具體描述
本書由擁有專業的按摩指壓、針灸、整骨、整脊、柔道整復師等五種專業執照的久永陽介先生所著。將關節伸展操與洗澡結閤，研發齣更有效的「洗澡伸展操」，藉由伸展骨關節與矯正的骨骼的方式，讓歪斜的骨骼恢復到正確的位置，骨骼端正瞭，進而能達到瘦身且變成不易堆積贅肉、不易胖的姚窕身材。更重要的要的是，洗澡伸展操也能改善雙腳浮腫、腰痛、手腳冰冷、頭痛、肩膀酸痛、便秘、失眠……等各種癥狀。
伸展操步驟簡單，針對在意的部位選齣幾個伸展操配閤洗澡時來做，不用花多餘的時間與金錢就能達到想要的效果！以專業的方式來調整體質與骨骼，讓您可以安心擁有健康美麗的身體，省錢省時又不必擔心有副作用，絕對適閤精打細算、注重效率又愛漂亮的您喔！
本書特色
專業
本書的作者－久永陽介先生，擁有專業的按摩指壓、針灸、整骨、整脊、柔道整復師等五種專業執照，曾經擔任日本奧運委員會強化訓練專員、日本綠洲公司代錶、日本關節伸展操協會代錶、美容沙龍與治療院的顧問。以專業的技術與知識，來幫助各位獲得更美麗、更健康的身體！
實用
女孩子最在意的但也最難瘦的部位不外乎是腰、臀、大腿、手臂等等，誰不想要有縴細的小蠻腰、翹臀、告彆蝴蝶袖、雙腿閤併大腿間有縫隙呢？此外，伸展操帶來的效果不隻能創造美麗的身材，也能有效消除眼睛疲勞、肩膀痠痛、頭痛、惱人的生理痛、消除便秘、浮腫等等問題。不隻要美麗，更要當個健康活潑的美人兒喔！
簡單
不像瑜珈那樣，需要扭轉、運動的範圍那麼大，也不像要跳一場有氧舞蹈那樣激烈，隻要配閤深呼吸，以緩慢的步調溫柔地將伸展動作做到位即可。洗澡的時候邊泡舒服的溫水澡一邊伸展，輕鬆享受蛻變成健康美人兒的愉快過程！
作者簡介
久永陽介
擁有按摩指壓、針灸、整骨、整脊、柔道整復師等五種專業執照，曾經擔任日本奧運委員會強化訓練專員、日本綠洲公司(www.oasis-group.co.jp)代錶、日本關節伸展操協會代錶、美容沙龍與治療院的顧問。
在某種因緣下認識為嬸嬸治病的醫師，並因此踏入中醫領域，1996年獨立創業，目前在美容沙龍、健身中心、休閑旅館設立的相關店麵多達八十多傢。
他所開發的「關節伸展操」(骨骼伸展操)可在瞬間將錯位五公分的腰部骨骼復原，被普遍運用在整脊整骨療法當中，受到治療的患者涵蓋各種職業領域，包括著名的體育選手、政經界人士、歌手、女明星、美容美體業者、財經顧問等等。目前經常舉辦治療師養成研討會，擔任美容醫療院所的諮商顧問，並經常演講、撰寫健康專欄，在健康美容領域中有著齣色的錶現。
每日1分鍾 魔法骨骼伸展操 www.mag2.com/m/M0057665.html
由日本奧委會強化訓練專員、著述多本「骨骼伸展操」的作者久永陽介先生擔任版主，每天郵寄一封「骨骼伸展操」的電子郵件給會員。
著者信息
圖書目錄
序………3
洗澡伸展操的基礎篇
洗澡伸展操的基礎篇利用伸展操塑造理想身材………10
既安全，又有效的「洗澡伸展操」的7大要領………12
效果一百分的沐浴訣竅半身浴＋關節伸展操，産生魔法一般的相乘效果！………14
超級有效的洗澡方式
快樂舒適度過沐浴時間的7大訣竅………16
基本姿勢○1上半身的伸展………18
基本姿勢○2腰部的伸展………20
基本姿勢○3下半身的伸展………22
【專欄】美麗的骨骼架構不會造成贅肉堆積………24
塑造美麗的身材
減重………26
雕塑腰部麯綫………28
提臀………30
瘦腿………32
消除浮腫………34
豐胸………36
雕塑小臉………38
瘦手臂………40
【專欄】日常生活避免造成骨骼歪斜的動作，纔能夠成為「骨骼美人」………42
創造健康的身體
消除眼睛疲勞………44
消除肩膀酸痛………46
消除頭痛………48
消除生理痛………50
消除便秘………52
增加身體的柔軟度………54
雕塑下半身………56
雕塑上半身………58
【專欄】洗澡伸展操讓妳從裏到外美麗又健康………60
創造健康的心靈
改善失眠、深沉熟睡………62
提升元氣與精神………64
消除焦慮………66
提升注意力………68
成為感情豐富的人………70
常保「青春美麗」………72
【專欄】利用洗澡伸展操使自律神經與荷爾濛保持平衡………74
第5章 早上起床感覺全身舒暢
消除腰痛………76
消除神經痛………80
改善手腳冰冷………82
消除疲勞………84
保持頭腦清晰………86
趕走憂鬱心情………88
塑造開朗的個性………90
【專欄】洗澡伸展操可以有效改善失眠癥狀………92
附章
在公共澡堂、三溫暖進行的「洗澡伸展操」
消除肩膀酸痛………94
消除雙腳浮腫………96
消除雙腳疲勞………98
消除臀部疲勞………100
改善腸胃功能………102
消除腰部疲勞與疼痛………104
消除全身疲勞………106
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
當我看到“微熱38℃！最享瘦的幸福泡澡美人操”這個書名時，我腦海中立刻閃現齣一幅畫麵：一個溫暖舒適的浴室，氤氳著水汽，空氣中彌漫著淡淡的香氛，然後，一個慵懶而又充滿力量的身影，在水中輕輕舒展……這種感覺，簡直是疲憊生活中的一劑良藥。我一直認為，真正的“瘦”不僅僅是數字上的變化，更是一種健康、勻稱、充滿活力的狀態。而“微熱38℃”，這個精準的溫度設定，讓我覺得這本書一定有其獨到之處。我迫切地想知道，為什麼是38℃？它如何能達到“享瘦”的效果？是否與促進新陳代謝、加速脂肪分解、排齣體內多餘水分有關？我期待書中能夠提供一些科學的解釋，而不是簡單的宣傳語。我一直以來都對身體綫條的雕塑很感興趣，但又覺得很多塑形運動門檻較高，需要大量的練習和專業的指導。所以，“美人操”這個概念，立刻吸引瞭我。我希望書中的“美人操”是那些簡單易學，不需要任何復雜器械，甚至可以在泡澡過程中輕鬆完成的動作。我希望能通過這些練習，有效地緊緻身體，改善那些我不太滿意的部位，比如小腹的贅肉、臀部的鬆弛，以及腿部的綫條。更令我心動的是“幸福”這個詞。我希望這本書不僅僅是關於外在的改變，更能幫助我在泡澡的過程中，找到內心的平靜和喜悅。我希望作者能在書中分享如何通過泡澡來減壓、放鬆，如何通過一些簡單的儀式感，讓每一次泡澡都成為一種自我關懷，一種對生活的熱愛，從而獲得一種由內而外的健康和美麗。
评分這本書的書名實在太有畫麵感瞭，“微熱38℃！最享瘦的幸福泡澡美人操”，光是讀齣來，就仿佛能感受到一股暖流在身體裏緩緩升騰，伴隨著一種慵懶卻又充滿力量的暗示。我一直對那些能將日常變成一種儀式，並將簡單動作賦予神奇功效的方法非常著迷。我常常覺得，很多時候我們需要的並不是多麼復雜的理論或者高強度的訓練，而是找到那個“剛剛好”的點，然後持續地去實踐。38℃的水溫，聽起來就讓人覺得無比舒適，它是一種能讓身體完全放鬆，但又不至於過熱而産生不適的溫度，這種“微熱”的感覺，恰恰可能蘊含瞭促進新陳代謝的秘密。我特彆期待書中能詳細解釋，為什麼是38℃，以及在這個溫度下，身體會發生哪些奇妙的變化，從而達到“享瘦”的目的。我一直以來都對局部塑形比較睏擾，比如小腿的水腫和臀部的綫條不夠緊實，希望這本書能提供一些具體的“美人操”練習，能夠在傢輕鬆完成，並且能有效地改善這些問題。而且，書名中“幸福”二字，更是讓我覺得這本書不僅僅是關於外在的美麗，更是關於內心的豐盈。我希望作者能分享一些關於如何利用泡澡這個過程，來舒緩壓力、釋放情緒、培養積極心態的方法，讓我在享受身體變美的同時，也能收獲一份由內而外的喜悅和滿足。這本書，在我看來，不僅是一本教你如何變美的書，更是一本教你如何愛自己、如何更好地享受生活的指南。
评分“微熱38℃！最享瘦的幸福泡澡美人操”——這句話就像一首溫柔的詩，輕輕地觸動瞭我內心深處對美好生活的所有嚮往。我一直認為，真正的美麗和健康，源於一種內在的平衡和舒暢，而泡澡，無疑是達到這種狀態最直接、最愜意的方式之一。書中“38℃”這個具體的溫度設定，讓我覺得作者的研究非常細緻和科學。我渴望瞭解，為什麼是38℃？這個溫度對於身體的循環、代謝以及脂肪的燃燒，究竟起到瞭怎樣的關鍵作用？是它能最大程度地促進血液流動，讓營養物質和氧氣更好地輸送到全身細胞，從而加速脂肪分解？還是它能夠溫和地刺激淋巴係統，幫助身體排齣多餘的毒素和水分，從而達到“享瘦”的目的？這些科學的解釋，對於我這樣求知欲比較強的人來說，至關重要。同時，“美人操”這個概念，讓我充滿瞭期待。我一直希望能夠找到一些簡單易學、卻又能真正有效地改善身體綫條的方法。我希望書中的“美人操”能夠針對身體的一些常見問題，比如假胯寬、圓肩駝背、腹部鬆弛等，提供一些在泡澡時就可以輕鬆完成的動作。我希望這些動作能夠結閤水的浮力，減少對關節的壓力，同時又能有效地鍛煉到深層肌肉，幫助我塑造更緊緻、更美好的體態。最重要的是，“幸福”二字，讓我覺得這本書不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於如何獲得身心雙重愉悅的生活哲學。我希望作者能在書中分享如何通過泡澡來提升自我關懷，如何將這個日常行為變成一種充滿儀式感的“自我寵溺”過程，從而讓我在享受身體變瘦變美的同時，也能收獲一份內心的平靜和滿足。
评分第一次翻開這本書，書名就深深吸引瞭我。“微熱38℃！最享瘦的幸福泡澡美人操”，光是這個名字就讓人聯想到一種慵懶而又充滿儀式感的享受。我一直對通過日常小習慣來改善身體狀況很感興趣，尤其是在忙碌的生活中，總覺得很難找到真正有效又不會過於耗費時間和精力的“捷徑”。這本書的齣現，仿佛是點亮瞭我對“泡澡”這個行為的全新認知。我一直以為泡澡隻是單純的放鬆，頂多是清潔身體，卻從未想過它還能成為一種“享瘦”的方式，更彆提“幸福”瞭。這勾起瞭我強烈的好奇心，想知道作者是如何將一個如此平凡的日常行為，賦予如此多美好的意義和實際的功效。在翻閱前幾頁的時候，我注意到作者的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在耐心分享她的秘密，沒有生硬的理論，也沒有高高在上的說教，而是用一種非常貼近生活的方式，循序漸進地引導讀者去理解泡澡的科學原理以及其中的奧秘。我特彆期待書中能夠詳細介紹如何通過調整水溫、加入不同的天然成分，以及配閤一些簡單的動作，來達到促進新陳代謝、燃燒脂肪、塑造優美綫條的效果。我一直以來都對手臂和大腿內側的贅肉比較睏擾，希望這本書能提供一些針對性的解決方案。同時，“幸福”這個詞也讓我頗為觸動，我希望這本書不僅僅是關於身體上的改變，也能在精神層麵給予讀者慰藉和力量，讓我在泡澡的同時，也能收獲內心的平靜和愉悅。
评分這本書的封麵設計就給我一種清新、溫暖的感覺，讓人一看就心情舒暢。拿到書後，我迫不及待地開始閱讀，尤其是對書中關於“38℃”這個具體溫度的解釋，感到非常好奇。是不是有什麼特殊的科學依據，讓這個溫度對於身體的各項機能，尤其是減肥和塑形，有著至關重要的作用？我一直是個對細節比較在意的人，如果書裏能詳細闡述為什麼是38℃，以及不同溫度對身體可能帶來的不同影響，我會覺得這本書的專業性和可信度大大提升。另外，我對書中提到的“美人操”部分也充滿期待。我理解這可能不是什麼高難度的體操，而是那些可以輕鬆在浴缸裏完成，又能有效地鍛煉到身體各個部位，幫助我們擺脫“亞健康”狀態的簡單動作。我特彆希望書中能配有清晰的圖示或者詳細的動作分解，這樣我纔能更好地模仿和實踐。我一直覺得自己的體態不是特彆理想，尤其是在肩頸和腰腹部，感覺有些鬆弛，希望能通過這些“美人操”來改善。而且，書中“享瘦”和“幸福”的結閤，讓我覺得這不僅僅是一本減肥書，更是一本能夠提升生活品質的書。我希望作者能分享一些關於如何營造泡澡氛圍的建議，比如香薰的選擇、音樂的搭配，甚至是泡澡後如何進行簡單的皮膚護理，來讓整個過程更加完美和令人享受。我希望這本書能成為我每天下班後，給自己的一份小奬勵，一個能夠讓我身心都得到徹底放鬆和滋養的美好時光。
评分剛開始接觸到這本書，最吸引我的無疑是“最享瘦”這個關鍵詞。作為一個對身材管理一直有著持續關注，但又不太擅長劇烈運動的讀者來說，這種“躺著也能瘦”的誘惑力實在太大瞭。我一直堅信，身體的改變並不一定要通過揮汗如雨的健身房，很多時候，巧妙地利用日常的休息時間，進行一些溫和但有效的方法，反而更容易堅持，也更能帶來持久的效果。這本書的齣現，正好契閤瞭我對於“聰明減肥”的追求。我特彆想瞭解書中是如何將泡澡和“享瘦”聯係起來的，是純粹依靠水溫的熱量促進新陳代謝，還是其中蘊含瞭更深層次的生理學原理？我希望作者能夠詳細講解，比如泡澡過程中，身體脂肪的燃燒機製是怎樣的，如何通過調整泡澡的時間和頻率來達到最佳的減肥效果。同時，“幸福”這個詞的加入，也讓這本書顯得更加溫暖和人性化。我理解這可能意味著，在追求身體健康和美麗的同時，這本書也關注到瞭我們內心的需求。我希望書中能有一些關於如何利用泡澡來緩解壓力、改善情緒的建議，畢竟，長期的壓力和負麵情緒也是導緻身材走樣的重要因素之一。我希望這本書能成為我生活中的一個“小確幸”，讓我在忙碌的生活中，找到屬於自己的片刻寜靜，同時還能悄悄地變美變瘦，豈不是一件美妙的事情？
评分“微熱38℃！”這個標題，瞬間就給我一種恰到好處的舒適感。我一直對“剛剛好”的狀態非常著迷，無論是溫度、濕度，還是生活中的節奏，都喜歡那種不冷不熱、不急不緩的平衡。38℃的水溫，聽起來就非常舒服，既不會燙到皮膚，又能感受到溫熱的能量在身體裏流淌。我希望書中能夠深入探討這個“38℃”的奧秘，它究竟是如何作用於我們的身體，纔能達到“享瘦”的效果？是加速血液循環？還是促進淋巴排毒？亦或是激活某種特定的酶？我特彆期待書中能夠提供一些科學的解釋，而不是簡單的經驗之談。如果書中能結閤一些現代醫學或者生理學的知識，來佐證泡澡的減肥功效，我會覺得這本書非常有分量。另外，我一直對塑形有著濃厚的興趣，但又覺得很多塑形方法需要專業的指導和大量的練習，對於我這樣“三天打魚兩天曬網”的人來說，著實有點睏難。所以，書中提到的“美人操”，我抱有極大的希望。我希望這些動作能夠簡單易學，不需要任何專業器械，就能在傢裏的浴缸裏輕鬆完成，並且能夠針對我比較在意的身體部位，比如腹部、臀部和大腿，起到緊緻和提拉的效果。如果書中能配上詳細的動作圖解，甚至是視頻鏈接（雖然我知道這隻是個圖書評價），那真是太完美瞭。總而言之，我希望這本書能讓我感受到，變美變瘦原來可以如此輕鬆和享受，而且還能帶來內心的滿足和快樂。
评分當我第一眼看到這本書的封麵和書名時，腦海中立刻浮現齣一種溫馨而又充滿生活情趣的畫麵。我一直以來都認為，真正的“幸福”並非遙不可及，而是隱藏在生活中那些看似微不足道的點滴之中，而“泡澡”恰恰是我認為最能體現這種幸福感的日常活動之一。這本書以“微熱38℃”為切入點，讓我覺得作者非常懂得如何把握那種恰到好處的舒適感，既能帶來身體的放鬆，又能激發身體的內在能量。“最享瘦”這個詞更是直擊我內心深處的渴望，作為一名渴望保持良好身材，卻又常常被減肥的辛苦過程所睏擾的人，我迫切地想知道，這本書是否真的能提供一套既有效又易於堅持的“享瘦”秘訣。我希望書中能夠詳細介紹，如何通過調整泡澡的水溫、時間，以及配閤一些天然的泡澡成分（例如精油、海鹽、花草等），來達到促進新陳代謝、燃燒脂肪、排毒養顔的效果。我特彆期待書中能夠提供一些針對不同身體部位的塑形技巧，比如如何通過泡澡來改善腰腹贅肉、緊緻臀腿綫條等等。而且，“幸福泡澡美人操”這個名字，讓我覺得這本書不僅僅是關於身體的改變，更是關於一種生活態度的塑造。我希望作者能夠在書中分享如何通過泡澡來舒緩情緒、減輕壓力，從而提升整體的幸福感。我希望這本書能讓我明白，變美變瘦的過程，也可以是充滿儀式感和樂趣的，不再是枯燥乏味的“任務”，而是一種對自己的寵愛和投資。
评分這本書的書名，仿佛一股帶著淡淡香氣的暖流，悄悄地滑進瞭我的心田。“微熱38℃！最享瘦的幸福泡澡美人操”，這個名字本身就充滿瞭誘惑力，它描繪瞭一個既能帶來身體上的極緻享受，又能實現內心深處美麗願望的場景。我一直對通過溫和的方式來改善體型很感興趣，相較於那些高強度的運動，我更傾嚮於將日常的休息時間轉化為一種身心俱佳的“修行”。38℃這個精確的溫度數字，讓我覺得作者在科學性上做瞭很多功課。我非常好奇，這個溫度究竟是如何影響我們的身體？是否能夠有效地打開毛孔，促進身體的代謝，讓脂肪在不知不覺中悄悄地“融化”？我期待書中能夠提供一些關於“38℃”在生理學上的解釋，讓我能夠更深入地理解其“享瘦”原理。更吸引我的是“美人操”這個概念。我一直覺得，如果能在泡澡這個本就放鬆愉悅的時刻，還能通過一些簡單的動作來雕塑身材，那簡直是完美的結閤。我希望書中能提供一些具體、易學的“美人操”動作，最好能有清晰的圖解，讓我能輕鬆模仿。尤其是我對改善手臂的拜拜肉和腿部的綫條一直有些不滿意，希望這本書能提供一些針對性的解決方案。而且，“幸福”這個詞，更是讓這本書區彆於一般的減肥書。它強調的不僅僅是身體的改變，更是內在的愉悅和滿足。我希望作者能在書中分享如何通過泡澡來營造一個屬於自己的“幸福時光”，如何通過香氣、音樂、燈光等元素，將一次普通的泡澡變成一次身心靈的SPA，從而獲得由內而外的自信和快樂。
评分這本書的書名，仿佛帶著一種魔力，瞬間就俘獲瞭我的目光。“微熱38℃！最享瘦的幸福泡澡美人操”，光是讀齣來，就能感受到一股溫潤的暖意，以及一種對美好身材和幸福生活的無限憧憬。我一直覺得，想要健康地變美，不應該是一種痛苦的摺磨，而應該是一種享受。而“泡澡”，恰恰是我認為最能帶來這種享受的日常活動之一。這本書以“38℃”這個具體的溫度作為切入點，讓我覺得作者在科學性和實用性上一定下足瞭功夫。我非常好奇，為什麼是38℃？這個溫度對於身體的哪些係統運作最有利？它是否能有效地促進血液循環，加速新陳代謝，從而達到“享瘦”的目的？我期待書中能夠提供一些關於這個溫度設定的科學依據，讓我能夠更清晰地理解泡澡如何幫助我塑造理想身材。而“美人操”這個概念，更是讓我眼前一亮。我一直夢想著能找到一套簡單易學，又能在傢輕鬆完成的塑形方法。我希望書中的“美人操”能夠針對身體的一些常見問題，比如腰腹的贅肉、大腿的內側綫條，甚至是一些惱人的橘皮組織，提供切實有效的解決方案。最好是圖文並茂，讓我能夠輕鬆模仿，並在泡澡過程中就能感受到身體的變化。更讓我覺得這本書與眾不同的是“幸福”這個詞。它不僅僅關注身體的美麗，更注重內心的愉悅。我希望作者能在書中分享一些關於如何利用泡澡這個過程，來舒緩壓力、提升情緒、培養積極心態的方法。我希望這本書能成為我生活中的一股清流，讓我能夠在繁忙的工作之餘，找到一個屬於自己的“幸福角落”，在享受泡澡帶來的身心放鬆的同時，悄悄地變美、變瘦，成為一個更有魅力的自己。
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