本书中提及的「打造抗老的身体」，指的是让身体保有「三大能力」。

　　第一项能力是「基础代谢力」。基础代谢力是燃烧体脂肪、预防肥胖，使身体充满活力的能力。换言之，这项身体的运作功能就是「唤回青春机制」的原理。

　　任何人只要到了四十岁左右，基础代谢能力就会渐趋衰弱。如此一来，身体也开始出现各种老化现象。例如：从身体变得容易发胖、「肌肤不再紧致」之类的美容层面问题，到罹患糖尿病等生活习惯病的风险。

　　想要提高基础代谢能力，可以透过锻鍊肌肉，增加肌肉量来达成。只要一週四天、每天三十分钟的步行运动，加上十分钟左右的肌肉锻鍊，即可找回「青春机制」的原有功能。

　　第二项能力是「荷尔蒙力」。这是女性美不可或缺的能力，然而这项能力到了四十岁左右，也会大幅衰退。有人说「四十岁是身体的转捩点」，就是因为荷尔蒙分泌量急剧减少的缘故。

　　想要提高荷尔蒙力，举例而言，可以利用具有促进身体年轻的荷尔蒙「DHEA」，增进DHEA的分泌量增加而达成。DHEA是男性荷尔蒙及女性荷尔蒙的根源，是让身体返老还童的「神奇荷尔蒙」。

　　最后一项是「免疫力」。它是避免疾病缠身、塑造「强健体魄」的能力。

　　这项能力会随着年龄增长而慢慢地降低，但是也一样可以透过改变生活习惯而提高。比方说，养成半身浴的沐浴习惯，可以提高身体的温度，光是这样就能产生相当大的差别。

　　以上「三大能力」，彼此相互影响。

　　「秾纤合度」、「美丽」、「健康」──如果能有效备齐以上三项条件，即可拥有「青春永驻的身体」。

　　为了让今后的人生更加充实，重拾青春的体质永不嫌晚。下定决心的那一刻，也就是揭开抗老化序幕的时刻。

　　对于希望踏出抗老化第一步的你，本书保证，你一定能够拥有「青春永驻的身体」。

本书特色

　　秾纤合度、美丽、健康──今天是「重返年轻的第一天」！

　　在你的身体里，其实具备了人人都有的「唤回青春机制」，只不过它是处于沉睡的状态。

　　然而只要稍微改变生活习惯，任何人都能唤醒身体唤回青春的机制。本书介绍的生活方式，就是一套能让你重拾青春的生活习惯。

　　作者常年从事抗老化医疗的工作，到底什么是抗老化医疗呢？简单来说，它就是「预防老化」的医学。像是饮食、运动、睡眠等等，调整这一类的生活基本习惯，便可以抑制老化的速度及程度，重拾年轻活力，而这就是抗老化医疗的目的之一。

作者简介

满尾正　MITSUO TADASHI

　　满尾诊所院长．医学博士

　　一九八二年，毕业于北海道大学医学部。经历内科研习后，担任杏林大学急救医学教室之讲师，从事急救医疗的工作。而后曾担任哈佛大学外科代谢营养研究室研究员、救急振兴财团东京研修所主任教授，于二○○一年时，开设了满尾诊所。该诊所以当时日本还鲜少知晓的「螯合治疗」（有效地将有害金属排出体外、预防动脉硬化的点滴治疗法）为主，并且在日本国内成为「抗老化医疗」的先驱者。其着作包括有：《从四十岁开始塑造「不发胖的体格」》（三笠书房「智慧生活文库」）、《健健康康活到一二五岁》（小学馆「实践HAPPY AGING」（PHP研究所）等等。

译者简介

王慧娥

　　淡江大学日文系学士、东吴大学日文系硕士，专职翻译工作者。译有《省时工作力》、《多想1分钟 只做好决定》、《我是职场人缘王》（三采文化）、《手缝乡村风布偶》、《温柔手作室内鞋》（积木文化）、《里庭》、《瑞士品牌攻势》、《超人气型男》（小知堂文化）、《图解电池入门》（智富出版）、达人法则（世茂出版）、《芬兰留学新体验》、《畅饮葡萄酒的200点秘方》（天下杂志出版）等多本译作。

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前言　「秾纤合度」、「美丽」、「健康」──就从今天开始！

第一章 年过四十的女人，从今天开始打造「青春永驻的身体」
女性青春永驻的「身体机制」
轻松检视自身的「老化讯号」！
提升基础代谢力，营造「女人重返青春的良性循环」
「慢慢变成老女人」和「突然变成老女人」
年过四十，重新审视「女人与脂肪的关系」！
女人一生中的「四大肥胖时期」
「留着亦无妨的脂肪」和「万万不可增长的脂肪」，两者有何不同？
如果你觉得「最近很容易疲累」，最好马上试试看！
「为身体加温」，能使女人不容易变老！
四十岁美女的条件──首先是密切注意「三大症状」！
促进血液循环、「提升女性魅力」的伸展体操
四十岁起，「要与营养补给品聪明相处」
立竿见影！对付「生锈的」、「甜腻的」、「萎缩的」身体

第二章 真切地感受！只要「三週」，立即唤醒女人的健康体质！
五大荷尔蒙──女人「青春永驻」不可或缺的力量
纳豆、豆腐、味噌……愈美的女人，愈常食用大豆 ？
配合「生理周期」休养生息
常保「积极人生」的秘诀──活力荷尔蒙
常保「健康人生」的秘诀──神奇荷尔蒙
常保「美肌人生」的秘诀──成长荷尔蒙
常保「水嫩人生」的秘诀──睡眠荷尔蒙

第三章 现在开始也不迟！採行「青春永驻」的饮食方法
你是否已经变成「糖化女」？
重要的问题是，「肚子饿，该怎么办？」
把「肥胖与老化」问题一次收拾干净
利用「胶原蛋白＋维他命Ｃ」，摇身变成「素颜美人」
为什么「日式饮食能重拾青春」呢？
「女人吃再多也不发胖」的饮食习惯
「让肌肤不再甜腻腻」的三大原则
彻底吸收「蔬菜的营养成分」！　
「完全消化」食物的秘诀
以「胡萝卜蔬果棒」，击退肌肤问题！
鱼肉里含有丰富的「重返青春元素」
醋、姜……「美人的冰箱」里隐藏的祕密
「肠道干净，人就显得年轻」的原因
「夏天一样要保持体温」是青春永驻的铁则

第四章 一天十分钟、一週四次──有效率地活动身体
「渐进而确实」──绝不再胖的瘦身方法
该思考的是「如何增加肌肉」，而不是「减少脂肪」
总之就是先「抬头挺胸伸直背嵴」
「稍微加快脚步」，走向身体美人的捷径！
真正有效而正确的「十分钟步行法」
你现在的「筋力」如何？
「一天十分钟、一週四次」就绰绰有余了！
锻鍊肌肉「不可以努力过头」
走路、坐下……只要稍微改变一下，便能找回年轻的体态！

第五章 年过四十的女人，提高「免疫力」的生活方式
血管年轻，外表也跟着变年轻
利用优酪乳进行体内大扫除！
为了五年后的自己，每天「一杯蔬果汁」
睡眠品质愈好的女人，愈能够「青春永驻」！
摄氏三十三度──强健体魄者的睡眠温度
让身体从体内热出来！散发女人味的入浴方法
青春永驻的女人总是「用鼻子吸气」？
身心合一──每天保有十分钟「独处的时间」