美腿 一次瘦到底 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Kieko Watanabe

图书标签:

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• 饮食

下定决心！这次一定要拥有漂亮迷人的美腿！

　　现代人生活忙碌，不管您是已经出社会工作的社会人士、还在念书的学生又或者是身兼多职的职业妇女妈妈们，您一定会想，生活步调快到简直让自己分身乏术的情况下，如何利用零碎的时间有效养出一双美腿呢？

　　不困难！只要按一按，简短５分钟即可拥有！此秘技即是「经络淋巴按摩术」，透过经络按摩，可促进全身的新陈代谢和气血循环顺畅，健康且有效地帮助我们拥有一双理想美腿。特别是针对想要「局部雕塑美化」臀部、大腿曲线却觉得「很难瘦下来」这类型有下半身困扰的人，本书将提供几种最新疗法！可有效改善您痠痛、浮肿问题，消除橘皮组织，帮助您健康瘦身

本书特色

　　结合东西方医学
　　结合东方医学概念「经络」与西方医学概念「淋巴」两者的机能，创造出来的「经络淋巴按摩术」，最惊人的地方不仅是在于它卓越的瘦身成效，在简单好做的方法当中，他蕴藏着许多美丽的秘密。例如：饮食不设限、有助改善体型、消除恼人的橘皮组织、改善须冷体质，让您的身心灵以及肌肤皆维持在极佳状态。

　　图文简洁又明了
　　附上详细的经络图与淋巴图供读者参考，配合浅显易懂的按摩步骤图和说明，重新审视自己的问题点，只要确实实行就能有效地解决问题！想要亲自体验一下经络淋巴按摩的神奇之处吗？只要妳愿意就能蜕变成美腿美人喔！

　　步骤省时又省力
　　利用零碎时间在家自己也能做！1天５分钟，解决长久以来困扰妳下半身肥胖、浮肿等等问题，天天健康又美丽。

作者简介

渡边佳子（Kieko Watanabe）

　　经络淋巴按摩协会会长。银座NATURAL TIME总院长。为日本经络淋巴按摩第一人。具有针、灸、按摩指压师之资格及培训相关教师之资格，并担任教师养成科讲师。目前监修多种电视节目、杂志，并在举办演习、开设课程，致力普及自己保养、治疗、教育活动。基于本身的临床经验，透过美容与瘦身等等众所皆知的主题，将健康、医疗与预防医学的重要性，传授给一般女性、母亲与婴儿，甚至是专家学者。

　　银座NATURAL TIME　地址：〒104-0061 东京都中央区银座3-7-16
　　银座NS大楼7楼　TEL 代表号03-5250-1300   HP：www.naturaltime.co.jp

《雕塑时光：现代主义建筑的材料、形式与空间叙事》 图书简介 本书并非聚焦于单一的身体美学或快速解决方案，而是深入探究二十世纪以来，建筑艺术如何通过对新材料的革命性运用、对几何形式的纯粹追求，以及对内部空间与外部环境的重新定义，构建起我们今日所处的物质世界。这是一部关于“建造的哲学”的深度剖析，旨在揭示现代主义建筑从理论萌芽到全球实践过程中，其内在的结构逻辑与文化意图。 第一部分：材料的解放与工业的诗意 现代主义建筑的兴起，与工业革命后新材料的大规模应用密不可分。本书将详细考察钢铁、钢筋混凝土以及玻璃这“现代建筑三要素”如何彻底颠覆了传统的承重墙体系，使得建筑师得以挣脱束缚，实现前所未有的平面自由和结构透明性。 钢筋混凝土的革命性： 我们将分析奥古斯特·佩雷（Auguste Perret）如何将裸露的混凝土结构视为一种高贵的饰面，而非需要掩盖的缺陷。深入探讨勒·柯布西耶（Le Corbusier）“新建筑五点”中的自由立面和底层架空，正是建立在壳体结构和梁柱体系之上。特别关注混凝土在雕塑性表达上的潜力，例如埃罗·沙里宁（Eero Saarinen）的纽约环球航空中心（TWA Flight Center）那充满动感的壳体结构，展示了材料如何超越功能，成为情感的载体。 结构即美学： 摒弃对传统装饰的依赖，现代主义主张“结构即装饰”。本书将对比密斯·凡德罗（Mies van der Rohe）的“少即是多”哲学在巴塞罗那德国馆和西格拉姆大厦中的体现。探讨如何通过精确的钢结构节点处理、暴露的梁柱系统，以及对材料表面纹理的极致打磨，实现一种冷静、清晰的工业美学。 玻璃幕墙与光线的驯服： 玻璃的工业化生产使得大面积透明立面成为可能。我们不仅讨论柯布西耶在萨伏伊别墅中对水平长窗的运用，更侧重于战后，尤其是在美国，玻璃幕墙体系如何成为国际风格（International Style）的标志。剖析建筑师们如何应对玻璃带来的光照、热量控制和隐私问题，以及它如何模糊了室内外的边界，实现对自然光线的最大化利用。 第二部分：形式的纯粹与几何的语法 现代主义的核心特征之一是对几何形式的回归与提纯。本书将追溯从维也纳分离派、德意志制造联盟（Deutscher Werkbund）到包豪斯（Bauhaus）的理论演变，分析简单几何体（立方体、球体、圆柱体）如何被视为永恒的建筑母题。 功能主义的界限： 深入探讨功能主义（Functionalism）在早期实践中对形式的决定性影响。分析阿尔瓦·阿尔托（Alvar Aalto）如何在一个以理性著称的运动中，通过引入曲线和自然材料，注入“人情味”（Humanism），证明形式的纯粹性并不意味着冷漠。重点分析维普里（Viipuri）图书馆的声学与光线处理。 纪念性与抽象： 考察现代建筑如何寻求一种新的、去地方化的纪念性。通过对勒·柯布西耶晚期作品，如朗香教堂（Ronchamp），的分析，我们看到建筑师如何挣脱了早期严格的纯几何教条，转而运用厚重、粗粝的混凝土形式，表达一种更具精神性的、近乎雕塑般的空间体验。 格律与序列： 现代主义强调秩序、重复和韵律。本书将解析如何通过重复的窗格、均匀的模数系统来组织庞大的建筑体量，例如早期现代主义工厂建筑和公共住宅项目中的韵律感，这是一种对工业化效率和秩序感的视觉表达。 第三部分：空间叙事：流动、渗透与体验 现代主义对传统“盒子式”空间的瓦解，是其最深刻的贡献之一。本书的核心在于解读现代建筑如何通过流动的平面、渗透的空间和精心设计的体验路径，来“讲述”建筑的故事。 开放平面（Free Plan）的解放力： 详细阐述柯布西耶“新建筑五点”中的自由平面如何释放了内部空间，使得墙壁仅充当分隔而非支撑。分析这种解放如何允许居住者或使用者根据需求重新定义空间的功能，实现真正的多用途性。 景观的引入与渗透： 现代主义建筑拒绝将自身视为孤立的物体，而是积极寻求与周围环境的对话。我们将探讨如何通过屋顶花园（如萨伏伊别墅）和底层架空（Pilots）将景观“吸入”建筑内部，并允许视线穿透建筑体量，实现一种空间上的渗透感。 光线与阴影的戏剧性： 空间体验不仅关乎平面布局，更关乎光影的质量。分析路易·康（Louis Kahn）在萨尔克生物研究所（Salk Institute）中如何通过精确计算的庭院和水景，将自然光线转化为纪念性的、具有冥想意味的体验。光线在这里不再仅仅是照明，而是结构和氛围的构建者。 结语：遗产与反思 最后，本书将对现代主义建筑的全球扩散、其在不同文化背景下的本土化尝试（如巴西的现代主义建筑），以及面对二十世纪末以来对“冷漠”与“单调”的反思，进行批判性审视。我们探讨后现代主义如何挑战其形式的普适性，以及当代建筑师如何从现代主义的结构语言中汲取营养，同时寻求更具语境敏感性和材料温度的表达方式。 本书为建筑专业人士、历史学者以及对二十世纪艺术与社会变迁感兴趣的广大读者，提供了一把理解现代空间哲学的钥匙。它不仅仅是关于建筑物的记录，更是关于一种思维方式、一种对“如何生活”的深刻提问的编年史。

2  不要放弃美腿的梦想
6  美腿座谈会~「我想拥有梦幻美腿！！」
然而总是无法达成……原因是？！

理论篇
10  腿为什么会变粗呢？
12  淋巴的功用为何？
    何谓经络淋巴按摩术？
14  经络淋巴按摩的神奇之处！
    以及它有别于一般减肥的地方！
16  靠淋巴瘦腿之Q&A

实践篇１massage
18  美腿自我检测
20  经络淋巴按摩术的4大基本技巧
22  提高美腿减肥效果的全身按摩法
24  臀部
26  臀部曲线
28  大腿内侧
30  大腿外侧
32  大腿正面
34  大腿背面
36  膝盖四周
38  小腿
40  小腿与脚踝之间
42  脚踝

实践篇２特殊重点保养
44  想要加倍提高美腿程度的话！！
46  腿部橘皮
48  改善肤质
50  改善肤色明亮度
52  细部保养
54  美腿姿势Lesson
56  美腿伸展操
58  作者访谈 – 渡边佳子心目中所谓「真正的美丽」为何？
60  试验者的心声  「我们照做之后真的拥有美腿了！」
62  尺寸表

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是我的福音！我一直是一个对腿部线条非常在意的人，但平时工作忙碌，几乎没有时间去健身房，而且我对运动本身也不是特别擅长，总是怕自己做错动作。收到《美腿 一次瘦到底》这本书的时候，我立刻被它简洁又充满专业感的封面设计吸引了。翻开内页，里面的排版非常用心，图片清晰，文字解释也通俗易懂。我最喜欢的是书中关于“日常习惯”的部分，它详细地指出了很多我们生活中容易忽略的坏习惯，比如坐姿、站姿、甚至穿鞋的习惯，这些都会对我们的腿部线条产生很大的影响。我按照书里的建议，悄悄地改变了一些小习惯，比如坐姿的时候会注意挺直背部，走路的时候会注意收紧腹部，还尝试了书中推荐的一些简单的拉伸动作。不到一个月的时间，我明显感觉到我的小腿没那么容易水肿了，而且大腿内侧也变得更加紧实，以前穿裙子的时候总是显得不够挺拔，现在感觉自信多了！这本书没有给我任何不切实际的承诺，而是用科学、可行的方法，循序渐进地引导我改善我的腿部线条。我真的非常感谢作者，让我找到了一个既能兼顾工作，又能让自己变得更美的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己的小腿肚非常发达，而且小腿线条看起来不够流畅，总是有种“肌肉腿”的感觉，这让我非常苦恼。在网上看了很多瘦腿的教程，尝试过不少方法，但效果都不尽人意，甚至有时候会越练越粗。所以，当我看到《美腿 一次瘦到底》这本书的时候，我抱着一丝试试看的心态入手了。这本书的专业性让我非常惊喜，它不仅仅是教你如何做动作，更是从身体的力学原理和肌肉生长规律来分析问题。我特别欣赏书中关于“肌肉协调性”的讲解，它让我明白了，很多时候小腿过于发达，可能是因为我们日常生活中一些不良的运动习惯导致的，比如走路的时候总是用小腿发力，而忽略了臀部和大腿的作用。这本书提供了很多针对性的训练，让我学会如何更好地调动身体的各个部位，让小腿线条变得更均匀、更柔和。我按照书中的指导，坚持了几个月，现在感觉我的小腿肚确实没有之前那么“鼓”了，而且整个腿部线条看起来更加协调和流畅。这本书让我明白，科学的训练方法才是关键，它让我找到了一个不伤身体，又能真正改善腿部线条的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

收到《美腿 一次瘦到底》这本书的时候，我正处于对自己的腿部线条感到非常沮丧的时期。我发现自己即使体重有所下降，但腿部，尤其是大腿，总是显得不够紧致，甚至有些松弛。这本书的出现，简直就是给我打开了一扇新的大门。我最喜欢的一点是，它没有简单粗暴地告诉你“多做多少运动”，而是从更深层次的角度，分析了导致腿部脂肪堆积和线条不佳的根本原因。比如，书中详细讲解了关于“淋巴循环”和“血液循环”对腿部线条的影响，以及如何通过一些简单的按摩和运动来改善这些问题。我尝试了书中推荐的一些针对大腿内侧和外侧的按摩手法，配合一些轻柔的塑形动作，坚持了几个月，我真的感觉我的大腿线条变得更加紧实，而且之前那种“大象腿”的感觉也大大缓解了。这本书让我明白，瘦腿不是一蹴而就的，而是需要耐心和科学的方法。它让我重新审视了自己的身体，并找到了适合自己的、能够长期坚持的瘦腿之路。我真的非常感谢这本书，它不仅让我看到了改变的希望，更让我对自己的身体有了更深的了解和爱护。

评分☆☆☆☆☆

收到《美腿 一次瘦到底》这本书，我真是太开心了！我一直以来都对自己的腿部线条不太满意，总觉得不够修长，而且大腿容易堆积脂肪，小腿也有些粗壮。这本书真的给了我很大的启发。我特别欣赏书中那种循序渐进的教学方式，它从最基础的身体了解讲起，让我明白为什么我的腿部会有现在的问题。书中的图片非常清晰，动作讲解也很到位，即使是我这样不太擅长运动的人，也能轻松跟上。我尝试了书中一些关于改善大腿线条的动作，比如一些拉伸和轻度的力量训练，坚持了一段时间后，我惊喜地发现，大腿内侧的肉好像变得紧实了一些，而且整体线条也变得更流畅了。我还会尝试书里推荐的日常放松方法，比如睡前的一些小腿按摩，这不仅让我感到放松，也感觉小腿没有那么容易水肿了。这本书让我明白，瘦腿并不是一味地追求“细”，而是要通过科学的方法，让腿部线条变得健康、有力量、有美感。我真的非常期待继续跟着这本书的指导，一步一步实现我心中的美腿目标！

评分☆☆☆☆☆

我是一个曾经非常“不自信”于自己腿部的人，总觉得自己的腿又粗又短，穿什么衣服都显得不够好看。在尝试了各种网上的瘦腿方法，包括各种“神奇”的减肥产品后，我几乎都要放弃了。直到我看到了《美腿 一次瘦到底》这本书，我被它的标题吸引住了，但内心还是有些忐忑。然而，当我翻开书，我被里面详实的讲解和科学的态度所折服。作者不仅仅是在教你如何“瘦”，更是让你了解你的身体，了解为什么你的腿部会呈现现在的样子。我尤其喜欢书中关于“不良体态”的分析，比如我之前一直习惯性地驼背，而且走路的时候膝盖总是内扣，这些坏习惯都在无形中影响了我的腿部线条。这本书提供了非常详细的纠正方法，包括很多基础的骨骼调整和肌肉训练。我跟着书里的指示，每天坚持做一些简单的练习，比如骨盆前倾的调整，以及一些核心力量的训练。我发现，随着身体的逐渐调整，我的腿部线条也开始发生变化，不再是之前那种“块状”的感觉，而是变得更加流畅和有力量。这本书真的让我看到了希望，它不仅仅是关于瘦腿，更是关于如何拥有一个健康、协调、并且线条优美的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己的小腿有点粗，而且容易水肿，尤其是在夏天穿短裤的时候，总是觉得不够好看。《美腿 一次瘦到底》这本书是我在网上无意间看到的，被它简洁的书名和封面吸引了。收到书后，我仔细地翻阅了一下，发现这本书的讲解非常细致，从身体的结构到各种导致腿部问题的根源，都解释得很清楚。我最喜欢的是书中关于“放松与拉伸”的章节，我之前一直以为瘦腿就是要拼命地运动，结果反而让肌肉越来越紧绷。这本书让我明白，科学的放松和拉伸同样重要，甚至可以说，是健康瘦腿的基础。我每天睡前都会按照书里推荐的几个拉伸动作来做，感觉小腿的肌肉真的放松了很多，而且第二天早上起来，水肿的状况也有了明显的改善。我还尝试了书中一些针对小腿塑形的动作，虽然还需要坚持，但我已经看到了初步的效果。这本书没有给我什么不切实际的承诺，而是用一种温和、科学的方式，引导我一步一步地改善我的腿部线条。我真的觉得，这本书对我这样对运动不是很了解，但又想拥有健康美腿的人来说，是非常棒的选择。

评分☆☆☆☆☆

我是一个天生小腿就比较粗壮，而且从小就对自己的腿型不太满意的人。尝试过各种方法，包括网上的各种教程、按摩仪，甚至还有一些听起来很玄乎的“能量疗法”，但结果都差强人意。所以当我看到《美腿 一次瘦到底》这本书的时候，说实话，心里是带着一丝半信半疑的。但是，翻开第一页，我就被作者的真诚和专业所打动了。她没有夸大其词，也没有承诺奇迹，而是用非常接地气的语言，深入浅出地分析了导致腿部肥胖和腿型不美的各种原因，比如不良的坐姿、错误的走路方式、甚至是一些我们平时不注意的生活习惯。这一点真的太重要了，很多时候我们只知道要“瘦”，却不知道为什么胖，这本书正好填补了我的知识盲区。我尤其欣赏书里关于“体态调整”的部分，它不仅仅是教你如何“减脂”，更是教你如何通过改善体态来让腿部线条看起来更流畅、更修长。我试着调整了一下自己的站姿和走路姿势，虽然刚开始有点不习惯，但几天下来，我发现自己的腰背挺直了，整个人看起来也精神了很多，连带腿部都好像有了不一样的感觉。这本书的图片示范也非常清晰，每一个动作的细节都标注得很清楚，让我这个运动小白也能轻松跟上。我真的觉得，这本书不仅仅是一本瘦腿指南，更是一本关于如何爱护自己身体，如何通过科学方法改善身体线条的教科书。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被“梨形身材”困扰的女性，我尝试过无数种减肥方法，但总是收效甚微，尤其是下半身，总感觉像个“大象腿”。所以，当我看到《美腿 一次瘦到底》这本书时，我几乎是毫不犹豫地入手了。我特别欣赏书里那种“治本”的态度，它不仅仅是教你如何“瘦”，更是深入分析了导致梨形身材形成的原因，比如骨盆前倾、臀部肌肉力量不足等等。让我眼前一亮的是，这本书并没有一味地强调运动量，而是更注重动作的质量和身体的感受。书中的每一个练习都配有详细的图文解析，并且有很多针对性的动作，比如我一直担心的假胯宽问题，书里就有专门的练习来改善。我按照书中的指导，坚持了不到两个月，真的感觉大腿外侧的肌肉线条变得更流畅了，而且臀部也变得更加紧实有弹性。穿裤子的时候，明显感觉到臀部和大腿的贴合度不一样了，整个人看起来都精神了不少！这本书让我明白，瘦腿不是盲目的节食或者运动，而是需要科学的方法和对身体的深入了解。我真的觉得，这本书不仅仅是一本瘦腿的书，更是一本帮助我们重新认识自己身体，找回自信的书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很少写书评，但《美腿 一次瘦到底》这本书真的让我忍不住想分享我的感受。我之前一直以为瘦腿就是每天疯狂地做深蹲或者原地跑，结果不仅没有瘦，反而把腿练得又粗又硬，整个人看起来像个“大象腿”。看到这本书，我最先被吸引的是它的标题——“一次瘦到底”，这听起来是不是有点太诱人了？但当我深入阅读后，我发现它并不是在贩卖焦虑或者承诺不切实际的梦想。相反，它非常科学地剖析了不同腿部问题的成因，比如我之前一直困扰的“X型腿”和“假胯宽”，书里都有详细的解释和针对性的改善方法。我特别喜欢书中关于“肌肉平衡”的讲解，它让我明白，很多时候我们以为是脂肪堆积，其实可能是某些肌肉过度发达，而另一些肌肉却过于松弛导致的。这本书提供的练习方法，不仅仅是针对性的“瘦腿”，更是注重整体的身体协调性。我按照书里的一些建议，做了几周的动态拉伸和核心训练，现在感觉我的小腿线条变得更柔和了，而且大腿外侧的肌肉也好像没有那么“膨胀”了。最重要的是，它让我找到了一个不伤身体，又能看到成效的方法。这本书让我对“美腿”有了新的认识，不再是单纯的追求“细”，而是追求健康、有力量、有线条的美。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到这本《美腿 一次瘦到底》简直太惊喜了！我一直对各种瘦腿秘籍蠢蠢欲动，但每次都觉得要么太难坚持，要么效果不明显，甚至有时候还会担心会不会练出奇怪的肌肉。拿到这本书的时候，我第一眼就被封面那个充满力量感又健康的美腿吸引住了，立刻就燃起了我的希望！迫不及待地翻开，里面的排版设计很清晰，图片也很精美，不像有些书那样密密麻麻的文字让人望而却步。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，从最基础的拉伸和放松讲起，再到各种针对不同腿部问题的动作，都解释得非常详细。我平时工作经常久坐，小腿肚总是胀胀的，而且大腿外侧容易堆积脂肪，看着镜子里的自己，总觉得不够紧致。这本书里针对这些情况都有特别的练习方法，我尝试了几天，真的感觉小腿的紧绷感缓解了不少，而且大腿内侧好像也开始有了一点点收紧的感觉，虽然还远远谈不上“瘦到底”，但这种积极的改变真的让我信心倍增！最重要的是，它强调的是健康、科学的瘦腿方式，而不是那种极端节食或者不顾身体的训练，这一点让我觉得特别安心，也更容易让我把它当成一种生活习惯坚持下去。我真的非常期待继续跟着这本书的指导，一步一步打造出自己梦想中的美腿！