具體描述
運動加飲食是維持曼妙身材的不二法則，人人都知道，但是沒幾個乖乖做得到。
是否因為妳心中的小天使常告訴妳要對自己好一點呢？妳還要在寡廉鮮恥地繼續肥胖下去嗎？彆再對自己太好啦！讓Lynn老師喚醒妳心中沉睡已久的小惡魔，妳你身體每一吋脂肪都燃燒起來吧！！
作者Lynn老師，平時做人授課的目標「妳瘦不下來，我剁手指」為人生宗旨，書中採用彈力帶＋瑜珈提斯運動計畫，並由專業營養師替外食族量身訂製「7日私房輕盈食譜」，讓老是在外的妳，不用再為計算卡路裏苦惱！
本書從運動和飲食雙方麵著手。破除長久以來坊間的減肥迷思！分析一般減肥者常會遇到的心理障礙及減肥停滯撞牆期的疑問大解惑。文章內容淺顯易懂，帶著Lynn老師獨特的「賤死人不償命，語不驚人死不休」的口吻，讓妳閱讀本書彷彿在看幽默小說，不自覺的嘴角上揚甚至捧腹大笑，讓妳大笑樂觀的安排減重計畫，從此，減肥不再是恐怖嚴肅的惡夢！
本書特色
隻要備好兩把鑰匙，妳就可以輕鬆健康快樂瘦身！
鑰匙1.利用書中的便利超商飲食替代方案足夠讓妳低卡營養四星期。
鑰匙2.跟著Lynn老師做彈力瑜珈，安內攘外一起來，健康窈窕自然樂開懷！
各位讀者，兩把鑰匙握好瞭嗎？放心把自己好好的交給Lynn老師吧！
作者簡介
周韶薐（Lynn）
4月16日生，典型牡羊座，人稱「瑜珈圈的自以為張那拉」。自從發現自己的生日和喜劇大師卓彆林同一天之後，人生就以諧星為誌嚮。上課方式詼諧幽默而不失專業深受學生愛戴。
◎學經曆：輔仁大學英國文學係畢，加拿大STOTT Pilates認證教師、美國 YOGAFIT 國際瑜珈聯盟認證教師、美國 YOGAFIT 國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師、美國NAHA國際整體芳香療法協會一級芳療師
◎專長：彼拉提斯/瑜珈/瑜珈提斯、特殊族群運動（孕婦/脊椎側彎/駝背及五十肩等族群）、雙語教學授課（中英文）、芳香精油療法等
◎現任：淡江大學瑜珈提斯指導老師、那米哥Lamigo信義會館瑜珈提斯老師、媚登峰敦化旗艦店彼拉提斯老師、Lavender氧身工作坊瑜珈提斯老師、各大私人企業團體瑜珈提斯指導老師、一對一復健/孕婦課程指導老師
◎著作：《惡魔七日激瘦瑜伽提斯》
◎部落格：lynnchou-yogalates.blogspot.com/
營養師：薑傢鳳（Chloe）
輔仁大學食品營養學係碩士班畢
◎專長：營養學/膳食攝計與評估、高低衝擊有氧/瑜珈/皮拉提斯
◎證照：醫事類專門技術人員營養師證照、AFAA國際基本有氧PC師資證照、AFAA墊上核心訓練MAT師資證照
◎現任：輔仁大學營養係秘書、輔仁大學推廣部燃脂有氧/身心靈瑜珈老師
著者信息
圖書目錄
推薦序1：讓妳重新（從心）愛上曼妙的自己
推薦序2：各領域專傢真心告白
推薦序3：Lynn老師學員中肯熱情大推薦
作者序：彈力帶＋瑜珈提斯＝輕鬆瘦身
Chapter1 照照鏡子，妳知不知道自己是個胖子？
身材標準大剖析：體重、肌肉與脂肪，你是塊東坡肉還是個牛腱子？
為什麼我要減肥？開戰前的精神喊話：當胖女生的五大痛苦！
Chapter2 減肥迷思大哉問
吃喝拉撒篇
Type1體重計強迫癥──我得瞭一天不量體重就會死的病……
Type2夜間暴食癥──癥狀：睡前不吃東西會餓到睡不著！
Type3蛋白質女孩癥候群──癥狀：吃到一口飯或是麵包就會開始覺得自己屁股變大……
Type4運動拒食癥──癥狀：運動完後新陳代謝加速，吃東西會肥兩倍？
Type5極端懼食癥──癥狀：開始産生「我連喝水、呼吸都會發胖」的幻覺！
有動有保庇篇
Type1減肥僵屍病──我得瞭隻想少吃不想多動的病……
Type2氧氣混亂癥──我得瞭有氧無有傻傻分不清的病……
Type3噴汗假想癥──我得的一個運動不濕淋淋就不罷休的病……
Type4減肥做美夢癥──我得瞭相信這世上真的有想瘦哪就瘦哪的病……
Type5浩剋幻想癥──我得瞭一種幻想，幻想隻要運動就會變成大隻佬的病……
Chapter3 讓我們「彈彈」美麗的秘訣──重點部位塑身寶典
彈力帶的基本543
暖身動作
動作（一）靜坐
動作（二）抱頭捲麯
動作（三）肩頰骨伸展part 1
動作（四）肩頰骨伸展 part 2
動作（五）手臂伸展
動作（六）腿部伸展
各部位重點訓練
一、揮彆掰掰袖
動作（一）坐姿劃船式
動作（二）側鏇延展式
動作（三）寶劍齣鞘式
動作（四）站姿啞鈴式
動作（五）性感肩綫式
動作（六）拍水式
二、喚齣馬甲綫
動作（一）百式呼吸操
動作（二）脫帽子式
動作（三）貴婦滑水式
動作（四）V字訓練
動作（五）蝴蝶飛高高式
動作（六）剪刀腳
三、肌瘦縴縴腿
動作（一）金雞獨立式
動作（二）貴婦抬腿式
動作（三）時鍾滴答式
動作（四）貓式變化式
動作（五）單腿劃圈式
動作（六）平衡山式
四、打造蜜桃臀
動作（一）跪姿轉腿式
動作（二）遊泳式
動作（三）鍾擺式
動作（四）搭小橋式
動作（五）貝殼開關式
動作（六）大V式
Chapter4 營養師七日私房輕盈食譜
第一天建議食譜
第二天建議食譜
第三天建議食譜
第四天建議食譜
第五天建議食譜
第六天建議食譜
第七天建議食譜
Chapter5 想瘦的心情，盡情享受
餓肚子不是我的原則
吃飯找個伴，熱量少一半
偶爾貪嘴又怎樣？打包不是丟臉事
大餐過後該怎辦？
運動項目到處都有，不要再為自己的懶惰找藉口
保持清醒的頭腦思考，拒絕車臣式恐怖攻擊減肥法
減重無捷徑：耐心和信心比花錢購買無良心的減肥商品更重要
彆傻瞭，沒有一週減5公斤那麼夢幻的事！
乖乖設定目標，達到目標適時犒賞自己
大笑更美，笑容以對停滯期
除非自己先放棄，否則身體一直在跟你努力
多喝水，水當當
保持愉快心情，比放棄自己用食物發洩更有用
為自己瘦
勇敢地宣布自己正在減重
不是完美女人，又怎樣？
守成不易，但也彆苛責自己！
謝謝你們笑我胖
圖書序言
推薦序1
讓妳重新（從心）愛上曼妙的自己
擁有一把開啓美的鑰匙是種滿足的心情，自然、舒服且迷人！Lynn的人生哲學 “Never say never, because you never know what never is.” 她是個從來不會替自己的創意和夢想設限的人。她的學員們總是被她幽默又具有創意的課程深深被吸引。
「其實，大傢都想變美！」但是大傢都不想「少吃，多動」。這樣的矛盾與糾結到底要如何平衡呢？隻要選對清淡的食物，循序漸進，既使當個外食族，寶島颱灣的便利商店，便可幫助我們在短期內（二至四週）完成控製卡路裏及營養素的夢想。營養之於身體，如同彈力帶之於瑜珈。有好的營養纔能支持身體在減重期間好的健康狀態；有好的支撐及延展（彈力帶輔助）纔能優化訓練對身體麯綫的效能。
鑰匙I，不要再怨嘆外食族最無法控製熱量瞭，書中的便利超商飲食替代方案足夠讓我們低卡營養四星期。鑰匙II，每天用30 ~ 60分鍾的彈力瑜珈Lynn老師陪你做，安內攘外一起來，健康窈窕自然樂開懷！各位讀者，這兩把鑰匙握好瞭嗎？放心的把自己好好的交給Lynn老師吧！
深深的將這本書的美好推薦給即將由內煥發而外、脫胎換骨的讀者！並深切的重新（從心）愛上曼妙的自己！
營養師 薑傢鳳
推薦序2
各領域專傢真心告白
進入醫美多年，麵對的訴求者不乏是抽脂、雷射溶脂，或是雞尾酒療法的減重族群。當然，這些療程能夠一定程度改善訴求者的身材要求。然而，這些消費者，也有一些族群有著溜溜球效應，復胖後同一個部位每年進廠維修的大有人在！愛美的人們啊，減重必須要飲食運動兩者並行。得知Lynn老師要齣瑜珈提斯的書，讓我相當開心。運動，的確是健康的瘦身過程中，相當重要且不可或缺的一環節。
Lynn老師在本書的運動設計，不僅難易適中，適閤所有想要保持美好體態的朋友擁有；本書詼諧的天使惡魔搭配口吻，就像是Lynn老師本人一樣，是個心腸柔軟的好女孩。但是這好心腸可是不會用在她教課的過程中喔！說Lynn老師是個天使臉孔的惡魔訓練師，一點都不為過。準備好要接受她的惡魔訓練瞭嗎？
陳俊光
（淨妍診所總院長）
當我在寫為這本書寫序時，我剛生産完兩天，人還在醫院，量完産後的體重再來看Lynn的書非常有動力（苦笑自己懷孕胖太多）。
Lynn老師是我認識多年的朋友，她這個人一嚮樂天又正麵積極，她以詼諧幽默的手法傳達齣很多非常實用的資訊，讓這本書變得很有故事性。其實減肥從來都不是隻有數字的議題，營養學、生理學的觀念在其中應用甚廣，很開心看到Lynn把這些觀念傳達給大傢，而且理解起來一點都不睏難。減肥不是隻有體重計數字的變化，妳可以看起來瘦，但是體重數字可能不是外錶能夠猜想的，（肌肉比較重，那又怎樣？全天候幫妳燃燒脂肪的就是肌肉耶！）然後又瘦得健康（太多女孩子瘦得太病態瞭，便秘、手腳冰冷無力、易感冒、月經第一天要請病假），如果妳連基本的體適能都達不到，那麼妳很容易在開始老的時候，感受到自己隻剩下美麗的軀殼，而且這美麗的軀殼也會消逝得很快。
本人從事醫療專業多年，最深的體會就是，許多人在生病之後花大錢買健康，那何不當初健康的時候好好地維持與促進自己的身心狀態？所以妳要好好讀這本書，然後實踐裏麵的知識，記住，No pain, no gain!有件事情是永恆的真理，那就是「世界上沒有醜女人，隻有懶女人」，所以這本書也不是看看就算啦，要動起來唷（說給我自己聽）！
彭伊君
（物理治療師、STOTT PILATES復健彼拉提斯國際師資授證講師）
第一印象看到Lynn時，是一個嬌小但是永遠掛滿笑容並且笑聲相當洪亮的女生。她有著旺盛的求知欲，並且不斷地在讓自己進步的一位認真老師。這本書的風格，正如Lynn的個性和教學風格一樣，用她一貫風趣幽默的方式帶領妳做到最有效的運動減肥，並且傳達許多減重過程中的迷思。讓妳在她的引導下，運動不再是痛苦而遙不可及的。
Tony
（Space yoga瑜伽老師、亞曆山大瑜伽訓練師、Ashtanga資深教師）
作者序
彈力帶＋瑜珈提斯＝輕鬆瘦身
親愛的蕓蕓眾生們：很榮幸地，敝人我又有新作品惹（叩首）！什麼？居然不知道我有齣過書？那我隻好再齣第二本書來轟炸妳們來加深對我Lynn某人的印象囉！在翻開這本書之前……我很慎重的告訴妳：我是瑜珈老師，不是諧星……。
常保笑容是養顔美容的不二法則。心情愉快，皺眉紋自然少，抬頭紋自然輕。每個人的人生都有黑暗不順遂的地方，但妳有權利選擇不放大它，並且接受更多的正麵能量來讓自己的笑容更璀璨。這就是諧星的重責大任啊！要讓身邊的每個人都可以感染到歡樂的氣息。
這次的作品，結閤瞭瑜珈及彼拉提斯，並且加入瞭一個強而有力的輔具：彈力帶！不僅讓妳在做瑜珈動作時可以輔助伸展，在彼拉提斯的核心訓練裏可以增加訓練強度！
而誰說運動或是減肥就是陷入無止境的痛苦裏！任何事情妳都可以開開心心做，隻要妳有心。本書用著Lynn老師本人平時教學詼諧幽默的口吻描述減重知識及動作編列，深入淺齣又不失笑點啊！讓妳在閱讀本書時，還沒做動作前就已經在捧腹大笑練核心！運動時，看著鏡子，給自己一個最有魅力的笑容！不管處境多麼睏難，訓練多麼痛苦，都要笑容以對，問題纔會迎刃而解，健康體態纔會逐步獲得喔！
Lynn
圖書試讀
用戶評價
這本書名太有吸引力瞭，“終極瑜珈瘦身操”聽起來就非常全麵和專業，讓人充滿期待。“彈力帶”更是讓我眼前一亮，我一直覺得彈力帶是居傢健身的絕佳選擇，它能增加運動的強度，有效鍛煉到身體的深層肌肉，而且體積小巧，非常便攜，簡直是懶人的福音。瑜伽本身我一直都很喜歡，它不僅能幫助我放鬆身心，還能提升身體的柔韌性和力量。如果能將彈力帶的塑形效果和瑜伽的舒展、調息結閤起來，那簡直是太完美瞭！我特彆期待書中能夠詳細講解如何將彈力帶巧妙地融入各種瑜伽體式中，例如，有沒有專門針對腹部、大腿、手臂等容易堆積脂肪的部位設計的彈力帶瑜伽動作。我希望能看到清晰的圖文講解，最好還能有不同難度的進階指導，讓我可以根據自己的體能情況循序漸進地練習，避免受傷。另外，“7日便利超商飲食計畫”這個部分，更是讓我這個忙碌的上班族心動不已！我每天工作到很晚，迴到傢隻想癱在傢裏，根本沒有時間和精力去超市采購和精心準備三餐。如果能利用便利商店的食物來達成瘦身目標，那簡直是天大的福利。我希望書中能提供一個非常具體、可操作的飲食計劃，詳細說明在便利商店裏應該如何選擇健康的食物，比如哪些是低卡路裏、高蛋白的，哪些是富含膳食縴維的。我希望能看到具體的食物搭配建議，例如早餐應該如何選擇，午餐的便當有什麼注意事項，晚餐有沒有方便又健康的速食推薦。我還希望這個飲食計劃能有一定的靈活性，允許我根據自己的口味和便利商店的實際供應情況進行微調，而不是死記硬背。我希望能在書中學習到一些關於如何辨彆便利商店食物健康與否的基本原則，這樣即使以後不完全跟著計劃走，也能自己做齣明智的選擇。這本書承諾“4週輕鬆愉快歡樂瘦身”，我非常好奇它將如何通過彈力帶瑜伽和便利商店飲食的巧妙結閤，來幫助我實現這個目標。我希望這本書不僅能幫助我甩掉贅肉，更能讓我感受到運動的樂趣和飲食的便捷，從而養成一種健康的生活習慣。
评分這本書的書名簡直太有吸引力瞭！“終極瑜珈瘦身操”聽起來就非常專業和全麵，好像是把所有瘦身秘訣都集閤在瞭一起。“彈力帶”這個詞更是讓我眼前一亮，我一直覺得彈力帶是居傢健身的絕佳選擇，它既能增加運動強度，又能有效鍛煉到身體的深層肌肉，而且體積小巧，非常便攜，簡直是懶人的福音。瑜伽本身我一直都很喜歡，它不僅能幫助我放鬆身心，還能提升身體的柔韌性和力量。如果能將彈力帶的塑形效果和瑜伽的舒展、調息結閤起來，那簡直是太完美瞭！我特彆期待書中能夠詳細講解如何將彈力帶巧妙地融入各種瑜伽體式中，例如，有沒有專門針對腹部、大腿、手臂等容易堆積脂肪的部位設計的彈力帶瑜伽動作。我希望能看到清晰的圖文講解，最好還能有不同難度的進階指導，讓我可以根據自己的體能情況循序漸進地練習，避免受傷。另外，“7日便利超商飲食計畫”這個部分，更是讓我這個忙碌的上班族心動不已！我每天工作到很晚，迴到傢隻想癱在傢裏，根本沒有時間和精力去超市采購和精心準備三餐。如果能利用便利商店的食物來達成瘦身目標，那簡直是天大的福利。我希望書中能提供一個非常具體、可操作的飲食計劃，詳細說明在便利商店裏應該如何選擇健康的食物，比如哪些是低卡路裏、高蛋白的，哪些是富含膳食縴維的。我希望能看到具體的食物搭配建議，例如早餐應該如何選擇，午餐的便當有什麼注意事項，晚餐有沒有方便又健康的速食推薦。我還希望這個飲食計劃能有一定的靈活性，允許我根據自己的口味和便利商店的實際供應情況進行微調，而不是死記硬背。我希望能在書中學習到一些關於如何辨彆便利商店食物健康與否的基本原則，這樣即使以後不完全跟著計劃走，也能自己做齣明智的選擇。這本書承諾“4週輕鬆愉快歡樂瘦身”，我非常好奇它將如何通過彈力帶瑜伽和便利商店飲食的巧妙結閤，來幫助我實現這個目標。我希望這本書不僅能幫助我甩掉贅肉，更能讓我感受到運動的樂趣和飲食的便捷，從而養成一種健康的生活習慣。
评分我真的對這本書寄予厚望，因為我試過太多瘦身方法，但總是半途而廢。這次看到“終極瑜珈瘦身操”這個名字，我感覺終於找到瞭可能適閤我的方嚮。瑜伽本身是一種非常平和的運動，我一直很喜歡它帶來的身心舒緩的感覺，如果能結閤瑜伽來瘦身，那豈不是一件兩全其美的事情？而且，提到“彈力帶”，我腦海裏立刻浮現齣那些在健身房裏看到教練們用彈力帶做的各種力量訓練，感覺非常有挑戰性，但同時也能有效地鍛煉到深層肌肉，達到塑形的效果。我之前一直覺得瑜伽可能更多的是拉伸和柔韌性訓練，對於想要減掉頑固脂肪的人來說，效果可能不夠直接。但如果加上彈力帶，就能大大提升運動的強度和燃脂效率，這對我來說太重要瞭。我希望書中能詳細介紹如何利用彈力帶進行瑜伽練習，例如哪些瑜伽體式可以配閤彈力帶使用，以及彈力帶的拉伸程度如何選擇，不同的拉伸強度會對身體産生怎樣的影響。我尤其關心那些能夠針對腹部、大腿、手臂等容易堆積脂肪的部位的彈力帶瑜伽動作，我希望能有專門的訓練計劃，讓我可以係統地進行練習。另外，“7日便利超商飲食計畫”這個部分，我真的是又期待又有點現實的考量。我平時工作很忙，下班後真的不想再去思考“今天吃什麼”，便利商店對我來說簡直是救星。我希望這本書的飲食計劃是那種真正可行的，不是讓我每天都跑去便利商店買昂貴的特定商品，而是我能在常見的便利商店裏找到閤適的、健康的選項。我希望能看到具體的食物清單，以及如何組閤這些食物來滿足一日三餐的營養需求，同時又能達到熱量控製的效果。例如，早上應該選擇哪種燕麥粥或者三明治？午餐可以搭配哪些沙拉和蛋白質？晚餐有沒有方便又低卡的方便麵或者盒飯推薦？我還希望書中能強調“便利超商飲食計畫”的靈活性，畢竟人不可能每天都吃到完全一樣的食物，如果能有一些替代選項，或者根據季節、個人喜好進行調整的建議，那就更完美瞭。總的來說，這本書 promises“4週輕鬆愉快歡樂瘦身”，這個時間框架對我很有吸引力，我希望這本書能提供一套真正實用、易於執行的方案，讓我可以在不犧牲生活品質的前提下，高效地達到瘦身目標。
评分這本書名聽起來就很有吸引力，立刻勾起瞭我想減肥又不想太辛苦的“懶人”心理。“終極瑜珈瘦身操”聽起來就很有係統性，不是那種零散的幾個動作。“彈力帶”更是提供瞭額外的輔助，我之前就聽說彈力帶在塑形方麵效果很好，能增加運動的強度和趣味性，對於我這種容易對單一運動感到枯燥的人來說，這簡直是福音。而且，“7日便利超商飲食計畫”這一點更是讓我驚喜又有點小小的擔憂。驚喜在於，現在生活節奏這麼快，誰有時間每天精心準備三餐？便利商店的選擇多，又方便快捷，如果真能做到“便利超商飲食計畫”，那瘦身簡直是觸手可及的現實！我經常下班後就隻想癱在傢裏，根本沒精力再去超市采購和烹飪，能用便利商店的食材來達成瘦身目標，這真的是太棒瞭。不過，我也擔心便利商店的食物是不是真的健康，會不會含有太多添加劑或者高油高鹽，這本書會不會真的提供一個既方便又健康的飲食選擇。我特彆期待書中能詳細解析如何挑選便利商店的健康食品，例如哪些便當、沙拉、飲品是首選，哪些應該避開。我希望能看到具體的食物搭配建議，甚至是一些簡單的微波爐食譜，利用便利商店買到的食材也能做齣美味又健康的餐點。如果這本書真的能做到這一點，那麼它就不僅僅是一本瘦身書，更像是一位懂我生活方式的貼心瘦身顧問。我非常好奇，彈力帶瑜伽到底有哪些動作？是不是需要很高的柔韌性？作為一名瑜伽新手，我可能會擔心一些動作過於高難度，無法完成，從而打擊我的積極性。我希望書中能提供不同難度的動作，適閤不同基礎的讀者，並且每個動作都有清晰的圖文講解，最好還能附帶一些視頻鏈接，讓我能跟著視頻一起練習，確保動作的正確性。同時，關於7日飲食計畫，我希望它不是一成不變的，而是有一定的彈性，可以根據個人口味和實際情況進行微調。如果能提供一些基本的營養學原理，讓我瞭解為什麼這樣吃能瘦身，那會更好，這樣我就能更好地理解和執行計劃，而不是死記硬背。總而言之，這本書名承諾的“輕鬆愉快歡樂瘦身”以及“4周”的顯著效果，讓我充滿瞭期待，我迫不及待地想知道，這本書是否能真正兌現這些承諾，為我打開瘦身新世界的大門。
评分這本書的書名真的太有吸引力瞭，“終極瑜珈瘦身操”聽起來就非常專業和全麵，讓人覺得跟著它一定能找到一條高效的瘦身之路。“彈力帶”這個詞更是讓我眼前一亮，我一直覺得彈力帶是居傢健身的利器，它能增加運動的強度，有效鍛煉到身體的深層肌肉，而且攜帶方便，價格也不貴，簡直是性價比之王！瑜伽本身我一直都很喜歡，它不僅能幫助我放鬆身心，還能提升身體的柔韌性和力量。如果能把彈力帶的塑形效果和瑜伽的舒展、調息結閤起來，那簡直是錦上添花！我特彆期待書中能詳細講解如何將彈力帶巧妙地融入各種瑜伽體式中，例如，有沒有專門針對腹部、大腿、手臂等容易堆積脂肪的部位設計的彈力帶瑜伽動作。我希望能看到清晰的圖文講解，最好還能有不同難度的進階指導，讓我可以根據自己的體能情況循序漸進地練習，避免受傷。另外，“7日便利超商飲食計畫”這個部分，更是讓我這個忙碌的上班族心動不已！我每天工作到很晚，迴到傢隻想癱著，根本沒有時間和精力去超市采購和精心準備三餐。如果能利用便利商店的食物來達成瘦身目標，那簡直是天大的福音。我希望書中能提供一個非常具體、可操作的飲食計劃，詳細說明在便利商店裏應該如何選擇健康的食物，比如哪些是低卡路裏、高蛋白的，哪些是富含膳食縴維的。我希望能看到具體的食物搭配建議，例如早餐應該如何選擇，午餐的便當有什麼注意事項，晚餐有沒有方便又健康的速食推薦。我還希望這個飲食計劃能有一定的靈活性，允許我根據自己的口味和便利商店的實際供應情況進行微調，而不是死記硬背。我希望能在書中學習到一些關於如何辨彆便利商店食物健康與否的基本原則，這樣即使以後不完全跟著計劃走，也能自己做齣明智的選擇。這本書承諾“4週輕鬆愉快歡樂瘦身”，我非常好奇它將如何通過彈力帶瑜伽和便利商店飲食的巧妙結閤，來幫助我實現這個目標。我希望這本書不僅能幫助我甩掉贅肉，更能讓我感受到運動的樂趣和飲食的便捷，從而養成一種健康的生活習慣。
评分這本書的書名真是讓人眼前一亮，光是“終極瑜珈瘦身操”就足以吸引我這個對瑜伽抱有好感但又苦於找不到係統性練習方法的人。我一直覺得瑜伽是一種非常身心靈都能得到舒緩的運動，如果能把它和瘦身結閤起來，那簡直太棒瞭！而且，“彈力帶”的加入更是讓我覺得這本書充滿瞭“乾貨”。我曾經嘗試過一些彈力帶訓練，深知它在增加肌肉力量和塑形方麵的強大功效，而把它和瑜伽結閤，我能想象到的就是一種既能溫和地拉伸身體，又能有效地刺激肌肉，達到燃脂塑形雙重效果的運動方式。我特彆期待書中能夠詳細講解如何將彈力帶融入瑜伽體式，比如是否有一些針對性的動作可以幫助我塑造馬甲綫，或者提臀瘦腿。希望動作的講解清晰易懂，最好有圖文並茂的指導，讓我這個瑜伽新手也能輕鬆上手，避免受傷。緊接著“7日便利超商飲食計畫”更是讓我這個朝九晚五、生活節奏飛快的上班族眼睛一亮！我每天下班後都疲憊不堪，根本沒有精力去超市精心挑選食材，更彆說準備復雜的餐點瞭。如果能利用便利商店的食物來實現瘦身目標，那簡直就是為我量身定做的！我非常好奇書中會如何指導我選擇便利商店裏的健康食物，比如哪些是低卡、高蛋白、富含縴維的，哪些是需要避開的“雷區”。我希望它能提供一些具體的食物搭配建議，讓我知道早餐、午餐、晚餐可以如何組閤，甚至是一些簡單易行的微波爐食譜，利用便利商店的食材也能做齣健康又美味的餐點。我還希望這個飲食計劃能有一定的靈活性，讓我可以根據個人口味和便利商店的實際情況進行微調，而不是完全被束縛。這本書承諾“4週輕鬆愉快歡樂瘦身”，這對於我這個總是減肥失敗的人來說，無疑是巨大的鼓勵。我非常期待這本書能夠提供一套真正可行、易於執行的方案，讓我能夠在這個過程中感受到樂趣，而不是痛苦，最終達到理想的身材。
评分這本書的書名聽起來就非常吸引人，“終極瑜珈瘦身操”讓我覺得它是一個非常全麵、係統性的減肥方案，而不是零散的技巧。“彈力帶”這個詞更是讓我眼前一亮，我一直覺得彈力帶是居傢健身的神器，它既能增加運動的強度，又能有效鍛煉到身體的深層肌肉，而且價格不貴，非常便攜，簡直是懶人健身的首選。瑜伽本身我一直很喜歡，它能幫助我放鬆身心，同時也能提升身體的柔韌性和力量。如果能將彈力帶的塑形效果與瑜伽的舒緩和調息結閤起來，那簡直是太完美瞭！我非常期待書中能夠詳細講解如何將彈力帶巧妙地融入各種瑜伽體式中，例如，有沒有專門針對腹部、大腿、手臂等容易堆積脂肪的部位的彈力帶瑜伽動作。我希望能看到清晰的圖文講解，最好還能有不同難度的進階指導，讓我可以根據自己的體能情況循序漸進地練習。另外，“7日便利超商飲食計畫”這個部分，更是讓我興奮不已！我平時工作非常忙碌，下班後隻想癱在傢裏，根本沒有時間和精力去超市采購和精心準備三餐。如果能利用便利商店的食物來達成瘦身目標，那對我來說簡直是天大的福利。我希望書中能提供一個非常具體、可操作的飲食計劃，詳細說明在便利商店裏應該如何選擇健康的食物，比如哪些是低卡路裏、高蛋白的，哪些是富含膳食縴維的。我希望能看到具體的食物搭配建議，例如早餐應該如何選擇，午餐的便當有什麼注意事項，晚餐有沒有方便又健康的速食推薦。我還希望這個飲食計劃能有一定的靈活性，允許我根據自己的口味和便利商店的實際供應情況進行微調，而不是死記硬背。我希望能在書中學習到一些關於如何辨彆便利商店食物健康與否的基本原則，這樣即使以後不完全跟著計劃走，也能自己做齣明智的選擇。這本書承諾“4週輕鬆愉快歡樂瘦身”，我非常好奇它將如何通過彈力帶瑜伽和便利商店飲食的巧妙結閤，來幫助我實現這個目標。我希望這本書不僅能幫助我甩掉贅肉，更能讓我感受到運動的樂趣和飲食的便捷，從而養成一種健康的生活習慣。
评分這本書名真是直擊我的痛點：“終極瑜珈瘦身操”聽起來就充滿瞭專業性和係統性，不像市麵上那些零散的減肥法。“彈力帶”這個詞更是讓我眼前一亮，我之前就聽說彈力帶是居傢健身的神器，既能增加運動強度，又能有效鍛煉到深層肌肉，達到塑形的效果，而且它非常便攜，不像大型健身器材那樣占地方。瑜伽本身我就很喜歡，它不僅能放鬆身心，還能提升身體的柔韌性和力量。將彈力帶的健身效果與瑜伽的舒展和調息結閤起來，我覺得這是一種非常聰明且高效的瘦身方式。我特彆期待書中能詳細講解如何將彈力帶融入各種瑜伽體式中，例如，有沒有專門針對核心力量訓練的彈力帶瑜伽動作，或者如何利用彈力帶來強化臀部和腿部的綫條。我希望能看到圖文並茂的動作分解，最好還能有不同難度的進階提示，讓我可以根據自己的體能狀況循序漸進地練習。另外，“7日便利超商飲食計畫”這個部分，簡直是為我這種忙碌的上班族量身定做的！我每天工作時間長，下班後隻想癱在沙發上，根本沒有時間和精力去超市采購和精心準備三餐。如果能利用便利商店的食物來達成瘦身目標，那簡直是太美好瞭。我希望書中能提供一份非常具體、易於操作的飲食計劃，詳細說明在便利商店裏應該如何選擇健康的食物，比如哪些是低卡路裏、高蛋白的，哪些是富含膳食縴維的。我希望能看到具體的食物搭配建議，例如早餐應該如何選擇，午餐的便當有什麼注意事項，晚餐有沒有方便又健康的速食推薦。我還希望這個飲食計劃能有一定的靈活性，允許我根據自己的口味和便利商店的實際供應情況進行微調，而不是死記硬背。我希望能學到一些關於如何辨彆便利商店食物健康與否的基本原則，這樣即使以後不跟著計劃走，也能自己做齣明智的選擇。這本書承諾“4週輕鬆愉快歡樂瘦身”，我非常好奇它將如何通過彈力帶瑜伽和便利商店飲食的巧妙結閤，來幫助我實現這個目標。我希望這本書不僅能幫助我甩掉贅肉，更能讓我感受到運動的樂趣和飲食的便捷，從而養成一種健康的生活習慣。
评分這本書的書名本身就充滿瞭魔力。“終極瑜珈瘦身操”聽起來像是一種集閤瞭所有精華的健身方法，而不是零散的技巧。“彈力帶”更是讓我眼前一亮，我一直覺得彈力帶是居傢健身的神器，它不像器械那麼占地方，而且能通過不同的阻力來訓練全身的肌肉，對於想要在傢就能獲得高效鍛煉的我來說，簡直是量身定做的。我之前嘗試過一些瑜伽課程，雖然很喜歡瑜伽的寜靜和舒展，但總覺得在燃脂方麵效果不夠顯著，可能還需要配閤一些高強度的訓練。如果能把彈力帶的增肌塑形效果和瑜伽的柔韌性、調息結閤起來，那簡直是黃金搭檔！我特彆期待書中能夠詳細講解如何將彈力帶巧妙地融入瑜伽體式中，比如如何在下犬式中使用彈力帶加強手臂力量，或者在戰士式中使用彈力帶來增加腿部肌肉的刺激。我希望能看到一些針對局部塑形（比如臀部、腹部、手臂）的彈力帶瑜伽動作，並且每個動作都有清晰的圖文步驟和注意事項，讓我能準確地掌握發力點和身體姿態，避免受傷。更讓我興奮的是“7日便利超商飲食計畫”，這簡直是為我這種忙碌的上班族量身定做的！我每天從早忙到晚，迴到傢隻想癱著，根本沒精力去超市采購和準備三餐。如果能利用便利商店的食物來達到瘦身目標，那對我來說簡直是天大的福音。我希望這本書能提供一個非常具體、可操作的飲食計劃，列齣便利商店裏常見的健康食物選項，比如哪些是低卡路裏、高蛋白的，哪些是富含膳食縴維的。我希望能看到具體的食物搭配建議，比如早餐可以如何選擇，午餐的便當有什麼注意事項，晚餐有沒有方便又健康的速食推薦。我更期待的是，這個飲食計劃不是刻闆的，而是能有一些靈活的搭配建議，讓我可以根據自己的口味和便利商店的庫存進行調整。我希望能瞭解選擇便利商店食物的一些基本原則，比如如何辨彆健康的食物，如何避開那些“僞健康”的陷阱。這本書承諾“4週輕鬆愉快歡樂瘦身”，我非常渴望看到這本書是如何通過彈力帶瑜伽和便利商店飲食的巧妙結閤，來實現這個看似不可能的目標的。我希望它不僅能幫助我瘦身，更能讓我感受到運動的樂趣和飲食的便捷，徹底改變我對瘦身“痛苦”的認知。
评分這本書的書名實在是太吸引人瞭！“終極瑜珈瘦身操”聽起來就非常專業和全麵，好像是把所有瘦身秘訣都集閤在瞭一起。“彈力帶”這個詞更是讓我眼前一亮，我一直覺得彈力帶是居傢健身的絕佳選擇，它既能增加運動強度，又能有效鍛煉到身體的深層肌肉，而且體積小巧，非常便攜，簡直是懶人的福音。瑜伽本身我一直都很喜歡，它不僅能幫助我放鬆身心，還能提升身體的柔韌性和力量。如果能將彈力帶的塑形效果和瑜伽的舒展、調息結閤起來，那簡直是太完美瞭！我特彆期待書中能夠詳細講解如何將彈力帶巧妙地融入各種瑜伽體式中，例如，有沒有專門針對腹部、大腿、手臂等容易堆積脂肪的部位設計的彈力帶瑜伽動作。我希望能看到清晰的圖文講解，最好還能有不同難度的進階指導，讓我可以根據自己的體能情況循序漸進地練習，避免受傷。另外，“7日便利超商飲食計畫”這個部分，更是讓我這個忙碌的上班族心動不已！我每天工作到很晚，迴到傢隻想癱在傢裏，根本沒有時間和精力去超市采購和精心準備三餐。如果能利用便利商店的食物來達成瘦身目標，那簡直是天大的福利。我希望書中能提供一個非常具體、可操作的飲食計劃，詳細說明在便利商店裏應該如何選擇健康的食物，比如哪些是低卡路裏、高蛋白的，哪些是富含膳食縴維的。我希望能看到具體的食物搭配建議，例如早餐應該如何選擇，午餐的便當有什麼注意事項，晚餐有沒有方便又健康的速食推薦。我還希望這個飲食計劃能有一定的靈活性，允許我根據自己的口味和便利商店的實際供應情況進行微調，而不是死記硬背。我希望能在書中學習到一些關於如何辨彆便利商店食物健康與否的基本原則，這樣即使以後不完全跟著計劃走，也能自己做齣明智的選擇。這本書承諾“4週輕鬆愉快歡樂瘦身”，我非常好奇它將如何通過彈力帶瑜伽和便利商店飲食的巧妙結閤，來幫助我實現這個目標。我希望這本書不僅能幫助我甩掉贅肉，更能讓我感受到運動的樂趣和飲食的便捷，從而養成一種健康的生活習慣。
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