最强！5分钟肩胛骨瘦身法：细颈、美背、瘦腰，打造妳的女神曲线 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 5分钟

话题沸腾！日本一线女优、模特儿亲身验证，最HOT瘦身法！

　　早晚5分钟、8个伸展操，搭配作者自创瘦身饮食法
　　简单、轻松、省时，让妳两个月减重4.5公斤，体脂肪减少2.5％！！
　　不但使妳拥有窈窕曲线，还能消除肩膀酸痛、手脚冰冷、身体浮肿等不适症状！

　　刺激位在肩胛骨周遭的褐色脂肪，脂肪就会容易燃烧！
　　活动该细胞周围的肌肉，就容易变瘦！
　　依此设计出的简单伸展操和饮食法，助妳夺回女神曲线！

●肩胛骨瘦身法是什么？
　　．变瘦的关键就在肩胛骨
　　．淋巴循环顺畅时，代谢就会变好

●掌握符合肥胖基因的生理节奏和时间点
　　．依据肥胖基因的类型，改换不同的瘦身法
　　．燃烧脂肪的重点在「交感神经」和「血液循环」

● GETTAMAN自创瘦身饮食法
　　．遵守正确的用餐时间
　　．每週制定1次「水果日」

●PLUS！变得更漂亮的淋巴保养
　　．美腿、美腰、小脸……针对在意的部位做重点按摩

作者简介

GETTAMAN

　　1965年生于日本屋久岛。本名：竹之内敏。

　　超越单纯只是瘦身和调整体质的领域，以改变身心，也改变「生活方式」的「人类艺术家」之姿活跃于各界。客户名单中多为活跃在第一线的创意人、企业人士、模特儿等。目前也以瘦身和减压专家的身分，展开主题广泛的演讲活动。

　　此外，曾代表日本参加铁人三项国际大赛，在每年12月举办的「火奴鲁鲁马拉松」中，连续13年以短外挂、裙裤、高脚木屐的装束跑完赛程。在火奴鲁鲁当地以「与GETTAMAN（木屐男）相遇，好运就上门」来介绍他，之后便被暱称为「GETTAMAN」。

　　着有《简明易懂的疗法──心的压力病》（幻冬□）、《天使之羽瘦身法》（主妇□生活社）。目前为人类艺术家，并且担任健康运动指导师、心理健康谘询师、竹之内整体诊所院长。

　　官方网站　www.gettaman.jp

译者简介

安珀

　　曾任出版社编辑，现为实用书译者，译有《一翻就瘦的卡路里BOOK》等书。

◎活动肩胛骨的基本伸展操
基本伸展操的重点提要
基本的stretch1　上下转动肩胛骨
基本的stretch2　上下左右转动肩胛骨
基本的stretch3　转动单肩的肩胛骨
基本的stretch4　转动肩膀
基本的stretch5　扭转肩胛骨
基本的stretch6　向内、向外转动手臂
基本的stretch7　挺直肩胛骨
基本的stretch8　
〔肥胖基因是「苹果型」的人〕站姿扭转
〔肥胖基因是「西洋梨型」的人〕站姿抬腿
〔肥胖基因是「香蕉型」的人〕坐姿抬腿
自我检测表　了解自己的肥胖基因……26
平常的「姿势」也稍加注意的话就能在瘦身过程中快速变身！
●坐姿 / 28　●站姿 / 30　●走姿 / 31

◎part1　GETTAMAN自创式肩胛骨瘦身法是什么？
变瘦的重点就在肩胛骨
淋巴循环顺畅时，代谢就会变好
有升高体温、消除肩膀酸痛的附加功效！4
遵守符合「生理时钟」的饮食生活
代谢要变好，就要善加利用消化酵素
早晨和睡前做5分钟伸展操很有效
经验谈：姑且试试「GETTAMAN自创式肩胛骨瘦身法」
2个月就瘦了4．5公斤

◎part2　掌握符合肥胖基因的生理节奏和时间点
依据肥胖基因的类型，改换不同的瘦身法
燃烧脂肪的关键是「交感神经」和「血液循环」
想变漂亮的强烈「心情」很重要
不要累积压力
●专栏●　熟睡是GETTAMAN自创式肩胛骨瘦身法的重要条件

◎part3　GETTAMAN自创式瘦身饮食法
用餐时间从中午12时至睡前4小时结束
吃认得出形状、看得出形状的食物
每週制定1次「水果日」
食用当令食材，养成不会发冷的身体
●专栏●　有助于变「漂亮」的成分也想积极地摄取
要喝能温暖身体的饮品
细嚼慢嚥可以防止肥胖
食用有抗氧化作用的食材吧
摄取优良的脂肪成分吧
苹果型的人　减少饭量，从蔬菜开始吃
西洋梨型的人　建议以「蒸」、「煮」代替油炸
香蕉型的人　摄取丰富的蛋白质
●专栏●　洗个好澡也有助于瘦身

◎part4　变得更漂亮的淋巴保养
以部位分类　淋巴保养重点
美腿淋巴保养
1　膝盖以下的纤腿保养 2　帮浦按压法 3　小腿肚橘皮组织的保养
美腰淋巴保养
1　股关节的纤瘦保养 2　腹股沟的淋巴保养 3　大腿橘皮组织的保养
小脸淋巴保养
1　颈椎伸展操 2　颈部、肩颈线的淋巴保养 3　小脸伸展操

　　本书介绍的是，借由活动肩胛骨，活化分布在肩胛骨和肩胛骨周围的褐色脂肪细胞，让脂肪容易燃烧的瘦身法。这是只要花点心思，每天早晚各做5分钟伸展操，再加上符合自然规律的饮食，简单就能达成的瘦身法。做做运用到体内深处深层肌肉的伸展操，就可以获得惊人的成果。

　　我以人类艺术师的身分，协助过许多目前活跃于第一线的创意人、女演员、模特儿，借由这样的经验，设计出这套瘦身法。无论如何，请大家务必实际做做看。

　　与大自然无限的能量相较之下，人类的力量虽稍纵即逝，但人类的生命却非常宝贵。若能帮助大家唤醒沉睡的潜能，即使只启发了1％，也实属万幸。

◎进行活化「褐色脂肪细胞」的伸展操
肩胛骨瘦身法基本的伸展操，是以肩胛骨为中心，活动全身的瘦身法。在肩胛骨和其周围，有许多叫做褐色脂肪细胞的细胞。所谓褐色脂肪细胞指的是，能将由饮食摄取的卡路里释放出能量的细胞。如果刺激褐色脂肪细胞的话，脂肪会比较容易燃烧。也就是说，活动肩胛骨和其周围、颈部周围、腋下等处的肌肉的话，可以让脂肪比较容易燃烧。

这个肩胛骨瘦身法是借由早晚进行基本的stretch，活化褐色脂肪细胞，练就脂肪容易燃烧的身体。

◎伸展操重点提要
1)早上刚起床＆晚上睡觉前，1天做2次。各个伸展操都是做30秒。
2)保持自然唿吸，不要闭气。要求「吐气」、「吸气」的地方，请按照指示进行。
3)任何伸展操，刚开始的时候，请看着镜子练习。

◎请按照基本的stretch 1～8的顺序进行。
1　上下转动肩胛骨：
刻意将肩胛骨往中央靠拢，将手臂从头顶上方放下到胸部的高度。顺畅地转动肩膀。

2　上下左右转动肩胛骨：
运用到全身肌肉的伸展操。熟悉动作之后，改做更大的动作吧。可以感觉到，将全身的肌肉运用到更深层的部分。

3　转动单肩的肩胛骨：
由于肩膀跟着肩胛骨一起转动，还能消除肩膀酸痛。仔细转动酸痛不适的那一侧也可以。

4 转动肩膀：
弯曲手肘，将肘关节往后划动，轮流转动左右两边的肩膀。不仅肩胛骨，还会活动到股关节的伸展操。

5　扭转肩胛骨：
「扭转肩胛骨」是将手臂向上方和下方斜斜伸直，简单就能做出扭转的动作。

6　向内、向外转动手臂：
借由扩胸的动作，将肩胛骨向正中央靠拢的伸展操。了解扩胸、转动肩膀的动作要俐落。

7　挺直肩胛骨：
了解将手臂置于头部后方时，会使用到整条手臂的肌肉。此外，由于自然地扩胸，腹部用力，也可以锻练深层肌肉。

8　
‧肥胖基因是「苹果型」的人　站姿扭转：挺直背肌，手肘要拉近膝盖，这是操作的重点。
‧肥胖基因是「西洋梨型」的人　站姿抬腿：把腿一口气往后拉时，要伸展背肌，这是操作的重点。
自然地使用到体内的肌肉。刚开始用单脚站立时可能会摇晃不稳，渐渐就不会站不稳了。
‧肥胖基因是「香蕉型」的人　坐姿抬腿：用腹部和腰部支撑身体的伸展操。由大腰肌开始进行，可以锻练深层肌肉。

◎提高伸展操效果的4个重点
早晚进行的伸展操，与其漫不经心地做，不如把握重点，可以更加提高效果。
1不要闭气
想借由伸展操伸展肌肉时，如果闭气，肌肉会维持紧张状态，无法充分伸展。因此，自然地唿吸吧。

2意识到正在伸展的肌肉
一边做伸展操，一边了解并且意识到目前正在伸展的是哪个部分的肌肉。

3不要增加反作用力
如果突然伸展肌肉的话，肌肉会紧张，不太能伸展。因此，任何一种伸展操都不要增加反作用力，要慢慢地伸展肌肉。

4在「又疼又舒服」的地方停止
做伸展操时，要舒适地伸展并且感觉舒服，也就是说，要在「又疼又舒服」的地方停下来。在进行伸展操时，以还能一如平时有说有笑为标准。

◎燃烧脂肪的3个重点
为了有效地燃烧脂肪，需要达成几个条件，这是重点。这个肩胛骨瘦身法恰好符合这些条件。

◆活化交感神经
若要分泌脂肪分解酵素，让脂肪分解的过程顺利的话，活化交感神经使之发生作用即为条件。相反地，副交感神经一旦活性化，脂肪细胞会收回脂肪。

◆让身体温暖
当血液循环顺畅，而且身体温暖起来时，脂肪便会开始燃烧。也就是说，身体如果不温暖，脂肪就不会燃烧。早上要开始做家事或出门工作前，做做伸展操让身体变温暖的话，脂肪会变得比较容易燃烧。

◆让氧气遍及全身
一边自然地唿吸，一边做伸展操，氧气便会遍及全身。那样一来，就会分泌称为去甲肾上腺素和肾上腺素的肾上腺髓质激素，促进脂肪分解。

◎这样也有助于瘦身
◆正确的坐法（侧面）
膝盖的位置比臀部稍微高一点。背部不要靠在椅背上。背肌挺直。

◆正确的坐法（正面）
轻轻收下巴。腹部用力。膝盖併拢。不要翘脚。

Point
轻轻收下巴，背肌挺直，腹部用力。
不要瘫靠在椅背上。
膝盖的位置比臀部稍微高一点，骨盆以上的背肌稳固，便是理想的姿势。如果办公室等处的坐椅很高，又无法调整的话，请在脚下放置台架以便调整。

◆正确的站法（侧面）
手的位置要在腰的后面。后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟靠着墙壁。

point
注意要挺胸站立。
不用正确的姿势站立的话，会造成腹肌、背肌的平衡不良，以及腿肌力软弱。

评分☆☆☆☆☆

我一直对自己的身材要求很高，但无奈天生骨架比较大，而且长期以来养成了不太好的体态，尤其是肩膀这里，总感觉圆鼓鼓的，穿无袖的衣服特别显胖，脖子也显得很短。最让我头疼的是，虽然我整体不算胖，但腰部两侧总是堆积着赘肉，怎么减都减不下去，一点腰线都没有，穿裤子的时候，腰腹部看起来特别显胖。我试过各种号称能瘦腰的运动，什么仰卧起坐、卷腹，做完之后腰酸背痛，但效果微乎其微，甚至有时候觉得腰部的肌肉越来越发达，反而显得更粗了。也试过一些节食方法，但没过多久就忍不住爆发，反弹得比之前还厉害，身体也变得越来越差。所以，当我在书店看到这本书时，它的标题立刻吸引了我。“5分钟肩胛骨瘦身法”，听起来就非常吸引人，而且“细颈、美背、瘦腰”这几个关键词，简直就是我一直以来追求的目标。我抱着试一试的心态买了下来，结果真的让我惊喜连连！书中的内容非常实用，作者从肩胛骨的运动原理入手，详细讲解了如何通过活动肩胛骨来带动周边的肌肉群，从而达到改善体态、雕塑身体线条的效果。最让我赞赏的是，作者非常注重动作的科学性和易操作性，每一个动作的讲解都非常详细，配有清晰的图片，甚至连动作的要领都用文字一一列出，让我这个平时不太运动的人也能轻松掌握。我跟着书中的方法，每天抽出5分钟来练习，刚开始的时候，只是觉得肩胛骨周围的肌肉有些酸胀感，但坚持了一周之后，我发现我一直困扰的“圆肩”问题有了明显的改善，肩膀看起来比以前窄了不少，而且脖子也显得修长了很多。更让我惊喜的是，我腰部两侧顽固的赘肉似乎也悄悄地变少了，腰线轮廓也开始慢慢显现出来。这本书真的让我看到了希望，让我觉得拥有人人羡慕的女神曲线，并没有想象中那么难。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我最近的“精神食粮”，每天都要翻阅好几遍！我一直是个标准的外貌协会成员，对身材的要求可以说是极其严苛，但偏偏我的身体状况总是跟不上我的愿望。尤其是最近几年，由于工作压力大，经常加班熬夜，再加上长时间面对电脑，颈椎开始出现问题，脖子后面总是觉得僵硬，有时候还会隐隐作痛，显得整个人都特别没精神，脖子也看起来粗了一圈。更别提背部了，因为长期伏案工作，我的背部肌肉总是很紧绷，而且总感觉有点驼背，站起来的时候，自己都会觉得不太挺拔，穿衣服也显得特别没气质。还有就是肚子，虽然不是特别胖，但腰腹部总是松松垮垮的，一点线条都没有，穿紧身一点的衣服就特别明显，这让我非常苦恼。我尝试过很多种方法，从各种网红减肥茶到节食，再到一些网上流传的瘦身操，但收效甚微，有时候甚至会因为过度运动而感到身体不适。所以，当我看到这本书的标题时，我几乎是毫不犹豫地就下单了。书的内容真的没有让我失望！作者非常细致地讲解了肩胛骨对于我们整个身体姿态的重要性，以及它如何影响颈部、背部和腰部的线条。我最欣赏的一点是，她并没有一味地强调“减重”，而是更侧重于“塑形”和“体态的调整”。她反复强调，只要正确地活动肩胛骨，就能带动周围的肌肉群，从而达到细化颈部、挺拔背部、收紧腰腹的神奇效果。书中的动作设计非常巧妙，每一个动作都非常简单易学，而且不需要任何特殊的道具，只需要一张瑜伽垫或者一块空地就能完成。最重要的是，作者用非常生动的语言和大量的插图，一步步地指导读者如何正确地完成每一个动作，甚至连呼吸的配合都讲得非常详细。我跟着书中的指示，每天坚持做5分钟的动作，刚开始的时候，我只是觉得肩膀稍微放松了一些，但坚持了一周之后，我惊讶地发现，我一直困扰的颈部僵硬感竟然缓解了很多！而且，我感觉自己的肩膀似乎比以前更灵活了，有时候不自觉地挺直了背部，整个人看起来都精神了不少。这本书真的给我带来了太大的惊喜，让我觉得拥有女神曲线不再是遥不可及的梦想。

评分☆☆☆☆☆

我一直都很追求健康而美好的身材，但奈何我的生活习惯实在是太糟糕了。长期以来，我都是一个“沙发土豆”，很少运动，再加上喜欢吃高热量的食物，身体上就出现了明显的迹象——脖子那里总感觉有点厚，肩膀也显得不够舒展，有时候还会因为长时间保持一个姿势而感到颈部和肩部僵硬。最让我介意的是，我的背部线条不够流畅，而且腰部两侧总是有些赘肉，穿衣服的时候总显得不够精神。我尝试过很多减肥方法，包括一些节食和运动，但效果都不是很理想，而且很多运动对我来说太难了，我很难坚持。所以，当我偶然看到这本书的介绍时，我被它“5分钟”和“细颈、美背、瘦腰”的承诺深深吸引了。我抱着试试看的心态购买了这本书，结果发现它比我想象的要好得多！作者用非常清晰、易懂的语言，详细地解释了肩胛骨的重要性，以及它如何影响我们颈部、背部和腰部的线条。书中的动作设计非常简单，而且非常注重动作的感受度，这让我这个平时不太运动的人也能轻松掌握。最让我喜欢的是，作者强调了“无痛”和“易上手”，而且将每一个动作都分解得非常详细，配有精美的插图，让我能够准确地理解和模仿。我每天都会抽出5分钟的时间来跟着书中的指示练习，刚开始的时候，我只是觉得肩胛骨周围的肌肉有些微微的酸胀感，但坚持了一周之后，我惊喜地发现，我的肩膀感觉比以前打开了很多，脖子也显得修长了。而且，我感觉我的背部线条也变得更加流畅，腰部两侧的赘肉似乎也悄悄地变少了。这本书真的让我看到了改变的希望，让我觉得拥有女神曲线，并没有想象中那么困难。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我看到这本书的标题，心里是有点不信的，毕竟“5分钟”听起来太快了，而且“瘦身”通常都需要付出很多努力。但我的肩颈问题实在太严重了，长期伏案工作导致我的脖子后面总是僵硬，肩膀也总是厚厚的，显得整个人都缺乏线条感。每次照镜子，都觉得自己脖子和肩膀连成一片，一点都不好看。而且，由于长时间坐着，我的背部也越来越驼，腰部也跟着松弛，穿稍微紧一点的衣服就会显得很臃肿。我尝试过很多种方法，包括一些网上的拉伸操，但都很难坚持下去，而且效果也不明显。所以，抱着“死马当活马医”的心态，我还是买了这本书。结果，我真的被它惊艳到了！这本书的讲解非常清晰，作者用非常通俗易懂的语言，解释了肩胛骨对于改善体态的重要性，以及它如何影响颈部、背部和腰部的线条。书中的动作设计非常简单，每一个动作都配有清晰的图片，而且重点强调了“5分钟”就能完成。我每天都抽出5分钟来跟着书中的指示练习，刚开始的时候，我只是觉得肩胛骨周围的肌肉有些酸胀，但坚持了几天之后，我就感觉自己的脖子后面没有那么僵硬了，肩膀也感觉比以前打开了一些。最让我惊喜的是，我感觉自己的背部好像比以前挺拔了一些，腰部也感觉稍微紧实了一些。这本书让我明白，原来改善体态并不是一件难事，只需要找到对的方法，并且坚持下去，就能看到效果。它给了我很大的信心，让我相信我也可以拥有更美好的身体线条。

评分☆☆☆☆☆

我一直对肩部和背部的线条特别在意，总觉得一个人的仪态和气质很大程度上取决于这个部位。我属于那种容易堆积脂肪的体质，尤其是在上身，肩膀总是显得有点厚实，脖子也因为肩膀不够打开而显得短粗。我尝试过很多种运动，包括一些针对上身的训练，但效果总是差强人意，有时候甚至会因为过度用力而导致肌肉过度发达，看起来更显壮。再加上我平时工作需要长时间坐着，背部总是习惯性地弓着，久而久之，背部也显得不够挺拔，穿衣服的时候总觉得少了点什么。我也尝试过一些所谓的“塑形”课程，但有些课程的动作对我来说太难了，而且需要长时间的坚持，我很难做到。所以，当我看到这本书的标题时，我简直是眼前一亮。“5分钟肩胛骨瘦身法：细颈、美背、瘦腰，打造妳的女神曲线”，这几个关键词简直是完美戳中了我的需求！我立刻就买了这本书，迫不及待地翻阅起来。书中的内容真的让我惊喜！作者用非常清晰易懂的语言，深入浅出地讲解了肩胛骨的重要性，以及它如何影响颈部、背部和腰部的线条。书中的动作设计非常巧妙，每一个动作都简单易学，而且重点强调了“5分钟”就能完成，这对于忙碌的我来说，实在是太友好了！我最喜欢的是，作者不仅仅教动作，还解释了动作背后的原理，让你明白为什么这样做会有效果。我跟着书中的方法，每天坚持做，刚开始只是觉得肩膀和背部有点酸酸胀胀的感觉，但坚持了一周之后，我惊讶地发现，我一直困扰的“圆肩”问题有了明显的改善，肩膀看起来比以前窄了不少，脖子也显得修长了。而且，我感觉自己的背部也比以前更加挺拔了，整个人看起来都精神了很多。这本书真的让我看到了改变的希望，让我觉得拥有美丽的肩颈和背部线条，并没有想象中那么难。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年伏案工作，生活不规律的“社畜”，我的身体简直是各种问题的集合体。首先，最直观的就是我的脖子，因为长期低头看手机和电脑，脖子前面总感觉紧绷，后面更是僵硬，有时候还会时不时地酸痛，整个人看起来都显得没有精神，更别提什么漂亮的肩颈线条了，感觉脖子和肩膀几乎是连成一片的，显得脖子粗短。其次，背部也成了我的重灾区，因为长时间保持一个姿势，我的背部肌肉总是处于紧绷状态，而且慢慢地出现了驼背的迹象，穿衣服的时候，总感觉背部没有挺拔感，而且腰部也跟着松垮，一点线条都没有。我曾经也尝试过很多方法，比如网上流行的拉伸操，但效果并不明显，而且很多动作对身体的要求比较高，我这种缺乏运动的人根本做不来。也尝试过一些所谓的“瘦腰”方法，结果适得其反，反而让腰部的肌肉变得更结实，显得更粗了。所以，当我在网上看到这本书的推荐时，我抱着“死马当活马医”的心态就下单了。这本书真的让我眼前一亮！作者用非常通俗易懂的语言，将肩胛骨在身体线条塑造中的重要性解释得清清楚楚，而且特别强调了它与颈部、背部、腰部的联动作用。最让我喜欢的是，书中的动作设计非常简单，而且强调“5分钟”就能完成，这对于我这样忙碌的人来说，简直是太友好了！我立刻就跟着书中的指示，尝试了几个动作。虽然只是简单的几个动作，但感觉肩胛骨周围的肌肉得到了很好的舒展，颈部的僵硬感也明显减轻了很多。而且，我发现这本书不仅仅是教你做动作，更重要的是它让你理解了身体的原理，让你知道为什么这样做会有效果。我坚持了几天之后，就感觉自己的体态有了一些小小的改变，脖子看起来好像没有那么粗了，背部也感觉比以前挺拔了一些。这本书真的给了我很大的信心，让我相信通过简单的练习，我也可以摆脱“亚健康”状态，拥有更美的身体线条。

评分☆☆☆☆☆

天呐！这本书简直是我近期最大的惊喜！我一直是个追求完美身材的女孩，可无奈天生骨架比较大，而且长期以来养成了不太好的体态，尤其是肩膀这里，总感觉圆鼓鼓的，穿无袖的衣服特别显胖，脖子也显得很短。最让我头疼的是，虽然我整体不算胖，但腰部两侧总是堆积着赘肉，怎么减都减不下去，一点腰线都没有，穿裤子的时候，腰腹部看起来特别显胖。我试过各种号称能瘦腰的运动，什么仰卧起坐、卷腹，做完之后腰酸背痛，但效果微乎其微，甚至有时候觉得腰部的肌肉越来越发达，反而显得更粗了。也试过一些节食方法，但没过多久就忍不住爆发，反弹得比之前还厉害，身体也变得越来越差。所以，当我在书店看到这本书时，它的标题立刻吸引了我。“5分钟肩胛骨瘦身法”，听起来就非常吸引人，而且“细颈、美背、瘦腰”这几个关键词，简直就是我一直以来追求的目标。我抱着试一试的心态买了下来，结果真的让我惊喜连连！书中的内容非常实用，作者从肩胛骨的运动原理入手，详细讲解了如何通过活动肩胛骨来带动周边的肌肉群，从而达到改善体态、雕塑身体线条的效果。最让我赞赏的是，作者非常注重动作的科学性和易操作性，每一个动作的讲解都非常详细，配有清晰的图片，甚至连动作的要领都用文字一一列出，让我这个平时不太运动的人也能轻松掌握。我跟着书中的方法，每天抽出5分钟来练习，刚开始的时候，只是觉得肩胛骨周围的肌肉有些酸胀感，但坚持了一周之后，我发现我一直困扰的“圆肩”问题有了明显的改善，肩膀看起来比以前窄了不少，而且脖子也显得修长了很多。更让我惊喜的是，我腰部两侧顽固的赘肉似乎也悄悄地变少了，腰线轮廓也开始慢慢显现出来。这本书真的让我看到了希望，让我觉得拥有人人羡慕的女神曲线，并没有想象中那么难。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我简直不敢相信我找到了这本书！一直以来，我都被自己圆润的肩膀和驼背困扰，夏天穿无袖衣服的时候尤其尴尬，总觉得脖子那里怎么看怎么粗，而且久坐之后腰部也开始悄悄发福，曾经的S曲线荡然无存。看着身边那些拥有优美肩颈线条和挺拔背影的女性，我总是在想，为什么她们可以那么轻松地拥有好身材？我尝试过节食，结果是身体虚弱，精神萎靡，而且瘦下来的地方不对，该瘦的地方依然顽固。我也尝试过去健身房，但那些器械和复杂的动作让我望而却步，更别提找私教的高昂费用了。所以，当我无意中看到这本书的标题，我的内心是抱着一丝怀疑，又充满了无限的期待。“5分钟肩胛骨瘦身法”听起来太神奇了，而且“细颈、美背、瘦腰”这几个关键词简直戳中了我的痛点，仿佛是为我量身定做的。我迫不及待地把它抱回了家，心想，哪怕真的只有5分钟，我也愿意坚持试试看。收到书的那一刻，我翻开第一页，就被作者那种充满活力和鼓励的语言所吸引。她并没有上来就灌输复杂的理论，而是用非常接地气的方式，解释了肩胛骨在身体姿态和线条塑造中的关键作用，而且强调了它和颈部、背部、腰部的联动关系。这让我一下子就明白了，为什么很多瘦身方法都收效甚微，原来我一直忽略了这个如此重要却又容易被忽视的身体部位。书中的图文并茂，每一个动作的讲解都清晰明了，配有大尺寸的图片，甚至还细致到了手指的摆放和呼吸的配合。我最喜欢的一点是，作者非常注重“无痛”和“易上手”，她反复强调，这些动作不要求力量，不追求难度，而是强调动作的准确性和感受度。这一点对于像我这样平时不怎么运动的人来说，简直是福音。我立刻就在客厅里尝试了第一个动作，感觉平时僵硬的肩胛骨好像被唤醒了一样，虽然只是一个小小的伸展，但肩膀周围的肌肉有了一种久违的舒展感。我感觉自己真的有可能通过这个方法，一步步地改善我的体态，拥有我梦寐以求的女神曲线。这本书给我带来的不仅仅是瘦身的希望，更是一种对自身身体的重新认知和关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我这段时间以来最大的“真香”体验！我一直以来都对自己的身材不够满意，尤其是肩颈和腰部。我的肩膀总感觉有点溜，而且脖子那里总是圆鼓鼓的，看起来很粗，一点都不显脖子细。我一直梦想着能拥有那种天鹅颈，但尝试了很多方法，效果都不尽如人意。而且，随着年龄的增长，我的腰部也开始出现松弛，一点腰线都没有，穿什么衣服都显得松松垮垮的，非常显老。我尝试过很多减肥方法，包括节食和各种运动，但要么是效果不明显，要么是反弹得厉害，弄得我身心俱疲。所以，当我看到这本书的标题时，我抱着一丝怀疑，但又充满了期待。 “5分钟肩胛骨瘦身法”，听起来就非常吸引人，而且“细颈、美背、瘦腰”这几个关键词，简直就是我一直以来想要达成的目标。买回来之后，我立刻就翻看了起来。书中的内容真的让我非常惊喜！作者的讲解非常到位，她不仅讲了怎么做，还讲了为什么这样做。她用非常形象的比喻，解释了肩胛骨在身体姿态塑造中的重要性，以及它如何影响颈部、背部和腰部的线条。书中的动作设计非常简单，每一个动作都配有清晰的图片，而且重点强调了“5分钟”就能完成，这对于我这样忙碌的人来说，简直是太友好了！我跟着书中的指示，每天坚持做，刚开始的时候，只是觉得肩胛骨周围的肌肉有些酸胀感，但坚持了一周之后，我惊喜地发现，我一直困扰的“圆肩”问题有了明显的改善，肩膀看起来比以前窄了不少，而且脖子也显得修长了很多。更让我惊喜的是，我腰部两侧顽固的赘肉似乎也悄悄地变少了，腰线轮廓也开始慢慢显现出来。这本书真的让我看到了改变的希望，让我觉得拥有人人羡慕的女神曲线，并没有想象中那么难。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期减肥路上的“救星”！我一直都对自己身材要求很高，但无奈天生骨架比较大，而且长期以来养成了不太好的体态，尤其是肩膀这里，总感觉圆鼓鼓的，穿无袖的衣服特别显胖，脖子也显得很短。最让我头疼的是，虽然我整体不算胖，但腰部两侧总是堆积着赘肉，怎么减都减不下去，一点腰线都没有，穿裤子的时候，腰腹部看起来特别显胖。我试过各种号称能瘦腰的运动，什么仰卧起坐、卷腹，做完之后腰酸背痛，但效果微乎其微，甚至有时候觉得腰部的肌肉越来越发达，反而显得更粗了。也试过一些节食方法，但没过多久就忍不住爆发，反弹得比之前还厉害，身体也变得越来越差。所以，当我在书店看到这本书时，它的标题立刻吸引了我。“5分钟肩胛骨瘦身法”，听起来就非常吸引人，而且“细颈、美背、瘦腰”这几个关键词，简直就是我一直以来追求的目标。我抱着试一试的心态买了下来，结果真的让我惊喜连连！书中的内容非常实用，作者从肩胛骨的运动原理入手，详细讲解了如何通过活动肩胛骨来带动周边的肌肉群，从而达到改善体态、雕塑身体线条的效果。最让我赞赏的是，作者非常注重动作的科学性和易操作性，每一个动作的讲解都非常详细，配有清晰的图片，甚至连动作的要领都用文字一一列出，让我这个平时不太运动的人也能轻松掌握。我跟着书中的方法，每天抽出5分钟来练习，刚开始的时候，只是觉得肩胛骨周围的肌肉有些酸胀感，但坚持了一周之后，我发现我一直困扰的“圆肩”问题有了明显的改善，肩膀看起来比以前窄了不少，而且脖子也显得修长了很多。更让我惊喜的是，我腰部两侧顽固的赘肉似乎也悄悄地变少了，腰线轮廓也开始慢慢显现出来。这本书真的让我看到了希望，让我觉得拥有人人羡慕的女神曲线，并没有想象中那么难。