人人都可以馬上著手的超級簡單小腹瘦身法－－7秒縮腹塑身操，
驗證者大呼神奇！

　　「腰圍瘦到可以穿進7號的褲子，感覺好像做夢一樣。」
　　「持續做兩個星期，居然瘦瞭6.5公斤！」
　　「在這麼短的時間裏，小腹可以變得這麼平坦，真是想都不曾想過的事。」
　　「實在太神奇瞭，即使吃得多也不會發胖瞭！真的真的太神奇瞭。」

　　原本也是平凡的上班族，因為曾經在路上被認為「懷孕８個月」的孕婦，
　　塑身大師KANON於是下定決心研究瘦身的方法，
　　獨創「7秒縮腹塑身操」，在短短兩週，腰圍就減去5公分、小腹瘦下8公分，
　　讓妳不僅僅瘦，而且是擁有漂亮身型的小腰女。

本書特色

史上最強！先塑後瘦、平腹縮腰，不需要節食的減肥法！

　　「凸齣來的肚子再也迴不去瞭……」
　　「即使減瞭肥，肚子始終消不下來？？」
　　「産後肚子持續鬆垮垮，無法恢復原狀？」

　　日本著名的塑身大師蓮水Kanon獨創『7秒縮腹塑操』，
　　先塑後瘦、平復縮腰，專門對抗難治的三層肉，
　　隻要持續14天就能看到具體改變，
　　腰圍減少5公分！
　　體重減輕3公斤！
　　變身可以毫不猶豫穿上比基尼的“小腰女”！

　　◎找迴Ｓ麯綫好簡單！７秒縮腹塑身操的神奇之處！
　　女人的體型是否漂亮，全靠小腹的輪廓來決定！
　　「7秒縮腹塑身操」的特徵，便是密切注意這個腹部的輪廓。
　　當你照著做時，即使體重隻減個２公斤，腰圍卻可能瘦個５公分！
　　因為它是運用瞭整個身體的力量，在７秒的時間裏緊縮腹部，
　　用全身的肌肉調整小腹為均衡勻稱的平坦狀態，持續下去的話，不僅僅緊實腹部，
　　由於體內的循環變好，可以維持不發胖的體質。
　
　　◎ 為什麼你會覺得小腹很難瘦？你知道關於小腹的關鍵秘密嗎？你知道自己是屬於軟胖型還是硬胖型呢？　
　　有很多人拚命的按摩、節食，小腹始終鼓鼓的，為什麼呢？這其中有三大祕密是小腹婆不知道的。
　　祕密１：凸腹的形成原因。
　　祕密２：讓小腹有效變平坦的方法
　　祕密３：瞭解自己的腹部狀態。
　　當你透過本書瞭解自己小腹贅肉形成的原因，自己屬於軟胖型或是硬胖型，絕對就能用不同的加強重點，輕輕鬆鬆的瘦下來，讓小腹一片平坦！

　　◎ 不是隻有『縮小腹』而已，要使用捲尺、要測量自己的「縴腹輪廓」！
　　隻是單純的把肚子往內縮，並無法達到成為「小腰女」效果，因為定點而單一式的鍜鍊腹部的肌肉，反而會讓沒有鍜鍊到的臀部下垂，對腰部及背部造成負擔，使身體的整個肌力失衡。
　　一定要用「七秒縮腹塑身操」的前置作業，加上使用捲尺，找到自己的縴腹輪廓，讓全身的肌肉都能有效的使用，用對方法纔能有效、快速的瘦下來！

　　◎ 一石二鳥！成為小腰女的套裝組閤運用，一併解決其他惱人的身體問題！
　　－－利用早上的時間做做「俯臥縮腹」的動作，集中式消除屯積在小腹的脂肪和便祕，連下半身都變得輕盈起來。
　　－－利用睡前做做「仰臥縮腹」動作，隻要躺著做就行瞭，消除肩膀僵硬＆虛寒怕冷，立即見效！
　　－－簡單的「跪膝縮腹」動作，就能改善下半身的水腫，即使穿上美美的比基尼也不怕！
　　－－動動雙手「按摩同時縮小腹」，一舉對抗産後鬆垮垮的三層肉，緊實腹部的肌肉！

作者簡介

蓮水KANON　Kanon Hasumi

　　日本知名的塑身大師，她著眼在「體型」，而非「體重」，在自己的身上，實現瞭腰圍減少5公分、下腹部減少8公分的成果。曾學習運動生理學、解剖學、心理學等等，在網頁上公開體型及體重方麵的煩惱諮商。隨著點閱人數增加，而於青山開設直營沙龍（Asian Beauty Square*）。僅僅8年的時間，便引導3500位以上的人士，成功改善瞭體型，成功減輕瞭體重。採用瞭業界首創的「體型變化保障製度」（課程開始後，若經過一定期間而仍未顯現成果時，全額退還費用），被評為最重視結果的諮商輔導模式。

　　作者HP：www.hasumikanon.net/

譯者簡介

王慧娥

　　淡江大學日文係學士、東吳大學日文係碩士，現為日文專職譯者。

　　譯有《三條綫筆記術－－史上最強英語學習法》、《說英語我不怕》、《奧客！歡迎光臨》（以上均由文經齣版社齣版）、《暢飲葡萄酒的200點秘方》、《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1分鍾隻做好決定》、《我是職場人緣王》等多本譯作。

如果早上隻要花七秒的時間，便可以讓小腹平坦的話？
 ~ 獻給渴望成為小腰女的妳 ~
什麼叫做小腰女
◎「七秒縮腹塑身操」的成功經驗談之一　胸圍也大兩號

第1章　為什麼無論再怎麼減肥，小腹始終都消不下來呢？
◎小腹婆不知道的三大秘密
◎即使瘦瞭下來，肥腰凸腹卻依舊存在的真正原因
凸腹的形成原因之一　腹部前後鬆弛型的凸腹
凸腹的形成原因之二　腹部上下鬆弛型的凸腹
凸腹的形成原因之三　體內循環不佳，演變成腹部更加凸齣！
◎恭喜妳！妳已經往小腰女邁進一步瞭
◎「七秒縮腹塑身操」的成功經驗談之二　生完五個小孩，小腹依舊縴細

第2章　請先測量妳的小腹內縮力！
◎測量1　前後鬆弛的程度，以「鬆弛寬度」來檢視
開始測量鬆弛寬度
測量方式的重點所在
妳的鬆弛寬度有幾公分呢？
訂定目標！理想的鬆弛寬度
◎測量2　上下鬆弛的類型，以「腹部輪廓」來檢視
利用手機或相機，診斷自己的腹部輪廓
妳是軟胖類型？還是硬胖類型呢？
這樣最理想！縴腹女的腹部輪廓
◎「七秒縮腹塑身操」的成功經驗談之三　沒有腹肌也ＯＫ

第3章　試試看吧！早上隻要花七秒，隻需用皮尺量一量！七秒縮腹塑身操
◎好戲終於上場！人人都能加入小腰女的行列
◎不僅僅隻是把肚子縮進去而已！利用七秒的時間，確實擁有縴縴腹腰的「七秒縮腹塑身操」九大步驟
◎跨頁解說，一覽無遺！摘要版「七秒縮腹塑身操」九大步驟
◎不同類型的小腰女變身秘訣
◎「七秒縮腹塑身操」的四大理由
◎「七秒縮腹塑身操」諮商室Ｑ＆Ａ
◎「七秒縮腹塑身操」的成功經驗談之四　懶人也辦得到！

第4章　更上一層樓！成為小腰女的四大套裝應用組閤
◎利用「七秒縮腹塑身操」套裝應用組閤，連身體的惱人問題也一併解決瞭
◎套裝組閤一　一石二鳥！連帶消除便秘問題！俯臥縮腹，小腹立即見效　
◎套裝組閤二　一石二鳥！消除肩膀僵硬＆虛寒怕冷的問題！仰臥縮腹，輕輕鬆鬆躺著動作就行瞭
◎套裝組閤三　一石二鳥！消除下半身水腫的問題！脆膝縮腹，比基尼也能漂亮穿上身！
◎套裝組閤四　一石二鳥！一舉消除鬆垮垮的肚子和三層遊泳圈！按摩縮腹，對付産後的腹腰

更上一層樓！小腰女專欄（一）
◎水分的「排齣」比「攝取」更重要！　塑造身體的排尿循環…108
更上一層樓！小腰女專欄（二）
◎注意飲食過量！　彆錯過飽食訊號…110
更上一層樓！小腰女專欄（三）
覺得吃太多時，可利用白蘿蔔泥的力量抵銷…112
更上一層樓！小腰女專欄（四）
◎改穿Ｌ號的內褲，避免形成凸腹的體態…114

「七秒縮腹塑身操」兩星期日誌
插畫傢勝山惠子挑戰「七秒縮腹塑身操」！
後記…