速瘦碎脂一次塑到位 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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只要30秒！让你躺在床上也能提昇代谢力、有效燃烧顽固的脂肪！

　　拥有针灸、按摩推拿、指压师等国家资格证书，作为整体的专家，在这２5年来从各个角度，解决了众多女性对身体的困扰，所累积的知识和经验所诞生的，就是这本「速瘦碎脂一次塑到位」。

　　只靠晃动即可瘦身听起来好像很假，不过，甩掉脂肪的秘诀，其实就在各位的身体当中。为了瘦身，您是否曾经非常努力做运动并且使用了各种减肥道具，甚至不惜花费重金购买一堆号称可以轻松瘦身、促进代谢力的减肥食品却一点也没瘦呢？

　　现在放弃还太早！本书要教您真正能够提高代谢力、让您轻松瘦身的晃动肥肉体操。现代人生活忙碌，几乎空不出时间做运动，即使有空闲做运动，也因为已经把体力、精神力花费在工作上，根本没有气力再去做运动。因此，晃动肥肉体操正是为了这样的您而诞生！借由晃动找出隐藏的脂肪进而击退它，打造令人称羡的凹凸有致的完美身材！

本书特色

　　不用太拼命也能一次瘦到位的晃动体操

　　每本瘦身书都告诉你，运动至少要超过30分钟以上，才会开始燃烧脂肪达成瘦身的效果。虽然很想做运动，但无奈自己体力有限，平时上班上课或者当全职的家庭主妇要伺候全家人（有时可能还包括宠物）已经够累了！哪来那么多气力做运动呢？辛苦了一整天之后，只想大吃大喝躺在沙发上看电视，谁还管你运动不运动？

　　好！那么就躺着瘦吧！本书所提倡的震动体操正是为了这样的妳而诞生！本书教你只花30秒，晃晃肥肉就能一次瘦到位！借由肥肉判定运动与骨盘检测，先了解自己的身体再来拟定战略，相信妖娇美丽的身材就离妳不远啰！

作者简介

寺门琢己

　　在东洋针灸专门学校就学中就开始整体疗法的活动，毕业后，取得国际资格。除了活用20年以上临床案例所着作的「骨盘教室」一书（销售量50万本的畅销书）之外，其它还有许多的着书或DVD都深受女性压倒性的支持。2006年4月~9月在NHK「□□□□」节目中正式演出。骨盘、美乳教室（主办）也出现大盛况。

　　．希望从身体内变漂亮的女性网址．
　　「girls wave」www. girlswave.com/

　　．寺门琢己的部落格．
　　「就要！ 身体！ 元气！」terakadotakumi.cocolog-nifty.com/

序言
晃动肥肉宣言！

第1章　这就是理想中的凹凸有致的身材！
．以胸凸、腹凹的均衡美人为目标！
．以臀凸、腰凹的背后美人为目标！
．检查瘦身的NG事项

第2章　检查脂肪团！　5秒即可了解的肥肉诊断
Exercise．肥肉诊断　１手臂、肩膀
Exercise．肥肉诊断　２身体＆下半身
Exercise．肥肉诊断　３脸部
．减肥关键在于肌肉和脂肪团的关系
．形成肥肉的原因！
＊专栏

第3章　躺卧姿势！30秒即可改变　肥肉判定运动
．躺卧姿势运动为何有益呢？
Exercise．躺卧姿势！　使用脚的肥肉判定
Exercise．躺卧姿势！　使用手臂的肥肉判定
．以躺卧姿势也能提高基础代谢力！
．让脂肪团觉醒
Exercise．烦恼类别　肥肉判定运动
在意下半身肥胖者
在意下腹凸出者
在意上臂松弛者
在意前胸者8
早晨清爽起床！
夜晚放松！
．做运动的时机
＊专栏

第4章　消除脂肪团的身体架构
．何谓「筋膜」呢？
．「筋膜」连接的身体内的网路工作
．互相联系觉醒的筋膜
．脂肪团有害的真正理由
．停止无意义的肌肉训练
Exercise．可以在空档时间马上做的小小摇动体操
＊专栏

第5章　塑造不容易形成脂肪，不让自己后悔的身体
．晃动摇摆油脂地图
．因体型变化所产生的骨骼缝隙
．关节的内侧是脂肪的隐藏处
．调整骨骼的重要性
＊专栏

第6章　消除肥肉！　以站立姿势就可以做的骨盘体操
Exercise．以站立姿势就可以做的骨盘诊断
检查骨盘能否闭合！
检查骨盘能否张开！
Exercise．以站立姿势就可以做的骨盘顺畅体操（基础篇）
给「张开型」者的骨盘顺畅体操
给「闭合型」者的骨盘顺畅体操
Exercise．以站立姿势就可以做的骨盘顺畅体操（应用篇）
脚拇指碰撞体操
背部伸展体操
抬高两脚旋转
振袖肌用竖立手臂
＊专栏

第7章 有关骨盘的歪斜原因及其架构
．注意骨盘
．为什么骨盘会歪斜呢？
．如果骨盘是「张开型」的，将会如何呢？
．如果骨盘是「闭合型」的，将会如何呢？
．骨盘＋肩胛骨的开闭也要顺畅！
Exercise．肩胛骨的开闭姿势
Exercise．骨盘＋肩胛骨的开闭姿势
＊专栏

第8章　靠每日的生活保持凹凸有致的身材
．饮食的注意事项
．选择内衣裤的注意事项
．靠泡澡解决！　浴室运动○1
．靠泡澡解决！　浴室运动○2

结语

评分☆☆☆☆☆

我一直以来对如何更有效地管理我的体重感到困扰，市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但真正能让我产生共鸣，并且觉得有科学依据、操作性强的却不多。直到我偶然间发现了《速瘦碎脂一次塑到位》，它的名字就足够吸引人，仿佛点燃了我内心深处那个渴望快速改变的火苗。翻开这本书，我首先被它清晰的排版和图文并茂的风格所吸引。作者并非那种故弄玄虚的“专家”，而是用一种非常接地气、易于理解的语言，将复杂的身体代谢原理和塑形技巧娓娓道来。我特别喜欢其中关于“碎脂”的解读，它不像很多减肥书那样停留在“少吃多动”的层面，而是深入剖析了脂肪的形成、储存以及如何“击碎”它的生理机制。书中详细介绍了几个关键的“碎脂点”，并通过一系列精心设计的动作示范，让我对如何精准地针对这些部位进行训练有了全新的认识。我尝试了其中的几个动作，尽管一开始有些吃力，但坚持了两周后，我明显感觉到了身体的变化，尤其是腹部和腿部的线条变得更加紧实，这让我对后续的塑形效果充满了期待。书中的饮食建议也非常实用，它并非提倡极端的节食，而是强调食物的搭配和进餐的时间，让我能够在享受美食的同时，也能达到瘦身的目的。我最欣赏的是，作者没有承诺一夜之间就能变成另一个人，而是循序渐进地引导读者建立健康的生活方式，这种真实和负责任的态度，让我觉得这本书不仅仅是一本减肥指南，更是一位贴心的健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

我对健康和塑形一直有着浓厚的兴趣，但每次尝试不同的方法，总觉得缺少了点什么。《速瘦碎脂一次塑到位》这本书，恰恰弥补了我在这方面的空白。它的内容非常扎实，而且充满了科学性。我特别喜欢作者对“碎脂”概念的深入解读，它将我们日常生活中一些看似微不足道的动作，与脂肪的分解代谢联系起来，让我对身体的运作有了更深刻的理解。书中介绍的“一次塑到位”的塑形理念，并非提倡速成，而是通过一套系统性的方法，让你在短时间内达到理想的身材目标。我尝试了书中的一些塑形动作，它们的设计非常巧妙，能够同时锻炼到多个肌群，而且对身体的负担也比较小。我坚持了大约两个月，体脂率有了明显的下降，而且身体的线条也变得更加流畅。让我印象深刻的是，书中还提到了很多关于身体平衡和协调性的训练，这对于提升整体的塑形效果非常重要。我发现，通过这些训练，我的身体变得更加灵活，而且在运动时也更加得心应手。这本书不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何更好地认识和管理自己身体的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的结构和运作原理充满兴趣，也乐于探索各种关于健康和塑形的方法。《速瘦碎脂一次塑到位》这本书，以一种非常科学、严谨的态度，让我对身体的改变有了更深刻的理解。它并非提供一些浮夸的减肥承诺，而是深入挖掘了身体的“塑形密码”。我尤其欣赏作者关于“碎脂”的理论，它将身体的脂肪分解过程，与一系列科学的运动原理相结合，让我对如何更有效地燃烧脂肪有了全新的认识。书中的“一次塑到位”理念，并非是指一劳永逸，而是通过一套系统性的方法，让你的身体在短时间内达到一种更加健康、匀称的状态。我尝试了书中介绍的几个“深层塑形”的训练方案，它们的设计非常巧妙，能够有效地刺激深层肌肉，从而达到紧致线条的效果。我坚持了大约两年，不仅体脂率有了显著下降，更重要的是，身体的线条变得更加流畅，充满了力量感。书中还提供了一些关于如何调整饮食结构和睡眠的建议，这些都与塑形的效果息息相关。我发现，通过这本书，我不仅学会了如何更有效地塑造身材，更重要的是，我找到了属于自己的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有着极高追求的人，也乐于尝试各种能够提升生活质量的方法。《速瘦碎脂一次塑到位》这本书，以一种非常人性化的方式，让我对身体的改变有了更深刻的理解。它并非提供一些极端、苛刻的减肥方案，而是深入挖掘了身体的“塑形密码”。我尤其喜欢作者关于“碎脂”的理论，它将身体的脂肪分解过程，与一系列科学的运动原理相结合，让我对如何更有效地燃烧脂肪有了全新的认识。书中的“一次塑到位”理念，并非是指一蹴而就，而是通过一套系统性的方法，让你的身体在短时间内达到一种更加健康、匀称的状态。我尝试了书中介绍的几个“日常塑形”的训练方案，它们的设计非常巧妙，能够融入到我的日常生活中，而且对身体的负担也比较小。我坚持了大约三年，不仅体重有所下降，更重要的是，身体的线条变得更加流畅，充满了活力。书中还提供了一些关于如何调整饮食结构和运动频率的建议，这些都与塑形的效果息息相关。我发现，通过这本书，我不仅学会了如何更有效地塑造身材，更重要的是，我找到了属于自己的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动和健康生活方式有着追求的人，但总觉得自己在身材管理方面始终不够理想。《速瘦碎脂一次塑到位》这本书，以一种非常新颖的视角，给我带来了很多启发。它不像市面上很多减肥书籍那样，仅仅停留在“吃什么”、“做什么运动”的层面，而是深入挖掘了身体的“塑形密码”。我尤其喜欢作者关于“碎脂”的理论，它将脂肪的分解与身体的能量代谢紧密结合，让我对如何更有效地燃烧脂肪有了全新的认识。书中的“一次塑到位”理念，并非是鼓励大家追求极端的美，而是通过科学、精准的方法，让身体达到一种健康、匀称的状态。我尝试了书中介绍的几个“高效燃脂”的运动组合，它们的设计非常巧妙，能够在短时间内达到很好的燃脂效果。我坚持了大约三个月，不仅体重有所下降，更重要的是，身体的线条变得更加紧实，尤其是在臀部和大腿的部分，效果非常显著。书中还提供了一些关于如何调整饮食结构和作息时间的建议，这些都与塑形的效果息息相关。我发现，通过这本书，我不仅学会了如何更有效地塑造身材，更重要的是，我培养了一种更加健康、积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对健美身材有着向往，但总是觉得自己在“塑形”这条路上遇到了瓶颈。《速瘦碎脂一次塑到位》这本书，就像一盏明灯，照亮了我前进的方向。它并非只是简单地告诉你如何减肥，而是深入剖析了身体的“塑形密码”。我尤其欣赏作者对于“碎脂”的独特见解，它将身体的脂肪分解过程，与一系列科学的训练动作相结合，让我对如何高效地燃烧脂肪有了全新的认识。书中的“一次塑到位”理念，并非是指一劳永逸，而是通过一套系统性的方法，让你的身体在短时间内达到一种更加健康、匀称的状态。我尝试了书中介绍的几个“局部塑形”的训练方案，比如针对腹部和臀部的训练，它们的设计非常巧妙，能够有效地刺激肌肉生长，从而达到紧致线条的效果。我坚持了大约半年，不仅体脂率有了显著下降，更重要的是，身体的线条变得更加流畅，充满了力量感。书中还提供了一些关于如何调整饮食结构和睡眠的建议，这些都与塑形的效果息息相关。我发现，通过这本书，我不仅学会了如何更有效地塑造身材，更重要的是，我找到了属于自己的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作者，我深受“久坐不动”带来的身体困扰，特别是腰腹部囤积的脂肪，让我很是苦恼。市面上很多关于办公室减肥的书籍，要么过于简单，要么难以坚持。《速瘦碎脂一次塑到位》这本书，以一种完全不同的视角切入，让我眼前一亮。它并没有强调改变你的生活方式，而是告诉你如何在现有生活模式下，找到“隙缝”进行有效的塑形。我尤其欣赏作者关于“碎脂”的理论，它不仅仅是关于燃烧脂肪，更是关于如何通过激活身体的特定能量通道，让脂肪“主动”消耗。书中的很多方法都非常适合我这样的上班族，比如利用碎片时间就能完成的办公室运动，或者是在家就能进行的简易塑形动作。我尝试了书中介绍的几个“居家塑形”技巧，它们操作简单，无需任何专业器械，却能有效地锻炼到腰腹部和臀部等关键区域。我坚持了不到一个月，就明显感觉到腰腹部的赘肉有所减少，而且整体的体态也变得更加挺拔。书中的“一次塑到位”并非指一蹴而就，而是指通过精准的训练，让身体在短时间内达到最佳的塑形状态。作者强调的是训练的“质”而非“量”，这一点对我帮助很大，让我摆脱了过去那种“越练越累”的困境，而是享受到了高效训练带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对身材管理非常焦虑的人，尤其是在经历了多次节食减肥失败后，我几乎对所有减肥方法都失去了信心。直到我闺蜜强烈推荐了《速瘦碎脂一次塑到位》，我才抱着试试看的心态翻阅了这本书。一开始，我对“一次塑到位”这样的宣传语持怀疑态度，觉得这可能又是虚假的承诺。但读下去之后，我发现这本书的深度和广度远远超出了我的想象。它不仅仅是教你如何减肥，更是从根本上改变你对身体的认知。书中关于“塑形”的理念，让我明白身材的改变并非仅仅是减重，更是要通过科学的方法塑造肌肉线条，提升身体的整体比例。作者花了大量篇幅讲解身体的脂肪分布和肌肉走向，以及如何通过特定的训练来刺激肌肉生长，从而达到“雕塑”身材的效果。我特别喜欢书中对不同体型的分析，让我能够找到最适合自己的塑形方案。我按照书中的指导，进行了一段时间的居家训练，不得不说，效果非常显著。以前我总是觉得自己的小腿粗壮，怎么都瘦不下来，但按照书中的动作反复练习后，我发现小腿的肌肉线条变得更加流畅，整体视觉上显得纤细了很多。更让我惊喜的是，书中的“一次塑到位”并非指一次性完成，而是强调一种高效、精准的训练方法，通过找到身体的“塑形密码”，让每一次的付出都能产生最大的效果。这种“少即是多”的训练理念，让我摆脱了过去那种盲目、低效的运动模式，真正体验到了事半功倍的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

作为一名宝妈，产后的身材恢复一直是我的心头大患。尝试了很多方法，但效果都不尽如人意。《速瘦碎脂一次塑到位》这本书，以一种非常贴心的姿态，为我解决了这个问题。它不像一些健身书籍那样，需要大量的时间和精力，而是提供了很多适合产后女性的居家塑形方案。我特别喜欢作者关于“碎脂”的讲解，它强调的是如何通过温和而有效的方式，让身体的脂肪“悄悄”地分解。书中的“一次塑到位”理念，并非指产后立刻就能恢复到孕前身材，而是强调通过系统性的训练，让身体以一种健康、安全的方式达到最佳的塑形状态。我尝试了书中介绍的几个“产后修复”的动作，它们的设计非常人性化，而且对身体的负担也比较小。我坚持了不到四个月，就明显感觉到腰腹部和臀部的赘肉有所收紧，而且整体的体态也比之前有了很大的改善。书中还提供了一些关于如何调整饮食和作息的建议，这些对于产后妈妈来说都非常实用。我发现，通过这本书，我不仅找回了自信，更重要的是，我学会了如何更好地关爱自己和自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对新事物充满好奇的人，也乐于尝试各种关于健康和塑形的方法。《速瘦碎脂一次塑到位》这本书，以一种非常独特的视角，让我对身体的改变有了更深刻的理解。它并非提供千篇一律的减肥方案，而是深入挖掘了身体的“塑形密码”。我尤其喜欢作者关于“碎脂”的理论，它将身体的脂肪分解过程，与一系列科学的运动原理相结合，让我对如何更有效地燃烧脂肪有了全新的认识。书中的“一次塑到位”理念，并非是指一蹴而就，而是通过一套系统性的方法，让你的身体在短时间内达到一种更加健康、匀称的状态。我尝试了书中介绍的几个“全身塑形”的训练组合，它们的设计非常巧妙，能够同时锻炼到多个肌群，而且对身体的负担也比较小。我坚持了大约一年，不仅体重有所下降，更重要的是，身体的线条变得更加流畅，充满了活力。书中还提供了一些关于如何调整饮食结构和运动频率的建议，这些都与塑形的效果息息相关。我发现，通过这本书，我不仅学会了如何更有效地塑造身材，更重要的是，我找到了属于自己的健康生活方式。