只要30秒！让你躺在床上也能提昇代谢力、有效燃烧顽固的脂肪！

　　拥有针灸、按摩推拿、指压师等国家资格证书，作为整体的专家，在这２5年来从各个角度，解决了众多女性对身体的困扰，所累积的知识和经验所诞生的，就是这本「速瘦碎脂一次塑到位」。

　　只靠晃动即可瘦身听起来好像很假，不过，甩掉脂肪的秘诀，其实就在各位的身体当中。为了瘦身，您是否曾经非常努力做运动并且使用了各种减肥道具，甚至不惜花费重金购买一堆号称可以轻松瘦身、促进代谢力的减肥食品却一点也没瘦呢？

　　现在放弃还太早！本书要教您真正能够提高代谢力、让您轻松瘦身的晃动肥肉体操。现代人生活忙碌，几乎空不出时间做运动，即使有空闲做运动，也因为已经把体力、精神力花费在工作上，根本没有气力再去做运动。因此，晃动肥肉体操正是为了这样的您而诞生！借由晃动找出隐藏的脂肪进而击退它，打造令人称羡的凹凸有致的完美身材！

本书特色

　　不用太拼命也能一次瘦到位的晃动体操

　　每本瘦身书都告诉你，运动至少要超过30分钟以上，才会开始燃烧脂肪达成瘦身的效果。虽然很想做运动，但无奈自己体力有限，平时上班上课或者当全职的家庭主妇要伺候全家人（有时可能还包括宠物）已经够累了！哪来那么多气力做运动呢？辛苦了一整天之后，只想大吃大喝躺在沙发上看电视，谁还管你运动不运动？

　　好！那么就躺着瘦吧！本书所提倡的震动体操正是为了这样的妳而诞生！本书教你只花30秒，晃晃肥肉就能一次瘦到位！借由肥肉判定运动与骨盘检测，先了解自己的身体再来拟定战略，相信妖娇美丽的身材就离妳不远啰！

作者简介

寺门琢己

　　在东洋针灸专门学校就学中就开始整体疗法的活动，毕业后，取得国际资格。除了活用20年以上临床案例所着作的「骨盘教室」一书（销售量50万本的畅销书）之外，其它还有许多的着书或DVD都深受女性压倒性的支持。2006年4月~9月在NHK「□□□□」节目中正式演出。骨盘、美乳教室（主办）也出现大盛况。

　　．希望从身体内变漂亮的女性网址．
　　「girls wave」www. girlswave.com/

　　．寺门琢己的部落格．
　　「就要！ 身体！ 元气！」terakadotakumi.cocolog-nifty.com/

序言
晃动肥肉宣言！

第1章　这就是理想中的凹凸有致的身材！
．以胸凸、腹凹的均衡美人为目标！
．以臀凸、腰凹的背后美人为目标！
．检查瘦身的NG事项

第2章　检查脂肪团！　5秒即可了解的肥肉诊断
Exercise．肥肉诊断　１手臂、肩膀
Exercise．肥肉诊断　２身体＆下半身
Exercise．肥肉诊断　３脸部
．减肥关键在于肌肉和脂肪团的关系
．形成肥肉的原因！
＊专栏

第3章　躺卧姿势！30秒即可改变　肥肉判定运动
．躺卧姿势运动为何有益呢？
Exercise．躺卧姿势！　使用脚的肥肉判定
Exercise．躺卧姿势！　使用手臂的肥肉判定
．以躺卧姿势也能提高基础代谢力！
．让脂肪团觉醒
Exercise．烦恼类别　肥肉判定运动
在意下半身肥胖者
在意下腹凸出者
在意上臂松弛者
在意前胸者8
早晨清爽起床！
夜晚放松！
．做运动的时机
＊专栏

第4章　消除脂肪团的身体架构
．何谓「筋膜」呢？
．「筋膜」连接的身体内的网路工作
．互相联系觉醒的筋膜
．脂肪团有害的真正理由
．停止无意义的肌肉训练
Exercise．可以在空档时间马上做的小小摇动体操
＊专栏

第5章　塑造不容易形成脂肪，不让自己后悔的身体
．晃动摇摆油脂地图
．因体型变化所产生的骨骼缝隙
．关节的内侧是脂肪的隐藏处
．调整骨骼的重要性
＊专栏

第6章　消除肥肉！　以站立姿势就可以做的骨盘体操
Exercise．以站立姿势就可以做的骨盘诊断
检查骨盘能否闭合！
检查骨盘能否张开！
Exercise．以站立姿势就可以做的骨盘顺畅体操（基础篇）
给「张开型」者的骨盘顺畅体操
给「闭合型」者的骨盘顺畅体操
Exercise．以站立姿势就可以做的骨盘顺畅体操（应用篇）
脚拇指碰撞体操
背部伸展体操
抬高两脚旋转
振袖肌用竖立手臂
＊专栏

第7章 有关骨盘的歪斜原因及其架构
．注意骨盘
．为什么骨盘会歪斜呢？
．如果骨盘是「张开型」的，将会如何呢？
．如果骨盘是「闭合型」的，将会如何呢？
．骨盘＋肩胛骨的开闭也要顺畅！
Exercise．肩胛骨的开闭姿势
Exercise．骨盘＋肩胛骨的开闭姿势
＊专栏

第8章　靠每日的生活保持凹凸有致的身材
．饮食的注意事项
．选择内衣裤的注意事项
．靠泡澡解决！　浴室运动○1
．靠泡澡解决！　浴室运动○2

结语