具体描述
只要睡前推一推，每天早上身体的废物就排出来了！
相信吗？每推一次，就可以瘦下0.1公分！
很多人即使做一次，一下子就瘦了2 ~ 3公分，
快的话，3天至1星期就能感受身体变得轻盈，
日本塑身名师莲水Kanon亲自传授，
3000名学生瘦身验证，
把脂肪像黏土一样，
让它想大哪里就大哪里，想瘦哪里就瘦哪里！
这就是让日本美眉大唿有效的《睡前推推脂》！
◆以前的减重方法都漏掉最重要的部分……身体的形状是可以透过按摩皮肤来调节脂肪，想让它小它就小，想让它大哪里就大哪里！妳的脂肪由妳决定！
脂肪分为皮下脂肪与内脏脂肪，最困扰女性外在的是皮下脂肪，而运动几乎无法达到皮下脂肪。
其实，脂肪就像黏土一样，你可以温柔的雕塑它，即使体重也没减轻，但该瘦的地方瘦下来，视觉上就比同体重的人要瘦4公斤，这才是女性该追求的S身型。
◆别再用错误的按摩方式，拉扯脂肪，反而会让脂肪聚积在一起，妳不想变胖的地方，看起来会更胖！
在减肥之前，一定要得知『身体会因为按摩方式而改变形体』，哪个部位有肥肉，就想去捏它、拉扯它，这个坏习惯只会造成脂肪聚积，进一步加速脂肪肥胖。
◆不要再穿一直『挤』出脂肪的内衣裤和牛仔裤了！
KANON老师看过10000人以上的身型，她发现很多人因为穿了不合身的胸罩或是内裤，而使脂肪变成一层又一层，不知不觉当中就把肥肉「挤」出来，还有会把脂肪从肚子内挤出来的牛仔裤，一样要特别注意。
◆成功瘦、不复胖的3个关键－ 我的3000位学生都是这样瘦下来的！
（一）先了解妳的脂肪肥胖类型！
因为每个人的体质和生活习惯的不同，所以脂肪屯积的特殊部分也不尽相同，有的人上半身显得壮硕，却拥有纤纤美腿；或者上半身纤瘦，可是却有大婶般的臀型；当然也有全身、连手指都肥嘟嘟的胖妞。每种类型要加强减重的方式不一样，了解自己的脂肪屯积类型，才能使减重发挥最大的效果，不再担心复胖的威胁！
（二）体验『睡前推推脂』的神奇功效！
在晚上睡觉前，推一推你看不顺眼的身体和手脚连接部位（上臂和大腿）即可，这个简单的动作是能把屯积在脂肪中的水分及废物，流至排泄器官，早上再以排尿或排便的形式，把它排成体外。养成易瘦体质就这么简单！请跟着KANON一起做吧！
（三）加速「排出量」，养成「易瘦」体质！
晚上喝两杯水，早上排尿，白天也一样在上过厕所之后，摄取两杯的水，要记得水分的排出比摄取来得重要，借由排尿及排便，排出老旧物质，这就是身体理想的机制！
另外，每天好好的食用一公分的萝卜，它能帮助排便得很顺畅喔！
本书特色
为什么要『晚上』做？
因为晚上是一天当中身体的净化力最高的时段！
为什么要『推推脂』？
因为『推推脂』才能把脂肪塑造成漂亮的形状！
就是这么神奇！透过夜晚身体的净化能力，
而塑造出易瘦体质的简单方法，
在消除脂肪型肥胖的同时，
更能雕塑出魔鬼般的身材！
◎日本瘦身大师KANON独特的推脂手法，3000人验证成功，公认最简单、最容易执行的瘦身方法。
◎找出4大脂肪类型，针对脂肪推积的部分，个个击破，让你不用再参加『复胖者联盟』了。
◎深入剖析脂肪屯积的3大原因，消除万年都消不到的脂肪型肥胖因子，打造「激瘦」体质。
◎掌握『睡前推推脂』的3大重点，把重力化为助力，重点推出最需要瘦的部位，马上有瘦了4公斤的魔法视觉效果。
◎10个『推推脂』 Q&A，让你彻底了解『推推脂』的做法，马上着手、不用道具，从今晚就可以开始变瘦！
◎6大易胖部位全攻略：手臂、腋下、小腹、臀部、大腿、膝盖，这些地方最难瘦，却也最易显胖，利用睡前推推脂的独特手法，让这些部位的脂肪通通OUT！
◎培养3大瘦得漂亮的能力，教你提高身体的『排出量』，这就是你的「瘦身启动钮」，一起来启动它吧！
作者简介
塑身大师 莲水Kanon Hasumi
日本知名瘦身专家，她所重视的瘦身着眼在「体型」，而非「体重」，在自己的身上，实现了腰围减少5公分、下腹部减少10公分的成果。曾学习运动生理学、解剖学、心理学等等，目前于青山开设直营沙龙（Kirei factory）。仅仅八年的时间，便引导3500位以上的人士，成功改善了体型，成功减轻了体重。採用了业界首创的「体型变化保障制度」（课程开始后，若经过一定期间而仍未显现成果时，全额退还费用），被评为最重视结果的谘商辅导模式。另以网路限定方式销售的e-book美创身系列（丰胸术、纤纤美腿、巴掌公主脸），已经有一万两千人实践，广受好评。
作者HP：abs.ceo-jp.com/
译者简介
王慧娥
淡江大学日文系学士、东吴大学日文系硕士，现为日文专职译者。
译有《早上7秒变身小腰女》、《三条线笔记术──史上最强英语学习法》、《说英语我不怕》、《奥客！欢迎光临》（以上均由文经出版社出版）、《畅饮葡萄酒的200点秘方》、《我的人生没有偶然》、《省时工作力》、《多想1分钟只做好决定》、《我是职场人缘王》等多本译作。
著者信息
图书目录
图书序言
作者序
明明是减肥，可是胸围却变大了！？
大家好，我是莲水KANON。我以塑身专家的身分，在东京的青山开设沙龙，协助顾客调整体型及体重。现在完全是模特儿身材的我，原本其实是个瘦归瘦，但是在水桶腰上却有着肥鼓鼓的小腹，一再重复上演着失败减重经验的普通上班族。
就在我研究消除肥腰凸腹、减轻体重的方法时，某一天，我发现我的胸罩穿得很不舒服，于是我摸了摸肚子一带，把胸罩重新调高好几次，在镜子前面搏斗了好一会儿。
在学校念书时，曾经在美术方面很拿手的我，这时就像是捏塑精细的黏土作品一样，心中想着：如果身上的脂肪也能随心所欲地调整就好了。我怀着如此的妄想，同时使劲地把腰上的脂肪往背上拨，感觉就像是在雕塑理想中的葫芦腰。因为当手一放下，肥肉就恢复原状，所以我反反覆覆做了无数次。在两个星期的时间里，我反覆做这件事的某一天，就在我穿上胸罩之前，也不知道为什么，我忽然拿起了皮尺量量腰围，结果居然瘦了三公分！还有，胸围也长大了两公分。
于是我心想：「或许推一推其实才是减肥最重要的捷径吧」。在这想法之下，我完成的就是这招──「睡前推推脂」。
决定体型的四大关键字
体型或体重的决定要素，其实有以下四项：
一、皮下脂肪的均衡度
二、肌肉的均衡度
三、身体的排出力（能排出多少品质良好的便便及尿尿）
四、骨骼的均衡度
其中又以第一项的皮下脂肪均衡度，以及第二项的肌肉均衡度，占了体型的八成。前者在《早上7秒变身小腰女》一书里所提及的「7秒缩腹塑身操」，透过早上花7秒时间的简单固定姿势，紧缩全身走样及松弛的肌肉，一举消除凸腹肥腰，而这种划时代的塑身方法，也得到了极大的好评。
这次介绍的「睡前推推脂」，则是进一步直接针对妳想瘦下来的脂肪部位，透过夜晚身体的净化能力，而塑造出易瘦体质的一种方法。换句话说，「7秒缩腹塑身操」是早上的暖身运动，而「睡前推推脂」则是一天结束时的缓和运动。无论是哪一项瘦身操，全都是顺着身体的节奏，塑造出易瘦的身体，除此之外，「睡前推推脂」在消除脂肪型肥胖的同时，对于想要拥有玲珑曲线与凹凸有致的身型，塑造出魔鬼般身材的人而言，一样非常有效。
截至目前为止，我已经看过一万人以上的体型，有做推推脂的部分和没有的部分，它的肤质和脂肪的堆积状态都有明显的不同。有推脂的部分，肤色呈现粉红色，脂肪也俐落匀称。不仅仅减少了体重、缩小了身型，同时也能创造出凹凸有致的魔女体型，因此推抚的时间也可以说是非常令人陶醉的时间。养成习惯的人，即使没有特别意识到推脂这回事，仍然会因为推脂的舒服感觉，自然而然地推了起来。
「睡前推推脂」不仅仅能调整脂肪，雕塑身型、减轻体重，同时也是能让妳永远保持年轻体型的身体保养方法。它的效果和乐趣，已经有许许多多的朋友亲身体验。
接下来就换妳了！
好了，接着就让我们一起开始学习「睡前推推脂」吧！
图书试读
用户评价
《睡前推推脂，隔天一定瘦》这本书，与其说是一本减肥指南，不如说是一次心灵的解放。我之前一直饱受身材焦虑的困扰，尝试过各种极端的方式来达到所谓的“理想体重”，但每一次都以失败告终，并且身心俱疲。市面上充斥着各种“速成”、“特效”的减肥产品，但它们往往伴随着副作用，或者效果短暂，最终让我更加灰心丧气。直到我遇到了这本书，它提出的“睡前推推脂”的概念，让我觉得减肥原来也可以如此温和、自然。作者在书中用一种非常亲切的语气，分享了她自己的减肥经历以及通过“推推脂”获得成功的秘诀。我被这种真诚所打动，也因此燃起了新的希望。书中对淋巴循环和身体排毒的阐述，让我对减肥有了更深的理解。原来，很多时候我们肥胖的根源并非仅仅是吃得太多，而是身体的代谢出了问题。而“推推脂”正是通过外部的物理刺激，帮助身体重新找回健康的节奏。书中的按摩手法设计得非常巧妙，不需要借助任何外力，只需要用双手就能完成。而且，这些手法非常易学易记，我很快就掌握了精髓，并且可以根据自己的身体感受进行微调。最重要的是，它并不需要你牺牲睡眠时间，反而可以在睡前达到放松身心的效果，这对于我这样常常失眠的人来说，简直是意外的惊喜。
评分这本书简直是我减肥路上的神助攻！一直以来，我都是那种“三天打鱼两天晒网”的减肥选手，尝试过无数种方法，节食、运动、各种神奇的减肥药，结果要么反弹，要么根本坚持不下去。直到我偶然间看到了《睡前推推脂，隔天一定瘦》。老实说，一开始我半信半疑，毕竟“睡前”、“推推脂”听起来就有点过于轻松，而“隔天一定瘦”更是让我觉得像是夸大其词。但内心的渴望让我决定死马当活马医。拿到书后，我几乎是迫不及待地翻开。书的排版很舒服，图片也很清晰，不像有些减肥书那样晦涩难懂。作者的语言风格很亲切，就像邻家大姐姐在给你分享秘诀一样，没有那些冷冰冰的专业术语，让我感觉很放松。我最喜欢的是书中强调的“推推脂”的部分。我之前总是觉得减肥就意味着要挥汗如雨，但这本书告诉我，通过一些简单易学的按摩手法，可以在睡前疏通经络，促进淋巴循环，帮助身体排出多余的毒素和水分。这些手法真的太方便了，我只需要躺在床上，跟着书上的图示一步步做，大概十几分钟就能完成。而且，我惊奇地发现，在推完之后，身体会有微微发热的感觉，小腿也变得轻松很多，不再是那种沉甸甸的肿胀感。更重要的是，这种方法不会让你感到饥饿或者疲惫，完全可以融入我的日常生活中，不会成为一种负担。我每天睡前都会坚持做，就像刷牙洗脸一样自然。
评分我必须承认，当我第一次看到《睡前推推脂，隔天一定瘦》这个书名时，我的第一反应是“这可能又是一本挂羊头卖狗肉的书”。“隔天一定瘦”听起来太诱人了，以至于我很难相信它能兑现承诺。我尝试过太多减肥产品和方法，但往往效果甚微，或者需要付出巨大的努力，而这些努力通常难以持久。然而，由于我实在受不了自己日渐增长的体重，抱着“死马当活马医”的心态，我还是购买了这本书。翻开书页的那一刻，我就被它独特的风格吸引了。作者的笔触非常接地气，仿佛在和一位老朋友聊天，用一种非常轻松幽默的方式讲解着减肥的原理和方法。书中并没有给我灌输那些晦涩难懂的科学理论，而是用简单易懂的语言，把我引入了一个全新的减肥视角——“睡前推推脂”。我一直以来都觉得减肥就是消耗热量，但这本书记载了一种“不消耗”的减肥方式，通过特定的按摩手法，促进身体自身的循环和代谢。书中的每一个按摩手法都配有清晰的图解，并且有详细的步骤说明，我甚至不需要找陪练，自己一个人就能轻松完成。最让我惊喜的是，这些按摩手法并不费力，甚至在进行的时候，我还能感受到一种舒缓和放松，这让我觉得减肥不再是一种痛苦的折磨，而是一种享受。我开始每天晚上睡觉前，花十几分钟跟着书中的指示进行推脂。
评分《睡前推推脂，隔天一定瘦》这本书，对我而言，简直是打开了减肥新世界的大门。我之前一直以为减肥就是要痛苦地计算卡路里，还要忍受运动带来的肌肉酸痛，所以每次都坚持不了多久。但是这本书完全颠覆了我的认知。它没有强调高强度的运动，也没有逼迫我吃难吃的健康餐，而是把重点放在了“睡前推推脂”这个看似简单却又蕴含深意的方法上。我刚开始也怀疑，睡前按摩能有多大的作用？但作者在书里详细地解释了淋巴系统和脂肪堆积的关系，以及如何通过手法刺激穴位，促进身体的新陈代谢和毒素排出。这个理论基础让我觉得很科学，也更有信心去尝试。书中的按摩手法讲解非常细致，配图也非常到位，即便是零基础的人也能轻松学会。我尤其喜欢书里介绍的针对不同部位的按摩技巧，比如腹部、大腿、手臂等等，每个部位都有专门的手法。刚开始尝试的时候，我还有点生疏，但坚持了几晚之后，我发现自己的身体好像找到了某种规律。我能明显感觉到推脂后，身体的一些小问题得到了改善。比如，我之前经常会感到小腿水肿，尤其是在穿了一天高跟鞋之后，那种肿胀感非常不舒服，甚至会影响睡眠。但自从每天睡前坚持推推脂，特别是对腿部进行按摩后，那种水肿感大大减轻了，甚至几乎消失了。而且，早晨醒来的时候，感觉身体也更加轻盈了。
评分我一直都是一个对身材不太满意的人，试过各种各样的减肥方法，有的是疯狂节食，有的是咬牙坚持高强度运动，每次都觉得身心俱疲，但效果却总是反复，或者到了某个瓶颈期就再也无法突破。《睡前推推脂，隔天一定瘦》这本书，就像是沙漠中的一汪甘泉，彻底改变了我对减肥的认知。我最初是被这个书名吸引的，觉得“睡前推推脂”听起来非常轻松，而“隔天一定瘦”更是充满了诱惑力。抱着试试看的心态，我入手了这本书。翻开书页，我立刻被作者的语言风格所吸引。她没有用那些生硬的专业术语，而是用一种非常亲切、幽默、仿佛朋友间聊天的方式，娓娓道来。她分享了自己从胖到瘦的经历，以及她是如何通过“推推脂”这个简单的方法，达到了令人惊叹的效果。书中的内容非常实用，它并不是告诉你如何饿肚子，也不是让你去参加魔鬼训练营，而是教你如何在睡前，通过一套简单易学的按摩手法，来促进身体的淋巴循环和新陈代谢。我尝试了书中的方法，发现这些手法非常容易模仿，并且在做的过程中，你能清晰地感受到身体的变化。比如，我以前小腿经常会有水肿，尤其是在长时间站立后，那种酸胀感非常难受。但坚持了书中的腿部推脂法后，我发现我的小腿变得更加纤细，而且那种肿胀感也消失了。
评分《睡前推推脂，隔天一定瘦》这本书，简直是我减肥历程中的一座里程碑。我一直以来都是一个“减肥困难户”，尝试过无数种方法，从节食到运动，从各种减肥茶到代餐，但效果总是短暂的，而且过程充满痛苦和挫败感。我曾经一度怀疑自己是不是天生就难以瘦身。直到我偶然间看到了这本书，书名中的“睡前推推脂”听起来如此轻松，而“隔天一定瘦”又如此具有吸引力，让我既好奇又怀疑。但内心深处的渴望驱使我买了下来。打开书的那一刻，我就被作者独特的写作风格吸引了。她用一种非常接地气、幽默风趣的语言，分享了自己和许多读者的减肥故事，以及“推推脂”这个方法的奇妙之处。这本书没有给我灌输那些复杂难懂的医学知识，而是用最简单易懂的方式，解释了淋巴循环和身体排水的重要性。我最喜欢的是书中详细的推脂手法教学。每一个动作都配有清晰的图片和文字说明，而且非常容易模仿。我每天晚上睡前，都会花十几分钟跟着书中的指导进行操作。一开始只是抱着试试看的态度，但让我惊喜的是，在推脂的过程中，我能感受到身体的一些微妙变化，比如一些长期存在的肌肉僵硬感得到了缓解，身体也变得更加放松。
评分《睡前推推脂，隔天一定瘦》这本书，是我减肥道路上遇到的最惊喜的“礼物”。我之前尝试过太多太多减肥方法，从最基本的控制饮食、增加运动，到各种网红减肥法，无一不试，但效果总是差强人意，而且过程异常艰难，让我常常感到身心俱疲。所以我对“隔天一定瘦”这样的字眼，一直抱有一种深深的怀疑，觉得它太不切实际了。然而，当我翻开这本书，阅读作者的文字时，我被她真诚的语气和接地气的分享所打动。她并没有用冰冷的科学术语来“吓唬”我，而是像一位知心朋友，娓娓道来关于“推推脂”的奥秘。书中最让我着迷的是，它把减肥这件看似复杂的事情，变得异常简单和轻松。通过“睡前推推脂”，我了解到，原来我们身体的淋巴系统在排毒和代谢中扮演着如此重要的角色，而正确的按摩手法，能够有效地激活它。书中的推脂手法，真的是简单到不可思议，但效果却出乎意料的好。我每天晚上都会抽出大约十五分钟的时间，跟着书中的图示，为自己的身体做一次“SPA”。
评分我一直以来都觉得减肥是一件“痛苦并快乐着”的事情，但说实话，我所经历的更多是“痛苦”。各种节食让我食不知味，各种运动让我腰酸背痛，结果往往是瘦得慢，反弹快，让我更加沮丧。《睡前推推脂，隔天一定瘦》这本书，简直就像一股清流，彻底颠覆了我对减肥的看法。我一开始是被“睡前推推脂”这个看似轻松的字眼吸引，而“隔天一定瘦”更是让我充满了好奇和一丝不确定。但深入阅读后，我发现这本书的内容非常扎实，作者的逻辑清晰，并且用非常生动形象的语言，阐述了身体淋巴系统和脂肪代谢之间的关系。书中的推脂手法，简直是减肥界的“懒人福音”。我一直以来都觉得减肥必须得流汗，得消耗，但这本书告诉我，通过正确的按摩，可以促进身体的内循环，达到事半功倍的效果。每一个推脂的动作，都配有清晰的插图和详细的步骤，即便是没有任何基础的人，也能轻松学会。我最喜欢的是书中针对不同身体部位的推脂方法，比如针对腹部可以帮助消化，针对腿部可以缓解水肿。每天睡前，我都会抽出十几分钟的时间，跟着书里的指导做一套推脂操。
评分《睡前推推脂，隔天一定瘦》这本书，真的是我减肥路上的“及时雨”。长久以来，我一直饱受身材的困扰，尝试过各种各样的方法，从节食到运动，再到各种奇奇怪怪的减肥产品，但总是效果甚微，而且过程充满了痛苦和挫败感。因此，当我看到“隔天一定瘦”这样的字眼时，虽然内心深处有些渴望，但更多的是一种深深的怀疑，觉得这可能又是一本夸大其词的书。然而，抱着死马当活马医的心态，我还是购买了这本书。翻开书的那一刻，我就被作者的写作风格深深吸引。她用一种非常亲切、幽默、充满智慧的语言，分享了她自己以及很多读者的减肥经历，以及“睡前推推脂”这个方法的奇妙之处。书中的内容，并没有给我灌输那些枯燥难懂的理论，而是用非常简单易懂的方式，阐述了身体淋巴循环的重要性，以及如何通过简单的按摩手法来促进身体的排毒和代谢。我尤其喜欢书中详细的推脂手法教学。每一个动作都配有清晰的图片和详细的步骤说明，即便是零基础的人，也能轻松学会。
评分我必须说，《睡前推推脂，隔天一定瘦》这本书，在我心中已经不仅仅是一本减肥书籍，它更像是一本关于如何“爱自己”的指南。我之前总是陷入一种“不瘦不幸福”的怪圈，为了追求所谓的完美身材，我对自己极尽苛责，无论是饮食还是运动，都抱着一种“惩罚”自己的心态。结果，我不仅没有瘦下来，反而身心俱疲，自信心也备受打击。当我看到这本书名时，我被“睡前推推脂”所吸引，觉得这是一种从未有过的轻松减肥方式，而“隔天一定瘦”的承诺，虽然让我半信半疑，但还是勾起了我的好奇心。翻开书，我立刻被作者的语言风格所吸引。她用一种非常温暖、充满同情心的方式，讲述了许多减肥者内心的挣扎，以及“推推脂”是如何帮助她们找回自信和美丽的。书中对淋巴循环和身体排毒的解释，让我茅塞顿开，我终于明白，为什么我之前的很多减肥尝试都失败了。
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