具体描述
谁说曲线优美，就要汗流浃背？
谁说轻盈体态，就要牺牲美食？
早晚30秒，身形减3吋！
7天腹、臀就减4吋！
简单雕塑纤、型、美的完美曲线。
姿势正确+伸展运动+穴道按摩+均衡饮食＝轻松穿进XS号衣服！
史上最快速！轻松就上手！
肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿
8大重点部位，7天速效塑身
★七种快瘦伸展操：让你简单动，轻松瘦！
1.美胸运动→胸部ＵＰ又Ｑ弹
2.美背运动→背部紧实－2吋
3.纤肩运动→锁骨会勾人
4.腰瘦运动→腰围－3吋
5.平腹运动→腹围－4吋
6.俏臀运动→臀围－4吋
7.美腿运动→腿围－2吋
★四种运动饮食法：让你聪明吃、快速瘦！
1.运动前多摄取高碳水化合物──多醣类且低脂的食物
2.运动后应立即补充低脂蛋白质的食物
3.运动前、后应多补充具抗氧化且富含维生素C、E的食物
4.运动前、中、后，都要适时适量补充水份
★十种检视姿势的方法：站的对，不用动也能瘦！
1.找出身体的三条平行线
2.检视两边耳垂到肩膀距离要一致
3.双手放下的高度要相等，两手与腰部的空隙要一样
4.两脚的膝盖应朝正前方
5.检视侧身的垂直线要与地面垂直
6.膝盖有没有过度弯曲或过度伸直后推的现象
7.腰部弯曲弧度自然
8.有没有驼背的现象
9.两侧肩胛骨与嵴椎之间的距离要相等
10.两侧臀部下方的臀线在同一水平面
本书特色
1.由专业的体重管理医师指导、运动管理师亲自示范
2.只需花1分钟，最简单的动作，就能轻松的减重。
3.姿势正确+伸展运动+穴道按摩+均衡饮食＝轻松穿进XS号衣服！
4.随书赠送由运动管理师亲自示范的「40分钟伸展运动DVD」。
作者简介
林颂凯医师
◎现职
．坜新医院运动医学中心 副主任
．坜新医院尊爵体重管理中心 主任
．坜新医院、桃新医院复健科 主治医师
．中华奥会医学委员会 副执行秘书
．高尔夫球杂志 (Golf Magazine)、自由时报运动医学专栏主笔
◎学历
．台北医学大学医学系毕业
．台湾大学管理学院硕士在职专班(EMBA)研究生
◎着作：
《摆脱痠痛真简单》
《一个动作 摆脱痠痛：向全身痠痛麻说bye bye的67个秘诀》
◎网页：
林颂凯医师的痠痛百宝箱
运动管理师 高瑾蓉Niki
台北市立体育学院 运动管理学系毕业
目前担任坜新医院尊爵体重管理中心专任运动管理师，曾获2009中华民国有氧体能运动协会银发族功能性体适能检测员证照合格(SFT10054)，以及2011行政院体委会国民体适能检测员证照合格。
著者信息
图书目录
作者序
Chapter 1 拥有纤、型、美的超完美曲线
全靠一条神奇「魔力线」
每个人都有一条神奇的魔力线：身体轴心端正，体态自然美起来！
魔力线歪斜，肥胖、疼痛跟着上身！强化核心肌群，骨架才能正。
四种姿势囧女窘状大现形：天啊！我的姿势真有这么囧吗？
立正「站」好，你也是名模！
「坐」的优雅，曲线美丽又健康
「睡」的漂亮，你就是睡美人！
「走」的正确，展现自信与魅力
Chapter 2 快瘦目标：胸部ＵＰ又Ｑ弹
ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ美形胸，连女生也忍不住想要触摸！
美胸运动第1式：扩胸式
美胸运动第2式：坐山式
美胸运动第3式：祈祷上扬式
美胸运动第4式：弓式
美胸运动第5式：坐姿扩胸式
【ㄚ凯医师这样说】
Chapter 3 快瘦目标：背部紧实－2吋
极致光滑超美背，不用回头也吸睛！
美背运动第1式：半嵴柱扭转式
美背运动第2式：猫式
美背运动第3式：猫式延展
美背运动第4式：椅子变化式
美背运动第5式：椅子式
【ㄚ凯医师这样说】
Chapter 4 快瘦目标：我的锁骨会勾人
纤细肩颈线条，展露性感女人味
纤肩运动第1式：绕肩转圈
纤肩运动第2式：固肩式
纤肩运动第3式：肩旋转式
纤肩运动第4式：坐姿前弯式
纤肩运动第5式：三角变化式
【ㄚ凯医师这样说】
Chapter 5 快瘦目标：腰围－3吋
砍杀「马鞍肉」，秀出Ｓ型小蛮腰
腰瘦运动第1式：三角式跪姿侧弯
腰瘦运动第2式：三角伸展变化式
腰瘦运动第3式：大树延展式
腰瘦运动第4式：弓箭变化式
腰瘦运动第5式：椅子扭转变化式
【ㄚ凯医师这样说】
Chapter 6 快瘦目标：腹围－4吋
改善腹部凸出，练出一片平坦
平腹运动第1式：拱桥式
平腹运动第2式：上伸腿式
平腹运动第3式：坐姿抬手
平腹运动第4式：猫式变化式
平腹运动第5式：平板式
平腹运动第6式：坐姿抬腿
【ㄚ凯医师这样说】
Chapter 7 快瘦目标：臀围－4吋
提臀紧实，小巧蜜桃臀翘起来
俏臀运动第1式：合十马步蹲
俏臀运动第2式：勇士变化式
俏臀运动第3式：蝗虫变化式
俏臀运动第4式：三角伸展变化式
俏臀运动第5式：大树前弯变化
【ㄚ凯医师这样说】
Chapter 8 快瘦目标：腿围－2吋
剷除胖胖大象腿，打造名模美纤腿
美腿运动第1式：树式
美腿运动第2式：侧弓箭勇士式
美腿运动第3式：深蹲弓箭式
美腿运动第4式：大树前弯式
美腿运动第5式：战士三式
美腿运动第6式：椅子变化式
美腿运动第7式：坐姿前弯式
【ㄚ凯医师这样说】
Chapter 9 配合饮食，瘦得快又轻松
搭配伸展运动的4大聪明饮食法
做好饮食计画，让减肥变自然饮食纪律
运动塑身的4项错误观念
图书序言
图书试读
用户评价
自从读了《无负担快瘦伸展操》这本书，我的生活方式真的发生了翻天覆地的变化。我以前对运动的态度是“能不动就不动”，总觉得运动是一件很辛苦、很枯燥的事情，而且效果也未必立竿见影。但这本书完全刷新了我的认知，它让我明白，原来运动可以如此轻松，如此“无负担”，并且能带来令人惊喜的效果。 林颂凯医师在书中的讲解非常深入人心，他不仅仅是告诉我们“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”。他用通俗易懂的语言解释了伸展操如何影响身体的代谢，如何通过改善体态来达到瘦身效果。我之前总以为瘦身就是减重，但这本书让我意识到，体态的改善，线条的优化，才是真正让人看起来更瘦、更美的关键。 书中的每一个动作都设计得非常巧妙，我尤其喜欢那些针对特定部位的伸展。比如，针对肩部，书里介绍的几个动作，只需要几分钟，就能感觉到肩颈的压力得到释放，整个人都轻松了很多。我是一名办公室职员，经常需要长时间对着电脑，肩膀和脖子长期处于紧张状态，做完这些伸展后，感觉整个上半身都打开了，不再那么僵硬。 腰部的伸展也让我印象深刻。以前我总觉得瘦腰需要大量的腹肌训练，但这本书里的方法，更多的是通过拉伸脊柱和侧腹，让腰部线条变得更加流畅。我尝试了几天，发现不仅腰部感觉更紧实了，连带的呼吸都变得更深沉了，整个人都感觉更有活力。书中的“1分钟”设计，更是让我随时随地都能进行，比如在午休时间，或者在家看电视的间隙，都能完成一套。 臀部和腿部的伸展更是出乎我的意料。我一直以为臀部和腿部塑形需要非常高强度的训练，但林医师介绍的伸展动作，只需要简单的几个步骤，就能有效地刺激到相关肌群，让臀部线条更上翘，腿部线条更修长。我尝试了书里关于提臀的伸展，几天下来，感觉穿裤子时臀部的包裹感更好了，整个人的身姿也挺拔了不少。 这本书最让我感到惊喜的是，它提供了非常详细的DVD教学。DVD里的林医师亲自示范，每一个动作的细节都讲解得非常清楚，而且还配有背景音乐，让整个过程不那么枯燥。我有时候会觉得看书上的图示不够直观，有了DVD，我就能更准确地模仿动作，避免受伤，也能更好地体会到动作的精髓。DVD的制作也非常精良，画面清晰，声音清楚，是我在家跟着练的绝佳伙伴。 这本书并非只注重“瘦”，它更强调“健康”和“无负担”。林医师在书中反复强调，身体需要的是温和的呵护，而不是粗暴的对待。这种理念让我觉得非常受用，也让我对“瘦身”有了更积极的看法。不再是追求数字上的变化，而是追求身体的舒适和健康。 我个人觉得，这本书最成功的地方在于，它把复杂的塑形原理，用非常简单、易懂的方式呈现给了读者。不需要专业的知识，不需要昂贵的器械，只需要一颗愿意尝试的心，和一点点的时间，就能感受到身体的变化。这种“零门槛”的设计，让更多人有机会去接触和实践健康的生活方式。 书中的语言风格非常亲切，读起来不像是一本枯燥的教科书，更像是一位朋友在分享自己的经验。林医师用鼓励的语气，引导读者去发现自己身体的美好，去感受伸展带来的愉悦。这种积极的引导，对于我这种曾经对运动感到畏惧的人来说，是非常宝贵的。 总而言之，《无负担快瘦伸展操》这本书，不仅仅是一本教你如何瘦身的工具书，更是一本关于如何爱护自己、与身体和谐相处的指南。我非常庆幸自己能读到这本书，它让我找到了健康瘦身的新方法，也让我对未来充满期待。我绝对会把它推荐给身边的朋友们，让更多人能从中受益。
评分自从入手了《无负担快瘦伸展操：林颂凯医师教你1分钟纤肩、腰瘦、俏臀、美腿(附DVD)》，我的生活真的焕然一新。之前总觉得减肥是件痛苦且漫长的事情，需要严格的饮食控制和高强度的运动，每次尝试都以失败告终。但这本书完全颠覆了我的想法，它让我看到了另一种可能性，一种更轻松、更自然、更“无负担”的瘦身方式。 林颂凯医师的专业知识通过这本书得到了充分的体现，但他并没有使用晦涩难懂的医学术语，而是用一种非常平易近人的方式，向我们解释了伸展操为何能达到瘦身的效果。他强调的是身体的“连贯性”和“平衡性”，通过舒展肌肉，改善体态，从而带动身体整体的代谢提升。这一点让我豁然开朗，原来瘦身并非只是单纯地减少热量摄入，而是需要从根本上优化身体机能。 我尤其欣赏书中对于每个动作的细致讲解。他不仅提供了清晰的图示，还配有详细的文字说明，指出每个动作的关键点和容易出错的地方。这一点对于我这种运动新手来说，简直是福音。我曾经因为动作不标准而受伤，所以对于动作的准确性非常重视。这本书让我能够在家就能做到标准的动作，大大降低了运动风险。 我第一个尝试的就是书中的“纤肩”伸展操。我长期伏案工作，肩膀和颈部总是非常僵硬，感觉像是随时会断掉一样。按照书里的方法做了几天，我惊喜地发现，肩颈的酸痛感真的减轻了很多，而且感觉肩膀的线条也变得更流畅了，不再那么“溜肩”。这种小小的改变，却给我带来了巨大的信心。 接着我又尝试了“腰瘦”的伸展操。之前我总是尝试各种仰卧起坐，结果不仅效果不明显，还经常导致腰部不适。这本书里的腰部伸展操，更多的是通过拉伸侧腹和脊柱，让腰部肌肉得到舒缓和收紧。我坚持了不到一周，就感觉腰部周围没有以前那么松弛了，穿裤子的时候，腰部曲线也更明显了。 “俏臀”和“美腿”的伸展操更是出乎我的意料。我一直认为这两个部位的塑形需要非常专业的训练，但书中的动作却异常简单，却能有效地刺激到臀部和大腿的肌群。我尝试了提臀的动作，感觉臀部线条真的有被提拉起来，腿部也感觉更修长了。这让我对自己的身体充满了新的期待。 书中的DVD教学更是让我爱不释手。林医师在视频中亲自示范，每一个动作都流畅而有力，讲解清晰易懂，而且还会配合计时，让你能够准确地把握每个动作的时长。我经常会一边看DVD一边跟着做，感觉就像请了一位私人教练一样，非常方便。 更重要的是，这本书传递了一种“无负担”的生活理念。它告诉我们，瘦身不应该是一种痛苦的煎熬，而是一种享受。通过这些舒缓的伸展，我们不仅能雕塑身体，更能放松身心，与自己的身体建立更深的连接。这种健康的生活态度，比单纯追求数字上的变化更有意义。 书中的“1分钟”设计，更是解决了我时间不足的难题。我每天只需要利用零碎的时间，就能完成一套有效的伸展，这对于忙碌的现代人来说，简直是太友好了。我有时候在工作间隙，或者睡前，都会做一两组，感觉身体的疲惫感很快就被驱散了。 总的来说，《无负担快瘦伸展操》这本书，是一本集专业性、实用性、易懂性于一体的优秀读物。它让我看到了健康瘦身的希望，也让我找到了适合自己的方法。我真心推荐这本书给所有渴望拥有更好身材、更健康身体的朋友们，相信你们也会和我一样，爱上这本书带来的改变。
评分我一直对“速成”类的减肥方法持怀疑态度，总觉得那样会对身体造成损害。但《无负担快瘦伸展操》这本书，却以一种极其温和、科学的方式，让我看到了健康瘦身的希望。这本书的标题就很有吸引力，而内容更是让人惊喜连连。 林颂凯医师在书中，并没有仅仅是罗列一堆动作，而是从医学原理出发，深入浅出地讲解了伸展操对于身体代谢、体态调整以及脂肪燃烧的重要性。他强调的“无负担”概念，让我觉得这是一种可持续的、对身体友好的瘦身方式。我之前总是觉得运动就是“痛苦”和“累”，这本书让我明白了，其实舒展和放松，也能达到很好的瘦身效果。 书中的每一个伸展动作，都配有非常清晰的图示，并且标注了关键的动作要领和注意事项。这一点对于我这种运动经验不丰富的人来说，简直是太重要了。我能够根据书中的指导，确保每一个动作都做到标准，避免因为动作不当而造成的运动损伤。 我第一个“重点攻克”的部分是“纤肩”。我本身肩膀就比较宽，而且长期伏案工作，导致肩膀和脖子特别僵硬。按照书里介绍的几个纤肩伸展操，我发现只需要短短几分钟，就能感觉到肩颈的放松，那种紧绷感仿佛被一点点地化解开来。更让我惊喜的是，我感觉自己的肩膀线条也变得更柔和了，不再那么“硬朗”。 接着，我尝试了“腰瘦”的伸展操。我一直对腹部和腰部的赘肉感到非常困扰，尝试过各种仰卧起坐，效果却不尽如人意。这本书里的腰部伸展操，更多的是通过拉伸身体的侧面，让腰部肌肉得到舒展和收紧。我坚持了一周，感觉腰部没有以前那么“粗壮”了，穿衣服的时候，腰部的曲线也更明显了。 “俏臀”和“美腿”的伸展操，更是让我看到了身体塑形的更多可能性。我之前总是觉得这些部位的塑形需要很高的门槛，但书中的动作却异常简单，却能有效地刺激到相关肌群，让臀部线条更上翘，腿部线条更修长。我尝试了提臀的动作，感觉臀部确实有被“提拉”起来的感觉。 书中所附带的DVD光盘，是这本书的一大亮点。林医师在视频中亲自示范，每一个动作都讲解得非常细致，而且语速适中，非常容易跟上。我经常会跟着DVD一起练习，感觉就像是请了一位专业的私教在家指导一样，这种互动式的学习方式，让我更能体会到每一个动作的精髓。 更让我感到振奋的是，这本书传递了一种积极健康的生活理念。林医师强调的是“无负担”的瘦身，是与身体和谐相处。这种理念让我觉得，瘦身不再是一件苦行僧般的事情，而是一种享受，一种爱自己的表现。 我特别喜欢书中提到的“1分钟”伸展操。在忙碌的生活中，能够利用零碎的时间来舒展身体，这对于我来说，简直是太及时了。我会在早上醒来的时候，或者工作间隙，做几组，感觉整个人都精神了很多。 总而言之，《无负担快瘦伸展操》这本书，绝对是我近年来最值得购买的健康书籍之一。它不仅为我提供了科学有效的瘦身方法，更重要的是，它改变了我对运动和身体的看法。我强烈推荐这本书给所有渴望拥有更好身材、更健康身体的朋友们。
评分《无负担快瘦伸展操》这本书，是我在一次偶然的机会下看到的，当时就被它“无负担快瘦”这个概念吸引了。我一直以来都对一些过于激进的减肥方法心存疑虑，担心会对身体造成伤害。而这本书，恰恰提供了一种温和、健康且有效的方式，让我重新燃起了对身材的希望。 林颂凯医师在书中用极其专业的角度，却又用非常通俗易懂的语言，解释了伸展操为何能帮助身体实现“无负担”的瘦身。他详细地阐述了伸展对身体循环、肌肉张力以及整体代谢的影响。这种科学的理论支撑，让我对书中的方法充满了信任。我之前总是误以为瘦身就等于消耗，但这本书让我明白，其实舒展和放松，才是启动身体燃脂机制的关键。 书中对每一个动作的分解和图示都做得非常到位。我最看重的是，书中特别强调了动作的“要点”和“禁忌”，这对于像我这样曾经因为动作不规范而受伤的人来说，简直是太实用了。我可以在家，根据书中的指导，安心地进行每一个动作，不用担心会拉伤肌肉，也不会因为动作不到位而达不到效果。 我迫不及待地尝试了书中的“纤肩”伸展操。作为一名长期面对电脑的办公室人员，我的肩颈一直是个“重灾区”。按着书中的指导做完几个动作后，我明显感觉到肩颈的紧绷感得到了缓解，整个肩膀都变得更加放松，甚至感觉脖子也变长了一些。这种立竿见影的效果，让我对这本书的好感度直线飙升。 接着，我将目光投向了“腰瘦”的伸展操。我一直对腰部赘肉感到非常困扰，尝试过各种节食和运动，效果都不是很理想。这本书中的腰部伸展操，并非那种高强度的腹部训练，而是通过拉伸身体侧面和后腰，让腰部线条变得更加紧致。坚持了一周，我感觉腰部没有以前那么“宽”了，穿衣服时，腰部的曲线也更明显了。 “俏臀”和“美腿”的伸展操也给我带来了不小的惊喜。我一直觉得这两个部位的塑形需要很多力量训练，而这本书中的方法，却可以通过简单的拉伸，达到提臀和修长腿部的效果。我尝试了书中的提臀动作，感觉臀部确实有被“上提”的感觉，腿部线条也似乎变得更流畅了。 书中所附带的DVD光盘，更是这本书的一大亮点。林医师在视频中亲自示范，每一个动作都标准而优美，讲解清晰而有条理。我经常会打开DVD，边看边跟着做，感觉就像是有一位专业的私教在指导我一样，这种互动式学习的方式，让我更容易掌握动作要领，也更能体会到动作带来的舒展感。 更重要的是，这本书不仅仅是关于“瘦”，它传递的是一种健康的生活哲学。林医师强调的是“无负担”，是身体的平衡与和谐。他鼓励我们去感受身体的变化，去爱护自己的身体。这种正向的引导，让我对“瘦身”这件事有了更积极的看法，不再是追求数字上的变化，而是追求身体的健康与美丽。 我尤其喜欢书中提到的“1分钟”伸展操。在忙碌的工作间隙，或者在家看电视的时候，我都能轻松完成。这种碎片化的运动方式，非常适合现代人的生活节奏，让健康瘦身不再是遥不可及的梦想。 总而言之，《无负担快瘦伸展操》这本书，是我近年来遇到的最实用、最有价值的一本健康书籍。它不仅为我提供了科学的瘦身方法，更重要的是，它改变了我对身体的认知，让我学会了如何以更温和、更健康的方式来雕塑自己。我强烈推荐这本书给所有希望拥有健康、美丽身材的朋友们。
评分《无负担快瘦伸展操》这本书，简直是为我量身定做的！我一直以来都对“快速瘦身”这类宣传词感到有些抗拒，总觉得不健康，而且容易反弹。但这本书的“无负担”理念，让我眼前一亮，觉得这是一种更可持续、更健康的生活方式。 林颂凯医师在书中，用非常专业的角度，却又极其通俗易懂的语言，解释了为什么伸展操能够帮助身体达到“无负担”的瘦身效果。他强调了伸展对身体循环、淋巴排毒以及肌肉张力的重要性，让我明白了，瘦身不仅仅是减重，更是体态的优化和线条的雕塑。这种从根本上解决问题的思路，让我觉得非常受用。 书中的每一个伸展动作，都被细致地分解，并配有非常清晰的图示，以及详细的文字说明。这一点对于我这种经常因为动作不标准而“白费力气”的人来说，简直是太友好了。林医师在书中特别强调了每一个动作的“核心发力点”以及“呼吸配合”，这让我能够更准确地找到发力感，也让整个伸展过程更加舒缓而有效。 我最先尝试的是书中的“纤肩”伸展操。我本身肩膀就比较宽，而且长期伏案工作，导致肩膀和脖子特别僵硬。按照书中的指导，做了几个简单的伸展，我真的感觉肩膀的压力释放了很多，而且脖子到肩膀的线条也似乎变得更流畅了。这种即时的放松感，让我对书中的方法产生了极大的信心。 接着，我深入研究了“腰瘦”的伸展操。我一直以来都觉得腰部是我的“顽固区域”，尝试过很多方法，效果都不尽如人意。这本书里的腰部伸展操，更多的是通过拉伸身体的侧面，让腰部肌肉得到舒展和收紧。我坚持了不到一周，就发现腰部没有以前那么“粗壮”了，穿衣服的时候，腰部的曲线也更明显了。 “俏臀”和“美腿”的部分，更是让我看到了身体塑形的更多可能性。我之前总是觉得这些部位的塑形需要很高的门槛，但书中的动作却异常简单，却能有效地刺激到相关肌群，让臀部线条更上翘，腿部线条更修长。我尝试了提臀的动作，感觉臀部确实有被“提拉”起来的感觉。 书中所附带的DVD光盘，更是这本书的一大亮点。林医师在视频中亲自示范，每一个动作都讲解得非常细致，而且语速适中，非常容易跟上。我经常会跟着DVD一起练习，感觉就像是请了一位专业的私教在家指导一样，这种互动式的学习方式，让我更能体会到每一个动作的精髓。 更让我感到振奋的是，这本书传递了一种积极健康的生活理念。林医师强调的是“无负担”的瘦身，是与身体和谐相处。这种理念让我觉得，瘦身不再是一件苦行僧般的事情，而是一种享受，一种爱自己的表现。 我特别喜欢书中提到的“1分钟”伸展操。在忙碌的生活中，能够利用零碎的时间来舒展身体，这对于我来说，简直是太及时了。我会在早上醒来的时候，或者工作间隙，做几组，感觉整个人都精神了很多。 总而言之，《无负担快瘦伸展操》这本书，绝对是我近年来最值得购买的健康书籍之一。它不仅为我提供了科学有效的瘦身方法，更重要的是，它改变了我对运动和身体的看法。我强烈推荐这本书给所有渴望拥有更好身材、更健康身体的朋友们。
评分这绝对是我今年最棒的购书体验之一！老实说，我一直对“快速瘦身”这类宣传词有些怀疑，但《无负担快瘦伸展操》这本书彻底颠覆了我的看法。首先，这本书的包装就很有质感，那张附带的DVD看起来就非常专业。我收到书的时候，立刻迫不及待地找了个安静的下午，泡了杯茶，准备好好“研究”一下。 这本书的作者林颂凯医师，光是听名字就感觉很权威，书中也的确处处体现了他的专业性。他的文字不像很多健身博主那样浮夸，而是带着一种温和的引导，让你觉得他是在真心实意地分享健康的生活方式，而不是强迫你去做一些高难度动作。第一章就深入浅出地讲解了伸展操的原理，为什么它能帮助身体“无负担”地瘦下来。我之前总觉得瘦身一定要挥汗如雨，练到半死不活，但看了这一章，我才明白，原来身体的舒展和放松，才是启动燃脂的钥匙。 我特别喜欢的是书中对每个动作的图解，非常清晰，而且标注了动作要领和注意事项，这一点对于我这种动作容易做错的人来说太友好了。我以前也尝试过一些线上教学视频，但总觉得跟不上节奏，或者担心自己动作不到位，反而弄伤自己。这本书就像一位耐心的私教，可以随时暂停、回看，确保我每一个动作都做到标准。 我尝试了书里介绍的一些伸展操，特别是针对肩部和腰部的。以前我的肩膀总是紧绷着，感觉像一块石头，有时候一天下来脖子和肩膀都酸痛不已。做了几天的纤肩伸展操后，我真的感觉自己的肩膀变得轻松了很多，甚至感觉肩颈的线条都变得柔和了一些，这让我非常惊喜。而且，书中强调的是“无负担”，整个过程都非常舒缓，不需要很大的力气，也不会感到疼痛，这对于像我这样久坐电脑前、身体比较僵硬的人来说，简直是福音。 腰瘦的部分也是我关注的重点。很多瘦腰的方法都要求做很多腹肌训练，对我来说难度有点大，而且容易导致腰部不适。这本书里的腰瘦伸展操，更多的是通过拉伸身体的侧面和后腰，让腰部线条更紧致。我坚持了不到一周，就感觉腰部周围没有以前那么“肿胀”了，穿裤子的时候，腰部感觉更服帖了，虽然体重没变化，但视觉上已经有了改善。 最让我意想不到的是，书里还提到了俏臀和美腿的伸展操。我一直觉得这两个部位的塑形比较难，需要很多器械训练。但林医师的伸展操，却能通过简单的拉伸，让臀部肌肉得到舒展，从而提升臀线，让腿部线条看起来更修长。我尝试了臀部的伸展操，感觉臀部确实有被“提拉”起来的感觉，走路的时候也感觉步伐更轻盈了。 这本书的附带DVD更是锦上添花。视频里的林医师亲自示范，动作标准、流畅，语速适中，讲解清晰，而且每个动作都配有计时器，让你能够准确把握每个伸展的时间。我平时工作忙，没有太多时间去健身房，有了这个DVD，我可以在家随时随地跟着练，非常方便。DVD的画面也很清晰，可以清楚地看到每一个细节。 这本书还有一个我非常喜欢的地方，就是它不仅仅是教你动作，更是在传达一种健康的生活态度。它告诉你，瘦身并非是痛苦的折磨，而是一种爱自己的方式。通过舒展身体，你可以更好地感知自己的身体，与身体对话，找到最适合自己的节奏。这种从内在到外在的改变，比单纯的节食或者剧烈运动更能持久。 我尝试了书里提到的“1分钟”的伸展操，虽然只有短短一分钟，但效果却很显著。特别是早上起床的时候，做一套简单的伸展，能够快速唤醒身体，让一天的精神状态都变得很好。这种碎片化的运动时间，非常适合现代人的生活节奏，不需要大块的时间，随时随地都可以进行。 总的来说，《无负担快瘦伸展操》这本书，真的是一本非常实用、科学、并且充满正能量的健康指南。它让我重新认识了伸展操的力量，也让我找到了适合自己的瘦身方法。我强力推荐给所有想要健康瘦身、拥有更好身体线条的朋友们，相信你们也会像我一样，爱上这本书！
评分我一直对“快速瘦身”类的书籍持谨慎态度，但《无负担快瘦伸展操》这本书，却以其独特的“无负担”理念，吸引了我。我深知，健康的瘦身，不应该是对身体的过度消耗，而是一种温和的、可持续的改变。 林颂凯医师在书中，用极其专业却又十分通俗的语言，为我们揭示了伸展操在瘦身过程中扮演的重要角色。他不仅仅是教我们动作，更重要的是阐述了背后的医学原理，比如如何通过伸展来改善身体的血液循环、淋巴排毒，以及纠正体态，从而促进脂肪的燃烧。这种科学的解释，让我觉得非常有说服力。 书中对每一个伸展动作的讲解都非常细致，图示清晰，文字说明到位，并且特别强调了动作的“核心发力点”和“呼吸配合”。这一点对于我这种运动新手来说，简直是福音。我能够在家，根据书中的指导，准确地完成每一个动作，最大程度地避免运动损伤，并确保达到最佳效果。 我第一个“重点攻克”的部位是“纤肩”。我由于长期伏案工作，肩膀和颈部总是非常僵硬，感觉随时都会“断掉”。按照书里介绍的几个纤肩伸展操，我只需要几分钟，就能明显感觉到肩颈的放松，那种紧绷感仿佛被一点点地化解开来。更让我惊喜的是，我感觉自己的肩膀线条也变得更柔和了，不再那么“虎背熊女”。 接着，我尝试了“腰瘦”的伸展操。我一直对腰部赘肉感到非常困扰，尝试过很多方法，效果都不尽如人意。这本书里的腰部伸展操，更多的是通过拉伸身体的侧面，让腰部肌肉得到舒展和收紧。我坚持了一周，感觉腰部没有以前那么“粗壮”了，穿衣服的时候，腰部的曲线也更明显了。 “俏臀”和“美腿”的伸展操，更是让我看到了身体塑形的更多可能性。我之前总是觉得这些部位的塑形需要很高的门槛，但书中的动作却异常简单，却能有效地刺激到相关肌群，让臀部线条更上翘，腿部线条更修长。我尝试了提臀的动作，感觉臀部确实有被“提拉”起来的感觉。 书中所附带的DVD光盘，是这本书的一大亮点。林医师在视频中亲自示范，每一个动作都讲解得非常细致，而且语速适中，非常容易跟上。我经常会跟着DVD一起练习，感觉就像是请了一位专业的私教在家指导一样，这种互动式的学习方式，让我更能体会到每一个动作的精髓。 更让我感到振奋的是，这本书传递了一种积极健康的生活理念。林医师强调的是“无负担”的瘦身，是与身体和谐相处。这种理念让我觉得，瘦身不再是一件苦行僧般的事情，而是一种享受，一种爱自己的表现。 我特别喜欢书中提到的“1分钟”伸展操。在忙碌的生活中，能够利用零碎的时间来舒展身体，这对于我来说，简直是太及时了。我会在早上醒来的时候，或者工作间隙，做几组，感觉整个人都精神了很多。 总而言之，《无负担快瘦伸展操》这本书，绝对是我近年来最值得购买的健康书籍之一。它不仅为我提供了科学有效的瘦身方法，更重要的是，它改变了我对运动和身体的看法。我强烈推荐这本书给所有渴望拥有更好身材、更健康身体的朋友们。
评分《无负担快瘦伸展操》这本书，就像是送给我的一个健康礼物。我一直以来都饱受着体型不均的困扰，尤其是在肩部和腰部，总觉得不够紧致，缺乏线条感。当我看到这本书的宣传时，就深深地被“1分钟纤肩、腰瘦、俏臀、美腿”这些字眼吸引了，觉得这简直是为我量身定做的。 林颂凯医师在书中，用一种非常令人信服的方式，解释了为什么伸展操能够达到“无负担快瘦”的效果。他从医学的角度，阐述了伸展对身体循环、淋巴排毒以及肌肉延展性的重要影响。我之前一直以为瘦身就是单纯地减重，但这本书让我明白，体态的优化，线条的雕塑，才是真正让一个人看起来更瘦、更美的关键。 书中的每一个伸展动作，都被详细地分解，并配有清晰的图示和文字说明。这一点让我非常安心，因为我以前总是担心自己动作做不到位，反而会伤害到身体。林医师在书中特别强调了动作的“核心发力点”以及“呼吸配合”，这让我能够更准确地找到发力感，也让整个伸展过程更加舒缓而有效。 我首先尝试的是书中的“纤肩”伸展操。我是一个长时间坐在电脑前工作的人，肩膀经常感到僵硬和酸痛。按照书中的指导，做了几个简单的伸展，我真的感觉肩膀的压力释放了很多，而且脖子到肩膀的线条也似乎变得更流畅了。这种即时的放松感，让我对书中的方法产生了极大的信心。 接着，我深入研究了“腰瘦”的伸展操。我一直以来都觉得腰部是我的“顽固区域”，尝试过很多方法，效果都不尽如人意。这本书里的腰部伸展操，更多的是通过拉伸身体的侧面，让腰部肌肉得到舒展和收紧。我坚持了不到一周，就发现腰部没有以前那么“松弛”了，穿衣服的时候，腰部的曲线也更明显了。 “俏臀”和“美腿”的部分，更是让我爱不释手。我一直以来都觉得这两个部位的塑形比较困难，需要大量的力量训练。但书中的伸展操，却非常简单，却能有效地刺激到臀部和大腿的肌群。我尝试了书里关于提臀的动作，感觉臀部真的有被“提拉”起来，腿部线条也似乎变得更加修长。 最让我惊喜的是，书中所附带的DVD光盘。林医师在视频中亲自示范，每一个动作都讲解得非常细致，而且语速适中，非常容易跟上。我经常会跟着DVD一起练习，感觉就像是请了一位专业的私教在家指导一样，这种互动式的学习方式，让我更能体会到每一个动作的精髓。 这本书最打动我的，是它传递的“无负担”的健康理念。林医师强调的是，瘦身并非是一种痛苦的折磨，而是一种与身体和谐相处的过程。通过这些舒缓的伸展，我们不仅能雕塑身体，更能放松身心，感受身体的美好。 我特别喜欢书中提到的“1分钟”伸展操。在忙碌的生活中，能够利用零碎的时间来舒展身体，这对于我来说，简直是太及时了。我会在早上醒来的时候，或者工作间隙，做几组，感觉整个人都精神了很多，也为一天的工作注入了活力。 总而言之，《无负担快瘦伸展操》这本书，是我近年来遇到的最实用、最有价值的一本健康书籍。它不仅为我提供了科学的瘦身方法，更重要的是，它改变了我对身体的认知，让我学会了如何以更温和、更健康的方式来雕塑自己。我强烈推荐这本书给所有希望拥有健康、美丽身材的朋友们。
评分我收到《无负担快瘦伸展操》这本书的时候，真的眼前一亮。包装设计简洁大方，封面上林颂凯医师的形象给人一种专业又亲切的感觉，再加上附带的那张DVD，立刻就激发了我想要深入了解的兴趣。我一直以来都饱受着身材方面的困扰，尝试过各种减肥方法，但总是不尽如人意，直到我遇见了这本书。 林颂凯医师在书中用非常清晰的语言，阐述了“无负担快瘦”的核心理念。他强调的不是通过极端的节食或者高强度的运动来快速瘦身，而是通过科学的伸展运动，让身体的肌肉得到舒展，改善血液循环，从而提升身体的代谢能力，达到一种自然而然的瘦身效果。这种温和的方式，让我觉得非常可行，也减轻了我对运动的恐惧感。 书中的每一个伸展动作，都被细致地拆解和图示，并且标注了每一个要领和注意事项。这一点对于我这种运动“小白”来说，真的太重要了。我以前总是担心自己动作做不对，不仅达不到效果，还可能导致受伤。有了这些详细的指导，我可以放心地跟着练，确保每一个动作都做到标准。 我第一个“重点关注”的部分就是“纤肩”。作为一个整天面对电脑的上班族，我的肩膀总是僵硬得像块石头，而且总是感觉脖子到肩膀的线条不够流畅。按照书里介绍的几个纤肩伸展操，我只需要几分钟，就能明显感觉到肩颈的放松，那种紧绷感仿佛被一点点地化解开来。更让我惊喜的是，我感觉自己的肩膀线条真的有变得柔和一些，不再那么“虎背熊女”。 接着，我尝试了“腰瘦”的伸展操。之前我对瘦腰的理解就是做大量的腹肌训练，但往往效果不佳，而且容易腰酸。这本书里的腰部伸展操，更多的是通过拉伸身体的侧面，让腰部线条看起来更紧致。我坚持了一周，虽然体重没有明显变化，但感觉腰部没有以前那么“粗壮”了，穿衣服的时候，腰部的轮廓感也更好了。 “俏臀”和“美腿”的部分也是我非常期待的。很多塑形的方法都显得过于高难度，让我望而却步。但书中介绍的伸展操，非常简单，却能有效地刺激到臀部和腿部的肌肉。我尝试了提臀的伸展，感觉臀部真的有被“提起来”的感觉，腿部的线条也似乎更加修长了。 最让我满意的是，书里面附带的DVD光盘。视频里的林医师亲自示范，每一个动作都分解得非常清晰，而且语速适中，讲解到位。我经常会把DVD放在电视上，跟着一起做，感觉就像是请了一位专业的私教一样。DVD的画面质量也很高，能够清楚地看到每一个细节。 这本书不仅仅是教你动作，它还传递了一种积极健康的生活态度。林医师强调的是“无负担”的瘦身，是与身体和谐相处。这种理念让我觉得，瘦身不再是一件苦行僧般的事情，而是一种享受，一种爱自己的表现。 我非常喜欢书中提到的“1分钟”伸展操。在忙碌的生活中，能够利用短短一分钟来舒展身体，唤醒活力，这对于我来说，真的是太及时了。我会在早上醒来的时候，或者工作间隙，做几组，感觉整个人都精神了很多。 总而言之，《无负担快瘦伸展操》这本书，绝对是我近年来最值得购买的健康书籍之一。它不仅为我提供了科学有效的瘦身方法，更重要的是，它改变了我对运动和身体的看法。我强烈推荐这本书给所有想要健康瘦身，并且希望改善身体线条的朋友们。
评分这本书，就像是我在茫茫的减肥海洋中找到的一艘救生艇。我一直以来都在为我的身材苦恼，尝试过各种方法，但效果总是不尽如人意。直到我遇到了《无负担快瘦伸展操》，它彻底颠覆了我对瘦身这件事的认知。 林颂凯医师在书中，用极其专业却又非常易懂的语言，为我们揭示了“无负担快瘦”的奥秘。他不仅仅是教授动作，更重要的是解释了每一个动作背后的科学原理。他强调通过伸展来改善身体的循环、淋巴流动，以及纠正体态，从而达到一种自然而然的瘦身效果。这种温和而有效的方式，让我感觉不再是“折磨”自己，而是“呵护”自己。 书中的每一个伸展动作，都配有非常清晰的图示，并且标注了非常重要的动作要领和注意事项。我尤其喜欢书中对于“呼吸配合”的讲解，它让我能够更好地把握动作的节奏，也让整个伸展过程更加舒缓而富有成效。我再也不用担心自己动作做不好，反而会对身体造成伤害。 我第一个“主攻”的部分是“纤肩”。我因为长时间使用电脑，肩膀和脖子总是非常僵硬，感觉随时都会“断掉”。按照书里介绍的几个纤肩伸展操，我只需要几分钟，就能明显感觉到肩颈的放松，那种紧绷感仿佛被一点点地化解开来。更让我惊喜的是，我感觉自己的肩膀线条也变得更柔和了，不再那么“虎背熊女”。 接着，我尝试了“腰瘦”的伸展操。我一直对腰部赘肉感到非常困扰，尝试过很多方法，效果都不尽如人意。这本书里的腰部伸展操，更多的是通过拉伸身体的侧面，让腰部肌肉得到舒展和收紧。我坚持了一周，感觉腰部没有以前那么“粗壮”了，穿衣服的时候，腰部的曲线也更明显了。 “俏臀”和“美腿”的伸展操，更是让我看到了身体塑形的更多可能性。我之前总是觉得这些部位的塑形需要很高的门槛，但书中的动作却异常简单，却能有效地刺激到相关肌群，让臀部线条更上翘，腿部线条更修长。我尝试了提臀的动作，感觉臀部确实有被“提拉”起来的感觉。 书中所附带的DVD光盘，是这本书的一大亮点。林医师在视频中亲自示范，每一个动作都讲解得非常细致，而且语速适中，非常容易跟上。我经常会跟着DVD一起练习，感觉就像是请了一位专业的私教在家指导一样，这种互动式的学习方式，让我更能体会到每一个动作的精髓。 更让我感到振奋的是，这本书传递了一种积极健康的生活理念。林医师强调的是“无负担”的瘦身，是与身体和谐相处。这种理念让我觉得，瘦身不再是一件苦行僧般的事情，而是一种享受，一种爱自己的表现。 我特别喜欢书中提到的“1分钟”伸展操。在忙碌的生活中，能够利用零碎的时间来舒展身体，这对于我来说，简直是太及时了。我会在早上醒来的时候，或者工作间隙，做几组，感觉整个人都精神了很多。 总而言之，《无负担快瘦伸展操》这本书，绝对是我近年来最值得购买的健康书籍之一。它不仅为我提供了科学有效的瘦身方法，更重要的是，它改变了我对运动和身体的看法。我强烈推荐这本书给所有渴望拥有更好身材、更健康身体的朋友们。
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