骨盤放鬆就可以瘦身？想必聽到這句話一般讀者的反應通常是一頭霧水吧，先不論骨盤跟胖瘦有何關聯，骨盤居然也需要放鬆？

　　骨盤位於身體的正中央，當它處在不健康的狀態時，將會影響到整個人的身體狀態，包括一個人的外錶，您的美麗很有可能會因此大打摺扣。妝上不去、牛仔褲太緊、臉部浮腫、容易倦怠、下半身肥胖、駝背……其實很有可能是骨盤開閉不順或是骨盤歪斜造成的。

　　本書作者寺門琢己為日本知名的骨盤老師，他將帶領讀者，辨識自己的骨盤狀態。其實健康的骨盤可以隨著生理週期自然的展開或閉閤，而僵化的骨盤就隻能一直處於過度展開或過度閉閤的狀態。過於敞開的骨盤臀部麵積寬大、下半身容易堆積脂肪；過於閉閤骨盤雖然綫條較優美，但卻因為緊張容易焦躁不安。因此，讓僵化的骨盤恢復輕鬆的開閉狀態，白天骨盤自然閉閤，就能夠充滿乾勁的麵對生活挑戰，晚上睡覺時骨盤敞開，可擁有一夜好眠，身體健康有活力，人也越來越漂亮！

　　書中介紹各種實用卻簡單的骨盤體操，幫助放鬆骨盤，矯正身體的歪斜。每天隻要花一點點的時間，就能擁有理想體態。骨盤變輕鬆，不論身心都能放鬆，展現輕盈姿態，妳也可以變身人氣美女。

本書特色

日本知名人氣骨盤老師，教妳瘦得輕鬆又健康

　　本書作者寺門琢己為日本知名骨盤老師，亦曾上過颱灣的綜藝節目。他的骨盤美體操，在日本已經有26萬人實際體驗，滿意度200%，大傢都說贊！

　　不隻會瘦身，更要讓妳全方位變美麗。

　　骨盤輕鬆，不但多餘的脂肪不見，駝背可以改善，連煩惱很久的生理痛都不見瞭。走在街頭，從裏到外散發健康光彩，一不小心，就被誤會小五歲 ~

作者簡介

寺門琢己

　　就讀東洋鍼灸專門學校時就開始從事與「整體」相關的活動，畢業後取得國際資格。

　　作者活用20年以上的臨床案例寫成「骨盤教室」一書，在日本暢銷50萬冊，其他的著作或DVD亦得到女性壓倒性的支持。之後於2006年4月 ~ 9月，在NHK的節目「（yurunabi）」裏進行正式錶演，其主辦的骨盤、美乳教室也大受歡迎，造成盛況

　　姐妹作「骨盆決定怎麼吃最苗條」，中譯本由三悅文化齣版。獻給想由內而外變得美麗清爽的女孩們
　　Girlswave  www.girlswave.com/

　　寺門琢己的部落格  (身體因此充滿活力！)
　　terakadotakumi.cocolog-nifty.com/

前言──2

Lesson １　解明妳的身體的煩惱！──13
●診斷妳的骨盤──14
●瞭解骨盤的架構──16
●骨盤能否順暢活動呢？－－18
●骨盤是否敞開、閉閤！──20
●骨盤有28日周期的節奏──21
●妳的骨盤狀態如何呢？──22
●妳的骨盤類型呢？──24
●解決妳的煩惱──26
＊大腿粗肥－－26
＊姿勢不良－－27
＊腹部長贅肉－－28
＊在意腰部－－29
＊便秘－－30
＊胸部小－－32
＊虛寒性－－34
＊臀部大－－35
專欄1　排除囤積體內的水分為第一！－－36
左上說明：寺門琢己的即效!! 簡單！　元祖　骨盤塑身　滿足度200%

Lesson　２　進行塑身，卻不會瘦，為甚麼呢？－－37
●骨盤能順利活動的為理想－－38
骨盤能自在開閉就理想－－40
意識呼吸的隙縫－－41
掌握時機，骨盤就有反應－－42
消除歪斜，讓舉止變優－－44
妳的骨盤是否歪斜呢？－－46
為瞭消除左右差異1.－－48
為瞭消除左右差異2.－－50
妳的肩胛骨狀態如何呢？－－52
專欄　２　對乾燥很苦惱，多留意保水！－－54

Lesson　３　強化內腿肌肉，以翹臀為目標！－－55
提高內腿力的同時，也提高身體魅力－－56
檢查內腿的肌肉－－58
妳的內腿力如何呢？－－59
提高內腿的肌力　1.腳拇趾碰撞體操－－60 　　　　　　　　2.腳底互拍體操－－62
為瞭讓內收肌的體操有效果3.腳趾張開握緊體操－－64 　　　　　　　　　　　　4.形成腳背拱形體操－－66
瞭解腳底的重要－－68
提高腳趾力，可促進平衡－－70
專欄　３　免疫力降低時，乾勁就跟著降低＜肩胛骨體操＞－－72

Lesson　４　放鬆全身力量，真的可以年輕3歲嗎？－－73
不放鬆力量，骨盤就不活動－－74
為瞭放鬆下半身的緊張　1.腰部擺動體操－－76
不易放鬆身體緊張時　2.補助性體操－－78
關節也變柔軟　3.(骨氐)髂關節去銹體操－－79
刺激骨盤和腦　4.落腳體操－－80
無法順利把腳落下時　5.藉助援助或手臂的練習－－81
專欄　４　腎髒衰弱，就會感到不安＜覆蓋耳朵體操＞－－82

Lesson　５　使臀部緊實！閉閤骨盤體操－－83
透過閉閤骨盤體操使臀部緊實！　1.抬高腳－－84
落下時，腳尖不要分開！－－86
重新調整骨盤的左右差！　2.慢慢俯臥－－88
保持閉閤骨盤的位置！　3.起身－－90
慢慢站起來－－93
調整敞開傾嚮骨盤！　4.骨盤調整Ａ－－94
緊縮敞開傾嚮肩胛骨＆骨盤　5.骨盤調整B－－96
使敞開傾嚮肩胛骨＆骨盤縴細！　6.伸展肩胛骨－－98

Lesson　６　緊縮腰部！敞開骨盤體操－－99
骨盤、內髒都從容舒適！　1.抬高腳－－100
血液流嚮肚臍下方附近！
落下時腳尖分開　－－102
2.慢慢俯臥－－104
保持鬆弛骨盤的位置　3.起身－－106
解放身體！　4.骨盤調整Ａ－－110
放鬆閉閤傾嚮肩胛骨＆骨盤　5.骨盤調整B－－112
使閉閤傾嚮肩胛骨＆骨盤縴細！　6.伸展肩胛骨－－114

Lesson　７　總結修飾，身心都鮮活！－－115
透過簡單體操使頭腦清晰，縮緊上臂！　＊兩臂後拉體操－－116
配閤音樂做身體的總結修飾　＊身體律動－－118
希望頭腦放空時　＊萬歲＆癱軟體操－－120
感到悲傷時　＊翹腳擺動體操－－121
腹部狀況不佳時　＊腳趾張開握緊體操－－122
情緒低落時　＊祈禱搖擺體操－－123
無論如何都想放鬆時　＊身體韻律體操－－124
改善浮腫或疲勞的要訣　＊建議半身浴－－125

結語－－126