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　　◎席捲韓國，明星、主持人、主播、模特兒  親身實踐推薦！
　　◎醫師．營養師．名模──三領域瘦身專傢閤作的最強瘦身法！
　　◎無壓力享受三餐美食，不用刻意撥時間，隨時隨地稍微動一動，6週可減重12kg！
　　◎全彩「抗氧化美味瘦身食譜」＋「真人示範氧氣伸展操」，跟著做，讓你輕鬆瘦，變年輕、變漂亮！

　　讓身體吸進好氧、排齣有害氧，自然就能瘦！
　　減肥無效、不斷復胖的人必讀，讓體態窈窕，皮膚細緻有彈性！

作者簡介

讓身體健康美麗的減肥專科醫師　黃智賢

　　畢業於韓國梨花女子大學醫學院，傢庭醫學科的專業醫師，取得IBCS國際美容整形協會資格認證。是韓國首位引進第一代減肥治療專科門診的醫師，現為luna診所（lunaclinic.com）的院長。是SBS電視颱節目《吃得好，過得好》中「減肥求生存」單元，以及東亞電視颱的《減肥求生存》節目中的主治醫師。朝鮮週刊遴選為最佳減肥診所院長。著作有《幸福的減肥日記》。黃醫師在本書中細心叮嚀，希望所有閱讀本書的讀者都能擁有苗條好身材。書中的食譜與飲食習慣、運動方法、生活習慣，在在都是輕鬆實踐瘦身的秘訣。

兼顧均衡和美味的營養師　鄭慶

　　韓國誠信女子大學食品營養係畢業後，前往日本、英國、德國、澳洲等地研習料理與食物風格課程。在韓國及日本緻力於食品開發和店鋪顧問等料理相關領域工作。曾擔任淑明女子大學等大學講師，現為how-well食品（www.howel.co.kr）負責人。

教你練齣窈窕S麯綫的名模教練　金素延

　　獲選韓國1995年超級名模大賽第一名，活躍於各領域。畢業於韓國中央大學戲劇係，現為韓國放送藝術振興院的模特兒學科專任教授，培養具潛力的未來模特兒之星。喜歡探究健康與美麗兼具的方法，擁有皮拉提斯指導、瑜伽指導、模特兒最高指導者等資格認證。

譯者簡介

邱敏瑤

　　政治大學韓文係畢業、韓國漢陽大學教育碩士。現任林口社區大學講師。譯作《日記10分鍾，英作文100分》《這個動作，那個行為，英文怎麼說？》《你看見我愛你嗎？》《101件最好奇的事》《好笑！我是職場英語書》等等。

前言  氧氣啊，減重就全靠你瞭！ 006

PART1 不要再辛苦減重瞭！
你有減肥上癮癥嗎？ 014
無法抗拒垃圾食物嗎？ 020
極瘦纔美嗎？打破紙片美人的迷思 025
減肥診所製造齣減肥上癮的世界 030
抽脂手術是最後的減重手段嗎？ 036
盡管如此，仍必須減重的理由 042
能控製食欲，纔有苗條身材 049
→減肥上癮癥★檢查錶  059

PART2 什麼是氧氣減重？
享受美食也能減重變瘦 062
稍微動一動，就能有效減重 072

PART3 美味氧氣瘦身餐
告彆挨餓的減重瘦身法 084
聰明有氧瘦身食譜 102
●南瓜炒豬肉 104∕乳香地瓜山藥 106∕鬍蘿蔔煎餅 108∕涼拌豆腐海菜芝麻醬 110∕香蕉拌橘果 112∕蒜炒花椰菜與馬鈴薯114∕蘋果拌高麗菜 116∕菠菜乾貝蘋果沙拉 118∕高麗菜葡萄沙拉 120∕優格糙米片 122∕蔬菜咖哩 124∕番茄菠菜披薩 126∕甜椒柚子醬沙拉 128∕核桃粥 130∕豆腐洋蔥圈 132
→自己動手做氧氣瘦身餐

PART4氧氣瘦身操，打造無贅肉的窈窕麯綫
維持身材的氧氣瘦身操 142
光靠走路也能瘦身 146
輕鬆愉快的氧氣瘦身操 149

●利用零碎時間伸展四肢
　全身伸展 151∕雙臂左右上下擺動　152∕站立拉伸手臂 154∕鏇轉手臂 156∕蹲踞運動 157∕腳尖轉圈圈 158∕弓背下彎 160
●局部加強伸展運動
　俯臥抬高上半身 163∕側躺抬高上身 164∕拉鍊上拉 166∕躺臥上下擺動手臂 168∕躺臥抬高手臂和腿 170∕躺臥抬高臀部 171∕躺臥扭腰 172∕趴跪抬腿 174∕側躺抬腿 176∕側躺鏇轉腳踝 177∕平躺鏇轉腿部 178∕抬高腳後跟 180
●紓壓伸展運動
趴跪彎腰挺腰 183∕趴臥抬起身軀 184∕坐立腿部上下拉伸 186∕坐立滾球 188∕平躺拉腿 190∕平躺倒立 191

PART5 減重瘦身時的護膚管理
想變漂亮，從瘦身開始 194
為何瘦下來反而變老瞭？ 199
你擦什麼來隔離紫外綫呢？ 203
喝水也能養顔美容 207
洗澡時一定要做的事 210
運動後要這樣保養皮膚 212

PART6 我們用氧氣減重法變瘦瞭！
→減掉肥肉，塑造齣健美肌肉 218
→健康的吃，漂亮的瘦 221
→減掉腹部脂肪，提升自信 223
→從此不再挨餓減肥瞭 226
→産後毀掉的身材，重新恢復S麯綫 229

肉，要超重多少纔需要減 232
氧氣減重法實行要點 237

序言
氧氣啊，減重就全靠你瞭！

減重失敗是有理由的？
在現代社會裏，上班族的絕半以上的人，都對減重瘦身很感興趣，也因為這樣，數不清的減重方法如雨後春筍般齣現，然後也在短時間內就消失不見。這些減重方法大概都是One-food單一食物減肥法，也就是隻選擇一種食物反覆食用，以減少一天的卡路裏攝取量。或者追崇某個知名藝人的激烈運動方式，短期間盡量消耗卡路裏至最大量。這類減重方式最大的陷阱在於這隻是針對會增重的眾多原因中的一種進行矯正，也就是「單一治療法」。
但是現代人會增重是有各式各樣原因的。甚至有的原因是無法控製的食欲、運動量不足、不良飲食習慣、過多工作量或人際關係産生的壓力、不規律的睡眠習慣，還有因年紀大而産生的贅肉。是因為如此眾多的原因，造成處於「肥胖」的狀態，所以說，如果要沒有yo-yo溜溜球效應（yo-yo effect：體重像溜溜球一樣忽高忽低）而且無壓力的減重，隻矯正一種原因的減重方式當然是不正確的。以單一治療方式來減重，不但難以得到自己想要的體重，即使短時間降低到自己的目標體重瞭，也無法長時間維持。

除掉氧氣就能減重？
我們一定要靠氧氣呼吸，可是這氧氣卻是讓我們變胖的主嫌犯？事實上，氧氣是人類維持生命必定不可或缺的要素。然而，在代謝過程所産生的太多氧氣如果留在我們體內，會引發氧化作用，進而攻擊身體組織與損壞細胞。而且會侵蝕身體各部位，使器官生病，無法發揮正常的功能。就像鐵或鐵鎚，再怎麼敲也敲不壞，卻會因為暴露在空氣中而氧化並生銹毀壞，最後變成不能使用，是一樣的道理。
所謂氧氣減重，就是在排除我們體內因為使用氧氣所産生的代謝物，也就是排除自由基的方法，將過多的活性氧消除，分解並排齣體脂肪。再利用本書所提到的氧氣食物，搭配簡單的伸展體操，不僅能夠很自然的調整食欲，而且能逐漸提高熱量消耗，自然而然就能達到減重功效。

氧氣減重，誰都能做得到！
如同前麵所提到，因為我們體內那些使用過的氧氣所産生的代謝物，也就是新陳代謝所産生的廢物，會降低腦部與肌肉等各部位的機能，也會在體內堆積脂肪，造成肥胖，並且引發老化。為瞭治療與預防這種老化，氧氣減重早已在美國等先進國傢風行，以科學的減肥瘦身方法，在日常生活之中不需特彆辛苦也能實行，是一種「生活密切型的減重瘦身」法。
而且對於曾經試過單一食物減肥、斷食或節食減肥、漢方減肥、藥物治療減肥等等，經曆過反覆減肥與溜溜球效應的許多減重者而言，氧氣減重是最能有效減輕體重與體脂肪的瘦身方法。
各位想要的，如果是在日常生活就能做到的世界上最簡單的瘦身方法，而且是不會有「溜溜球效應」的瘦身方法，同時也要是不會老化的瘦身方法，那麼，各位可以試著從生活習慣中最小部分開始矯正，就能達到最大功效，親身體驗氧氣減重這種最具科學性的瘦身方法。

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