★破天荒！随书送超值【60分钟完整版】DVD
原来，「肌肉力量」决定下半身曲线。
只要2个动作，「粗大腿」就能瘦下来！

　　★最难瘦的「大腿」，居然明显的变细了！
　　办公室女孩、运动女孩、肉肉女孩心中的痛就是「大腿太粗」！
　　原来，「肌肉力量」决定大腿曲线！
　　史上最强的「瘦大腿瑜伽操」，每天5分钟大腿肉，
　　帮你击退四大胖腿魔王！
　　【肉肉腿】、【水肿腿】、【壮壮腿】、【歪斜腿】从此Bye Bye！

　　★这辈子，就是一定要穿上迷你裙、超短裤！！
　　难遮掩的「胖大腿」，为什么就是瘦不下来？
　　腿愈粗大，脂肪比例愈高，造成下半身气血不顺，
　　O型腿、水肿、肥胖、骨盆歪斜等问题接踵而至。
　　全方位瘦腿POSE，打造完美「第四围」，
　　终结你的「胖腿人生」！

　　【Q1】大腿的「脂肪」该如何消除？
　　A：每天做大腿瑜伽操，从此终结你的「胖腿生活」！
　　大腿多余的肉肉代表着该处「屯积过多脂肪」，瘦大腿瑜伽可以锻鍊大腿每个部位「前侧」、「后侧」、「内侧」与「外侧」，帮你除去大腿多余的脂肪！

　　【Q2】『瘦大腿瑜伽操』为什么可以瘦？
　　A：「收紧」、「延展」2步骤，就像帮大腿做肌肉SPA一样！
　　同一处的肌肉，借由不同的体位法使得它一下收紧，一下延展，就好像为大腿做SPA一样，可使肌肉紧实有弹性，让大腿不但瘦下来，而且线条匀称美丽。

　　【Q3】练习『瘦大腿瑜伽』时，该如何调适唿吸？　
　　A：「伸展吸气，收缩吐气」，燃烧脂肪更快速！
　　为了要雕塑美丽的曲线，就要全力付出，通常在肢体伸展时要「吸气」，收缩时要「吐气」，过程中如果发现唿吸开始变得急促，便可减缓练习的强度。

本书特色

成功度破表！好评五颗星★★★★★
大腿，就是这样瘦下来的！

　　【Step 1】自我「胖腿检定」→轻松看出你的「第四围」合格指数！
　　腿围是重要的「第四围」指标，你的第四围是不是总处在合格边缘呢？如果能控制在标准的范围内，整条腿的曲线就会是纤细而匀称的，测量你的大腿围、小腿围和脚踝围，看看你是不是「粗腿一族」的成员喔！

　　【Step 2】找出「胖腿人」的形成主因→你也可以拥有一双【五没有】的漂亮美腿！
　　一双漂亮完美的腿，需具备【五没有】的条件，也就是没有「浮肿」、没有「橘皮」、没有粗糙的「大象肌肤」、没有「膝盖下垂」、没有「歪斜」等问题，了解大腿的合格指数后，跟着本书找出你的胖腿形成主因，才能对症下药，达到瘦大腿的目的喔！

　　【Step 3】打败「美腿杀手」不费力→【燃脂】、【拉长肌肉】、【调整骨架】是首要任务！
　　原来「水肿、脂肪、肌肉、骨盆、饮食习惯、走路姿势」都会决定你的大腿粗细，你是属于脂肪橘皮多的肉肉腿，还是肌肉僵硬的壮壮腿呢？本书用浅显易懂的图文说明加上自我检测，可以清楚了解你的双腿是属于那种类型，同时帮你找出解决方案！

　　【Step 4】把握瘦腿的黄金时段→【壮壮腿】攻略、【办公室瘦腿运动】随时随地都能瘦！
　　做错运动不但乳酸容易堆积，肌肉也会显得僵硬，并且发展成又圆又大块的形状，每天都坐在办公桌前没有时间运动？没关系！本书特别列出壮壮腿及办公室的瘦腿攻略，这些小动作可以让你在神不知鬼不觉的状况下，偷偷锻鍊自己的双腿喔！

　　【Step 5】每天做全方位瘦腿瑜伽操→配合【床舖瑜伽】【ONE POSE瑜伽】大腿一定瘦！
　　为了方便大家练习，本书总共提供了约60招体位法，另外还特别设计了床上也可以做的瑜伽，让你在睡前练习，夜夜好眠，以及只要ONE POSE就能瘦腿的动作，动作搭配图文解析，清楚实用，人人都能轻松上手，让你轻松地完成瘦大腿的梦想。

　　【Step 6】看DVD边做边学效果更好→这样还不够，跟着老师一起练习，【瘦腿指数】加倍！
　　随书附赠60分钟的『美腿教学DVD』，搭配清楚的旁白说明，并且示范《经典版本》与《替代版本》，跟老师一起练习，为自己打造『心机美腿』，从来没学过瑜伽也不用担心，在家就能轻松练习，下一次出门就能如愿穿上短裤、迷你裙喔！

作者简介

【千晶瑜伽】杨文莹

　　多年前接触瑜伽因而改善长年伏案写作的诸多职业病，从此钟爱瑜伽所带来的身心灵体验，致力推广把竿瑜伽，希望结合各式瑜伽辅具使课程更加丰富有趣，同时帮助更多人安全与正确地练习。

　　【经历】千晶美媚瑜伽负责人。十余年来不断进修精进，获得多项教学认証，目前接受严格的艾杨格（Iyengar）师资训练。

【千晶瑜伽】蔡雅淇

　　青少年时期便学习瑜伽近两年，却在一次熘冰意外中造成腰椎受伤而中断练习，之后忙碌升学与就业。九年前，重启瑜伽练习之门，改善了从小天生体弱多病和腰椎伤疾所带来的困扰，决定以瑜伽为志业。在瑜伽教学上，擅于结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式，现为千晶美媚瑜伽专任老师。

　　【师资认证】 
　　1) 2011年 美国瑜珈国际联盟 RYT200
　　2) 2011年 Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Training
　　3) 2007年 舞动瑜珈提斯师资结训
　　4) 2006年 中华民国瑜珈协会瑜珈师资班毕业

PART 1　难遮掩的「胖大腿」，为什么就是瘦不下来？
－－水肿．脂肪．肌肉．骨盆，决定你的「大腿围」

★除了三围之外，你的「第四围」及格吗？
　＊你是「粗腿族」吗？大腿变粗的前兆
　＊「粗腿人」的共通毛病，妳符合几项？
★胖腿检定：「腿围×2」大于臀围
　＊OK！这样的尺寸最标准！
　＊NG！大腿太粗请注意！
　＊除了测量腿的三围之外，你还可以……
　＊其他影响腿部曲线的小细节
★胖腿人形成的四大主因
　＊美腿杀手1：水肿型－虚胖的「水肿腿」女孩
　＊美腿杀手2：脂肪型－松松软软的「肉肉腿」女孩
　＊美腿杀手3：肌肉型－线条僵硬的「壮壮腿」女孩
　＊美腿杀手4：骨盆歪斜型－代谢不良的「歪斜腿」女孩
★水肿，是90%胖腿人的共同敌人！
★高跟鞋只会让你的腿「肿」得更厉害！
★代谢不良，全身就像吹气球一样胖起来了。
★甩不掉的恐怖橘皮悄悄上身了！
★坐了一整天，能不胖吗？
★粗腿的养成，从走路姿势就看得出来！
CHECK！你是哪一种走法？
　　　　踮着脚的小碎步走法
　　　　拖着脚的懒人走法
　　　　外八或内八的走法
　　　　身体歪一边的走法

PART 2　这样吃喝运动，粗腿变美腿！
－－15种排下半身水肿的食物＆壮壮腿运动大攻略

★击退水肿，从饮食开始
　＊啊？这样吃，腿部脂肪只会「越积越多」！
　＊【少吃】寒凉蔬果
　＊击退水肿！10项饮食原则一定要做到
★吃这个就对了！15种排除下半身水肿的食物
★轻松DIY瘦大腿饮品，让你越喝越瘦！
　＊玫瑰蜂蜜茶
　＊生姜红茶
　＊消水肿花草茶
　＊利尿药草茶
　＊蕃茄火龙果汁
　＊哈密瓜葡萄汁
★良好的代谢力，等于是全自动的燃脂机
　POINT1 规律进行有氧运动最有效。
　POINT2 不要怕！增加肌肉量会更瘦。
　POINT3 保持正确饮食，健康又轻盈。
　POINT4 适量补充水分，过与不及都有问题！
　POINT5 提高体温，代谢率就会上升。
　POINT6 深度唿吸，让氧气在体内循环。
　POINT7 该睡觉的时候就要睡！
　POINT8 用对按摩手法，可促进体内循环。
★让脂肪燃烧吧！影响胖瘦的5个营养素
★肌肉太大块，拉一拉就对了。
　壮壮腿攻略１－敲松腿部紧绷的肌肉
　壮壮腿攻略２－拉开大腿内侧与后侧的筋肉
★预防胜于治疗，对抗橘皮的四大要素。
★挤出时间也要瘦！办公室可以做的拉腿运动。
★随时随地保持名模般的好姿态。
　＊CHECK：你的身体站歪了吗？
　＊正确的站姿让身形更修长
　＊良好的坐姿让嵴椎不歪斜
★每天2步骤，调整骨架歪斜。
　＊肩膀歪斜
　＊驼背
　＊嵴椎不正
　＊骨盆前倾
　＊骨盆后倾
　＊O型腿
　＊X型腿
　＊脚掌内外八

PART 3　让牛仔裤不再紧绷的『瘦大腿瑜伽』
 
★全方位瘦腿POSE，轻松完成「美腿梦想」
Q1：大腿的「脂肪」该如何消除？
A：每天做大腿瑜伽操，从此终结你的「胖腿生活」！
Q3：练习『瘦大腿瑜伽』时，该如何调适唿吸？　
A：「伸展吸气，收缩吐气」，燃烧脂肪更快速！
Q2：『瘦大腿瑜伽操』为什么可以瘦？
A：「收紧」、「延展」2步骤，就像帮大腿做肌肉SPA一样！
【大腿紧绷．壮壮腿】－放松大腿前侧的僵硬肌群
★鹫式    ★跪姿拉脚
【骨盆歪斜．肌肉僵硬】－柔软过度结实的壮壮腿
★熘滑梯式 ★门闩式变化
【下肢循环不良．肉肉腿】－促进淋巴循环，排除体内毒素
★站姿开跨
【骨盆歪斜．久坐族】－让越坐越大的骨盆回归正常
★牛面式   ★丁字步
【大腿松软．小腹婆】－改善松垮无力的肉肉腿
★金字塔   ★反向英雄式
【下肢循环差．粗腰】－加强下半身循环，气血不淤塞
★船式扭转  ★门闩式简易版
【肥臀．臀部痠痛】－肥臀消除！燃烧臀部脂肪
★臀部走路  ★站姿噼腿
【脚踝浮肿．壮壮腿】－活动僵硬、粗大的肌肉型脚踝
★跑步式    ★单脚前弯
【静脉曲张．腹部松弛】－久坐久站的救星，舒缓腿部静脉曲张！
★下犬式抬脚 ★海豚变化
【臀部下垂粗．大腿】－臀腿的曲线分明，粗壮腿退散！
★侧平板式   ★猫式抬腿
【膝盖多肉．双腿粗壮】－针对膝盖内侧及上方的区块肥肉
★侧三角伸展
【腿部水肿．虎背熊腰】－改善水肿问题，不会越晚越肿
★海狗式    ★□锄式
【小腿紧绷．双腿无力】－放松妳的萝卜腿，不再硬梆梆
★反转三角式 ★三角式
【臀部松弛．腰围宽大】－紧实臀部肌肉，不会松垮垮
★简易骆驼式 ★椅子式变化
【小腿结实．萝卜腿】－雕塑紧实线条，挥别松弛的小腿肚
★剪刀式    ★半噼腿
【下半身水肿．胖脚踝】－消除脚踝脂肪，改善浮肿问题
★蝴蝶式     ★坐姿金字塔
【大腿松软．腿部橘皮】－紧实大腿后侧肌肉、消除橘皮组织
★舞姿      ★猴王式
【肉肉腿．臀部下垂】－拉提臀形、消除大腿根部的赘肉
★单脚拉弓  ★弓式
【骨盆歪斜．臀部松垮】－让越坐越大的骨盆回归正常
★桌子      ★卧姿英雄式
【小腹凸出．臀部僵硬】－紧实臀部肌肉，不会松垮垮
★鲸鱼式    ★跪姿拉腿
【肥臀．膝盖无力】－强化膝关节，修饰臀背线条
★英雄式     ★虎式

★只要ONE POSE！解决最困扰的腿部问题！
Q：膝盖旁的「脂肪」和「马鞍肉」好明显，连穿长裤腿都看起来很壮！
「膝盖夹砖」　减少膝盖部位的脂肪，腿部更完美！
「侧边抬腿」　消除大腿外侧的马鞍肉！

Q：走路外八，大腿内侧不停的黏在一起，原来是「腿歪」惹得祸！
「山式」搭配瑜伽　砖改善内侧多肉的X型腿！
「山式」搭配拉带　调整变形的O型腿！

Q：大腿根部挤出来的赘肉真难消除，好烦恼！
「椅子式夹砖」　增加腿部肌耐力，调整歪腿！
「蹲姿开跨」　去除大腿根部的赘肉！

PART 4　效果加倍！让腿变细的晚间保养重点

★保暖功夫做好，不怕大腿肿
　＊身体容易受寒的人
　＊保暖10大妙招
★泡个瘦身澡，加速血液循环。
　＊只泡脚，也能促进血液循环！
★敲胆经，赶走大腿外侧的可恶脂肪！
　＊越敲腿越细的胆经敲打法！
★美腿专用的按摩手法
　＊按摩6步骤，马上消除「水肿腿」！
　＊简单4步骤，「肉肉腿」消失！
　＊抓捏3步骤，「壮壮腿」不见了！
　＊「橘皮腿」退散，这样捏就对了！
★睡前抬腿5分钟，减轻腿部压力。
★睡前9招，床上的美腿YOGA！
POSE1  躺姿蝴蝶－促进淋巴循环，排除体内毒素
POSE2  玛莉欧－消除松软的大腿内侧脂肪
POSE3  蝴蝶变化式－收紧骨盆，有助活化神经、加速循环
POSE4  鱼式－加强下半身循环，气血不淤塞
POSE5  蛙式－去除大腿根部挤出来的赘肉
POSE6  桥式夹砖－调整内侧无力的X型腿
POSE7  英雄式－延展大腿前侧僵硬的肌肉
POSE8  英雄拉腿－放松大腿前侧的肌肉
POSE9  天空开脚－柔软过度结实的壮壮腿