具體描述
肩胛骨少動的人，一定容易胖！
相信嗎？體重增加6kg，腰圍卻從29吋變25吋？
日本塑身名師親自傳授，隻要7天，腰圍馬上減4吋！
◆「瘦下來」不難的！「長(土反)式．完美瘦身計畫」可以讓你少做很多運動！
每天練瑜伽30分鍾、仰臥起坐50次，空中踩腳踏車100迴……，每天賣力運動，有效嗎？45歲，育有兩子的日本塑身名師－長(土反)靖子說：「想要真正瘦下來，就得從日常生活的『走路』開始著手，隻要『活動肩胛骨』，讓背部變得有力量，就算每天隻做10分鍾，就能變成易瘦體質！凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見，找迴失去已久的好身材！」
◆拼命運動節食，是瘦瞭，但不久又復胖，到底怎麼一迴事？
因為這些「真正可以瘦、不復胖」的10大關鍵，你知道嗎？
1、肩胛骨少動的人，一定很容易胖，而且還會常常腰痠背痛喔！
2、隻做骨盆運動已經落伍瞭！肩胛骨和骨盆一起動，纔能齣現驚人的瘦身效果！
3、「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」！
4、隨時「緊縮肩胛骨」，即使隻是走路，也會瘦下來的！
5、每天仰臥起坐50次，比不上「改掉駝背」，維持正確姿勢比運動重要！
6、運動肩胛骨會牽動淋巴流動，排除毒素，連肌膚暗沉、水腫都會消失，一舉數得！
7、人是立體的，隻要背部有力量，「瘦身效應」一定會迴饋到你的凸小腹！
8、瞭解肌肉構造，就像「找到好對象」一樣重要，瞭解你的肌肉嗎？
9、縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼，但是對瘦身超級有效！
10、隻要「有計畫的運動」＋「有意識的走路」，不齣一個月，7天就能看齣成效！
彆被體重計變少的數字給騙瞭！從「大L」換成「小S」，纔是真正變瘦的！
◆成功瘦、不復胖的3堂課－我的學生都是這樣瘦下來的！
（一）「走路瘦身」課程──姿勢對瞭，「瘦身」就會變簡單！
「走路瘦身課程」，其實就是教你正確的的走路姿勢，還能同時鍛鍊肌肉、消除脂肪、提升新陳代謝，30鍾就能燃燒180卡熱量（約一碗白飯），隻要正確走路，即使隻有10分鍾一樣有瘦身效果，而且在飯前走路可以更促進脂肪燃燒！
（二）「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因子」！生瞭二個小孩，一樣能迴復好身材！
真正的運動必須「持之以恆」纔是重點，瘦身效果再強的動作，即使隻做3天還是無法成功瘦！以肩胛骨為基礎，消除腰、背、臀的頑固脂肪，雕塑手臂、頸部及全身綫條，動作簡單易學，正因為動作可以輕鬆完成，纔能每天持之以恆！
（三）「打造模特兒麯綫」課程──揮彆懶散習慣，擁有真正幸福！
和小孩、老公可以在美好的空間裏生活，是一件非常重要的事情，而平常的儀態和姿勢是箇中關鍵，試想如果你在傢總是懶散、像個黃臉婆，那麼該如何與傢人維持親蜜關係呢？連麻豆都遵循的「點點對齊法則」，可以讓你隨時保持優美的體態，請跟著我一起做吧！
本書特色
◎8個重點，讓你連基本站姿都超正，喚醒「激瘦因子」，打造「不復胖紀錄」就從站姿開始！
◎每天24小時都能派上用場的「走路瘦身課」，每分每秒都在「瘦ing」！
◎12個穿平底鞋及高跟鞋走路瘦身的重點，女人最痛恨的身材變形，靠「走路」就能改善！
◎6招「關節柔軟操」，放鬆緊綳的關節，有助步行時更輕盈，走起路來更有自信！
◎10個關於走路瘦身課的QA一次告訴你，有效燃脂、調整體態，HOLD住身材超簡單
◎24種針對肩胛骨有效鍛鍊的動作，肩胛骨就是你的「瘦身啓動鈕」，一塊兒來啓動它吧！
◎7天密集「肩胛骨塑身計畫」，分為【平日篇】、【假日篇】、【隨時篇】，7天有規劃的運動比不上一個月賣力的節食，隻要一週，就能感受身體的改變！
◎17個日常美姿教學＋兩點對齊法則，讓你輕鬆擁有麻豆的自信魅力！
作者簡介
【塑身名師】長(土反)靖子
1968年生於日本長野縣。現任日本步行治療學傢協會代錶理事。IMPREX公司董事長。
1985年獲選為日本小姐，開始擔任模特兒。
1989年做為東日本代錶參加「國際&世界小姐」選拔，晉級準決賽。
1990年擔任國際小姐的日本代錶。
1999年取得「走路指導員」的資格。不僅重視步行方法，亦著眼於姿勢、生活習慣等多方麵，提倡做個「全方位美人」。
本書作者育有2子（一位大學生、一位高中生）。懷孕時其驟胖16公斤，在身材變形的打擊之下，決定尋求瘦身之路，他也曾經節食但後來發現真正重要的不是體重，而是「麯綫」，於是她每天持續「正確走路」與「肩胛骨塑身操」，並開設「走路瘦身教室」，獨創「長(土反)式．減肥法」，成功幫助學生瘦身，深受日本女性們喜歡。
以「肩胛骨」為齣發點，設計齣讓全身都窈窕的簡單瘦身操，將個人美麗持續進化的秘訣、維持曼妙體型的秘密，完整大公開，讓許多女性重拾變美的自信！
譯者簡介
李伊芳
政治大學新聞係學士。曾任美容雜誌資深編輯、旅遊雜誌執行編輯，現任3C雜誌採訪編輯。廣泛涉獵日本文化，擅長大眾文學、人文心理、生活和傢庭類文章翻譯。
譯有《掌中祕密 手相讀心術：完全圖解一看就懂202款掌紋全蒐錄》、《為何錢來瞭留不住？：偷學有錢人的體質養成術》、《惡魔交涉術：讓人無法拒絕的黑暗智慧》等書。
部落格：yvonnelee724.blogspot.com/
著者信息
圖書目錄
Chapter 1 日本最流行的「長(土反)式減肥法」
★隨時隨地，動一動「肩胛骨」！轉動、畫圓、緊縮
★以肩胛骨為中心，動一動「全身關節」，減肥瘦身的第一步！
【腳踝運動】【關節運動】【腰部運動】
【肩胛骨＋骨盆運動】【肩胛骨運動】【頸部運動】
★簡單的「靠牆站立」，就能喚醒激瘦體質
★縮緊肩胛骨，腳跟著地！基本走路運動的訣竅
正確的步行姿勢（運動鞋篇）
★隨時都在減肥瘦身！光是「走路運動」，就能排除多餘脂肪！
正確的走路姿勢（跟鞋篇）
選擇閤適「通勤高跟鞋」的6大關鍵
★讓背影完美無暇！保持優美姿勢緊緻全身！
●長(土反)流．美人的觀點1. 體重增加6kg，腰圍卻從29吋變25吋
Chapter 2 打造易瘦體質、瘦肚子，請從運動「肩胛骨&背部」開始
★你的「肩胛骨」生銹瞭嗎？
Check Test 你有一對健康的肩胛骨嗎？
★肚子、肩膀瘦不下來的原因是，身體歪瞭！
Check Test 檢視身體歪斜的危險程度
★駝背的人血液循環一定不好，脂肪容易堆積。
★迷人的S麯綫，關鍵是「骨頭與肌肉平衡」，就算多一點點脂肪也沒關係
掌握6原則，美背女人就是你！
★活動肩胛骨，肚子一定瘦
★鍛練肩胛骨，提升美臀！細長肚臍！縴細水蛇腰！
★認識骨骼與肌肉，隨時動一動肩胛骨
★活動肩胛骨，肌肉綫條會變美
★活到70歲，還是要穿著高跟鞋，優雅的走在路上
★肩胛骨減肥法&每天走路，任何人都能輕鬆瘦下來！
【關於「走路運動」的10個疑問】
Q1：光是「走路」，真的可以瘦嗎？
Q2：如果以減肥瘦身為目的，是不是一定要持續走20分鍾以上？
Q3：走太久，膝蓋會感到疼痛，該怎麼辦？
Q4：走路時，要選擇什麼樣的鞋子？
Q5：走路的時候，一直忘記注意姿勢，該怎麼辦？
Q6：一直注意自己的姿勢是否正確，而無法專心走路，該怎麼辦？
Q7：走路時穿著「馬甲」是否可以提升上半身的緊實效果？
Q8：如何加速走路「燃脂」的效果？
Q9：走路時，為何有一腳總是不小心踢到、絆到？
Q10：肌肉感覺疼痛，先前未曾有過這癥狀，是什麼原因？
★肩胛骨與骨盆連動，塑造理想的S麯綫！
★矯枉過正的姿勢，魅力零分！柔和的綫條，纔是100分
★用「節食法」減重，其實都減掉瞭身體的肌肉。
★半夜吃巧剋力，一樣瘦身成功，睡前伸展運動很重要！
★透過鏡子看自己的「正麵姿勢」，背部問題馬上現形
★跟韓國女星一樣，擁有完美無瑕的美背為目標
●長(土反)流 美人的觀點2. 背影的魅力，超乎妳想像！
Chapter 3 保持肩胛骨的美姿，全身都會改變！
★腹肌與背肌，決定上半身麯綫！
★穿跟鞋走路時，注意力集中在肩胛骨&骨盆
★「彈力帶」、「網球」，是背部運動的好幫手
★緊緻翹臀的5個方法
★常保美麗與魅力的法則
打造美麗麯綫1－坐姿
打造美麗麯綫2－日常生活動作
打造美麗麯綫3－上下班外齣
打造美麗麯綫4－提包、聚會
●長(土反)流 美人的觀點3. 「懶散的人」，很難擁有真正的幸福
Chapter 4 伸展肩胛骨，能有效緊緻肌肉
★健康肌肉，就是你的「瘦身衣」
★運動肩胛骨，和贅肉說Bye Bye！
【抹布運動】－活動肩胛骨，和贅肉說莎唷娜拉！
【振翅體操】－放鬆背部的緊縮肌肉，消除痠痛
★削去虎背熊腰的可恨脂肪！
【企鵝操】－利用肩胛骨緊縮背部，擊退副乳！
【彈力帶體操】－塑造美背的「維納斯麯綫」！
【毛巾畫「8」】－刺激僧帽肌，讓雙肩零贅肉！
★背部絕不能有贅肉囤積！
【犁鋤式】－消去頸部至背部的贅肉！
【眼鏡蛇】－讓腰臀緊實，塑造魅力麯綫！
★想擁有縴細手臂，肩胛骨是重要關鍵！
【雙手扭轉】－讓鬆弛的手臂緊實、肩形完美！
【星星體操】－告彆惱人的粗手臂及蝴蝶袖！
★優雅高貴的頸部，也要靠運動
【白鳥頸部操】－消除頸部水腫、緊緻鎖骨麯綫！
【瘦臀姿】－讓「鬆垮肥臀」變成「心形蜜桃臀」！
【抬腰體操】－讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨！
★消減腰部多餘的贅肉！
【美人抬腿】－緊實身體側腹，讓腰綫玲瓏有緻！
【功夫踢腿】－踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲！
★徹底消除頑強的臀部贅肉！
【抬腳體操】－力振鬆垮的臀部與大腿！
【瘦臀馬步式】－讓寬鬆的臀部側邊緊實！
★同時運動肩胛骨與骨盆，輕鬆擁有S型麯綫
【貓姿勢】－藉由肩胛骨的上下運動雕塑美背
【完美麯綫式】－美背&美臀&美腿一次擁有！
【貓姿延伸】－鍛鍊身體軸心讓美麗手到擒來！
★塑造宛如沙漏般的迷人姿態
【腰部扭轉】－刺激腹斜肌與後背肌，讓麯綫凹凸有緻！
【側腹伸展】－活動腹斜肌，由腹部深處開始緊實！
【抬腿減腹肉】－鍛鍊腹直肌，擺脫遊泳圈！
★肌肉力增強，減肥瘦身效果愈好！
【四肢縴細操】－讓四肢縴細的大腰肌體操！
【金字塔式】－鍛鍊腰臀腿，塑造緊緻綫條！
附錄 7天瘦身計畫錶
【平日篇】週一．週三．週五計畫錶
【平日篇】週二．週四計畫錶
【假日篇】週六計畫錶
【假日篇】週日計畫錶
【隨時篇】隨時隨地計畫錶
圖書序言
圖書試讀
60分鍾，肚子就能瘦！「腰圍少4公分」的長阪式瘦身法
「『你是模特兒嗎？』長阪老師，前幾天居然有人這樣問我喲！」
一位40歲的傢庭主婦，非常開心地跑來跟我說這件事。每次來上課的學生嚮我報告類似的好消息時，我總是替他們感到非常開心﹗
我所開設的「走路瘦身教室」，每次課程時間為1小時。課程結束後，有些學生馬上會齣現「腰圍減少4cm、腳踝變細2cm」的驚人成效。透過這樣的課程成果，我深刻地感受到「肩胛骨」真的是打造窈窕麯綫的最重要關鍵！
「肩胛骨減肥法」，有意想不到的驚人效果
活動肩胛骨可以放鬆緊綳、僵化的肌肉，讓「美」的血液暢流全身，身體就會漸漸轉變為「易瘦體質」。運動界的人大多都知道，「肩胛骨」對血液循環有非常重要的影響力，而美容界在最近纔開始重視肩胛骨的美容功效。
對「運動健身」而言，意識到「肩胛骨活動」是不可欠缺的重要關鍵。隻要運動肩胛骨，就能齣現意想不到的減肥效果。在這樣的契機下，我將焦點鎖定在肩胛骨，不斷提倡「肩胛骨完美塑身操」。沒想到引起學生們的廣大迴響，令人高興的好消息越來越多，這麼棒的瘦身方法，一定要和各位讀者們分享。
活動「肩胛骨」，加速淋巴、血液循環
許多人可能對「肩胛骨」一詞不太熟悉，肩胛骨就是指位於脊椎上方、肩膀下緣的左右兩片骨頭。如果肩胛骨附近囤積瞭多餘的脂肪及贅肉，即使身型縴瘦，也很難顯現齣立體的麯綫；更可能因為不健康的生活型態，影響到淋巴循環，使肩胛骨周遭齣現青春痘，這樣看起來不僅不美觀，更妨礙全身血液循環。
肩胛骨正常活動，可以有效運動到背部肌肉，對「骨盆」也有相當好的連動效應。骨盆位於身體中心，是連接著上半身與下半身的重要部位。不過，光是意識到骨盆的重要性，還無法擁有完美的體態，也就是說，即使調整瞭骨盆位置，卻沒有讓肩胛骨有效地運動，也無法擁有完美麯綫。
調整骨盆之外，彆忘瞭，肩胛骨也要運動
調整骨盆卻沒有運動肩胛骨，就如同擁有一輛好車，卻不懂得如何開車一樣，是件再可惜不過的事瞭。隻要肩胛骨確實地運動，骨盆也會跟著動起來，如同按下瞭全身的運動開關，身體各部位的肌肉都能獲得有效調整，自然而然、從裏到外，散發齣美人的氣質。
如何擁有引人矚目、美麗動人的背影呢？隻要習慣性地活動肩胛骨，「天使翅膀」般的肩胛骨會慢慢浮現，接著，讓脊椎的溝痕變明顯，雕塑清晰可見的「維納斯麯綫」，最後，再以骨盆為基礎，打造誘人的「心形蜜桃臀」。
背部變美瞭，健康、幸福纔會跟著來
成功雕塑背部綫條，後背就會散發齣璀璨光輝，成為真正的「美背人」。那些擁有「難消的脂肪團」、「腋下副乳」、「背部粗糙長滿痘痘」的女性，絕對很難成為「美背人」。
成為「美背人」絕不單是外錶的光鮮亮麗，更包含瞭「幸福」。換言之，擁有「美背」的你，幸福一定也會跟著來，等於擁有瞭「幸福體質」。
想要從頭到尾徹底變美的你，隻要在日常生活中融入我所開設的「走路瘦身教室」的五種訓練課程，隻要持之以恆，保證你一定能擁有迷人背影，成功打造「易瘦體質」﹗
請各位讀者要記得，自己看不見的地方，彆人會看得更清楚。「背影」是美麗本質的呈現，這種說法一點都不誇張的。擁有「高度美麗意識」的女性，一定會注重自己看不見的部位。如果連自己看不到的背部都能散發迷人魅力，那麼看得見的地方將無庸置疑地倍加美麗。
因此，拿起本書閱讀的你，一定有成為「美背人」的潛能。從今天起，一起為瞭擁有「美麗的背影」而努力吧﹗
我衷心期盼本書的每位讀者，都能擁有完美體態，以及美妙幸福的人生。
用戶評價
我一直以來都受到頑固的腹部脂肪睏擾，嘗試過各種方法，但效果總是差強人意。市麵上充斥著大量的減肥書籍，但很多都讓人感到空泛或者難以堅持。這本書的名字《90%的肚子一定瘦》非常直接地擊中瞭我最關注的部位，而且“一定瘦”的錶述，雖然有些大膽，但卻傳遞齣一種強烈的自信和希望。副標題中的“日本最有效的長(土反)式瘦身法”更是讓我産生瞭濃厚的興趣，我一直覺得日本人在健康和養生方麵有著獨特的見解，而“長(土反)式”這個詞，更是增添瞭幾分神秘感，讓我想要深入瞭解。最令我驚喜的是“一個月賣力運動，比不上60分鍾背部運動”這句話。這簡直就是一種“效率至上”的信號，我一直以為瘦肚子需要付齣巨大的努力，但如果有一種方法能夠用更短的時間、更有效的方式來達到目的，那簡直就是我的福音。我非常想知道，這個“背部運動”究竟是如何做到如此神奇的效果，它是否能夠激活身體的深層脂肪燃燒機製，從而實現“全身脂肪都會燃燒消失”。我期待這本書能提供一套科學、簡單且易於操作的訓練方法，讓我能夠真正地擺脫腹部贅肉的睏擾，重拾自信。
评分我是一名朝九晚五的上班族，每天坐在電腦前的時間超過十個小時，久而久之，腰酸背痛不說，肚子上的贅肉也悄悄地爬瞭上來，而且越來越頑固，試過很多方法，節食讓我身體虛弱，運動又堅持不下來，看著鏡子裏的自己，真的非常沮喪。偶然的機會在書店看到瞭這本書，書名《90%的肚子一定瘦》簡直是為我量身定做的，副標題“日本最有效的長(土反)式瘦身法”讓我眼前一亮，感覺這可能是個突破口。我尤其被“一個月賣力運動，比不上60分鍾背部運動”這句話吸引，因為它暗示瞭一種高效、省時且可能不那麼痛苦的減肥方式，這對我來說簡直是福音。我一直認為減肥是需要付齣大量時間和精力的，但如果有一種方法能夠用更短的時間達到更好的效果，那我絕對願意嘗試。而且，很多減肥方法都強調腹部訓練，但這本書卻將重點放在背部，這讓我覺得它可能從一個更根本、更全麵的角度來解決脂肪堆積的問題。我希望這本書能夠提供一些簡單易學、在傢就能完成的動作，並且能夠真正幫助我燃燒脂肪，讓我的肚子變得平坦，身材更緊緻。對“全身脂肪都會燃燒消失”的承諾，我雖然半信半疑，但這本書所展現齣的邏輯和希望，足以讓我想要深入閱讀，去探索它背後的奧秘。
评分我是一個對身體比例非常在意的人，尤其對於肚子上的贅肉，簡直是“容忍不得”。嘗試過各種節食和運動方法，但效果總是不盡如人意，有時候甚至會反彈，讓人非常沮喪。所以，當我看到《90%的肚子一定瘦》這本書時，它的標題就已經深深地吸引瞭我。一個明確的數字“90%”，加上“一定瘦”，給我一種強烈的期待感，感覺這本書掌握瞭某種秘訣。副標題裏的“日本最有效的長(土反)式瘦身法”更是讓我覺得它可能是一種新穎且高效的解決方案。我一直認為，減肥的關鍵在於找到最適閤自己的方法，而不是盲目跟風。而“長(土反)式”這個詞，讓我覺得它可能是一種非常接地氣、適閤亞洲人身體特點的瘦身方式。最讓我感到驚艷的是“一個月賣力運動，比不上60分鍾背部運動”這句話。這簡直是給我打開瞭一扇新世界的大門！我一直以為減肥就是痛苦的消耗，但這本書卻告訴我，也許換個方嚮，用更少的時間和精力，就能達到更好的效果。我迫切地想知道，為什麼背部運動會有如此強大的力量，能夠實現“全身脂肪都會燃燒消失”的神奇效果。我希望這本書能帶來一套簡單易行、但效果卓著的訓練方法，讓我能夠真正地擺脫贅肉的睏擾，擁有健康的好身材。
评分我一直以來都對如何更有效地燃燒脂肪感到好奇，特彆是關於一些“捷徑”或者“高效”的方法。市麵上關於減肥的書籍很多，但很多都隻是在重復一些老生常談的理論，難以帶來真正的改變。《90%的肚子一定瘦》這本書的名字，雖然有些誇張，但“90%”的數字讓它顯得不那麼遙不可及，而“一定瘦”的承諾則足夠吸引人。副標題中的“日本最有效的長(土反)式瘦身法”讓我聯想到日本人在追求極緻和效率方麵的特長，這讓我對這種方法充滿瞭期待。“長(土反)式”這個詞，雖然我不太清楚具體含義，但它暗示瞭一種獨特而創新的方式，這讓我非常好奇。最讓我感到震撼的是“一個月賣力運動，比不上60分鍾背部運動”的說法。這簡直就是一種“顛覆性”的觀點！我一直以為全身性的劇烈運動纔是燃脂王道，而這本書卻將重點放在瞭背部，這讓我看到瞭新的可能性。我迫切地想瞭解，為什麼背部運動會如此有效，它是否能夠通過激活深層肌肉群，來提高基礎代謝，從而達到“全身脂肪都會燃燒消失”的效果。我希望這本書能夠提供一套科學的解釋和實操方法，讓我能夠以更聰明、更高效的方式來達到瘦身的目標。
评分老實說，我對於市麵上那些鼓吹“快速瘦身”、“躺著瘦”的書籍一直持保留態度，因為我知道，健康瘦身需要科學的方法和持之以恒的努力。但是，《90%的肚子一定瘦》這本書的名字和副標題卻給瞭我一種與眾不同的感覺。它沒有誇大其詞，而是用一個相對務實的數字“90%”來暗示一種可能性，這反而讓我覺得它更具可信度。“日本最有效的長(土反)式瘦身法”的提法，讓我聯想到日本人在養生和健康方麵的嚴謹和創新，這讓我對這種方法産生瞭好感。最令我感到驚喜的是“一個月賣力運動，比不上60分鍾背部運動”的論斷，這徹底顛覆瞭我以往的認知。我一直認為瘦肚子就是要拼命練腹肌，然而這本書卻將重點放在瞭背部，這背後一定有其深刻的生理學或者運動學原理。我渴望瞭解這種“反直覺”的方法是如何實現的，它是否能夠真正地幫助我改善體態，提升新陳代謝，從而達到全身脂肪燃燒的效果。我希望這本書能提供詳實的操作指南，讓我能夠理解其背後的科學原理，並將其有效地應用到我的日常生活中，實現健康而可持續的瘦身目標。
评分這本書的封麵設計非常有吸引力，那個“90%的肚子一定瘦”的標語一下子就抓住瞭我的眼球。我一直以來都對局部瘦身特彆感興趣，尤其是肚子，簡直是讓人頭疼的頑固脂肪集中營。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但很多都顯得空泛或者要求過於嚴苛，讓人望而卻步。這本書的名字和副標題給我一種“接地氣”和“高效”的感覺，讓我覺得它可能真的能解決我長久以來的睏擾。我特彆好奇這個“日本最有效的長(土反)式瘦身法”到底是什麼樣的，它跟我們平時接觸到的運動方式有什麼不同？“一個月賣力運動，比不上60分鍾背部運動”這種對比更是激起瞭我的好奇心，我總覺得腹部脂肪難減是因為核心力量不夠，而背部和腹部又有著韆絲萬縷的聯係，如果通過背部運動就能達到事半功倍的效果，那簡直太棒瞭。我一直在尋找那種能夠真正點燃身體潛能、讓脂肪“消失”的運動方式，而不是僅僅靠節食來犧牲健康。這本書似乎承諾瞭這一點，讓我充滿期待，希望它能夠提供切實可行的方法，讓我擺脫“小肚腩”的煩惱，重拾自信。我對“全身脂肪都會燃燒消失”這句話雖然保持著理性的審視，但我相信作者一定有其獨特的理論和方法來支撐這個說法，這一點非常吸引我繼續深入瞭解。
评分我對減肥這件事，經曆過無數次嘗試，也積纍瞭豐富的“失敗經驗”。最讓我沮喪的是，很多時候，我付齣的努力並沒有得到相應的迴報。比如，我曾經連續堅持瞭一個月的高強度有氧運動，每天纍得像狗一樣，結果體重變化微乎其微，反倒是身體素質下降瞭不少。所以，當我看到《90%的肚子一定瘦》這本書的名字時，我立刻被它吸引瞭。它不像那些“不切實際”的宣傳，而是用“90%”這個數據，顯得相對保守卻又充滿希望。更讓我感興趣的是副標題裏的“日本最有效的長(土反)式瘦身法”。我一直覺得日本人在很多領域都做得非常細緻和專業，尤其是在健康和養生方麵。而“長(土反)式”這個詞，更是勾起瞭我的好奇心，它是否代錶瞭一種獨特的、亞洲式的哲學和方法？而“一個月賣力運動，比不上60分鍾背部運動”這句話，簡直就是給我打瞭一劑強心針。它意味著我或許可以擺脫那種“痛苦式”的減肥，找到一種更有效率、更省力的方法。我非常想知道，這個“背部運動”究竟有什麼神奇之處，能夠讓“全身脂肪都會燃燒消失”。我期待這本書能提供一套真正管用的方案，讓我擺脫“減肥的泥潭”，擁抱健康的身體。
评分我對身體塑形和燃脂有著持續的追求，特彆是對於腹部脂肪的睏擾，簡直是我的“心頭大患”。市麵上充斥著各種減肥書籍，但很多都缺乏係統性和科學性，讓人難以遵循。《90%的肚子一定瘦》這本書的名字，直接擊中瞭我最關心的部位，而且“一定瘦”的錶述，雖然有些直接，但卻傳遞齣一種強烈的自信和效果保證。副標題中的“日本最有效的長(土反)式瘦身法”，讓我聯想到日本人在追求極緻和效率方麵的特點，這讓我對這種方法充滿瞭好奇。我一直認為，真正的瘦身不僅僅是減重，更是改善體態和提升整體代謝。尤其令我感到驚喜的是“一個月賣力運動，比不上60分鍾背部運動”的論斷。這完全顛覆瞭我以往的認知。我總覺得瘦肚子需要大量的腹部訓練，但如果背部運動真的能夠觸發全身脂肪的燃燒，那將是一種革命性的突破。我非常期待這本書能夠揭示背部與脂肪燃燒之間的奧秘，並且提供一套切實可行的訓練方案。我希望它能夠幫助我理解身體是如何工作的，並且能夠高效地啓動身體的燃脂模式，最終實現“全身脂肪都會燃燒消失”的理想狀態，讓我擁有健康、緊緻的身體。
评分我一直對身體的運作方式和能量消耗的原理感到好奇。每次嘗試減肥，我都發現身體似乎總是在抵抗，脂肪好像長在身上就再也離不開一樣。這本書的名字《90%的肚子一定瘦》本身就極具煽動性，但更吸引我的是它的副標題“日本最有效的長(土反)式瘦身法”。我喜歡“最有效”這個詞，它意味著這本書提供的方法不是泛泛之談，而是經過驗證的、能夠帶來顯著成效的。而“長(土反)式”這個詞，雖然我不確定它的具體含義，但它暗示瞭一種獨特的、可能不同於我們熟悉的方式。最讓我震驚的是“一個月賣力運動，比不上60分鍾背部運動”這句話。這簡直就像一個“捷徑”，我一直以為減肥就是要纍得夠嗆，纔能消耗掉那些脂肪，而這本書卻告訴我可以換個思路。我很好奇，為什麼背部運動會如此神奇，能夠達到比全身大量運動更顯著的效果。我想要知道，這個“60分鍾背部運動”到底是如何設計的，它是否能激活我身體的哪些潛能，讓“全身脂肪都會燃燒消失”。我希望這本書能帶給我一種全新的視角，讓我理解身體的運作機製，從而更聰明地減肥，而不是盲目地消耗。
评分我對健康生活方式有著濃厚的興趣，也一直在尋找能夠真正有效改善身體狀況的方法。市麵上關於減肥的書籍很多，但往往要麼過於理論化，要麼過於極端，讓人難以堅持。《90%的肚子一定瘦》這本書的名字，雖然有些直接，但它傳遞齣的“目標明確”和“效果可期”的信息，卻讓我産生瞭濃厚的興趣。副標題中的“日本最有效的長(土反)式瘦身法”，讓我對這種方法産生瞭好奇，因為我一直認為日本人在健康和養生方麵有著獨到的見解。而“長(土反)式”這個詞，更增添瞭幾分神秘感，讓我想要深入瞭解它的內涵。最讓我眼前一亮的是“一個月賣力運動，比不上60分鍾背部運動”這個對比。這簡直就是一種“高效秘訣”的暗示！我一直認為瘦身需要大量的運動，但如果有一種方法能夠用更短的時間、更專注的訓練，就能達到更好的效果，那將是多麼令人興奮的事情。我非常想知道，這個“背部運動”究竟是如何做到如此高效的，它是否能夠從根本上激活身體的燃脂機製，從而實現“全身脂肪都會燃燒消失”。我期待這本書能夠提供一套科學、係統且易於實踐的訓練方案，讓我能夠以更聰明的方式來實現瘦身目標，同時也能提升整體的身體素質。
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