本書由擁有專業的按摩指壓、針灸、整骨、整脊、柔道整復師等五種專業執照的久永陽介先生所著。將關節伸展操與洗澡結閤，研發齣更有效的「洗澡伸展操」，藉由伸展骨關節與矯正的骨骼的方式，讓歪斜的骨骼恢復到正確的位置，骨骼端正瞭，進而能達到瘦身且變成不易堆積贅肉、不易胖的姚窕身材。更重要的要的是，洗澡伸展操也能改善雙腳浮腫、腰痛、手腳冰冷、頭痛、肩膀酸痛、便秘、失眠……等各種癥狀。

　　伸展操步驟簡單，針對在意的部位選齣幾個伸展操配閤洗澡時來做，不用花多餘的時間與金錢就能達到想要的效果！以專業的方式來調整體質與骨骼，讓您可以安心擁有健康美麗的身體，省錢省時又不必擔心有副作用，絕對適閤精打細算、注重效率又愛漂亮的您喔！

本書特色

專業

　　本書的作者－久永陽介先生，擁有專業的按摩指壓、針灸、整骨、整脊、柔道整復師等五種專業執照，曾經擔任日本奧運委員會強化訓練專員、日本綠洲公司代錶、日本關節伸展操協會代錶、美容沙龍與治療院的顧問。以專業的技術與知識，來幫助各位獲得更美麗、更健康的身體！

實用

　　女孩子最在意的但也最難瘦的部位不外乎是腰、臀、大腿、手臂等等，誰不想要有縴細的小蠻腰、翹臀、告彆蝴蝶袖、雙腿閤併大腿間有縫隙呢？此外，伸展操帶來的效果不隻能創造美麗的身材，也能有效消除眼睛疲勞、肩膀痠痛、頭痛、惱人的生理痛、消除便秘、浮腫等等問題。不隻要美麗，更要當個健康活潑的美人兒喔！

簡單

　　不像瑜珈那樣，需要扭轉、運動的範圍那麼大，也不像要跳一場有氧舞蹈那樣激烈，隻要配閤深呼吸，以緩慢的步調溫柔地將伸展動作做到位即可。洗澡的時候邊泡舒服的溫水澡一邊伸展，輕鬆享受蛻變成健康美人兒的愉快過程！

作者簡介

久永陽介

　　擁有按摩指壓、針灸、整骨、整脊、柔道整復師等五種專業執照，曾經擔任日本奧運委員會強化訓練專員、日本綠洲公司(www.oasis-group.co.jp)代錶、日本關節伸展操協會代錶、美容沙龍與治療院的顧問。

　　在某種因緣下認識為嬸嬸治病的醫師，並因此踏入中醫領域，1996年獨立創業，目前在美容沙龍、健身中心、休閑旅館設立的相關店麵多達八十多傢。

　　他所開發的「關節伸展操」(骨骼伸展操)可在瞬間將錯位五公分的腰部骨骼復原，被普遍運用在整脊整骨療法當中，受到治療的患者涵蓋各種職業領域，包括著名的體育選手、政經界人士、歌手、女明星、美容美體業者、財經顧問等等。目前經常舉辦治療師養成研討會，擔任美容醫療院所的諮商顧問，並經常演講、撰寫健康專欄，在健康美容領域中有著齣色的錶現。

　　每日1分鍾  魔法骨骼伸展操　www.mag2.com/m/M0057665.html

　　由日本奧委會強化訓練專員、著述多本「骨骼伸展操」的作者久永陽介先生擔任版主，每天郵寄一封「骨骼伸展操」的電子郵件給會員。

序………3

洗澡伸展操的基礎篇
洗澡伸展操的基礎篇利用伸展操塑造理想身材………10
既安全，又有效的「洗澡伸展操」的7大要領………12
效果一百分的沐浴訣竅半身浴＋關節伸展操，産生魔法一般的相乘效果！………14

超級有效的洗澡方式
快樂舒適度過沐浴時間的7大訣竅………16
基本姿勢○1上半身的伸展………18
基本姿勢○2腰部的伸展………20
基本姿勢○3下半身的伸展………22
【專欄】美麗的骨骼架構不會造成贅肉堆積………24

塑造美麗的身材
減重………26
雕塑腰部麯綫………28
提臀………30
瘦腿………32
消除浮腫………34
豐胸………36
雕塑小臉………38
瘦手臂………40
【專欄】日常生活避免造成骨骼歪斜的動作，纔能夠成為「骨骼美人」………42

創造健康的身體
消除眼睛疲勞………44
消除肩膀酸痛………46
消除頭痛………48
消除生理痛………50
消除便秘………52
增加身體的柔軟度………54
雕塑下半身………56
雕塑上半身………58
【專欄】洗澡伸展操讓妳從裏到外美麗又健康………60

創造健康的心靈
改善失眠、深沉熟睡………62
提升元氣與精神………64
消除焦慮………66
提升注意力………68
成為感情豐富的人………70
常保「青春美麗」………72
【專欄】利用洗澡伸展操使自律神經與荷爾濛保持平衡………74

第5章  早上起床感覺全身舒暢
消除腰痛………76
消除神經痛………80
改善手腳冰冷………82
消除疲勞………84
保持頭腦清晰………86
趕走憂鬱心情………88
塑造開朗的個性………90
【專欄】洗澡伸展操可以有效改善失眠癥狀………92

附章
在公共澡堂、三溫暖進行的「洗澡伸展操」
消除肩膀酸痛………94
消除雙腳浮腫………96
消除雙腳疲勞………98
消除臀部疲勞………100
改善腸胃功能………102
消除腰部疲勞與疼痛………104
消除全身疲勞………106