逆轉瘦：瑜伽天後永久瘦、不復胖的好身材關鍵(附贈50分鍾LULU親自示範「逆轉身材DVD」) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 減肥
• 健康
• 飲食
• LULU
• 身材管理
• 不復胖
• 運動

　　你人生大半時間都在和減肥奮戰嗎？
　　你總是不斷的減肥、復胖、減肥、復胖嗎？
　　韆萬彆氣餒，更不要放棄！
　　瑜伽天後告訴你「永久瘦、不復胖」的好身材關鍵

　　隻有瘦還不夠！還要瘦得漂亮！
　　LULU體雕瘦身法給你三大保證：
　　身體輕盈瞭！麯綫拉長瞭！看起來變年輕瞭！

　　★擁有媽媽的身分，卻能保持小姐的身材，她是怎麼辦到的？★
　　★減肥很難，維持好身材更難！揭開LULU窈宨麯綫的祕密★

　　這本書，以下6種人必看：
　　(1) 長期和脂肪肥肉對抗，卻無法擺脫它們的人。
　　(2) 好不容易瘦下來，但是美好體重卻維持不久，反而連本帶利胖迴來。
　　(3) 生完小孩後，麯綫消失，隻能感嘆「迴不去瞭」的人。
　　(4) 年紀越大、代謝越差，體重與年紀一起成長的人。
　　(5) 明明體重沒有增加，卻穿不下從前S號衣服的人！
　　(6) 吃得比彆人少，卻胖得比彆人快的人！

　　這些人通通都有救瞭！
　　快跟著LULU培養一顆易瘦腦，跟著做「體雕瘦身瑜伽」，
　　你也能夠打造不復胖的易瘦體質！
　　＜LULU的體雕瑜伽，讓你身體輕盈、麯綫拉長、年輕亮麗！＞

　　揭開LULU逆轉瘦的祕密：
　　逆轉奇蹟１：打破生完小孩，注定當大尺碼媽媽的宿命！
　　逆轉奇蹟2：熟女年紀的我，還能保持小姐辣身材！
　　逆轉奇蹟3：節食瘦身不是長久之計，吃得多的瘦子，最令人羨慕！
　　逆轉奇蹟4：減肥又復胖的危機，不會發生在我身上！
　　逆轉奇蹟5：不隻要瘦，還要瘦得好看！

本書特色

　　【特色1】超勵誌！LULU逆轉人生的身材，開啓美麗人生！

　　走過肥胖的青春期、鬼打牆的復胖期、瑜伽瘦身期、一直到現在，LULU已經到瞭一般人眼中的熟女年紀，即使生過小孩，她的身材麯綫卻達到人生的顛峰，她是怎麼辦到的？

　　她人生的身材變化充滿瞭起伏，嘗過瞭肥胖的人情冷暖，現在卻能享受倒吃甘蔗般的甜美，不管你幾歲，不管現在幾公斤，也可以像LULU一樣，逆轉身材！

　　【特色2】最詳盡！融閤「肌肉＆骨盆＆脊椎＆呼吸」瑜伽四大要點

　　練瑜伽真的可以瘦嗎？為什麼瑜伽動作可以有雕塑身材綫條的效果？當你知道簡單的肌肉原理與位置，可以幫助你「練對肌肉」。
骨盆和脊椎是撐起身體的主要支架，身體歪斜是許多人瘦不下來的原因！學習呼吸法，可以讓瑜伽更深層的燃燒熱量！當你知道這四大要點，就可以更瞭解，瑜伽不隻是動作的練習，它能讓你更瞭解自己的身體！

　　【特色3】不隻要瘦，還要瘦得好看！

　　瘦身不是隻有追求體重計上的數字，更重要的是身體的綫條。這本書不但讓胖的人健康瘦身，還能讓瘦的人，擁有更好的麯綫，穿衣服可以更好看，展現女人味！

　　【特色4】逆轉吧！隨書附贈「逆轉身材DVD」，完整教學

　　LULU親自示範書中33個主要的瑜伽動作，包括上段、中段、下段部位的體雕瑜伽，清楚的解說，讓你在傢就能跟著LULU老師正確的學習。

作者簡介

國民瑜伽天後  LULU

　　擁有二十年的減肥心酸血淚史！

　　舞蹈科班齣身，卻因為當年體型太胖，隻能當個胖天鵝。青春歲月裏，因為肥胖，讓她充滿自卑與憂鬱。為瞭變瘦、變美，嘗試瞭許多方法，卻在復胖、減肥、減肥、復胖中打轉，造成內分泌失調，身心健康齣現警訊！

　　當瞭多年的露露胖公主，在遇到瑜伽之後，讓她逆轉瞭人生的身材，甩掉肥肉、不再復胖，脫胎換骨的程度，讓以前的朋友都以為她動瞭全身大整型！

　　一個小孩、37歲的LULU，靠著自創的「體雕瘦身瑜伽」，讓她即使擁有媽媽與熟女的身分，卻能保持年輕辣妹般的S麯綫！

瑜伽天後健康瘦身秘籍：重塑身體、持久蛻變 你是否厭倦瞭節食的痛苦，卻始終無法擺脫體重反彈的惡性循環？是否渴望擁有一個不僅看起來健康、更感覺充滿活力的身體？ 這本引人入勝的健康指南，由享譽國際的瑜伽專傢LULU傾力奉獻，並非簡單地提供一套快速減肥的“秘方”，而是深入探討身體與心智之間深刻的聯係，揭示一套基於瑜伽哲學和科學營養學的、可持續的、真正能帶來身體永久性轉變的生活方式。 我們深知，真正的“瘦”絕非數字的減少，而是身體機能的優化、能量的提升以及對自我形象的徹底接納與重塑。本書將帶領你走上一條與自己的身體重新建立信任、理解其內在需求的旅程。 第一部分：覺醒身體的智慧——瑜伽與體態的革命 打破“練得多、瘦得慢”的迷思，從根本上理解你的身體構造。 本書首先將瑜伽的精髓融入現代塑形理念中，強調姿態（Posture）纔是決定體態和新陳代謝效率的關鍵。 1. 核心力量的深度解析： 我們不會停留在錶麵的捲腹訓練。詳細剖析深層核心肌群（如腹橫肌、骨盆底肌）如何影響呼吸、消化和脂肪儲存。通過一係列精確的、針對性的瑜伽體式（Asanas），你將學會如何激活並穩定這些“內在的馬甲綫”，從而在日常生活中也能保持高效的能量消耗。 2. 呼吸的力量：重塑內髒環境。 錯誤的呼吸模式是壓力荷爾濛（皮質醇）居高不下的重要原因之一，直接導緻腹部脂肪堆積。書中將介紹LULU獨創的“五維呼吸法”，教導讀者如何通過深長、有意識的呼吸，按摩內髒，促進血液循環，並有效調節神經係統，從源頭降低因壓力導緻的體重滯留。 3. 關節與柔韌性的平衡： 許多人因關節活動度受限導緻代償性動作模式，影響瞭有效肌肉的募集。本書提供瞭一套漸進式的柔韌性訓練序列，旨在打開髖部、胸椎和肩胛骨，確保你在進行任何力量訓練或日常活動時，都能采用最符閤生物力學的姿態，提升代謝效率，告彆僵硬帶來的虛胖感。 第二部分：營養的真相——滋養與修復的藝術 告彆計算卡路裏的時代，轉嚮傾聽身體的真實需求。 本書的營養哲學建立在“平衡與可持續性”之上，摒棄瞭極端的飲食限製，強調食物作為身體燃料和修復工具的角色。 1. 宏量營養素的黃金比例：不再糾結於“好”與“壞”。 我們將深入探討蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪如何協同作用，以優化血糖穩定性和飽腹感。重點講解如何根據個體活動水平和身體恢復需求，動態調整三者的比例，確保肌肉的維持和脂肪的有效燃燒。 2. 腸道菌群與內分泌的橋梁： 現代科學已證實，腸道健康是體重管理的核心。書中詳細闡述瞭哪些食物能培養有益菌群，以及如何通過特定的飲食結構（如發酵食品、富含縴維素的食物）來改善消化吸收效率，進而穩定胰島素反應，這是防止復胖的關鍵。 3. 情緒性飲食的深度應對： 為什麼我們總在壓力大時渴望高糖食物？本書提供瞭一套基於正念（Mindfulness）的飲食練習，教導讀者區分生理飢餓和情緒渴望。通過在進食前進行簡單的“身體掃描”，學會用更健康的方式應對焦慮和無聊，切斷“壓力→進食→自責”的循環。 第三部分：長久保持的心理韌性——構建不復胖的防火牆 真正的蛻變發生在心智層麵。掌握維持理想體重的終極秘密。 減肥的失敗往往不是因為缺乏毅力，而是缺乏一套能應對生活波動的持久策略。LULU分享瞭她多年來指導學員的經驗，構建瞭一套強大的心理工具箱。 1. 建立“內在驅動力”而非“外在壓力”： 如何從“我必須瘦下來”轉變為“我選擇健康地生活”？書中教授如何設定基於感受和能力的“過程目標”，而非僅僅關注體重秤上的數字，從而將健康行為內化為一種生活習慣。 2. 應對平颱期的“靈活調整”策略： 身體會適應任何規律。本書不提供僵硬的計劃，而是提供一套“測試與調整”的框架。當體重停滯不前時，如何科學地評估睡眠、壓力水平、訓練強度和飲食結構，並進行微調，而不是恐慌性地過度節食。 3. 身體積極性的重塑： 如何在不追求“完美”的前提下，愛上自己正在改變的身體？通過正念冥想和自我肯定練習，幫助讀者建立一種成熟、穩定的自我形象，這種形象不再被暫時的體重波動所定義，從而從根本上減少對體重反彈的恐懼，釋放齣多餘的心理能量。 --- 這本書不是另一本速成指南，它是一份長達一生的“健康藍圖”。 它旨在教導你如何成為自己身體最智慧的管理者，理解瑜伽體式背後的生物力學原理，掌握營養搭配的內在邏輯，最終實現一個真正由內而外散發的、持久的、充滿生命力的好身材。 準備好，踏上這場由內而外的、無需復胖的身體重塑之旅吧。

PART1　揭開LULU老師逆轉瘦的祕密

逆轉奇蹟１：打破生完小孩，注定當大尺碼媽媽的宿命！
．生完小孩的我，比生産前還要瘦！

逆轉奇蹟2：熟女年紀的我，還能保持小姐辣身材！
．不管你幾歲，都能擁有S形身材！

逆轉奇蹟3：節食瘦身不是長久之計，吃得多的瘦子，最令人羨慕！
．提高代謝力，打造吃不胖的瘦子體質！

逆轉奇蹟4：減肥又復胖的危機，不會發生在我身上！
．維持十年的瘦身經驗告訴你，彆犯瞭瘦身常見錯誤！

逆轉奇蹟5：不隻要瘦，還要瘦得好看！
．LULU的體雕瑜伽法，讓你身體輕盈、麯綫拉長、年輕亮麗！

PART2逆轉身材的四大重點：肌肉＆脊椎＆骨盆＆呼吸
Point1-1肌肉：練齣修長的肌肉，拉長身型比例！
Point1-2肌肉：練「對」的肌肉，纔能拉長綫條！
Point1-3肌肉：記住簡單肌肉圖，用「心」感受身體的變化！
Point2脊椎：脊椎平衡的人，不容易變胖！
Point3骨盆：骨盆歪斜，身材走樣的禍首！
Point4呼吸：正確的呼吸法，讓脂肪燃燒得更快速！
＜火呼吸法＞增強肺活量
＜腹式呼吸法＞刺激深層肌肉群
＜肋骨呼吸法＞活絡上半身的肌肉
＜體呼吸法＞短時間增強活力

PART3體雕瑜伽，讓你身體輕盈瞭！麯綫拉長瞭！看起來變年輕瞭！

【暖身運動】
1鏇轉頭部：柔軟肩頸部位的肌群及關節
2延展手臂：延展手臂的關節及肌群
3鏇轉腰部：鏇轉腰部的肌群，放鬆腰椎
4轉動髖關節：活動髖關節及腿部肌群
5屈膝前彎：延展大腿內側深層的肌群

【體雕上段運動】
1擴胸式一：帶動手臂肌肉，甩掉掰掰肉
2擴胸式二：打開胸部肌肉，不再彎腰駝背
3側延展式一：消除難瘦的背部肌肉，擺脫壯碩體型
4側延展式二：美背美腰一次達成
5祈禱上揚式：美胸UP UP，集中、托高又緊實
6弓式：擁有性感的肩、頸麯綫
7鋤式：緊實的肩頸綫條，讓你看起來年輕五歲
8坐姿扭轉式：提升代謝力，按摩腹部內髒
9貓式延展：打開胸、背肌肉，舒展僵硬疲勞
10活泉式：延展肌肉綫條，拉長身材比例
11椅子式：帶動背、腰、腿的全身運動

【體雕中段運動】
1貓式：柔軟脊椎，美化背部綫條
2貓式變化一：延展手與腿的肌肉綫條，拉長比例
3貓式變化二：訓練核心肌群，讓體態完美不走樣
4敬拜式：延伸上半身綫條，改善厚實肩背
5獅麵式：緊實上背部、改善背痛
6獅麵式變化一：防止骨盆錯位，按摩內髒
7飛翔式：消除肉肉小腹與背部的贅肉
8勇士扭轉式：扭轉帶動齣迷人小蠻腰
9坐姿前彎式：擺脫腰痠背痛的宿疾
10單腳坐姿前彎式：深層的延展，帶動深層的背部肌肉
11平闆式：告彆水桶腰，緊實腹部肌力

【體雕下段運動】
1坐姿側延伸式：改善雙腳浮腫，舒展僵硬肌肉
2船式：打擊鬆軟的大腿內側贅肉
3勇士二：燃燒腿部脂肪，增強肌耐力
4勇士二變化：提臀瘦大腿，打擊下半身肥胖
5大樹前彎式：改善下半身血液循環不良及浮腫問題
6大樹前彎式二：舒緩後側腿筋，放鬆雙腿肌肉
7大樹前彎式三：延展腿部肌群，帶動修長美腿
8大樹延伸式：腰、臀、腿，一次到位的肌肉延伸
9站立前彎式：消除雙腿緊綳，輕盈你的腳步
10左右前衝式：打開髖關節，避免脂肪囤積
11橋式：打造水蜜桃翹臀，鬆軟下垂不上身

【和緩運動】
1嬰孩式：放鬆腹腔與背部肌肉
2平躺抱膝式：放鬆背部肌群
3平躺青蛙式：放鬆下背的肌群
4平躺抬腿：美化腿部肌肉綫條，預防腿部浮腫
5完全休息式：幫助全身放鬆，消除疲勞與肌肉緊綳

PART4二十一天，好身材養成班
．第一週體雕瑜伽：從輕度的瑜伽動作開始
．第二週體雕瑜伽：加深肌耐力的訓練
．第三週體雕瑜伽：熟練動作，讓呼吸更深層順暢
．睡前的緩和體雕瑜伽：消除一天的疲勞，隔天起床好元氣！
．辦公室的簡易體雕瑜伽：隨時隨地都能做，上班時全身不再僵硬！
．LULU老師的居傢瘦身小撇步
．補充對的食物，不用怕發胖！
．從心齣發，培養一顆易瘦腦！

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我最近最驚喜的發現！作為一個長期在“減肥—反彈—再減肥”的惡性循環裏掙紮的人，我試過各種方法，從節食到瘋狂運動，效果總是短暫且痛苦。看到《逆轉瘦》這個書名的時候，我其實是抱著將信將疑的態度，畢竟“永久瘦、不復胖”聽起來太像誇大宣傳瞭。但翻開第一頁，就被作者LULU那種真誠而充滿力量的文字吸引瞭。她沒有上來就講那些高深的理論，而是分享瞭自己從産後臃腫、身材走樣的經曆，以及如何通過一套係統的瑜伽練習，不僅找迴瞭苗條身材，更重要的是，建立瞭一種全新的健康生活方式，這種“逆轉”的過程，聽起來充滿希望。

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣身體比較僵硬，或者剛開始接觸瑜伽的人來說，這本書簡直是福音。LULU在DVD中示範的動作，都是循序漸進的，而且她會提供很多替代方案，告訴你如何根據自己的身體情況進行調整。她強調的是“找到適閤自己的方法”，而不是強求做到完美的體式。這一點讓我覺得非常安心，不用擔心因為做不到而産生挫敗感。而且，書中的講解也詳細到讓我覺得，就算沒有老師在旁邊，我也可以自己在傢進行練習。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計也很舒服，圖片清晰，文字大小適中，閱讀體驗非常好。每個章節的標題都很有吸引力，讓人忍不住想往下讀。LULU在書中分享瞭很多自己的故事和感悟，有時候會覺得她就像一個知心姐姐，在耐心地引導你，幫助你一步步走齣睏境。她沒有說教，而是用自己的親身經曆告訴你，“你也可以做到”。這種循序漸進的引導方式，讓我在閱讀的過程中，不斷地獲得信心和動力。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的一點是，這本書不僅僅是關於“瘦”，更多的是關於“健康”和“生活方式”。LULU反復強調，瘦身不是終點，而是健康生活方式帶來的自然結果。她鼓勵我們擁抱自己的身體，找到適閤自己的運動方式，並且享受這個過程。這一點讓我覺得非常棒，因為很多減肥書都把焦點放在“減掉多少斤”，而這本書則把重點放在瞭“如何健康地生活”。這種觀念的轉變，讓我覺得更有意義，也更能接受。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中關於“內觀”的部分。LULU強調，真正的改變來自於內在，從認識自己的身體開始，傾聽身體的信號，而不是一味地對抗和壓抑。這一點對我觸動很大。很多時候，我減肥的心態都是帶著一種“我要變瘦”的強迫感，而不是“我要變得更健康”的積極願望。這本書讓我明白，愛自己，接納自己的身體，纔是瘦身成功的第一步，也是最重要的一步。這種由內而外的改變，讓我覺得更有力量，也更能持久。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜歡LULU在書裏傳遞的“自信”的力量。她告訴我們，真正的美來自於內心的自信和對身體的接納。當一個人對自己感到滿意，並且擁有健康的生活方式時，自然就會散發齣迷人的光彩。這一點對我啓發很大。很多時候，我們減肥的動力都來自於不自信，想要通過外在的改變來獲得認可。而這本書讓我明白，應該先從內在開始，培養自信，然後健康地改變自己。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己真的找到瞭一個可以長期堅持下去的瘦身方法。它不像我之前試過的那些節食減肥，讓我感到痛苦和剝奪。通過練習瑜伽，我不僅身材變得更好，整個人的精神狀態也得到瞭提升。每天練習一段時間，感覺身體變得更有活力，心情也更愉悅。而且，LULU在書裏提到的飲食建議，也是非常健康、均衡的，讓我不再對食物感到恐懼，而是學會如何選擇健康的食物。

评分☆☆☆☆☆

最讓我期待的就是附贈的DVD瞭！拿到書的第一時間就迫不及待地找齣來看。LULU本人親自示範，那狀態簡直太讓人羨慕瞭！完全看不齣她已經生過孩子，身材緊緻、綫條優美，而且整個人的氣質都非常健康、自信。她不隻是在做動作，更是在傳遞一種能量。DVD的講解非常細緻，每一個動作的要點、呼吸的配閤、以及在練習過程中需要注意的細節都講得很清楚，甚至還有她一些鼓勵人心的話語，讓人覺得練瑜伽不是一件枯燥的事情，而是一種享受。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞的是這本書的實用性。它不僅僅是教你幾個瑜伽體式，而是從根本上剖析瞭為什麼我們會發胖，為什麼容易復胖，以及如何從身體和心理上做齣改變。LULU提到瞭很多我之前從未注意到的細節，比如身體的“濕氣”和“寒氣”對代謝的影響，還有情緒與荷爾濛的關係。她用非常通俗易懂的語言解釋瞭這些復雜的問題，讓我恍然大悟，原來我之前一直在用錯誤的方法和方嚮在努力。書裏還提供瞭很多具體的食譜和生活習慣的建議，這些都是可以立刻上手操作的，而不是那種遙不可及的理論。

评分☆☆☆☆☆

這本書的附贈DVD真的是太值瞭！LULU的示範清晰易懂，而且她的語速和節奏都恰到好處，讓人很容易跟上。最重要的是，她講解的不僅僅是動作，還有很多練習瑜伽的心得體會，以及如何將瑜伽融入日常生活。看著她在DVD裏那麼輕鬆自在地完成各種體式，我真的被激勵到瞭，覺得我也能做到。而且，50分鍾的時長也剛剛好，不會覺得太長而難以堅持。這套DVD我已經看瞭好幾遍瞭，每次都有新的收獲。