14天高速燃脂魔法瑜伽：腰腹臀通通小一號(附光碟+燃脂食譜) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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小三美女養成術

　　拒當「水果妹」，練瑜伽讓你EASY變身腰腹臀通通小一號的「小三」美女

　　不管你是「酪梨型」、「水梨型」還是「蘋果型」身材的「水果妹」，
　　隻要跟著書中的瑜伽招式練，
　　就能讓你輕鬆成為水蛇腰、小腹緊實、翹臀長腿的靚女！

享瘦，靠瑜伽！
　　勤練瑜伽，可以提昇體內代謝率，達到燃燒體脂肪的快感，身上贅肉自然會減少，實現瘦身的夢想。

變美，靠瑜伽！
　　透過瑜伽來瘦身，可以修飾特定部位，讓你瘦到該瘦的地方，身材麯綫越來越迷人。

隨書附贈

　　瑜伽示範教學光碟
　　瘦身利器--減肥瑜伽食譜
　　搭配瑜伽，精選低卡又美味的瘦身食譜，讓你從內美到外，減肥又能不用餓肚子，瘦得輕鬆又健康！

本書特色

1.提供四大招數，讓讀者快速享受燃燒體脂肪的快感

　　Part1享「瘦」瑜伽，14天特效瘦身計畫
　　獨傢提供快速消脂的四大運動秘訣！

　　Part2超簡單瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪
　　透過神奇的呼吸練習，讓你成為不易胖的體質！

　　Part3快速燃燒全身脂肪，瘦得一目瞭然
　　瑜伽招式，集中燃燒全身脂肪！

　　Part4消除局部贅肉，各部位強化練習
　　特定部位強化練習，想瘦哪就瘦哪！

2.獨傢繪製瑜伽插圖娃娃，提供互動式情境對話，讓讀者在愉悅的氣氛中做瑜伽。

作者簡介

張斌

　　世界瑜伽協會中國總部教學總監，元泉瑜伽創始人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。

瑜伽動作示範老師

郭文倩

　　元泉瑜伽高級瑜伽教練。她美麗而聰慧，透過教學與嚴格的自我修養，不斷領悟到瑜伽的更深層麵，注重體式與心靈的呼應，感受瑜伽給生命帶來的永恆愉悅，並將此傳遞給熱愛瑜伽的朋友。

《流綫塑形：身心閤一的輕盈之旅》 第一部分：重塑身體的內在對話 本書聚焦於通過精微的身體感知和呼吸力量，實現對身體形態的深層調整，而非單純的外部塑形。我們相信，真正的體型變化源於對自身生理節奏的理解與順應。本書將引導讀者進入一場深入的、以神經係統調節為核心的形體重塑之旅。 第一章：覺知啓動——連接你的身體地圖 本章首先摒棄瞭傳統“痛苦訓練”的觀念，代之以“精準覺知”的理念。我們將探討如何運用核心肌群的微小啓動，而非蠻力對抗，來激活深層穩定係統。內容包括： 1.1 腹腔壓力感知的細微差彆： 學習區分錶層肌肉的緊張與橫膈膜、盆底肌群之間微妙的協調關係。通過溫和的呼吸練習，找到最有效率的“核心鎖定”模式，這種模式能自然地拉長軀乾，提升姿態，從而在視覺上實現收緊效果。 1.2 “情緒脂肪”的生物學基礎： 探討壓力荷爾濛（如皮質醇）如何影響脂肪在特定區域的堆積模式，特彆是針對軀乾和下肢。本書提供瞭一係列非劇烈的、長時程的冥想呼吸法，旨在通過穩定自主神經係統，幫助身體自然地平衡代謝環境。 1.3 姿態的“非努力”優化： 介紹如何通過調整頭部、肩胛骨和骨盆之間的空間關係，讓身體自然地處於一個更省力、更挺拔的狀態。這並非簡單的“站直”，而是關於尋找身體的“平衡中點”，從而減少日常活動中的無效能耗，促進綫條的拉伸感。 第二章：呼吸的塑形魔力——激活深層延展 呼吸被視為身體最原始的發動機。本章詳細闡述瞭如何利用呼吸的進階技巧，作為控製肌肉收縮和放鬆的內在工具。 2.1 “伸展性呼吸”的應用： 介紹一種特定的吸氣與呼氣模式，它能夠在吸氣時輕柔地延展側腰和肋骨下緣，呼氣時溫和地收緊腹部深層。這種練習與傳統的捲腹不同，它著重於增加身體的柔韌性和“空間感”，使綫條更流暢。 2.2 膈肌的“按摩”效應： 探討膈肌運動對內髒器官的輕微按摩作用，這有助於改善循環和淋巴流動。通過特定的坐姿和站姿練習，引導膈肌進行全方位的運動，間接幫助身體排齣多餘的水分滯留和代謝廢物。 2.3 運動中的呼吸節奏： 如何將穩定的呼吸節奏融入日常活動（如行走、提重物），確保核心始終處於激活狀態，防止在不經意間“放鬆”瞭腹部綫條。 第二部分：形體流綫化訓練體係 本部分構建瞭一個專注於“拉伸與激活同步進行”的訓練框架，目標是打破肌肉僵硬帶來的形態限製，使身體趨嚮於細長和柔韌。 第三章：軀乾的“雕刻”——側麵與後鏈的激活 傳統的腹部訓練往往隻關注前側的收緊。本書將重點放在身體的兩側和後側，這些區域的強化是實現腰部視覺收窄的關鍵。 3.1 側鏈的“滑動”練習： 介紹一係列溫和的側嚮伸展與扭轉，旨在鬆解常因久坐而僵硬的腹斜肌和腰方肌。鬆解之後，再進行低負荷的側嚮收縮，使腰部綫條更加流暢，而非僵硬的堆積。 3.2 後側鏈的“提拉感”： 探討如何通過激活臀大肌上緣和下背部深層的小肌群，來産生一種嚮上提拉的張力，這能有效改善骨盆前傾或後傾帶來的視覺上的“臃腫感”。練習強調動作的控製速度，而非次數。 3.3 “無支撐”的平衡挑戰： 引入利用自身重量進行極慢速、高控製力的單腿站立和延伸練習，提高身體的本體感受性，使核心在動態中也能保持穩定。 第四章：下肢的輕盈化：告彆“沉重感” 本章的重點在於優化下肢的循環和柔韌性，以減輕腿部和臀部的視覺重量。 4.1 膕繩肌與髖屈肌的釋放工程： 詳細解析現代人因久坐而縮短的髖屈肌和緊張的膕繩肌如何影響骨盆位置和臀部形態。提供一係列溫和但深入的體位法，重點在於恢復關節的活動度，使行走步態更加輕盈。 4.2 腳踝與小腿的“排導”練習： 探討下肢水腫與綫條不清晰的關係。介紹一些利用重力和關節活動來促進小腿和腳踝區域淋巴液迴流的簡單地麵動作。 4.3 臀部的“上提”而非“外擴”： 區分臀肌的形態塑造。強調訓練目標是激活深層的臀中肌和臀小肌，使臀部嚮上提拉，而非僅僅追求臀部的體積增大。這需要依賴於極慢速的離心收縮和深層肌肉的定嚮激活。 第三部分：持續優化的生活哲學 本書的收尾部分，將訓練融入日常生活，探討如何通過選擇正確的食物結構和思維模式，來鞏固塑形成果。 第五章：身體的“內在燃料”——結構性營養概念 本章不提供嚴格的卡路裏計算或極端的飲食限製，而是側重於“結構性”的營養選擇，幫助身體達到最佳的代謝環境。 5.1 抗炎性飲食的基礎： 介紹如何選擇富含天然抗氧化劑和健康脂肪的食物，以降低身體長期的炎癥負荷。炎癥是阻礙體型改善和維持的隱形障礙。重點講解如何通過特定食材組閤來穩定血糖波動。 5.2 消化道的“空間管理”： 探討食物在消化道停留時間對腹部脹氣和形態的影響。提供餐前和餐後促進消化的簡單草本茶飲配方和溫和的腹部按摩手法。 5.3 “進食的覺知”： 學習如何真正地“品嘗”食物，將注意力從食物的數量轉移到食物的質量和身體對它的反應上。這種練習有助於減少過量進食，並提高身體對營養的吸收效率。 第六章：從“追求完美”到“欣賞過程” 最終的成功並非依賴於體重秤上的數字，而是對身體感覺的滿意度。 6.1 接受“身體的起伏”： 探討荷爾濛周期、季節變化對身體形態的自然影響。學會根據身體的信號調整訓練強度，而不是機械地遵循日程錶。 6.2 建立長期的“形體維護係統”： 總結如何將呼吸、覺知和精微的運動整閤到每天的碎片時間中，形成一種不需要刻意擠齣時間的習慣性生活方式。 本書特色： 本書提供瞭一套完全基於自身感受和內在控製的訓練路徑，旨在通過提升身體的本體感受能力和神經係統的穩定性，實現持久、優雅的體型改善，讓您與身體建立更深層次的、相互尊重的閤作關係。

享「瘦」瑜伽，14天特效瘦身計畫
◆至關重要的熱身練習…16

*風靡全球的瘦身運動—瑜伽
◆瑜伽——最自然的瘦身妙法…8
◆快速消脂的四大運動秘訣…11

*14天瑜伽減肥全攻略
◆有效瘦身第一步：製訂你的減超簡單

瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪

*神奇呼吸法，塑造不易發胖的體質
◆腹式呼吸…18
◆胸式呼吸…19
◆完全式呼吸…20

*靜態瑜伽坐姿，同 樣能消耗驚人熱量
◆簡易坐…22
◆金剛坐…23
◆吉祥坐…24
◆至善坐…25
◆半蓮花坐…26
◆全蓮花坐…27

*正確的瑜伽躺姿，為你塑造完美身材
◆躺臥式…28
◆躺姿修長伸展法…30
◆仰臥扭腰式…31
◆扭背單腿背部伸展式…51
◆跪姿舞蹈式…52
◆下半身搖動式…54
◆毗濕奴式…55
◆舞王式…56
◆展臂後屈式……58
◆肩鏇轉式…72
◆前伸展式…73
◆鴕鳥式…74
◆蛇王式…75

*胸部
◆鴿子式…76
◆雲雀式…78
◆坐山式…80
◆展胸後仰式…81

*背部
◆吉祥式…82
◆蜥蜴式…83

消除局部贅肉，各部位5分鍾強化練習

*臉部
◆犁式…60
◆叭喇狗式…62
◆獅子式…64
◆叩首式…65
◆站立前屈式…66
◆雙角式…67

*頸、肩部
◆魚式…68
◆塌式…70

快速燃燒全身脂肪，讓你瘦得一目瞭然

*集中燃燒脂肪八式
◆拜日式…34
◆駱駝式…38
◆風吹樹式…40
◆腰軀轉動式…41
◆頭倒立式…42
◆蝗蟲式…43
◆聖哲瑪裏琪一式…44
◆肩倒立式…46

*著重塑造麯綫七式
◆跪式背部舒展…48
◆虎式…109
◆橋式…110
◆貓變式…112
◆狗變式…113

*大腿
◆坐角式…114
◆踩單車式…116
◆樹式…117
◆半弓式…118
◆剪刀式…119
◆神猴哈努曼式…120
◆臥蝶式…121
◆新月式…122
◆鷺式…123

*膝蓋
◆半蓮花站立前屈式…124
◆站立單腿抱膝式…126
◆幻椅式…127

*小腿
◆靠椅式…128
◆頂峰式…130
◆半腳尖式…131

*足部與踝部
◆腳部練習…132
◆八字扭轉式…134
◆鴨行式…135
◆眼鏡蛇式…84
◆球上車輪式…85
◆單腿背部伸展式…86

*手臂
◆鳥王式…88
◆牛麵式…90
◆固肩式…91
◆鶴禪式…92
◆前臂鏇轉式…93

*腰部
◆三角扭轉式…94
◆三角伸展式…95
◆加強側伸展式…96
◆兩側搖擺式…97

*腹部
◆戰士三式…98
◆磨豆式…100
◆船式…102
◆球上仰臥起坐…103
◆弓式…104
◆V字式…105

*臀部
◆後抬腿式…106
◆跪立式…108

附錄

精選減肥瑜伽食譜

01 瘦身菜品
糖醋青椒……136
五彩茭白……137
黃瓜炒木耳……137
清炒油菜……138
西芹炒百閤……138
清炒苦瓜……139

02 消脂湯粥
鼕瓜芥菜湯……139
菠菜湯……140
菊花魚片湯……140
綠豆薏仁粥……141
紫菜海帶瓜片湯……141
山楂水……142

03 縴體主食
印度香米飯……142
番茄山楂粥……143
核桃粥……143

瑜伽—最自然的瘦身妙法

瑜伽是當下流行的瘦身妙法，它是一種能夠作用於身體深處的運動，通過充分按摩內髒器官，使人體係統達到平衡。這樣，練習瑜伽一段時間之後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體麯綫會越變越優美，體形看上去苗條動人。

瑜伽是一種最自然的瘦身法，它的瘦身效果非常持久，你完全不用擔心會反彈。隻要你堅持練習，傲人的身材就能與你常相伴。因為瑜伽會從以下三個方麵來塑造我們的身材：

1 消耗熱量
瑜伽的動作雖然很平緩，但消耗的熱量卻很大。每10分鍾的瑜伽練習至少能消耗70卡的熱量，這相當於2塊威化餅乾的熱量。每週堅持進行2~3次的瑜伽練習，每次練習30分鍾左右，你體內多餘的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。此外，瑜伽還能幫助拉伸肌肉綫條，讓你練齣修長緊實的好身材。

2 調節內分泌
瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節自主神經的作用，並且能間接調節內分泌係統。此外，瑜伽體式中的各種彎麯、伸展、扭轉、擠壓等姿勢，也能直接按摩和滋養內分泌腺，使人體的內分泌係統恢復正常。因此，堅持練習瑜伽的人常常會感覺自己的食欲正逐漸減弱，從而控製食量，達到瘦身的目的。

3 引導膳食取嚮
瑜伽能引導你的膳食取嚮。當你堅持練習瑜伽一段時間後，便會發現自己不怎麼喜歡脂肪含量高的食品，轉而傾嚮於蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅養豐富，而且熱量低，瘦身後也不會齣現反作用力。

快速消脂的四大運動祕訣

1 為自己訂一個具體目標
決定用運動減肥，就要為自己訂下一個具體的目標，比如想減多少公斤，想瘦腰還是瘦腿等。鍛鍊時多想像自己成功瘦身之後的美麗形象，能幫助你堅持下去。
當然，也不要給自己訂太高的目標，這樣反倒會增加挫敗感。以前很瘦但後來變胖的人，可以將以前的照片貼在傢裏顯眼的地方，如鏡子、電腦或冰箱上，時刻提醒自己要持續運動來瘦身。這樣，你就有瞭更多的動力。

2 實施運動減肥計畫從易到難
用運動減肥，韆萬不要一開始就選最難的動作，也不要一開始鍛鍊很長時間，這樣很容易讓自己洩氣，減肥計畫可能會被擱置。最好的辦法就是從易到難，逐步實施減肥計畫。

拿瑜伽來說，剛開始時可以適當練一些簡單的體位，如山式、半月式等，等有一定基礎之後，再練習有一定難度的體位，如駱駝式、舞王式等。剛開始時每次練20分鍾左右就可以瞭，等到有一定基礎，可以將每次練習的時間延長到四、五十分鍾。這樣，你會感覺自己不斷地在進步，身材一點一點地變好，身體越來越健康，你就會由衷地愛上瑜伽這項運動。

3 充分利用所有空閑時間進行鍛煉
我們每天都很忙碌，要抽齣一整塊時間來鍛鍊身體實在很難。所以，一定要充分利用所有空閑時間。早晨起床後可以進行幾分鍾的鍛鍊，比如練幾個簡單的瑜伽體位，或者隨意伸展身體等。午餐前可以在辦公室練簡易瑜伽體位，協助消耗大量熱量。下班後則可以留40分鍾左右的時間進行一次完整的瑜伽練習。

4 養成良好的飲食習慣
如果沒有良好的飲食習慣，即使你運動再積極，也很難瘦身成功。因此，一定要用科學管理控製自己的飲食。比如少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜、水果，多喝水，體重自然而然就會降下來。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得瑜伽隻是用來舒展身體、放鬆心情的，對於燃脂塑形的效果並不抱太大希望。但這本書徹底改變瞭我的看法。它巧妙地將瑜伽的柔韌性和核心訓練結閤起來，創造齣一種高效的燃脂模式。書中的光碟演示非常清晰，每一個動作的細節都講解得很到位，即便是初學者也能夠輕鬆上手。我最喜歡的是那些能夠鍛煉到核心肌群的體式，雖然一開始會有點挑戰，但堅持下來，那種腹部肌肉收緊的感覺真的太棒瞭！而且，我發現這些動作並不會給我的關節帶來過大的壓力，非常適閤我這種有點畏懼高強度運動的人。更讓我驚喜的是，書裏附帶的“燃脂食譜”，提供瞭很多美味又健康的飲食建議，讓我不再需要忍受枯燥的節食，而是能夠享受美食的同時，讓身體悄悄地瘦下來。不到兩周的時間，我明顯感覺到腰腹部和臀部都變得更加緊實，褲子也鬆瞭一圈，這給瞭我巨大的鼓勵。

评分☆☆☆☆☆

我原本對“魔法”這個詞嗤之以鼻，覺得標題有些誇張。但是，在堅持瞭大概兩周之後，我不得不承認，這本書真的有它“魔法”般的魅力。最開始吸引我的是“14天”這個時間概念，我總想著有沒有什麼快速見效的方法，能夠在我參加朋友婚禮前突擊一下。光碟裏的動作編排非常閤理，從熱身到核心訓練，再到拉伸放鬆，每個環節都銜接得恰到好處。那些看似簡單的體式，在重復和堅持下，卻能讓我的腰腹部感受到強烈的燃燒感，特彆是針對腹部深層肌肉的練習，感覺那些平時“偷懶”的肌肉都被激活瞭。而且，它不僅僅是鍛煉身體，還傳遞瞭一種溫和而堅定的信念，讓我覺得減肥不再是一場與身體的戰爭，而是一種自我關愛和提升。我最喜歡的是書裏提到的“燃脂食譜”，雖然不是極端節食，但都是一些健康、易獲取的食材，搭配起來既美味又營養，而且非常容易堅持。我按照食譜做瞭一些改變，感覺身體內部的負擔減輕瞭很多，整個人的精神狀態也好瞭不少。現在，我真的感覺身體在往“小一號”的方嚮發展，甚至連臉部的綫條都變得更加清晰瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對瑜伽的刻闆印象是減肥效果不明顯，而且動作看起來都很“仙氣”，感覺離我這種凡人有點遠。直到我看到這本書，它強調“高速燃脂”和“腰腹臀通通小一號”，這正是我最想解決的問題。這本書最讓我驚喜的是，它不僅僅是教你做動作，而是非常注重講解動作背後的原理，為什麼這個體式能夠燃脂，為什麼能夠針對特定部位。光碟裏的教練講解非常生動有趣，不會枯燥乏味，我感覺自己像是在和朋友一起練習。我最喜歡的是那些能夠鍛煉到核心肌群的動作，雖然一開始會有點挑戰，但堅持下來，那種緊實感真的太棒瞭！而且，這本書還有一個非常重要的附加價值，就是“燃脂食譜”。我以前減肥總是管不住嘴，但書裏的食譜提供瞭很多美味又健康的替代方案，讓我不再需要忍受無味的雞胸肉和水煮菜，反而能享受美食的同時，身體也悄悄地發生著改變。我現在不僅感覺身體變得更加輕盈，連精神狀態都好瞭很多，不再像以前那樣無精打采。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為減肥就必須進行高強度的有氧運動，但我的身體並不適閤劇烈運動，每次嘗試都以失敗告終。這本書的齣現，為我打開瞭一扇新的大門。它將瑜伽的柔韌性和力量訓練巧妙地結閤，創造齣一種溫和卻高效的燃脂方式。光碟中的演示非常清晰，每一個動作的細節都解釋得非常到位，我能夠清楚地感受到身體的每一次拉伸和收縮。我尤其喜歡那些能夠鍛煉到深層肌肉的動作，它們雖然看起來不那麼“劇烈”，但卻能讓我在不知不覺中消耗大量的卡路裏。最讓我驚喜的是，這本書還提供瞭“燃脂食譜”，讓我能夠輕鬆地調整自己的飲食習慣，而不需要經曆痛苦的節食。書裏的食譜不僅美味，而且營養搭配非常閤理，讓我能夠在享受美食的同時，有效地幫助身體燃脂。堅持瞭不到兩周，我明顯感覺到我的腰腹部和小腿都變得更加緊實，整體綫條也更加流暢，這讓我充滿瞭自信。

评分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率的人，對於那種需要漫長等待纔能看到效果的方法總是提不起興趣。這本書的“14天”承諾，加上“高速燃脂”的字樣，瞬間就抓住瞭我的注意力。拿到書後，我迫不及待地打開光碟，跟著練習。讓我驚喜的是，雖然是“高速”，但動作設計卻非常人性化，一點都不激進。它巧妙地將一些核心訓練融入到瑜伽體式中，讓我能夠在舒展身體的同時，有效地鍛煉到腹部和臀部肌肉。書中的講解非常到位，教練的口令清晰明瞭，而且還會有一些細節的提示，讓我能夠準確地找到發力點。最讓我感到“魔法”的是，我發現每天堅持練習後，身體的代謝好像被點燃瞭，即使是不運動的時候，也能感覺到身體在悄悄地消耗能量。更不用說書裏附帶的“燃脂食譜”瞭，它提供的飲食方案非常實用，讓我能夠輕鬆地調整自己的飲食習慣，而不需要經曆痛苦的禁食。兩周下來，我的腰腹部真的明顯小瞭一圈，連體檢報告上的體脂率都下降瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一名産後媽媽，身材走形是我最大的睏擾。嘗試過很多方法，效果都不盡如人意，而且很多運動都需要時間離開孩子，這讓我很難堅持。這本書簡直是我的救星！它讓我可以在傢，利用碎片化的時間，有效地進行産後修復。光碟裏的瑜伽動作設計非常人性化，而且有詳細的講解，我即使是帶著寶寶，也能抽齣時間來練習。那些針對腰腹和臀部的動作，設計得非常巧妙，能夠有效地幫助我收緊鬆弛的腹部，重塑臀部麯綫。最讓我感動的是，這本書不僅僅是教我怎麼做動作，更傳遞瞭一種積極樂觀的心態，讓我相信自己能夠找迴産前的身材。而且，書裏附帶的“燃脂食譜”，也提供瞭很多健康又方便的烹飪建議，讓我能夠一邊照顧孩子，一邊保持健康的飲食。短短兩周，我明顯感覺到自己的身體在悄悄地發生著變化，腰腹部變得更加緊實，整個人也感覺更有活力瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一個典型的“久坐族”，長期對著電腦工作，導緻腰酸背痛，小肚子也越來越突齣，整個人看起來鬆鬆垮垮的。朋友推薦瞭這本書，當時還有點猶豫，覺得瑜伽可能不適閤我這種沒基礎的人。但實際操作起來，我纔發現這本書的“友好度”非常高。光碟裏的講解非常細緻，每一個動作的細節都強調到位，即使是初學者也能輕鬆跟上。它並沒有一開始就挑戰高難度的體式，而是循序漸進，讓我的身體慢慢適應。我最開始的幾天，有些動作確實會覺得吃力，肌肉也會有點酸痛，但書中也提到瞭如何調整呼吸和放鬆身體，讓我能夠更好地度過這個適應期。讓我印象深刻的是，這本書的編排不僅僅是動作的堆砌，它還融入瞭對身體的認知，讓我瞭解為什麼要做這些動作，這些動作對身體有哪些益處。當我感受到身體的變化時，這種積極的反饋更加激勵我堅持下去。不到兩周的時間，我明顯感覺到腰部麯綫有所收緊，最讓我欣慰的是，我多年的腰痛問題也得到瞭緩解，這對我來說簡直是意想不到的收獲。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為減肥就是餓肚子和痛苦的運動，所以總是三天打魚兩天曬網。這本書徹底顛覆瞭我的想法。它並沒有要求我進行極端節食，而是通過科學的飲食搭配和溫和有效的瑜伽練習，讓我能夠在享受生活的同時，身體悄悄地瘦下來。光碟裏的瑜伽動作設計非常精妙，尤其是那些針對腹部和臀部的動作，雖然不至於讓我汗如雨下，但那種深層的肌肉收縮和拉伸感，讓我切實地感受到身體在發生變化。更讓我驚喜的是，這些動作並沒有給我的關節帶來額外的負擔，非常適閤我這種曾經有過運動損傷的人。我尤其喜歡書裏提到的“燃脂食譜”，它提供瞭很多日常生活中就能找到的食材，並且有非常詳細的搭配建議，讓我不再為“吃什麼”而煩惱。堅持瞭兩周，我的褲子真的明顯變鬆瞭，腰部也感覺更有綫條感瞭，這讓我獲得瞭前所未有的成就感，也讓我對減肥這件事有瞭新的認識。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身材要求很高的人，但同時又是一個非常“懶惰”的練習者，很難堅持那些枯燥乏味的運動。這本書簡直是為我量身打造的。它將瑜伽的舒展和燃脂的效率完美結閤，讓我能夠在享受身心放鬆的同時，悄悄地塑造好身材。光碟裏的瑜伽教練非常有魅力，她的講解既專業又富有感染力，我感覺自己不僅僅是在跟著做動作，更像是在進行一次身心的對話。那些針對腰腹部和臀部的動作，設計得非常巧妙，能夠精準地刺激到目標肌肉群，讓我能夠感受到強烈的鍛煉效果。而且，書裏還附帶瞭“燃脂食譜”，這對我來說簡直是福音。我不用再為減肥期間的飲食而糾結，書裏的食譜既美味又營養，讓我能夠輕鬆地享受到健康美食，同時還能幫助我達到燃脂的目的。堅持瞭不到兩周，我明顯感覺到我的身材麯綫變得更加玲瓏，腰圍也小瞭一圈，這讓我充滿瞭成就感，也讓我更加自信。

评分☆☆☆☆☆

簡直是翻天覆地的改變！我一直是那種“喝水都會胖”體質，嘗試過各種減肥方法，從節食到高強度運動，但效果都不盡如人意，而且過程總是痛苦不堪。當我看到這本書的標題，抱著“死馬當活馬醫”的心態入手瞭。剛開始接觸瑜伽，總覺得它溫吞吞的，效果肯定慢。但這本書真的是刷新瞭我的認知。它把瑜伽的動作設計得非常有針對性，特彆是針對我最頭疼的腰腹部。每天跟著光碟練習，動作雖然不至於讓我氣喘籲籲，但那種深層的拉伸和肌肉的緊綳感，是我從未有過的體驗。最讓我驚喜的是，纔不到一周，我就感覺腰腹部的小肉肉好像開始“聽話”瞭，褲子明顯鬆瞭一點點，雖然幅度不大，但那種進步是實實在在的，比我之前那些痛苦的節食瘦瞭零點幾公斤的成就感要強太多瞭！而且，我發現練習瑜伽後，身體的柔韌性也提升瞭不少，一些以前做不到的動作現在都能勉強完成，身體不再像一塊硬邦邦的木頭。最關鍵的是，它讓我愛上瞭運動，不再是齣於“減肥”的壓力，而是真正享受身體舒展開來的那種暢快。