Lynn老师独创七日恶魔运动小笔记，
让你七天感受成果，三星期找回迷人的下半身曲线！

　　瑜珈提斯是所有运动中安全度最高、又相对能大量消耗的运动；它不仅能训练身体不常运动到的肌肉部份，还能修长及拉长身体线条，借此增加基础代谢率，达到超乎想像的瘦身效果！

　　现在，您更可以跟着Lynn老师特别设计的──「瑜伽提斯七日运动小笔记」，让您只需跟着指令躺着坐着动一动，就能轻松晋身火辣腰瘦小恶魔族，吸引所有街头男女的目光！

作者简介

Lynn周韶薐

　　辅仁大学英国文学系毕
　　Canada STOTT Pilates certificated instructor
　　4月16日生 典型牡羊座
　　人称「瑜伽圈的自以为张娜拉」。
　　自从发现自己的生日和喜剧大师卓别林同一天之后，就以谐星为志向，
　　上课方式诙谐幽默而不失专业深受学生爱戴。

　　专长
　　彼拉提斯/瑜珈/瑜珈提斯
　　特殊族群运动 ( 嵴椎侧弯、驼背及五十肩族群 )
　　双语教学授课（中英文）
　　姿势评估及改善（Posture assessment and adjustment）

　　现任
　　淡江大学瑜珈提斯指导老师
　　那米哥Lamigo信义会馆瑜珈提斯老师
　　媚登峰敦化旗舰店彼拉提斯老师
　　Lavender氧身工作坊瑜珈提斯老师
　　各大私人企业团体瑜珈提斯指导老师
　　一对一复健课程指导老师

　　经历
　　台北市杏诚复建所彼拉提斯复建班指导老师
　　中和环球产后护理之家孕妇瑜珈老师
　　东森购物瑜珈提斯老师
　　伊甸基金会彼拉提斯老师
　　台北护理大学瑜珈提斯老师
　　南投内政部教养院特聘彼拉提斯讲师
　　中和运动中心瑜珈老师

　　个人部落格：lynnchou-yogalates.blogspot.com/

推荐序
自序

CH1  新手上路Ready to Go  

CH2  「我吸，故我瘦」  

CH3  终极腰部脂肪击退秘笈 
骨盆变端正，裤头小一吋！ 
动作(一) 骨盆走路操、动作(二) 小桥夹腿式  
动作(三) 青蛙拜日式、动作(四) 牛面变化式 
小腹便便不要来！ 
动作(一) 剪刀脚、动作(二) 脱帽子式  
动作(三) 臀部扭转、动作(四) 小船变化式  
打造性感马甲线好EASY 
动作(一) 侧棒变化式、动作(二) 侧腰油切式 
动作(三) 左右旋腰式、动作(四) 鉅子式 
紧实上腹不是梦 
动作(一) 百式唿吸操、动作(二) 寿司卷式  
动作(三) 坐姿滑水式、动作(四) 蝴蝶飞高高式 
强化后腰，显瘦加倍 
动作(一) 糖果式、动作(二) 天鹅变化式 
动作(三) 眼镜蛇变化式、动作(四) 侧身抬腿式 
打造光滑鸡蛋美肌，肥胖纹不要来！ 
动作(一) 侧腰伸展、动作(二) 猫式拱背 
动作(三) 单腿向外伸展式、动作(四) 单腿向内伸展式  

CH4  重点部位塑身宝典 
美臀 
动作(一) 跪姿转腿、动作(二) 青蛙弹腿、动作(三) 侧身点地  
瘦大腿 
动作(一) 剪刀交叉式、动作(二) 贵妇抬腿式、动作(三) 单腿划圈式  
瘦小腿 
动作(一) 拔萝卜式、动作(二) 单腿延伸式、动作(三) 挂衣架式 
修长下半身 
动作(一) 游泳式、动作(二) 麻花卷式、动作(三) 小桥勾腿式 

CH5  办公室就是健身房  
只要30秒，拯救大腹婆 
随手一张A4纸，打击水梨臀 
穿上高跟鞋，告别壮壮腿 
一张办公椅，萝卜腿退散 

CH6  恶魔七日小笔记