本书由拥有专业的按摩指压、针灸、整骨、整嵴、柔道整复师等五种专业执照的久永阳介先生所着。将关节伸展操与洗澡结合，研发出更有效的「洗澡伸展操」，借由伸展骨关节与矫正的骨骼的方式，让歪斜的骨骼恢复到正确的位置，骨骼端正了，进而能达到瘦身且变成不易堆积赘肉、不易胖的姚窕身材。更重要的要的是，洗澡伸展操也能改善双脚浮肿、腰痛、手脚冰冷、头痛、肩膀酸痛、便秘、失眠……等各种症状。

　　伸展操步骤简单，针对在意的部位选出几个伸展操配合洗澡时来做，不用花多余的时间与金钱就能达到想要的效果！以专业的方式来调整体质与骨骼，让您可以安心拥有健康美丽的身体，省钱省时又不必担心有副作用，绝对适合精打细算、注重效率又爱漂亮的您喔！

本书特色

专业

　　本书的作者－久永阳介先生，拥有专业的按摩指压、针灸、整骨、整嵴、柔道整复师等五种专业执照，曾经担任日本奥运委员会强化训练专员、日本绿洲公司代表、日本关节伸展操协会代表、美容沙龙与治疗院的顾问。以专业的技术与知识，来帮助各位获得更美丽、更健康的身体！

实用

　　女孩子最在意的但也最难瘦的部位不外乎是腰、臀、大腿、手臂等等，谁不想要有纤细的小蛮腰、翘臀、告别蝴蝶袖、双腿合併大腿间有缝隙呢？此外，伸展操带来的效果不只能创造美丽的身材，也能有效消除眼睛疲劳、肩膀痠痛、头痛、恼人的生理痛、消除便秘、浮肿等等问题。不只要美丽，更要当个健康活泼的美人儿喔！

简单

　　不像瑜珈那样，需要扭转、运动的范围那么大，也不像要跳一场有氧舞蹈那样激烈，只要配合深唿吸，以缓慢的步调温柔地将伸展动作做到位即可。洗澡的时候边泡舒服的温水澡一边伸展，轻松享受蜕变成健康美人儿的愉快过程！

作者简介

久永阳介

　　拥有按摩指压、针灸、整骨、整嵴、柔道整复师等五种专业执照，曾经担任日本奥运委员会强化训练专员、日本绿洲公司(www.oasis-group.co.jp)代表、日本关节伸展操协会代表、美容沙龙与治疗院的顾问。

　　在某种因缘下认识为婶婶治病的医师，并因此踏入中医领域，1996年独立创业，目前在美容沙龙、健身中心、休闲旅馆设立的相关店面多达八十多家。

　　他所开发的「关节伸展操」(骨骼伸展操)可在瞬间将错位五公分的腰部骨骼复原，被普遍运用在整嵴整骨疗法当中，受到治疗的患者涵盖各种职业领域，包括着名的体育选手、政经界人士、歌手、女明星、美容美体业者、财经顾问等等。目前经常举办治疗师养成研讨会，担任美容医疗院所的谘商顾问，并经常演讲、撰写健康专栏，在健康美容领域中有着出色的表现。

　　每日1分钟  魔法骨骼伸展操　www.mag2.com/m/M0057665.html

　　由日本奥委会强化训练专员、着述多本「骨骼伸展操」的作者久永阳介先生担任版主，每天邮寄一封「骨骼伸展操」的电子邮件给会员。

序………3

洗澡伸展操的基础篇
洗澡伸展操的基础篇利用伸展操塑造理想身材………10
既安全，又有效的「洗澡伸展操」的7大要领………12
效果一百分的沐浴诀窍半身浴＋关节伸展操，产生魔法一般的相乘效果！………14

超级有效的洗澡方式
快乐舒适度过沐浴时间的7大诀窍………16
基本姿势○1上半身的伸展………18
基本姿势○2腰部的伸展………20
基本姿势○3下半身的伸展………22
【专栏】美丽的骨骼架构不会造成赘肉堆积………24

塑造美丽的身材
减重………26
雕塑腰部曲线………28
提臀………30
瘦腿………32
消除浮肿………34
丰胸………36
雕塑小脸………38
瘦手臂………40
【专栏】日常生活避免造成骨骼歪斜的动作，才能够成为「骨骼美人」………42

创造健康的身体
消除眼睛疲劳………44
消除肩膀酸痛………46
消除头痛………48
消除生理痛………50
消除便秘………52
增加身体的柔软度………54
雕塑下半身………56
雕塑上半身………58
【专栏】洗澡伸展操让妳从里到外美丽又健康………60

创造健康的心灵
改善失眠、深沉熟睡………62
提升元气与精神………64
消除焦虑………66
提升注意力………68
成为感情丰富的人………70
常保「青春美丽」………72
【专栏】利用洗澡伸展操使自律神经与荷尔蒙保持平衡………74

第5章  早上起床感觉全身舒畅
消除腰痛………76
消除神经痛………80
改善手脚冰冷………82
消除疲劳………84
保持头脑清晰………86
赶走忧郁心情………88
塑造开朗的个性………90
【专栏】洗澡伸展操可以有效改善失眠症状………92

附章
在公共澡堂、三温暖进行的「洗澡伸展操」
消除肩膀酸痛………94
消除双脚浮肿………96
消除双脚疲劳………98
消除臀部疲劳………100
改善肠胃功能………102
消除腰部疲劳与疼痛………104
消除全身疲劳………106