運動加飲食是維持曼妙身材的不二法則，人人都知道，但是沒幾個乖乖做得到。

　　是否因為妳心中的小天使常告訴妳要對自己好一點呢？妳還要在寡廉鮮恥地繼續肥胖下去嗎？彆再對自己太好啦！讓Lynn老師喚醒妳心中沉睡已久的小惡魔，妳你身體每一吋脂肪都燃燒起來吧！！

　　作者Lynn老師，平時做人授課的目標「妳瘦不下來，我剁手指」為人生宗旨，書中採用彈力帶＋瑜珈提斯運動計畫，並由專業營養師替外食族量身訂製「7日私房輕盈食譜」，讓老是在外的妳，不用再為計算卡路裏苦惱！

　　本書從運動和飲食雙方麵著手。破除長久以來坊間的減肥迷思！分析一般減肥者常會遇到的心理障礙及減肥停滯撞牆期的疑問大解惑。文章內容淺顯易懂，帶著Lynn老師獨特的「賤死人不償命，語不驚人死不休」的口吻，讓妳閱讀本書彷彿在看幽默小說，不自覺的嘴角上揚甚至捧腹大笑，讓妳大笑樂觀的安排減重計畫，從此，減肥不再是恐怖嚴肅的惡夢！

本書特色

　　隻要備好兩把鑰匙，妳就可以輕鬆健康快樂瘦身！

　　鑰匙1.利用書中的便利超商飲食替代方案足夠讓妳低卡營養四星期。

　　鑰匙2.跟著Lynn老師做彈力瑜珈，安內攘外一起來，健康窈窕自然樂開懷！

　　各位讀者，兩把鑰匙握好瞭嗎？放心把自己好好的交給Lynn老師吧！

作者簡介

周韶薐（Lynn）

　　4月16日生，典型牡羊座，人稱「瑜珈圈的自以為張那拉」。自從發現自己的生日和喜劇大師卓彆林同一天之後，人生就以諧星為誌嚮。上課方式詼諧幽默而不失專業深受學生愛戴。

　　◎學經曆：輔仁大學英國文學係畢，加拿大STOTT Pilates認證教師、美國 YOGAFIT 國際瑜珈聯盟認證教師、美國 YOGAFIT 國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師、美國NAHA國際整體芳香療法協會一級芳療師

　　◎專長：彼拉提斯/瑜珈/瑜珈提斯、特殊族群運動（孕婦/脊椎側彎/駝背及五十肩等族群）、雙語教學授課（中英文）、芳香精油療法等

　　◎現任：淡江大學瑜珈提斯指導老師、那米哥Lamigo信義會館瑜珈提斯老師、媚登峰敦化旗艦店彼拉提斯老師、Lavender氧身工作坊瑜珈提斯老師、各大私人企業團體瑜珈提斯指導老師、一對一復健/孕婦課程指導老師

　　◎著作：《惡魔七日激瘦瑜伽提斯》

　　◎部落格：lynnchou-yogalates.blogspot.com/

營養師：薑傢鳳（Chloe）

　　輔仁大學食品營養學係碩士班畢

　　◎專長：營養學/膳食攝計與評估、高低衝擊有氧/瑜珈/皮拉提斯

　　◎證照：醫事類專門技術人員營養師證照、AFAA國際基本有氧PC師資證照、AFAA墊上核心訓練MAT師資證照

　　◎現任：輔仁大學營養係秘書、輔仁大學推廣部燃脂有氧/身心靈瑜珈老師

推薦序1：讓妳重新（從心）愛上曼妙的自己
推薦序2：各領域專傢真心告白
推薦序3：Lynn老師學員中肯熱情大推薦
作者序：彈力帶＋瑜珈提斯＝輕鬆瘦身

Chapter1 照照鏡子，妳知不知道自己是個胖子？
身材標準大剖析：體重、肌肉與脂肪，你是塊東坡肉還是個牛腱子？
為什麼我要減肥？開戰前的精神喊話：當胖女生的五大痛苦！

Chapter2 減肥迷思大哉問

吃喝拉撒篇
Type1體重計強迫癥──我得瞭一天不量體重就會死的病……
Type2夜間暴食癥──癥狀：睡前不吃東西會餓到睡不著！
Type3蛋白質女孩癥候群──癥狀：吃到一口飯或是麵包就會開始覺得自己屁股變大……
Type4運動拒食癥──癥狀：運動完後新陳代謝加速，吃東西會肥兩倍？
Type5極端懼食癥──癥狀：開始産生「我連喝水、呼吸都會發胖」的幻覺！

有動有保庇篇
Type1減肥僵屍病──我得瞭隻想少吃不想多動的病……
Type2氧氣混亂癥──我得瞭有氧無有傻傻分不清的病……
Type3噴汗假想癥──我得的一個運動不濕淋淋就不罷休的病……
Type4減肥做美夢癥──我得瞭相信這世上真的有想瘦哪就瘦哪的病……
Type5浩剋幻想癥──我得瞭一種幻想，幻想隻要運動就會變成大隻佬的病……

Chapter3 讓我們「彈彈」美麗的秘訣──重點部位塑身寶典
彈力帶的基本543

暖身動作
動作（一）靜坐
動作（二）抱頭捲麯
動作（三）肩頰骨伸展part 1
動作（四）肩頰骨伸展 part 2
動作（五）手臂伸展
動作（六）腿部伸展

各部位重點訓練
一、揮彆掰掰袖
動作（一）坐姿劃船式
動作（二）側鏇延展式
動作（三）寶劍齣鞘式
動作（四）站姿啞鈴式
動作（五）性感肩綫式
動作（六）拍水式
二、喚齣馬甲綫
動作（一）百式呼吸操
動作（二）脫帽子式
動作（三）貴婦滑水式
動作（四）V字訓練
動作（五）蝴蝶飛高高式
動作（六）剪刀腳
三、肌瘦縴縴腿
動作（一）金雞獨立式
動作（二）貴婦抬腿式
動作（三）時鍾滴答式
動作（四）貓式變化式
動作（五）單腿劃圈式
動作（六）平衡山式
四、打造蜜桃臀
動作（一）跪姿轉腿式
動作（二）遊泳式
動作（三）鍾擺式
動作（四）搭小橋式
動作（五）貝殼開關式
動作（六）大V式

Chapter4 營養師七日私房輕盈食譜
第一天建議食譜
第二天建議食譜
第三天建議食譜
第四天建議食譜
第五天建議食譜
第六天建議食譜
第七天建議食譜

Chapter5 想瘦的心情，盡情享受
餓肚子不是我的原則
吃飯找個伴，熱量少一半
偶爾貪嘴又怎樣？打包不是丟臉事
大餐過後該怎辦？
運動項目到處都有，不要再為自己的懶惰找藉口
保持清醒的頭腦思考，拒絕車臣式恐怖攻擊減肥法
減重無捷徑：耐心和信心比花錢購買無良心的減肥商品更重要
彆傻瞭，沒有一週減5公斤那麼夢幻的事！
乖乖設定目標，達到目標適時犒賞自己
大笑更美，笑容以對停滯期
除非自己先放棄，否則身體一直在跟你努力
多喝水，水當當
保持愉快心情，比放棄自己用食物發洩更有用
為自己瘦
勇敢地宣布自己正在減重
不是完美女人，又怎樣？
守成不易，但也彆苛責自己！
謝謝你們笑我胖