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　　◎席卷韩国，明星、主持人、主播、模特儿  亲身实践推荐！
　　◎医师．营养师．名模──三领域瘦身专家合作的最强瘦身法！
　　◎无压力享受三餐美食，不用刻意拨时间，随时随地稍微动一动，6週可减重12kg！
　　◎全彩「抗氧化美味瘦身食谱」＋「真人示范氧气伸展操」，跟着做，让你轻松瘦，变年轻、变漂亮！

　　让身体吸进好氧、排出有害氧，自然就能瘦！
　　减肥无效、不断复胖的人必读，让体态窈窕，皮肤细致有弹性！

作者简介

让身体健康美丽的减肥专科医师　黄智贤

　　毕业于韩国梨花女子大学医学院，家庭医学科的专业医师，取得IBCS国际美容整形协会资格认证。是韩国首位引进第一代减肥治疗专科门诊的医师，现为luna诊所（lunaclinic.com）的院长。是SBS电视台节目《吃得好，过得好》中「减肥求生存」单元，以及东亚电视台的《减肥求生存》节目中的主治医师。朝鲜週刊遴选为最佳减肥诊所院长。着作有《幸福的减肥日记》。黄医师在本书中细心叮咛，希望所有阅读本书的读者都能拥有苗条好身材。书中的食谱与饮食习惯、运动方法、生活习惯，在在都是轻松实践瘦身的秘诀。

兼顾均衡和美味的营养师　郑庆

　　韩国诚信女子大学食品营养系毕业后，前往日本、英国、德国、澳洲等地研习料理与食物风格课程。在韩国及日本致力于食品开发和店铺顾问等料理相关领域工作。曾担任淑明女子大学等大学讲师，现为how-well食品（www.howel.co.kr）负责人。

教你练出窈窕S曲线的名模教练　金素延

　　获选韩国1995年超级名模大赛第一名，活跃于各领域。毕业于韩国中央大学戏剧系，现为韩国放送艺术振兴院的模特儿学科专任教授，培养具潜力的未来模特儿之星。喜欢探究健康与美丽兼具的方法，拥有皮拉提斯指导、瑜伽指导、模特儿最高指导者等资格认证。

译者简介

邱敏瑶

　　政治大学韩文系毕业、韩国汉阳大学教育硕士。现任林口社区大学讲师。译作《日记10分钟，英作文100分》《这个动作，那个行为，英文怎么说？》《你看见我爱你吗？》《101件最好奇的事》《好笑！我是职场英语书》等等。

前言  氧气啊，减重就全靠你了！ 006

PART1 不要再辛苦减重了！
你有减肥上瘾症吗？ 014
无法抗拒垃圾食物吗？ 020
极瘦才美吗？打破纸片美人的迷思 025
减肥诊所制造出减肥上瘾的世界 030
抽脂手术是最后的减重手段吗？ 036
尽管如此，仍必须减重的理由 042
能控制食欲，才有苗条身材 049
→减肥上瘾症★检查表  059

PART2 什么是氧气减重？
享受美食也能减重变瘦 062
稍微动一动，就能有效减重 072

PART3 美味氧气瘦身餐
告别挨饿的减重瘦身法 084
聪明有氧瘦身食谱 102
●南瓜炒猪肉 104∕乳香地瓜山药 106∕胡萝卜煎饼 108∕凉拌豆腐海菜芝麻酱 110∕香蕉拌橘果 112∕蒜炒花椰菜与马铃薯114∕苹果拌高丽菜 116∕菠菜干贝苹果沙拉 118∕高丽菜葡萄沙拉 120∕优格糙米片 122∕蔬菜咖哩 124∕番茄菠菜披萨 126∕甜椒柚子酱沙拉 128∕核桃粥 130∕豆腐洋葱圈 132
→自己动手做氧气瘦身餐

PART4氧气瘦身操，打造无赘肉的窈窕曲线
维持身材的氧气瘦身操 142
光靠走路也能瘦身 146
轻松愉快的氧气瘦身操 149

●利用零碎时间伸展四肢
　全身伸展 151∕双臂左右上下摆动　152∕站立拉伸手臂 154∕旋转手臂 156∕蹲踞运动 157∕脚尖转圈圈 158∕弓背下弯 160
●局部加强伸展运动
　俯卧抬高上半身 163∕侧躺抬高上身 164∕拉鍊上拉 166∕躺卧上下摆动手臂 168∕躺卧抬高手臂和腿 170∕躺卧抬高臀部 171∕躺卧扭腰 172∕趴跪抬腿 174∕侧躺抬腿 176∕侧躺旋转脚踝 177∕平躺旋转腿部 178∕抬高脚后跟 180
●纾压伸展运动
趴跪弯腰挺腰 183∕趴卧抬起身躯 184∕坐立腿部上下拉伸 186∕坐立滚球 188∕平躺拉腿 190∕平躺倒立 191

PART5 减重瘦身时的护肤管理
想变漂亮，从瘦身开始 194
为何瘦下来反而变老了？ 199
你擦什么来隔离紫外线呢？ 203
喝水也能养颜美容 207
洗澡时一定要做的事 210
运动后要这样保养皮肤 212

PART6 我们用氧气减重法变瘦了！
→减掉肥肉，塑造出健美肌肉 218
→健康的吃，漂亮的瘦 221
→减掉腹部脂肪，提升自信 223
→从此不再挨饿减肥了 226
→产后毁掉的身材，重新恢复S曲线 229

肉，要超重多少才需要减 232
氧气减重法实行要点 237

序言
氧气啊，减重就全靠你了！

减重失败是有理由的？
在现代社会里，上班族的绝半以上的人，都对减重瘦身很感兴趣，也因为这样，数不清的减重方法如雨后春笋般出现，然后也在短时间内就消失不见。这些减重方法大概都是One-food单一食物减肥法，也就是只选择一种食物反覆食用，以减少一天的卡路里摄取量。或者追崇某个知名艺人的激烈运动方式，短期间尽量消耗卡路里至最大量。这类减重方式最大的陷阱在于这只是针对会增重的众多原因中的一种进行矫正，也就是「单一治疗法」。
但是现代人会增重是有各式各样原因的。甚至有的原因是无法控制的食欲、运动量不足、不良饮食习惯、过多工作量或人际关系产生的压力、不规律的睡眠习惯，还有因年纪大而产生的赘肉。是因为如此众多的原因，造成处于「肥胖」的状态，所以说，如果要没有yo-yo熘熘球效应（yo-yo effect：体重像熘熘球一样忽高忽低）而且无压力的减重，只矫正一种原因的减重方式当然是不正确的。以单一治疗方式来减重，不但难以得到自己想要的体重，即使短时间降低到自己的目标体重了，也无法长时间维持。

除掉氧气就能减重？
我们一定要靠氧气唿吸，可是这氧气却是让我们变胖的主嫌犯？事实上，氧气是人类维持生命必定不可或缺的要素。然而，在代谢过程所产生的太多氧气如果留在我们体内，会引发氧化作用，进而攻击身体组织与损坏细胞。而且会侵蚀身体各部位，使器官生病，无法发挥正常的功能。就像铁或铁鎚，再怎么敲也敲不坏，却会因为暴露在空气中而氧化并生锈毁坏，最后变成不能使用，是一样的道理。
所谓氧气减重，就是在排除我们体内因为使用氧气所产生的代谢物，也就是排除自由基的方法，将过多的活性氧消除，分解并排出体脂肪。再利用本书所提到的氧气食物，搭配简单的伸展体操，不仅能够很自然的调整食欲，而且能逐渐提高热量消耗，自然而然就能达到减重功效。

氧气减重，谁都能做得到！
如同前面所提到，因为我们体内那些使用过的氧气所产生的代谢物，也就是新陈代谢所产生的废物，会降低脑部与肌肉等各部位的机能，也会在体内堆积脂肪，造成肥胖，并且引发老化。为了治疗与预防这种老化，氧气减重早已在美国等先进国家风行，以科学的减肥瘦身方法，在日常生活之中不需特别辛苦也能实行，是一种「生活密切型的减重瘦身」法。
而且对于曾经试过单一食物减肥、断食或节食减肥、汉方减肥、药物治疗减肥等等，经历过反覆减肥与熘熘球效应的许多减重者而言，氧气减重是最能有效减轻体重与体脂肪的瘦身方法。
各位想要的，如果是在日常生活就能做到的世界上最简单的瘦身方法，而且是不会有「熘熘球效应」的瘦身方法，同时也要是不会老化的瘦身方法，那么，各位可以试着从生活习惯中最小部分开始矫正，就能达到最大功效，亲身体验氧气减重这种最具科学性的瘦身方法。

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这辈子最后一次瘦身：风靡韩国的6週12kg氧气减重法 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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