运动加饮食是维持曼妙身材的不二法则，人人都知道，但是没几个乖乖做得到。

　　是否因为妳心中的小天使常告诉妳要对自己好一点呢？妳还要在寡廉鲜耻地继续肥胖下去吗？别再对自己太好啦！让Lynn老师唤醒妳心中沉睡已久的小恶魔，妳你身体每一吋脂肪都燃烧起来吧！！

　　作者Lynn老师，平时做人授课的目标「妳瘦不下来，我剁手指」为人生宗旨，书中採用弹力带＋瑜珈提斯运动计画，并由专业营养师替外食族量身订制「7日私房轻盈食谱」，让老是在外的妳，不用再为计算卡路里苦恼！

　　本书从运动和饮食双方面着手。破除长久以来坊间的减肥迷思！分析一般减肥者常会遇到的心理障碍及减肥停滞撞墙期的疑问大解惑。文章内容浅显易懂，带着Lynn老师独特的「贱死人不偿命，语不惊人死不休」的口吻，让妳阅读本书彷彿在看幽默小说，不自觉的嘴角上扬甚至捧腹大笑，让妳大笑乐观的安排减重计画，从此，减肥不再是恐怖严肃的恶梦！

本书特色

　　只要备好两把钥匙，妳就可以轻松健康快乐瘦身！

　　钥匙1.利用书中的便利超商饮食替代方案足够让妳低卡营养四星期。

　　钥匙2.跟着Lynn老师做弹力瑜珈，安内攘外一起来，健康窈窕自然乐开怀！

　　各位读者，两把钥匙握好了吗？放心把自己好好的交给Lynn老师吧！

作者简介

周韶薐（Lynn）

　　4月16日生，典型牡羊座，人称「瑜珈圈的自以为张那拉」。自从发现自己的生日和喜剧大师卓别林同一天之后，人生就以谐星为志向。上课方式诙谐幽默而不失专业深受学生爱戴。

　　◎学经历：辅仁大学英国文学系毕，加拿大STOTT Pilates认证教师、美国 YOGAFIT 国际瑜珈联盟认证教师、美国 YOGAFIT 国际瑜珈联盟孕妇瑜珈认证教师、美国NAHA国际整体芳香疗法协会一级芳疗师

　　◎专长：彼拉提斯/瑜珈/瑜珈提斯、特殊族群运动（孕妇/嵴椎侧弯/驼背及五十肩等族群）、双语教学授课（中英文）、芳香精油疗法等

　　◎现任：淡江大学瑜珈提斯指导老师、那米哥Lamigo信义会馆瑜珈提斯老师、媚登峰敦化旗舰店彼拉提斯老师、Lavender氧身工作坊瑜珈提斯老师、各大私人企业团体瑜珈提斯指导老师、一对一复健/孕妇课程指导老师

　　◎着作：《恶魔七日激瘦瑜伽提斯》

　　◎部落格：lynnchou-yogalates.blogspot.com/

营养师：姜家凤（Chloe）

　　辅仁大学食品营养学系硕士班毕

　　◎专长：营养学/膳食摄计与评估、高低冲击有氧/瑜珈/皮拉提斯

　　◎证照：医事类专门技术人员营养师证照、AFAA国际基本有氧PC师资证照、AFAA垫上核心训练MAT师资证照

　　◎现任：辅仁大学营养系秘书、辅仁大学推广部燃脂有氧/身心灵瑜珈老师

推荐序1：让妳重新（从心）爱上曼妙的自己
推荐序2：各领域专家真心告白
推荐序3：Lynn老师学员中肯热情大推荐
作者序：弹力带＋瑜珈提斯＝轻松瘦身

Chapter1 照照镜子，妳知不知道自己是个胖子？
身材标准大剖析：体重、肌肉与脂肪，你是块东坡肉还是个牛腱子？
为什么我要减肥？开战前的精神喊话：当胖女生的五大痛苦！

Chapter2 减肥迷思大哉问

吃喝拉撒篇
Type1体重计强迫症──我得了一天不量体重就会死的病……
Type2夜间暴食症──症状：睡前不吃东西会饿到睡不着！
Type3蛋白质女孩症候群──症状：吃到一口饭或是面包就会开始觉得自己屁股变大……
Type4运动拒食症──症状：运动完后新陈代谢加速，吃东西会肥两倍？
Type5极端惧食症──症状：开始产生「我连喝水、唿吸都会发胖」的幻觉！

有动有保庇篇
Type1减肥僵尸病──我得了只想少吃不想多动的病……
Type2氧气混乱症──我得了有氧无有傻傻分不清的病……
Type3喷汗假想症──我得的一个运动不湿淋淋就不罢休的病……
Type4减肥做美梦症──我得了相信这世上真的有想瘦哪就瘦哪的病……
Type5浩克幻想症──我得了一种幻想，幻想只要运动就会变成大只佬的病……

Chapter3 让我们「弹弹」美丽的秘诀──重点部位塑身宝典
弹力带的基本543

暖身动作
动作（一）静坐
动作（二）抱头卷曲
动作（三）肩颊骨伸展part 1
动作（四）肩颊骨伸展 part 2
动作（五）手臂伸展
动作（六）腿部伸展

各部位重点训练
一、挥别掰掰袖
动作（一）坐姿划船式
动作（二）侧旋延展式
动作（三）宝剑出鞘式
动作（四）站姿哑铃式
动作（五）性感肩线式
动作（六）拍水式
二、唤出马甲线
动作（一）百式唿吸操
动作（二）脱帽子式
动作（三）贵妇滑水式
动作（四）V字训练
动作（五）蝴蝶飞高高式
动作（六）剪刀脚
三、肌瘦纤纤腿
动作（一）金鸡独立式
动作（二）贵妇抬腿式
动作（三）时钟滴答式
动作（四）猫式变化式
动作（五）单腿划圈式
动作（六）平衡山式
四、打造蜜桃臀
动作（一）跪姿转腿式
动作（二）游泳式
动作（三）钟摆式
动作（四）搭小桥式
动作（五）贝壳开关式
动作（六）大V式

Chapter4 营养师七日私房轻盈食谱
第一天建议食谱
第二天建议食谱
第三天建议食谱
第四天建议食谱
第五天建议食谱
第六天建议食谱
第七天建议食谱

Chapter5 想瘦的心情，尽情享受
饿肚子不是我的原则
吃饭找个伴，热量少一半
偶尔贪嘴又怎样？打包不是丢脸事
大餐过后该怎办？
运动项目到处都有，不要再为自己的懒惰找借口
保持清醒的头脑思考，拒绝车臣式恐怖攻击减肥法
减重无捷径：耐心和信心比花钱购买无良心的减肥商品更重要
别傻了，没有一週减5公斤那么梦幻的事！
乖乖设定目标，达到目标适时犒赏自己
大笑更美，笑容以对停滞期
除非自己先放弃，否则身体一直在跟你努力
多喝水，水当当
保持愉快心情，比放弃自己用食物发洩更有用
为自己瘦
勇敢地宣布自己正在减重
不是完美女人，又怎样？
守成不易，但也别苛责自己！
谢谢你们笑我胖