谁说曲线优美，就要汗流浃背？
谁说轻盈体态，就要牺牲美食？

　　早晚30秒，身形减3吋！
　　7天腹、臀就减4吋！
　　简单雕塑纤、型、美的完美曲线。

　　姿势正确+伸展运动+穴道按摩+均衡饮食＝轻松穿进XS号衣服！

　　史上最快速！轻松就上手！
　　肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿
　　8大重点部位，7天速效塑身

★七种快瘦伸展操：让你简单动，轻松瘦！
　　1.美胸运动→胸部ＵＰ又Ｑ弹
　　2.美背运动→背部紧实－2吋
　　3.纤肩运动→锁骨会勾人
　　4.腰瘦运动→腰围－3吋
　　5.平腹运动→腹围－4吋
　　6.俏臀运动→臀围－4吋
　　7.美腿运动→腿围－2吋

★四种运动饮食法：让你聪明吃、快速瘦！
　　1.运动前多摄取高碳水化合物──多醣类且低脂的食物
　　2.运动后应立即补充低脂蛋白质的食物
　　3.运动前、后应多补充具抗氧化且富含维生素C、E的食物
　　4.运动前、中、后，都要适时适量补充水份

★十种检视姿势的方法：站的对，不用动也能瘦！
　　1.找出身体的三条平行线
　　2.检视两边耳垂到肩膀距离要一致
　　3.双手放下的高度要相等，两手与腰部的空隙要一样
　　4.两脚的膝盖应朝正前方
　　5.检视侧身的垂直线要与地面垂直
　　6.膝盖有没有过度弯曲或过度伸直后推的现象
　　7.腰部弯曲弧度自然
　　8.有没有驼背的现象
　　9.两侧肩胛骨与嵴椎之间的距离要相等
　　10.两侧臀部下方的臀线在同一水平面

本书特色

　　1.由专业的体重管理医师指导、运动管理师亲自示范

　　2.只需花1分钟，最简单的动作，就能轻松的减重。

　　3.姿势正确+伸展运动+穴道按摩+均衡饮食＝轻松穿进XS号衣服！

　　4.随书赠送由运动管理师亲自示范的「40分钟伸展运动DVD」。

作者简介

林颂凯医师

◎现职
　　．坜新医院运动医学中心  副主任
　　．坜新医院尊爵体重管理中心  主任
　　．坜新医院、桃新医院复健科  主治医师
　　．中华奥会医学委员会  副执行秘书
　　．高尔夫球杂志 (Golf Magazine)、自由时报运动医学专栏主笔

◎学历
　　．台北医学大学医学系毕业
　　．台湾大学管理学院硕士在职专班(EMBA)研究生

◎着作：
　　《摆脱痠痛真简单》
　　《一个动作 摆脱痠痛：向全身痠痛麻说bye bye的67个秘诀》

◎网页：
　　林颂凯医师的痠痛百宝箱

运动管理师  高瑾蓉Niki

　　台北市立体育学院 运动管理学系毕业

　　目前担任坜新医院尊爵体重管理中心专任运动管理师，曾获2009中华民国有氧体能运动协会银发族功能性体适能检测员证照合格(SFT10054)，以及2011行政院体委会国民体适能检测员证照合格。

作者序

Chapter 1 拥有纤、型、美的超完美曲线
全靠一条神奇「魔力线」
每个人都有一条神奇的魔力线：身体轴心端正，体态自然美起来！
魔力线歪斜，肥胖、疼痛跟着上身！强化核心肌群，骨架才能正。
四种姿势囧女窘状大现形：天啊！我的姿势真有这么囧吗？
立正「站」好，你也是名模！
「坐」的优雅，曲线美丽又健康
「睡」的漂亮，你就是睡美人！
「走」的正确，展现自信与魅力

Chapter 2 快瘦目标：胸部ＵＰ又Ｑ弹
ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ美形胸，连女生也忍不住想要触摸！
美胸运动第1式：扩胸式
美胸运动第2式：坐山式
美胸运动第3式：祈祷上扬式
美胸运动第4式：弓式
美胸运动第5式：坐姿扩胸式
【ㄚ凯医师这样说】

Chapter 3 快瘦目标：背部紧实－2吋
极致光滑超美背，不用回头也吸睛！
美背运动第1式：半嵴柱扭转式
美背运动第2式：猫式
美背运动第3式：猫式延展
美背运动第4式：椅子变化式
美背运动第5式：椅子式
【ㄚ凯医师这样说】

Chapter 4 快瘦目标：我的锁骨会勾人
纤细肩颈线条，展露性感女人味
纤肩运动第1式：绕肩转圈
纤肩运动第2式：固肩式
纤肩运动第3式：肩旋转式
纤肩运动第4式：坐姿前弯式
纤肩运动第5式：三角变化式
【ㄚ凯医师这样说】

Chapter 5 快瘦目标：腰围－3吋
砍杀「马鞍肉」，秀出Ｓ型小蛮腰
腰瘦运动第1式：三角式跪姿侧弯
腰瘦运动第2式：三角伸展变化式
腰瘦运动第3式：大树延展式
腰瘦运动第4式：弓箭变化式
腰瘦运动第5式：椅子扭转变化式
【ㄚ凯医师这样说】

Chapter 6 快瘦目标：腹围－4吋
改善腹部凸出，练出一片平坦
平腹运动第1式：拱桥式
平腹运动第2式：上伸腿式
平腹运动第3式：坐姿抬手
平腹运动第4式：猫式变化式
平腹运动第5式：平板式
平腹运动第6式：坐姿抬腿
【ㄚ凯医师这样说】

Chapter 7 快瘦目标：臀围－4吋
提臀紧实，小巧蜜桃臀翘起来
俏臀运动第1式：合十马步蹲
俏臀运动第2式：勇士变化式
俏臀运动第3式：蝗虫变化式
俏臀运动第4式：三角伸展变化式
俏臀运动第5式：大树前弯变化
【ㄚ凯医师这样说】

Chapter 8 快瘦目标：腿围－2吋
剷除胖胖大象腿，打造名模美纤腿
美腿运动第1式：树式
美腿运动第2式：侧弓箭勇士式
美腿运动第3式：深蹲弓箭式
美腿运动第4式：大树前弯式
美腿运动第5式：战士三式
美腿运动第6式：椅子变化式
美腿运动第7式：坐姿前弯式
【ㄚ凯医师这样说】

Chapter 9 配合饮食，瘦得快又轻松
搭配伸展运动的4大聪明饮食法
做好饮食计画，让减肥变自然饮食纪律
运动塑身的4项错误观念