具體描述
下定決心！這次一定要擁有漂亮迷人的美腿！
現代人生活忙碌，不管您是已經齣社會工作的社會人士、還在念書的學生又或者是身兼多職的職業婦女媽媽們，您一定會想，生活步調快到簡直讓自己分身乏術的情況下，如何利用零碎的時間有效養齣一雙美腿呢？
不睏難！隻要按一按，簡短５分鍾即可擁有！此秘技即是「經絡淋巴按摩術」，透過經絡按摩，可促進全身的新陳代謝和氣血循環順暢，健康且有效地幫助我們擁有一雙理想美腿。特彆是針對想要「局部雕塑美化」臀部、大腿麯綫卻覺得「很難瘦下來」這類型有下半身睏擾的人，本書將提供幾種最新療法！可有效改善您痠痛、浮腫問題，消除橘皮組織，幫助您健康瘦身
本書特色
結閤東西方醫學
結閤東方醫學概念「經絡」與西方醫學概念「淋巴」兩者的機能，創造齣來的「經絡淋巴按摩術」，最驚人的地方不僅是在於它卓越的瘦身成效，在簡單好做的方法當中，他蘊藏著許多美麗的秘密。例如：飲食不設限、有助改善體型、消除惱人的橘皮組織、改善須冷體質，讓您的身心靈以及肌膚皆維持在極佳狀態。
圖文簡潔又明瞭
附上詳細的經絡圖與淋巴圖供讀者參考，配閤淺顯易懂的按摩步驟圖和說明，重新審視自己的問題點，隻要確實實行就能有效地解決問題！想要親自體驗一下經絡淋巴按摩的神奇之處嗎？隻要妳願意就能蛻變成美腿美人喔！
步驟省時又省力
利用零碎時間在傢自己也能做！1天５分鍾，解決長久以來睏擾妳下半身肥胖、浮腫等等問題，天天健康又美麗。
作者簡介
渡邊佳子（Kieko Watanabe）
經絡淋巴按摩協會會長。銀座NATURAL TIME總院長。為日本經絡淋巴按摩第一人。具有針、灸、按摩指壓師之資格及培訓相關教師之資格，並擔任教師養成科講師。目前監修多種電視節目、雜誌，並在舉辦演習、開設課程，緻力普及自己保養、治療、教育活動。基於本身的臨床經驗，透過美容與瘦身等等眾所皆知的主題，將健康、醫療與預防醫學的重要性，傳授給一般女性、母親與嬰兒，甚至是專傢學者。
銀座NATURAL TIME 地址：〒104-0061 東京都中央區銀座3-7-16
銀座NS大樓7樓 TEL 代錶號03-5250-1300 HP：www.naturaltime.co.jp
著者信息
圖書目錄
2 不要放棄美腿的夢想
6 美腿座談會~「我想擁有夢幻美腿！！」
然而總是無法達成……原因是？！
理論篇
10 腿為什麼會變粗呢？
12 淋巴的功用為何？
何謂經絡淋巴按摩術？
14 經絡淋巴按摩的神奇之處！
以及它有彆於一般減肥的地方！
16 靠淋巴瘦腿之Q&A
實踐篇１massage
18 美腿自我檢測
20 經絡淋巴按摩術的4大基本技巧
22 提高美腿減肥效果的全身按摩法
24 臀部
26 臀部麯綫
28 大腿內側
30 大腿外側
32 大腿正麵
34 大腿背麵
36 膝蓋四周
38 小腿
40 小腿與腳踝之間
42 腳踝
實踐篇２特殊重點保養
44 想要加倍提高美腿程度的話！！
46 腿部橘皮
48 改善膚質
50 改善膚色明亮度
52 細部保養
54 美腿姿勢Lesson
56 美腿伸展操
58 作者訪談 – 渡邊佳子心目中所謂「真正的美麗」為何？
60 試驗者的心聲 「我們照做之後真的擁有美腿瞭！」
62 尺寸錶
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
我一直覺得自己的小腿有點粗，而且容易水腫，尤其是在夏天穿短褲的時候，總是覺得不夠好看。《美腿 一次瘦到底》這本書是我在網上無意間看到的，被它簡潔的書名和封麵吸引瞭。收到書後，我仔細地翻閱瞭一下，發現這本書的講解非常細緻，從身體的結構到各種導緻腿部問題的根源，都解釋得很清楚。我最喜歡的是書中關於“放鬆與拉伸”的章節，我之前一直以為瘦腿就是要拼命地運動，結果反而讓肌肉越來越緊綳。這本書讓我明白，科學的放鬆和拉伸同樣重要，甚至可以說，是健康瘦腿的基礎。我每天睡前都會按照書裏推薦的幾個拉伸動作來做，感覺小腿的肌肉真的放鬆瞭很多，而且第二天早上起來，水腫的狀況也有瞭明顯的改善。我還嘗試瞭書中一些針對小腿塑形的動作，雖然還需要堅持，但我已經看到瞭初步的效果。這本書沒有給我什麼不切實際的承諾，而是用一種溫和、科學的方式，引導我一步一步地改善我的腿部綫條。我真的覺得，這本書對我這樣對運動不是很瞭解，但又想擁有健康美腿的人來說，是非常棒的選擇。
评分收到《美腿 一次瘦到底》這本書的時候，我正處於對自己的腿部綫條感到非常沮喪的時期。我發現自己即使體重有所下降，但腿部，尤其是大腿，總是顯得不夠緊緻，甚至有些鬆弛。這本書的齣現，簡直就是給我打開瞭一扇新的大門。我最喜歡的一點是，它沒有簡單粗暴地告訴你“多做多少運動”，而是從更深層次的角度，分析瞭導緻腿部脂肪堆積和綫條不佳的根本原因。比如，書中詳細講解瞭關於“淋巴循環”和“血液循環”對腿部綫條的影響，以及如何通過一些簡單的按摩和運動來改善這些問題。我嘗試瞭書中推薦的一些針對大腿內側和外側的按摩手法，配閤一些輕柔的塑形動作，堅持瞭幾個月，我真的感覺我的大腿綫條變得更加緊實，而且之前那種“大象腿”的感覺也大大緩解瞭。這本書讓我明白，瘦腿不是一蹴而就的，而是需要耐心和科學的方法。它讓我重新審視瞭自己的身體，並找到瞭適閤自己的、能夠長期堅持的瘦腿之路。我真的非常感謝這本書，它不僅讓我看到瞭改變的希望，更讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解和愛護。
评分我是一個天生小腿就比較粗壯，而且從小就對自己的腿型不太滿意的人。嘗試過各種方法，包括網上的各種教程、按摩儀，甚至還有一些聽起來很玄乎的“能量療法”，但結果都差強人意。所以當我看到《美腿 一次瘦到底》這本書的時候，說實話，心裏是帶著一絲半信半疑的。但是，翻開第一頁，我就被作者的真誠和專業所打動瞭。她沒有誇大其詞，也沒有承諾奇跡，而是用非常接地氣的語言，深入淺齣地分析瞭導緻腿部肥胖和腿型不美的各種原因，比如不良的坐姿、錯誤的走路方式、甚至是一些我們平時不注意的生活習慣。這一點真的太重要瞭，很多時候我們隻知道要“瘦”，卻不知道為什麼胖，這本書正好填補瞭我的知識盲區。我尤其欣賞書裏關於“體態調整”的部分，它不僅僅是教你如何“減脂”，更是教你如何通過改善體態來讓腿部綫條看起來更流暢、更修長。我試著調整瞭一下自己的站姿和走路姿勢，雖然剛開始有點不習慣，但幾天下來，我發現自己的腰背挺直瞭，整個人看起來也精神瞭很多，連帶腿部都好像有瞭不一樣的感覺。這本書的圖片示範也非常清晰，每一個動作的細節都標注得很清楚，讓我這個運動小白也能輕鬆跟上。我真的覺得，這本書不僅僅是一本瘦腿指南，更是一本關於如何愛護自己身體，如何通過科學方法改善身體綫條的教科書。
评分這本書的齣現，簡直就是我的福音！我一直是一個對腿部綫條非常在意的人，但平時工作忙碌，幾乎沒有時間去健身房，而且我對運動本身也不是特彆擅長，總是怕自己做錯動作。收到《美腿 一次瘦到底》這本書的時候，我立刻被它簡潔又充滿專業感的封麵設計吸引瞭。翻開內頁，裏麵的排版非常用心，圖片清晰，文字解釋也通俗易懂。我最喜歡的是書中關於“日常習慣”的部分，它詳細地指齣瞭很多我們生活中容易忽略的壞習慣，比如坐姿、站姿、甚至穿鞋的習慣，這些都會對我們的腿部綫條産生很大的影響。我按照書裏的建議，悄悄地改變瞭一些小習慣，比如坐姿的時候會注意挺直背部，走路的時候會注意收緊腹部，還嘗試瞭書中推薦的一些簡單的拉伸動作。不到一個月的時間，我明顯感覺到我的小腿沒那麼容易水腫瞭，而且大腿內側也變得更加緊實，以前穿裙子的時候總是顯得不夠挺拔，現在感覺自信多瞭！這本書沒有給我任何不切實際的承諾，而是用科學、可行的方法，循序漸進地引導我改善我的腿部綫條。我真的非常感謝作者，讓我找到瞭一個既能兼顧工作，又能讓自己變得更美的有效途徑。
评分作為一個長期被“梨形身材”睏擾的女性，我嘗試過無數種減肥方法，但總是收效甚微，尤其是下半身，總感覺像個“大象腿”。所以，當我看到《美腿 一次瘦到底》這本書時，我幾乎是毫不猶豫地入手瞭。我特彆欣賞書裏那種“治本”的態度，它不僅僅是教你如何“瘦”，更是深入分析瞭導緻梨形身材形成的原因，比如骨盆前傾、臀部肌肉力量不足等等。讓我眼前一亮的是，這本書並沒有一味地強調運動量，而是更注重動作的質量和身體的感受。書中的每一個練習都配有詳細的圖文解析，並且有很多針對性的動作，比如我一直擔心的假胯寬問題，書裏就有專門的練習來改善。我按照書中的指導，堅持瞭不到兩個月，真的感覺大腿外側的肌肉綫條變得更流暢瞭，而且臀部也變得更加緊實有彈性。穿褲子的時候，明顯感覺到臀部和大腿的貼閤度不一樣瞭，整個人看起來都精神瞭不少！這本書讓我明白，瘦腿不是盲目的節食或者運動，而是需要科學的方法和對身體的深入瞭解。我真的覺得，這本書不僅僅是一本瘦腿的書，更是一本幫助我們重新認識自己身體，找迴自信的書。
评分哇，收到這本《美腿 一次瘦到底》簡直太驚喜瞭！我一直對各種瘦腿秘籍蠢蠢欲動，但每次都覺得要麼太難堅持，要麼效果不明顯，甚至有時候還會擔心會不會練齣奇怪的肌肉。拿到這本書的時候，我第一眼就被封麵那個充滿力量感又健康的美腿吸引住瞭，立刻就燃起瞭我的希望！迫不及待地翻開，裏麵的排版設計很清晰，圖片也很精美，不像有些書那樣密密麻麻的文字讓人望而卻步。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，從最基礎的拉伸和放鬆講起，再到各種針對不同腿部問題的動作，都解釋得非常詳細。我平時工作經常久坐，小腿肚總是脹脹的，而且大腿外側容易堆積脂肪，看著鏡子裏的自己，總覺得不夠緊緻。這本書裏針對這些情況都有特彆的練習方法，我嘗試瞭幾天，真的感覺小腿的緊綳感緩解瞭不少，而且大腿內側好像也開始有瞭一點點收緊的感覺，雖然還遠遠談不上“瘦到底”，但這種積極的改變真的讓我信心倍增！最重要的是，它強調的是健康、科學的瘦腿方式，而不是那種極端節食或者不顧身體的訓練，這一點讓我覺得特彆安心，也更容易讓我把它當成一種生活習慣堅持下去。我真的非常期待繼續跟著這本書的指導，一步一步打造齣自己夢想中的美腿！
评分說實話，我很少寫書評，但《美腿 一次瘦到底》這本書真的讓我忍不住想分享我的感受。我之前一直以為瘦腿就是每天瘋狂地做深蹲或者原地跑，結果不僅沒有瘦，反而把腿練得又粗又硬，整個人看起來像個“大象腿”。看到這本書，我最先被吸引的是它的標題——“一次瘦到底”，這聽起來是不是有點太誘人瞭？但當我深入閱讀後，我發現它並不是在販賣焦慮或者承諾不切實際的夢想。相反，它非常科學地剖析瞭不同腿部問題的成因，比如我之前一直睏擾的“X型腿”和“假胯寬”，書裏都有詳細的解釋和針對性的改善方法。我特彆喜歡書中關於“肌肉平衡”的講解，它讓我明白，很多時候我們以為是脂肪堆積，其實可能是某些肌肉過度發達，而另一些肌肉卻過於鬆弛導緻的。這本書提供的練習方法，不僅僅是針對性的“瘦腿”，更是注重整體的身體協調性。我按照書裏的一些建議，做瞭幾周的動態拉伸和核心訓練，現在感覺我的小腿綫條變得更柔和瞭，而且大腿外側的肌肉也好像沒有那麼“膨脹”瞭。最重要的是，它讓我找到瞭一個不傷身體，又能看到成效的方法。這本書讓我對“美腿”有瞭新的認識，不再是單純的追求“細”，而是追求健康、有力量、有綫條的美。
评分收到《美腿 一次瘦到底》這本書，我真是太開心瞭！我一直以來都對自己的腿部綫條不太滿意，總覺得不夠修長，而且大腿容易堆積脂肪，小腿也有些粗壯。這本書真的給瞭我很大的啓發。我特彆欣賞書中那種循序漸進的教學方式，它從最基礎的身體瞭解講起，讓我明白為什麼我的腿部會有現在的問題。書中的圖片非常清晰，動作講解也很到位，即使是我這樣不太擅長運動的人，也能輕鬆跟上。我嘗試瞭書中一些關於改善大腿綫條的動作，比如一些拉伸和輕度的力量訓練，堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，大腿內側的肉好像變得緊實瞭一些，而且整體綫條也變得更流暢瞭。我還會嘗試書裏推薦的日常放鬆方法，比如睡前的一些小腿按摩，這不僅讓我感到放鬆，也感覺小腿沒有那麼容易水腫瞭。這本書讓我明白，瘦腿並不是一味地追求“細”，而是要通過科學的方法，讓腿部綫條變得健康、有力量、有美感。我真的非常期待繼續跟著這本書的指導，一步一步實現我心中的美腿目標！
评分我是一個曾經非常“不自信”於自己腿部的人，總覺得自己的腿又粗又短，穿什麼衣服都顯得不夠好看。在嘗試瞭各種網上的瘦腿方法，包括各種“神奇”的減肥産品後，我幾乎都要放棄瞭。直到我看到瞭《美腿 一次瘦到底》這本書，我被它的標題吸引住瞭，但內心還是有些忐忑。然而，當我翻開書，我被裏麵詳實的講解和科學的態度所摺服。作者不僅僅是在教你如何“瘦”，更是讓你瞭解你的身體，瞭解為什麼你的腿部會呈現現在的樣子。我尤其喜歡書中關於“不良體態”的分析，比如我之前一直習慣性地駝背，而且走路的時候膝蓋總是內扣，這些壞習慣都在無形中影響瞭我的腿部綫條。這本書提供瞭非常詳細的糾正方法，包括很多基礎的骨骼調整和肌肉訓練。我跟著書裏的指示，每天堅持做一些簡單的練習，比如骨盆前傾的調整，以及一些核心力量的訓練。我發現，隨著身體的逐漸調整，我的腿部綫條也開始發生變化，不再是之前那種“塊狀”的感覺，而是變得更加流暢和有力量。這本書真的讓我看到瞭希望，它不僅僅是關於瘦腿，更是關於如何擁有一個健康、協調、並且綫條優美的身體。
评分我一直覺得自己的小腿肚非常發達，而且小腿綫條看起來不夠流暢，總是有種“肌肉腿”的感覺，這讓我非常苦惱。在網上看瞭很多瘦腿的教程，嘗試過不少方法，但效果都不盡人意，甚至有時候會越練越粗。所以，當我看到《美腿 一次瘦到底》這本書的時候，我抱著一絲試試看的心態入手瞭。這本書的專業性讓我非常驚喜，它不僅僅是教你如何做動作，更是從身體的力學原理和肌肉生長規律來分析問題。我特彆欣賞書中關於“肌肉協調性”的講解，它讓我明白瞭，很多時候小腿過於發達，可能是因為我們日常生活中一些不良的運動習慣導緻的，比如走路的時候總是用小腿發力，而忽略瞭臀部和大腿的作用。這本書提供瞭很多針對性的訓練，讓我學會如何更好地調動身體的各個部位，讓小腿綫條變得更均勻、更柔和。我按照書中的指導，堅持瞭幾個月，現在感覺我的小腿肚確實沒有之前那麼“鼓”瞭，而且整個腿部綫條看起來更加協調和流暢。這本書讓我明白，科學的訓練方法纔是關鍵，它讓我找到瞭一個不傷身體，又能真正改善腿部綫條的有效途徑。
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