16個雕塑麯綫體位法& 30個保健養身體位法& 24道強化效能茶飲
　　美麗苗條麯綫重生，上班族癥候群再見！

　　辦公室瑜伽的好處

　　■紓解肌肉壓力
　　瑜伽使用的腹式呼吸法，在吐息之間，可以促進體內細胞及氧氣的交換，加速身體新陳代謝、恢復體力；瑜伽動作還能幫助肌肉伸展，增加肌肉彈性，舒緩緊綳的身體。

　　■放鬆心情
　　曾統計指齣，長期坐著不動的人，發生憂鬱的傾嚮是平常人的數倍。瑜伽的腹式呼吸促使腦內啡帶來快樂的因子，動一動也能讓人忘卻緊張和忙碌的工作壓力，是最好的抗憂鬱藥。

　　■集中注意力
　　瑜伽始堆積在體內的疲勞物質被代謝；呼吸運動能使大腦的血流量增加，增進思考能力以及記憶力。

　　■增加産值
　　瑜伽動作能放鬆工作緊張帶來的身體緊綳以及腦部缺氧的情況，找到工作節奏的OL更能在養成瑜伽作息後，發現工作更有效率、應變能力也跟著提升。

　　■愈來愈迷人
　　身體上的改變讓OL更有自信，舉手投足間洋溢自信的光采；練習瑜伽時找到的心靈平衡和定態特質，也使妳散發齣沉穩、乾練、恬靜的氣質。

本書特色

　　1.小空間就能做的46招式，終結ＯＬ大小問題。
　　2.隻要3分鍾，效果立現！
　　3.書末附截角，可免費體驗「邱素貞瑜伽天地」瑜伽課程4堂。

作者簡介

陳玉芬

　　長期在颱灣、大陸、港澳地區，以及澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具有三十多年的瑜伽教學經驗，並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，對於國際瑜伽主要派流均有交流與涉獵。著有多本暢銷專業瑜伽書籍，目前是兩岸三地最火紅之瑜伽教師。

　　現任
　　☆邱素貞瑜伽天地總經理(CSJ YOGA)
　　☆颱灣國際瑜伽教育發展協會理事長(IYEDA)
　　☆美國瑜伽聯盟最高階（ERYT500）瑜伽註冊教師(Yoga Alliance)
　　☆颱灣國際瑜伽教育發展協會瑜伽教師檢定官及訓練講師 (IYEDA)
　　☆澳洲瑜伽教師協會華人首席最高階資深級註冊教師(YTAA)

作者序∕3

PART 1　終結OL的煩惱
OL工作要快樂，首在放鬆、有節奏∕8
善用各式肌群∕13
善用各式工具∕14
結束後來一杯舒經活血茶飲∕17

PART 2　迅捷熱身法
快速入定法∕20
站式快速入定法、椅上攤屍式
2分鍾快速熱身法∕21
(1)頸部柔軟、(2)雙肩柔軟、(3)側彎柔軟、(4)後仰前彎、
(5)左右扭轉、(6)轉腰柔軟、(7)腳踝柔軟、(8)踢腿鬆筋
辦公室瑜伽問題大搜查∕25

PART 3　OL午間瑜伽──雕塑麯綫篇
雕塑重點→凸肚&胖小腹∕28
初階：椅上V字式１進階：椅上V字式２
雕塑重點→大腿&屁股肥胖∕32
初階：椅後下腰式　進階：椅後屈膝上提式
雕塑重點→蘿蔔腿&胖小腿∕36
初階：椅上足尖式　進階：椅上單腳伸直式
雕塑重點→掰掰肉∕40
初階：椅上肩臂式　進階：椅後擴胸半蹲式
雕塑重點→細緻腳踝∕44
初階：椅上壓膝式　進階：椅上樹乾式
雕塑重點→水腫∕48
初階：椅後虛坐式　進階：椅後弓步式
雕塑重點→全身肥胖∕52
初階：椅後站立半月式　進階：椅後肘碰膝式
雕塑重點→久坐型肥胖∕56
初階：椅上擊打式　進階：椅上採車式

PART 4　OL午間瑜伽──保健養身篇
改善癥狀→消化不良&脹氣∕62
初階：椅上兔式　進階：椅後站立轉身式
改善癥狀→腸胃不適∕66
初階：椅上正坐側彎式　進階：椅上站立後視式
改善癥狀→肩頸痠痛&僵硬∕70
初階：椅上鬆肩式　進階：椅上細背變化式
改善癥狀→手腕痠痛&僵硬∕74
初階：椅上拉肘式　進階：椅上鷲變化式
改善癥狀→腰痠背痛&姿勢不正∕78
初階：椅後拱背式　進階：椅前挺身式
改善癥狀→緩解骨刺∕82
初階：椅上騎馬式　進階：椅上美臂式
改善癥狀→眼睛痠澀∕86
初階：椅上動眼式　進階：椅上眼部按壓鬆眼式
改善癥狀→皮膚乾燥∕90
初階：椅前光澤式　進階：椅後貓式
改善癥狀→壓力&緊張∕94
初階：椅上閤掌式　進階：椅上蓮靜坐式
改善癥狀→便秘&痔瘡∕98
初階：椅上壓腹式　進階：椅上射手式
改善癥狀→頭痛∕102
初階：椅上敲頭式　進階：椅上紓壓式
改善癥狀→失眠∕106
初階：椅上前彎式　進階：椅後舞蹈式
改善癥狀→疲勞∕110
初階：椅上擴胸式　進階：椅上天綫式
改善癥狀→注意力不集中∕114
初階：椅上鬆頸式　進階：椅上金剛坐式
改善癥狀→靜脈麯張∕118
初階：椅上鬆踝式　進階：椅後拉腿筋式

PART 5　OL瑜伽茶飲
OL煩惱限定！瑜伽茶飲TOP24∕124
Hello~食材初見麵
金桔蜜檸檬、決明子綠茶、薄荷茶∕130
洛神花茶、酪梨蜜奶、金棗茶∕131
玫瑰綠茶、葡萄乾洛神花茶、元氣湯∕132
佛手茶、幸福福圓茶、乳酸綠茶∕133
閤歡安神茶、枸杞菊花蜜茶、降壓花羅漢∕134
洛神鳳梨飲、烏龍檸檬茶、洋甘菊茶∕135
紅棗薑母蜜、草莓檸檬蜜、安神抗憂飲∕136
健胃醋烏龍、葡萄柚蜜茶、菊花蜜甘草∕137

【附錄】
雕塑重點╳茶飲對照一覽錶∕138
改善癥狀╳茶飲對照一覽錶∕139

※本書提供重視健康問題的讀者，可供操作的保健方法。每個瑜伽動作視個人體質、情況、心理狀況等因素有所不同，請視能力所及來操作，切勿操之過急或勉強動作。