把身体练好，你才可能勇敢做大梦！
没有好的体能，等于没有健康的身体，
极限体能王李恩至的独家运动配方与专业，
让你重头为自己的身体打造新的健康计画！

　　李恩至不是运动天才，也不是所谓年轻体力好的人，他以32岁的高龄参加日本极限体能王比赛，从一开始被怀疑，到后来总和第一名。

　　他怎么突破年龄限制？找到训练身体的方式？

　　当他车祸受伤，被医生宣告运动生涯结束时，他没放弃乖乖复健，再去参加比赛，也再度得到第一名。

　　李恩至想告诉你，年龄不是距离，受伤不是问题，重点是，怎么开始练身体，怎么持续地运动，进而达到体能好、体态好、身体好的三合一效果。

他说：
　　步骤1：要打破除运动的10个迷思，建立正确观念很重要！
　　步骤2：做我的独门体能检测问卷，只要几分钟，就能找出适合你的运动方法！
　　步骤3：再按照我为你设计的10堂课，从初阶、进阶到达人境界，循序渐进把身体练好！

　　打开此书，将这位打破一切限制的私人教练带回家吧！

作者简介

李恩至

　　毕业于台北体院，体脂肪永远控制在6％以下。

　　他不是天才运动员，高中以前，在田径场上屡战屡败。高中以后，才在体操世界找到一片天！

　　30岁才开始学攀岩，咬紧牙关训练一年后，在全国攀岩速度赛屡次夺下第一名，更是2009年高雄世运会攀岩赛台湾唯一代表！

　　32岁「高龄」参加日本「极限体能王」，却跌破专家眼镜，拿到两次总和成绩第一！

　　34岁出车祸右锁骨断成四块，从废人状态到重返世运会赛场，只复健短短三个月！

　　李恩至以推广运动为人生最重要使命，他希望能帮助所有想开始运动的人！

开场白：从现在开始练好身体，健康人生！
第１招：我是个爱翻滚的「地才」
田径场上的常败军
体操才是适合我的运动
攀岩带我攀向运动生涯的高点
第２招：「极限体能王」教我不断超越自我！
来自台湾的李恩至旋风
差点参加不了比赛
艰辛的闯关路
第３招：一场车祸，让我体会任何人都能「从零开始」！
第４招：让你开始改变的十堂课

第一堂课：从建立正确的运动观念开始吧！
迷思1：为什么我都瘦不下来？
迷思2：下班已经很累了，还要继续做运动吗？
迷思3：怎么样选择适合自己的运动呢？
迷思4：为什么我运动都做不久？很累！
迷思5：一边工作一边锻鍊体力，不可能吗？
迷思6：我的运动方式到底正不正确？
迷思7：女生为什么也要做肌力训练啊？
迷思8：为什么不管怎么练，肌肉都练不大？
迷思9：那么，我该如何安排自己的运动强度呢？
迷思10：我已经很久没运动又什么都不懂，体能好弱，还来得及把身体练好吗？

第二堂课：先检测体能，再出门运动去！
李恩至独家的体能程度检视问卷：
0-9点 需要开始运动了
10-24点 需要增加运动量
25-44点 规律运动还不够
45-54点 运动达人的影子
55-60点 正宗运动达人

第三堂课：暖身，非常重要！
轻量热身．关节活动．筋骨伸展
第四堂课：摆脱弱「肌」，运动才有劲！
第五堂课：进阶肌力训练，朝运动达人迈进！
第六堂课：我想更有爆发力！
第七堂课：更协调、更灵活、更有活力！
1.运用辅助器材与李恩至独门特殊动作
2.悬吊式特殊训练
3.女性与男性都适合练的皮拉提斯
第八堂课：运动达人一定要懂的专业伸展！
第九堂课：运动达人就是全方位达人！
第十堂课：李恩至独门训练大公开！