骨盘放松就可以瘦身？想必听到这句话一般读者的反应通常是一头雾水吧，先不论骨盘跟胖瘦有何关联，骨盘居然也需要放松？

　　骨盘位于身体的正中央，当它处在不健康的状态时，将会影响到整个人的身体状态，包括一个人的外表，您的美丽很有可能会因此大打折扣。妆上不去、牛仔裤太紧、脸部浮肿、容易倦怠、下半身肥胖、驼背……其实很有可能是骨盘开闭不顺或是骨盘歪斜造成的。

　　本书作者寺门琢己为日本知名的骨盘老师，他将带领读者，辨识自己的骨盘状态。其实健康的骨盘可以随着生理週期自然的展开或闭合，而僵化的骨盘就只能一直处于过度展开或过度闭合的状态。过于敞开的骨盘臀部面积宽大、下半身容易堆积脂肪；过于闭合骨盘虽然线条较优美，但却因为紧张容易焦躁不安。因此，让僵化的骨盘恢复轻松的开闭状态，白天骨盘自然闭合，就能够充满干劲的面对生活挑战，晚上睡觉时骨盘敞开，可拥有一夜好眠，身体健康有活力，人也越来越漂亮！

　　书中介绍各种实用却简单的骨盘体操，帮助放松骨盘，矫正身体的歪斜。每天只要花一点点的时间，就能拥有理想体态。骨盘变轻松，不论身心都能放松，展现轻盈姿态，妳也可以变身人气美女。

本书特色

日本知名人气骨盘老师，教妳瘦得轻松又健康

　　本书作者寺门琢己为日本知名骨盘老师，亦曾上过台湾的综艺节目。他的骨盘美体操，在日本已经有26万人实际体验，满意度200%，大家都说赞！

　　不只会瘦身，更要让妳全方位变美丽。

　　骨盘轻松，不但多余的脂肪不见，驼背可以改善，连烦恼很久的生理痛都不见了。走在街头，从里到外散发健康光彩，一不小心，就被误会小五岁 ~

作者简介

寺门琢己

　　就读东洋鍼灸专门学校时就开始从事与「整体」相关的活动，毕业后取得国际资格。

　　作者活用20年以上的临床案例写成「骨盘教室」一书，在日本畅销50万册，其他的着作或DVD亦得到女性压倒性的支持。之后于2006年4月 ~ 9月，在NHK的节目「（yurunabi）」里进行正式表演，其主办的骨盘、美乳教室也大受欢迎，造成盛况

　　姐妹作「骨盆决定怎么吃最苗条」，中译本由三悦文化出版。献给想由内而外变得美丽清爽的女孩们
　　Girlswave  www.girlswave.com/

　　寺门琢己的部落格  (身体因此充满活力！)
　　terakadotakumi.cocolog-nifty.com/

前言──2

Lesson １　解明妳的身体的烦恼！──13
●诊断妳的骨盘──14
●了解骨盘的架构──16
●骨盘能否顺畅活动呢？－－18
●骨盘是否敞开、闭合！──20
●骨盘有28日周期的节奏──21
●妳的骨盘状态如何呢？──22
●妳的骨盘类型呢？──24
●解决妳的烦恼──26
＊大腿粗肥－－26
＊姿势不良－－27
＊腹部长赘肉－－28
＊在意腰部－－29
＊便秘－－30
＊胸部小－－32
＊虚寒性－－34
＊臀部大－－35
专栏1　排除囤积体内的水分为第一！－－36
左上说明：寺门琢己的即效!! 简单！　元祖　骨盘塑身　满足度200%

Lesson　２　进行塑身，却不会瘦，为甚么呢？－－37
●骨盘能顺利活动的为理想－－38
骨盘能自在开闭就理想－－40
意识唿吸的隙缝－－41
掌握时机，骨盘就有反应－－42
消除歪斜，让举止变优－－44
妳的骨盘是否歪斜呢？－－46
为了消除左右差异1.－－48
为了消除左右差异2.－－50
妳的肩胛骨状态如何呢？－－52
专栏　２　对干燥很苦恼，多留意保水！－－54

Lesson　３　强化内腿肌肉，以翘臀为目标！－－55
提高内腿力的同时，也提高身体魅力－－56
检查内腿的肌肉－－58
妳的内腿力如何呢？－－59
提高内腿的肌力　1.脚拇趾碰撞体操－－60 　　　　　　　　2.脚底互拍体操－－62
为了让内收肌的体操有效果3.脚趾张开握紧体操－－64 　　　　　　　　　　　　4.形成脚背拱形体操－－66
了解脚底的重要－－68
提高脚趾力，可促进平衡－－70
专栏　３　免疫力降低时，干劲就跟着降低＜肩胛骨体操＞－－72

Lesson　４　放松全身力量，真的可以年轻3岁吗？－－73
不放松力量，骨盘就不活动－－74
为了放松下半身的紧张　1.腰部摆动体操－－76
不易放松身体紧张时　2.补助性体操－－78
关节也变柔软　3.(骨氐)髂关节去锈体操－－79
刺激骨盘和脑　4.落脚体操－－80
无法顺利把脚落下时　5.借助援助或手臂的练习－－81
专栏　４　肾脏衰弱，就会感到不安＜覆盖耳朵体操＞－－82

Lesson　５　使臀部紧实！闭合骨盘体操－－83
透过闭合骨盘体操使臀部紧实！　1.抬高脚－－84
落下时，脚尖不要分开！－－86
重新调整骨盘的左右差！　2.慢慢俯卧－－88
保持闭合骨盘的位置！　3.起身－－90
慢慢站起来－－93
调整敞开倾向骨盘！　4.骨盘调整Ａ－－94
紧缩敞开倾向肩胛骨＆骨盘　5.骨盘调整B－－96
使敞开倾向肩胛骨＆骨盘纤细！　6.伸展肩胛骨－－98

Lesson　６　紧缩腰部！敞开骨盘体操－－99
骨盘、内脏都从容舒适！　1.抬高脚－－100
血液流向肚脐下方附近！
落下时脚尖分开　－－102
2.慢慢俯卧－－104
保持松弛骨盘的位置　3.起身－－106
解放身体！　4.骨盘调整Ａ－－110
放松闭合倾向肩胛骨＆骨盘　5.骨盘调整B－－112
使闭合倾向肩胛骨＆骨盘纤细！　6.伸展肩胛骨－－114

Lesson　７　总结修饰，身心都鲜活！－－115
透过简单体操使头脑清晰，缩紧上臂！　＊两臂后拉体操－－116
配合音乐做身体的总结修饰　＊身体律动－－118
希望头脑放空时　＊万岁＆瘫软体操－－120
感到悲伤时　＊翘脚摆动体操－－121
腹部状况不佳时　＊脚趾张开握紧体操－－122
情绪低落时　＊祈祷摇摆体操－－123
无论如何都想放松时　＊身体韵律体操－－124
改善浮肿或疲劳的要诀　＊建议半身浴－－125

结语－－126