小三美女養成術

　　拒當「水果妹」，練瑜伽讓你EASY變身腰腹臀通通小一號的「小三」美女

　　不管你是「酪梨型」、「水梨型」還是「蘋果型」身材的「水果妹」，
　　隻要跟著書中的瑜伽招式練，
　　就能讓你輕鬆成為水蛇腰、小腹緊實、翹臀長腿的靚女！

享瘦，靠瑜伽！
　　勤練瑜伽，可以提昇體內代謝率，達到燃燒體脂肪的快感，身上贅肉自然會減少，實現瘦身的夢想。

變美，靠瑜伽！
　　透過瑜伽來瘦身，可以修飾特定部位，讓你瘦到該瘦的地方，身材麯綫越來越迷人。

隨書附贈

　　瑜伽示範教學光碟
　　瘦身利器--減肥瑜伽食譜
　　搭配瑜伽，精選低卡又美味的瘦身食譜，讓你從內美到外，減肥又能不用餓肚子，瘦得輕鬆又健康！

本書特色

1.提供四大招數，讓讀者快速享受燃燒體脂肪的快感

　　Part1享「瘦」瑜伽，14天特效瘦身計畫
　　獨傢提供快速消脂的四大運動秘訣！

　　Part2超簡單瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪
　　透過神奇的呼吸練習，讓你成為不易胖的體質！

　　Part3快速燃燒全身脂肪，瘦得一目瞭然
　　瑜伽招式，集中燃燒全身脂肪！

　　Part4消除局部贅肉，各部位強化練習
　　特定部位強化練習，想瘦哪就瘦哪！

2.獨傢繪製瑜伽插圖娃娃，提供互動式情境對話，讓讀者在愉悅的氣氛中做瑜伽。

作者簡介

張斌

　　世界瑜伽協會中國總部教學總監，元泉瑜伽創始人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。

瑜伽動作示範老師

郭文倩

　　元泉瑜伽高級瑜伽教練。她美麗而聰慧，透過教學與嚴格的自我修養，不斷領悟到瑜伽的更深層麵，注重體式與心靈的呼應，感受瑜伽給生命帶來的永恆愉悅，並將此傳遞給熱愛瑜伽的朋友。

享「瘦」瑜伽，14天特效瘦身計畫
◆至關重要的熱身練習…16

*風靡全球的瘦身運動—瑜伽
◆瑜伽——最自然的瘦身妙法…8
◆快速消脂的四大運動秘訣…11

*14天瑜伽減肥全攻略
◆有效瘦身第一步：製訂你的減超簡單

瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪

*神奇呼吸法，塑造不易發胖的體質
◆腹式呼吸…18
◆胸式呼吸…19
◆完全式呼吸…20

*靜態瑜伽坐姿，同 樣能消耗驚人熱量
◆簡易坐…22
◆金剛坐…23
◆吉祥坐…24
◆至善坐…25
◆半蓮花坐…26
◆全蓮花坐…27

*正確的瑜伽躺姿，為你塑造完美身材
◆躺臥式…28
◆躺姿修長伸展法…30
◆仰臥扭腰式…31
◆扭背單腿背部伸展式…51
◆跪姿舞蹈式…52
◆下半身搖動式…54
◆毗濕奴式…55
◆舞王式…56
◆展臂後屈式……58
◆肩鏇轉式…72
◆前伸展式…73
◆鴕鳥式…74
◆蛇王式…75

*胸部
◆鴿子式…76
◆雲雀式…78
◆坐山式…80
◆展胸後仰式…81

*背部
◆吉祥式…82
◆蜥蜴式…83

消除局部贅肉，各部位5分鍾強化練習

*臉部
◆犁式…60
◆叭喇狗式…62
◆獅子式…64
◆叩首式…65
◆站立前屈式…66
◆雙角式…67

*頸、肩部
◆魚式…68
◆塌式…70

快速燃燒全身脂肪，讓你瘦得一目瞭然

*集中燃燒脂肪八式
◆拜日式…34
◆駱駝式…38
◆風吹樹式…40
◆腰軀轉動式…41
◆頭倒立式…42
◆蝗蟲式…43
◆聖哲瑪裏琪一式…44
◆肩倒立式…46

*著重塑造麯綫七式
◆跪式背部舒展…48
◆虎式…109
◆橋式…110
◆貓變式…112
◆狗變式…113

*大腿
◆坐角式…114
◆踩單車式…116
◆樹式…117
◆半弓式…118
◆剪刀式…119
◆神猴哈努曼式…120
◆臥蝶式…121
◆新月式…122
◆鷺式…123

*膝蓋
◆半蓮花站立前屈式…124
◆站立單腿抱膝式…126
◆幻椅式…127

*小腿
◆靠椅式…128
◆頂峰式…130
◆半腳尖式…131

*足部與踝部
◆腳部練習…132
◆八字扭轉式…134
◆鴨行式…135
◆眼鏡蛇式…84
◆球上車輪式…85
◆單腿背部伸展式…86

*手臂
◆鳥王式…88
◆牛麵式…90
◆固肩式…91
◆鶴禪式…92
◆前臂鏇轉式…93

*腰部
◆三角扭轉式…94
◆三角伸展式…95
◆加強側伸展式…96
◆兩側搖擺式…97

*腹部
◆戰士三式…98
◆磨豆式…100
◆船式…102
◆球上仰臥起坐…103
◆弓式…104
◆V字式…105

*臀部
◆後抬腿式…106
◆跪立式…108

附錄

精選減肥瑜伽食譜

01 瘦身菜品
糖醋青椒……136
五彩茭白……137
黃瓜炒木耳……137
清炒油菜……138
西芹炒百閤……138
清炒苦瓜……139

02 消脂湯粥
鼕瓜芥菜湯……139
菠菜湯……140
菊花魚片湯……140
綠豆薏仁粥……141
紫菜海帶瓜片湯……141
山楂水……142

03 縴體主食
印度香米飯……142
番茄山楂粥……143
核桃粥……143