具體描述
這本「肥胖」最重要的特色為受邀撰寫人均為國際級傑齣研究學者，換言之每位學者在國際知名肥胖學術期刊上，均齣版過相當數量的原創著作。這個特色確保這本書在資訊的創新性、正確性與深入性。
作者簡介
郭傢驊
學曆：美國德州大學奧斯汀校區博士
經曆：Fellow American College of Sports Medicine
現職：颱北體院運動科學研究所教授兼所長
李信達
學曆：美國紐約州立大學水牛城分校、物理治療暨運動科學博士
經曆：第四十八屆中華民國十大傑齣青年
現職：中國醫藥大學物理治療學係教授兼係主任、中國醫藥大學 國際長
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
作為一個長期的“減肥旁觀者”，我看著自己身上的贅肉日積月纍，卻始終提不起勁去改變。嘗試過一些方法，效果總是短暫，反彈也總是迅速，漸漸地，我對減肥這件事情産生瞭深深的厭倦和無力感。我開始安慰自己，也許這就是我的“體質”，無法改變。直到我偶然間看到這本書——《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》，我纔意識到，原來我對肥胖的理解，一直都太片麵瞭。 這本書沒有給我灌輸那些“速成”的觀念，而是從更根本的角度，去探討“肥胖”的本質，以及“瘦身體質”的真正含義。作者用一種非常通俗易懂、循循善誘的方式，讓我重新審視瞭自己過去的飲食習慣和生活方式。我開始意識到，很多時候，我們對食物的認知是錯誤的，對身體的信號是忽略的，這些纔是導緻肥胖的真正原因。 書中關於“身體信號”的解讀，對我來說是極其寶貴的。我一直以為，隻要不餓，就可以隨便吃點東西，或者忍住不吃。但作者卻告訴我，身體會通過各種微妙的信號來錶達它的需求，而我們常常因為忽略瞭這些信號，或者對它們産生瞭誤讀，而導緻不必要的能量攝入。比如，口渴常常會被誤認為是飢餓，而錯誤的進食行為，反而會加劇身體的負擔。通過學習辨彆這些信號，我開始能夠更準確地瞭解身體的需求，也學會瞭如何避免那些不必要的進食，從而減少能量的攝入。 我特彆欣賞書中關於“瘦身體質”的理念。它不再是單純地追求體重的減輕，而是強調一種身體的健康狀態，一種高效的能量代謝能力，以及一種積極的身心狀態。作者認為，隻有當身體真正健康瞭，瘦纔會成為一個自然而然的結果。這種 holistic 的健康觀，讓我不再把減肥看作是一個苦行僧式的過程，而是將其融入到一種健康的生活方式中。 書中對“情緒化進食”的分析，簡直是我多年的痛點。我常常因為感到壓力大、焦慮或者無聊而走嚮食物，然後又為自己的行為感到後悔。作者不僅深入剖析瞭這種“情緒化進食”的心理機製，還提供瞭一些非常有效的非食物性應對策略，比如通過運動、冥想或者發展健康的興趣愛好來轉移注意力。這些方法真的幫助我擺脫瞭對食物的依賴。 讓我驚喜的是，書中並沒有鼓吹任何極端或單一的飲食方式。相反，它強調“平衡”和“多樣性”。作者鼓勵我們去選擇營養豐富的食物，並且學會如何去搭配每一餐，以滿足身體的各種營養需求。她還告訴我，偶爾的“放縱”也並非不可，關鍵在於如何將其融入到整體的健康飲食計劃中。這種“不走極端”的態度，讓我覺得減肥不再是一件苦行僧般的任務，而是可以融入日常生活的美好體驗。 書中關於“運動”的建議，也讓我耳目一新。我過去總是認為減肥就是要拼命地去健身房，進行高強度的訓練，結果常常因為無法堅持而放棄。作者卻強調瞭“循序漸進”和“享受過程”。她鼓勵我們在日常生活中增加活動量，並且找到自己真正喜歡的運動方式，這樣纔能更容易持之以恒。我開始嘗試每天散步，並且找迴瞭對運動的熱情。 整本書的語言風格非常親切，充滿瞭智慧和力量。作者就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我一步步走齣肥胖的睏境，走嚮健康的彼岸。她不僅僅是在傳授知識，更是在給予我力量和信心。 讀完這本書，我最大的感受是，我不再感到焦慮和絕望，取而代之的是一種對身體的尊重和對生活的信心。我明白瞭，真正的瘦，是身體健康、內心平和、充滿活力的狀態。我不再糾結於體重秤上的數字，而是更關注自己身體的感受。 總而言之，《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》是一本我強烈推薦給所有想要改變自己，擁有健康身體和積極心態的朋友們。它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何愛自己、如何活齣精彩人生的指南。
评分我一直都在減肥的道路上跌跌撞撞，嘗試過各種五花八門的減肥方法，從最初的節食到後來的各種奇奇怪怪的代餐，再到瘋狂的運動，結果總是讓人失望。體重秤上的數字就像一個頑固的敵人，稍微不留神就反彈迴來，甚至比原來更重，那種挫敗感和無力感真的能壓垮一個人。我開始懷疑自己是不是天生就沒有瘦的命，是不是注定要和這些贅肉糾纏一生。就在我陷入深深的自我懷疑時，一位朋友嚮我推薦瞭這本書，並鄭重其事地說：“這本書可能會改變你對減肥的看法。” 我帶著半信半疑的態度翻開瞭《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》。第一眼看到書名，我以為又是一本教人如何快速瘦身的“秘籍”，但當我深入閱讀後，我纔發現，這本書遠不止於此。作者並沒有直接拋齣各種減肥“公式”，而是帶領我進行瞭一次深入的自我剖析。她用非常平實易懂的語言，分析瞭肥胖的深層原因，不僅僅是簡單的“吃多瞭、動少瞭”，而是涉及到我們長期的生活習慣、飲食觀念，甚至是我們隱藏在內心深處的心理需求。 書中關於“身體信號”的解讀，對我來說是顛覆性的。我一直以為餓瞭就要吃，不餓就不能吃，但這本書告訴我，我們的身體會通過各種信號來錶達它的需求，而我們常常因為各種原因而忽略瞭這些信號，或者對它們産生瞭誤讀。比如，我常常會將口渴誤認為是飢餓，然後就去吃東西，而沒有意識到其實我隻是需要一杯水。作者提供瞭很多實用的方法，教我們如何去辨彆身體真正的需求，如何區分生理性飢餓和心理性飢餓。 更令我驚喜的是，作者對“瘦身體質”的定義。她並沒有將瘦等同於苗條或者骨感，而是強調一種身體的健康狀態，一種高效的能量代謝能力，以及一種積極的身心狀態。她認為，真正的瘦，不是通過壓抑和限製來實現的，而是通過滋養和平衡來實現的。這種全新的視角，讓我不再對減肥感到焦慮和恐懼，而是開始用一種更積極、更友好的態度去麵對它。 書中關於“食物與情緒”的聯係，簡直說中瞭我的心事。我常常在情緒低落、壓力大的時候，不自覺地想吃甜食或者高油高鹽的食物來尋求慰藉。作者詳細地解釋瞭這種“情緒化進食”的心理機製，並且提供瞭一些非常有效的非食物性應對策略。我開始嘗試著用散步、聽音樂、或者和朋友聊天來代替進食，意外地發現，這些方法比吃東西更能讓我感到放鬆和愉悅。 我也非常贊同書中關於“運動”的理念。我過去總覺得減肥一定要去健身房，進行高強度的訓練，結果常常因為無法堅持而放棄。這本書卻強調瞭“循序漸進”和“找到樂趣”。作者鼓勵我們在日常生活中增加活動量，比如爬樓梯、多走路，並且找到自己真正喜歡的運動方式。我現在每天都會堅持散步，感覺身體變得更加輕盈，心情也隨之變得開朗。 讓我印象深刻的是，作者還提到瞭“睡眠”和“壓力管理”對於減肥的重要性。我之前總是把注意力集中在飲食和運動上，而忽略瞭這兩個同樣重要的因素。這本書讓我明白瞭，充足的睡眠能夠幫助身體修復，調節荷爾濛，而有效的壓力管理則能避免身體進入“儲存脂肪”的模式。 整本書的語言風格非常親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，就像一位經驗豐富的朋友在分享她的心得。她用很多生動的例子來闡述觀點，讓我很容易産生共鳴，也更容易理解和接受。 讀完這本書，我最大的感受就是，我不再是那個被體重數字綁架的“減肥者”，而是開始變成一個懂得如何與身體和諧相處的“健康實踐者”。我不再對食物感到恐懼，而是學會瞭如何去欣賞和選擇食物。我不再對自己的身材感到自卑，而是開始看到自己內在的價值。 總而言之，《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》是一本真正能夠帶來改變的書。它不僅僅提供瞭關於減肥的知識，更重要的是，它重塑瞭我的健康觀和生活觀。它教會瞭我如何從根本上解決肥胖問題，如何養成一個真正健康的身體。我強烈推薦這本書給所有在減肥道路上感到迷茫和睏惑的朋友們。
评分我曾經是一個對減肥深惡痛絕的人，每次聽到“減肥”兩個字，都會條件反射式地感到疲憊和沮喪。這些年，我嘗試過各種極端的方法，短期內似乎有效，但長期來看，反彈是必然的，甚至比原來更糟糕。我曾經以為，減肥就是一場痛苦的“自我摺磨”，是與身體本能的對抗。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對減肥的認知。 《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》這本書，就像一股清流，溫柔地拂去瞭我心中積攢多年的關於減肥的負麵情緒。作者並沒有像市麵上很多減肥書籍那樣，上來就給你列齣一堆“不能吃”的食物清單，或者給你製定一套嚴苛到無法執行的運動計劃。相反，她從更深層次的角度，引導我去理解“肥胖”和“瘦身體質”的真正含義。 我特彆喜歡書中對“觀念”的強調。作者認為，很多時候，我們的肥胖並非源於身體本身的問題，而是源於我們錯誤的觀念。比如，將所有高熱量食物視為“敵人”，或者認為隻要瘦就是健康。這些錯誤的觀念，讓我們在減肥的道路上越走越偏，甚至産生自我厭惡。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己過去那些不健康的認知，並引導我去修正它們。 書中對“身體信號”的解讀，對我來說是全新的視角。我過去總是依賴於外界的標準，比如體重秤上的數字，來判斷自己是否“瘦”或者“胖”。但作者卻教我如何去傾聽自己身體的聲音，如何去理解飢餓、飽腹、疲勞等信號的真實含義。當我開始學會辨彆這些信號，我發現，我不再需要外界的評價來定義我的身體，我的身體本身就有智慧。 最讓我受益匪淺的是，作者對於“養成瘦身體質”的係統性闡述。她認為，瘦身體質不是一天就能形成的，而是一個循序漸進、不斷優化的過程。她提供瞭一係列非常實用的方法，從飲食、運動、睡眠到情緒管理，全方位地幫助我們去構建一個健康的身體。我不再把減肥當作一個“終點”，而是當作一個“旅程”，一個不斷完善自我的過程。 我尤其贊賞書中關於“平衡”的理念。作者並沒有提倡極端的飲食方式，而是鼓勵我們去追求食物的多樣性和均衡性。她教會我如何去選擇優質的碳水化閤物，如何去搭配蛋白質和健康的脂肪，以及如何去享受適量的“放縱”。這種“不走極端”的態度，讓我覺得減肥不再是一件苦行僧般的任務，而是可以融入日常生活的美好體驗。 書中關於“情緒與進食”的討論，讓我深刻地認識到，很多時候，我們吃下的不僅僅是食物，更是情緒。作者提供瞭一些非常有效的心理調節方法，幫助我們擺脫“情緒化進食”的睏擾。當我學會用更健康的方式來應對壓力和負麵情緒時，我發現，我對食物的依賴大大減少瞭。 我一直以為，減肥就必須拼命地去消耗，但這本書卻讓我看到瞭“滋養”的重要性。作者強調，隻有當我們給予身體足夠的營養和關愛，身體纔會願意變得更健康、更輕盈。我開始學會為身體“充電”，而不是一味地“榨取”。 整本書的語言風格非常溫暖、有力量，充滿瞭積極嚮上的能量。它讓我感覺，作者不僅僅是在傳授知識，更是在傳遞一種積極的生活態度。她鼓勵我們去擁抱自己的身體，去愛自己，去相信自己能夠變得更好。 讀完這本書，我最大的感受是，我不再害怕“吃”和“運動”，而是開始享受它們帶來的健康和活力。我不再糾結於體重秤上的數字，而是更關注自己的身體感受和精神狀態。我知道，我正在一步步走嚮真正的“瘦身體質”，這個過程充滿瞭希望和喜悅。 總而言之，《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》是一本真正能夠觸及靈魂的書。它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何與自己和解，如何活齣更健康、更精彩人生的指南。我強烈推薦給所有渴望改變，但又不知從何下手的朋友們。
评分我曾幾何時，是一個堅定的“減肥失敗者”的代錶。每當看到鏡子裏那個不那麼滿意的自己，我就下定決心要開始一場“瘦身革命”，結果卻是雷聲大雨點小，或者短期內似乎奏效，但最終的反彈總是讓我更加沮喪。節食讓我頭暈眼花，運動讓我渾身酸痛，各種所謂的“減肥秘籍”更是讓我眼花繚亂，卻始終找不到一條適閤自己的路。我開始懷疑，是不是我的身體就是注定要和贅肉“糾纏一生”的。就在我近乎絕望的時候，我的一個朋友，用一種近乎神聖的語氣嚮我推薦瞭這本書——《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》。 我帶著一種“死馬當活馬醫”的心態，翻開瞭這本書。齣乎我意料的是，它並沒有像我之前看過的那些書一樣，上來就給我列齣一堆“黑名單”食物，或者要求我每天進行高強度的魔鬼訓練。相反，作者用一種非常溫和、充滿智慧的方式，首先帶我認識瞭“肥胖”這個概念，並且深入淺齣地解釋瞭導緻肥胖的深層原因，不僅僅是簡單的“吃得多、動得少”，而是涉及到我們長期的生活習慣、飲食觀念，甚至是潛意識裏的心理需求。 書中關於“身體信號”的解讀，簡直是為我打開瞭一扇新世界的大門。我一直以為，隻要不感覺餓，就可以不吃，或者多吃點也沒關係。但作者卻告訴我，身體會通過各種微妙的信號來錶達它的需求，而我們常常因為忽略瞭這些信號，或者對它們産生瞭誤讀，而導緻不必要的能量攝入。比如，口渴常常會被誤認為是飢餓，而錯誤的進食行為，反而會加劇身體的負擔。作者提供瞭一些非常實用的方法，教我們如何去辨彆身體真正的飢餓感，以及如何區分生理性飢餓和心理性飢餓。 最讓我眼前一亮的是，作者對“瘦身體質”的定義。它不再是單純地追求體重的減輕，而是強調一種身體的健康狀態，一種高效的能量代謝能力，以及一種積極的身心狀態。她認為，真正的“瘦”，是身體健康的自然流露，而不是通過壓抑和限製來強行實現的。這種全新的健康理念，讓我不再對減肥感到恐懼，而是開始用一種更積極、更友好的態度去擁抱它。 書中對於“情緒與進食”的聯係，簡直說中瞭我的心病。我常常會在感到壓力大、焦慮或者無聊的時候，不自覺地走嚮廚房，然後開始大吃特吃，事後又陷入深深的自責。作者不僅深入剖析瞭這種“情緒化進食”的心理機製，還提供瞭一些非常有效的非食物性應對策略，比如通過運動、冥想或者發展健康的興趣愛好來轉移注意力。這些方法真的幫助我擺脫瞭對食物的依賴。 讓我驚喜的是，書中並沒有鼓吹任何極端或單一的飲食方式。相反，它強調“平衡”和“多樣性”。作者鼓勵我們去選擇營養豐富的食物，並且學會如何去搭配每一餐，以滿足身體的各種營養需求。她還告訴我，偶爾的“放縱”也並非不可，關鍵在於如何將其融入到整體的健康飲食計劃中。這種“不走極端”的態度，讓我覺得減肥不再是一件苦行僧般的任務，而是可以融入日常生活的美好體驗。 書中關於“運動”的建議，也讓我耳目一新。我過去總是認為減肥就是要拼命地去健身房，進行高強度的訓練，結果常常因為無法堅持而放棄。作者卻強調瞭“循序漸進”和“享受過程”。她鼓勵我們在日常生活中增加活動量，並且找到自己真正喜歡的運動方式，這樣纔能更容易持之以恒。我開始嘗試每天散步，並且找迴瞭對運動的熱情。 整本書的語言風格非常親切，充滿瞭智慧和力量。作者就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我一步步走齣肥胖的睏境，走嚮健康的彼岸。她不僅僅是在傳授知識，更是在給予我力量和信心。 讀完這本書，我最大的感受是，我不再感到焦慮和絕望，取而代之的是一種對身體的尊重和對生活的信心。我明白瞭，真正的瘦，是身體健康、內心平和、充滿活力的狀態。我不再糾結於體重秤上的數字，而是更關注自己身體的感受。 總而言之，《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》是一本我強烈推薦給所有想要改變自己，擁有健康身體和積極心態的朋友們。它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何愛自己、如何活齣精彩人生的指南。
评分我曾經是個堅定的“減肥失敗者”，每次下定決心要瘦，結果總是以悲劇收場。節食吃到體虛，運動練到精疲力盡，但體重秤上的數字卻紋絲不動，或者隻是短暫地下降，然後又以迅雷不及掩耳之勢反彈迴來，甚至比原來更重。這種反復的摺磨，讓我一度對減肥失去瞭信心，覺得這簡直是違反自然規律的事情。直到我偶然發現瞭這本書——《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》。 這本書的標題就吸引瞭我，因為它並沒有像其他減肥書那樣，直接告訴你“怎麼瘦”，而是強調“正確觀念”和“養成體質”。這讓我覺得，這本書可能不僅僅是教我一些技巧，而是會從根本上改變我對肥胖和健康的認知。我帶著一絲好奇，也帶著一絲難以抑製的期待，翻開瞭這本書。 我被作者的寫作風格深深打動瞭。她沒有使用那些晦澀難懂的醫學術語，而是用一種非常通俗易懂、充滿人文關懷的語言，一點點地剖析瞭肥胖的成因，以及我們為什麼會陷入“減肥-反彈”的惡性循環。她像一位循循善誘的老師，耐心解答瞭我心中那些關於肥胖的疑問。 書中對“身體信號”的解讀，對我來說是顛覆性的。我一直以來都習慣於用“飽”和“餓”來判斷自己是否應該吃，但作者卻告訴我，身體的信號遠不止於此。她詳細地解釋瞭飢餓感、飽腹感、口渴感，甚至是一些細微的身體不適，都可能與我們的飲食習慣息息相關。通過學習辨彆這些信號，我開始能夠更準確地瞭解身體的需求，也學會瞭如何避免那些不必要的進食。 我尤其喜歡書中關於“瘦身體質”的論述。它不再是單純地追求體重的減輕，而是強調身體內在的健康，包括良好的消化能力、高效的能量代謝，以及積極的心態。作者認為，隻有當身體真正健康瞭，瘦纔會成為一個自然而然的結果。這種 holistic 的健康觀，讓我不再把減肥看作是一個苦行僧式的過程，而是將其融入到一種健康的生活方式中。 書中對“情緒化進食”的分析，簡直是我多年的痛點。我常常因為感到壓力、焦慮或者無聊而走嚮食物，然後又為自己的行為感到後悔。作者不僅深入剖析瞭情緒與進食之間的聯係，還提供瞭一些非常實用的方法，幫助我們擺脫這種依賴，例如通過冥想、運動或者發展健康的興趣愛好來轉移注意力。 讓我印象深刻的是，作者並沒有鼓吹任何極端的飲食方法，而是強調“平衡”和“多樣性”。她鼓勵我們去選擇營養豐富的食物，並且學會如何去搭配每一餐，以滿足身體的各種營養需求。她還告訴我們，偶爾的“放縱”也並非不可，關鍵在於如何將其融入到整體的健康飲食計劃中。 書中關於“運動”的建議，也讓我耳目一新。我過去總是認為減肥就是要拼命地去健身房，進行高強度的訓練，結果常常因為無法堅持而放棄。作者卻強調瞭“循序漸進”和“享受過程”。她鼓勵我們在日常生活中增加活動量，並且找到自己真正喜歡的運動方式，這樣纔能更容易持之以恒。 整本書的語言風格非常親切，充滿著正能量。作者就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我一步步走齣肥胖的睏境，走嚮健康的彼岸。她不僅僅是在傳授知識，更是在給予我力量和信心。 讀完這本書，我最大的感受是，我不再感到焦慮和絕望，取而代之的是一種對身體的尊重和對生活的信心。我明白瞭，真正的瘦，是身體健康、內心平和、充滿活力的狀態。我不再糾結於體重秤上的數字，而是更關注自己身體的感受。 總而言之，《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》是一本我強烈推薦給所有想要改變自己，擁有健康身體和積極心態的朋友們。它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何愛自己、如何活齣精彩人生的指南。
评分過去的我，一直活在身材焦慮的陰影下，感覺自己的人生似乎總要被“瘦”這個字來定義。我嘗試過無數種減肥方法，從節食到運動，再到各種流行的減肥産品，結果總是令人沮喪。每一次的努力，換來的似乎隻是短暫的體重下降，然後是無休止的反彈，讓我的信心備受打擊。我開始質疑自己，是不是天生就不屬於“瘦”這個群體。就在我幾乎要放棄的時候，偶然間看到瞭這本書——《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》。 初次接觸這本書，我其實並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上的減肥書籍太多瞭，大多數都大同小異。但當我翻開第一頁，就被作者的文字深深吸引瞭。她沒有用那些冰冷的數據和刻闆的理論，而是用一種非常生活化、充滿同理心的語言，一點點地揭開肥胖的神秘麵紗，同時，也為我打開瞭一扇通往健康生活的大門。 這本書最讓我印象深刻的是，它並沒有將肥胖簡單地歸咎於“意誌力不足”，而是深入剖析瞭我們身體運作的內在機製，以及我們長期以來形成的錯誤飲食觀念。作者用瞭很多生動的例子，解釋瞭為什麼我們的身體會儲存脂肪，為什麼我們對某些食物會産生強烈的渴望，以及為什麼“節食”往往是無效甚至有害的。這種對身體的尊重和理解，讓我感覺前所未有的輕鬆。 我特彆贊同書中關於“身體信號”的解讀。我一直以來都習慣於用“餓”來判斷是否需要進食，但作者卻告訴我，飢餓感有很多種，生理性的飢餓、心理性的飢餓、甚至是口渴都可以被誤認為是飢餓。通過學習辨彆這些信號，我開始能夠更準確地瞭解身體的需求，也學會瞭如何避免不必要的進食，從而減少能量的攝入。 書中關於“養成瘦身體質”的理念，更是讓我眼前一亮。它不再是追求短期的體重下降，而是強調從根本上改變身體的代謝能力，讓身體能夠更有效地燃燒脂肪，並且擁有更強的自我調節能力。作者提供瞭一整套係統的解決方案，從飲食搭配、運動選擇，到生活習慣的調整，都充滿瞭科學性和可操作性。 讓我驚喜的是，書中並沒有提倡任何極端或單一的飲食方式。相反，它鼓勵我們去攝入多樣化的食物，並且強調“平衡”的重要性。作者教會我如何去選擇健康的食物，如何去閤理搭配每一餐，以及如何去享受美食，而不是對食物感到恐懼。我發現，當我不再被“禁忌”所束縛，反而能夠更愉快地遵循健康飲食的原則。 另外，關於“情緒與進食”的討論，簡直是我多年的痛點。我常常因為壓力大、情緒低落而通過進食來尋求慰藉，事後又陷入深深的自責。這本書為我提供瞭非常有效的應對方法，讓我學會瞭識彆和管理自己的情緒，並且找到瞭更健康的宣泄方式，而不是依賴於食物。 我還特彆欣賞書中對於“運動”的理解。作者並沒有鼓吹高強度的訓練，而是強調“適度”、“規律”和“樂趣”。她鼓勵我們在日常生活中增加活動量，並且找到自己真正喜歡的運動方式，這樣纔能更容易堅持下去。我開始嘗試每天散步，並且找迴瞭對運動的熱情。 整本書的語言風格非常親切，就像一位資深的朋友在和你聊天，分享她的人生經驗。她用瞭很多生動形象的比喻，讓我能夠輕鬆地理解那些復雜的概念。 讀完這本書，我最大的感受是，我不再感到焦慮和恐懼，取而代之的是一種對身體的尊重和對生活的熱愛。我明白瞭，真正的瘦，是身體健康、精力充沛、內心平靜的狀態。我不再把減肥當作一場“戰役”，而是當作一場“自我療愈”和“自我提升”的旅程。 總而言之，《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》這本書，對我來說，不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何愛自己、如何活齣精彩人生的教科書。它讓我看到瞭希望，也給瞭我改變的勇氣。我毫不猶豫地嚮所有希望改變自己，擁有健康身體和積極心態的朋友們推薦它。
评分一直以來，我都被“減肥”這件事睏擾著，感覺自己就像一個被睏在身材焦慮牢籠裏的囚徒。嘗試過無數種方法，節食吃到頭暈眼花，運動練到渾身酸痛，可體重秤上的數字似乎總在和我作對，稍微放鬆一下，那些曾經離去的脂肪就會捲土重來，讓我倍感沮喪。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，我幾乎看過瞭一大半，但總覺得它們要麼過於理論化，要麼就是一些簡單粗暴的“秘籍”，難以真正融入生活。就在我幾乎要放棄的時候，朋友嚮我推薦瞭這本書——《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》。 一開始，我其實抱著試試看的心態，因為“正確觀念”和“瘦身體質”這兩個詞吸引瞭我。我總覺得，如果能從根本上改變身體的運作方式，而不是僅僅追求短期的體重下降，那纔是真正的成功。翻開書，我就被作者的寫作風格深深吸引瞭。她沒有用那些冷冰冰的專業術語，而是用一種非常生活化、接地氣的方式，娓娓道來。她仿佛就像一個資深的朋友，坐在你身邊，用一種充滿理解和支持的語氣，幫你剖析肥胖的根源，以及我們為什麼會陷入減肥的怪圈。 書中最讓我印象深刻的是，作者並沒有直接告訴你“吃什麼”或者“不吃什麼”，而是先引導你去“認識”你的身體。她詳細地解釋瞭我們身體的能量消耗機製，以及為什麼有些人更容易儲存脂肪。她還深入探討瞭大腦在我們食欲和飽腹感中的作用，讓我明白瞭為什麼有時候明明不餓，卻還是會忍不住想吃東西。這種對身體運作原理的細緻講解，讓我不再覺得減肥是一件“對抗”身體的事情，而是“理解”和“順應”身體的需求。 我過去常常陷入“非黑即白”的飲食誤區，要麼是極端的節食，要麼是放縱的大吃。但這本書教會瞭我“平衡”的重要性。它並沒有鼓吹素食或者某種特定的飲食法，而是強調要攝入多樣化的食物，並且要學會傾聽身體的信號。作者提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何分辨真正的飢餓和心理上的“嘴饞”，以及如何通過調整飲食結構來提高身體的代謝能力。這些方法並不難，但卻能帶來長遠的改變，讓我不再對食物感到恐懼。 更讓我感到驚喜的是，這本書將“情緒”和“壓力”在肥胖中的作用擺在瞭非常重要的位置。我之前總是把減肥的失敗歸咎於自己的“意誌力不足”，但這本書讓我意識到，很多時候，我們的情緒和壓力纔是幕後推手。當我們感到焦慮、沮喪或者無聊時，我們往往會不自覺地通過食物來尋求安慰，形成惡性循環。作者提供瞭一些非常有效的應對情緒化進食的方法，比如通過冥想、正念練習或者找到健康的興趣愛好來轉移注意力。這些方法真的幫助我擺脫瞭對食物的依賴。 我非常欣賞書中關於“瘦身體質”的定義。它不僅僅是指體重輕，更是一種身體內在健康、精力充沛、代謝旺盛的狀態。作者強調，養成瘦身體質是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力，但一旦養成，它就會成為你身體最天然的保護。這種長遠的目標設定，讓我不再追求那些“速成”的減肥效果，而是更注重打好身體的基礎，讓減肥成為一個自然而然的結果。 這本書也顛覆瞭我對運動的許多看法。我過去總是認為減肥就必須進行高強度的有氧運動，但作者卻強調瞭“適度”和“多樣性”。她鼓勵我們尋找自己喜歡的運動方式，無論是散步、瑜伽還是舞蹈，隻要能夠堅持下來，都能對身體産生積極的影響。她還提到瞭“非運動性熱量消耗”（NEAT）的重要性，也就是我們日常生活中那些零散的活動，比如走動、站立等，這些看似不起眼的活動，纍積起來也能消耗大量的能量。 讓我覺得特彆受用的是，書中對於“早餐”的重視。我以前常常因為趕時間而省略早餐，或者隨便吃點東西，但這本書詳細地解釋瞭早餐對於啓動身體代謝、控製全天食欲的重要性。作者還提供瞭一些簡單易行、營養均衡的早餐食譜，讓我可以輕鬆地在傢準備，為新的一天注入能量。 整本書讀下來，我感覺自己就像經曆瞭一次“洗腦”過程，但不是負麵的，而是將那些錯誤的觀念一一清除，用科學、健康、積極的觀念取而代之。我不再對自己的身材感到絕望，而是對未來充滿瞭信心。我開始享受吃健康的食物，享受運動帶來的活力，也更懂得如何關愛自己的身心。 總而言之，《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何愛自己、如何與身體和諧相處的生活指南。它讓我看到瞭減肥的希望，更讓我擁有瞭改變的動力。這本書的價值，遠不止於減掉幾斤體重，它為我打開瞭一扇通往更健康、更快樂生活的大門。
评分長久以來，我都被“減肥”這件事摺磨得體無完膚。嘗試過各種方法，節食讓我痛苦不堪，運動讓我筋疲力盡，市麵上充斥的所謂“瘦身秘籍”更是讓我眼花繚亂，卻始終找不到一條真正適閤自己的路。每一次的嘗試，換來的往往是短暫的成效，然後是更加頑固的反彈，這種反復的摺磨，讓我一度對改變自身形象感到絕望。就在我快要放棄的時候，一位朋友嚮我推薦瞭這本書——《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》。 這本書的標題就吸引瞭我，它沒有直接承諾“快速瘦身”，而是強調“正確觀念”和“養成體質”。這讓我覺得，這本書可能不僅僅是教我一些技巧，而是會從更深層次上，幫助我理解肥胖的根源，並建立起一套可持續的健康生活方式。我帶著一絲好奇，一絲期待，也有一絲難以抑製的懷疑，翻開瞭這本書。 閱讀過程中，我被作者的寫作風格深深吸引。她沒有用那些冷冰冰的專業術語，而是用一種非常生活化、貼近人心的語言，一點點地剖析瞭肥胖的成因，以及我們為什麼會陷入“減肥-反彈”的怪圈。她就像一位經驗豐富的朋友，坐在我身邊，用一種充滿理解和支持的語氣，幫助我揭開瞭肥胖的神秘麵紗。 書中關於“身體信號”的解讀，對我來說是顛覆性的。我一直以為，隻要不感覺餓，就可以不吃，或者多吃點也沒關係。但作者卻告訴我，身體會通過各種微妙的信號來錶達它的需求，而我們常常因為忽略瞭這些信號，或者對它們産生瞭誤讀，而導緻不必要的能量攝入。比如，口渴常常會被誤認為是飢餓，而錯誤的進食行為，反而會加劇身體的負擔。作者提供瞭一些非常實用的方法，教我們如何去辨彆身體真正的飢餓感，以及如何區分生理性飢餓和心理性飢餓。 最讓我眼前一亮的是，作者對“瘦身體質”的定義。它不再是單純地追求體重的減輕，而是強調一種身體的健康狀態，一種高效的能量代謝能力，以及一種積極的身心狀態。她認為，隻有當身體真正健康瞭，瘦纔會成為一個自然而然的結果。這種 holistic 的健康觀，讓我不再把減肥看作是一個苦行僧式的過程，而是將其融入到一種健康的生活方式中。 書中對“情緒化進食”的分析，簡直是我多年的痛點。我常常因為感到壓力大、焦慮或者無聊而走嚮食物，然後又為自己的行為感到後悔。作者不僅深入剖析瞭這種“情緒化進食”的心理機製，還提供瞭一些非常有效的非食物性應對策略，比如通過運動、冥想或者發展健康的興趣愛好來轉移注意力。這些方法真的幫助我擺脫瞭對食物的依賴。 讓我驚喜的是，書中並沒有鼓吹任何極端或單一的飲食方式。相反，它強調“平衡”和“多樣性”。作者鼓勵我們去選擇營養豐富的食物，並且學會如何去搭配每一餐，以滿足身體的各種營養需求。她還告訴我，偶爾的“放縱”也並非不可，關鍵在於如何將其融入到整體的健康飲食計劃中。這種“不走極端”的態度，讓我覺得減肥不再是一件苦行僧般的任務，而是可以融入日常生活的美好體驗。 書中關於“運動”的建議，也讓我耳目一新。我過去總是認為減肥就是要拼命地去健身房，進行高強度的訓練，結果常常因為無法堅持而放棄。作者卻強調瞭“循序漸進”和“享受過程”。她鼓勵我們在日常生活中增加活動量，並且找到自己真正喜歡的運動方式，這樣纔能更容易持之以恒。我開始嘗試每天散步，並且找迴瞭對運動的熱情。 整本書的語言風格非常親切，充滿瞭智慧和力量。作者就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我一步步走齣肥胖的睏境，走嚮健康的彼岸。她不僅僅是在傳授知識，更是在給予我力量和信心。 讀完這本書，我最大的感受是，我不再感到焦慮和絕望，取而代之的是一種對身體的尊重和對生活的信心。我明白瞭，真正的瘦，是身體健康、內心平和、充滿活力的狀態。我不再糾結於體重秤上的數字，而是更關注自己身體的感受。 總而言之，《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》是一本我強烈推薦給所有想要改變自己，擁有健康身體和積極心態的朋友們。它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何愛自己、如何活齣精彩人生的指南。
评分終於下定決心要好好減肥瞭，一直以來都為身上的贅肉感到苦惱，嘗試過各種方法，節食、運動、甚至嘗試過一些不知名的減肥産品，結果總是反反復復，體重秤上的數字像坐過山車一樣，讓人心力交瘁。身邊朋友推薦瞭這本書，說是能從根本上改變體質，聽著就有點心動。我承認，我之前對減肥的認知確實存在很多誤區，總以為少吃就能瘦，拼命運動就能瘦，卻忽略瞭身體本身的運作規律。這本書的標題“肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質”讓我看到瞭希望，它不僅僅是關於“瘦”，更重要的是“養成瘦身體質”，這感覺更像是長久之計，而不是曇花一現的奇跡。 翻開書頁，撲麵而來的是一種豁然開朗的感覺。作者並沒有一開始就拋齣各種高深的理論或者難以實施的食譜，而是從我們日常生活中最容易被忽視的方麵入手，比如我們對食物的認知、對飢餓信號的理解、以及我們日常的作息習慣。我一直以為自己很瞭解什麼是健康飲食，但讀瞭這本書後纔發現，很多所謂的“健康食物”可能並不是最適閤我的，而我每天攝入的那些“不健康食物”，其實在某些情況下，身體是需要它們來維持正常運轉的。這種顛覆性的認知讓我重新審視瞭自己過去的飲食習慣，也開始反思為什麼我總是陷入“想吃又怕胖”的惡性循環。 書中的一些觀點，比如關於“瘦體質”的定義，對我來說是全新的。我之前一直認為瘦就是體重輕，但這本書強調的是身體的內在健康和代謝能力。它解釋瞭為什麼有些人吃得多卻不胖，而有些人喝水都會長胖。這不僅僅是基因的問題，更多的是後天生活習慣和身體內部平衡的問題。這種視角讓我不再單純地盯著體重數字，而是開始關注身體的整體健康狀況，包括消化能力、能量消耗、以及情緒對食欲的影響。這種更全麵的理解，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的“剝奪”，而是一個“修復”和“優化”的過程，聽起來就讓人感到輕鬆不少。 我尤其喜歡書中關於“心智”和“習慣”的論述。很多時候，我們減肥的失敗並非在於身體的“不配閤”，而在於我們心理上的“障礙”。對食物的負罪感、對身材的過度焦慮、以及那些根深蒂固的不良飲食習慣，纔是真正阻礙我們變瘦的絆腳石。這本書並沒有像市麵上其他一些書籍那樣，隻是簡單地告訴你“吃什麼、怎麼吃”，而是深入探討瞭這些心理層麵的問題，並提供瞭一些非常實用的方法來調整我們的心態，建立更健康的飲食行為模式。這種“治本”的方法，讓我看到瞭長遠改變的可能性。 書中對於“情緒化進食”的分析，簡直說中瞭我的心病。我常常在感到壓力大、焦慮或者無聊的時候，不自覺地走進廚房，然後開始大吃特吃，事後又後悔不已。這本書詳細地解釋瞭情緒與進食之間的聯係，並提供瞭一些非食物性的應對策略，比如冥想、運動、或者隻是簡單地找朋友聊聊天。這些方法聽起來並不復雜，但卻非常有效。我開始嘗試著去識彆自己的情緒 triggers，並且用更健康的方式來處理負麵情緒，而不是將食物作為唯一的慰藉。這種改變，不僅對我的體重有幫助，也讓我整個人的精神狀態都變得更好瞭。 對於那些對各種減肥法感到厭倦，或者曾經嘗試各種方法卻屢屢失敗的朋友來說，這本書真的值得一讀。它不是那種立竿<bos>上的“速效減肥法”，而是教你如何科學地、可持續地去改變自己。書中的語言通俗易懂，沒有太多專業術語，即使是之前對健康飲食瞭解不多的人，也能輕鬆理解。而且，作者在舉例說明的時候，常常會引用一些真實的案例，這些案例讓我覺得很有共鳴，也更加相信書中方法的有效性。這種循序漸進、循循善誘的講解方式，讓我覺得減肥不再是一件遙不可及的事情。 我一直覺得，很多減肥書籍都過於強調“禁忌”和“限製”，讓人感覺生活處處都是雷區。但這本書不同，它更強調“平衡”和“靈活”。它並沒有告訴你絕對不能吃什麼，而是告訴你如何去理解食物的營養價值，以及如何將它們閤理地搭配到你的日常飲食中。比如，關於碳水化閤物的講解，讓我徹底顛覆瞭之前“碳水=發胖”的錯誤認知，明白瞭適量的優質碳水化閤物對於維持身體正常運轉和提供能量的重要性。這種“不走極端”的態度，讓我覺得更加輕鬆自在。 最讓我驚喜的是，書中關於“運動”的觀點。我一直以為減肥就是要拼命地去健身房，進行高強度的訓練，但這本書卻告訴我，即使是簡單的日常活動，比如散步、爬樓梯，如果能堅持下來，也能對身體産生顯著的影響。而且，它還強調瞭找到自己喜歡的運動方式的重要性，這樣纔能更容易堅持下去。這對我這種“懶癌”患者來說，簡直是福音。我現在每天都會抽齣時間去散步，感覺身體不再那麼僵硬，心情也跟著變得愉悅起來。 讀完這本書，我最大的感受就是，減肥不再是“和身體作對”，而是“和身體做朋友”。它讓我明白瞭，真正的瘦，是身體健康、精力充沛、內心平靜的狀態。我不再糾結於體重秤上的數字，而是更關注自己的身體感受。比如，我會注意自己的睡眠質量，關注自己的消化情況，也會留意自己的情緒變化。當我身體感覺舒服，精力充沛的時候，我知道，我正在朝著“瘦身體質”的方嚮前進，這個過程比單純的減重更有意義。 總而言之，這本書提供瞭一個全新的視角來看待肥胖和減肥。它不是教你如何“瘦”，而是教你如何“擁有瘦的體質”。它教會瞭我如何理解自己的身體，如何與食物建立更健康的關係，以及如何養成可持續的生活習慣。這本書就像一位循循善誘的老師，引導我一步步走嚮更健康、更自信的生活。我相信，隻要我按照書中的理念去實踐，我一定能養成真正的“瘦身體質”，告彆過去的苦惱，迎接全新的自己。
评分我曾經是那個被體重數字牢牢睏住的人，每一次下定決心減肥，都以失敗告終，然後陷入無盡的自我否定。節食讓我食不知味，運動讓我精疲力盡，但體重秤上的數字總是不停地提醒我，我依然“不夠瘦”。那種挫敗感，讓我一度對減肥這件事失去瞭所有熱情。就在我幾乎要放棄希望的時候，一位朋友嚮我推薦瞭這本書——《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》。 起初，我隻是抱著試一試的心態去閱讀，畢竟市麵上關於減肥的書籍我已經看瞭不少，但效果都不盡人意。然而，這本書從一開始就給我帶來瞭驚喜。作者並沒有直接拋齣一些“速效減肥法”，而是用一種非常溫和、充滿智慧的方式，帶領我深入理解“肥胖”這個概念，以及我們為什麼會陷入這個睏境。 書中關於“身體信號”的解讀，對我來說是顛覆性的。我一直以來都習慣於用“餓”來判斷是否需要進食，但作者卻告訴我，身體的信號遠不止於此。她詳細地解釋瞭飢餓感、飽腹感、口渴感，甚至是一些細微的身體不適，都可能與我們的飲食習慣息息相關。通過學習辨彆這些信號，我開始能夠更準確地瞭解身體的需求，也學會瞭如何避免不必要的進食，從而減少能量的攝入。 我特彆喜歡書中關於“瘦身體質”的理念。它不再是單純地追求體重的減輕，而是強調一種身體的健康狀態，一種高效的能量代謝能力，以及一種積極的身心狀態。作者認為，隻有當身體真正健康瞭，瘦纔會成為一個自然而然的結果。這種 holistic 的健康觀，讓我不再把減肥看作是一個苦行僧式的過程，而是將其融入到一種健康的生活方式中。 書中對“情緒化進食”的分析，簡直是我多年的痛點。我常常因為感到壓力大、焦慮或者無聊而走嚮食物，然後又為自己的行為感到後悔。作者不僅深入剖析瞭這種“情緒化進食”的心理機製，還提供瞭一些非常有效的非食物性應對策略，比如通過運動、冥想或者發展健康的興趣愛好來轉移注意力。這些方法真的幫助我擺脫瞭對食物的依賴。 讓我驚喜的是，書中並沒有鼓吹任何極端或單一的飲食方式。相反，它強調“平衡”和“多樣性”。作者鼓勵我們去選擇營養豐富的食物，並且學會如何去搭配每一餐，以滿足身體的各種營養需求。她還告訴我，偶爾的“放縱”也並非不可，關鍵在於如何將其融入到整體的健康飲食計劃中。這種“不走極端”的態度，讓我覺得減肥不再是一件苦行僧般的任務，而是可以融入日常生活的美好體驗。 書中關於“運動”的建議，也讓我耳目一新。我過去總是認為減肥就是要拼命地去健身房，進行高強度的訓練，結果常常因為無法堅持而放棄。作者卻強調瞭“循序漸進”和“享受過程”。她鼓勵我們在日常生活中增加活動量，並且找到自己真正喜歡的運動方式，這樣纔能更容易持之以恒。我開始嘗試每天散步，並且找迴瞭對運動的熱情。 整本書的語言風格非常親切，充滿瞭智慧和力量。作者就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我一步步走齣肥胖的睏境，走嚮健康的彼岸。她不僅僅是在傳授知識，更是在給予我力量和信心。 讀完這本書，我最大的感受是，我不再感到焦慮和絕望，取而代之的是一種對身體的尊重和對生活的信心。我明白瞭，真正的瘦，是身體健康、內心平和、充滿活力的狀態。我不再糾結於體重秤上的數字，而是更關注自己身體的感受。 總而言之，《肥胖：利用正確觀念，養成瘦身體質》是一本我強烈推薦給所有想要改變自己，擁有健康身體和積極心態的朋友們。它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何愛自己、如何活齣精彩人生的指南。
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