骨盘放松来瘦身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 骨盘
• 瘦身
• 健康
• 塑形
• 女性
• 运动
• 保健
• 养生
• 身体调整
• 产后恢复

　　骨盘放松就可以瘦身？想必听到这句话一般读者的反应通常是一头雾水吧，先不论骨盘跟胖瘦有何关联，骨盘居然也需要放松？

　　骨盘位于身体的正中央，当它处在不健康的状态时，将会影响到整个人的身体状态，包括一个人的外表，您的美丽很有可能会因此大打折扣。妆上不去、牛仔裤太紧、脸部浮肿、容易倦怠、下半身肥胖、驼背……其实很有可能是骨盘开闭不顺或是骨盘歪斜造成的。

　　本书作者寺门琢己为日本知名的骨盘老师，他将带领读者，辨识自己的骨盘状态。其实健康的骨盘可以随着生理週期自然的展开或闭合，而僵化的骨盘就只能一直处于过度展开或过度闭合的状态。过于敞开的骨盘臀部面积宽大、下半身容易堆积脂肪；过于闭合骨盘虽然线条较优美，但却因为紧张容易焦躁不安。因此，让僵化的骨盘恢复轻松的开闭状态，白天骨盘自然闭合，就能够充满干劲的面对生活挑战，晚上睡觉时骨盘敞开，可拥有一夜好眠，身体健康有活力，人也越来越漂亮！

　　书中介绍各种实用却简单的骨盘体操，帮助放松骨盘，矫正身体的歪斜。每天只要花一点点的时间，就能拥有理想体态。骨盘变轻松，不论身心都能放松，展现轻盈姿态，妳也可以变身人气美女。

本书特色

日本知名人气骨盘老师，教妳瘦得轻松又健康

　　本书作者寺门琢己为日本知名骨盘老师，亦曾上过台湾的综艺节目。他的骨盘美体操，在日本已经有26万人实际体验，满意度200%，大家都说赞！

　　不只会瘦身，更要让妳全方位变美丽。

　　骨盘轻松，不但多余的脂肪不见，驼背可以改善，连烦恼很久的生理痛都不见了。走在街头，从里到外散发健康光彩，一不小心，就被误会小五岁 ~

作者简介

寺门琢己

　　就读东洋鍼灸专门学校时就开始从事与「整体」相关的活动，毕业后取得国际资格。

　　作者活用20年以上的临床案例写成「骨盘教室」一书，在日本畅销50万册，其他的着作或DVD亦得到女性压倒性的支持。之后于2006年4月 ~ 9月，在NHK的节目「（yurunabi）」里进行正式表演，其主办的骨盘、美乳教室也大受欢迎，造成盛况

　　姐妹作「骨盆决定怎么吃最苗条」，中译本由三悦文化出版。献给想由内而外变得美丽清爽的女孩们
　　Girlswave  www.girlswave.com/

　　寺门琢己的部落格  (身体因此充满活力！)
　　terakadotakumi.cocolog-nifty.com/

好的，这是一份关于一本名为《骨盆正位与形体塑造：打造健康与匀称的内在力量》的图书简介。 --- 《骨盆正位与形体塑造：打造健康与匀称的内在力量》 书籍简介 在这本深入探讨人体核心结构与姿态哲学的著作中，我们将带领读者重新认识我们身体的基石——骨盆。骨盆不仅仅是支撑我们身体重量的结构，更是连接上下肢体、影响脊柱稳定乃至呼吸模式的关键枢纽。许多人长期承受着腰背不适、体态不良甚至代谢效率低下的困扰，却往往忽略了问题的根源可能就隐藏在这个“被低估的”身体中心。 《骨盆正位与形体塑造》并非一本单纯的运动指南，而是一部结合了生物力学、运动科学、传统整骨理念与现代康复思想的综合性指南。本书的核心目标是阐明，通过理解和调整骨盆在三维空间中的精确位置与动态功能，我们能够系统性地改善身体的整体结构、提升运动效率，并最终实现持续的健康与匀称体态。 第一部分：骨盆的解剖学真相与姿态密码 本书首先会以清晰、易懂的图文方式，为读者揭示骨盆的复杂构造——包括骶骨、髂骨、坐骨以及它们之间的精妙连接。我们深入探讨骨盆在站立、行走、坐卧等日常活动中的生理角色。 我们将详细解析“骨盆前倾”、“骨盆后倾”以及“骨盆侧倾”等常见姿态偏差的成因。这些偏差往往是由于现代生活方式，如长时间久坐、不正确的坐姿习惯，以及缺乏针对性的核心肌群训练所致。我们不仅会教你如何识别自己的骨盆状态，更会深入剖析不同姿态对脊柱曲度、内脏功能乃至情绪状态的连锁影响。理解这些“姿态密码”，是迈向形体优化的第一步。 第二部分：激活内在稳定系统：核心与骨盆的协同 骨盆的稳定离不开其周围强大的肌肉群的协同合作。本书将重点阐述腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌组成的“核心筒”与骨盆之间的动态关系。我们摒弃了以往将核心训练孤立化的观念，强调必须在“骨盆正位”的基础上，才能有效激活这些深层稳定肌群。 在这一部分，我们提供了一系列循序渐进的激活练习。这些练习侧重于本体感觉的恢复和微调，而非大强度的力量训练。读者将学会如何“感知”到自己骨盆的微小移动，并学习如何运用呼吸技术，实现盆底肌与腹肌的和谐联动。这些技术是构建任何复杂运动基础的基石，它们将帮助你建立一个更稳定、更具弹性的内在支撑结构。 第三部分：从静态保持到动态平衡：日常运动的优化 拥有稳定的骨盆基础后，下一步是如何将这种稳定性融入到日常活动和专项运动中。本书提供了大量的“运动处方”，专注于改善步态、优化蹲起动作，以及提升身体在旋转和侧向移动时的控制能力。 针对常见的运动损伤，如膝盖疼痛、下背部僵硬，本书分析了骨盆失衡如何成为罪魁祸首，并提供了针对性的纠正性训练方案。无论是初级的日常活动调整，还是进阶的瑜伽、跑步或力量训练，我们都将指导读者如何确保每一次动作的起点都来自于一个稳定、中立的骨盆位置。例如，我们会详细解析正确的深蹲姿势如何依赖于骨盆的精确倾斜角，以及跑步时的“核心锁定”如何防止能量的无谓损耗。 第四部分：呼吸、内脏与骨盆的“呼吸连接” 这是一个常常被忽视的关键领域。本书将深入探讨膈肌（呼吸肌）与盆底肌之间的“呼吸联动机制”。错误的浅层胸式呼吸会直接影响盆底肌的张力，从而间接影响骨盆的稳定性和功能。 我们将引入专业的呼吸再教育技术，指导读者如何通过有意识的、深沉的腹式呼吸，实现对核心深层肌群的温和而有效的按摩和训练。这种“自下而上”的呼吸调节，不仅能缓解压力，还能为骨盆区域带来更佳的血液循环和组织松弛，是实现持久体态改善的强大工具。 第五部分：长期维护与身心整合 形体的塑造是一个持续的过程，而非一次性的修复。本书的最后一部分侧重于如何将骨盆正位和正确的身体意识融入到日常生活习惯中。我们提供了一套简易的“姿态自检清单”和“微休息”策略，帮助读者对抗现代生活的惰性。 此外，本书也探讨了骨盆区域与情绪、压力之间的微妙联系。骨盆是身体储存紧张和恐惧感的区域之一。通过结合温和的拉伸和正念练习，读者可以学会释放积压在核心区域的深层紧张，实现真正意义上的身心整合。 本书特色 循序渐进的教学路径： 从基础解剖认知到复杂的动态控制，逻辑清晰，确保读者每一步都能扎实掌握。 强调“感知”而非“蛮力”： 训练方法侧重于恢复身体的自然感觉和自我调节能力。 丰富的图示与案例分析： 超过百幅精确的解剖图和动作示范图，帮助读者清晰理解每一个要点。 全方位的应用性： 无论你是运动爱好者、办公室白领，还是希望改善日常体态的普通人，本书都提供了实用的操作指南。 《骨盆正位与形体塑造》旨在赋予读者知识和工具，让他们成为自己身体结构的“首席工程师”。通过重新校准身体的基石，你将不仅收获更健康的脊柱和更优美的线条，更会体验到前所未有的内在力量感与平衡感。 ---

前言──2

Lesson １　解明妳的身体的烦恼！──13
●诊断妳的骨盘──14
●了解骨盘的架构──16
●骨盘能否顺畅活动呢？－－18
●骨盘是否敞开、闭合！──20
●骨盘有28日周期的节奏──21
●妳的骨盘状态如何呢？──22
●妳的骨盘类型呢？──24
●解决妳的烦恼──26
＊大腿粗肥－－26
＊姿势不良－－27
＊腹部长赘肉－－28
＊在意腰部－－29
＊便秘－－30
＊胸部小－－32
＊虚寒性－－34
＊臀部大－－35
专栏1　排除囤积体内的水分为第一！－－36
左上说明：寺门琢己的即效!! 简单！　元祖　骨盘塑身　满足度200%

Lesson　２　进行塑身，却不会瘦，为甚么呢？－－37
●骨盘能顺利活动的为理想－－38
骨盘能自在开闭就理想－－40
意识唿吸的隙缝－－41
掌握时机，骨盘就有反应－－42
消除歪斜，让举止变优－－44
妳的骨盘是否歪斜呢？－－46
为了消除左右差异1.－－48
为了消除左右差异2.－－50
妳的肩胛骨状态如何呢？－－52
专栏　２　对干燥很苦恼，多留意保水！－－54

Lesson　３　强化内腿肌肉，以翘臀为目标！－－55
提高内腿力的同时，也提高身体魅力－－56
检查内腿的肌肉－－58
妳的内腿力如何呢？－－59
提高内腿的肌力　1.脚拇趾碰撞体操－－60 　　　　　　　　2.脚底互拍体操－－62
为了让内收肌的体操有效果3.脚趾张开握紧体操－－64 　　　　　　　　　　　　4.形成脚背拱形体操－－66
了解脚底的重要－－68
提高脚趾力，可促进平衡－－70
专栏　３　免疫力降低时，干劲就跟着降低＜肩胛骨体操＞－－72

Lesson　４　放松全身力量，真的可以年轻3岁吗？－－73
不放松力量，骨盘就不活动－－74
为了放松下半身的紧张　1.腰部摆动体操－－76
不易放松身体紧张时　2.补助性体操－－78
关节也变柔软　3.(骨氐)髂关节去锈体操－－79
刺激骨盘和脑　4.落脚体操－－80
无法顺利把脚落下时　5.借助援助或手臂的练习－－81
专栏　４　肾脏衰弱，就会感到不安＜覆盖耳朵体操＞－－82

Lesson　５　使臀部紧实！闭合骨盘体操－－83
透过闭合骨盘体操使臀部紧实！　1.抬高脚－－84
落下时，脚尖不要分开！－－86
重新调整骨盘的左右差！　2.慢慢俯卧－－88
保持闭合骨盘的位置！　3.起身－－90
慢慢站起来－－93
调整敞开倾向骨盘！　4.骨盘调整Ａ－－94
紧缩敞开倾向肩胛骨＆骨盘　5.骨盘调整B－－96
使敞开倾向肩胛骨＆骨盘纤细！　6.伸展肩胛骨－－98

Lesson　６　紧缩腰部！敞开骨盘体操－－99
骨盘、内脏都从容舒适！　1.抬高脚－－100
血液流向肚脐下方附近！
落下时脚尖分开　－－102
2.慢慢俯卧－－104
保持松弛骨盘的位置　3.起身－－106
解放身体！　4.骨盘调整Ａ－－110
放松闭合倾向肩胛骨＆骨盘　5.骨盘调整B－－112
使闭合倾向肩胛骨＆骨盘纤细！　6.伸展肩胛骨－－114

Lesson　７　总结修饰，身心都鲜活！－－115
透过简单体操使头脑清晰，缩紧上臂！　＊两臂后拉体操－－116
配合音乐做身体的总结修饰　＊身体律动－－118
希望头脑放空时　＊万岁＆瘫软体操－－120
感到悲伤时　＊翘脚摆动体操－－121
腹部状况不佳时　＊脚趾张开握紧体操－－122
情绪低落时　＊祈祷摇摆体操－－123
无论如何都想放松时　＊身体韵律体操－－124
改善浮肿或疲劳的要诀　＊建议半身浴－－125

结语－－126

评分☆☆☆☆☆

读完《骨盘放松来瘦身》，我才真正理解了“由内而外”的健康美。过去，我总是纠结于体重的数字，拼命地追求某个尺码，却忽略了身体本身的感觉。《骨盘放松来瘦身》这本书，让我学会了倾听身体的声音，关注那些被我们忽略了的身体深层结构——骨盆。我之前一直以为身体不适，比如腰酸背痛，只是因为坐得太久或者姿势不对，但这本书让我明白了，很多时候，罪魁祸首可能是骨盆的某种“失衡”或“僵硬”。作者用非常形象的比喻，将骨盆比作身体的“地基”，如果地基不稳，上面盖再多楼也容易摇摇欲坠。书中介绍的骨盆放松技巧，操作起来非常简单，而且效果立竿见影。我尝试了书中的一些动作，立刻就感觉到腰部和盆腔区域的紧绷感得到了缓解，甚至连之前总是困扰我的便秘问题，似乎也有所改善。

评分☆☆☆☆☆

《骨盘放松来瘦身》这本书，让我从一个“愁眉苦脸”的减肥者，变成了一个“乐在其中”的身体探索者。我之前对减肥这件事总是充满了焦虑和抵触，总觉得这是一场艰苦的战斗，需要付出巨大的代价。然而，这本书用一种非常温和、充满智慧的方式，引导我重新认识我的身体，特别是被我忽视已久的骨盆。作者用通俗易懂的语言，层层剥茧地揭示了骨盆与身材之间的千丝万缕的联系，比如它如何影响体态，如何牵动着身体的各项机能，进而影响到我们身体的曲线。书中提供的骨盆放松练习，我真的觉得太棒了！它们一点都不像我之前尝试过的那些令人望而却步的健身动作，反而更像是一种身体的“按摩”和“舒展”，让我能够在日常生活中轻松实践，而且每次练习后，我都能感受到身体深层的放松和舒展，这种感觉比单纯的体重下降更能让我感到满足。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《骨盘放松来瘦身》这本书简直就是我减脂路上的“指路明灯”！一直以来，我尝试过各种各样的减肥方法，节食伤身体，运动又容易受伤，总是收效甚微，甚至有时候还会反弹，让我一度怀疑自己是不是天生就瘦不下来。这本书的出现，完全改变了我的想法。作者没有上来就给你灌输什么激烈的运动计划或者极端的饮食要求，而是从一个非常根本的层面——骨盆——来切入。我之前从来没有想过，小小的骨盆竟然会和我的腰腹赘肉、粗壮的腿部线条有着如此紧密的联系。书中详细地阐述了骨盆失衡可能带来的各种问题，比如代谢减缓、脂肪堆积，甚至还有对生育能力的影响，这些信息让我感到既惊悚又警醒。最让我惊喜的是，书中提供的放松骨盆的方法，非常温和且易于实践，不像我以前接触的那些需要强大意志力的训练。很多动作我可以在看电视、睡觉前轻松完成，不需要任何专业的场地和器械。

评分☆☆☆☆☆

我向所有正在为身材苦恼的朋友们强烈推荐《骨盘放松来瘦身》这本书！我一直以为减肥就是靠饿肚子和疯狂运动，结果身体越来越差，体重却原地踏步。这本书彻底颠覆了我对减肥的认知，它让我明白，很多时候我们减肥不得法，是因为没有找到问题的根源。作者非常细致地讲解了骨盆在人体健康和脂肪代谢中的重要性，我以前从来不知道，骨盆的歪斜竟然会导致身体的内分泌失调，进而影响脂肪的燃烧。书中提供的骨盆放松方法，完全不像我之前接触过的那些高强度训练，它们更像是温柔的身体“呵护”，通过舒缓的动作，来帮助骨盆恢复到最自然、最健康的状态。每次跟着书里的指导做完一套动作，我都能明显感觉到身体的放松，尤其是盆腔区域，好像被疏通了一样，整个人都变得轻盈起来。

评分☆☆☆☆☆

《骨盘放松来瘦身》这本书，让我彻底摆脱了对减肥的恐惧和焦虑。我曾经是个非常“恐胖”的人，为了瘦，我尝试过各种极端的方法，结果身体越来越差，情绪也变得很糟糕。这本书，就像一股清流，让我重新认识了我的身体，也重新认识了“瘦”这件事情。《骨盘放松来瘦身》的作者，用非常亲切、专业的语言，深入浅出地揭示了骨盆在身体健康和身材塑造中的核心作用。我之前从未想过，原来自己总是圆肩驼背、小腹微凸，甚至容易疲劳，都可能和我的骨盆姿势有关。书中提供的骨盆放松方法，我真的觉得太赞了！它们不是那种让你汗流浃背、筋疲力尽的训练，而是更像是一种对身体的温柔呵护，通过简单的伸展和调整，就能让骨盆回归到最自然、最健康的状态。

评分☆☆☆☆☆

自从读了《骨盘放松来瘦身》，我才真正体会到“由内而外”的美丽是什么感觉。我之前一直追求的是外在的瘦，疯狂地节食、运动，结果身体状况越来越差，精神也变得很差。《骨盘放松来瘦身》这本书，让我明白了，真正的健康和苗条，是源于身体内部的平衡和健康。作者用非常通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了骨盆在身体中的重要性，以及骨盆失衡对身材和健康可能造成的负面影响。我之前从未想过，自己的腰酸背痛，或者小腹的顽固脂肪，竟然都可能与骨盆有关。书中提供的骨盆放松技巧，我特别喜欢。它们不像是高强度的训练，反而更像是身体的“按摩”和“舒展”，让我能够轻松地在日常生活中实践。每次完成一套动作，我都能感受到身体深层的放松和舒展，这种感觉比体重秤上的数字下降更能让我感到愉悦。

评分☆☆☆☆☆

《骨盘放松来瘦身》这本书，简直是为我这样“瘦身困难户”量身定做的！我尝试过无数种减肥方法，总是收效甚微，甚至有时候还会适得其反，让我对减肥这件事充满了挫败感。这本书的出现，彻底改变了我的想法。作者并没有上来就教你如何疯狂运动或刻薄节食，而是从一个更加根本的层面——骨盆——来入手。我之前对骨盆的认识非常模糊，只知道它可能跟生孩子有关，但这本书让我惊奇地发现，骨盆的健康状况竟然直接影响着我的身材和代谢！书中关于骨盆失衡导致脂肪堆积的解释，让我醍醐灌顶，终于找到了自己为什么“喝水都会胖”的原因。更重要的是，书中提供的骨盆放松练习，非常温和、易于上手，而且不需要任何特殊的器械，我可以在家里的任何时间、任何地点进行。

评分☆☆☆☆☆

如果说减肥是一场修行，那么《骨盘放松来瘦身》就是我的“开悟之书”。我之前一直沉迷于各种减肥的“捷径”，比如节食、代餐，结果总是陷入“越减越肥”的恶性循环。这本书让我明白，真正的瘦身，必须从身体的根本出发。《骨盘放松来瘦身》这本书，用非常科学且易于理解的方式，向我展示了骨盆这个“身体之根”的重要性。我之前从未想过，自己小腹的顽固脂肪，腰部的赘肉，甚至腿部的不匀称，都可能与骨盆的姿势或灵活性有关。书中提到的放松骨盆的方法，让我耳目一新。它们不像传统的健身动作那样需要爆发力，而是通过温和的伸展和调整，来帮助骨盆找到它最舒适、最健康的位置。我坚持练习了几天，感觉身体的僵硬感明显减轻，尤其是之前一直不舒服的腰部，现在感觉轻松了很多。

评分☆☆☆☆☆

这本书《骨盘放松来瘦身》真的是我近年来读过的最有价值的书籍之一！我一直以来都深受身材困扰，尝试过各种减肥方法，但效果都不尽如人意，甚至有时候还会对身体造成伤害。这本书的出现，彻底改变了我对减肥的认知。它没有给我灌输那些高强度的运动计划，也没有让我进行极端节食，而是从一个更加根本、更加“治本”的角度——骨盆——来切入。我之前从来没有意识到，骨盆的姿势和活动度，竟然对身体的脂肪分布、新陈代谢，甚至是体态都有如此大的影响。书中关于骨盆失衡如何导致脂肪堆积的解释，让我茅塞顿开，终于明白了为什么我总是瘦不下来。更让我惊喜的是，书中提供的骨盆放松练习，非常温和、易于掌握，而且可以在日常生活中轻松实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！我一直以为减肥就是单纯的节食和运动，但《骨盘放松来瘦身》彻底颠覆了我的认知。作者用非常浅显易懂的语言，深入浅出地解释了骨盆在身体健康和体重管理中的关键作用。我之前完全没意识到，骨盆的歪斜或者僵硬，竟然会影响到身体的循环，阻碍脂肪的燃烧，甚至导致内脏下垂，从而让小肚子变得顽固。读这本书就像是打开了一扇新世界的大门，让我开始关注身体最核心的部分。书中提到的很多放松骨盆的方法，听起来一点都不像传统的健身动作，更像是舒缓的伸展和按摩，但每次做完都感觉身体的紧张感缓解了不少，尤其是腰部和臀部，原本僵硬的肌肉得到了释放，整个人都轻松了很多。更重要的是，这种放松感并非短暂的，随着我坚持练习，我发现自己站姿更挺拔了，走路也更有力量感了，这些细微的变化让我对这本书充满了信心。