14天高速燃脂魔法瑜伽：腰腹臀通通小一号(附光碟+燃脂食谱) pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：维他命文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2011/06/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-20

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图书描述

小三美女养成术

　　拒当「水果妹」，练瑜伽让你EASY变身腰腹臀通通小一号的「小三」美女

　　不管你是「酪梨型」、「水梨型」还是「苹果型」身材的「水果妹」，
　　只要跟着书中的瑜伽招式练，
　　就能让你轻松成为水蛇腰、小腹紧实、翘臀长腿的靓女！

享瘦，靠瑜伽！
　　勤练瑜伽，可以提昇体内代谢率，达到燃烧体脂肪的快感，身上赘肉自然会减少，实现瘦身的梦想。

变美，靠瑜伽！
　　透过瑜伽来瘦身，可以修饰特定部位，让你瘦到该瘦的地方，身材曲线越来越迷人。

随书附赠

　　瑜伽示范教学光碟
　　瘦身利器--减肥瑜伽食谱
　　搭配瑜伽，精选低卡又美味的瘦身食谱，让你从内美到外，减肥又能不用饿肚子，瘦得轻松又健康！

本书特色

1.提供四大招数，让读者快速享受燃烧体脂肪的快感

　　Part1享「瘦」瑜伽，14天特效瘦身计画
　　独家提供快速消脂的四大运动秘诀！

　　Part2超简单瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪
　　透过神奇的唿吸练习，让你成为不易胖的体质！

　　Part3快速燃烧全身脂肪，瘦得一目了然
　　瑜伽招式，集中燃烧全身脂肪！

　　Part4消除局部赘肉，各部位强化练习
　　特定部位强化练习，想瘦哪就瘦哪！

2.独家绘制瑜伽插图娃娃，提供互动式情境对话，让读者在愉悦的气氛中做瑜伽。

作者简介

张斌

　　世界瑜伽协会中国总部教学总监，元泉瑜伽创始人，着名胎息瑜伽唿吸法创始人。中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息唿吸法于一身的高级瑜伽导师。

瑜伽动作示范老师

郭文倩

　　元泉瑜伽高级瑜伽教练。她美丽而聪慧，透过教学与严格的自我修养，不断领悟到瑜伽的更深层面，注重体式与心灵的唿应，感受瑜伽给生命带来的永恆愉悦，并将此传递给热爱瑜伽的朋友。

著者信息

14天高速燃脂魔法瑜伽：腰腹臀通通小一号(附光碟+燃脂食谱) pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

享「瘦」瑜伽，14天特效瘦身计画
◆至关重要的热身练习…16

*风靡全球的瘦身运动—瑜伽
◆瑜伽——最自然的瘦身妙法…8
◆快速消脂的四大运动秘诀…11

*14天瑜伽减肥全攻略
◆有效瘦身第一步：制订你的减超简单

瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪

*神奇唿吸法，塑造不易发胖的体质
◆腹式唿吸…18
◆胸式唿吸…19
◆完全式唿吸…20

*静态瑜伽坐姿，同样能消耗惊人热量
◆简易坐…22
◆金刚坐…23
◆吉祥坐…24
◆至善坐…25
◆半莲花坐…26
◆全莲花坐…27

*正确的瑜伽躺姿，为你塑造完美身材
◆躺卧式…28
◆躺姿修长伸展法…30
◆仰卧扭腰式…31
◆扭背单腿背部伸展式…51
◆跪姿舞蹈式…52
◆下半身摇动式…54
◆毗湿奴式…55
◆舞王式…56
◆展臂后屈式……58
◆肩旋转式…72
◆前伸展式…73
◆鸵鸟式…74
◆蛇王式…75

*胸部
◆鸽子式…76
◆云雀式…78
◆坐山式…80
◆展胸后仰式…81

*背部
◆吉祥式…82
◆蜥蜴式…83

消除局部赘肉，各部位5分钟强化练习

*脸部
◆犁式…60
◆叭喇狗式…62
◆狮子式…64
◆叩首式…65
◆站立前屈式…66
◆双角式…67

*颈、肩部
◆鱼式…68
◆塌式…70

快速燃烧全身脂肪，让你瘦得一目了然

*集中燃烧脂肪八式
◆拜日式…34
◆骆驼式…38
◆风吹树式…40
◆腰躯转动式…41
◆头倒立式…42
◆蝗虫式…43
◆圣哲玛里琪一式…44
◆肩倒立式…46

*着重塑造曲线七式
◆跪式背部舒展…48
◆虎式…109
◆桥式…110
◆猫变式…112
◆狗变式…113

*大腿
◆坐角式…114
◆踩单车式…116
◆树式…117
◆半弓式…118
◆剪刀式…119
◆神猴哈努曼式…120
◆卧蝶式…121
◆新月式…122
◆鹭式…123

*膝盖
◆半莲花站立前屈式…124
◆站立单腿抱膝式…126
◆幻椅式…127

*小腿
◆靠椅式…128
◆顶峰式…130
◆半脚尖式…131

*足部与踝部
◆脚部练习…132
◆八字扭转式…134
◆鸭行式…135
◆眼镜蛇式…84
◆球上车轮式…85
◆单腿背部伸展式…86

*手臂
◆鸟王式…88
◆牛面式…90
◆固肩式…91
◆鹤禅式…92
◆前臂旋转式…93

*腰部
◆三角扭转式…94
◆三角伸展式…95
◆加强侧伸展式…96
◆两侧摇摆式…97

*腹部
◆战士三式…98
◆磨豆式…100
◆船式…102
◆球上仰卧起坐…103
◆弓式…104
◆V字式…105

*臀部
◆后抬腿式…106
◆跪立式…108

附录

精选减肥瑜伽食谱

01 瘦身菜品
糖醋青椒……136
五彩茭白……137
黄瓜炒木耳……137
清炒油菜……138
西芹炒百合……138
清炒苦瓜……139

02 消脂汤粥
冬瓜芥菜汤……139
菠菜汤……140
菊花鱼片汤……140
绿豆薏仁粥……141
紫菜海带瓜片汤……141
山楂水……142

03 纤体主食
印度香米饭……142
番茄山楂粥……143
核桃粥……143

图书序言

瑜伽—最自然的瘦身妙法

瑜伽是当下流行的瘦身妙法，它是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡。这样，练习瑜伽一段时间之后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线会越变越优美，体形看上去苗条动人。

瑜伽是一种最自然的瘦身法，它的瘦身效果非常持久，你完全不用担心会反弹。只要你坚持练习，傲人的身材就能与你常相伴。因为瑜伽会从以下三个方面来塑造我们的身材：

1 消耗热量
瑜伽的动作虽然很平缓，但消耗的热量却很大。每10分钟的瑜伽练习至少能消耗70卡的热量，这相当于2块威化饼干的热量。每週坚持进行2~3次的瑜伽练习，每次练习30分钟左右，你体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然就不会堆积。此外，瑜伽还能帮助拉伸肌肉线条，让你练出修长紧实的好身材。

2 调节内分泌
瑜伽的体位法、唿吸法和冥想都有调节自主神经的作用，并且能间接调节内分泌系统。此外，瑜伽体式中的各种弯曲、伸展、扭转、挤压等姿势，也能直接按摩和滋养内分泌腺，使人体的内分泌系统恢复正常。因此，坚持练习瑜伽的人常常会感觉自己的食欲正逐渐减弱，从而控制食量，达到瘦身的目的。

3 引导膳食取向
瑜伽能引导你的膳食取向。当你坚持练习瑜伽一段时间后，便会发现自己不怎么喜欢脂肪含量高的食品，转而倾向于蔬菜、水果等绿色食品。你摄取的食物不仅养丰富，而且热量低，瘦身后也不会出现反作用力。

快速消脂的四大运动祕诀

1 为自己订一个具体目标
决定用运动减肥，就要为自己订下一个具体的目标，比如想减多少公斤，想瘦腰还是瘦腿等。锻鍊时多想像自己成功瘦身之后的美丽形象，能帮助你坚持下去。
当然，也不要给自己订太高的目标，这样反倒会增加挫败感。以前很瘦但后来变胖的人，可以将以前的照片贴在家里显眼的地方，如镜子、电脑或冰箱上，时刻提醒自己要持续运动来瘦身。这样，你就有了更多的动力。

2 实施运动减肥计画从易到难
用运动减肥，千万不要一开始就选最难的动作，也不要一开始锻鍊很长时间，这样很容易让自己洩气，减肥计画可能会被搁置。最好的办法就是从易到难，逐步实施减肥计画。

拿瑜伽来说，刚开始时可以适当练一些简单的体位，如山式、半月式等，等有一定基础之后，再练习有一定难度的体位，如骆驼式、舞王式等。刚开始时每次练20分钟左右就可以了，等到有一定基础，可以将每次练习的时间延长到四、五十分钟。这样，你会感觉自己不断地在进步，身材一点一点地变好，身体越来越健康，你就会由衷地爱上瑜伽这项运动。

3 充分利用所有空闲时间进行锻炼
我们每天都很忙碌，要抽出一整块时间来锻鍊身体实在很难。所以，一定要充分利用所有空闲时间。早晨起床后可以进行几分钟的锻鍊，比如练几个简单的瑜伽体位，或者随意伸展身体等。午餐前可以在办公室练简易瑜伽体位，协助消耗大量热量。下班后则可以留40分钟左右的时间进行一次完整的瑜伽练习。

4 养成良好的饮食习惯
如果没有良好的饮食习惯，即使你运动再积极，也很难瘦身成功。因此，一定要用科学管理控制自己的饮食。比如少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜、水果，多喝水，体重自然而然就会降下来。