14天高速燃脂魔法瑜伽：腰腹臀通通小一号(附光碟+燃脂食谱) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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小三美女养成术

　　拒当「水果妹」，练瑜伽让你EASY变身腰腹臀通通小一号的「小三」美女

　　不管你是「酪梨型」、「水梨型」还是「苹果型」身材的「水果妹」，
　　只要跟着书中的瑜伽招式练，
　　就能让你轻松成为水蛇腰、小腹紧实、翘臀长腿的靓女！

享瘦，靠瑜伽！
　　勤练瑜伽，可以提昇体内代谢率，达到燃烧体脂肪的快感，身上赘肉自然会减少，实现瘦身的梦想。

变美，靠瑜伽！
　　透过瑜伽来瘦身，可以修饰特定部位，让你瘦到该瘦的地方，身材曲线越来越迷人。

随书附赠

　　瑜伽示范教学光碟
　　瘦身利器--减肥瑜伽食谱
　　搭配瑜伽，精选低卡又美味的瘦身食谱，让你从内美到外，减肥又能不用饿肚子，瘦得轻松又健康！

本书特色

1.提供四大招数，让读者快速享受燃烧体脂肪的快感

　　Part1享「瘦」瑜伽，14天特效瘦身计画
　　独家提供快速消脂的四大运动秘诀！

　　Part2超简单瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪
　　透过神奇的唿吸练习，让你成为不易胖的体质！

　　Part3快速燃烧全身脂肪，瘦得一目了然
　　瑜伽招式，集中燃烧全身脂肪！

　　Part4消除局部赘肉，各部位强化练习
　　特定部位强化练习，想瘦哪就瘦哪！

2.独家绘制瑜伽插图娃娃，提供互动式情境对话，让读者在愉悦的气氛中做瑜伽。

作者简介

张斌

　　世界瑜伽协会中国总部教学总监，元泉瑜伽创始人，着名胎息瑜伽唿吸法创始人。中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息唿吸法于一身的高级瑜伽导师。

瑜伽动作示范老师

郭文倩

　　元泉瑜伽高级瑜伽教练。她美丽而聪慧，透过教学与严格的自我修养，不断领悟到瑜伽的更深层面，注重体式与心灵的唿应，感受瑜伽给生命带来的永恆愉悦，并将此传递给热爱瑜伽的朋友。

《流线塑形：身心合一的轻盈之旅》 第一部分：重塑身体的内在对话 本书聚焦于通过精微的身体感知和呼吸力量，实现对身体形态的深层调整，而非单纯的外部塑形。我们相信，真正的体型变化源于对自身生理节奏的理解与顺应。本书将引导读者进入一场深入的、以神经系统调节为核心的形体重塑之旅。 第一章：觉知启动——连接你的身体地图 本章首先摒弃了传统“痛苦训练”的观念，代之以“精准觉知”的理念。我们将探讨如何运用核心肌群的微小启动，而非蛮力对抗，来激活深层稳定系统。内容包括： 1.1 腹腔压力感知的细微差别： 学习区分表层肌肉的紧张与横膈膜、盆底肌群之间微妙的协调关系。通过温和的呼吸练习，找到最有效率的“核心锁定”模式，这种模式能自然地拉长躯干，提升姿态，从而在视觉上实现收紧效果。 1.2 “情绪脂肪”的生物学基础： 探讨压力荷尔蒙（如皮质醇）如何影响脂肪在特定区域的堆积模式，特别是针对躯干和下肢。本书提供了一系列非剧烈的、长时程的冥想呼吸法，旨在通过稳定自主神经系统，帮助身体自然地平衡代谢环境。 1.3 姿态的“非努力”优化： 介绍如何通过调整头部、肩胛骨和骨盆之间的空间关系，让身体自然地处于一个更省力、更挺拔的状态。这并非简单的“站直”，而是关于寻找身体的“平衡中点”，从而减少日常活动中的无效能耗，促进线条的拉伸感。 第二章：呼吸的塑形魔力——激活深层延展 呼吸被视为身体最原始的发动机。本章详细阐述了如何利用呼吸的进阶技巧，作为控制肌肉收缩和放松的内在工具。 2.1 “伸展性呼吸”的应用： 介绍一种特定的吸气与呼气模式，它能够在吸气时轻柔地延展侧腰和肋骨下缘，呼气时温和地收紧腹部深层。这种练习与传统的卷腹不同，它着重于增加身体的柔韧性和“空间感”，使线条更流畅。 2.2 膈肌的“按摩”效应： 探讨膈肌运动对内脏器官的轻微按摩作用，这有助于改善循环和淋巴流动。通过特定的坐姿和站姿练习，引导膈肌进行全方位的运动，间接帮助身体排出多余的水分滞留和代谢废物。 2.3 运动中的呼吸节奏： 如何将稳定的呼吸节奏融入日常活动（如行走、提重物），确保核心始终处于激活状态，防止在不经意间“放松”了腹部线条。 第二部分：形体流线化训练体系 本部分构建了一个专注于“拉伸与激活同步进行”的训练框架，目标是打破肌肉僵硬带来的形态限制，使身体趋向于细长和柔韧。 第三章：躯干的“雕刻”——侧面与后链的激活 传统的腹部训练往往只关注前侧的收紧。本书将重点放在身体的两侧和后侧，这些区域的强化是实现腰部视觉收窄的关键。 3.1 侧链的“滑动”练习： 介绍一系列温和的侧向伸展与扭转，旨在松解常因久坐而僵硬的腹斜肌和腰方肌。松解之后，再进行低负荷的侧向收缩，使腰部线条更加流畅，而非僵硬的堆积。 3.2 后侧链的“提拉感”： 探讨如何通过激活臀大肌上缘和下背部深层的小肌群，来产生一种向上提拉的张力，这能有效改善骨盆前倾或后倾带来的视觉上的“臃肿感”。练习强调动作的控制速度，而非次数。 3.3 “无支撑”的平衡挑战： 引入利用自身重量进行极慢速、高控制力的单腿站立和延伸练习，提高身体的本体感受性，使核心在动态中也能保持稳定。 第四章：下肢的轻盈化：告别“沉重感” 本章的重点在于优化下肢的循环和柔韧性，以减轻腿部和臀部的视觉重量。 4.1 腘绳肌与髋屈肌的释放工程： 详细解析现代人因久坐而缩短的髋屈肌和紧张的腘绳肌如何影响骨盆位置和臀部形态。提供一系列温和但深入的体位法，重点在于恢复关节的活动度，使行走步态更加轻盈。 4.2 脚踝与小腿的“排导”练习： 探讨下肢水肿与线条不清晰的关系。介绍一些利用重力和关节活动来促进小腿和脚踝区域淋巴液回流的简单地面动作。 4.3 臀部的“上提”而非“外扩”： 区分臀肌的形态塑造。强调训练目标是激活深层的臀中肌和臀小肌，使臀部向上提拉，而非仅仅追求臀部的体积增大。这需要依赖于极慢速的离心收缩和深层肌肉的定向激活。 第三部分：持续优化的生活哲学 本书的收尾部分，将训练融入日常生活，探讨如何通过选择正确的食物结构和思维模式，来巩固塑形成果。 第五章：身体的“内在燃料”——结构性营养概念 本章不提供严格的卡路里计算或极端的饮食限制，而是侧重于“结构性”的营养选择，帮助身体达到最佳的代谢环境。 5.1 抗炎性饮食的基础： 介绍如何选择富含天然抗氧化剂和健康脂肪的食物，以降低身体长期的炎症负荷。炎症是阻碍体型改善和维持的隐形障碍。重点讲解如何通过特定食材组合来稳定血糖波动。 5.2 消化道的“空间管理”： 探讨食物在消化道停留时间对腹部胀气和形态的影响。提供餐前和餐后促进消化的简单草本茶饮配方和温和的腹部按摩手法。 5.3 “进食的觉知”： 学习如何真正地“品尝”食物，将注意力从食物的数量转移到食物的质量和身体对它的反应上。这种练习有助于减少过量进食，并提高身体对营养的吸收效率。 第六章：从“追求完美”到“欣赏过程” 最终的成功并非依赖于体重秤上的数字，而是对身体感觉的满意度。 6.1 接受“身体的起伏”： 探讨荷尔蒙周期、季节变化对身体形态的自然影响。学会根据身体的信号调整训练强度，而不是机械地遵循日程表。 6.2 建立长期的“形体维护系统”： 总结如何将呼吸、觉知和精微的运动整合到每天的碎片时间中，形成一种不需要刻意挤出时间的习惯性生活方式。 本书特色： 本书提供了一套完全基于自身感受和内在控制的训练路径，旨在通过提升身体的本体感受能力和神经系统的稳定性，实现持久、优雅的体型改善，让您与身体建立更深层次的、相互尊重的合作关系。

享「瘦」瑜伽，14天特效瘦身计画
◆至关重要的热身练习…16

*风靡全球的瘦身运动—瑜伽
◆瑜伽——最自然的瘦身妙法…8
◆快速消脂的四大运动秘诀…11

*14天瑜伽减肥全攻略
◆有效瘦身第一步：制订你的减超简单

瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪

*神奇唿吸法，塑造不易发胖的体质
◆腹式唿吸…18
◆胸式唿吸…19
◆完全式唿吸…20

*静态瑜伽坐姿，同 样能消耗惊人热量
◆简易坐…22
◆金刚坐…23
◆吉祥坐…24
◆至善坐…25
◆半莲花坐…26
◆全莲花坐…27

*正确的瑜伽躺姿，为你塑造完美身材
◆躺卧式…28
◆躺姿修长伸展法…30
◆仰卧扭腰式…31
◆扭背单腿背部伸展式…51
◆跪姿舞蹈式…52
◆下半身摇动式…54
◆毗湿奴式…55
◆舞王式…56
◆展臂后屈式……58
◆肩旋转式…72
◆前伸展式…73
◆鸵鸟式…74
◆蛇王式…75

*胸部
◆鸽子式…76
◆云雀式…78
◆坐山式…80
◆展胸后仰式…81

*背部
◆吉祥式…82
◆蜥蜴式…83

消除局部赘肉，各部位5分钟强化练习

*脸部
◆犁式…60
◆叭喇狗式…62
◆狮子式…64
◆叩首式…65
◆站立前屈式…66
◆双角式…67

*颈、肩部
◆鱼式…68
◆塌式…70

快速燃烧全身脂肪，让你瘦得一目了然

*集中燃烧脂肪八式
◆拜日式…34
◆骆驼式…38
◆风吹树式…40
◆腰躯转动式…41
◆头倒立式…42
◆蝗虫式…43
◆圣哲玛里琪一式…44
◆肩倒立式…46

*着重塑造曲线七式
◆跪式背部舒展…48
◆虎式…109
◆桥式…110
◆猫变式…112
◆狗变式…113

*大腿
◆坐角式…114
◆踩单车式…116
◆树式…117
◆半弓式…118
◆剪刀式…119
◆神猴哈努曼式…120
◆卧蝶式…121
◆新月式…122
◆鹭式…123

*膝盖
◆半莲花站立前屈式…124
◆站立单腿抱膝式…126
◆幻椅式…127

*小腿
◆靠椅式…128
◆顶峰式…130
◆半脚尖式…131

*足部与踝部
◆脚部练习…132
◆八字扭转式…134
◆鸭行式…135
◆眼镜蛇式…84
◆球上车轮式…85
◆单腿背部伸展式…86

*手臂
◆鸟王式…88
◆牛面式…90
◆固肩式…91
◆鹤禅式…92
◆前臂旋转式…93

*腰部
◆三角扭转式…94
◆三角伸展式…95
◆加强侧伸展式…96
◆两侧摇摆式…97

*腹部
◆战士三式…98
◆磨豆式…100
◆船式…102
◆球上仰卧起坐…103
◆弓式…104
◆V字式…105

*臀部
◆后抬腿式…106
◆跪立式…108

附录

精选减肥瑜伽食谱

01 瘦身菜品
糖醋青椒……136
五彩茭白……137
黄瓜炒木耳……137
清炒油菜……138
西芹炒百合……138
清炒苦瓜……139

02 消脂汤粥
冬瓜芥菜汤……139
菠菜汤……140
菊花鱼片汤……140
绿豆薏仁粥……141
紫菜海带瓜片汤……141
山楂水……142

03 纤体主食
印度香米饭……142
番茄山楂粥……143
核桃粥……143

瑜伽—最自然的瘦身妙法

瑜伽是当下流行的瘦身妙法，它是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡。这样，练习瑜伽一段时间之后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线会越变越优美，体形看上去苗条动人。

瑜伽是一种最自然的瘦身法，它的瘦身效果非常持久，你完全不用担心会反弹。只要你坚持练习，傲人的身材就能与你常相伴。因为瑜伽会从以下三个方面来塑造我们的身材：

1 消耗热量
瑜伽的动作虽然很平缓，但消耗的热量却很大。每10分钟的瑜伽练习至少能消耗70卡的热量，这相当于2块威化饼干的热量。每週坚持进行2~3次的瑜伽练习，每次练习30分钟左右，你体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然就不会堆积。此外，瑜伽还能帮助拉伸肌肉线条，让你练出修长紧实的好身材。

2 调节内分泌
瑜伽的体位法、唿吸法和冥想都有调节自主神经的作用，并且能间接调节内分泌系统。此外，瑜伽体式中的各种弯曲、伸展、扭转、挤压等姿势，也能直接按摩和滋养内分泌腺，使人体的内分泌系统恢复正常。因此，坚持练习瑜伽的人常常会感觉自己的食欲正逐渐减弱，从而控制食量，达到瘦身的目的。

3 引导膳食取向
瑜伽能引导你的膳食取向。当你坚持练习瑜伽一段时间后，便会发现自己不怎么喜欢脂肪含量高的食品，转而倾向于蔬菜、水果等绿色食品。你摄取的食物不仅养丰富，而且热量低，瘦身后也不会出现反作用力。

快速消脂的四大运动祕诀

1 为自己订一个具体目标
决定用运动减肥，就要为自己订下一个具体的目标，比如想减多少公斤，想瘦腰还是瘦腿等。锻鍊时多想像自己成功瘦身之后的美丽形象，能帮助你坚持下去。
当然，也不要给自己订太高的目标，这样反倒会增加挫败感。以前很瘦但后来变胖的人，可以将以前的照片贴在家里显眼的地方，如镜子、电脑或冰箱上，时刻提醒自己要持续运动来瘦身。这样，你就有了更多的动力。

2 实施运动减肥计画从易到难
用运动减肥，千万不要一开始就选最难的动作，也不要一开始锻鍊很长时间，这样很容易让自己洩气，减肥计画可能会被搁置。最好的办法就是从易到难，逐步实施减肥计画。

拿瑜伽来说，刚开始时可以适当练一些简单的体位，如山式、半月式等，等有一定基础之后，再练习有一定难度的体位，如骆驼式、舞王式等。刚开始时每次练20分钟左右就可以了，等到有一定基础，可以将每次练习的时间延长到四、五十分钟。这样，你会感觉自己不断地在进步，身材一点一点地变好，身体越来越健康，你就会由衷地爱上瑜伽这项运动。

3 充分利用所有空闲时间进行锻炼
我们每天都很忙碌，要抽出一整块时间来锻鍊身体实在很难。所以，一定要充分利用所有空闲时间。早晨起床后可以进行几分钟的锻鍊，比如练几个简单的瑜伽体位，或者随意伸展身体等。午餐前可以在办公室练简易瑜伽体位，协助消耗大量热量。下班后则可以留40分钟左右的时间进行一次完整的瑜伽练习。

4 养成良好的饮食习惯
如果没有良好的饮食习惯，即使你运动再积极，也很难瘦身成功。因此，一定要用科学管理控制自己的饮食。比如少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜、水果，多喝水，体重自然而然就会降下来。

评分☆☆☆☆☆

我是一个典型的“久坐族”，长期对着电脑工作，导致腰酸背痛，小肚子也越来越突出，整个人看起来松松垮垮的。朋友推荐了这本书，当时还有点犹豫，觉得瑜伽可能不适合我这种没基础的人。但实际操作起来，我才发现这本书的“友好度”非常高。光碟里的讲解非常细致，每一个动作的细节都强调到位，即使是初学者也能轻松跟上。它并没有一开始就挑战高难度的体式，而是循序渐进，让我的身体慢慢适应。我最开始的几天，有些动作确实会觉得吃力，肌肉也会有点酸痛，但书中也提到了如何调整呼吸和放松身体，让我能够更好地度过这个适应期。让我印象深刻的是，这本书的编排不仅仅是动作的堆砌，它还融入了对身体的认知，让我了解为什么要做这些动作，这些动作对身体有哪些益处。当我感受到身体的变化时，这种积极的反馈更加激励我坚持下去。不到两周的时间，我明显感觉到腰部曲线有所收紧，最让我欣慰的是，我多年的腰痛问题也得到了缓解，这对我来说简直是意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

我原本对“魔法”这个词嗤之以鼻，觉得标题有些夸张。但是，在坚持了大概两周之后，我不得不承认，这本书真的有它“魔法”般的魅力。最开始吸引我的是“14天”这个时间概念，我总想着有没有什么快速见效的方法，能够在我参加朋友婚礼前突击一下。光碟里的动作编排非常合理，从热身到核心训练，再到拉伸放松，每个环节都衔接得恰到好处。那些看似简单的体式，在重复和坚持下，却能让我的腰腹部感受到强烈的燃烧感，特别是针对腹部深层肌肉的练习，感觉那些平时“偷懒”的肌肉都被激活了。而且，它不仅仅是锻炼身体，还传递了一种温和而坚定的信念，让我觉得减肥不再是一场与身体的战争，而是一种自我关爱和提升。我最喜欢的是书里提到的“燃脂食谱”，虽然不是极端节食，但都是一些健康、易获取的食材，搭配起来既美味又营养，而且非常容易坚持。我按照食谱做了一些改变，感觉身体内部的负担减轻了很多，整个人的精神状态也好了不少。现在，我真的感觉身体在往“小一号”的方向发展，甚至连脸部的线条都变得更加清晰了。

评分☆☆☆☆☆

简直是翻天覆地的改变！我一直是那种“喝水都会胖”体质，尝试过各种减肥方法，从节食到高强度运动，但效果都不尽如人意，而且过程总是痛苦不堪。当我看到这本书的标题，抱着“死马当活马医”的心态入手了。刚开始接触瑜伽，总觉得它温吞吞的，效果肯定慢。但这本书真的是刷新了我的认知。它把瑜伽的动作设计得非常有针对性，特别是针对我最头疼的腰腹部。每天跟着光碟练习，动作虽然不至于让我气喘吁吁，但那种深层的拉伸和肌肉的紧绷感，是我从未有过的体验。最让我惊喜的是，才不到一周，我就感觉腰腹部的小肉肉好像开始“听话”了，裤子明显松了一点点，虽然幅度不大，但那种进步是实实在在的，比我之前那些痛苦的节食瘦了零点几公斤的成就感要强太多了！而且，我发现练习瑜伽后，身体的柔韧性也提升了不少，一些以前做不到的动作现在都能勉强完成，身体不再像一块硬邦邦的木头。最关键的是，它让我爱上了运动，不再是出于“减肥”的压力，而是真正享受身体舒展开来的那种畅快。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率的人，对于那种需要漫长等待才能看到效果的方法总是提不起兴趣。这本书的“14天”承诺，加上“高速燃脂”的字样，瞬间就抓住了我的注意力。拿到书后，我迫不及待地打开光碟，跟着练习。让我惊喜的是，虽然是“高速”，但动作设计却非常人性化，一点都不激进。它巧妙地将一些核心训练融入到瑜伽体式中，让我能够在舒展身体的同时，有效地锻炼到腹部和臀部肌肉。书中的讲解非常到位，教练的口令清晰明了，而且还会有一些细节的提示，让我能够准确地找到发力点。最让我感到“魔法”的是，我发现每天坚持练习后，身体的代谢好像被点燃了，即使是不运动的时候，也能感觉到身体在悄悄地消耗能量。更不用说书里附带的“燃脂食谱”了，它提供的饮食方案非常实用，让我能够轻松地调整自己的饮食习惯，而不需要经历痛苦的禁食。两周下来，我的腰腹部真的明显小了一圈，连体检报告上的体脂率都下降了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身材要求很高的人，但同时又是一个非常“懒惰”的练习者，很难坚持那些枯燥乏味的运动。这本书简直是为我量身打造的。它将瑜伽的舒展和燃脂的效率完美结合，让我能够在享受身心放松的同时，悄悄地塑造好身材。光碟里的瑜伽教练非常有魅力，她的讲解既专业又富有感染力，我感觉自己不仅仅是在跟着做动作，更像是在进行一次身心的对话。那些针对腰腹部和臀部的动作，设计得非常巧妙，能够精准地刺激到目标肌肉群，让我能够感受到强烈的锻炼效果。而且，书里还附带了“燃脂食谱”，这对我来说简直是福音。我不用再为减肥期间的饮食而纠结，书里的食谱既美味又营养，让我能够轻松地享受到健康美食，同时还能帮助我达到燃脂的目的。坚持了不到两周，我明显感觉到我的身材曲线变得更加玲珑，腰围也小了一圈，这让我充满了成就感，也让我更加自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为减肥就必须进行高强度的有氧运动，但我的身体并不适合剧烈运动，每次尝试都以失败告终。这本书的出现，为我打开了一扇新的大门。它将瑜伽的柔韧性和力量训练巧妙地结合，创造出一种温和却高效的燃脂方式。光碟中的演示非常清晰，每一个动作的细节都解释得非常到位，我能够清楚地感受到身体的每一次拉伸和收缩。我尤其喜欢那些能够锻炼到深层肌肉的动作，它们虽然看起来不那么“剧烈”，但却能让我在不知不觉中消耗大量的卡路里。最让我惊喜的是，这本书还提供了“燃脂食谱”，让我能够轻松地调整自己的饮食习惯，而不需要经历痛苦的节食。书里的食谱不仅美味，而且营养搭配非常合理，让我能够在享受美食的同时，有效地帮助身体燃脂。坚持了不到两周，我明显感觉到我的腰腹部和小腿都变得更加紧实，整体线条也更加流畅，这让我充满了自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为减肥就是饿肚子和痛苦的运动，所以总是三天打鱼两天晒网。这本书彻底颠覆了我的想法。它并没有要求我进行极端节食，而是通过科学的饮食搭配和温和有效的瑜伽练习，让我能够在享受生活的同时，身体悄悄地瘦下来。光碟里的瑜伽动作设计非常精妙，尤其是那些针对腹部和臀部的动作，虽然不至于让我汗如雨下，但那种深层的肌肉收缩和拉伸感，让我切实地感受到身体在发生变化。更让我惊喜的是，这些动作并没有给我的关节带来额外的负担，非常适合我这种曾经有过运动损伤的人。我尤其喜欢书里提到的“燃脂食谱”，它提供了很多日常生活中就能找到的食材，并且有非常详细的搭配建议，让我不再为“吃什么”而烦恼。坚持了两周，我的裤子真的明显变松了，腰部也感觉更有线条感了，这让我获得了前所未有的成就感，也让我对减肥这件事有了新的认识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽的刻板印象是减肥效果不明显，而且动作看起来都很“仙气”，感觉离我这种凡人有点远。直到我看到这本书，它强调“高速燃脂”和“腰腹臀通通小一号”，这正是我最想解决的问题。这本书最让我惊喜的是，它不仅仅是教你做动作，而是非常注重讲解动作背后的原理，为什么这个体式能够燃脂，为什么能够针对特定部位。光碟里的教练讲解非常生动有趣，不会枯燥乏味，我感觉自己像是在和朋友一起练习。我最喜欢的是那些能够锻炼到核心肌群的动作，虽然一开始会有点挑战，但坚持下来，那种紧实感真的太棒了！而且，这本书还有一个非常重要的附加价值，就是“燃脂食谱”。我以前减肥总是管不住嘴，但书里的食谱提供了很多美味又健康的替代方案，让我不再需要忍受无味的鸡胸肉和水煮菜，反而能享受美食的同时，身体也悄悄地发生着改变。我现在不仅感觉身体变得更加轻盈，连精神状态都好了很多，不再像以前那样无精打采。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得瑜伽只是用来舒展身体、放松心情的，对于燃脂塑形的效果并不抱太大希望。但这本书彻底改变了我的看法。它巧妙地将瑜伽的柔韧性和核心训练结合起来，创造出一种高效的燃脂模式。书中的光碟演示非常清晰，每一个动作的细节都讲解得很到位，即便是初学者也能够轻松上手。我最喜欢的是那些能够锻炼到核心肌群的体式，虽然一开始会有点挑战，但坚持下来，那种腹部肌肉收紧的感觉真的太棒了！而且，我发现这些动作并不会给我的关节带来过大的压力，非常适合我这种有点畏惧高强度运动的人。更让我惊喜的是，书里附带的“燃脂食谱”，提供了很多美味又健康的饮食建议，让我不再需要忍受枯燥的节食，而是能够享受美食的同时，让身体悄悄地瘦下来。不到两周的时间，我明显感觉到腰腹部和臀部都变得更加紧实，裤子也松了一圈，这给了我巨大的鼓励。

评分☆☆☆☆☆

作为一名产后妈妈，身材走形是我最大的困扰。尝试过很多方法，效果都不尽如人意，而且很多运动都需要时间离开孩子，这让我很难坚持。这本书简直是我的救星！它让我可以在家，利用碎片化的时间，有效地进行产后修复。光碟里的瑜伽动作设计非常人性化，而且有详细的讲解，我即使是带着宝宝，也能抽出时间来练习。那些针对腰腹和臀部的动作，设计得非常巧妙，能够有效地帮助我收紧松弛的腹部，重塑臀部曲线。最让我感动的是，这本书不仅仅是教我怎么做动作，更传递了一种积极乐观的心态，让我相信自己能够找回产前的身材。而且，书里附带的“燃脂食谱”，也提供了很多健康又方便的烹饪建议，让我能够一边照顾孩子，一边保持健康的饮食。短短两周，我明显感觉到自己的身体在悄悄地发生着变化，腰腹部变得更加紧实，整个人也感觉更有活力了。