人人都可以马上着手的超级简单小腹瘦身法－－7秒缩腹塑身操，
验证者大唿神奇！

　　「腰围瘦到可以穿进7号的裤子，感觉好像做梦一样。」
　　「持续做两个星期，居然瘦了6.5公斤！」
　　「在这么短的时间里，小腹可以变得这么平坦，真是想都不曾想过的事。」
　　「实在太神奇了，即使吃得多也不会发胖了！真的真的太神奇了。」

　　原本也是平凡的上班族，因为曾经在路上被认为「怀孕８个月」的孕妇，
　　塑身大师KANON于是下定决心研究瘦身的方法，
　　独创「7秒缩腹塑身操」，在短短两週，腰围就减去5公分、小腹瘦下8公分，
　　让妳不仅仅瘦，而且是拥有漂亮身型的小腰女。

本书特色

史上最强！先塑后瘦、平腹缩腰，不需要节食的减肥法！

　　「凸出来的肚子再也回不去了……」
　　「即使减了肥，肚子始终消不下来？？」
　　「产后肚子持续松垮垮，无法恢复原状？」

　　日本着名的塑身大师莲水Kanon独创『7秒缩腹塑操』，
　　先塑后瘦、平复缩腰，专门对抗难治的三层肉，
　　只要持续14天就能看到具体改变，
　　腰围减少5公分！
　　体重减轻3公斤！
　　变身可以毫不犹豫穿上比基尼的“小腰女”！

　　◎找回Ｓ曲线好简单！７秒缩腹塑身操的神奇之处！
　　女人的体型是否漂亮，全靠小腹的轮廓来决定！
　　「7秒缩腹塑身操」的特征，便是密切注意这个腹部的轮廓。
　　当你照着做时，即使体重只减个２公斤，腰围却可能瘦个５公分！
　　因为它是运用了整个身体的力量，在７秒的时间里紧缩腹部，
　　用全身的肌肉调整小腹为均衡匀称的平坦状态，持续下去的话，不仅仅紧实腹部，
　　由于体内的循环变好，可以维持不发胖的体质。
　
　　◎ 为什么你会觉得小腹很难瘦？你知道关于小腹的关键秘密吗？你知道自己是属于软胖型还是硬胖型呢？　
　　有很多人拚命的按摩、节食，小腹始终鼓鼓的，为什么呢？这其中有三大祕密是小腹婆不知道的。
　　祕密１：凸腹的形成原因。
　　祕密２：让小腹有效变平坦的方法
　　祕密３：了解自己的腹部状态。
　　当你透过本书了解自己小腹赘肉形成的原因，自己属于软胖型或是硬胖型，绝对就能用不同的加强重点，轻轻松松的瘦下来，让小腹一片平坦！

　　◎ 不是只有『缩小腹』而已，要使用卷尺、要测量自己的「纤腹轮廓」！
　　只是单纯的把肚子往内缩，并无法达到成为「小腰女」效果，因为定点而单一式的鍜鍊腹部的肌肉，反而会让没有鍜鍊到的臀部下垂，对腰部及背部造成负担，使身体的整个肌力失衡。
　　一定要用「七秒缩腹塑身操」的前置作业，加上使用卷尺，找到自己的纤腹轮廓，让全身的肌肉都能有效的使用，用对方法才能有效、快速的瘦下来！

　　◎ 一石二鸟！成为小腰女的套装组合运用，一併解决其他恼人的身体问题！
　　－－利用早上的时间做做「俯卧缩腹」的动作，集中式消除屯积在小腹的脂肪和便祕，连下半身都变得轻盈起来。
　　－－利用睡前做做「仰卧缩腹」动作，只要躺着做就行了，消除肩膀僵硬＆虚寒怕冷，立即见效！
　　－－简单的「跪膝缩腹」动作，就能改善下半身的水肿，即使穿上美美的比基尼也不怕！
　　－－动动双手「按摩同时缩小腹」，一举对抗产后松垮垮的三层肉，紧实腹部的肌肉！

作者简介

莲水KANON　Kanon Hasumi

　　日本知名的塑身大师，她着眼在「体型」，而非「体重」，在自己的身上，实现了腰围减少5公分、下腹部减少8公分的成果。曾学习运动生理学、解剖学、心理学等等，在网页上公开体型及体重方面的烦恼谘商。随着点阅人数增加，而于青山开设直营沙龙（Asian Beauty Square*）。仅仅8年的时间，便引导3500位以上的人士，成功改善了体型，成功减轻了体重。採用了业界首创的「体型变化保障制度」（课程开始后，若经过一定期间而仍未显现成果时，全额退还费用），被评为最重视结果的谘商辅导模式。

　　作者HP：www.hasumikanon.net/

译者简介

王慧娥

　　淡江大学日文系学士、东吴大学日文系硕士，现为日文专职译者。

　　译有《三条线笔记术－－史上最强英语学习法》、《说英语我不怕》、《奥客！欢迎光临》（以上均由文经出版社出版）、《畅饮葡萄酒的200点秘方》、《我的人生没有偶然》、《省时工作力》、《多想1分钟只做好决定》、《我是职场人缘王》等多本译作。

如果早上只要花七秒的时间，便可以让小腹平坦的话？
 ~ 献给渴望成为小腰女的妳 ~
什么叫做小腰女
◎「七秒缩腹塑身操」的成功经验谈之一　胸围也大两号

第1章　为什么无论再怎么减肥，小腹始终都消不下来呢？
◎小腹婆不知道的三大秘密
◎即使瘦了下来，肥腰凸腹却依旧存在的真正原因
凸腹的形成原因之一　腹部前后松弛型的凸腹
凸腹的形成原因之二　腹部上下松弛型的凸腹
凸腹的形成原因之三　体内循环不佳，演变成腹部更加凸出！
◎恭喜妳！妳已经往小腰女迈进一步了
◎「七秒缩腹塑身操」的成功经验谈之二　生完五个小孩，小腹依旧纤细

第2章　请先测量妳的小腹内缩力！
◎测量1　前后松弛的程度，以「松弛宽度」来检视
开始测量松弛宽度
测量方式的重点所在
妳的松弛宽度有几公分呢？
订定目标！理想的松弛宽度
◎测量2　上下松弛的类型，以「腹部轮廓」来检视
利用手机或相机，诊断自己的腹部轮廓
妳是软胖类型？还是硬胖类型呢？
这样最理想！纤腹女的腹部轮廓
◎「七秒缩腹塑身操」的成功经验谈之三　没有腹肌也ＯＫ

第3章　试试看吧！早上只要花七秒，只需用皮尺量一量！七秒缩腹塑身操
◎好戏终于上场！人人都能加入小腰女的行列
◎不仅仅只是把肚子缩进去而已！利用七秒的时间，确实拥有纤纤腹腰的「七秒缩腹塑身操」九大步骤
◎跨页解说，一览无遗！摘要版「七秒缩腹塑身操」九大步骤
◎不同类型的小腰女变身秘诀
◎「七秒缩腹塑身操」的四大理由
◎「七秒缩腹塑身操」谘商室Ｑ＆Ａ
◎「七秒缩腹塑身操」的成功经验谈之四　懒人也办得到！

第4章　更上一层楼！成为小腰女的四大套装应用组合
◎利用「七秒缩腹塑身操」套装应用组合，连身体的恼人问题也一併解决了
◎套装组合一　一石二鸟！连带消除便秘问题！俯卧缩腹，小腹立即见效　
◎套装组合二　一石二鸟！消除肩膀僵硬＆虚寒怕冷的问题！仰卧缩腹，轻轻松松躺着动作就行了
◎套装组合三　一石二鸟！消除下半身水肿的问题！脆膝缩腹，比基尼也能漂亮穿上身！
◎套装组合四　一石二鸟！一举消除松垮垮的肚子和三层游泳圈！按摩缩腹，对付产后的腹腰

更上一层楼！小腰女专栏（一）
◎水分的「排出」比「摄取」更重要！　塑造身体的排尿循环…108
更上一层楼！小腰女专栏（二）
◎注意饮食过量！　别错过饱食讯号…110
更上一层楼！小腰女专栏（三）
觉得吃太多时，可利用白萝卜泥的力量抵销…112
更上一层楼！小腰女专栏（四）
◎改穿Ｌ号的内裤，避免形成凸腹的体态…114

「七秒缩腹塑身操」两星期日志
插画家胜山惠子挑战「七秒缩腹塑身操」！
后记…