为什么别人就算大吃大喝也无所谓，而自己却是喝水就会胖？妳一定不知道，关键居然在「骨盘」。史上最强效的骨盘操+饮食法，从此大啖美食也纤瘦！

　　日本知名骨盘先生「寺门琢己」独创『骨盘清爽舒适塑身』。教妳依据自己的骨盘类型，来决定日常饮食以及生活方式，脂肪瞬间速燃，从此拥有纤细苗条好身材！

　　骨盘可大致分为敞开和闭合两种类型，骨盘类型不同，身体燃烧、代谢的方式也不同。书中将依据骨盘类型量身订作饮食方式和食物种类。并且教导读者如何因循骨盘活动的状态，拟订生活日程表。

　　例如：骨盘为「敞开型」的人，即使吃得不多，身材还是圆滚滚的。这是因为所吃的食物无法燃烧，反而成为脂肪，在加上新陈代谢差，所以通通堆积在身体之中。因此为了促进新陈代谢，可以吃一点辣味的食物温暖身体。骨盘为「闭合型」的人，虽然通常食量都很大，但却因为无法吸收养分，因此体型大多削瘦，而饮用蔬菜汤，可让身体呈硷性，可以帮助吸收营养。

　　读者只要跟着自己的骨盘类型进食，再搭配骨盘放松体操，彻底实践『骨盘清爽舒适塑身』，从此一定可以轻盈度过每一天！

本书特色

　　日本知名人气骨盘老师，教妳瘦得轻松又健康

　　本书作者寺门琢己为日本知名骨盘老师，亦曾上过台湾的综艺节目。他的骨盘美体操，在日本已经有26万人实际体验，满意度200% ，大家都说赞！

　　贴心附录，超享瘦清爽食谱！

　　作者以生鲜蔬菜特制的私房食谱，兼具美味与健康，烹调简便，随时简单煮轻松吃！

　　即效塑身骨盘操，还妳健康好身材

　　除了各式各样的美味食谱之外，书中亦刊载了许多简单有效的骨盘体操。每日进行可帮助骨盘开闭，矫正身体歪斜。骨盘正了，自然而然变正妹！

作者简介

寺门琢己

　　1964年，出生于东京都。主办Z-MON治疗院。就读东洋鍼灸专门学校时就开始整体的活动，毕业后，取得国际资格。目前在东京．代代木的治疗院，以照顾各种身体为每日的工作。活用20年以上的经验完成的着作或DVD在日本受到女性压倒性的支持。

　　姐妹作「骨盘放松来瘦身」，中译本由三悦文化出版。献给想由内而外变得美丽清爽的女孩们   Girlswave   www.girlswave.com/

　　寺门琢己的部落格  身体因此充满活力！　terakadotakumi.cocolog-nifty.com/

我怎么会这么胖呢？──2
容易肥胖倾向，但了解这些就能安心！──4

第1章清爽舒适塑身和骨盘类型的关系──15
何谓骨盘清爽舒适塑身呢？──16
＊拟定生活习惯的日程表！
妳是敞开型的人？闭合型的人？──22
＊骨盘类型诊断Ａ＊骨盘类型诊断Ｂ
了解自己骨盘的类型──26
＊顺畅活动时，身体的均衡就变好

第2章从饮食法看骨盘类型──35
敞开型的人的身体和饮食法──36
＊圆胖倾向的敞开型
＊敞开型的身体状态
＊敞开型的饮食法
无敌美味的蛋饭秘密──54
＊加蛋的黄金饭
简单！色彩丰富的腌菜──55
＊醋渍的腌菜
专栏─人类的肠的故事──56

第3章骨盘清爽舒适塑身和简单轻松的食谱──57
以起跑冲刺燃烧脂肪──58
＊看清楚骨盘週期的日程表
透过生活检查表了解骨盘类型！──59
敞开型骨盘的轻松食谱�──64
＊肚子饿了就要确实进餐
对中性的人有益的食材种类──89
＊透过以蔬菜为中心的生活，勤于提高血糖值
清爽舒适骨盘体操（适用中性的人）──90
＊闭合骨盘体操
＊敞开骨盘体操
中性的人的轻松食谱──92
＊高丽菜拉面
＊高丽菜拉面的安排

第4章配合生理周期的究极美食生活！──95
对现代生活的究极美食建议！──96
伊贺烧「陶珍锅」的功效！──114
＊我所爱用的陶锅

第5章早晨的骨盘习惯和夜晚的骨盘习惯──115
做五菜汤！──124
＊以香气为要点的五菜汤

结语──126