16个雕塑曲线体位法& 30个保健养身体位法& 24道强化效能茶饮
　　美丽苗条曲线重生，上班族症候群再见！

　　办公室瑜伽的好处

　　■纾解肌肉压力
　　瑜伽使用的腹式唿吸法，在吐息之间，可以促进体内细胞及氧气的交换，加速身体新陈代谢、恢复体力；瑜伽动作还能帮助肌肉伸展，增加肌肉弹性，舒缓紧绷的身体。

　　■放松心情
　　曾统计指出，长期坐着不动的人，发生忧郁的倾向是平常人的数倍。瑜伽的腹式唿吸促使脑内啡带来快乐的因子，动一动也能让人忘却紧张和忙碌的工作压力，是最好的抗忧郁药。

　　■集中注意力
　　瑜伽始堆积在体内的疲劳物质被代谢；唿吸运动能使大脑的血流量增加，增进思考能力以及记忆力。

　　■增加产值
　　瑜伽动作能放松工作紧张带来的身体紧绷以及脑部缺氧的情况，找到工作节奏的OL更能在养成瑜伽作息后，发现工作更有效率、应变能力也跟着提升。

　　■愈来愈迷人
　　身体上的改变让OL更有自信，举手投足间洋溢自信的光采；练习瑜伽时找到的心灵平衡和定态特质，也使妳散发出沉稳、干练、恬静的气质。

本书特色

　　1.小空间就能做的46招式，终结ＯＬ大小问题。
　　2.只要3分钟，效果立现！
　　3.书末附截角，可免费体验「邱素贞瑜伽天地」瑜伽课程4堂。

作者简介

陈玉芬

　　长期在台湾、大陆、港澳地区，以及澳大利亚从事瑜伽推广活动，具有三十多年的瑜伽教学经验，并数度进入瑜伽发源地印度修行、研讨瑜伽，对于国际瑜伽主要派流均有交流与涉猎。着有多本畅销专业瑜伽书籍，目前是两岸三地最火红之瑜伽教师。

　　现任
　　☆邱素贞瑜伽天地总经理(CSJ YOGA)
　　☆台湾国际瑜伽教育发展协会理事长(IYEDA)
　　☆美国瑜伽联盟最高阶（ERYT500）瑜伽註册教师(Yoga Alliance)
　　☆台湾国际瑜伽教育发展协会瑜伽教师检定官及训练讲师 (IYEDA)
　　☆澳洲瑜伽教师协会华人首席最高阶资深级註册教师(YTAA)

作者序∕3

PART 1　终结OL的烦恼
OL工作要快乐，首在放松、有节奏∕8
善用各式肌群∕13
善用各式工具∕14
结束后来一杯舒经活血茶饮∕17

PART 2　迅捷热身法
快速入定法∕20
站式快速入定法、椅上摊尸式
2分钟快速热身法∕21
(1)颈部柔软、(2)双肩柔软、(3)侧弯柔软、(4)后仰前弯、
(5)左右扭转、(6)转腰柔软、(7)脚踝柔软、(8)踢腿松筋
办公室瑜伽问题大搜查∕25

PART 3　OL午间瑜伽──雕塑曲线篇
雕塑重点→凸肚&胖小腹∕28
初阶：椅上V字式１进阶：椅上V字式２
雕塑重点→大腿&屁股肥胖∕32
初阶：椅后下腰式　进阶：椅后屈膝上提式
雕塑重点→萝卜腿&胖小腿∕36
初阶：椅上足尖式　进阶：椅上单脚伸直式
雕塑重点→掰掰肉∕40
初阶：椅上肩臂式　进阶：椅后扩胸半蹲式
雕塑重点→细致脚踝∕44
初阶：椅上压膝式　进阶：椅上树干式
雕塑重点→水肿∕48
初阶：椅后虚坐式　进阶：椅后弓步式
雕塑重点→全身肥胖∕52
初阶：椅后站立半月式　进阶：椅后肘碰膝式
雕塑重点→久坐型肥胖∕56
初阶：椅上击打式　进阶：椅上採车式

PART 4　OL午间瑜伽──保健养身篇
改善症状→消化不良&胀气∕62
初阶：椅上兔式　进阶：椅后站立转身式
改善症状→肠胃不适∕66
初阶：椅上正坐侧弯式　进阶：椅上站立后视式
改善症状→肩颈痠痛&僵硬∕70
初阶：椅上松肩式　进阶：椅上细背变化式
改善症状→手腕痠痛&僵硬∕74
初阶：椅上拉肘式　进阶：椅上鹫变化式
改善症状→腰痠背痛&姿势不正∕78
初阶：椅后拱背式　进阶：椅前挺身式
改善症状→缓解骨刺∕82
初阶：椅上骑马式　进阶：椅上美臂式
改善症状→眼睛痠涩∕86
初阶：椅上动眼式　进阶：椅上眼部按压松眼式
改善症状→皮肤干燥∕90
初阶：椅前光泽式　进阶：椅后猫式
改善症状→压力&紧张∕94
初阶：椅上合掌式　进阶：椅上莲静坐式
改善症状→便秘&痔疮∕98
初阶：椅上压腹式　进阶：椅上射手式
改善症状→头痛∕102
初阶：椅上敲头式　进阶：椅上纾压式
改善症状→失眠∕106
初阶：椅上前弯式　进阶：椅后舞蹈式
改善症状→疲劳∕110
初阶：椅上扩胸式　进阶：椅上天线式
改善症状→注意力不集中∕114
初阶：椅上松颈式　进阶：椅上金刚坐式
改善症状→静脉曲张∕118
初阶：椅上松踝式　进阶：椅后拉腿筋式

PART 5　OL瑜伽茶饮
OL烦恼限定！瑜伽茶饮TOP24∕124
Hello~食材初见面
金桔蜜柠檬、决明子绿茶、薄荷茶∕130
洛神花茶、酪梨蜜奶、金枣茶∕131
玫瑰绿茶、葡萄干洛神花茶、元气汤∕132
佛手茶、幸福福圆茶、乳酸绿茶∕133
合欢安神茶、枸杞菊花蜜茶、降压花罗汉∕134
洛神凤梨饮、乌龙柠檬茶、洋甘菊茶∕135
红枣姜母蜜、草莓柠檬蜜、安神抗忧饮∕136
健胃醋乌龙、葡萄柚蜜茶、菊花蜜甘草∕137

【附录】
雕塑重点╳茶饮对照一览表∕138
改善症状╳茶饮对照一览表∕139

※本书提供重视健康问题的读者，可供操作的保健方法。每个瑜伽动作视个人体质、情况、心理状况等因素有所不同，请视能力所及来操作，切勿操之过急或勉强动作。