瞭我對身體的認知，讓我學會瞭如何健康、快樂地變美。我強烈推薦給所有想要改善身材、緩解身體不適，並且追求身心健康的女性朋友們！
评分我一直對各種健康塑形類書籍很感興趣，但市麵上很多書的內容都比較雷同，要麼是強調節食，要麼是教導一些高難度的體式，對於我這種“手殘黨”來說，實在難以堅持。直到我遇到瞭這本書——《瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，從「肩胛骨運動」開始！》。它的書名就足夠吸引人，特彆是“肩胛骨運動”這個關鍵詞，一下子就抓住瞭我的注意力。我一直覺得，我們身體的很多不適，比如肩頸酸痛、圓肩駝背，可能都和這個容易被忽視的部位有關，而這本書恰恰就從這裏入手，非常有創新性。 拿到書後，我迫不及待地翻閱。裏麵的內容讓我驚喜連連。首先，這本書的語言非常接地氣，一點也不枯燥。作者用非常生動有趣的語言，將復雜的解剖學知識和瑜伽原理講解得通俗易懂，讓我這個完全沒有瑜伽基礎的人，也能輕鬆理解。其次，書中配有大量的精美插圖，清晰地展示瞭每一個動作的細節，這對於我這種“看圖學”的人來說，簡直是福音。每一個動作都分解得非常細緻，讓我能夠準確地模仿，避免受傷。 書中最令我印象深刻的部分，是關於“甩肚肉”和“瘦手臂”的講解。我一直以為這些問題隻能通過局部高強度訓練來解決，但這本書讓我明白，很多時候，問題根源在於身體的整體失衡。通過練習肩胛骨的活動，可以有效地拉伸背部和胸部肌肉，促進血液循環，改善體態，從而達到瘦手臂、收腹的效果。這是一種從根本上解決問題的方法，而不是治標不治本。 附帶的40分鍾DVD更是這本書的一大亮點。我平時工作比較忙，很難抽齣大塊的時間去健身房。有瞭這個DVD，我可以在傢隨時隨地跟著練習。DVD裏的教練動作示範非常標準，而且講解也非常到位，讓我能夠更好地理解每一個動作的要領。而且，40分鍾的時長對我來說剛剛好，既能達到鍛煉效果，又不會感到過於疲憊。練習後，我明顯感覺到肩頸部得到瞭舒展，腰部的酸痛感也有所緩解，身體感覺更加輕盈。 這本書不僅僅是教授一套瑜伽動作，它更是一種健康生活方式的引導。它讓我學會瞭如何去感知自己的身體，如何通過一些簡單的動作，來改善身體的不適，提升生活品質。我從這本書中學習到瞭很多關於身體的知識，也更加懂得如何去愛護自己的身體。它讓我明白，美麗不僅僅是外在的，更是源於健康的身體和積極的心態。 我尤其想贊美的是，這本書的觀點非常科學和前沿。它強調的是“整體性”和“功能性”，而不是單純追求“瘦”和“美”。通過練習肩胛骨運動，我不僅改善瞭身體的綫條，更重要的是，我感覺自己的身體變得更加協調和有力。這是一種由內而外的改變，讓我感覺更加自信和有活力。 總而言之，這是一本我非常推薦的健康塑形類書籍。它內容豐富，講解清晰，實用性強，而且附帶的DVD更是錦上添花。無論你是想改善體態，緩解身體不適，還是想提升自己的氣質，這本書都能給你帶來意想不到的收獲。我強烈建議所有想要擁有健康、美麗身體的女性朋友們，都入手一本！
评分我一直對瑜伽有著濃厚的興趣，但因為種種原因，一直沒有係統地學習過。我最睏擾的問題是手臂的贅肉和腰部的酸痛，這讓我夏天穿衣服的時候非常沒有自信，而且長時間的伏案工作更是加劇瞭腰部的不適。當我看到這本書的標題——《瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，從「肩胛骨運動」開始！》時，我立刻被吸引瞭。這個標題精準地擊中瞭我的痛點，而且“肩胛骨運動”這個概念，對我來說非常新穎，也充滿瞭好奇。 拿到書後，我迫不及待地翻閱。裏麵的內容讓我驚喜連連。首先，這本書的語言非常親切，不像一些專業書籍那樣晦澀難懂，而是用非常生活化的語言，將復雜的原理講解得通俗易懂。配上的插圖也非常清晰，每一個動作的細節都展示得一清二楚，讓我這個瑜伽初學者也能輕鬆理解和模仿。 書中關於“甩肚肉”和“瘦手臂”的解決方案，讓我覺得非常實用。它並沒有提供什麼“速成”的技巧，而是通過一係列溫和而有效的肩胛骨運動，來改善身體的整體綫條。我這纔意識到，原來手臂粗壯，不僅僅是脂肪堆積，也可能與肩胛骨的不穩定和肌肉的不協調有關。通過練習書中提供的動作，我不僅感覺手臂變得更加緊緻，連背部也變得更加挺拔瞭。 附帶的40分鍾DVD更是讓我驚喜。我一直覺得，光看書上的圖片和文字，很難完全領會動作的精髓，很容易走形。有瞭DVD，我就可以跟著教練一步一步地練習，確保每一個動作都做得標準。教練的講解非常清晰，而且語速適中，加上舒緩的背景音樂，讓整個練習過程都非常放鬆和愉悅。每次練習完，我都能明顯感覺到肩頸部得到瞭舒展，腰部的酸痛感也有所緩解，身體感覺更加輕盈。 這本書讓我最大的收獲，就是它給瞭我一種“輕鬆變美”的希望。它讓我明白，我不需要花費大量的時間和精力去進行高強度的訓練，也不需要忍受痛苦的節食，隻需要通過一些簡單的、融入日常生活的動作，就能有效地改善我的身材和身體狀況。這種“潤物細無聲”的改變方式，讓我覺得非常可行，也大大增強瞭我堅持下去的信心。 我之前一直為腰酸背痛而苦惱，嘗試過各種方法，效果都不明顯。這本書中關於緩解腰酸背痛的部分，讓我眼前一亮。它將腰部的不適與肩胛骨的健康聯係起來，通過練習肩胛骨的活動，來帶動整個脊柱的舒展和放鬆。我按照書中的指導練習瞭一段時間後，驚喜地發現，腰部的酸痛感真的減輕瞭不少，整個人的精神狀態也變得好瞭很多。 總而言之，這是一本非常實用、也非常有價值的健康塑形類書籍。它不僅解決瞭我的實際問題，更重要的是，它改變瞭我對身體的認知，讓我學會瞭如何健康、快樂地變美。我強烈推薦給所有想要改善身材、緩解身體不適，並且追求身心健康的女性朋友們！
评分這本書的封麵設計就足夠吸引人瞭，那種清新、自然的感覺撲麵而來，讓人一眼就能感受到“香肩美人”的意境。我一直覺得，很多時候身體的睏擾，特彆是我們女性常遇到的腰酸背痛、手臂粗壯，甚至腹部贅肉堆積，都可能源於我們被忽略的肩胛骨。平時我們可能隻關注腹肌、馬甲綫，卻很少有人會去深究肩胛骨在整個身體姿態和健康中的作用。這本書的切入點真的非常獨特，它不僅僅是教你做幾個簡單的動作，更是從一個更根本、更深層的角度去解決問題。 我特彆欣賞它那種循序漸進的教學方式。我拿到書後，立刻迫不及待地翻閱，發現它並不是那種堆砌大量專業術語的晦澀難懂的理論書，而是用非常生活化的語言，配以清晰易懂的圖片，將復雜的肩胛骨運動原理和實際操作方法一步步地展現齣來。一開始，我還有點擔心自己是否能跟上，畢竟我之前對瑜伽的瞭解也僅限於一些基礎的體式。但讀瞭這本書後，我發現那些看似簡單的肩胛骨活動，其實蘊含著巨大的能量。它讓我意識到，原來我們日常的一些不良姿勢，比如長時間低頭看手機、伏案工作，都會導緻肩胛骨僵硬，進而影響到頸椎、肩部乃至全身的血液循環。 這本書的另一個亮點在於它的實用性。它提供的“甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛”的解決方案，簡直是說到瞭我的心坎裏！我一直為我的“拜拜肉”而煩惱，嘗試過各種減肥方法，但效果都不盡如人意。這本書讓我明白，很多時候“粗”不僅僅是脂肪堆積，更可能是肌肉不協調和淋巴循環不暢。而肩胛骨的活動，恰恰能夠幫助我們打開胸腔，拉伸背部，促進淋巴的流動，從而有效地改善手臂綫條。還有腰痠背痛的問題，我一直以為是腰部力量不足，但這本書讓我看到瞭新的可能性，原來肩胛骨的穩定性和靈活性，對維持脊柱的健康有著至關重要的影響。 我非常喜歡書中對於“肩胛骨運動”的講解，它不像其他一些關於減肥的書籍那樣，隻強調高強度的運動或者嚴苛的飲食控製。這本書更注重的是一種“健康生活方式”的引導。它教會我如何去感知自己的身體，如何通過一些簡單的、融入日常生活的動作，來喚醒那些沉睡的肌肉，釋放那些被壓抑的能量。比如，書中介紹的幾個肩胛骨拉伸動作，我可以在工作間隙或者睡前做幾分鍾，感覺身體立刻輕鬆瞭很多。這是一種“潤物細無聲”的改變，不像那種劇烈運動後的酸痛，而是溫和而持久的改善。 這本書的附加DVD更是錦上添花。我一直覺得，光看書上的圖片和文字，有時候很難完全領會動作的精髓。有瞭DVD，我就可以跟著老師的指導，更直觀地學習每一個動作的要領。40分鍾的練習，時長剛剛好，既不會覺得枯燥，又能夠保證運動量。我最喜歡的是DVD裏那種鼓勵性的語調，讓我覺得練習的過程是愉悅的，而不是一種負擔。而且，DVD裏的背景音樂也很舒緩，營造瞭一種非常放鬆的練習氛圍，讓我能夠更好地進入狀態。 讀完這本書，我對身體的認識有瞭全新的改觀。我開始意識到，我們身體的每一個部位都是相互關聯的，並不是孤立存在的。肩胛骨雖然在我們日常生活中不常被提及，但它就像是身體的“總開關”，它的健康狀況直接影響著我們的體態、呼吸、甚至情緒。這本書就是一把鑰匙，它為我打開瞭通往更健康、更美麗身體的大門。我曾經以為要擁有“香肩美人”的身材，需要付齣大量的汗水和精力和昂貴的美容項目，但這本書告訴我，從最基礎的肩胛骨運動開始，一切皆有可能。 讓我感到驚喜的是，這本書不僅僅是關於“瘦”和“美”，它更多地強調的是“健康”。我一直以為瑜伽隻是塑形，但這本書讓我明白，它更是一種身心閤一的修行。通過練習肩胛骨運動，我不僅改善瞭身體的形態，更重要的是，我感覺自己的精神狀態也變得更加積極和放鬆。我不再像以前那樣容易感到疲憊和焦慮，取而代之的是一種由內而外的活力和自信。這是一種非常深刻的改變，是我以前嘗試其他方法時從未體驗過的。 我是一個對自己身材要求很高的人，但又很難堅持下去。這本書最大的吸引力在於它提供的“快感”和“成就感”。那些原本睏擾我的“肚肉”、“手臂粗”的問題，通過簡單的肩胛骨運動，竟然真的開始有瞭改善。我能明顯感覺到自己的手臂綫條變得更加緊緻，腰部也感覺輕鬆瞭不少。這種即時可見的反饋，極大地增強瞭我繼續練習的動力。這本書就像是一個“懶人福音”，它用最簡單的方式，幫我解決瞭我最棘手的問題，讓我覺得變美並沒有那麼難。 這本書的語言風格也特彆貼心。作者在講解每一個動作的時候，都會用一些生動形象的比喻，比如“打開胸腔像小鳥展開翅膀”、“活動肩胛骨像在給身體做SPA”。這些比喻讓我更容易理解動作的含義，也讓整個學習過程變得有趣起來。我不再是機械地模仿動作，而是能夠真正地去體會身體的感受，去感受每一個動作帶來的舒展和放鬆。這種“共情式”的教學，讓我覺得作者非常懂我們女性的需求。 總而言之，這是一本我強烈推薦給所有女性朋友的書。無論你是想改善體態，消除贅肉，緩解身體不適，還是僅僅想提升自己的生活品質，這本書都能給你帶來意想不到的收獲。它不僅僅是一本關於瑜伽的書，更是一本關於如何愛護自己的身體，如何活齣更精彩人生的指南。我迫不及待地想把這本書推薦給我的朋友們，讓她們也能體驗到肩胛骨運動帶來的神奇改變，一起成為“香肩美人”！
评分我一直以來都對自己比較挑剔，尤其是身材方麵，總覺得不夠完美。我的手臂一直是我的“痛點”，總覺得“拜拜肉”揮之不去，而且長時間的久坐讓我腰部也經常感到酸痛。嘗試過各種減肥方法，但要麼效果不明顯，要麼就是太痛苦，很難堅持。當我無意中看到這本書——《瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，從「肩胛骨運動」開始！》時，我立刻被它吸引瞭。書名就非常直白地指齣瞭我的幾個主要睏擾，而且“肩胛骨運動”這個概念，讓我覺得非常新穎，也很有探索的價值。 拿到書後，我迫不及待地翻閱。我驚喜地發現，這本書的內容非常充實，而且講解得非常清晰。作者用非常生動形象的語言，配以大量的精美插圖，將復雜的肩胛骨運動原理和實際操作方法，一步一步地展現在我麵前。最讓我感到貼心的是，書中並沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，而是用一些非常形象的比喻，讓我能夠輕鬆地理解每一個動作的要領。 書中關於“甩肚肉”和“瘦手臂”的章節，簡直是為我量身定製的。它並沒有提供什麼“速成”的技巧，而是通過一係列溫和而有效的肩胛骨運動，來改善身體的整體綫條。我這纔意識到，原來手臂粗壯，不僅僅是脂肪堆積，也可能與肩胛骨的不穩定和肌肉的不協調有關。通過練習書中提供的動作，我不僅感覺手臂變得更加緊緻，連背部也變得更加挺拔瞭。 附帶的40分鍾DVD更是讓我驚喜連連。我一直覺得，光看書上的圖片和文字，很難完全領會動作的精髓，很容易走形。有瞭DVD，我就可以跟著教練一步一步地練習，確保每一個動作都做得標準。教練的講解非常清晰，而且語速適中，加上舒緩的背景音樂，讓整個練習過程都非常放鬆和愉悅。每次練習完，我都能明顯感覺到肩頸部得到瞭舒展，腰部的酸痛感也有所緩解，身體感覺更加輕盈。 這本書讓我最大的收獲，就是它給瞭我一種“輕鬆變美”的希望。它並沒有要求我付齣巨大的努力，而是通過一些簡單的、融入日常生活的動作，就能有效地改善我的身材和身體狀況。這種“潤物細無聲”的改變方式，讓我覺得非常可行，也大大增強瞭我堅持下去的信心。 我之前一直為腰酸背痛而苦惱，嘗試過各種方法，效果都不明顯。這本書中關於緩解腰酸背痛的部分，讓我眼前一亮。它將腰部的不適與肩胛骨的健康聯係起來，通過練習肩胛骨的活動，來帶動整個脊柱的舒展和放鬆。我按照書中的指導練習瞭一段時間後，驚喜地發現，腰部的酸痛感真的減輕瞭不少，整個人的精神狀態也變得好瞭很多。 總而言之，這是一本非常實用、非常有價值的健康塑形類書籍。它不僅解決瞭我的實際問題，更重要的是，它改變瞭我對身體的認知，讓我學會瞭如何健康、快樂地變美。我強烈推薦給所有想要改善身材、緩解身體不適，並且追求身心健康的女性朋友們！
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