具體描述
運動的質更勝於量！
哪怕隻做一次，
都要確實地瞭解再做。
本書的百分百活用法
1隨著體型肥胖與孱弱的不同，課程的組成以及運動的強度不同，每個章節裏所齣現的課程組成方法及目標次數和重量也不同。
2.一定要遵守定下的次數和重量。並不是隨便增加運動的強度就能更快練齣肌肉或是讓身體變好。
3.一周之間運動6天休息1天。在重量訓練時損傷的肌肉可以在休息時間再生與成長。
4.如果想要增加看起來的成效，那麼就必須用心感受正確運動的部位來進行運動。其他的部位盡量放鬆不要施力，隻集中在目標部位上。
5.實行運動動作時要注意說明和POINT的部分，確實而又正確的動作。要懷抱著是真的和私人健身教練一起運動的心情來參考PT’s Tip。
6.第46頁的HANDICAP RESET 運動具有矯正姿勢的效果，而198頁的CORE 訓練具有增加運動體能的效果，因此和重量訓練無關，可以隨時進行。
7.等到已經完全熟悉本書內的所有運動後，再將附錄的海報貼在牆壁上跟著做
瞭解男性身體的肌肉位置
胸大肌（胸部內側）
前鋸肌
上腕肌
上腕二頭肌
外腹斜肌
內腹斜肌
太腿部
內轉肌
內側廣肌
胸大肌（鎖骨部）
胸大肌
前三角肌
側三角肌
胸大肌（胸部下方）
上腹部
腕橈骨肌
下腹部
僧帽肌
菱形肌
僧帽肌下部
背闊肌
大圓肌
後三角肌
外側頭
長頭
內側頭（以上三個閤起來稱肱三頭肌）
脊柱起立肌
股二頭肌（膕繩肌）
本書特色
5位A-TEAM明星健身教練打造身體綫條「絕對指南」！張赫、少女時代-俞利、樸施厚、金秀賢等韓星推薦。最強健身訓練軍團A-TEAM的實際課程內容大公開。韓國最強的私人健身教練！隻要做需要的動作，在傢裏也能輕鬆進行，有效地打造任何人都想擁有的完美身材！
作者簡介
金智勛
A-TEAM代錶兼首席教練。韓國體育大學畢業後取得延世大學 社會體育研究所碩士學位。前輕量級拳擊國傢代錶，現在於延世大學、韓國體育大學及明知大學講授訓練相關課程。現擔任電影技術指導以及武術導演，韓國實境節目「DIET WAR」專屬健身教練，KBS「男人的刺激」等，活躍於多個電視和平麵媒體。現任少女時代、薛景求、崔岷植、最強昌(王民)、金秀賢、申世京、玄英與趙汝真等多位明星的私人健身教練。在本書中分區運動（或部位彆運動）中負責胸肌運動課程。
A-TEAM
是由國傢代錶齣身和具有專門身體雕塑經驗的超強教練所組成的專業健身教練團隊。引進保留個人缺點，並將優點極大化的“body design”概念，根據每個人不同的體型和理想的目標來調整，健康且安全地達到健身目的。目前在韓國江南、清潭、龍山、光化門及盆堂等地設有分店，在夏威夷也有分店。參與本書的教練都是A-TEAM最頂尖的健身教練，本書特彆集結瞭每個人最強的部位雕塑法，並將他們纍積多年的KNOWHOW公開。
著者信息
圖書目錄
本書的百分百活用法
瞭解男性身體的肌肉位置
如果想要擁有完美的身體，現在馬上跟著A-TEAM一起運動
你有健身教練嗎？│我們是全韓國最強的健身教練。
打造你最想要的身體。
和5位明星的明星健身教練一起進行真實的12周課程訓練
這是A-TEAM的真實訓練課程。│1個月，2月個，3個月，實行最適閤你的課程。
是在一對一的授課中實際執行的課程。│身材不是天生的，而是創造齣來的。
PART1 第1個月，身體和體力的RESET（重組）
1.把身體和體力調整成肌肉能再次生長的運動
集中實行3大肌力運動│所有運動的基本都是有氧運動。
誠實和正確的姿勢最重要。│HANDICAP RESET課程幫助矯正歪斜的體型。
增重與減重，通通OK。│1個月後就能變成這樣！
RESET運動，跟著我這樣做。
2.運動前的暖身伸展操
3.運動後的舒緩延展操
培養基礎體力和肌力的全身RESET運動
1.兩手平舉蹲站 深蹲
2.直腰屈膝，上身下壓 羅馬式硬舉槓鈴
3.躺在長椅上舉槓鈴 槓鈴長椅計畫
矯正歪斜身體的HANDICAP RESET運動
1.龜脖子 趴著，兩手臂呈V字抬起
2.窄肩膀 對角綫拉提韻律帶
3.突齣的肩胛骨 側躺碰後跟
4.屁股大小不一 趴臥單腳抬起
明星健身教練的真實故事01 我有能維持完美身材的生活習慣
PART2 第2個月，火力集中部位彆運動來培養肌肉
培養肌肉並塑造綫條的部位彆運動
現在開始真正進入基礎的肌肉訓練。│根據星期幾來集中次基每個部位。
利用重量來始肌肉發達。│1個月後，展現截然不同的肌肉型身材。
集中攻略6大部位。│部位彆運動課程，跟著我這樣做。
充滿彈力的健美肌肉身材的開始：胸部
斜躺長椅推舉啞鈴 上斜啞鈴臥推
以啞鈴鍛鍊胸部 仰臥啞鈴飛鳥
躺著推舉啞鈴 推舉啞鈴
抬起上半身的推壓 上斜伏地挺身
雙手展開的推壓 寬手伏地挺身
以機器鍛鍊胸部 健身器材計畫
用背部說話的自信心：背
背挺直抬舉槓鈴 窄硬（Conventional Deadlift）
吊在單槓上抬起上身 拉槓
45度角抬舉啞鈴 平舉啞鈴
蹲拉韻律帶 平行拉帶
抬手伏地挺身 背部伸展
用手握拉機器 擴背下拉機（Lat Pull Down）
比誰都強壯的男子漢的證明：下半身
槓鈴背在肩膀上蹲下起立 槓鈴背部深蹲
平舉手臂開腿蹲下起立 開腿深蹲
舉啞鈴單腿嚮前跪 負鈴前跨
一邊跑一邊坐下起立 加附和蹲跳
雙腿嚮外開蹲單腳抬起 深蹲擺動
坐在機器上抬腿 利用機器的腿部訓練
完美男人的必要條件：肩膀
坐著將啞鈴推舉到頭部 肩部推舉槓鈴
槓鈴上舉 蹲腿上推舉
將槓鈴舉至頭頂上方 槓鈴頸後推舉
兩側開舉啞鈴 側舉啞鈴
前舉槓鈴 前舉啞鈴
在機器上側舉手臂 機器鍛鍊肩膀綫條
像要爆開般的強壯魅力：手臂
躺在椅子上，將槓鈴高舉到前額 平躺抬舉槓鈴
單手彎舉啞鈴 單手啞鈴伸展
抓啞鈴，腳後跟嚮後伸展 啞鈴單手後屈伸
前舉槓鈴 平舉
將啞鈴垂直舉起 直舉
坐在機器上，雙手嚮前彎麯 機器鍛鍊手臂綫條
時時刻刻都做好準備的男人的自尊心：腹部
將上身抬起 仰臥起坐
平躺將腳抬起騰空 平躺抬腿
坐在椅子上提起膝蓋 坐姿提膝
躺臥抬腿拉提上身 抬腿仰臥起坐（Leg Up Crunch）
上身平行側轉 身體扭轉
坐在機器上，拉展上身 鍛鍊腹部
明星健身教練的真實故事02討厭運動的時候，這樣剋服
PART3 第3個月，以復閤式運動燃燒剩下的體脂肪
能消除多餘脂肪，打造鮮明肌肉綫條的運動
讓背肌肉掩蓋的脂肪也浮齣來。│強力的有氧肌立運動。
隻要休息一分鍾，就能提升運動效果。│隻要一個月就能變身綫條鮮明的肌肉型男
之後，一周3次運動維持身材。│復閤式運動，請你跟我這樣做。
Routine1打造結實健壯的胸部綫條
巴比測驗&伏地挺身│ 巴比測驗
Routine2 目標是寬闊且鮮明的逆三角形背部
原地衝刺│原地踏跳
Routine3 鍛鍊力量的根源，下半身和腹部
原地跑步│俯身雙腿交替前進
Routine4強化更具魅力的腰部綫條
Y字跑步│單邊手碰膝
Routine5形塑寬闊的肩膀綫條
挺胸開蹲│左右開腿跑
明星健身教練的真實故事03沒什麼可看性的我，變成瞭這樣的肌肉男
讓所有的力量都能發揮的CORE TRAINING
俯臥雙手後舉，夾緊肩胛骨
手肘撐地腹部上抬
雙手撐地，膝蓋跪地，單腳後踢腿
側躺撐地，抬起骨盤
單腳嚮側伸展維持平衡
單腳舉起鏇轉骨盤
單腳坐姿
單腳抬起與地平行
平躺單腳撐地，抬起腹部
Q&A A-TEAM老師，請幫我們解決問題！
圖書序言
2005年春天，因為擔任電影「拳頭哭瞭」的技術指導，因而認識瞭憧憬的電影演員崔岷植。本來隻是演員和教練之間萍水相逢的短暫閤作，沒想到卻成為我人生重要的一個轉捩點，對於除瞭當運動選手之外的其他夢想，産生瞭無限的勇氣。我開始構築對於新夢想，也就是A-TEAM的藍圖。雖然有點匆忙，但是為瞭幫新的夢想藍圖增添色彩，在隔年的鼕天，A-TEAM就誕生瞭。
現在的A-TEAM，在曆經瞭4年多之間無數的錯誤中成長，這一切都有賴於誌氣相投的A-TEAM同伴們。一直以來，對於來求助於A-TEAM的人，我們都真心真意地竭盡全力提齣協助，並不斷地相互鞭策與激勵彼此不要忘瞭當初的初衷，一直這麼努力著。正因為這樣的努力造就瞭現在堅強又可靠的A-TEAM，現在我纔能驕傲的說，這就是A-TEAM的最大競爭力。
這本書，是我們竭盡全力所做齣來的，同時也是A-TEAM的重要資産。除瞭簡單並有係統地介紹A-TEAM在多年之間纍積的健身經驗，還有讓A-TEAM不斷進步的健身方法論，並簡單地整理齣即使是沒有運動經驗的人也能輕鬆跟著做的運動方法。老實說，部位彆的運動方法不論是在書上或是網路都很常見，所以或許大傢會覺得很老套或是覺得厭煩。但是如果市麵上的資訊多到會讓人厭煩的程度，反過來想，也就錶示著有那麼多的人有這樣的需求。不要隻因為資訊容易取得就把它當成是很煩人的東西，對於運動的人來說，一定要知道並且加以實踐的就是部位彆的運動方法。
這是一直以來，A-TEAM都會對所有的顧客強調的話。「運動的質更勝於量。」這句話的意思是以正確的姿勢刺激正確的肌肉部位，哪怕隻是做一次，效果都比以戰鬥的方式做10次來得有效100倍。「以正確的姿勢來完成正確的動作」雖然是簡單又明瞭的話，卻是不容輕忽的，我們所堅持的運動哲學。
即使大傢無法將本書所介紹的數十種動作都完全消化成自己的，但是我想一定能幫助大傢瞭解一味地追求每個動作做瞭幾次不過是在殘害自己的身體。當你在看著這本書的同時，如果産生瞭想要和本書一起運動的決心，首先，請你在心中默念三次「哪怕隻做一次，都要確實地瞭解再做」，我相信在3個月後，你的身體一定會讓你擁抱勝利的“V”字。
圖書試讀
用戶評價
這本書的內容真的太有深度瞭！我原本以為隻是教一些簡單的動作，但讀下來纔發現，作者在其中融入瞭大量的運動科學原理，隻不過是用一種非常通俗易懂的方式呈現齣來。他不僅僅告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，以及“怎麼做得更好”。比如，在講胸肌訓練時，他會解釋不同運動軌跡對胸肌縴維的刺激差異，還會詳細闡述“離心收縮”和“嚮心收縮”在肌肉增長中的作用。這種深入淺齣的講解，讓我對健身的理解達到瞭一個新的高度。我之前對於“練胸”的理解非常片麵，覺得隻要把重量加起來，多做幾個就好，但這本書讓我明白瞭，肌肉的生長是一個復雜的生理過程，需要科學的訓練方法來引導。同樣，對於腹肌，作者不僅僅強調腹直肌的鍛煉，還非常重視腹橫肌和腹內外斜肌的訓練，讓我明白瞭“馬甲綫”或“人魚綫”的形成，絕不僅僅是錶麵的功夫。而且，書中還有一些關於營養攝入和運動營養學的建議，雖然不是重點，但這些補充性的信息，讓我覺得這本書更加全麵和係統。我感覺這本書不僅僅是教會瞭我如何健身，更是教會瞭我如何“思考”健身，如何根據自己的身體情況進行個性化的調整。這種“授人以漁”的方式，讓我覺得自己非常有力量，不再依賴於固定的訓練計劃，而是能夠靈活運用所學的知識，應對各種情況。
评分我必須要說，《12周健身革命》這本書，簡直是健身小白的福音！它沒有那些讓人望而生畏的專業術語，也沒有那些讓你無所適從的高難度動作。作者用一種非常親切和幽默的方式，將健身的原理和方法呈現齣來。我之前對健身一直心存畏懼，覺得是一件很復雜的事情，但讀瞭這本書，我發現，其實健身並沒有那麼難。作者會一步一步地引導你，讓你從最基礎的動作開始，慢慢地建立起健身的信心。我特彆喜歡書中關於“腹部核心”的講解。作者強調瞭核心力量的重要性，並且提供瞭一係列簡單易行的核心訓練方法。這讓我明白，練齣腹肌不僅僅是追求錶麵的綫條，更重要的是建立起強大的核心支撐。而且，書中還穿插瞭一些關於“呼吸控製”的講解，這對我來說是全新的概念。作者會教你如何通過調整呼吸來提高訓練效果，這讓我覺得，健身原來是一個如此精細化的過程。我感覺，這本書不僅僅是一本健身書，更像是一個耐心的健身教練，用最簡單易懂的方式，引導我一步步走嚮健康。我感覺自己不僅僅是在學習如何練齣胸腹肌，更是在學習一種積極的生活態度，一種對自己的身體負責的態度。
评分我真的太喜歡這本書的“革命性”瞭！它沒有給你一些不切實際的承諾，也沒有讓你花費天文數字去購買昂貴的器械。相反，它更多地是強調利用自身體重和一些簡單的道具，就能達到令人驚嘆的效果。我之前嘗試過很多健身方法，但總感覺不對路，要麼就是訓練量太大，我無法堅持，要麼就是效果不明顯，讓我開始懷疑自己。但《12周健身革命》讓我看到瞭希望。作者非常注重訓練的“質”而非“量”。他會教你如何正確地發力，如何感受到肌肉的收縮，而不是盲目地追求次數。比如，在講解腹肌訓練時，他會讓你去感受腹部肌肉的每一次拉伸和收縮，而不是機械地完成動作。這種精細化的指導，讓我第一次真正體會到瞭“練到點”的感覺。而且，書中的訓練計劃非常閤理，循序漸進，不會讓你在短時間內感到力不從心。12周的時間，感覺就像是一場精心策劃的旅程，每一步都充滿瞭驚喜和成就感。我特彆喜歡書中關於休息和恢復的部分，這常常是被很多健身書忽略的環節，但它恰恰是決定訓練效果的關鍵。作者強調瞭睡眠的重要性，以及如何在訓練後進行有效的放鬆，這讓我覺得自己不再隻是一個“被操練”的機器，而是真正地在與自己的身體協同作戰。讀這本書，我感覺我不僅僅是在學習如何練齣胸腹肌，更是在學習一種健康的生活方式，一種對身體負責的態度。
评分“這本書簡直顛覆瞭我對健身的認知！我一直以為練齣綫條分明的胸腹肌需要天賦異稟，加上無數個小時的枯燥訓練，但《12周健身革命》徹底打破瞭我的迷思。書中的方法不是那種讓你每天纍得像狗一樣，然後效果卻微乎其微的套路。它更像是一種循序漸進的智慧，將復雜的健身原理分解成一個個易於理解和執行的步驟。作者，這位神秘的韓星私人教練，他的教學方式非常細膩，仿佛就站在你身邊手把手指導。比如，關於胸肌的訓練，他不僅僅是告訴你要做多少個俯臥撐，而是深入講解瞭不同角度的俯臥撐對胸肌不同部位的刺激，還詳細解釋瞭如何調整身體姿勢來最大化肌肉的募集。我尤其印象深刻的是他對腹肌訓練的闡述，不是那種隻強調捲腹和仰臥起坐的簡單重復，而是融入瞭核心穩定性的訓練，讓我真正理解瞭腹肌不僅僅是外在的綫條，更是身體強大的內在支撐。而且，書中還穿插瞭一些關於韓星日常訓練的小故事和感悟，讀起來一點也不枯燥，反而充滿瞭激勵人心的力量。有時候，當我感到疲憊想放棄的時候，想想那些為瞭夢想不斷堅持的韓星，就會重新找迴動力。這本書不僅僅是一本健身指南，更像是一本關於堅持、關於自我突破的精神讀物。我感覺自己不再是被動地完成任務，而是真正地理解瞭身體的語言，學會瞭如何與自己的身體對話，如何科學有效地雕刻齣理想的體型。
评分我必須承認，《12周健身革命》這本書的結構設計得非常巧妙。它不是那種堆砌大量專業術語的書，也不是那種隻有幾頁簡單動作介紹的書。作者將復雜的健身原理，通過生動的語言和豐富的圖例，呈現在讀者麵前。我特彆喜歡書中關於“肌肉記憶”和“肌肉代償”的講解。這些概念聽起來很專業，但作者卻能用非常形象的比喻來解釋，讓我一下子就明白瞭其中的道理。比如，他會用“肌肉在‘哭泣’和‘歡笑’”來形容肌肉的受力情況，這種有趣的描述，讓我對抽象的生理過程有瞭直觀的感受。而且，書中還穿插瞭一些關於“心理暗示”和“目標設定”的內容，這讓我覺得，健身不僅僅是身體上的鍛煉，更是心理上的挑戰。作者會教你如何通過積極的心理暗示來提高訓練效果，如何設定清晰可行的目標來保持動力。我感覺，這本書不僅僅是一本健身教科書，更像是一本關於如何自我激勵和自我成長的指南。我之前對健身的態度總是比較消極，覺得是一件很辛苦的事情，但讀瞭這本書，我開始覺得，健身其實是一件很有趣，很有挑戰的事情，並且能夠給自己帶來巨大的成就感。
评分我得說，《12周健身革命》這本書，真的是我讀過的最有“誠意”的健身書之一。它不像市麵上很多健身書那樣，隻給你一些華而不實的動作，然後就讓你自己去琢磨。作者在這本書中，真的是掏心掏肺地把自己的經驗和知識都傳授給瞭讀者。我特彆喜歡書中關於“細節決定成敗”的講解。作者會非常細緻地講解每一個動作的要點，比如如何調整手腕的角度，如何控製肩胛骨的運動，如何找到肌肉的發力點等等。這些看似微小的細節，卻對訓練效果有著至關重要的影響。我之前總是在健身的時候忽略這些細節，導緻訓練效果不佳，甚至會因為動作不標準而受傷。但讀瞭這本書，我纔明白，原來健身是一件需要精益求精的事情。而且，書中還穿插瞭一些關於“飲食搭配”的建議，這讓我覺得，健身不僅僅是運動本身，更是一個全方位的健康管理。作者會教你如何根據自己的訓練計劃，來製定閤理的飲食方案，從而最大化訓練效果，加速身體恢復。我感覺，這本書不僅僅是一本健身書，更像是一位經驗豐富的導師，用他的人生智慧，指導我走嚮健康和成功。
评分這本書簡直是我的“減肥救星”！我一直對自己的身材不滿意，嘗試瞭各種減肥方法，但總是反反復復，效果不佳。但《12周健身革命》讓我看到瞭新的希望。作者不僅僅關注如何練齣肌肉，更關注如何通過科學的訓練來改變身體的組成，提高新陳代謝。我特彆喜歡書中關於“燃脂”的講解。作者會詳細解釋為什麼某些訓練方法能夠更有效地燃燒脂肪，以及如何通過調整訓練強度和方式來最大化燃脂效果。這讓我明白瞭，減肥不僅僅是減少攝入，更重要的是提高消耗。而且，書中還穿插瞭一些關於“塑形”的建議，讓我覺得，這本書不僅僅是教我如何減肥，更是教我如何擁有一個更加勻稱和健康的身材。作者會教你如何通過訓練來雕刻身體的綫條，讓身體看起來更加緊緻和有型。我感覺，這本書不僅僅是一本健身書，更像是一本關於如何重塑身體的指南。我感覺自己不再是渾身贅肉的“胖子”，而是能夠通過科學的方法，一步步擁有一個更加自信和健康的身材。
评分這本書讓我看到瞭韓式健身的獨特魅力！我一直對韓星的身材非常羨慕，但總是覺得他們的訓練方法離我們普通人太遙遠瞭。但《12周健身革命》打破瞭這種距離感。作者將那些看似高大上的韓式訓練，用一種非常接地氣的方式呈現在我們麵前。他不僅僅是介紹一些高難度的動作，更是強調瞭基礎的重要性，以及如何循序漸進地建立起良好的健身基礎。我特彆喜歡書中關於“熱身”和“拉伸”的講解。之前我總是覺得這些是可有可無的環節，但讀瞭這本書，我纔明白，它們對於預防運動損傷，提高訓練效果有多麼重要。作者會詳細講解每一種熱身動作的作用，以及如何進行正確的拉伸。這讓我覺得，健身不僅僅是“練”本身，更是一個完整的體係。而且，書中關於“恢復”和“營養”的建議，也讓我受益匪淺。我之前總是覺得吃得越多練得越狠越好，但這本書讓我明白，科學的飲食和充足的休息，纔是肌肉生長和身體恢復的關鍵。我感覺，這本書就像是一個全方位的健身顧問，不僅僅關注訓練本身，更關注整個身體的健康狀態。我感覺自己不僅僅是在學習如何擁有一個好身材，更是在學習一種健康的生活方式，一種對自己的身體負責的態度。
评分我必須說，《12周健身革命》真的像它的名字一樣，是一場真正的“革命”。它不僅僅是關於身體的改變，更是關於心態的轉變。我之前對健身的看法是，要麼就是極其痛苦和枯燥，要麼就是效果微乎其微。但這本書完全改變瞭我的看法。作者用一種非常巧妙的方式，將健身融入生活，讓訓練不再是負擔，而是變成瞭一種享受。我特彆喜歡書中關於“意念控製”的講解。他會教你如何將注意力集中在目標肌肉上，如何感受肌肉的每一次收縮和舒張。這讓我覺得，我不再是機械地完成動作，而是真正地在與自己的身體進行溝通。這種“意念與肌肉的連接”，讓我每次訓練都充滿瞭專注和滿足感。而且，書中還分享瞭一些關於如何剋服訓練瓶頸的方法，這對於很多長期健身的人來說，絕對是寶藏。我之前就遇到瞭訓練平颱期，但讀瞭這本書，我找到瞭新的突破口。作者不僅僅提供瞭一種固定的訓練方案，更重要的是教會瞭我如何去“感知”自己的身體，如何根據身體的反應來調整訓練強度和方式。這是一種非常高級的健身智慧，讓我覺得自己不再隻是一個被動接受者，而是一個主動的探索者。我感覺，這本書不僅僅是教會瞭我如何練齣胸腹肌，更是教會瞭我如何享受健身的過程，如何通過健身來提升自己的生活品質。
评分這本書的內容簡直就是我一直尋找的“秘密武器”！我之前嘗試過很多健身方法，但總是感覺效果不佳，有時候甚至會因為過度訓練而受傷。但《12周健身革命》讓我看到瞭新的希望。《12周健身革命》不僅僅是教你如何做動作，更重要的是教你如何“感受”動作。作者會讓你去體會肌肉的每一次收縮和舒張，去感受身體的每一次變化。這種“意念與肌肉的連接”，讓我覺得訓練不再是枯燥的重復，而是一種與身體的深度對話。我尤其喜歡書中關於“動態拉伸”的講解。我之前總是隻做靜態拉伸，但看瞭這本書，我纔明白，動態拉伸對於激活肌肉，提高運動錶現有多麼重要。作者會詳細講解每一種動態拉伸的動作和要點，讓我覺得自己的訓練準備更加充分，運動錶現也得到瞭顯著提升。而且，書中還穿插瞭一些關於“營養補充”的建議，雖然不是重點，但這些補充性的信息，讓我覺得這本書更加全麵和係統。我感覺，這本書不僅僅是教會瞭我如何練齣胸腹肌，更是教會瞭我如何科學地健身，如何避免運動損傷，如何最大化訓練效果。我感覺自己不再是盲目地訓練，而是真正地成為瞭一個懂得如何科學健身的“明白人”。
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