跟着印度老师学瑜伽： 「吃蔬菜」、「80招瑜伽操」、「每月禁食两天」，人人都能学会的养生之道（附赠40分钟【中文配音】DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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为何连「女神卡卡」都疯狂练瑜伽？
史上第一本「印度籍」老师口述的瑜伽书，
告诉你，瑜伽是一种生活方式，不只是运动。

★【随书附赠：免费体验卷---印度籍老师亲自教授的【瑜伽课程】一堂】

★一定要学【印度瑜伽】的3大理由

【理由一】正统体位法，让你身心灵获得舒畅感！

　　本书传授的80招瑜伽操是正统印度瑜伽动作，以简单易懂、循序渐进的图文呈现，针对每个体位法都有详细的图文解说以及疗癒功能，搭配印度老师亲自示范DVD，一学就会。

【理由二】正确的姿势，可以维持『身材曲线』、『改善病痛』

　　想要拥有健康的体态，一定要学习正统的体位法，姿势正确，不但对心肝脾脏等内脏器官有帮助，还可以促进消化、生殖、自律神经等系统正常运作，矫正体态、解除腰痠背痛，改善扁平足、气喘、糖尿病等症状，皆可用印度瑜伽来疗癒。

【理由二】印度瑜伽养生法，可以让你充满自信，活得更富足

　　印度人的瑜伽特别讲求身心灵合而为一，学习这套瑜伽的生活方式，你会充满正面能量，活出自信与满足。

★ 印度人的乐观力量与养生方法，如何学习？

1.【理性的饮食】，不可放纵无节制

　　＊饮食天然派，摄取各式【新鲜蔬果】与【豆类】。

　　＊每餐必吃蔬菜，食物【现做现吃】，不将饭菜留到隔餐食用。

　　＊用【天然香料】调理肉类，如大蒜、姜黄粉、小茴香，可以让肉容易消化，并具有【杀菌效果】。

2.【每个月禁食两天】，让疲劳的器官暂时休息

　　＊禁食可以帮助【身体净化】、【排毒】并【燃烧脂肪】

　　＊禁食能增强你的【意志力】，提升内在能量

　　＊肠胃获得休息即能促进身体健康，自然【心理也会健康】

3.【定期做疗癒瑜伽】，体质会越来越好

　　＊简单的身印手势，可以增强身体【正面能量】

　　＊每天做拜日式，能【活化全身关节】、【按摩脏器】

　　＊唿吸越【缓慢深长】，动作也就越能【持久】

　　◎从8岁就开始学瑜伽的Master Jitu：「瑜伽可将你身体的能量由负面转成正面，练瑜伽之后不会让你疲累，反而能提升你的专注力，这就是瑜伽和运动最大的不同处。」

　　◎从银行行员转任瑜伽老师的Master Ranjan：「如果你觉得自己做不到，就不要勉强。但一定要尝试，绝对不可以还没试就说不行，试了之后或许就真的做得到，因为瑜伽会给你自信的力量。」

　　◎天生就是为瑜伽而生的Master Sujit：「只跟着做动作，不能算是真正的瑜伽，瑜伽注重的不是外在，而是将人的心连结在一起，会让你知道如何去爱人，认识人真实的一面，也让你找到真实的自己。」

作者简介

Master Jitu

　　．8岁开始学瑜伽
　　．启蒙老师：Prabir Karmakar大师、C.K. Mishra大师
　　．来台湾教授瑜伽5年

　　勇于面对挑战的Jitu，因为住家附近的很多小孩子都在学习瑜伽，希望身体健康、又想要赢得许多奖盃的Jitu，于是加入达达钢铁社区服务中心的练习瑜伽，开始了他的瑜伽旅程。虽然授课的过程中，曾经因为语言不通或离乡背井而感到不顺心，但是瑜伽的正面能量，让他的心智变的坚强，未来他希望可以在台北举办一场瑜伽大赛，让更多人进入瑜伽的世界。

Master Ranjan

　　．8岁开始学瑜伽
　　．启蒙老师：Prabir Karmakar大师
　　．来台湾教授瑜伽4年

　　原本柔软度不佳的Ranjan，受到老师的激励以及同侪的力量，让他对瑜伽产生坚持，练习瑜伽之后，正面的思考的力量，让他的「自视」慢慢消灭，也让他越来越充满活力，未来希望能继续把所知道关于瑜伽的一切传授给大家，让每一个人都能健康地生活。

Master Sujit

　　．5岁开始学瑜伽
　　．启蒙老师：Prabir Karmakar大师
　　．来台湾教授瑜伽１年、在香港教学2年半

　　五岁就开始学瑜伽，如果有机会看Sujit示范瑜伽，你可能也会有这样的感觉：瑜伽就是他，他就是瑜伽。从小是个无法安静坐下来的孩子，自从学习瑜伽后，慢慢可以静下心灵，并且学会不与人争辩，Sujit要告诉每一位想要接触瑜伽的你，要注重瑜伽的最根本，将基础打稳固，只要你用心想学习，老师也会感受到你的心，会愿意倾囊相授。

好的，这是一份图书简介，内容不包含您提到的特定书籍信息： --- 书名：《身心合一的东方智慧：现代生活的平衡之道》 简介： 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，我们常常感到精力不济、思绪纷乱，身体与心灵之间仿佛筑起了一道无形的墙。如何才能找回内在的宁静与力量，让生活重拾和谐的韵律？本书旨在为您提供一套全面、实用的身心平衡方法论，它融合了古老的东方哲学智慧与现代科学对健康与福祉的理解，旨在帮助每一位读者构建属于自己的可持续养生体系。 第一部分：觉察之钥——理解身心的联结 本书的开篇，我们将深入探讨“身心合一”这一核心概念。我们并非孤立的身体或独立的思想，而是两者紧密交织的动态系统。通过科学的视角，解析压力如何影响生理机能，情绪如何固化为身体的姿态。 呼吸的科学与艺术： 呼吸，作为连接意识与潜意识的桥梁，是生命活动最直接的体现。本部分将系统介绍不同呼吸法，从基础的腹式呼吸，到针对特定情绪状态（如焦虑、疲惫）的调息技巧。您将学习如何通过精准控制呼吸，有效调节自主神经系统，达到即时的放松与专注。 觉察的训练： 我们探讨了如何通过正念练习，将注意力从纷繁的外部世界拉回到此刻的内在体验。这不是一种宗教仪式，而是一种训练大脑、提升专注力的实用工具。通过简单的每日练习，帮助读者识别自动驾驶模式下的行为与思维，从而做出更有意识的选择。 身体扫描与姿态解读： 身体的疼痛、紧绷感往往是内在情绪的投射。我们将指导读者进行深入的“身体扫描”，倾听身体发出的信号，学习如何解读这些信号所代表的潜在需求，而非简单地压抑或忽略它们。 第二部分：动态的平衡——行动中的智慧 真正的健康并非静止不动，而是在运动与休息之间的动态平衡。本部分侧重于如何将“动”与“静”的哲学融入日常的身体活动中，强调“适度”与“顺应自然”的原则。 基于身体感知（Somatic Awareness）的运动哲学： 我们摒弃了盲目追求高强度或特定塑形目标的传统健身观念，转而提倡一种基于自身感觉的运动方式。内容涵盖了如何进行温和的拉伸、关节的唤醒练习，以及如何根据每日的精力水平调整运动强度，确保运动成为滋养而非消耗。 “能量管理”而非“时间管理”： 现代人常被时间表追赶，本书提出将重点转移到能量管理上。如何识别一天中能量的高峰与低谷？如何设计高效的“微休息”（Micro-breaks）以保持全天候的稳定输出？书中提供了实用的能量审计工具和恢复策略。 环境与节奏的和谐： 东方哲学强调人与自然的共振。本部分引导读者审视居住和工作环境对身心的影响，学习如何利用光线、声音、色彩等元素，构建一个支持身心恢复的物理空间。同时，探讨顺应自然节律（如季节更迭）来安排作息与饮食的古老智慧。 第三部分：内在的滋养——饮食与心灵的深度对话 饮食不仅关乎营养摄入，更是一种与自我、与自然进行深度连接的仪式。本书不推崇任何单一的极端饮食法，而是倡导一种灵活、个体化的滋养哲学。 “食欲”与“饥饿”的辨别： 现代饮食中，情感性进食和环境诱惑常常模糊了真正的生理饥饿信号。本书提供了一套清晰的指南，帮助读者重建与身体饥饿感、饱足感的健康连接，学会倾听身体对食物的真实需求。 食物的能量与季节性选择： 借鉴传统医学中关于食物“性味”的理念，我们将探讨食物如何影响身体的温度、能量状态和情绪波动。重点在于如何根据季节变化和个人体质，进行智慧的食物搭配与选择，以达到内外环境的平衡。 慢食与感恩的仪式： 进食的过程往往被简化为快速的燃料补充。本书强调“慢食”的益处——不仅能促进消化，更能提升对食物的品味和感激之情。我们将指导读者如何通过简单的餐前冥想或感恩练习，提升用餐体验的质量。 第四部分：构建可持续的安宁 长久的健康之道，依赖于习惯的建立而非短暂的努力。最后一部分关注如何在生活的实际操作中，将理论转化为日常的实践，并保持长期的动力。 “微习惯”的力量： 巨大的改变往往源于微小的、可重复的行动。我们提供了一套渐进式的习惯养成模型，如何将复杂的养生目标拆解为每日只需几分钟即可完成的“微习惯”，确保它们能够融入忙碌的日程，并逐步巩固。 应对挫折与重塑路径： 在任何自我提升的旅程中，遇到停滞或倒退是常态。本书提供工具帮助读者以非批判性的态度看待“失败”，理解挫折是反馈，并学习如何弹性地调整计划，而非彻底放弃。 构建你的个人“平衡蓝图”： 每一位读者的需求都是独特的。本书的终极目标是引导读者整合所学，最终设计出最适合自己的、能够长期坚持的“个人平衡蓝图”。这包括了你对呼吸、运动、饮食和休息的个性化配置方案，确保身心和谐成为一种自然而然的生活状态。 《身心合一的东方智慧：现代生活的平衡之道》是一本指导您重新与自身建立深刻联系的手册，它不是教您做特定的瑜伽体式或遵循严格的饮食规定，而是赋能您以觉察力、智慧和弹性，去驾驭现代生活的挑战，最终实现持久而真实的内在安宁与活力。

【PART 1】　他们的故事--- Jitu、Ranjan、Sujit
来自瑜伽圣地---印度「哲雪普」

Master Jitu---「瑜伽，是一种活在爱里的方法。」
练瑜伽之后，「专心」变成一件很简单的事
如果没有「瑜伽」，我的心智不可能如此坚强
看不见的，会永远存在的

Master Ranjan---「瑜伽，是一种正面思考的能量。」
第一次做到Head Stand，是我人生中最快乐的时刻
瑜伽，会给你力量，别害怕
「自信」，是瑜伽带来的大宝藏

Master Sujit－「瑜伽，让人身心灵很富有。」
体位法的「疗癒效果」，让我对瑜伽愈感兴趣
瑜伽，让人懂得如何去爱
只是跟着做动作，不能算是真正的瑜伽

【PART 2】　不一样的印度瑜伽

学瑜伽，可以像印度人一样乐天知足
「顺应自然」即是印度瑜伽之道
在台湾，印度瑜伽老师也能实践「瑜伽生活」
打从心底真心与人相处，也是一种瑜伽生活态度

「天然．简单．净化」，是印度人的养生之道
理性的饮食，才不会伤害身体
每月禁食两天，让过劳的器官暂时休息
「禁食」的意义：排毒、净化、增强意志力
禁食前，你该知道的五件事

1. 期间可以补充自制的「天然果汁」
2. 初学者可先禁食「半天」
3. 选在「休假日」进行
4. 属于下列身份者，请勿进行禁食
5. 摄取让身体暖和的饮食
前一天吃太多，隔天请禁食，让肠胃喘口气
「催吐」、「清洁法」：全身上下、从里到外的清净身体
催吐的时间及要点
催吐的方法

练瑜伽，印度人保持「青春」和「长寿」的秘密
在印度，超过70%的人都在练瑜伽
老人、小孩、家庭主妇也会把瑜伽当作例行运动
过度的保护，会降低身体的免疫力
生病时，「唿吸法」和「打坐冥想」比看医生有效
有耐心不强求，是印度人长寿健康的秘密

【PART 3】　进入印度瑜伽的11个关键字
只要有心学，就能获得健康的身心灵
透过最简单的方式来了解自己

八种修行，为你启动身体的能量
修行1 自我持戒Yama
修行2 自我修行Niyamaa
修行3 体位法Asana
修行4 唿吸法P ranayama
修行5 静心ratyahara
修行6 专注力Dharana
修行7 静坐冥想Dhyana
修行8 忘我无我madhi

进入瑜伽世界的11个关键字
【拜日式】Suriya Namaskara－简单动作，为一天的开始带来活力能量
【哈达】Hatha－注重从里到外的平衡与放松
【阿斯坦加】Ashtanga－充满律动、活力的能量瑜伽
【胜利唿吸法】Ujjayi Pranayama－能让更多的纯净空气进入体内
【专注点】Drishti－专注能使你的思考能力倍增
【气】Prana－「气」是维持身体健康的关键
【经络】Nadi－让体内能量畅行的通道
【脉轮】C hakara－激发七轮，拥有内外健康的人生
【锁印】Bandha－可带来正面能量并强化身体器官
【身印】Mudra－把好的能量保留在身体里
【印度梵文吟唱】Mantra－提升自信，也能为他人祈福

【PART 4】　跟印度老师学80招瑜伽操
「疗癒瑜伽」的神奇力量
每天定期练习，一定能看到成效
【疗癒瑜伽】练习流程

第1单元　【身印．唿吸法Mudra&Pranayama】
意识身印－掌心朝上可以吸收正面能量
智慧身印－掌心朝下可以阻挡负面能量
太阳身印－搭配唿吸能获得朝气与活力
蜜蜂唿吸法－紧绷的大脑可以获得放松
经络清洁唿吸法－能改善鼻子阻塞的问题

第2单元　【暖身瑜伽动作Pawanmuktasana】
颈部运动－可舒缓头痛、肩颈压力
手腕伸展弯曲－关节和肌肉都可以获得延展
手肘弯曲－拉开僵硬的肩膀肌肉
肩膀旋转－让肩膀及胸型更健美
肩膀伸展－能伸展肩胛骨及背部肌肉
山岳式－扩展并按摩腹部器官
膝盖弯曲伸展－排出体内多余的淤气
膝盖旋转－强化活化膝关节及韧带
腿部旋转－增强腹部和嵴椎的力量
剪刀腿－能同时消除腹部赘肉
臀部旋转－运动僵硬的下半身
腿压腹部排气式－解决便秘、按摩生殖器官

第3单元 【拜日式Surya Namaskara】
启动能量，丰富你的每一天
适合谁练习？
什么时候练习？

【拜日式】动作循环图表
第一式：祈祷式－集中注意力并赋予平静
第二式：半月式－促进消化系统的功能
第三式：站姿直腿前弯式－增加嵴椎弹性、改善便秘
第四式：骑马式－平衡神经系统的运作
第五式：下犬式－强化肌肉及嵴椎神经
第六式：八点行礼式－伸展肩胛骨及三角肌群
第七式：眼镜蛇式－按摩肾脏、改善肝功能
第八式：下犬式－促进循环系统的功能
第九式：骑马式－按摩腹部器官
第十式：站姿直腿前弯式－预防胃部及腹部病痛
第十一式：半月式－扩展肺部、强化嵴椎
第十二式：祈祷式

第4单元 【体位法Asana】

★　站姿体位法Standing Postures
山式－矫正长期不良的站姿
树式－训练平衡感、专注力倍增
侧边树式－矫正嵴椎侧弯
侧边树式腰部扭转式－强健背部肌肉力量
站姿单腿伸展式－促进骨盆腔血液循环
三角式－促进消化、增进食慾
扭转三角式－增进生殖器官功能
英雄式3－舒缓下背部紧绷
鹰式－增强脚踝及小腿的力量
双腿开展前弯式－强健嵴椎、舒缓背痛
半双腿直立前弯式－伸展上半身前方肌肉
椅子式－按摩心脏及腹部器官
脚压手掌站立前弯式－活化肝脏与脾脏机能

★　坐姿体位法Sitting Postures
快乐坐姿－可让身心灵获得正面能量
莲花座式－纾缓紧绷感，降低血压
锁莲式－舒缓肩背的酸痛问题
孔雀式－促进代谢、强化肌肉力量
莲花孔雀式－改善肠胃胀气、便秘
英雄打坐冥想坐姿－按摩并矫正骨盆腔
牛面式－改善风湿病、坐骨神经痛
坐姿扭转式－舒缓腰痛及抽筋问题
坐姿角式－预防疝气的问题
反向棒式变化－强化手臂与下背力量
蝴蝶式－改善小便失调、经期不顺
英雄式－强化肾脏及生殖器官功能
单腿鸽王式－改善泌尿系统失调
金钢坐姿－舒缓胃酸过多等胃部不适
猫式－改善经期不顺、经痛等问题
猫式运动－雕塑臀腿的线条
坐姿单脚前弯式－按摩肝脏、脾脏及肾脏
坐姿背部伸展前弯式－增加髋关节与肌肉弹性
兔子式－增加免疫、分泌系统的运作
骆驼式－刺激并舒展嵴椎神经
婴儿式－消除压力与肩颈的紧绷
鹤式－加强手臂及手腕力量
支撑头立式－减缓更年期不适症状
猴式－延伸大腿肌肉、改善坐骨神经痛
平板式－调节神经系统平衡
雷电卧式－按摩颈部神经与甲状腺
头碰膝侧边扭转式－按摩腹部器官及肌肉

★　卧姿体位法Lying Postures
肩立式－改善气喘、糖尿病、结肠炎等问题
躺姿压腿排气式－改善胃涨气与便秘
完全嵴椎侧边扭转式－强化腹部及骨盆功能
桥式－预防所有背痛问题
犁式－强化脾脏及肾上腺功能
眼镜蛇式－让肾上腺素分泌正常
眼镜蛇式扭转运动－增加手臂肌肉力量
弓式－强健背肌、矫正错姿
半蝗虫式－改善椎间盘突出问题
半蝗虫变化式－训练唿吸的规律性
蝗虫式－预防肠胃疾病
蛇式－改善气喘并强健心脏
鱼式－改善便秘及唿吸问题
船式－延展臀腹部与嵴椎肌肉
摊尸式－让情绪平衡并消除疲劳

【PART 5】　练习印度瑜伽常见的17个疑问

1、练瑜伽时，初学者最常遇到哪些问题？
手脚无力、无法自在站坐，是初学者的常见问题

2、练习体位法时，要如何正确唿吸？
用鼻子进行缓慢深长的吸吐，动作就能持久

3、学习瑜伽的正确态度是什么？
尊重自己也尊重他人，当个认真学习的学生

4、练习体位法后，出现肌肉痠痛的情形时该怎么办？
每天持续练习，肌肉适应了，自然就不会痠痛

5、为什么在正式开始瑜伽练习之前，都要吟唱「Aum」？
可平复焦躁的心情，以便专注后续的练习

6、大休息之后，为何不要立刻张开眼睛？
摩擦双手，盖住双眼，能温暖脆弱的眼睛

7、瑜伽体位法的定义？
体位法主张「微笑、不勉强、自在唿吸」

8、练习完瑜伽后，是否可以立刻进食？
练习前后的两个小时都不要进食为最佳

9、练瑜伽的过程中，可以喝水或其他饮料吗？
纯水最容易被身体吸收，上课半小时前喝最好

10、练习瑜伽的时候，如果流汗是否要马上用毛巾擦干？
尽情享受流汗的感觉，让汗水滋润肌肤

11、在何种温度的空间练习瑜伽比较好呢？
在自然温度、通风的空间练习为最佳

12、高难度的瑜伽体位法，才能锻鍊身体？
越简单的体位法，更应该持续练习，因为效果最好

13、嵴椎受过伤的人，适合练习瑜伽体位法吗？
可经由温和的瑜伽体位法，来帮助恢复健康状态

14、瑜伽体位法的练习，对于瘦身的效果如何？
瑜伽让你从内到外都改变，获得健康与美体

15、瑜伽一定要天天练习才有效果吗？
适度练习与休息，可以让动作更专注确实

16、练瑜伽可以改善睡眠品质吗？
身体平衡，即使只睡六个小时仍能神采奕奕

17、练习体位法之前，需要做哪些准备？
清洁、暖身、拜日式的准备，让练习更有效率

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力，在于它将古老的印度智慧，以一种现代人易于接受的方式呈现出来。老师的文字，没有华丽的辞藻，却充满了朴实的力量。他讲述的养生之道，不是一蹴而就的神奇疗法，而是贯穿于日常生活中的点滴改变。我尤其欣赏的是，他在讲解每一个养生方法时，都从“为什么”开始，让我们理解其背后的原理，从而更愿意去实践。比如，在讲解“吃蔬菜”时，他会从阿育吠陀的角度，解释不同蔬菜的属性如何影响我们的身心；在讲解“瑜伽操”时，他会强调体式与呼吸的结合，以及如何通过练习来缓解身体的僵硬和疲惫；在讲解“禁食”时，他会强调这是一个自我疗愈的过程，而不是惩罚。这种由内而外的引导，让我不再是被动地接受信息，而是主动地去探索和体验。

评分☆☆☆☆☆

“每月禁食两天”这个概念，在我看来，是健康饮食中的一个“狠招”，我曾尝试过各种减肥方法，但往往效果不持久，甚至对身体造成了伤害。这本书中的禁食，并非是极端的节食，而是以一种温和、可持续的方式来帮助身体进行“清理”。老师详细地解释了禁食的原理，以及如何选择适合自己的禁食方式，比如水果禁食、轻断食等等。他强调，禁食是为了让身体得到休息，给消化系统一个喘息的机会，从而促进新陈代谢，排出体内毒素。我从书中的指导出发，尝试了一个月的“周末轻断食”，每周选择两天，只喝水、果汁或蔬菜汁。刚开始的确有些不适应，但随着身体的适应，我发现自己的食欲变得更健康，不再对油腻辛辣的食物有强烈的渴望，取而代之的是对清淡、营养的食物更加偏爱。这种饮食方式，让我感受到了身体的净化，也让我对食物的选择有了更深的思考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，就像是一幅精心绘制的养生蓝图，让我看到了健康生活的可能性。老师的文字，充满着一种温暖和鼓励，让我觉得，无论我现在的身体状况如何，都可以开始这段自我疗愈的旅程。“吃蔬菜”的部分，我从中学到了如何将不同种类的蔬菜巧妙地搭配，如何用简单的香料赋予蔬菜生命力。老师分享的食谱，不仅美味，而且营养均衡，让我对日常的饮食有了全新的认识。让我非常惊喜的是，“80招瑜伽操”的指导，清晰易懂，即使是像我这样瑜伽初学者，也能很快上手。DVD的中文配音，更是让我如虎添翼，我可以在家跟着老师的节奏进行练习，感受身体的舒展和放松。尤其是老师在讲解体式时，不断强调“倾听身体的声音”，让我不再因为追求动作的标准而给自己带来压力。关于“每月禁食两天”，老师将其描述为一种“让身体进行深度清洁”的方式，这让我从一开始的抗拒，转变为一种积极的尝试。我尝试了“绿色蔬果汁断食”，虽然过程中有几次想要放弃，但想到老师的鼓励，我坚持了下来，结果发现，身体变得更加轻盈，头脑也更加清晰。

评分☆☆☆☆☆

我曾经是一个对健康养生感到迷茫的人，尝试过各种方法，却总觉得不得要领。这本书的出现，就像是为我点亮了方向。老师的文字，没有高深的说教，却充满了智慧和经验。他将“吃蔬菜”的过程，描绘成一种与大地连接的仪式，让我重新认识到食物的珍贵。书中提供的蔬菜食谱，种类繁多，而且都非常贴近生活，我尝试了其中的“印度蔬菜炖饭”，味道非常棒，而且制作过程也很简单。让我印象深刻的是“80招瑜伽操”的讲解，老师不仅展示了动作，还详细讲解了动作背后的原理，以及如何通过调整呼吸来达到最佳的练习效果。DVD的中文配音，更是让我的练习体验提升了一个档次，我不再需要费力去理解英文的指导，而是可以完全沉浸在老师的引导中，感受身体的每一个细微变化。关于“每月禁食两天”，老师的解释让我明白，禁食并非是惩罚，而是为了更好地爱自己。我尝试了“果汁和蔬菜汁断食”，起初有些不习惯，但逐渐地，我发现自己的身体变得越来越轻盈，精神也越来越好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，不仅仅在于它提供了具体的养生方法，更在于它传递了一种健康的生活哲学。老师在书中反复强调“顺应自然”，无论是饮食还是运动，都强调要遵循身体的节奏，不要刻意追求完美。我从“吃蔬菜”章节中，学到了如何利用当季食材，尊重自然的馈赠，制作出既美味又健康的食物。老师提供的食谱，简单易学，即使是厨房新手也能轻松掌握。而“80招瑜伽操”，更是将瑜伽的精髓融入到日常生活中。我从最初的几个基础体式，逐渐学会了如何根据自己的身体状况调整体式，如何通过呼吸来感受身体的变化。DVD的中文配音，让我能够更清晰地理解老师的讲解，更准确地完成每一个动作。尤其让我惊喜的是，DVD中的背景音乐也非常舒缓，营造了一种宁静祥和的练习氛围。关于“每月禁食两天”，老师将其描述为一种“身体的休息与净化”，让我从恐惧和抗拒，转变为一种期待和接纳。我尝试了书中的“水断食”，虽然过程有点艰辛，但结束后，我感受到了前所未有的轻松和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一张邀请函，邀请我踏上一次探索身心健康的旅程，而这位印度老师，便是我的向导。我一直对瑜伽心生向往，但总觉得它高深莫测，只适合身体柔韧性极好的人。然而，当我翻开这本书，看到“人人都能学会”这几个字时，心中涌起了一丝希望。书中的“吃蔬菜”章节，我最初以为只是简单的食谱罗列，没想到它深入浅出地解释了蔬菜在瑜伽哲学中的意义，以及如何通过饮食来调和身心能量。老师用非常接地气的方式，讲述了如何选择当季蔬菜，如何简单烹饪却能最大化地保留营养，甚至还分享了如何将蔬食融入日常，让它不再是一件“辛苦”的事情，而是一种享受。我尝试了其中几个食谱，比如简单的蔬菜咖喱和印度扁豆汤，不仅味道鲜美，让我对蔬菜有了全新的认识，更重要的是，我感受到身体的变化，消化变得更顺畅，精力也比之前充沛了许多。老师的文字充满了智慧和慈悲，仿佛是一位长者在耳边轻语，指引着我走向健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期受到亚健康困扰的上班族，每天对着电脑，腰酸背痛，精神不振。读了这本书，感觉像是找到了一盏指路明灯。书中提到的“吃蔬菜”并非要求我变成一个素食主义者，而是鼓励我增加蔬菜的摄入量，并提供了一些简单易行的烹饪方法。我尝试了书中的“彩虹蔬菜沙拉”和“香料烤蔬菜”，发现原来蔬菜也可以如此美味，而且吃完之后，我的肠胃感觉非常舒服。让我印象深刻的是，老师在讲解瑜伽体式时，特别强调了“倾听身体的声音”，不要勉强自己，循序渐进。我从一个完全零基础的人，慢慢地尝试书中的基础体式，比如“婴儿式”和“挺尸式”，虽然动作简单，但练习之后，我明显感觉到身体的放松，尤其是长时间久坐带来的颈椎和腰部压力得到了缓解。DVD的中文配音，更是让我省去了自己摸索发音和节奏的麻烦，跟着老师的引导，我能更专心地感受身体的伸展和呼吸的起伏，仿佛真的和老师一起在练习。

评分☆☆☆☆☆

“80招瑜伽操”这个标题，一开始让我有些望而生畏，我担心自己无法完成这么多体式，会不会给身体带来负担。但翻开书页，我才发现，这80招并非是高难度的挑战，而是由浅入深，循序渐进地设计。从基础的拜日式分解，到舒展身体的简单拉伸，再到一些可以在家中轻松完成的体式，老师都给出了非常详细的分解动作和要点提示。更让我惊喜的是，书中的插图非常清晰，每个动作的细节都描绘得淋漓尽致，配合文字说明，即便是我这样的瑜伽新手，也能准确地找到发力点和身体的感受。我最喜欢的是“猫牛式”和“下犬式”的练习，老师不仅教我如何做，还告诉我做这些体式时应该注意的呼吸节奏和身体的感受，让我明白瑜伽不仅仅是动作的模仿，更是一种内在的觉察。特别是附赠的40分钟中文配音DVD，简直是锦上添花。有了DVD的指导，我仿佛置身于老师的课堂，跟着老师的呼吸和引导，我能更安心地练习，克服了自己在家练习时容易出现的犹豫和不确定。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我获得了一种全新的养生视角。老师的文字，朴实而充满智慧，将古老的瑜伽智慧融入到现代人的生活中。关于“吃蔬菜”，我从中学到了如何通过饮食来滋养身体，调和身心。老师分享的蔬菜食谱，简单而美味，让我对烹饪产生了新的兴趣。我尝试了其中的“香料烤蔬菜”，不仅味道浓郁，而且制作过程非常简单，让我成功地为家人增添了一道健康的菜肴。而“80招瑜伽操”，更是为我打开了身体的“新世界”。老师的讲解，细致入微，让我能够准确地找到每一个体式的发力点，感受身体的伸展和放松。DVD的中文配音，更是让我爱不释手，我可以在任何时间任何地点跟着老师进行练习，感受瑜伽带来的平静和力量。让我印象深刻的是，老师在讲解体式时，不断强调“呼吸的重要性”，让我明白，瑜伽不仅仅是动作，更是与呼吸的和谐统一。关于“每月禁食两天”，老师将其描绘成一种“给身体充电”的方式，这让我更容易接受。我尝试了“水分断食”，虽然过程中有几次想要放弃，但想到老师的鼓励，我坚持了下来，结果发现，身体变得更加轻盈，精神也更加好。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康养生是一门需要长期坚持的学问，而这本书，给了我坚持下去的动力。老师的文字，充满了耐心和鼓励，让我觉得，无论我现在的身体状况如何，都可以开始这段养生之旅。关于“吃蔬菜”，我从这本书中学习到了如何根据季节选择蔬菜，如何用简单的香料提升蔬菜的风味，甚至还了解了不同颜色蔬菜的营养价值。这些知识，让我对日常的饮食有了全新的规划。而“80招瑜伽操”，对我来说，更像是身体的“语言课”。我学会了如何通过体式来释放身体的压力，如何通过呼吸来安抚内心的焦虑。DVD的帮助非常大，我不再需要反复暂停视频来对照动作，而是可以全身心地投入到练习中，感受身体的变化。特别是“每月禁食两天”的部分，老师将禁食描绘成一种“慈悲待己”的方式，而不是一种“折磨”，这让我从心理上更容易接受。我尝试了一个月的“果汁断食”，虽然过程中有几次想放弃，但想到老师的鼓励，我坚持了下来，结果发现，身体变得更轻盈，头脑也更加清晰。