Lynn老師獨創七日惡魔運動小筆記，
讓你七天感受成果，三星期找迴迷人的下半身麯綫！

　　瑜珈提斯是所有運動中安全度最高、又相對能大量消耗的運動；它不僅能訓練身體不常運動到的肌肉部份，還能修長及拉長身體綫條，藉此增加基礎代謝率，達到超乎想像的瘦身效果！

　　現在，您更可以跟著Lynn老師特彆設計的──「瑜伽提斯七日運動小筆記」，讓您隻需跟著指令躺著坐著動一動，就能輕鬆晉身火辣腰瘦小惡魔族，吸引所有街頭男女的目光！

作者簡介

Lynn周韶薐

　　輔仁大學英國文學係畢
　　Canada STOTT Pilates certificated instructor
　　4月16日生 典型牡羊座
　　人稱「瑜伽圈的自以為張娜拉」。
　　自從發現自己的生日和喜劇大師卓彆林同一天之後，就以諧星為誌嚮，
　　上課方式詼諧幽默而不失專業深受學生愛戴。

　　專長
　　彼拉提斯/瑜珈/瑜珈提斯
　　特殊族群運動 ( 脊椎側彎、駝背及五十肩族群 )
　　雙語教學授課（中英文）
　　姿勢評估及改善（Posture assessment and adjustment）

　　現任
　　淡江大學瑜珈提斯指導老師
　　那米哥Lamigo信義會館瑜珈提斯老師
　　媚登峰敦化旗艦店彼拉提斯老師
　　Lavender氧身工作坊瑜珈提斯老師
　　各大私人企業團體瑜珈提斯指導老師
　　一對一復健課程指導老師

　　經曆
　　颱北市杏誠復建所彼拉提斯復建班指導老師
　　中和環球産後護理之傢孕婦瑜珈老師
　　東森購物瑜珈提斯老師
　　伊甸基金會彼拉提斯老師
　　颱北護理大學瑜珈提斯老師
　　南投內政部教養院特聘彼拉提斯講師
　　中和運動中心瑜珈老師

　　個人部落格：lynnchou-yogalates.blogspot.com/

推薦序
自序

CH1  新手上路Ready to Go  

CH2  「我吸，故我瘦」  

CH3  終極腰部脂肪擊退秘笈 
骨盆變端正，褲頭小一吋！ 
動作(一) 骨盆走路操、動作(二) 小橋夾腿式  
動作(三) 青蛙拜日式、動作(四) 牛麵變化式 
小腹便便不要來！ 
動作(一) 剪刀腳、動作(二) 脫帽子式  
動作(三) 臀部扭轉、動作(四) 小船變化式  
打造性感馬甲綫好EASY 
動作(一) 側棒變化式、動作(二) 側腰油切式 
動作(三) 左右鏇腰式、動作(四) 钜子式 
緊實上腹不是夢 
動作(一) 百式呼吸操、動作(二) 壽司捲式  
動作(三) 坐姿滑水式、動作(四) 蝴蝶飛高高式 
強化後腰，顯瘦加倍 
動作(一) 糖果式、動作(二) 天鵝變化式 
動作(三) 眼鏡蛇變化式、動作(四) 側身抬腿式 
打造光滑雞蛋美肌，肥胖紋不要來！ 
動作(一) 側腰伸展、動作(二) 貓式拱背 
動作(三) 單腿嚮外伸展式、動作(四) 單腿嚮內伸展式  

CH4  重點部位塑身寶典 
美臀 
動作(一) 跪姿轉腿、動作(二) 青蛙彈腿、動作(三) 側身點地  
瘦大腿 
動作(一) 剪刀交叉式、動作(二) 貴婦抬腿式、動作(三) 單腿劃圈式  
瘦小腿 
動作(一) 拔蘿蔔式、動作(二) 單腿延伸式、動作(三) 掛衣架式 
修長下半身 
動作(一) 遊泳式、動作(二) 麻花捲式、動作(三) 小橋勾腿式 

CH5  辦公室就是健身房  
隻要30秒，拯救大腹婆 
隨手一張A4紙，打擊水梨臀 
穿上高跟鞋，告彆壯壯腿 
一張辦公椅，蘿蔔腿退散 

CH6  惡魔七日小筆記