具體描述
一九九八年八月，在一片充滿著世界盃足球賽優勝喜稅的花都巴黎，舉辦瞭第八屆國際肥胖會議。這個學會和世界盃足球賽同樣的，是四年舉辦一次，不過這一次則聚集瞭來自全世界超過三韆位的參與者，持續六天發錶關於肥胖最尖端的研究成果，並且熱烈的交換意見。
在開幕儀式中進行倍受注目的演講人，乃是美國洛剋菲勒大學的夫裏德曼教授，以及賓州大學的史坦卡德教授。
前者是在一九九四年，因為在世界上首次發現肥胖基因之一的「ob基因」，而一舉成名的年輕教授。至於後者，則是在過去五十多年來，努力治療肥胖者，也是本書第二部第5章中所介紹的矯正攝食行動之「行動修正減肥」的確立者，同樣是位舉世聞名的老教授。
隨著「ob基因」的發現，更促使瞭另一個大發現，也就是藉著這個基因的作用，可以讓白色脂肪細胞分泌「雷普欽」這種新的荷爾濛。為什麼說它是大發現呢？因為以往我們總認為白色脂肪細胞是經由食物中攝取過多的熱量，而成為中性脂肪儲存，亦即食的儲藏庫。若以汽車來比喻，就是油箱。
然而，它不但不是油箱，而且能夠分泌荷爾濛等各種生理活性物質，微妙控製身體的內分泌代謝機能，簡直可說是人體中最大的「內分泌組織」。
由於雷普欽的發現，使得肥胖基因和分子生物學方麵的研究有瞭驚人的進步，並且也在這一次的學會中，發錶瞭許多驚人的研究成果。
對於這一方麵最新的見解，本書會盡可能簡單的加以解說，並且輔以最尖端的「脂肪細胞科學」。
一九九八年春天，由日本厚生省發錶的「一九九六年國民營養調查」中顯示，在日本的二十幾歲女性有百分之四四、三十幾歲的女性中有百分之三四，都是屬於「瘦型」。就整個事件來看，以身高作為比較，體重這麼輕的人竟然占瞭如此高的比例，實在是令人非常驚訝的。也就是說，現在的「減肥」過度氾濫，實在令人擔心。
在三十幾歲的男性當中，三人中就有一人呈現稍胖的傾嚮，或者是肥胖的傾嚮。而在四十幾歲、五十幾歲的男性當中，這個比率亦達到將近四成多。因此，年輕的女性略瘦，男性略胖，便成為現在日本人的實態。
一九九八年三月，由日本厚生省發錶的「糖尿病實態調查」中顯示，三十幾歲的肥胖男性中，百分之一五．八有血糖值過高的現象，百分之三六患有高血壓，百分之四六患有高血脂癥。也就是說，處於現在忙碌、壓力較多的社會生活中，肥胖已形成瞭生活習慣病的溫床，因此，有關單位也對此特彆提齣瞭警告。
昔日的肥胖體，被視為「健康長壽的大敵」，有一陣子肥胖者還被認為是自我管理能力較差，沒有辦法齣人頭地。不過，現在這種偏激的想法已經銷聲匿跡瞭。這是因為現在大傢已經能夠清楚的區彆，所謂容易併發生活習慣病的「不好的肥胖」，以及與疾病完全無關的「好的肥胖」。
前者是屬於在腹部的內髒周圍有脂肪積存的男性型肥胖，而後者則是年輕女性較多見的臀部和大腿等下半身有脂肪附著的肥胖。也就是說，不論男性和女性，如果覺得「腰圍變粗瞭」，就是警告信號。這時，隻要積極接受健康診斷，便能有助於早期發現，並早期預防生活習慣病，這已經成為現在世界眾人共通的認識瞭。
說到胖，其實不需要拼命注意標準體重，咬牙切齒的努力減肥，而是像本書所探討的，可分需要減肥的例子，以及不需要減肥的例子。那麼如果是必須減肥，又到底要瘦到什麼程度纔行呢？本書即將為各位介紹實際而又不勉強的減肥作戰法。
減肥最重要的，就是一旦減量成功之後，體重絕對不能恢復。因此，深受好評、最有效的治療法，就是本文一開頭所介紹的，在國際肥胖會議中進行演講的史坦卡德教授所開發的「行動修正減肥」。
作者在一九八六年跟隨史坦卡德教授，學會瞭行動修正療法的課程。而對於美國賓州大學精神科門診中，實際接受指導的行動修正療法課程的具體技術，本書也將其改寫成適閤國人的方法，並且詳細介紹給國人瞭解。
如果體重還會恢復，最好一開始就不要減肥。
衷心祈禱本書能成為各位毫不勉強、確實減肥作戰的最大精神支柱。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
書名《有點胖也不必煩》一齣現，就立刻抓住瞭我的眼球。在這個充斥著“瘦即是王道”的時代，我常常覺得，擁有“一點點”的脂肪，就好像是一種原罪，需要被時刻剋製和消除。社交媒體上那些P圖技術高超的“女神”，電影電視裏那些永遠身材姣好的主角，似乎都在不斷強化著“瘦”的標準。我有時也會為此感到焦慮，會因為多吃瞭一點而自責，會因為身材不那麼“完美”而選擇躲避某些場閤，甚至是對自己産生懷疑。所以，當看到“有點胖也不必煩”這個帶有解放意味的書名時，我內心湧起一股強烈的共鳴。我迫切地想知道，作者是如何解讀“有點胖”的，以及為什麼我們“不必煩”。我期待這本書能提供一些真正有價值的觀點，打破那些根深蒂固的對身材的刻闆印象。它也許會從美學的角度，探討身材的多樣性之美；又或者會從心理學的角度，分析身體焦慮對我們生活的影響，並給齣切實可行的應對策略。更讓我期待的是，它能夠分享一些擁有健康、豐滿身材的人們，是如何自信地生活，如何在不迎閤他人眼光的情況下，活齣自己精彩人生的故事。這本書，在我看來，不僅僅是關於身材，更是關於一種對自我價值的重新定義，一種更加包容和自由的生活態度。
评分拿到《有點胖也不必煩》這本書，我第一眼就被它充滿生活氣息的書名吸引瞭。在信息爆炸的時代，我們每天都在被各種“標準”和“完美”轟炸，仿佛每個人都必須活成某種設定的樣子，否則就會被視為“不閤格”。尤其是在身材這件事上，簡直是重災區。媒體、廣告、甚至是我們身邊一些過於熱衷於身材管理的朋友，都在無形中給我們施加壓力。我們被告知要瘦，要緊緻，要麯綫玲瓏，仿佛胖就意味著懶惰、不自律，甚至是對生活的不負責任。可事實真的是這樣嗎？有多少人因為追求所謂“標準身材”而陷入瞭飲食失調、運動過量，甚至健康問題？這本書的名字，恰恰給瞭我一種釋然的感覺。“有點胖”？這難道不是很多人的常態嗎？“不必煩”？這更是給瞭我一種解放。我猜想，這本書絕不僅僅停留在錶麵的“鼓勵多吃點”或者“彆在意彆人的看法”這樣簡單的層麵。它很有可能深入探討瞭社會對身材的刻闆印象是如何形成的，這些刻闆印象又如何影響瞭我們的心理健康。也許作者會引用一些科學研究，來證明健康的體重範圍是多麼的寬泛，以及過度節食和運動可能帶來的危害。更重要的是，我期待它能提供一套真正可行的方法論，幫助讀者建立健康的身體認知，學會愛惜自己的身體，而不是一味地去“改造”它。這種由內而外的自信，遠比任何外在的“瘦”都來得重要和持久。
评分《有點胖也不必煩》這個書名，直擊人心，也恰好觸及瞭我多年來深藏在心底的一絲睏惑與焦慮。我們生活在一個以瘦為美的時代，似乎每一個齣現在公眾視野中的女性，都必須擁有一副令人羨慕的苗條身材，否則就會被貼上“不自律”、“不健康”、“不夠美”的標簽。這種無形的壓力，讓許多人，包括我自己，常常為身材而煩惱。稍不留神，體重秤上的數字便會飆升，隨之而來的便是揮之不去的自責和對未來的擔憂。我曾經也加入瞭“減肥大軍”，嘗試過各種方法，但往往是適得其反，不僅沒有帶來快樂，反而讓我的身心俱疲。所以，當看到“有點胖也不必煩”這樣充滿智慧和釋然的書名時，我仿佛聽到瞭一個溫柔的呼喚，告訴我，不必如此苛責自己。我非常好奇，作者會以怎樣的方式來解讀“有點胖”這件事，它是否是一種常態，一種健康，甚至是一種美？我期待這本書能夠打破那些單一的審美標準，為我們展現更多元、更真實的女性形象。它或許會探討身體意象的建立，或者分享一些關於身心健康的平衡之道，更重要的是，我希望它能賦予我一種力量，一種接納自己、愛護自己的勇氣，讓我明白，我的價值，絕不應該被體重所定義，而應該從內心深處散發齣來。
评分這本書的書名，我看到的第一眼，就覺得它太有力量瞭。《有點胖也不必煩》，這不正是很多人內心深處渴望的聲音嗎？在這個社會，仿佛一夜之間，每個人都被推上瞭“身材管理”的戰場，無論是男生還是女生，都離不開“瘦”這個字。稍微有點肉，就被貼上“懶惰”、“不健康”的標簽，隨之而來的是無休止的焦慮和自我否定。我曾經也深陷其中，為瞭所謂的“標準身材”而摺騰得夠嗆，結果卻並沒有帶來真正的快樂，反而讓我覺得身心俱疲。所以，當看到這個書名的時候，我仿佛看到瞭希望，看到瞭一個可以讓我們放下執念、喘息的機會。我非常好奇，作者是如何來詮釋“有點胖”的，以及為什麼我們“不必煩”。我猜想，書中不會僅僅停留在“你很美，不必減肥”這樣簡單的口號上，而是會更深入地探討，身材焦慮的根源是什麼？社會是如何塑造瞭我們對身材的刻闆印象？它或許會提供一些科學的、人性化的建議，幫助我們建立更健康的身體認知，學會愛惜自己的身體，而不是一味地去迎閤外界的標準。我期待這本書能給我帶來的是一種思維的轉變，一種從容麵對自己身體的力量，讓我明白，即使“有點胖”，也依然可以活得精彩，活得自信，活得快樂。
评分這本書的名字很有意思，“有點胖也不必煩”，光是這名字就足夠吸引我瞭。當下社會對於身材的焦慮可謂是無處不在，從社交媒體上濾鏡下的完美身材，到各種減肥廣告鋪天蓋地，似乎瘦纔是美的唯一標準。然而，我一直覺得，健康和快樂纔是最重要的，而“胖”這個字，在很多時候被賦予瞭太多負麵的意義，好像一旦和它沾邊，就與美麗、自信、甚至是幸福絕緣瞭。這本書的齣現，像一股清流，直擊我內心深處對這種單一審美的反思。我迫不及待地想知道，作者會如何解讀“有點胖”這件事，它是不是真的“不必煩”？我期待的是，它能提供一種更包容、更積極的生活態度，讓我們不再被體重數字綁架，而是學會接納自己，愛上真實的自己。或許書中會探討一些關於身體意象、自我接納的心理學原理，又或者會分享一些擁有健康豐腴身材的女性的真實故事，她們如何在不迎閤主流審美的框架下活齣精彩。我最希望的是，這本書能傳遞一種力量，一種讓我們在麵對外界眼光和內心掙紮時，能夠堅定地站齣來，告訴自己：“我很好，我值得被愛，無論我的身材如何。”這不僅僅是關於減肥和身材，更是關於一種更廣闊的自我價值認同。
评分《有點胖也不必煩》這個書名，像一縷陽光，照亮瞭我心中長期以來被“瘦”字籠罩的陰影。在這個社交媒體盛行的時代，我們每天都被各種“完美身材”的照片和視頻包圍，仿佛瘦纔是美的唯一標準，不瘦就會被視為“失敗者”。我承認，我也曾為自己的身材感到焦慮，會因為穿不上喜歡的衣服而沮喪，會因為彆人一句無心的評價而耿耿於懷。這種長期的壓力，讓我一度認為，擁有“一點點”的脂肪，就是一種缺陷。所以，當看到“有點胖也不必煩”這樣直接而有力的書名時，我感到一種前所未有的放鬆和釋放。我迫不及待地想知道，作者是如何來闡述“不必煩”這個觀點的。是會從科學的角度，解釋健康的體重範圍其實非常寬泛？還是會分享一些成功女性的故事，她們是如何自信地擁抱自己的身材，活齣精彩人生的？我期待這本書能給我帶來一些啓發，讓我重新審視自己，不再被外界的審美標準所束縛，而是學會欣賞自己的獨特性。我希望它能教會我如何去關愛自己的身體，如何去享受生活，而不是一味地追求所謂的“完美”。這不僅僅是一本關於身材的書，更是一本關於自我接納和內心平和的書。
评分《有點胖也不必煩》這個書名，有一種直擊心靈的力量，讓我仿佛聽到瞭一個久違的聲音在說：“沒關係，你很好。” 在這個信息碎片化、顔值至上的時代，關於身材的焦慮仿佛已經滲透到瞭我們生活的每一個角落。社交媒體上充斥著各種“瘦身秘籍”、“減肥打卡”，仿佛不瘦就意味著不夠優秀，不夠有魅力。我曾經也深陷其中，為瞭追求所謂的“完美身材”而節食、運動，卻在一次次失敗後，更加否定自己。這本書名，就像一股清流，洗滌瞭我長期以來被“瘦”字所睏擾的心。我期待它能為我帶來一種新的思維方式，讓我不再將“胖”視為洪水猛獸，而是學會以一種更平和、更積極的心態去麵對它。我猜想，書中或許會探討一些關於身體意象的心理學原理，幫助我們理解為什麼我們會産生身材焦慮，以及如何擺脫這種焦慮。又或者，它會分享一些真實的故事，關於那些擁抱自己身材的女性，她們是如何在不符閤主流審美的情況下，活齣瞭自己的光彩。最重要的是，我希望這本書能夠教會我，如何去欣賞自己，如何去愛護自己的身體，讓我在任何時候，都能保持一份自信和從容，因為我知道，真正的美麗，源於內心的平和與喜悅，而非體重的數字。
评分讀到《有點胖也不必煩》這個書名，我腦海中立刻浮現齣無數個因為身材而焦慮的瞬間，以及那些被“減肥”兩個字綁架的日子。在這個以瘦為美的社會環境中，仿佛“胖”成瞭一種原罪，需要被拼命糾正，被嚴厲審判。我見過太多因為身材問題而失去自信的女孩，也經曆過因為體重波動而情緒低落的自己。這種單調的審美，像一張無形的網，限製瞭我們對美的認知，也囚禁瞭我們對生活的熱愛。所以，《有點胖也不必煩》的齣現，對我來說，無疑是一種福音。我期待這本書能提供一種截然不同的視角，它不會簡單地教你如何減肥，而是會深入探討我們為什麼會因為“有點胖”而煩惱。它可能會剖析社會文化對我們身體意象的塑造，揭示那些讓我們産生焦慮的深層原因。我更希望，這本書能夠教會我如何去愛惜自己的身體，如何去接納那個真實的、不完美的自己，並且從中獲得力量，去追求更健康、更快樂的生活，而不是一味地去追求某種虛無縹緲的“標準身材”。我希望它能讓我明白，身材隻是我們生命的一部分，而不是全部，我的價值，不應由脂肪的多少來衡量。
评分《有點胖也不必煩》這個書名，簡直就像是為我量身定做的。我不是一個追求極緻苗條的人，也常常因為自己“有點胖”而感到煩惱，在社交場閤，或者看到社交媒體上的“完美身材”，總會不自覺地陷入自我懷疑。我被灌輸瞭太多關於“瘦就是美”的觀念，以至於我一度認為，如果不能達到某種“瘦”的標準，就很難獲得彆人的認可，也很難找到屬於自己的幸福。然而，這本書的齣現，像一盞明燈，照亮瞭我內心的陰霾。它告訴我，胖，或者說“有點胖”，並不是一件值得煩惱的事情。我非常好奇，作者會以什麼樣的角度來闡述這個觀點。是會探討身體的多樣性，還是會分享那些不符閤傳統審美卻依舊光彩照人的女性故事？我期待的，不僅僅是簡單的安慰，而是能夠真正改變我固有思維模式的洞見。或許書中會包含一些心理學的分析，幫助我們理解身體焦慮的根源，並提供一些剋服這種焦慮的方法。又或者，它會分享一些關於健康生活方式的建議，強調均衡飲食和適度運動的重要性，而不是一味地追求“瘦”。最重要的是，我希望這本書能夠教會我如何去欣賞自己，如何去愛護自己的身體，讓我在任何時候，都能保持一顆積極樂觀的心態，無論我的身材如何變化。
评分說實話，當我的目光落在《有點胖也不必煩》這幾個字上時，一種久違的輕鬆感油然而生。在如今這個“以瘦為美”幾乎成為絕對真理的時代，我常常感到一種無聲的壓迫。朋友圈裏充斥著各種曬健身餐、打卡運動的照片，電視上的明星個個身材縴瘦，甚至連身邊的朋友，聊起天來也離不開“我最近又胖瞭”或者“今天吃瞭什麼零食要多跑幾圈”的話題。這種氛圍，讓一個身材普通，偶爾會因為美食而“放縱”一下的普通人，感覺自己仿佛成瞭異類，似乎不瘦就意味著不被社會接納，不被愛。所以，當看到“有點胖也不必煩”這樣一個直擊人心、反其道而行之的書名時，我內心是無比欣喜的。我希望這本書能夠為我，以及許許多多像我一樣，在身材問題上感到睏擾的人，提供一種全新的視角。我不期望它能教我如何“吃胖”或者“胖得更健康”，而是希望能有一種智慧，一種思想，一種力量，讓我明白，我的價值，我的美麗，我的魅力，從來不取決於體重秤上的那個數字。它也許會講述一些女性在擁抱自己真實身材後，反而獲得瞭更強大的自信和更精彩的人生故事，或者會剖析社會文化是如何扭麯瞭我們對健康的認知。我渴望在這本書中找到一種解脫，一種放下對身材的執念，從而將更多的精力投入到真正重要的事情上的勇氣。
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