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抬腿就能瘦！
真的就是這麼簡單、這麼神奇！

　　★S麯綫操的4大神奇功效★

　　輕鬆擁有翹臀美腿
　　不好看的屁股都起因於骨盆的位置不正確，藉由不費力的抬腳動作，就能恢復骨盆正確位置，改變下半身的麯綫。

　　打造性感豐俏的全身比例
　　完美身材需要不斷維持，透過簡單幾個體操動作，加上指壓、食療、茶飲的共同調理，讓你天天都是S美人。

　　完全擊退惱人的婦科病
　　骨盆矯正不隻能雕塑臀型，對生理期不順、生理痛等婦科疾病也有意想不到的治療效果。

　　雕塑産後勻稱麯綫
　　專為骨盆矯正所設計的S麯綫操，輕輕鬆鬆就能幫你將懷孕時被撐大的骨盆恢復原來的大小。

　　瘦不下來的大屁股，隻是你沒用對方法，
　　打破「下半身很難瘦」的錯誤迷思，
　　隻要會抬腿，從此告彆大象腿和歐巴桑臀不再是夢想！
　　最適閤不會瑜伽、不想揮汗如雨跳有氧的你，
　　讓「S麯綫操」還你一個緊實的翹臀，擁有最誘人麯綫的苗窕下半身。

　　女人不管年紀多大，都無法放棄對美好身材的追求。幸運的是，想要減重，任何時候都不嫌晚，而且一點也不難，隻要掌握「骨盆正確位置」就可以一勞永逸瞭。不論你是久坐辦公室導緻臀部扁塌、下垂，還是生完孩子臀部變得又寬又大，現在都可以透過「S麯綫操」輕鬆抬腿瘦下來。「S麯綫操」的主要訴求是：動作簡單、效果立見！而且不隻能讓你下半身一定瘦，對時常睏擾女性的許多婦科疾病，也有改善調養的絕佳功效，讓你內外兼顧，擁有曼妙身材的同時，也換來寶貴的健康。

作者簡介

申貞愛

　　畢業於慶山大學韓醫係。現任青邱慶熙韓醫院院長，同時也是韓國知名減重顧問，從事中醫減肥長達十餘年，為金素妍、尹恩惠、全智賢、韓彩英、李孝利、蘇幼珍、玉珠賢、玄英等韓國一綫明星的禦用減肥師。曾參與SBS「百歲健康特輯」等電視節目，是韓國各大主流媒體爭相採訪的健康諮詢委員。

　　著有《打造少女偶像團體的美腿》、《史上第一本！從懷孕開始就養瘦》等書，提供正確、有效的減重常識，幫助女性解決肥胖問題、維持健康的美麗。

譯者簡介

林慧君

　　文化大學韓文係畢業，首爾大學消費者財務設計碩士。翻譯過韓劇、童書、電腦作業書籍、各類文件以及各類會議口譯。因為喜歡韓文，所以一直接觸韓國各類産業，特彆是對韓國美妝産業有深入的研究。

【前言】瞭解骨盆，纔能擁有極緻身材

第1章  下半身減重的關鍵在骨盆
豐俏的臀部是完美S麯綫的第一步
骨盆85度角的祕密
甩不掉贅肉，真正原因在骨盆
S麯綫操
我的翹臀筆記 創造誘人的X綫條

第2章  S麯綫操：翹臀美腿靠自己
豐俏臀型的關鍵
我的翹臀筆記 臀型自我檢測錶
外擴型S麯綫操
鴨屁股S麯綫操
下垂型S麯綫操
馬鞍臀S麯綫操
不對稱型S麯綫操
瘦身關鍵看過來！ 腹部肥胖和老化原因也在於骨盆

第3章  S麯綫操：打造性感豐俏的全身比例
S麯綫操的鍛鍊重點
每天必做的運動療法
骨盆矯正運動療法
強化上半身運動療法
腳踝和膝蓋運動療法
腳底弓足運動療法
強化下半身運動療法
步行運動療法
穴道療法
漢方療法
飲食療法
瘦身關鍵看過來！ 骨盆的律動很重要

第4章  S麯綫操：完全擊退惱人的婦科病
骨盆不正會導緻各種婦科病
白帶炎自我療法
可有效舒緩白帶炎癥狀的穴位按摩
生理痛自我療法
可有效舒緩生理痛的穴位療法
可有效舒緩白帶炎癥狀的S麯綫操
骨盆痛自我療法
可有效改善骨盆痛的S麯綫操
便秘自我療法
可有效改善便祕的S麯綫操
性功能障礙自我療法
可有效改善性功能障礙的S麯綫操
産後風自我療法
可有效改善産後風的S麯綫操
尿失禁自我療法
可有效改善尿失禁的S麯綫操
瘦身關鍵看過來！ 骨盆位置正確，自然分娩更容易

第5章  S麯綫操：雕塑産後勻稱麯綫
産後是創造曼妙身材的黃金時期
産後調理是維持中年健康的關鍵
産後瘦身黃金期
矯正骨盆纔能真的瘦下來
産後骨盆S麯綫操
瘦身關鍵看過來！ 産後矯正骨盆，仰臥起坐效果最好

（摘自【前言＞瞭解骨盆，纔能擁有極緻身材】）
先瞭解骨盆，纔能擁有極緻身材
申貞愛
我身為醫生，比一般人更瞭解我們的身體，每當看到因為不瞭解自己的身體而忽略健康的人，都覺得非常惋惜。其中骨盆就是經常被忽略的部位之一，許多女性都忽略骨盆的健康狀態，這非常危險。骨盆是會影響身體的重要部位，若因某些原因造成骨盆不正，維持人體骨骼之間的平衡也會隨之瓦解，因為骨盆是構成人體骨骼的軸心，也就是重量的中心。

若隻是骨骼變形，算是不幸中的大幸，但如果骨盆不正，周圍肌肉和韌帶會處於緊綳狀態，必須從體內流齣的東西無法順暢流齣，必須排齣的東西無法順利排齣，淋巴和血液循環無法正常運行，老廢物質和毒素無法排齣體外，身體就像堆滿垃圾的荒地，或是積存多年死水的池塘，池中彌漫著惡臭，魚兒無法在裏麵生存。身體充滿老廢物質和毒素將會導緻循環無法正常運行，五髒六腑也無法發揮正常功能，食物無法轉變成能量，轉而纍積成脂肪。尤其是骨盆中的生殖器官如果發生問題，會一輩子被婦科疾病所睏擾。總結一句話，如果骨盆不正，便無法維持健康和曼妙的身材。
想擁有曼妙的身材，就必須愛惜骨盆，用心照顧。我透過直接問診的經驗，發現如果骨盆不正，不管多努力減肥、多重視健康管理，也無法擁有美麗的身材。為瞭擁有S麯綫的身材，很多女性遍訪名醫，情況大多是不管怎麼減肥，卻一直成效不彰。仔細分析他們失敗的原因會驚訝地發現，罪魁禍首就是歪斜的骨盆。

從現在開始「特彆管理」你的骨盆吧！我特彆為無法正確照顧骨盆的女性寫瞭這本書，書中會詳細介紹什麼是骨盆，為什麼骨盆這麼重要，為什麼會造成骨盆不正，又該如何預防和治療。希望對不知道骨盆重要性，或不知道如何照顧骨盆的女性有所幫助。

骨盆是對重量有敏感反應的部位，尤其是在生理期、懷孕、生産時，女性的骨盆更容易變形。如果珍惜自己的身體，就請用關愛和細心照料對待自己的骨盆吧！骨盆是健康和S麯綫身材的根本，擁有正常的骨盆功能，夢想中的身材就不再是明星模特兒的專利。現在就和自己約定，好好照顧骨盆，展現健康苗條的極緻身材吧！

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